Mollerup

Onsdag 15-06-2011.

44 km cykling 25 km/t i snit til arbejde og 33,1 km/t på turen hjem.

Efter en lortetræning i går var jeg ikke helt sikker hvordan den sidste svømmetræning ville gå.

Jeg startet med 50 meter crawl også 50 meter rygcrawl en enkelt gang 100 meter crawl, da jeg kom til 1.100 meter spurgte træneren om jeg ikke ville være med til noget svømmeleg, jeg sagde nej, jeg ville nå 2.000 meter på en time, så spurgte hun og jeg var klar over at uret var 5 min foran, så gik jeg over til crawl jeg nåede det lige

Det blev til 500 meter rygcrawl og 1500 meter crawl

Efter det jeg skrev i morgen tror jeg lige at jeg tager en

Hej Molle

Hvordan ser din ernæring ud? For din træthed og lette snue kan være grundet at kroppen i for lang tid har været i energiunderskud og du samtidig har forlangt en stor træningsmængde af den. Prøv at få godt med grønt indebords og spæd evt. op med en multivitamipille så du er sikker på at være dækket ind med vitaminer.

Mit problem har altid været ernæring, op til weekenden har jeg været i underskud, men ikke i weekenden, der har jeg haft et pænt overskud.

Grill med en masse oksemørbrad, bagte kartofler og majskolber med masser af hvidløgssmør

Tirsdag var jeg i underskud, men ikke ret meget.

God ide med vitaminpille.

Det sære er den forrige uge har jeg ikke trænet ret meget, så jeg syntes at der burde være masser af energi, men det er selvfølig et problem med masser af træning og kcal underskud.

:wub: :wub: :wub:

Det var tider ...

Den ville være fed at få fat i :4thumbup:

Jeg overvejet lidt denne nu når jeg er Simpsons Fan.

Det er fristende Der sidder Ultegra på den nye, hvorimod den gamle har SRAM Red, så det er noget af en downgrade 29eren er fra 2010 - købt i december. Cannondale Trail SL i str. Medium. Du kan se lidt mere her

Jeg trode det var en Carbon model, tror bare jeg beholder min Cannondale F4.

Ja SRAM RED burde være bedre, men det kommer jo også an på årgang, hvis det er en gammel udgave udgave af SRAM RED og den nye udgave af Ultegra, så er det ikke sikkeret der er den store forskel, især hvis du tager slid med i beregningen også er det jo en kæmpe fordel at det er Shimano

Jeg så lige på dette stel http://www.ddtri.dk/product.php?id_product=19 kunne være blæret med et Titaniums stel.

Onsdag 15-06-2011.

Tirsdag 44 km cykling og 11,2 km jeg var total smadret da jeg kom hjem, orket næsten ikke at tage et bad, lå på sofaen i en time i en time før jeg kunne tage mig sammen til at spise, hade også feber på 39,1 grader(35,6 grader til morgen).

Pulsen var helt gal 188 i snit og jeg løb med lidt under 10 km/t.

Jeg regnet med at have masser af energi tirsdag da jeg ikke hade holdt træningsfri i 2 dage.

Jeg cyklet på arbejde her til morgen 25 km/t i snit og igen fucket pulsen op, det er sku ved at være træls

Back in Business

Kan i huske ham? Mauricio Soler. Vinderen af bjergtrøjen i TdF 2007. I går tog han så sin første sejr i 4 år, og efter en noget omtumlet periode præget af skader. Flot flot flot!

Jeg er også ved at være back in business, og lysten til at køre på cykel er i top igen efter det nu er 8 dage siden jeg skrabede hen af asfalten. Mit knæ er mere eller mindre klart igen, og jeg har de sidste par dage kunne gå uden forbinding. Hvabehar? I lørdags bevægede jeg mig endda ud på en kort cykeltur - og med kort mener jeg en 2-3 km Intet brok fra knæet. Det er stadig lidt "stift", men håber at jeg med et par længere ture kan være i tip top stand igen.

Min lillefinger er stadig godt øm. Ved ikke om den forstuvning stadig sidder godt og grundigt i fingeren eller hvad, for det gør godt nok ondt når jeg trykker på den. Men der er fuld bevægelse.

Og der er jo intet der er så skidt at det ikke er godt for noget. Min krop har nu fået en hel uges hvile, og når jeg nu skal være uge i 2-3 uger, så passer det jo nok meget godt med at pollen pt. har lukket mine luftveje i næsen og har sendt kriller i resten af kraniet

Mht. cykel, så er den fundet i Spanien. Jeg regner med at overføre pengene til dem engang i morgen eller onsdag, da jeg lige skal have rykket forsikringen. Således ser den nye ud, og den ligner jo til forveksling den jeg kommer fra

Som sagt bliver delene fra min nuværende Orca flyttet over på den nye, og så er det tanken at delene fra ovenstående Orca flyttes over på min Cinelli så jeg har 2 cykler. Tanken er så med tiden at købe en SRAM bagskifter og skiftegreb til Cinellien. Der vil nok være en uges leveringstid på cyklen, så der kommer lige til at gå lidt tid endnu før jeg for alvor kommer til at give den gas igen på raceren, men igen gør det mig også bare mere sulten - kunne også give mig en kærkommen lejlighed til at få styrketrænet lidt igen.

Det har dog også givet mig lidt overskud til at tænke lidt. F.eks. sad jeg i går og læste om Jannies tur med 30,5 i snit. Det fik mig til at tænke på at jeg en stor del af sidste år trænede en del alene hvor jeg bare hoppede op på cyklen, og kørte efter bakker. Det har jeg næsten ikke gjort i år, og det savner jeg faktisk lidt. Jeg savner sådan en 110-120 km tur hvor jeg udnytter nogle af de mange bakker der er i området, så så snart jeg er klar igen skal jeg ud på nogle flere af den slags ture.

Der kommer også til at være en udgift i forbindelse med den nye cykel som gør at jeg ikke ligefrem kan rejse et lækkert sted hen i sommerferien - heller ikke at det ligefrem har været på tegnebrættet MEN, måske jeg skulle låne de gamles bil en dag og drøne et smut til Vejle og bede om en rundtur af Jannie, og se om hun rent faktisk er så god på bakkerne som hun påstår(læs: om jeg i virkeligheden er så god på bakkerne som jeg tror jeg er ). Jeg har også overvejet om jeg måske skulle prøve et smut til Harzen og prøve nogle lidt længere stigninger - det ligger trods alt kun 6-7 timers kørsel herfra. Og så burde jeg også snart få besøgt Hallandsåasen. Jeg kan endda slå det sammen med et besøg hos min bror som bor 1 times kørsel derfra.

Kæft hvor det kribler for at komme igang med det hele!!

Og så har jeg valgt at sætte min Cannondale 29er til salg. Jeg bruger den bare ikke nok til skoven, så vil hellere have en decideret transport cykel ala denne møglækre Orbea. Så hvis i kender nogen der lige står og mangler en mega lækker MTB, så sig til

Kermit du tage da toget til Spainen og cykler hjem, så får du både ferie og en god cykeltur!

Hvorfor lader du ikke bare delende være på den nye, er de gamle dele bedre?

Hvad er det for en 29'er årgang, model og størrelse?

Jeg har kun nogle normale cykeltrøjer, så jeg kan kunne godt tænke mig en som ikke ses så tit.

Jeg har kun kunne finde dem brugte på Ebay.

Hejsa,

Tak for at du lige ville gøre mig opmærksom på dette!

Beregnereren er madlogs egen og jeg får den fra www.madlog.dk

Jeg kan godt se den ligger noget over MOLS beregner hvis man vælger gå/stå, hvis du vælger hurtig gang er der lidt bedre samstemmighed, dog uden samstemmigheden bliver overbevisende.

Jeg må indrømme jeg har været ret kritisk over for de værdier den angiver, men faktisk stemmer de fleste nogenlunde overens med dem som mit pulsur giver mig, hvilket er hvad jeg normalt bruger. Da jeg var ude og gå med PP f.eks, gik vi i ca. halvanden time i varierende tempo og her gav mit pulsur mig en værdi på 281 kcal, så et mere realistisk tal for turen med A ligger måske omkring 470kcal. Eller måske helt nede omkring 350, for der var da tider hvor vi stoppede op og gloede med vores dertil indrettede organer.

Når det er sagt har jeg faktisk ganske ofte oplevet at mit pulsur og madlogs beregner var i overenstemmelse, derfor bruger jeg den stadig af og til, så må man jo bare tage det med et gran salt hvis værdien ser liiiidt høj ud.

/Jannie

Jeg plejer at sige der er den store forskel på en gåtur og at ligge hjemme på sofaen er at man ikke spiser chips.

Du kan hellere ikke helt regne med pulsuret de regner tit ret højt, det kommer også an på om der er hvilepuls, maxpuls, højde, køn og vægt tastet ind hvor precis det er.

Eks min lørdags cykeltur LINK 3 timer 4.880 kcal 1666 kcal/timen er alt for højt og alle data er tastet ind, men jeg spiste for alle kcal om aftenen LOL

Jeg ville slet ikke regne gang ind under motion

Cardio træning med høj puls er det som skal til.

Løb er super, men pas på med at starte for hårdt op.

Alle de ting du nævner er fint bare pulsen komme godt op.

Møg-tidligt op til en møg-regnvåd dag for at svømme i et møg-koldt hav....Ææææv!

Just do it er der et stort sports-firma der engang har sagt, og ganske klogt og rigtigt nok s handler det ikke om at tænke så meget før man er i vandet. Afsted det gå! Heldigvis var der også en masse andre tosser der var stået tidligt op, og i sær Mølle som havde taget turen på MC fra charlottenlund iført våddragt ! Kæft vi fik en god griner da han stod af og smed overfrakken for at afsløre hans IM våddragt.

Nå i vandet og så afsted, ud til 3 mole, og så hjem igen. Den sædvanlige tur, dog med et par dykkerbriller idag som leakede sindssygt meget, så jeg to gange måtte stoppe og få vand ud af dem. .

1500M - 30min i vandet.

Op, morgenmad på stranden (må godt spise lidt thebirkes) :4mewantfood:

Hjem, bad, afsted mod arbejdet, og så var der fandme en tosse der lige skulle svinge til venstre (cyklist) uden at kigge sig tilbage, så jeg tog et pænt styrt midt på blegdamsvej. Fik råbt lidt af idioten, og forklaret ham at man skulle da lige overveje at kigge bagud inden man svinger. Det mente han så bestemt ikke man skulle . Christ en spasser. Nå styret blev slået skævt, og stoltheden fik et knæk, men heldigvis tror jeg at jeg slap uden de store mén. Højre hofte er dog en smule øm lige nu, men det er ikke noget slemt, håber jeg.

/M

Damm en lorte start på dagen

Sagde han bare virklig at han ikke mente at han ikke skulle kikke tilbage håber hans cykel blev smadret, fik han ikke lov for at betale for et nyt styr?

' date='14. juni 2011 - 09:48 ' timestamp='1308037720' post='1520499']

Jeg har rigeligt med udfordringer pt., men 1000 tak for tilbuddet.

Mandag d. 6/6

Deter mærkeligt kun at skulle træne 3 gange pr. uge. Men egentlig ret fedt, for jeg glæder mig helt vildt til at træne igen, når der som minimum går en dag mellem hvert træningspas.

Squat:

1 x 5 @ 50% 25

2 x 4 @ 60% 30

2 x 3 @ 70% 35

5 x 2 @ 80% 40

Tja...fint nok.

ss

Front pull down - reverse grip

1 x 6 @ 17 plader

1 x 5 @ 18 plader

1 x 4 @ 19 plader

1 x 2 @ 20 plader - fuldt magasin...NICE!

Det er vist snart på tide at få indført nogle chinups igen...jeg skal lige have drøftet det med skulderen.

Benchpress:

1 x 5 @ 50% 40

1 x 4 @ 60% 45

2 x 3 @ 70% 52,5

6 x 2 @ 80% 60

Altså, mit opspænd fungerer virkelig MAX for tiden...havde mega meget overskud!

Flat DB flies:

5 x 10 @ 16

Rimelig barsk ...2. gang jeg laver øvelsen i over 10 år.

Weighted pushups

1 x 10 @ bw

1 x 10 @ bw + 10

1 x 10 @ bw + 15

2 x 9 @ bw + 20

Troede sgu ikke jeg kunne tage armstrækkere med ekstra vægt...så det var en glædelig overraskelse, at jeg sagtens kunne .

ss

Squat:

1 x 3 @ 55% 27,5

1 x 3 @ 65% 32,5

4 x 3 @ 75% 37,5

Egentlig ok, men da jeg på dette tidspunkt havde været igang i over 3 timer, var energien altså ved at ebbe ud.

Goodmornings:

1 x 5 @ 50

2 x 5 @ 60

2 x 5 @ 70

Er ved at have fattet denne øvelse...mon ikke der venter lidt DOMS i morgen?

+ elastiktræning for skulder. Jeg ville egentlig også have smidt nogle biceps curls + glute bridges ind, men tiden løb fra mig fordi jeg skulle skynde mig videre til et møde. Og hvad angår tid: skal seriøst til at lave noget mere supersetting - det holder ikke at træningerne hver gang varer mellem 3½ og 4 timer.

Fuck det er vildt at styrketræne i 3½ til 4 timer :4thumbup:

Jeg tror ikke jeg har trænet 4 timer styrketræning i den sidste måned

Hej, Jannie

Hvor får du den madlog fra, jeg har flere gange undret min over kcal forbruget ved motion, jeg syntes det ligger meget højt, hvis du bruger beregner here på MOL viser den under 1/3 for motionen i går 150 min gang.

http://www.motion-on..._energiforbrug/

Edit igen et godt indlæg fra din side

' date='13. juni 2011 - 23:47 ' timestamp='1308001672' post='1520475']

Nu er tri ikke lige det jeg gør mig mest indenfor... remember

Jo ved det godt, det er jo der for at det er en udfortning

' date='13. juni 2011 - 22:56 ' timestamp='1307998586' post='1520468']

Det lader jeg Spinderella om

Jeg trode da du var en pige som var klar på en udfordning

' date='10. juni 2011 - 23:19 ' timestamp='1307740748' post='1519902']

Kommer måske som cheerleader!

Super ide, men hvad med at deltage en den lille udgave om fredagen?

Mandag 13-06-2011.

Mandag 44 km cykling og 1 times svømning.

Tirsdag 44 km cykling og 11,2 km løb.

Onsdag 1 times svømning.

Torsdag træt, ondt i venster skulder og ikke nogle træning.

Fredag træt, ondt i venster skulder og ikke nogle træning.

Lørdag Challenge Aarhus ruten på cykel 90 km med 30 km/t, da jeg fulgtes med en pige

Søndag træt, ondt i venster skulder og ikke nogle træning.

Mandag træt, ondt i venster skulder og ikke nogle træning.

Har ikke nogle ide om hvorfor jeg er træt eller hvorfor min skulderskade er kommet tilbage

Jeg har købte mig en våddragt, nu skal den snart prøves og det bliver på lørdag til Randers Open Water på 1,2 km, der er også en på 5,4 km, men den er jeg ikke klar til endnu.

Regner med at vi køre på cykel hjem fra Randers.

Øv hvor træls, skader stinker

Enig i at man som regel får man bare at vide ved lægen at man skal holde pause, men overvej det hvis det vare ret længe.

God bedring.

Nice hastighed

Jeg må også snart til at komme op i hastighed.

Det kunne være sjovt at vide hvem der skal med til Challenge Aarhus.

Vi griller efter løbet i Mindeparken, det kunne være sjovt at møde nogle andre MOL'er der.

Det kommer sig vist mest af, at jeg har været på racer rundt om Brabrand-søen, de gange jeg har været i nærheden - og har tænkt at det passede dårligt med stierne

Har du været rundt om Egå Engsø?

Ja da jeg har været rundt både på MTB og løb.

Bestemt - kan man mon snige sig med på en enkelt tur uden at være FW-medlem?

Jeg høre lige Kristoffer fra FW for at være sikker.

Det lyder rigtig godt med Årslev - jeg vil helt klart lægge vejen omkring!

Det kan man i hvert fald meget nemt blive

Må lige checke kalenderen og finde en lørdag, hvor jeg kan køre med

Hvordan kan du ikke have været rundt Engsøen, når du bor i Aarhus.

Ja det kunne være cool at få nogle flere Mol'er med.

Ja du skal da ha en dragt snart, så du kan nå at træne lidt i den inden Challenge...

Jep, men har lige fået svar om de har udsolgt at udlejnings dragter, jeg kunne så godt købe en for 1.695 kr.

Jamen det er da ikke helt umuligt. Vil lige afvente og se om vandtemperaturen sniger sig lidt højere op...

Skal du med?

Ja hvis jeg kan nå at få fat i en svømmedragt.

Der er 1200 meters svømning i Randers den 18 juni hvis svømmedragten skal prøves.

http://www.openwater.dk/t2w_1795.asp?id=5&tid=25-03-2011+11%3A56%3A29&lan=dk