Mollerup

Prøv at læse her http://fpn.dk/liv/krop_valvare/article1231005.ece

Tror ikke du vil få det store fordel ved at skifte til et 3/4-split program - til gengæld ville jeg skifte valget af øvelser helt ud hvis det var mig....du har hverken DL, Squat eller bænkpres med..

det er et program du har fået af en instruktør i dit center, ikk?

Det er et program som en af instruktørene har lavet til mig og jeg der er Squat på program A øvelse 2, tager 140(12G), 160(12G), 180(12G) og 210(8G) kg, der er ikke bænkpres, men øvelse 6 program B er det samme men sidder bare op, DL har jeg aldrig prøvet, måske skulle jeg prøve det.

Den næste uge kommer jeg ikke ned i centret, da jeg skal have fjernet mine mandler i morgen. Det lyder totalt latterligt, men kan virkelig mærke at jeg er nervøs. Jeg har aldrig prøvet at være i fuld narkose og frygter lidt for smerterne efterfølgende. Jeg skriver lige en lille update herinde, når jeg er hjemme fra sygehuset igen.

- Pia (Bambi)

Jeg har fået fjernet mandlerne ikke noget at være nevøs over, OP og narkose er ikke noget, men halsen er godt nok øm bagefter, jeg kunne ikke engang spise is efter OP, det tager heldigvis ikke lang tid før det bliver bedre, har du fået at vide du ikke må træne en hel uge efter OP?

Held og lykke med OP

Jeg træner 6 gange om ugen og køre med dette 2 split program.

Jeg køre 1½ - 2 timer motion hver træningsdag, hovedformålet med min træning lige nu er at tabe mig og bibeholde min styrke, men vil det være en fordel at skifte til 3 eller 4 split?

Hej alle

Er som så mange andre, så småt begyndt at cutte frem mod sommeren ( den kommer jo tidligere og tidligere år efter år)

Jeg har derfor et spørgsmål ang. indholdet af fedt i makrel i tomat.

Er klar over at den form for fedt der er i den slags fisk, er det sunde fedt. Men er det lige meget hvor meget fedt der er pr 100 gram i sådan en portion ? Det er jo meget forskel på fedtindholdet de forskellige mærker imellem. Det svinger jo lige fra 6 gram pr 100 og op til 14-15 gram pr 100.

Når man tænker på et vægttab, er det så helt ligegyldigt hvilken andel af fedt der er der i, også selv om det er det sunde fedt det indeholder.

Håber i forstår spørgsmålet.

På forhånd tak.

Hvis der er mere fedt i er der også flere kalc. der er sundt fedt, men det er stadig fedt.

Søndag 03-02-2008 fin træningsdag.

½ time cross level 4.

Underkrop program A squat 3 set af 12 140 kg, efter at have læst her inde prøvet jeg at køre med smaller fodstilling, sådan kunne jeg slet mærke lysken :4thumbup: til L.

1 time cross level 4 4 km skridt mellem 150 og 158, 1320 kacl forbrændt.

Overkrop program A smal fodstilling ved vinge øvelse 6, kunneslet ikke mærke lysken jubii

Cykel, gad ikke efter 1½ cross.

Skal jeg bruge søndagen til at lægge 8 maskiner tøj sammen eller gå en tur i solskindet, svært valg

Vægt 110,1 KG tabt 0,9 kg på en uge, 16,4 kg siden jul, 22,9 kg siden 7-03-2006 og 37,9 kg siden 2002.

Jeg har aftalt med en af pigerne, at vi skal prøve spinning i DGI huset i Århus, på min fri mandag om 14 dage, det bliver sjovt at prøve.

Det er bare at tilføje noget motion, du kan selvfølig tabe noget ved styrketræning, men motion og kost er det der giver mest, kør et normalt styrke program også så meget motion du har tid/lyst til.

Jeg køre selv de her programmer 6 dage om ugen og har tabt mig ca. 16 kg siden jul.

Jeg kører 2 split.

Dag 1.

½ time cross triener.

Underkrop program A.

½ time cross triener .

Overkrop program B.

½ time Cykel.

Dag 2.

½ time cross triener.

Underkrop program B.

½ time cross triener.

Overkrop Program B.

½ time cykel.

Der er nok for meget at starte med, men så har du en ide.

Ja, det kan egentlig godt være at piger snakker mest, men jeg berolige dig med, at vi altid taler om fornuftige og relevante emner, som absolut ikke kan vente til senere.........

Det viste jeg ikke, så må i meget undskylde

Lørdag 02-02-2008 Lidt om morgen.

½ time cross level 5 lidt træt.

Underkrop normalt programm B .

½ time cross level 5 ok.

Overkrop ikke træt mere.

½ time cross 670 kalc ca 155 skridt/min slutpuls 145.

15 min cykel og 15 min sofacykel.

Jeg plejet at drikke ½L appelsin juce efter træning, det har jeg droppet, nu har jeg kun min lørsdags pizza tilbage

Nu skal jeg ned og vaske tøj, man bruger godt nok meget tøj når man træner så meget.

Amen!!!!

Fyrerne i mit center squatter godt nok, men de snakker også meget (nogle gange tror jeg også, at mænd i bund og grund er større sladdertanter end kvinder)

Hov hov, det er da en universal sandhed at piger snakker mest det værste er når man venter på en maskine og der sidder 2 og snakker

Jamen pyt med de 600g, det er godt nok stærkt gået

Mange tak , ja 600 G er ikke meget, men det hade været sjovt at nå det, jeg regner med at den er der på søndag.

Nej jeg tror da også, at du ville blæse væk

Men jeg er nu stadigvæk imponeret over, at du får trænet om morgenen. Jeg ville gerne gøre det samme, men det lykkes bare aldrig at komme så tidlig op

Ja, det er vildt at være så frisk om morgen, til gengæld må man kunne slå sin løberekord i det her vejr

Chrissie hvor lang tid tager det svømme de 1500 - 1700 M?

Fredag den 01-02-2008 øv hvor er der beskidt i centeret men vi får nyt gulv på tirsdag

½ time cross på level 5 mellem 150 og 158 skridt hele den halve time 673 kalc. forbrændt.

Underkrop kun 140 kg i squat er stadig øm i lysken

½ time cross på level 5 mellem 150 og 155 skridt hele den halve time 666(number of the beast) kalc forbrændt.

Overkrop normalt program, kunne godt mærke lysken ved øvelse 6 vinge.

15 min sofacykel level 10, 5 min alm trænings cykel, så brokket lysken sig igen, lille pause, 5 min alm trænings cykel, så brokket lysken sig igen, lille pause også de sidste 5 min.

Hård, men god træningsdag

Nå så er det d.1/2 og jeg venter i spænding og med krydsede fingre, jeg håber, du har nået dit mål.

Ups, jeg hade helt glemt at den 1/2 ikke var vejedag, så jeg skal først veje mig på søndag men jeg vejet mig og jeg har ikke nået mit mål 110,6 kg

Tak for dine krydset finger Jeg kæmpet lidt mere i dag pga. din indlæg

Torsdag 31-01-2008

½ time cross level 5 let maskine slut puls 145, skridt over 150 pr. min 2KM

Underkrop Program B

½ time cross level 4 svær maskine, slut puls 140 1,9 KM.

Overkrop Program B.

½ time Sofacykel level 10.

Mad og drikke på en dag.

Mogenmad 2 stk. knækbrød med Cheasy 13% ost + 33 cl Pepsi light.

Kl. 9.30 en rugbrød uden pålæg + 33 cl Pepsi light.

Middag 2 rubrød med markral i tomat 33 cl Pepsi light..

Kl. 14 en lille appelsin.

Aftensmad Kyling/Bacon sandwitch 234G + 1 L saft og 66 cl Pepsi light.

Rigtigt nok at der skal livstilændring til og man skal også have lov at tage sige nogle øl, når man har lyst...

Men så går spørgsmålet på, hvis man drikker et par genstande af det ene eller andet hver aften og 2 liter Cola Zero eller Light om dagen - giver det noget mere til sidebenene eller hvad?

Jeg mener, at Cola uanset om det er Light udgaven feder og hvis man er seriøs med at ville tabe sig bør man nok droppe det, gør man ikke? Eller hvad mener I?

Feder alkohol?

Jeg kan ikke leve uden min Cole light ca 2 L om dagen + 1L saft light og jeg taber mig fint 15,5 kg siden den 20-12-2007, men jeg har da også læst af Cola light feder, men det er pga. man skal mere når man spiser mere.

Alkohol feder * max det har flere kacl end sukker pr. g.

Edit dato fejl.

Ja eller løber ind foran én............. nej, den slags ture har vi forlængst droppet, det giver mig altid lyst til at køre et smut til dyrlægen!!!!

Hov hov man skal være god dyr

Styrke:

Jeg skal holde en hviledag imorgen, jeg synes, jeg er lidt brugt i kroppen. Det er utroligt, hvad 3 uger kan gøre ved ens form, det må være alderen :annoyed:

Hviledag hvad er det du kan slet ikke lade være med at træne i dag Prøv at tænk hvad der var sket hvis du ikke hade trænet i Brasilien, held og lykke med dit vægttab.

Hvad betyder "CT"

På de cross jeg bruger står det noget om fedtforbrænings zone, jeg tror det er 65% af max puls, men jeg skal se efter i dag.

http://www.brianmac.co.uk/fatburn.htm

Onsdag 30-01-2008 varmt og fugtig i centeret da de har slukket for alt udluftning.

½ time Cross level 4 slutpuls 140.

Underkrop program A Squat det blev kun til 3 set af 8 med 140 kg da det gjore ondt i lysken

½ time Cross level 4 slutpuls 140.

Overkrop Programm A normal program bortset fra øvelse 6 Vinge der blev det kun til 3 set af 8 G 80 kg da den gjore ondt i lysken.

Jeg håber at de har tændt udluftningen i morgen.

Edit jeg er ikke engang træt, så jeg må træne for lidt

Nu skal der ses House.S04E10 i HD og spise ris med rød peper, tomat og hakker oksekød

Jeg kan se, at du har tabt de 15,5kg siden 17/12 altså på 43dage med et ugentligt vægttab på 2,5kg, hvilket er uhørt højt, så at klage over manglende resultater giver slet ikke nogen mening.

Som jeg skrev tidligere, så var det ekstremt ambitiøst at ville nå 110kg 1. februar, og det vil jeg gerne gentage, og derfor kan du godt være stolt af, hvad du har nået i stedet for at blive sur over, at du kun næsten har nået et utopisk mål.

Du kan lige så godt vænne dig til, at du ikke kan holde dit nuværende niveau for vægttabet og sætte dine ambitioner bagefter, for ellers opnår du kun at skuffe dig selv og køre sur i en ellers yderste effektiv slankekur.

Man er vel Dansker, så skal der jo brokkes lidt men som jeg skrev øverst på siden så regner jeg med vægt tabet vil ligge på ½ -1 kg om ugen, et ½ kg om ugen vil lige passe med 100 kg til sommer .

Ellers kan jeg give dig en lille udfordring: find en anden Mol'er, som har opnået et lige så godt vægttab som dig. Så vil du nok bemærke, at dit seneste vægttab, som du er utilfreds med er bedre end noget nogen anden Mol'ler har opnået.

Man skal vel ikke være tilfreds det samme som andre, rekorder er til for at slåes :4thumbup: , lige nu er jeg den som trænes mest i mit center .

Jeg snakket lige med min mor, min max vægt var ikke 148 kg som jeg trode, men 164.8 kg,, så jeg har tabt 53,8 kg siden min max vægt, men det er også over 10 år.

Jeg er blevet afhænig af træning, så selv om jeg ikke når mine mål, bliver jeg ved, selv om jeg hade regner med jeg kunne tabe 1,8 kg på 10 dage, når jeg nu tabte 2,8 kg på en uge og jeg er nu tilfreds med det jeg har tabt indtil nu.

Tænkte på - træner du egentlig underkrop og overkrop hver dag?! Og hvad består det nærmere af. Altså kroppen har jo også brug for lidt restitution

Men ellers keep up the spirit :4thumbup:

Jeg træner Underkrop og overkrop hver dag, men på et 2 spilt program, jeg overvejer at skifte til 3 eller 4 split, restitution det er om mandagen

Men ellers keep up the spirit :4thumbup:

Mange tak, lige nu er det gør ondt i lysken hver gang jeg rejser mig fra sofaen, men jeg kunne stort set ikke mærkes til træning, så jeg må bare træne noget mere

Tirsdag 29-01-2008 av, jeg har stadig ondt i lysken.

½ time cross level 5 let maskine.

Underkrop normalt program.

½ time cross level 4 svær maskine.

Overkrop øv hvor det roder i centeret.

½ time sofacykel.

Stadig ont i lysken, gider ikke lave mad

Jeg kører ½ time cross styrketræning underkrop ½ time cross styrketræning ½ time sofacykel.

Min mad bestod tidliger af.

ingen morgenmad

9.30 2 franskbrød med pålæg chokolade

12.00 Varm mad fra kantinen

eftermiddag lidt kage, chokolade eller slik.

Aftensmad ofte junkfood.

Masser af slik og chips efter aftensmaden.

Noglt øl og sprit i weekenden.

Min mad nu består af.

2 knækbrød med mager ost til morgenmad.

9.30 en rugbrød, evt med mager pålæg.

12 2 rugbrød med mager pålæg eller fed fisk.

14 en pærer.

aftensmad, noget ikke alt for usund, men mindre portioner og kun junk om lørdagen.

evt. en rugbrød eller frugt om aftenen.

Ingen slik, chips, øl eller sprit.

Du kan cheche min trænings log her.

http://www.motion-online.dk/fora/index.php?showtopic=42637

Mandag 28-01-2008 træningsfri dag

Mave 122,5(125.5)(127)CM

Bryst 122,5(125()124)CM

Røv 110(111()111)CM

Talje 106(107()108)CM

Lår 66(68) CM

Overarm 38(38)(39)CM hov, det var ikke meningen den skulle blive mindre.

Underarm 31(32,5)(32)CM Damm min underarm bliver også mindre, men jeg begynder at kunne se blodåre.

Læg 42(42)(44)CM

Samlet tab 11 CM på en uge, ikke dårligt, når jeg kun har tabt 800G.

Jeg kunne ikke lade være med at lave nogle armbøjninger og nu har jeg krampe i lysken, så kan jeg lærer at lave noget på min træningsfri dag

Så endelig: År 2008 første spinningtime på dansk grund...............LOVELY, men må nu indrømme at mine ben er ret ømme efter igår, fik nok lidt for meget vægt på alligevel Så jeg havde egentlig ikke lyst til at komme afsted, men nu havde jeg jo lovet mig selv det.

Også var cyklen oven i købet flad ... så jeg måtte gå, (så sætter man lige pludselig pris på at bo i en lille by!!!) men det tog lidt tid fra styrketræningen, så det blev ikke til så meget, inden jeg skulle kravle op på cyklen.

Flot at komme afsted når man ikke gider, jeg syntes du skulle løbe med hunden, det er altid sjovt at se på for andre, især når hunden stopper uden løberen opdager det