Mollerup

Yeps, og det er godt at være tilbage igen :D

Lillebælt halvmaraton regner jeg med at gennemføre her den 7 maj :-D

Forkert du gennemføre den 7 maj!

Jeg skal nok holde øje med dig

De hjul du har linket til har forskellige standarder for mount af skiven. Hvad har du idag? Den til 6 bolte ( slx ) eller shimano's rotor mount? Jeg er ret sikker på at begge hjul sæt fåes til begge typer men inden du bestiller så er det en god ide at være helt sikker på hvad du allerede har hvis du vil genbruge skiven.

Overvej om ikke du skal få lavet et "gammel dags" hjul baseret på std nav 28/32 eger og løs fælg. Det vil muligvist være lidt tungere og dyrere end et concept hjul fra shimano men jeg vil osse garantere at det er både stærkere og stivere.

Jeg var nede og kikke på navet det er Shimano og der er 6 bolte?? hvor mange bolte er der i et rotor mount?

Hvad er forskelle på "gammel dags" og et concept hjul?

Der gør ikke noget med vægten, men hvis det stærkere kunne det være en ide hvor meget dyrere tror du det er?

Der så bare lige det at der ikke er ens for og baghjul.

Kunne også være jeg bare skulle købe det sæt til 1.500 kr så er jeg sikker på at det passer.

De par gange jeg har fået bukket mit hjul, har cykelmekanikeren bygget et nyt op fra bunden. I så fald kan de godt beholde navet fra det gamle hjul, men jeg tror ikke at det er sådan lige til selv af afbalancere egerne. Jeg ville køre ned til en cykelhandler og smide de omkring 1000kr det koster for at få det gjort ordenligt.

- Rod

Tak for svar.

Jeg har været ved cykel handleren han sagde at det ikke kunne betale sig at lave.

Jeg kunne få et nyt hjul for 1.200 eller et sæt for 1.500 kr.

Har kikket på Shimano SLX Disc Wheels 6-Bolt MT65 til ca 1.500 kr.

http://www.chainreactioncycles.com/Models.aspx?ModelID=40565

kunne godt tænke mit et sæt XT men de koster 2.300 kr + porto og jeg gav 5 K for cyklen.

http://www.chainreactioncycles.com/Models.aspx?ModelID=20792

Jeg smadret mit baghjul ved et hop, så nu skal jeg have et nyt.

Nogle der kender et godt billig sted.

Det er til en Cannondale F4 med Disk bremser.

Jeg tænkte på at købe et i UK.

Hvad skal man være opmærksom på?

Kan man selv flytte kræns og disk fra det gamle hjul?

Godt at se du har gang i loggen igen.

Fin hastighed og mængde på løb, skal du med til nogle løb?

Fredag 15-04-2011.

Løb 10 km 1 time og 34 sek, øv ville gerne have været under 1 time.

Onsdag BB

Deadlift 3 X 10 X 125 kg.

BenchsPress 3 X 10 X 80 kg.

Squat 2 X 10 X 80 kg.

Barbell Military Press 3 X 10 X 43,5 kg.

Chins 3 X 10 X 70 pounds help.

Dips 3 X 10 80 pounds help.

Cable Biceps Curls 3 X 10 X 33,75 kg.

Cable Pushdown (with rope attachment) 3 X 10 X 33,75 kg.

Den hedder "db side bends"...

Tak

Torsdag 14-04-2011.

Onsdag BB

Deadlift 3 X 10 X 122,5 kg.

BenchsPress 3 X 10 X 80 kg.

Squat 2 X 10 X 77,5 kg.

Barbell Military Press 3 X 10 X 41 kg.

Chins 3 X 10 X 70 pounds help.

Dips 3 X 10 80 pounds help.

Cable Biceps Curls 3 X 10 X 32,5 kg.

Cable Pushdown (with rope attachment) 3 X 10 X 32,5 kg.

Pulley 3 X 10 X 105 kg.

Barbell Front Raise 1 X 10 X 18,5 kg, 1 X 10 X 21 kg og 1 X 10 X 23,5 kg.

Dumbbell Side Bends 3 X 12 X 40 kg

Ved især dødlyft og Dumbbell Side Bends er jeg meget tæt på at miste grebet, nogle der kender nogle gode øvelser til at øge min grebs styrke?

Ca 15 km cykling.

Jeg trode vi skulle se en masse vilde trænings opdateringer nu når du har ferie, men det ser ud til du bare dovner:tongue:

Du får "Jeg fyrede den ikke af" til at være lig med druk?

Ja da, hvis du hade fyret den af, hade været seriøs druk

Der er mange ting i det - men ja, jeg overvejer blandt andet om mit arbejdsliv skal fortsætte i sit nuværende spor, eller om jeg skal sadle helt om. Smid så lige en rask lille familiekonflikt oveni, og du har en lidt presset Spinderella.

Sammenfald er altid træls(altså når der er dårlige ting involveret), men godt du lige har haft ferie, så må der værer noget ekstra energi at tage af

Nej! I dag er det ikke "super vejr" efter nogen standarder. I går var det for årstiden. Bortset fra det, så er jeg ved at vænne mig til klimaet herhjemme igen, men når man har rendt rundt i bikini i 14 dage, og har været vant til at tage en tynd cardigan på, når det var koldt om aftenen, så føles det dælme godt nok som noget af en fornærmelse at være nødt til at cykle med handsker på.

Super Vejr er måske at overdrive, men når der er sol efter så lang tid med dårligt vejr så bliver jeg glad og jeg kørte hjem i shorts, så hvis du hade hansker på er du godt nok en frossenpind!

Nej ikke noget problem - hvis jeg faktisk kommer ud at løbe. Men jeg skal da ikke trække den ret meget længere. Og tak for tilbuddet, er din hæl helt i orden igen?

Det var så lidt, hælen er meget bedre har løbet 11 km.

Mandag 11-04-2011.

2 timers styrketræning og den værste svømmetime

Jeg kunne ikke trække vejret ret godt og mit hjerte gik amok, pis det er nok på tide at ringe til lægen.

Nå, vægten i går morges sagde 68,5 kg, hvilket er et meget grimt tal, men med en øgning på under 1 kg på 14 dages ferie, så skal jeg vist ikke klage over det! (med mindre Mollerup kommer og fortæller mig at jeg ikke kan regne med det alligevel ).

Svømmestadion måtte klare sig uden mig i går - jeg kunne simpelthen ikke finde energien. I det hele taget kniber det gevaldigt med at se meningen i at være tilbage i Danmark; her er jo pissekoldt! Jeg ved sgu ikke om man ligefrem kan sige at jeg er i en eksistentiel krise for tiden (og det har stået på længe inden ferien også), men der er godt nok mange tanker, der kværner rundt for tiden.

I dag gjorde jeg kraftig modstand, men til ingen verdens nytte: Naboen tvang mig med ud og cykle en aftentur. Jeg tog ikke tid, men det var omkring 15 km, og med undtagelse af et langt stykke på Randersvej, havde vi modvind hele turen, ligegyldigt hvilken retning vi kørte (wtf?). Jeg muggede noget undervejs, men her bagefter er det jo meget rart ikke at have været inaktiv hele dagen. I øvrigt er det lige gået op for mig, at jeg er kommet til at melde mig til et par løb her i foråret - hvoraf det første er 30. april - så jeg må da hellere se at komme i gang med at træne, hvis jeg skal gennemføre mine 5 km uden at skulle gå det meste af vejen.

S det kan du ikke regne med, 14 dage med druk og uden træning, du er helt klart i væskeunderskud så det kommer til at koste på vægten næste gang

Sorry kunne ikke lade være :)

Eksistentiel krise uha da, på tide med et nyt job?

Det er da super vejr i DK lige nu.

Altid godt med en hård cykeltur 19 dage til at træne op til 5 K er da ikke noget problem, du skal bare sige til hvis du mangler en at løbe med.

Hmm - er det ikke bare fordi du skal clicke "Show in Metrics" (eller hvad den nu hedder) i toppen af siden? Den viser det i hvert fald korrekt her

Ja, det var helt suverænt derude. Vejret kunne ikke have været bedre og der var ikke for meget mudder

Det hjalp

Du kører noget hurtigere end mig:nonono: http://connect.garmin.com/activity/78053229 jeg ligger på 14,4 km/t, men jeg bremser også en del.

Vores ture ser ret ens ud kører i også af vejen det sidste stykke, er der ikke en MTB sti det sidste stykke.

Jeg tror du skal have ændret din Garmin til metrics, det ser sært ud med ft, mph osv.

Det var fedt i skoven i lørdags, tror vi var der på samme tid.

Mandag 10-04-2011.

Jeg har en tur i svømmehallen med Katharina hun er gammel elite svømmer, men har ikke været i svømmehallen i flere år, hun svømmer ligeså hurtigt brystsvømning som jeg svømmer Crawl ude over at hun ikke hade været i svømmehallen i flere år, så hade hun også været oppe i 30 time og hade ikke nogle svømmebriller.

Damm jeg er langsom

Jeg ville også have været ude og løbe, men blev doven

Lørdag 09-04-2011.

Så er det forår og en MTB tur i skoven gør en glad

3 timer MTB misset ruten på det sidste stykke, men fuldte den længere end sidste gang.

A38 og mandler til morgenmad, 1 energigel + madbar til middag og en is med 3 kugler efter turen.

Det var alt alt for lidt mad, jeg var noget svimmel til træning og jeg vrøvlet mere end normalt.

Også lidt BB.

Deadlift 2 X 12 X 115 kg.

BenchsPress 1 X 8 X 82,5 kg, 1 X 62,5 kg, damme jeg var slap

Squat 2 X 12 X 75 kg.

Shoulder Press 2 X 12 X 24 kg.

Chins 2 X 12 X 70 pounds help.

Dips 2 X 12 90 pounds help.

Cable Biceps Curls 2 X 12 X 30 kg.

Pulley 1 X 12 X 95 kg and 1 X 12 X 100 kg.

Situps på bold 2 X 12 X 5 kg

Hjem og æde æg og bacon.

Torsdag 07-04-2011.

Torsdag 31-03-2011.

BB Dag

Deadlift 2 X 12 X 110 kg.

BenchsPress 2 X 12 X 80 kg.

Squat 2 X 12 X 70 kg.

Shoulder Press 2 X 12 X 22 kg.

Chins 2 X 80 pounds help.

Dips 1 X 12 80 pounds help.

Cable Biceps Curls 1 X 12 X 22,5 kg and 1 X 12 27,5 kg.

Pulley 2 X 12 X 90 kg.

Bent Over Laterals 2 X 12 X 14 kg.

Mave øvelse med en håndvægt i den ene hånd og bukke sig til den ene side og bagefter til den anden, hvad hedder den øvelse 2 X 12 X 34 kg

Situps på bold 2 X 12

Det er fordi svømning kræver teknik for at man forbedre sig og løb kræver meget mere kondition for at se fremgang.

Ja det kan jeg godt mærke at det er tekniken der mangler.

Jeg skulle være startet på svømning nået før.

Som Jaaanie siger bliver det lettere efter nogle dage.

Jeg spiser gulerod og agurk, jeg syntes at det hjælper at tygge på noget.

Jeg holder en slikdag hver 14 dag, så er det lettere at lave være med at spise de andre dage.

Hey tak for hilsen i min log.

Det var som altid et fint event i Aalborg, bare surt jeg ikke fik kørt så mange timer, ses igen næste år.

Bare husk at få det filmet og smide det op i loggen, hvis du gør det.

Hun har uden tvivl ret - men laver I aldrig sådan nogle øvelser med plade eller fødder eller andet udstyr, så fokus er på enkeltdele frem for at skulle blive god til det hele på én gang?

He he jeg kan da ikke filme og og smide hende i vandet på samme tid.

Jo der er flere øvelser med plade, men ikke andet.

Jeg er nok lidt for utålmodig og vil alt for meget på en gang også hjælper det ikke at jeg har været en del syg den første del af året, så jeg er ikke kommer ordentligt i gang med cykling og løb endnu.

Jeg tror at jeg melder mig ind på svømning begynder mandag og onsdag kl 19 også.

Jeg blev ok til at løbe på ca 2 måneder, men svømning tager godt nok lang tid at blive bedre til.

Nå, jeg skulle ellers lige til at skrive en kommentar om at det var godt at se, at det går fremad med svømningen - men kan så se at det åbenbart ikke er en lineær udvikling.

Der er fremgang, men der er stadige mange mangler.

Jeg overvejer at smide instruktøren i vandet, da hun sagde prøv at tænke på hvor meget lettere det vil være hvis jeg gjorde det rigtigt hun er en lille pige på ca 50 kg jeg tror jeg kan smide hende langt men hun har jo ret.

Onsdag 06-04-2011.

Svømning jeg trode jeg var ved at have styr på vejrtrækningen, men jeg er begyndt at vride hele kroppen når jeg trækker vejret.

Jeg fik at vide at jeg skal prøve at dreje hovedet når jeg rammer vandet med den arm i den side jeg skal trække vejret, det er godt nok svært.

Var også pænt øm efter styrketræning i går, træneren spurgte også om jeg var træt, var tæt på krampe flere gang og fik krampe til sidst.

Jeg overvejer om jeg stadig forsøger at puste for meget luft ud, så jeg stadig er ved at puste ud når jeg skal trække vejret.

Jeg se lige på tv det kan tage et par måneder at komme sig over en lungebetændelse som jeg regner med at have haft, jeg må nok regne med at det lige være et på uger mere før jeg er på normal igen

Var det en god ferie?

Nu skal der trænes

Tirsdag 05-04-2011.

BB dag, planen var at løbe efter BB men var alt for træt.

Torsdag 31-03-2011.

BB Dag

Deadlift 2 X 12 X 105 kg, det var HÅRDT og næste gang skal den op på 110 kg

BechsPress 2 X 12 X 80 kg.

Squat 2 X 12 X 65 kg.

Shoulder Press 2 X 12 X 22 kg.

Chins 2 X 90 pounds help.

Dips 1 X 12 80 pounds help.

Cable Biceps Curls 1 X 12 X 22 kg and 1 X 12 22,5 kg.

Pulley 1 X 75 og 1 X 12 X 85 kg.

Bent Over Laterals 2 X 12 X 14 kg.

Mave øvelse med en håndvægt i den ene hånd og bukke sig til den ene side og bagefter til den anden, hvad hedder den øvelse 2 X 12 X 30 kg