MarianneB

Spænd i maven så det føles som om du trækker navlen op til brystet, spænd i ballerne så det føles som om du trækker dem ned til knæhaserne og sidst, men ikke mindst, luk numsen (hihihi den er lidt fræk den sidste).

Repped!

Lørdag d. 12. juni 2010
Opvarmning med mobilitet for primært overkrop/bryst.
I løbet af træningspasset mellem sæt også underkrop

DB incline Press
10 * 17.5 kg
10 * 17.5 kg
10 * 20 kg
10 * 25 kg
10 * 25 kg
10 * 25 kg
10 * 25 kg
Heh - lidt tunge at køre 10'ere med

BB Bench Press
10 * 20 kg
10 * 20 kg
10 * 40 kg
10 * 50 kg
10 * 50 kg
8+2 * 50 kg
10 * 50 kg
9 * 50 kg
10 * 40 kg
Så bænkede Conscience og jeg Han fik lidt udløft mellem mine sæt.
De 8+2 var fordi jeg lige skulle prøve at holde lidt bredere end normalt, men måtte reset'e grebet til de sidste to reps. Næsten alle sæt var rigtig tunge på 9. og 10. rep. På anden sidste sæt kunne jeg ikke få strakt armene så meget, at jeg kunne racke stangen, så den endte på brystet igen. Heldigvis sprang JADANi og Conscience til som de sande redningsmænd de er

DB incline Flyes
10 * 9 kg
10 * 9 kg
10 * 9 kg
10 * 9 kg
10 * 9 kg

Rotator cuff
2 * 4 øvelser
Face Pull
10 * 30 kg
10 * 30 kg
God lørdagstræning. Jeg havde god tid, jeg er helt frisk igen, der var mange venner i hulen, MissLaw, Equus og ptPoul var på gæstevisit og generel bare hyggelig, svedig stemning

Forsinket tillykke.
Godt at du med tiden er blevet god ved dyrene

Tillykke! Både med fødselsdagen og at du ikke har dræbt nogen ællinger

Jeg reppede træning og ællingehistorie. Lidt af et fransk eventyr

Tirsdag d. 8. juni 2010

Military Press
10 * 20 kg
10 * 20 kg
10 * 30 kg
10 * 30 kg
10 * 35 kg
8 * 35 kg
10 * 30 kg
De 35 kg var sådan rimelig tunge. Jeg skal virkelig koncentrere mig for at spænde op i hele kroppen, så jeg ikke så og presser skævt Det er nok også meget sundt

DB lateral raise, pitcher
10 * 8 kg
10 * 8 kg
10 * 8 kg
10 * 8 kg
10 * 8 kg

BB Curls
10 * 20 kg
12 * 30 kg
12 * 35 kg
12 * 35 kg
12 * 35 kg
12 * 35 kg
12 * 35 kg
12 * 35 kg
12 * 35 kg
Lidt lettere end normalt, så mon ikke der var lidt mindre cheat end ellers. At kalde udførelsen strict ville dog nok være en overdrivelse Sidste par sæt supersættet med næste øvelse

Lying decline triceps Extensions (EZ)
15 * 33 kg
15 * 33 kg
15 * 33 kg
12 * 33 kg
12 * 33 kg
Efter første sæt lå jeg og sprællede som en fisk på land, da jeg havde fået vægten ned på maven, for mine ben var ikke tunge nok til at jeg kunne sætte mig op, så i stedet flagrede benene rundt omkring. Heldigvis sprang JADANi og Simon til min redning... Selvfølgelig først efter jeg havde sprællet lidt og vi alle havde haft tid til at grine af den fjollede situation
Jeg har en svaghed for ænder og ællinger. Jeg har endnu ikke set nogle ællinger i år, men i søndags så jeg svaneunger i kanalen ved Chr. Havn. I dag tog jeg kamera med der forbi og skød et par billeder af den nu 2-3 dage gamle unger. De er blevet udruget på en tømmerflådelignende ting i kanalen.

Da jeg var barn havde vi en tam and. Faktisk havde vi det af to omgange, men i min erindring kan jeg ikke skelne de to ænder fra hinanden. Jeg husker dog, at de var meget tamme og fulgte os i hælene som en hund. Når vi gravede i haven, fulgte de tæt efter for at spise biller og regnorm Den sidste vi havde blev væk i et tordenvejr. Den er sikkert blevet skræmt og fløjet væk Jeg ledte efter den længe efter og gik ned til søen i byen, hvor der var mange vilde ænder, for at se om den skulle være søgt derhen. Jeg fandt den dog aldrig igen
En anden gang havde vi en lille ælling. Den var så sød, blød og lille og boede i en papkasse på vaskemaskinen i badeværelset. Det var samtidig med jeg havde fødselsdag og det blev naturligvis fejret med børnefødselsdag. Jeg er vel fyldt 7-8 år og havde alle pigerne fra klassen på besøg. Ved fodrede den lille ælling med blade og græs og den var så glad og sulten og spiste og spiste Om aftenen kom min far og hentede mig, for at jeg skulle se den lille ælling. Den var blevet syg af alt det grønne vi havde givet den, for det kunne den jo slet ikke fordøje. Den stakkels lille ælling døde om natten. Jeg får stadig tårer øjnene når jeg tænker på den lille ælling
Jeg havde forøvrigt fødselsdag i dag, men har ikke dræbt nogen ællinger

Tirsdag d. 8. juni 2010

Military Press
10 * 20 kg
10 * 20 kg
10 * 30 kg
10 * 30 kg
10 * 35 kg
8 * 35 kg
10 * 30 kg
De 35 kg var sådan rimelig tunge. Jeg skal virkelig koncentrere mig for at spænde op i hele kroppen, så jeg ikke så og presser skævt Det er nok også meget sundt

DB lateral raise, pitcher
10 * 8 kg
10 * 8 kg
10 * 8 kg
10 * 8 kg
10 * 8 kg

BB Curls
10 * 20 kg
12 * 30 kg
12 * 35 kg
12 * 35 kg
12 * 35 kg
12 * 35 kg
12 * 35 kg
12 * 35 kg
12 * 35 kg
Lidt lettere end normalt, så mon ikke der var lidt mindre cheat end ellers. At kalde udførelsen strict ville dog nok være en overdrivelse Sidste par sæt supersættet med næste øvelse

Lying decline triceps Extensions (EZ)
15 * 33 kg
15 * 33 kg
15 * 33 kg
12 * 33 kg
12 * 33 kg
Efter første sæt lå jeg og sprællede som en fisk på land, da jeg havde fået vægten ned på maven, for mine ben var ikke tunge nok til at jeg kunne sætte mig op, så i stedet flagrede benene rundt omkring. Heldigvis sprang JADANi og Simon til min redning... Selvfølgelig først efter jeg havde sprællet lidt og vi alle havde haft tid til at grine af den fjollede situation
Jeg har en svaghed for ænder og ællinger. Jeg har endnu ikke set nogle ællinger i år, men i søndags så jeg svaneunger i kanalen ved Chr. Havn. I dag tog jeg kamera med der forbi og skød et par billeder af den nu 2-3 dage gamle unger. De er blevet udruget på en tømmerflådelignende ting i kanalen.

Da jeg var barn havde vi en tam and. Faktisk havde vi det af to omgange, men i min erindring kan jeg ikke skelne de to ænder fra hinanden. Jeg husker dog, at de var meget tamme og fulgte os i hælene som en hund. Når vi gravede i haven, fulgte de tæt efter for at spise biller og regnorm Den sidste vi havde blev væk i et tordenvejr. Den er sikkert blevet skræmt og fløjet væk Jeg ledte efter den længe efter og gik ned til søen i byen, hvor der var mange vilde ænder, for at se om den skulle være søgt derhen. Jeg fandt den dog aldrig igen
En anden gang havde vi en lille ælling. Den var så sød, blød og lille og boede i en papkasse på vaskemaskinen i badeværelset. Det var samtidig med jeg havde fødselsdag og det blev naturligvis fejret med børnefødselsdag. Jeg er vel fyldt 7-8 år og havde alle pigerne fra klassen på besøg. Ved fodrede den lille ælling med blade og græs og den var så glad og sulten og spiste og spiste Om aftenen kom min far og hentede mig, for at jeg skulle se den lille ælling. Den var blevet syg af alt det grønne vi havde givet den, for det kunne den jo slet ikke fordøje. Den stakkels lille ælling døde om natten. Jeg får stadig tårer øjnene når jeg tænker på den lille ælling
Jeg havde forøvrigt fødselsdag i dag, men har ikke dræbt nogen ællinger

Hold da op for en folkefest i Horsens til AC/DC! Vi havde fået lavet et rimelig sweet setup og vi ødelagde omsætningsrekorden med omring 80%
Bare som et lille eksempel, så kunne 4-5 fadølshaner, der bogstavelig talt kørte konstant ikke følge med over en periode på omkring 4 timer..
Endte med at skrive 22,5 timer i bogen, og shiiiat hvor er jeg bombet nu! Den her uge har godt nok været katabolsk..
Hov, glemte helt at jeg i mellemtiden har lavet Mix 9 som dog vist nok kun kan hentes tre gange. Skriv for re up

Mandag d. 31. maj 2010

DB rows, strict på bænk
10 * 25 kg
10 * 30 kg
10 * 35 kg
10 * 35 kg
10 * 37.5 kg
10 * 37.5 kg
10 * 40 kg
10 * 40 kg

Machine Rows
8 * 80 kg
8 * 85 kg
8 * 90 kg
8 * 95 kg
8 * 100 kg
8 * 95 kg
8 * 90 kg

DB Chest supported rows, elbows out
10 * 15 kg
8 * 15 kg
8 * 15 kg
8 * 15 kg
8 * 15 kg
8 * 15 kg
supersættet med

Pull down, narrow, parallel grip
15 * 50 kg
12 * 50 kg
12 * 50 kg
12 * 50 kg
10 * 50 kg
10 * 50 kg
God træning, god energi Machine rows var heavy - 100 kg er stacken
Cyklingen til Sjælsø Rundt gik fint - vi tog de 50 km på 3:09 i år. Sidste år var det vist tættere på 3:30 Vi undgik heldigvis styrt i år og vi ville jo gerne i mål inden regnen startede Mine niecer på 9 og 11 år var med igen og klarede det flot!! Det var en smuk tur, men det kriblede godt nok lidt i benene for at give lidt mere gas Jeg må se, om jeg ikke snart kan komme ud igen... :bike:

Onsdag d. 2. juni 2010

BB Curls
10 * 20 kg
10 * 20 kg
12 * 40 kg
12 * 40 kg
12 * 45 kg
11 * 45 kg
12 * 45 kg

Decline triceps extensions (EZ)
12 * 33 kg
12 * 33 kg
15 * 33 kg
12 * 33 kg

DB lateral raise, pitcher
10 * 8 kg
10 * 8 kg
10 * 8 kg
10 * 8 kg
supersættet med

Push up, smalt håndstand
15 * BW
15 * BW
15 * BW
15 * BW

DB incline Curls
10 * 15 kg
10 * 15 kg
10 * 15 kg
10 * 15 kg
10 * 15 kg
Udmærket træning - energien faldt dog lidt til sidst
Uuuuhhh - jeg gad godt holde fri i morgen og være ude i solen Måske jeg kan tage lidt tidligere fri og nappe en times tid på en græsplet inden træning

Du har nu spist i ca. 8½ timer - der er ikke noget at sige til du vejer ~120 kg.

Det ser da ud til at være ganske fornuftige kg.!

Onsdag d. 26. maj 2010

Front squat
10 * 20 kg
8 * 40 kg
8 * 60 kg
8 * 70 kg
4 * 70 kg
8 * 65 kg
8 * 65 kg
8 * 65 kg
8 * 60 kg
Udfordrende på en anden måde end back squat - obviously. Afprøvede lidt bredden på min stance. Jeg står normalt ret smalt og prøvede nu at gå et par cm længere ud

DB Lunges - bagud
8 * 20 kg
8 * 20 kg
8 * 20 kg
8 * 20 kg
8 * 20 kg

Push Crunch
15 * 15 kg
15 * 15 kg
15 * 15 kg
15 * 15 kg
15 * 15 kg
Vægtskive
Ikke forfærdelig takserende træning Som opvarmning og mellem sæt stræk på alle ledder og kanter for hofteleddet. Desuden stræk af vrist/ankel og ryg

Søndag d. 23. maj 2010
Cykling!! :bike:
I dag kom jeg ud på den første tur i år på racercyklen
Målet var egentlig bare at komme ud på en god tur og så var distance og hastighed mindre vigtig.
Jeg drog afsted nordpå ad Hillerød motorvejen til Farum. Jeg lagde ud i solskin, men den forsvandt hurtigt, men vejret var nu fint alligevel. Der var svag vind fra Nord-vest, tror jeg. På vej ud af Kbh måtte jeg lige stoppe et par gange for at få ændret sadelhøjden og -hældningen, men derefter var jeg flyvende.
Det var lidt kedeligt at ligge alene i vinden, men oppe ved skovbrynet blev jeg overhalet af en flok MTB'ere, så jeg tog deres hjul et par kilometer. Jeg ved ikke lige om de ikke brød sig om det, for de gik i hvert fald næsten helt i stå, så jeg måtte overhale dem igen.
Efter Farum tog jeg over mod Bistrup og ned over Vaserne til Kongevejen. Det var skønt at vende mod øst, så jeg fik lidt medvind Det er aldrig lykkedes mig tidligere at finde Vaserne fra Bistrup-siden (og måske kan jeg ikke igen ) så jeg har aldrig kørt dem fra den siden før. Det var nu ikke så slemt som frygtet. Stigningen var kortere end jeg huskede den, så ilt-gælden satte først rigtig ind da jeg var oppe på Kongevejen.
Fra Kongevejen slog jeg ind på Hørsholm kongevej som jeg fulgte til Gøngehusvejen. Jeg havde kørt lidt pres-kørsel dertil og lidt intervaller, men på gøngehusvejen tog jeg et break og trillede bare afsted. I området omkring Gl. Holte/Trørød mistede jeg vist lidt orienteringen, for jeg kom til at køre lidt nordpå igen og endte ude ved Vedbæk på Strandvejen. Så var jeg til gengæld på kendt vej igen. Jeg tror vinden var vendt lidt - jeg fik i hvert fald ikke den medvind jeg havde forventet, så jeg måtte stadig trampe i pedalerne for at holde en nogenlunde fart. Jeg prøvede at fange et hjul på en anden rytter på et tidspunkt, men han var mig for hurtig Til gengæld stødte jeg på en, der kørte lidt langsommere end jeg, så ham kunne jeg jage og overhale Jeg er ikke sikker på han opdagede at jeg konkurrerede med ham, men det betyder sådan set ikke noget
Da jeg kom ind til københavn var jeg ved at være lidt træt og sulten. Jeg havde en energibar med, men jeg ville rigtig gerne i fælledparken og lige høre lidt af Kenneth Bager experience, så jeg fortsatte. Jeg blev godt nok lidt bremset af Maratonløberne, men fik hørt lidt musik
Efter en kort pause zigzaggede jeg ind gennem byen mellem bilkøer og maratonløbere.
Min GPS fuckede helt op med en masse fejl-satelit-målinger, så den sagde jeg havde cyklet 3985 km En hurtig optegning på ruteopmålerne siger 65-70 km, så det er nok mere realistisk. Jeg ved ikke præcis hvor længe det tog, men jeg mener der stod 25.8 km/t som gennemsnitsfart kort før jeg var hjemme. Dvs. inkl. bykørsel.
Anyway - en udmærket første-tur. Formen er ikke blændende, men heller ikke så skidt som frygtet

Søndag d. 23. maj 2010
Cykling!! :bike:
I dag kom jeg ud på den første tur i år på racercyklen
Målet var egentlig bare at komme ud på en god tur og så var distance og hastighed mindre vigtig.
Jeg drog afsted nordpå ad Hillerød motorvejen til Farum. Jeg lagde ud i solskin, men den forsvandt hurtigt, men vejret var nu fint alligevel. Der var svag vind fra Nord-vest, tror jeg. På vej ud af Kbh måtte jeg lige stoppe et par gange for at få ændret sadelhøjden og -hældningen, men derefter var jeg flyvende.
Det var lidt kedeligt at ligge alene i vinden, men oppe ved skovbrynet blev jeg overhalet af en flok MTB'ere, så jeg tog deres hjul et par kilometer. Jeg ved ikke lige om de ikke brød sig om det, for de gik i hvert fald næsten helt i stå, så jeg måtte overhale dem igen.
Efter Farum tog jeg over mod Bistrup og ned over Vaserne til Kongevejen. Det var skønt at vende mod øst, så jeg fik lidt medvind Det er aldrig lykkedes mig tidligere at finde Vaserne fra Bistrup-siden (og måske kan jeg ikke igen ) så jeg har aldrig kørt dem fra den siden før. Det var nu ikke så slemt som frygtet. Stigningen var kortere end jeg huskede den, så ilt-gælden satte først rigtig ind da jeg var oppe på Kongevejen.
Fra Kongevejen slog jeg ind på Hørsholm kongevej som jeg fulgte til Gøngehusvejen. Jeg havde kørt lidt pres-kørsel dertil og lidt intervaller, men på gøngehusvejen tog jeg et break og trillede bare afsted. I området omkring Gl. Holte/Trørød mistede jeg vist lidt orienteringen, for jeg kom til at køre lidt nordpå igen og endte ude ved Vedbæk på Strandvejen. Så var jeg til gengæld på kendt vej igen. Jeg tror vinden var vendt lidt - jeg fik i hvert fald ikke den medvind jeg havde forventet, så jeg måtte stadig trampe i pedalerne for at holde en nogenlunde fart. Jeg prøvede at fange et hjul på en anden rytter på et tidspunkt, men han var mig for hurtig Til gengæld stødte jeg på en, der kørte lidt langsommere end jeg, så ham kunne jeg jage og overhale Jeg er ikke sikker på han opdagede at jeg konkurrerede med ham, men det betyder sådan set ikke noget
Da jeg kom ind til københavn var jeg ved at være lidt træt og sulten. Jeg havde en energibar med, men jeg ville rigtig gerne i fælledparken og lige høre lidt af Kenneth Bager experience, så jeg fortsatte. Jeg blev godt nok lidt bremset af Maratonløberne, men fik hørt lidt musik
Efter en kort pause zigzaggede jeg ind gennem byen mellem bilkøer og maratonløbere.
Min GPS fuckede helt op med en masse fejl-satelit-målinger, så den sagde jeg havde cyklet 3985 km En hurtig optegning på ruteopmålerne siger 65-70 km, så det er nok mere realistisk. Jeg ved ikke præcis hvor længe det tog, men jeg mener der stod 25.8 km/t som gennemsnitsfart kort før jeg var hjemme. Dvs. inkl. bykørsel.
Anyway - en udmærket første-tur. Formen er ikke blændende, men heller ikke så skidt som frygtet

Fredag d. 21. maj 2010
Inden træning var jeg en tur i fælledparken og høre lidt musik ved elektronisk festival Jeg sov vist også lige 15 min, men det var ikke helt nok til at rette op på mit søvnunderskud og det satte også lidt præg på træningen
Det ser forøvrigt ud til, at sigøjnerne er ved at overtage flaske/dåse-indsamlingen fra asiaterne. Gad vide om vi ser en ny bandekrig
Opvarming med en del stræk. Det var lidt svært at strække underkroppen, da den er temmelig DOMS-ramt efter Lunges. Jeg fik lavet lidt og holdt ellers fokus på bryst/skulder. Specielt forsiden af skulderen er også stram

DB incline BP
10 * 15 kg
10 * 15 kg
10 * 20 kg
10 * 20 kg
10 * 25 kg
10 * 25 kg
10 * 22.5 kg
10 * 22.5 kg

DB slightly higher incline BP
10 * 20 kg
10 * 20 kg
12 * 17.5 kg
12 * 17.5 kg
12 * 17.5 kg
Der var ikke særlig meget at presse med, så jeg valgte at stoppe der og ellers lave noget for rotator cuff'en, 4 øvelser, 4 omgange á 10-12 reps

Fredag d. 21. maj 2010
Inden træning var jeg en tur i fælledparken og høre lidt musik ved elektronisk festival Jeg sov vist også lige 15 min, men det var ikke helt nok til at rette op på mit søvnunderskud og det satte også lidt præg på træningen
Det ser forøvrigt ud til, at sigøjnerne er ved at overtage flaske/dåse-indsamlingen fra asiaterne. Gad vide om vi ser en ny bandekrig
Opvarming med en del stræk. Det var lidt svært at strække underkroppen, da den er temmelig DOMS-ramt efter Lunges. Jeg fik lavet lidt og holdt ellers fokus på bryst/skulder. Specielt forsiden af skulderen er også stram

DB incline BP
10 * 15 kg
10 * 15 kg
10 * 20 kg
10 * 20 kg
10 * 25 kg
10 * 25 kg
10 * 22.5 kg
10 * 22.5 kg

DB slightly higher incline BP
10 * 20 kg
10 * 20 kg
12 * 17.5 kg
12 * 17.5 kg
12 * 17.5 kg
Der var ikke særlig meget at presse med, så jeg valgte at stoppe der og ellers lave noget for rotator cuff'en, 4 øvelser, 4 omgange á 10-12 reps

Coolz lange træninger er ikke altid dårligt...
Kunne være, at man skulle forsøge sig med piriformis strethces..
KAGEruleZ gør underværker! (Indeholdende ordet 'kage' = )

Og lugtede som mine knæbind.

ptpoul forklarede mig en måde at massere piriformis på egen vis:
Du tager en tennisbold/hård lille bold/en af de orange bolde med pigge på og placerer din dårlige balle på den på gulvet. Foden på benet med den dårlige balle lægger du over på det modsatte ben - lige over knæet. Så bøjer du det gode ben op, så du støtter på det gode ben og kan tvære bolden under den dårlige balle ind i ballen.
Du skulle sagtens kunne ramme det meste i området omkring den dårlige balle på den måde. Jeg prøvede på min magiske kagerulle igår - jeg tror det er meget godt ikke at starte på en alt for lille og hård bold lige til at starte med. Det gør "en smule" ondt

Tak tak
Som jeg nævnte for dig i dag, er det ikke noget alvorligt, men jeg blev liiiige lidt nervøs en overgang
Jeg var til yoga i går (som altid om tirsdagen), har lavet noget ekstra stræk de sidste par dage og fik massage på arbejde i dag, så det er allerede meget bedre. Massøren mente det kunne være kort/irriteret piriformis og da jeg efterfølgende læste om det, synes jeg faktisk det lød meget som det jeg føler.
Så JA! der er fokus på stræk, foam rolling og måske også lidt mere front squat i fremtiden Jeg skal ikke bare lave psoas stræk, men også piriformis og generelt stræk hele vejen omkring hofteledet og hams, quads osv. Puha - der er udsigt til endnu længere træninger Jeg må prøve at få det integreret i de pauser, der allerede er :4whistling:
Dagens træning:
Onsdag d. 19. maj 2010

Squat
10 * 20 g
6 * 50 kg
6 * 50 kg
6 * 70 kg
6 * 70 kg
6 * 80 kg
6 * 80 kg
6 * 80 kg
6 * 80 kg
Front squat
8 * 50 kg
Jeg ville gerne sådan rimelig op i vægt, uden at køre alt for stor volumen og det gik fint. Fik lidt pointers om ikke at gå for hurtigt ned. Det er nu også mest et problem på de lave vægte, men det betød, at jeg fokuserede max på hårdt opspænd og ikke for hårdt bounce i bunden. Tog lige et sæt front squat til back off - den kommer snartligt på programmet igen. Det glæder jeg mig egentlig til, for det ene sæt føltes godt, men udfordrende på en anden måde

Side bend
10 * 25 kg
10 * 25 kg
10 * 25 kg
10 * 25 kg
Sidste sæt kun til højre :4whistling: Fums og JADANi blev ved med at himle op om, at jeg ville få en bred talje og en figur som en tønde, hvis jeg fortsatte med den øvelse, og hvem er interesseret i det
supersættet med

Udfaldstrin bagud, forreste fod hævet
10 * BW
10 * 15 kg (DB hver hånd)
10 * 15 kg (DB hver hånd)
10 * 15 kg (DB hver hånd)
Hvert sæt først 10 trin med højre, så 10 trin med venstre Gotta love that burnin' feelin' :moon:

Keystone DL
10 * 60 kg
10 * 80 kg
10 * 100 kg
10 * 100 kg
10 * 100 kg
7 * 110 kg
Bælte på de 4 tunge sæt - HEAVY
Og ja - ind i mellem sæt en del stræk og til sidst lidt foam rolling af glutes og quads
Virkelig mange mennesker i hulen i dag, så der var godt varmt og svedigt. Måske var det derfor JADANi insisterede på at kramme mig flere gange. Han var HOT!!

GO' bedring med the glute , Mary! Nu står den vel på foamrolling, psoas stretch og FSQ?

Ok! Jeg tager det stille og roligt, men alvorligt I dag fik jeg lavet nogle stræk for psoas og indersiden af benene (som lunges til siden). UFF - det var ømt
GUUUUUUuUUUUUUUNZZZZZZZz (ja, det er genbrug - *hihi*)

Pull Down, straigth bar
10 * 25 kg
10 * 25 kg
warm up.
INFO: JADANi tog i mellem mine sæt, et sæt hvor han IKKE cheatede

Dips
12 * BW
12 * 10 kg
12 * 10 kg
12 * 10 kg
12 * 10 kg
10 * 10 kg
10 * 10 kg

Thunder DB Curls
10 * 15 kg
10 * 15 kg
10 * 15 kg
10 * 15 kg
10 * 15 kg
10 * 15 kg
10 * 15 kg
10 * 15 kg

Push Down, rope
15 * 15 kg
15 * 15 kg
15 * 15 kg
15 * 15 kg
15 * 15 kg

Thunder DB lateral raise
10 * 8 kg
10 * 8 kg
10 * 8 kg
10 * 8 kg
10 * 8 kg
10 * 8 kg
10 * 8 kg
forsøgte igen på pitcher laterals, men mine albuer _vil_ bare ikke højere op end skuldrene
De sidste øvelser blev alterneret lidt på kryds og tværs og ind i mellem fik jeg så også lavet lidt stræk

Ok! Jeg tager det stille og roligt, men alvorligt I dag fik jeg lavet nogle stræk for psoas og indersiden af benene (som lunges til siden). UFF - det var ømt
GUUUUUUuUUUUUUUNZZZZZZZz (ja, det er genbrug - *hihi*)

Pull Down, straigth bar
10 * 25 kg
10 * 25 kg
warm up.
INFO: JADANi tog i mellem mine sæt, et sæt hvor han IKKE cheatede

Dips
12 * BW
12 * 10 kg
12 * 10 kg
12 * 10 kg
12 * 10 kg
10 * 10 kg
10 * 10 kg

Thunder DB Curls
10 * 15 kg
10 * 15 kg
10 * 15 kg
10 * 15 kg
10 * 15 kg
10 * 15 kg
10 * 15 kg
10 * 15 kg

Push Down, rope
15 * 15 kg
15 * 15 kg
15 * 15 kg
15 * 15 kg
15 * 15 kg

Thunder DB lateral raise
10 * 8 kg
10 * 8 kg
10 * 8 kg
10 * 8 kg
10 * 8 kg
10 * 8 kg
10 * 8 kg
forsøgte igen på pitcher laterals, men mine albuer _vil_ bare ikke højere op end skuldrene
De sidste øvelser blev alterneret lidt på kryds og tværs og ind i mellem fik jeg så også lavet lidt stræk