Mollerup

Søndag:

Fik en stor morgenmad i dag (er ved at være en dårlig vane >:/ ); 4 rugbrøder med diverse pålæg, becel, og tilskud - ½ l minimælk

Dagens motion:

45:16 min

542 cal

14,6 km (252,9 km)

Aftensmad: tænker lidt på nogle kyllingeburgere, har noget salat der snart skal spises. :)

Det er ikke noget problem med en stor morgen, hvis det bare ikke betyder at din samler kacl. indtag stiger.

Det ser ud til at du når det vægt mål 1 måned før tid hvis det forsætter som nu, godt arbejde.

Er du begyndt at måle dig?

Søndag 09-03-2008, træt, øm i benene, snottet og røde øjene, i går blev jeg spurdt om jeg have været i byen i går.

1 time Cross level 4 svær maskine 1356 kalc. slutpuls 145, hende jeg kørte med i onsdags kom efter jeg hade kørt i 15 min, men hun ville ikke køre hurtig i dag, der var jeg heldig for jeg gad heller ikke, det sage jeg selvfølig ikke

Underkrop Program A.

Overkrop program A

½ time SofaCykel level 10 565 kalc, 11,90 km.

Vægt 108 kg, hvad ske der lige, jeg vejet under 107 kg i går og i går hade jeg drukker over en litter mere under træning end i dag, men det er nok fordi jeg drak ekstra meget i går pga. af tør hals ca. 5 L

Hej Mollerup.

Det er jo tydeligt at det går fremad

Fed ide at tage billeder på vejen ned af kilo-skalaen, bliv endelig ved med det. Jeg er sikker på, at det vil blive en super god motivation til andre i fremtiden

Takker maven skal snart til at blive mindre, resten af kroppen går det fint med, men maven går lidt langsom, men den var jo også størst

Lørdag 08-03-2008, lidt billeder af formen.

24-12-2007

20-01-2008 1 måned efter start på kur.

08-03-2008 2½ måned efter start på kur.

08-03-2008 2½ måned efter start på kur, maven suget ind.

08-03-2008 2½ måned efter start på kur.

08-03-2008 2½ måned efter start på kur.

Workout - Torsdag d. 06. 03.

Det blev til en lille løbetur på løbebåndet i fitnessdk inden jeg tog hjem til en veninde og hyggede med Sushi..

løb

2400 m - 15.15 min - Sluttede af med at PW i 15 min

nr. 45 Workout - Fredag d. 07. 03.

BOKSNING at 09.00 am - 10.30 am

Fik ikke logget min træning i for i fredags so here it come....

1 times Opvarmning-løb + konditionstræning

Blandet løb, med kordinationsøvelser, + interval-løb hvor vi skulle spurte en bane afslutte med 5 armstrækker og hurtig op og løbe en bane igen.. osv. ca. 10 omgange..

8 baner spurt.. 2 hold i mod hinanden

+

3 min Skulder syretræning - 3 forskellige øvelser

20 stk. armstrækker

50 stk. squat bred bw.

3 min stabilitetsøvelse (armstrækstilling)

3 min stabilitetsøvelse (armstrækstilling/albuerne i gulvet)

50 stk englehop

30 min´s Sandsæk Workout :4boxing:

1 omgang = 6 sæt * 15 sek ( lige stød/hug så hurtig vi kan)

7 omgange..

Fuck det var hårdt og mange omgange...

Fredag er vel workout nr 46 og torsdag nu 45

Sandsæk workout 10½ min og du syntes det er hårdt, er det mon ikke på tide du komme i form

Jeg så du skal optagelses prøve om ca. 1 måned er du ved at være klar?

Jeg så lige Fight Quest nr. 1 i Kina, den er bedre en Human Weapon, selv om da de var i Kina på The Great Wall med en mester normal af bygning som trænet med hans top elev, han var super hurtig, da de var færdig fortalte han at han holdte lidt igen og næste billed så man eleven stå og brække sig jeg har lige læst lidt herinde og på nettet om Crossfit http://www.crossfit.com/ det ser ret intresandt ud.

Lørdag 04-03-2008, Træt, sulten, snottet og øm i benene.

½ time cross level 4 svær maskine, 656 kalc, slutpuls 132.

Underkrop program B

½ time cross level 4 svær maskine,655 kalc puls 142.

Overkrop program B

½ time Sofa cykel Level 10 565 kalc 11.88 km.

12 dage til første hjemmekamp på Århus station, kom så de hvide, 2-1 til AGF over Randos.

Ja, det er lige de der få sekunder i ens liv, der kommer til at ærge en resten af livet Hvorfor kan de heller ikke lave biler i et lidt mere solidt materiale

Jeg ved at den nye Mercedes SL 500, selv bremse hvis man kommer for tæt på, men så er det nok billiger bare at betale skaderne

Jeg syntes godt nok din avg. ser god ud, du er jo snart oppe på 90% :4thumbup: jeg skal være glad hvis jeg rammer 160.

ja, jeg er også enig i at Viborg er en skod by også håber jeg de rykker ud af superligaen sammen med Lyngby

Takker

Han er heldigvis ret cool mit kære faregern han sagde, at det var der jo ikke noget at gøre ved, og at han selv havde lavet et par små ridser. Jeg kunne dog godt se, at han lige sank en ekstra gang, da han så den laaaaaange ridse jeg havde lavet

Det er min bil-skade nr. 2 på alle de år jeg har kørt. Det som er mest irriterende er dog, at jeg lavede den på en stolpe, som jeg har drejet forbi 1000 vis af gange før.

Den første skade jeg lavede, var for mange år siden, lige efter jeg havde fået kørekort, jeg var i Århus for at besøge min bror.

Han boede i det her hus, sammen men et par andre drenge (som jeg jo, på det tidspunkt, syntes var røv-smarte )

Da jeg skulle afsted, skulle jeg have bilen ud mellem to biler. Min stakkels bror stod med han venner og vinkede, mens han kunne se hans søster først køre op i bilen foran, og smadre dens baglygter, derefter febrisk sætte den i baggear, og køre ind i bilen der stod bagved, og smadre dens forlygter

Jeg var aldrig mere nede at besøge ham mens han boede der.

Dagens episode var knapt så pinlig, bare irriterende.

Jeg ville nok have svært ved at lader være med at grine højlydt, hvis jeg hade set det, den må også have været svære at forklar forsikringen, jeg lavet min første da jeg drejet ud fra en P-plads, hade ellers kikket mig, for men der kom en med høj fart også snittet jeg den anden bil, men når man kommer fra en P-plads har man hele skylden, selv om hun hade alt for meget fart på anden bule 23-12-2005 på vej på arbejde, ser der bliver gørnt og de andre biler begynder at køre, mobilen ringer jeg kikker lige ned for at slukke radioen og svarer på headsettet også begynder de andre biler at bremse og mine vinterdæk skrider bare ramte med max 10km/t og der var skader for 37.000.- øv der var en dyr jul, sjovt nok var det samme skade som sidst kofanger og den ene skærm og jeg mistet 15.000.- i selvrisiko samt bonustab øv.

Jah, nu må vi se, kan også være jeg bare har en mildere off uge - det virker sådan desværre! men der skal helt sikkert trænes.

Jeg syntes ikke du har skrevet noget om træning i går?

Jeg kan godt huske man kunne have en off uge, min sidste er snart 1 år siden, det er bare at komme derned, når man er startet med træning er det ikke så galt, du trænet nu også meget i sidste uge.

God weekend

Det var dog en træls slutning på ugen, hvad var det nu man siger om kvindelig bilister.............. , jeg skal nu ikke sige for meget, jeg har selv haft 2 små ulykker inden for et år#¤¤!¤%&%&(

Gad vide hvornår du får lov låne bilen igen håbet ikke det ødelægger din humør hele weekenden, da jeg lavet mine buler var jeg bare sur i lang tid, men det er værre når man kommer ned på P-pladsen og nogle har risset bilen uden at lægge en seddel

God weekend, trods alt

Fredag 07-03-2008, lidt træt efter PR i går.

½ time Cross level 4 svær maskine 687 kalc. slutpuls 139.

Underkrop Program A.

½ time Cross level 4 svær maskine 655 kalc slutpuls 132

Overkrop normalt program A

½ time SofaCykel level 10.

Tilgengæld har jeg sovet lige indtil nu. ;) Ja, så godt at du var kommet op på de 500(8) skridt på en halv time i din log igår, hatten af for det. :D

Jeg kører delvis på samme niveau, har dog lige sat mit "slappe af niveau" et trin op, ellers øger jeg både hastigheden og tiden, men vil langsomt øge level om et par dage og så.

Anyways! Det er jo vejedag i dag, og vægten siger i dag;

d 7. marts: 142,7 kg. Det er fandeme fedt! Var ved at blive nervøs pga. vægten i sidste uge! Men sådan. 6,4 kg er nu røget af! Motivationen er lige blevet kicket op i skyerne, nu ved jeg da at jeg gør noget rigtigt :4thumbup:

Så begynder det at ligne noget med vægten 2.8 kg på en uge er super :4thumbup:

Det var slså hende jeg kørte der kom på 5008, jeg ramte 5028 der er stor forskeld

Det skulle give mere at øge hastigheden har jeg hørt, men hvis pulsen er den samme gør det vel ikke noget.

Push it.. Yeah :D

Fik en stor morgenmad i dag, var godt sulten, kom først i seng kl halv 4.. (projekt dage, meget derhjemme, spiser os kun 2-3 gange om dagen pt.. men store måltider.. spiser når jeg er sulten medmindre jeg er på vej iseng..)

4 rugbrøder (så os det eneste rugbrød jeg får i dag), med rejer, kyllinge pålæg, og kyllingepostej, løg og agurk - ½ l minimælk.

Dagens motion:

41:25 min

504 cal (yay :D)

13,2 km.

Jaja, det er ikke meget, men det går støt fremad

Aftensmad, om en 2 timer; kyllingetern med wok grøntsager og nok en 50 gr ris, tilsat en masse karry. Nom nom nom :)

Det er altid godt at nå de runde tal, jeg ramte selv over 5000 skridt(2500 RPM) på cross på en halvt time i går, jeg så at du først er kommet i seng kl 4, nu er du ikke oppe på så mange timers motion men når du kommer på flere timer, skal du søger for at få sovet 8 timer ellers er der svært at holde træningen, eks. hvis jeg får sovet for lidt kan det ses på min træning dagen efter.

Ris og karry er altid godt, jeg har lige købt 500 g karry

Køre du på samme level og hastighed,også køre længer hver gang eller hæver du også level og hastighed? jeg køre selv med samme tid og level, men øget hastigheden.

Torsdag 06-03-2008, var meget træt da jeg kom hjem fra arbejde, men blev udfordret til træning.

½ time cross level 4 svær maskine, 686 kalc.

Underkrop program B, kørte meget squat, så lidt træt i benene.

½ time cross level 4 svær maskine, efter jeg hade kært 4 min i et godt tempo, var der en pige som startet på den anden cross, har snakket med hende før, jeg sage jeg snart ville op på 1000 skridt pr. 6 min, det mente hun godt hun kunne, jeg manglet 50 skridt efter 12 min, hun ramte 998, efter 18 var jeg 3010 efter 24 min 4015 og efter 30 PR 5028 skridt og 746 kalc. var godt nok træt, næsen stoppet og mega tunge ben, hun endte på 5008 sage hun jeg så det ikke super omgang cross

Overkrop program B, jeg vendte mit program forkert, så jeg startet med 2 bryst øvelser og de kunne mærkes mere end de plejer, så kikker jeg på programmet, !"#¤%#¤¤#%& øv, så vendte jeg det og startet igen jeg er ret øm i armene.

½ time 16 på level 15 og 14 på level 10 Sofa cykel kacl 665 15.60 km.

God træning især nor min næse var stoppet og jeg var træt da jeg strartet

Puha at du ikke skammer dig nu bliver du jo nød til at træne alle dage resten af ugen.

Ja alle de KILLER Maveøvelser burde give resultat.

Der kommer Fight Quest kl 22.00 i dag på discovery.

Onsdag 02-03-2008, de er næsten færdig med ombygningen på første sal i min center jubii

½ time Cross level 4 svær maskine 680 kalc. slutpuls 142.

Underkrop Program A.

½ time Cross level 4 svær maskine 703 kalc

Overkrop normalt program A

½ time SofaCykel level 20 776 kalc. 21,50 km.

Det program du linket til, er også et 3 spilt, er det ok at køre 6 dage alså Tirsdag(Monday), Onsdag(Wednesday), Torsdag(Friday), Fredag(Monday), Lørdag(Wednesday) og Søndag(Friday) fri om mandagen.

Tag for hjælpen, nu vil jeg over og træne.

Monday — Arms and ChestA1) Cambered Bar Incline Press

A2) Weighted Dips

B1) Seated Half Press in a Power Rack

B2) *Seated EZ-bar Bicep Curl w/ flexed wrist

*This exercise is done by sitting on a flat bench with your feet firmly on the floor. Place your forearms and hands along your quads while holding a loaded EZ-curl bar. Your wrists should be flexed towards you and kept that way during the entire movement. Sit up straight and concentrate on keeping the whole body tight and rigid by contracting your abs. Take a deep breath and hold it, then explode the heavy weight off your thighs into the finished curl position. Lower the bar back to your legs under control and repeat.

Wednesday — Legs, Back Extensors, Shoulders

A1) Back Squats (Narrow to moderate stance)

A2) Sumo Deadlift w/ scapular adduction at the top of the movement

B1) Dumbell Clean and Press

B2) Calf Press in the Leg Press Machine w/ a 5 sec. pause at the top of the movement

Friday — Lats, Traps, Forearms

A1) Wide-Grip pullups

A2) Alternating One-arm Dumbbell Shrugs w/ a 3 sec. pause at the top of the movement

B1) Seated Wrist Curls

B2) Seated Reverse Grip Wrist Curls

Tak for program, jeg vil se på det, men jeg køre 6 gange om ugen, så kan jeg vel bare gange med 2.

Vejningsdag!

Blev vejet til 129,3 - minus 1,6 siden sidst. Med næsten 17 timers motion på 10 dage så jeg gerne at jeg havde ramt de -2,4 så jeg rundede de 20kg. Men sådan skulle det ikke være. Var dog også ude og spise + i byen fredag. Så jeg kan nok ikke tillade mig andet end at være tilfreds :P

Samlet: -19,2

Tillykke med dit flotte vægttab, du har næsten overhalet mig, hvor lang tid har du tilbage på Ubberup højskole? det er altid lidt surt når man ikke rammer et mål, men så længe det går nedad så er det fint.

Det har jeg hørt før men det var jo ikke det der var spørgsmålet

Jeg bruger programmet til at vedligeholde styrke mens, jeg taber mig.

Har i en ide til et andet program eller hvad det burde ændres, lige nu det svært at bruge løse vægte da mit center er under ombygninge og der er kun 2 bænke, Squat køre jeg med fri vægtstang, men har ret svært ved at komme langt ned.

2 Split

A

1. Hyperextensions (Back Extensions)

2. Squat

3. Leg Extensions

4. Skulder arm 90 grader og skub tilbage nogle der ved hvad den hedder

5. Vinge sidder smalt grep træk ned mod bryst

6. Vinge sidder fødder frem mod plade træk mod mave

7. Seated Dumbbell Curl

8. Cable Preacher Curl

9. EZ-Bar Curl men til underarm

10. Underarms øvelse holder hænderne op ad og presser 2 jern stænger sammen

B

1. Ab Crunch Machine ikke sikker på denne

2. Dumbbell Side Bend

3. Mave sidder holder fast med hænder over hoved og presser underkroppen op

4. Rotary Torso

5. Seated Calf Raise

6. Machine Bench Press

7. Dumbbell Flyes

8. Skulder sidder og lyftet armene op

9. Machine Shoulder (Military) Press

10. Seated Triceps Press

11. Tricep Dumbbell Kickback

Jeg har funder de fleste øvelser her http://bodybuilding.com/fun/exercises.htm

Jeg vil gerne finde de rigtige navne til øvelserne håber nogle kan hjælpe.

Rune og Mollerup

hi hi.. spændene snak om kampsport..

HVAAAAA.... skal i ikke igang med lidt kampsport træning igen..

Jeg tror snart det er 20 år siden jeg trænet Kampsport sidst, så det tror jeg ikke er nogle god ide, men jeg overvejer noget andet træning når jeg kommer ned på mit vægtmål.

Godt nok nogle syret reps du har i BB Becch Press 15, 8, 6 og 12, men det er nok bare fordi jeg plejer at tage 12, 10, 8 osv. og er for doven til at køre til jeg er træt, det skete godt nok i dag, med Dumbbell Flyes sidste gentagelse med 2 * 32 kg, så tabte jeg den ene vægt gad vide om det er derfor de er ved at lægge gummimåtten på gulvet

Du skulle have mødt Raffi, han var godt nok lidt af en tegning

Undskyld for trådkapringen.

Det er godt nok heller ikke ret meget, som kvinde må man kun få 60g (det er sku' så lidt, at man lige så godt kan lade være ).

Da DDV lavet færdigretter første gang var næringsindholdet helt galt, ernærings expertet sage hvis man ville tabe sig skulle man ikke spise DDV's færdigretter, så man skal ikke tro på alt hvad de siger.

Dont worry, hvidt brød holder jeg mig helt fra. :)

Har 2 roommates, og de er desværre begge 2 luddovne. :P Specielt her i "vinter"tiden, om sommeren spiller vi tit basketball osv. :) Amerikansk fodbold ku os være spændende nok, anede ikke at Århus havde et hold. Ka være jeg skriver til ham når jeg kommer i bedre form :D Men som udgangspunkt er 40 til 1 times motion hvor pulsen er oppe hele tiden, vel fint? :)

Spiser i forvejen mere grøntsager end pasta og ris til aften.. Det er blevet en tommelfingerregel. :) Spiser ihvertfald masser af frosne wok grøntsager (smidt på panden) og alm grøntsager. :) (mine millionananasbøfihakkettommat blev fusioneret med blandedegrøntsager i går ;)) Jeg ka ikke så godt undvære brød ned til 90 gr.. tror jeg spiser det dobbelt i løbet af en dag (3-5 skiver leverugbrød). Supper har jeg nu aldrig været glad for (måske traumer fra farmors evige kød og melbollers supper :D?)

Det er fint med 40 min til 1 times motion, men mere er bedre du skal bare hade sparket dine roommates i gang, det er som regel letter hvis man er flere sammen.

Din aftensmad er faktisk bedre end min, jeg får slet ikke spist så mange grønsager som dig.

Supper er godt nok heller noget for mig.