Mollerup

Well Well... endelig tegn på bedring! ugen igennem er ikke blevet til den helt store træning desværre.. men det kan der jo ikke rigtig gøres noget ved.

Så jeg må bare træne det dobbelte i næste uge

Rart at høre, men hvis du er ved at være frisk, så kan du godt nå at træne i dag

Ja dobbelt træning er dobbelt så godt bare gå til den, men Jeg tror du skal være glad hvis du bare kan holde normal træning mængde efter sådan en omgang, man bliver altid lidt svækket.

Træningsfri... og hvad skal man så lave?!

Ja, man kunne jo være huslig og gøre rent (solskin er ikke altid positivt! Alt det støv man kan se ), men man kunne også finde på andre ting f.eks. billedetagning

Jeg kan anbefale at lave være med at vaske ruder og rul gardiner ned, så slipper den slemme sol ikke ind

Det ser rigtig godt på billederne, jeg syntes der er stor forskel sommer billede og nu billede, flot ryg

Søndag 10-02-2008 var lidt træt til at starte med, men det gik over

Der var en af de ældre kvinder der syntes det var så beskidt at hun tog en støvmaske på

½ time Cross level 4 svær maskine 622 kacl, slutpuls 126, godt nok lav, trode også jeg ville gå død efter 5 min.

Underkrop Program A Squat i stativ, den der vægtstang var optaget, 12 * 140 kg, 12 * 180 kg, 8 * 200 kg og 6 * 220 kg, puha den sidste var hård.

½ time cross level 4 svær maskine 638 kalc. slutpuls 136.

Overkrop normalt program A

1time sofacykel 1085 kalc. 23.9 kg og ondt i røven.

Vægt 109,6 kg 0,5 kg på en uge, det kan være jeg skal stoppe med min lørdags pizza.

Lørdag 09-02-2008 Lidt træt

½ time cross level 4 svær maskine 622 kalc. slutpuls 136.

Underkrop program B

½ time cross level 4 svær maskine 633 kacl. slutpuls 139.

½ time sofacykel level 508 kalc. 11.64 KM

Nu vil jeg op i byen og have en kebap.

Har lige læst din træning log for i år, den bokse træning ser godt nok sjov/intresandt og meget hårdt ud, godt gået det er cool med et nyt billed til workout.

Fredag 08-02-2008 Weekend jubii.

½ time cross level 5 svær maskine 668 kalc. slutpuls 158.

Underkrop Program A Squat den fri stang var optaget, så det blev stativ 12 * 140 kg, 12 * 160 kg, 12 * 180 kg og 8 * 210 kg.

½ time cross level 45 svær maskine slutpuls 138.

Over krop normal program A

½ time sofacykel level 10.

Det kan godt være at 70% Chokolade er noglelunde sundt, med hvis du vil tabe dig så er det noget af det værste da det indeholder masser af fedt.

Mørk chokoladeEnergi:539 Kalorier pr. 100 gram

VingummiEnergi:351 Kalorier pr. 100 gram

Du kan checke mere her http://www.iform.dk/Crosslink.jsp?a=4979

Det ser godt ud med vægten man kan ikke altid forvente den er præcis når man gerne vil ha det, så jeg syns det er flot Keep op the good work!!

Mange tak, det er godt at komme under 110 kg, så bliver det sjovt at se hvor lang tid de næste 10 kg tager.

Mandag: Hviledag (efter weekendarbejde)

Tirsdag: træning ca 2 timer

Onsdag: Syg

Torsdag: stadig Syg! (ringede til lægen og det er åbenbart noget der er i luften så jeg må vel bare vente til sygdommen er drevet over, maveinfluenza..! øv øv øv!)

Stakkel, træls at være syg når man gerne vil over at træne, håber ikke det der i luften blæser mod Århus, god bedring

Torsdag træt i dag.

Mål 1 nået vægt 109,9 kg godt nok 6 dage for sent.

½ time cross level 5 let maskine.

Underkrop ret træt tog lidt lang tid.

½ time cross level 4 svær maskine.

Overkrop tog også lang tid.

½ time sofacykel level 10.

Træt træt glæder mig til weekend.

Så prøvet jeg squat med fri vægtstang, den var noget hårdere 8*85, 8*105 og 8*125 kg, mod i stativ 12*140, 12*160, 12*180 og 8*310 kg, jeg prøvet også dødløft den skal man lige vende sig til.

Onsdag 06-02-2008 Man skal ikke have hvidt tøj på i centeret, der er godt nok beskidt.

½ time cross level 5 let maskine.

Underkrop program Aprøvet squat med fri stang 8* 85, 8 * 105 og * 125 kg, det er noget tunger med fri stang.

½ time cross level 4 svær maskine.

Overkrop program A normalt program.

½ time cross level let masking.

Jeg fandt lige nogle gamle pas, det er nu sjovt som man ændre sig.

Gammelt billed

05-07-1993

25-05-2007

05-02-2008

Styrke:

BB Bent over row : 3X8@56kg

BB Dødløft : 3X8@71kg

BB Back squat : 3X8@51kg 2X4@61kg (Av hvor de dog bare gør nas!!!!!!) + 1X limbo

BB Lunges : 2X8@61kg

Cabel triceps pulldown : 3X10@30kg.

Spinning 1. time:

Avg : 158 84%

Maks: 178 94%

Spinning 2. time:

Avg : 150 79%

Maks: 170 89%

Idag var der rigelig med tid til at øve maveindsugningsteknikken. Det viser sig, at det er det, jeg har prøvet at gøre i et stykke tid for at komme bedre igennem de stående spurter, men hvad jeg manglede var at komme lidt længere tilbage med bagdelen. Det hjalp!! Ikke bare hjalp det til at spænde op og holde tempoet, men jeg synes også, at det hjalp til ikke at spænde op i armene og nakken..... hvilket jeg er lidt slem til, når jeg skal koncentrere mig, eller jeg bliver træt.

Og jeg er pænt træt lige nu men mangler stadigvæk dagens sidste motion, og det ser ud til, at det bliver i regnvejr. Ja, cirkushunden Flemming skal have sin aftensgåtur.....

2 timers spinning efter styrketræning er sku sejt :4thumbup: , men skal avg puls ikke lidt op

Tirsdag 05-02-2008 lidt træt.

½ time cross level 5 let maskine, 625 kacl. skridt mellem 147 og 152 for langsom.

Underkrop normal program B.

½ time cross level 4 svær maskine 645 kalc. skridt mellem 148 og 159 lidt bedre.

Overkrop Normal program B

½ time sofacykel level 10.

Mad i dag.

Morgenmad 2 knækbrød med ost.

Kl 9.30 en rugbrød uden noget.

Middag 2 rugbrød med makral.

Aftensmad kl 20 en tunsalat sandwitch 240 G

Ikke meget men jeg er ikke sulten

Bliver da lige nød til at smide en lille kommentar.....

STÆRKT GÅET...

Men pas på dig selv ik.. (du ved hvad jeg mener) gi din krop en chance for at følge med..

Men når det så også er sagt så syntes jeg det er rigtig flot og utroligt at du kan holde motivationen til være på en så stram diæt, alle ved at det ikke er nemt..

Mange tak altid rart med lidt ros

Jeg tror jeg har fundet en trænings mængde som jeg kan holde og holde til, gad vide om jeg kan trappe ned til sommer som jeg har planlagt det sjove er at det er lidt sværere at holde diæt på min træningsfri dag, hvor jeg ikke bruger så meget energi, måske fordi jeg har mere tid

Mandag--2008 træningsfri dag

Mave 122(122,5)(125.5)(127)CM

Bryst 122(122,5)(125()124)CM

Røv 110(110)(111()111)CM

Talje 104,5(106)(107()108)CM

Lår 65,5(66)(68) CM

Samlet tab 3 CM

Jeg tæller ikke nedstående mål med mere, da det er muskler.

Overarm 37(38)(38)(39)CM.

Underarm 32(31)(32,5)(32)CM.

Læg 43,5(42)(42)(44)CM

Jeg fik ellers at vide at det var demotiverne at træne cross sammen med mig, bare fordi jeg allerrede hade været i gang i 1 time da der stod en pige og kæmper efter 20 min

Ja så er det mandag. Heldigvis er det et godt resultet efter ugens kamp med maden: 67 kilo. altså -1 kilo.

Tillykke med det flotte vægttab :4thumbup: men det er ikke rimiligt at du har tabt mere end mig

Jeg kombiner cross trainer, cykel og styrketræning og har tabt mig en del, men som nogle andre skriver skal man lave noget man syntes er sjove og kan gøre i længer tid.

Har i ikke en hack sqaut maskine?

Jeg kan ikke huske, om de ter Dorian Yates, men en af de store bodybuildere siger faktisk at almindelig bænkpres er noget lort, fordi det er en potentielt skadelig øvelse med relativt begrænset ROM, og derfor er den ikke specielt anbefalelsesværdig til bodybuilding. Nu skulle han vist også forsøge at sælge maskintræning, men noget er der jo om det.

Nej, vi har ikke sådan en.

Man skal passe lidt på med at lytte til folk der vil sælge noget

Nej, men der er en kæmpe forskel. Du får bevægbanen foræret, hvor du ved frivægt selv skal sørge for ikke at falde til siderne eller forover/bagover ved at selv at stabilisere dig.

Den øvelse du siger der er som bænkpres, prøv at gå over at lave rigtig bænkpres og se hvor meget du kan løfte der i forhold til brystpres maskinin.

Og hvorfor tror du squat stativet altid er optaget og smith fri?

Tak for svar.

Jeg kan nu tage mere i bænkpress(60 -105kg) end jeg gør i den anden øvelse(55 kg) Jeg er begyndt på squat, da jeg var oppe på max vægt i benpress(400KG+slædens vægt) :4thumbup: , men jeg tror at jeg vil prøve squat med fri stang på onsdag, så kan det vel ikke vare lang tid før jeg er oppe på max vægt så må jeg bare håbe jeg ikke kan mærke det i lysken, det kan jeg ikke mere i stativet når jeg har small fodstilling, jeg tror det bliver for svært at holde en small fodstilling med fri vægt.

jeg giver op..

Ingen grund til det

Vil det sige man kun kan køre Squat med fri vægtstang?

Jeg så lige forkert.

En, som kører squat i smith stativ, kan ikke rådgives

Er det ikke beregnet til det, hvis ikke så er det ret dårlig instruks fra programlæggeren.

Squat:

Det er jo den samme bevælgelse jeg laver i øvelse 2 program A.

du har ikke squat med i dit, men et eller andet ben maskin halløj.

som den anden også sagde, bør du få dig et bedre program, baseret på frivægte

Når man har en vægt på skulderen og sætter sig ned og op igen er det ikke squat?

Ja det kunne være prøve med fri vægte, problemet er bare at der kun er et stativ til DL/squat og der altid optaget.