MarianneB

Lørdag d. 19. december 2009
I dag har jeg trænet med Bimse, Bamse og Bumse + Femina

BB Bench Press
8 * 20 kg
6 * 40 kg
6 * 40 kg
5 * 60 kg
5 * 60 kg
5 * 60 kg
5 * 60 kg
5 * 60 kg
Fik lidt gode pointers fra Bumse og Bamse om min teknik, da jeg vinklede overarmen forkert i forhold til kroppen. Det skulle gerne minimere stress på skulderen. Det var meget storsindet af dem, da de generelt synes BP er en møg-øvelse

DB incline Flyes
10 * 8 kg
10 * 8 kg
10 * 8 kg
10 * 8 kg
10 * 8 kg

Decline French Press (EZ)
10 * 33 kg
10 * 33 kg
10 * 33 kg

Push Down, straight bar
8 * 35 kg
8 * 35 kg
8 * 35 kg
supersættet med

DB shoulder Press
10 * 15 kg
18 * 17.5 kg
18 * 17.5 kg

DB lateral raise
10 * 10 kg
10 * 10 kg
10 * 10 kg
3 runder af Rotator Cuff
supersættet med

BB ab roll
12
20
15
Lidt mindre skiver end andre gange og det gav lidt ekstra modstand. Sidste sæt havde jeg knæene på en klods, hvilket gav yderligere modstand (credit to The Sims) Tror det er en god måde at få lidt progression, som jeg ellers har manglet
Jeg har meget svært ved at gå fra 4-split til 3-split. Træningen tager alt for længe hver gang, da der er alt for mange øvelser jeg gerne vil lave og er blevet vant til at lave 4-6 sæt pr. øvelse. Grunden til jeg forsøger mig med 3-split igen er, at jeg gerne vil have bentræning hver 4. dag (cirka). Måske jeg bare skal køre 4-split igen, men bentræning hver 4. dag I dag havde jeg dog god tid, så der var ingen problemer
Btw: Avatar er AWESOME!!

Lørdag d. 19. december 2009
I dag har jeg trænet med Bimse, Bamse og Bumse + Femina

BB Bench Press
8 * 20 kg
6 * 40 kg
6 * 40 kg
5 * 60 kg
5 * 60 kg
5 * 60 kg
5 * 60 kg
5 * 60 kg
Fik lidt gode pointers fra Bumse og Bamse om min teknik, da jeg vinklede overarmen forkert i forhold til kroppen. Det skulle gerne minimere stress på skulderen. Det var meget storsindet af dem, da de generelt synes BP er en møg-øvelse

DB incline Flyes
10 * 8 kg
10 * 8 kg
10 * 8 kg
10 * 8 kg
10 * 8 kg

Decline French Press (EZ)
10 * 33 kg
10 * 33 kg
10 * 33 kg

Push Down, straight bar
8 * 35 kg
8 * 35 kg
8 * 35 kg
supersættet med

DB shoulder Press
10 * 15 kg
18 * 17.5 kg
18 * 17.5 kg

DB lateral raise
10 * 10 kg
10 * 10 kg
10 * 10 kg
3 runder af Rotator Cuff
supersættet med

BB ab roll
12
20
15
Lidt mindre skiver end andre gange og det gav lidt ekstra modstand. Sidste sæt havde jeg knæene på en klods, hvilket gav yderligere modstand (credit to The Sims) Tror det er en god måde at få lidt progression, som jeg ellers har manglet
Jeg har meget svært ved at gå fra 4-split til 3-split. Træningen tager alt for længe hver gang, da der er alt for mange øvelser jeg gerne vil lave og er blevet vant til at lave 4-6 sæt pr. øvelse. Grunden til jeg forsøger mig med 3-split igen er, at jeg gerne vil have bentræning hver 4. dag (cirka). Måske jeg bare skal køre 4-split igen, men bentræning hver 4. dag I dag havde jeg dog god tid, så der var ingen problemer
Btw: Avatar er AWESOME!!

Lørdag d. 19. december 2009
I dag har jeg trænet med Bimse, Bamse og Bumse + Femina

BB Bench Press
8 * 20 kg
6 * 40 kg
6 * 40 kg
5 * 60 kg
5 * 60 kg
5 * 60 kg
5 * 60 kg
5 * 60 kg
Fik lidt gode pointers fra Bumse og Bamse om min teknik, da jeg vinklede overarmen forkert i forhold til kroppen. Det skulle gerne minimere stress på skulderen. Det var meget storsindet af dem, da de generelt synes BP er en møg-øvelse

DB incline Flyes
10 * 8 kg
10 * 8 kg
10 * 8 kg
10 * 8 kg
10 * 8 kg

Decline French Press (EZ)
10 * 33 kg
10 * 33 kg
10 * 33 kg

Push Down, straight bar
8 * 35 kg
8 * 35 kg
8 * 35 kg
supersættet med

DB shoulder Press
10 * 15 kg
18 * 17.5 kg
18 * 17.5 kg

DB lateral raise
10 * 10 kg
10 * 10 kg
10 * 10 kg
3 runder af Rotator Cuff
supersættet med

BB ab roll
12
20
15
Lidt mindre skiver end andre gange og det gav lidt ekstra modstand. Sidste sæt havde jeg knæene på en klods, hvilket gav yderligere modstand (credit to The Sims) Tror det er en god måde at få lidt progression, som jeg ellers har manglet
Jeg har meget svært ved at gå fra 4-split til 3-split. Træningen tager alt for længe hver gang, da der er alt for mange øvelser jeg gerne vil lave og er blevet vant til at lave 4-6 sæt pr. øvelse. Grunden til jeg forsøger mig med 3-split igen er, at jeg gerne vil have bentræning hver 4. dag (cirka). Måske jeg bare skal køre 4-split igen, men bentræning hver 4. dag I dag havde jeg dog god tid, så der var ingen problemer
Btw: Avatar er AWESOME!!

Torsdag d. 17. december 2009
SÅ! skulle der trænes ben igen. Dog kun den lette dag men egentlig var den ikke såh let igen
Sikken et vejr det var i dag. Glatte cykelstier og veje. På vej til træning havde jeg løst hår og medvind, så håret blev ved med at flyve ind i mit ansigt og jeg kunne ikke se noget og det var glat og cykelstierne og de små veje var dårligt ryddet, så det var en farlig tur Da jeg kom til træning havde jeg stadig ikke en elastik til håret og det var faktisk kritisk. Jeg overvejede kort om jeg kunne bruge mine strømpebukser eller min nøglesnor eller et snørrebånd. Skrev en panisk sms til Bimse, hvor jeg bad ham tage en elastik med. Jeg kan slet ikke holde ud, hvis håret kommer ind i ansigtet hele tiden. Jeg nåede faktisk at overveje, at hvis Bimse ikke nåede at se sms og ingen af de andre løsninger duede, kunne jeg måske bruge tape, selv om det ville være forfærdeligt at få af igen HELDIGVIS dukkede Bamse op og han havde lige en elastik i tasken. En puma-elastik Krisen afværget og træningen var reddet Emergency-sms til Bimse blev cancelled Træningen kunne begynde
Mine træningsvenner i dag var Bimse og Bamse og de var virkelig i hopla! De startede med at kåre a valued member aka. The Chris. Det tror jeg han blev ret glad for
Opvarmning med Glute bridges og lidt stretch

Safety bar squat, Narrow stance, elevated heels, explosive
8 * 40 kg
8 * 60 kg
8 * 72.5 kg
8 * 72.5 kg
8 * 72.5 kg
8 * 72.5 kg
8 * 72.5 kg
Yearh!

Back Extensions
6 * 12 kg lille BB bag nakken
6 * 32 kg do.
6 * 37 kg do.
6 * 37 kg do.
6 * 47 kg med harnesh
6 * 47 kg do.
Troede jeg havde 42 kg på i workset Måtte lige uppe vægten lidt ekstra til sidst

GH Raise
12 * 10 kg
12 * 10 kg
12 * 10 kg
12 * 10 kg
12 * 10 kg
Gloende hams

BB Ab roll
10 * 32 kg
10 * 32 kg
10 * 32 kg
supersættet med
stretch for glutes og psoas
Hvad pokker er det for en smiley ???

Det er tanken der tæller, Friend

Det var det nemlig og jeg har også lidt doms i både pecs og triceps I dag var der mere til overkroppen - bagside og bicpszz :4flex:
Onsdag d. 16. december 2009



Opvarmning med stretch af psoas og glutes og mobility drills - f*ck jeg er usmidig Træningsaftale med Femina og Bimse og Bumse. JimmyP var også in da house


T-bar row
8 * 35 kg
8 * 35 kg
6 * 60 kg
6 * 60 kg
6 * 60 kg
6 * 60 kg
6 * 60 kg
Dejligt med nye øvelser, så man kan lave PR's hver gang

One Arm Machine Rows
15 * 45 kg
15 * 45 kg
15 * 45 kg
15 * 45 kg
15 * 45 kg
puha - det var tungt, så det tog vældig lang tid at komme gennem den øvelse

Pull Down, Wide grip, OH
12 * 50 kg
12 * 55 kg
12 * 60 kg
12 * 60 kg
12 * 60 kg


BB Curls
10 * 40 kg
10 * 40 kg
10 * 40 kg
10 * 40 kg
I power rack
Burde måske have lavet en øvelse mere, men energien var sluppet op og jeg var træt og sulten Ude ventede smukt snelandskab

Tirsdag d. 15. december 2009

BB Bench Press
8 * 20 kg
6 * 40 kg
6 * 50 kg
5 * 55 kg
5 * 55 kg
5 * 60 kg
5 * 60 kg
5 * 60 kg
Ikke så tungt som frygtet

DB incline Press
10 * 15 kg
10 * 22.5 kg
10 * 22.5 kg
10 * 22.5 kg
10 * 22.5 kg


Lying triceps Extensions (EZ)
12 * 33 kg
12 * 33 kg
12 * 33 kg
12 * 33 kg
supersættet med

DB lateral raise
10 * 10 kg
10 * 10 kg
10 * 10 kg
10 * 10 kg

DB Shoulder Press
10 * 15 kg
10 * 17.5 kg
10 * 17.5 kg
10 * 17.5 kg
supersættet med

Smal Push up
10
Push Down
10 * 30 kg
10 * 30 kg
10 * 30 kg
3 runder af Rotator cuff, 4 øvelser og Face Pull, 10 * 30-35 kg
Kabel-tårnet var optaget i en evighed, da Simsie, Kimsie og Erik trænede ryg og Bums trænede triceps og jeg gad ikke være 5'er i den firkant Bamse kom sent til træning, men jeg kan se han en-de-lig har opdateret sin log, så det er okay
Også the Queenpearls og LaMotta var ned og træne og andre ikke-MOL'ere. Jeg havde håbet, at Arnold Schwarzenegger også var der, men han havde desværre valgt at træne i et fitness-center i morges

Tirsdag d. 15. december 2009

BB Bench Press
8 * 20 kg
6 * 40 kg
6 * 50 kg
5 * 55 kg
5 * 55 kg
5 * 60 kg
5 * 60 kg
5 * 60 kg
Ikke så tungt som frygtet

DB incline Press
10 * 15 kg
10 * 22.5 kg
10 * 22.5 kg
10 * 22.5 kg
10 * 22.5 kg


Lying triceps Extensions (EZ)
12 * 33 kg
12 * 33 kg
12 * 33 kg
12 * 33 kg
supersættet med

DB lateral raise
10 * 10 kg
10 * 10 kg
10 * 10 kg
10 * 10 kg

DB Shoulder Press
10 * 15 kg
10 * 17.5 kg
10 * 17.5 kg
10 * 17.5 kg
supersættet med

Smal Push up
10
Push Down
10 * 30 kg
10 * 30 kg
10 * 30 kg
3 runder af Rotator cuff, 4 øvelser og Face Pull, 10 * 30-35 kg
Kabel-tårnet var optaget i en evighed, da Simsie, Kimsie og Erik trænede ryg og Bums trænede triceps og jeg gad ikke være 5'er i den firkant Bamse kom sent til træning, men jeg kan se han en-de-lig har opdateret sin log, så det er okay
Også the Queenpearls og LaMotta var ned og træne og andre ikke-MOL'ere. Jeg havde håbet, at Arnold Schwarzenegger også var der, men han havde desværre valgt at træne i et fitness-center i morges

Det er tanken der tæller, Friend

Tirsdag d. 15. december 2009

BB Bench Press
8 * 20 kg
6 * 40 kg
6 * 50 kg
5 * 55 kg
5 * 55 kg
5 * 60 kg
5 * 60 kg
5 * 60 kg
Ikke så tungt som frygtet

DB incline Press
10 * 15 kg
10 * 22.5 kg
10 * 22.5 kg
10 * 22.5 kg
10 * 22.5 kg


Lying triceps Extensions (EZ)
12 * 33 kg
12 * 33 kg
12 * 33 kg
12 * 33 kg
supersættet med

DB lateral raise
10 * 10 kg
10 * 10 kg
10 * 10 kg
10 * 10 kg

DB Shoulder Press
10 * 15 kg
10 * 17.5 kg
10 * 17.5 kg
10 * 17.5 kg
supersættet med

Smal Push up
10
Push Down
10 * 30 kg
10 * 30 kg
10 * 30 kg
3 runder af Rotator cuff, 4 øvelser og Face Pull, 10 * 30-35 kg
Kabel-tårnet var optaget i en evighed, da Simsie, Kimsie og Erik trænede ryg og Bums trænede triceps og jeg gad ikke være 5'er i den firkant Bamse kom sent til træning, men jeg kan se han en-de-lig har opdateret sin log, så det er okay
Også the Queenpearls og LaMotta var ned og træne og andre ikke-MOL'ere. Jeg havde håbet, at Arnold Schwarzenegger også var der, men han havde desværre valgt at træne i et fitness-center i morges

Det er tanken der tæller, Friend

Det er ikke Simon, der selv har fundet på det, men han kan ikke lige huske hvem, der har sagt det
Tror faktisk også det korrekte citat er "Don't worry if your lower back is weak or not..... Just assume it!"
@Kauf: Nej, faktisk ofte meget trist og kedeligt

Det var Simon, der sagde til mig, men om han reciterede en af hans utallige BB-quotes eller om han selv fandt på det, ved jeg ikke. Begge dele er meget sandsynligt
Ellers blev der i dag, meget ofte sagt "O'Jaaeerh..." på sådan en lidt porno-agtig måde Ligesom der blev råbt "Dom Platz!" virkelig meget i dag
Det er ofte meget kedeligt når vi træner

Det er ikke Simon, der selv har fundet på det, men han kan ikke lige huske hvem, der har sagt det
Tror faktisk også det korrekte citat er "Don't worry if your lower back is weak or not..... Just assume it!"
@Kauf: Nej, faktisk ofte meget trist og kedeligt

Det var Simon, der sagde til mig, men om han reciterede en af hans utallige BB-quotes eller om han selv fandt på det, ved jeg ikke. Begge dele er meget sandsynligt
Ellers blev der i dag, meget ofte sagt "O'Jaaeerh..." på sådan en lidt porno-agtig måde Ligesom der blev råbt "Dom Platz!" virkelig meget i dag
Det er ofte meget kedeligt når vi træner

I dag skal jeg ikke træne, men for at loggen ikke skal ryge om på side 2 får I en gæste-logning. Det er ikke af en hr. hvem-som-helst, men en rygtræning af The one and only.......
TUNEN

DB Row
15 * 101 kg
15 * 101 kg
15 * 101 kg
15 * 101 kg
Ja, venner Den er god nok. Det er ikke en skrivefejl

Pull Down, Wide grip
20 @ 110 kg
15 @ 110 kg
15 @ 110 kg
12 @ 110 kg
12 @ 110 kg
15 @ 110 kg
12 @ 110 kg
15 @ 110 kg
OMG - det var mange sæt og reps

T-bar row
10 @ 90 kg
10 @ 90 kg
10 @ 90 kg
10 @ 90 kg
10 @ 90 kg
10 @ 90 kg
Weeee - teh pumpz

elbows out chest supported DB rows
12 * 27 kg
12 * 27 kg
12 * 27 kg
12 * 27 kg
12 * 27 kg
12 * 27 kg
ja, jeg kalder faktisk de vægte 27.5 kg
Tunen er SWOLE og stærk og min friend

Torsdag d. 10. december 2009
Endnu en bentræning... Opvarmning med glute bridges, nogle et-benet, og smidighedsøvelser.

Safety bar Squat, narrow stance, elevated heels, explosiv
8 * 40 kg
8 * 60 kg
- - - - - - -
8 * 70 kg
8 * 70 kg
8 * 70 kg
8 * 70 kg
8 * 70 kg
Let Nissen sagde til mig i onsdags "Jeg synes altid du træner ben let" Jeg kunne kun svare " LOL - din idiot"

Back Extensions
8 * BW
6 * 12 kg
6 * 22 kg
- - - - - - -
6 * 32 kg
6 * 42 kg
6 * 42 kg
6 * 42 kg
Uf - de blev tunge med 42 kg. Til gengæld færre reps end normalt

GH Raise
12 * 10 kg
12 * 10 kg
12 * 10 kg
12 * 10 kg
12 * 10 kg
Heavy og måske lidt grimme til sidst

BB Ab roll
12
12
12
Sidste øvelser supersættet med stræk for psoas og glutes + foam rolling for quads.
Jeg var lidt presset på tiden, men var godt tilfreds med, at jeg nåede stræk + rolling alligevel. Til gengæld ikke så meget snak med de andre BB-bimboes

Torsdag d. 10. december 2009
Endnu en bentræning... Opvarmning med glute bridges, nogle et-benet, og smidighedsøvelser.

Safety bar Squat, narrow stance, elevated heels, explosiv
8 * 40 kg
8 * 60 kg
- - - - - - -
8 * 70 kg
8 * 70 kg
8 * 70 kg
8 * 70 kg
8 * 70 kg
Let Nissen sagde til mig i onsdags "Jeg synes altid du træner ben let" Jeg kunne kun svare " LOL - din idiot"

Back Extensions
8 * BW
6 * 12 kg
6 * 22 kg
- - - - - - -
6 * 32 kg
6 * 42 kg
6 * 42 kg
6 * 42 kg
Uf - de blev tunge med 42 kg. Til gengæld færre reps end normalt

GH Raise
12 * 10 kg
12 * 10 kg
12 * 10 kg
12 * 10 kg
12 * 10 kg
Heavy og måske lidt grimme til sidst

BB Ab roll
12
12
12
Sidste øvelser supersættet med stræk for psoas og glutes + foam rolling for quads.
Jeg var lidt presset på tiden, men var godt tilfreds med, at jeg nåede stræk + rolling alligevel. Til gengæld ikke så meget snak med de andre BB-bimboes

Torsdag d. 10. december 2009
Endnu en bentræning... Opvarmning med glute bridges, nogle et-benet, og smidighedsøvelser.

Safety bar Squat, narrow stance, elevated heels, explosiv
8 * 40 kg
8 * 60 kg
- - - - - - -
8 * 70 kg
8 * 70 kg
8 * 70 kg
8 * 70 kg
8 * 70 kg
Let Nissen sagde til mig i onsdags "Jeg synes altid du træner ben let" Jeg kunne kun svare " LOL - din idiot"

Back Extensions
8 * BW
6 * 12 kg
6 * 22 kg
- - - - - - -
6 * 32 kg
6 * 42 kg
6 * 42 kg
6 * 42 kg
Uf - de blev tunge med 42 kg. Til gengæld færre reps end normalt

GH Raise
12 * 10 kg
12 * 10 kg
12 * 10 kg
12 * 10 kg
12 * 10 kg
Heavy og måske lidt grimme til sidst

BB Ab roll
12
12
12
Sidste øvelser supersættet med stræk for psoas og glutes + foam rolling for quads.
Jeg var lidt presset på tiden, men var godt tilfreds med, at jeg nåede stræk + rolling alligevel. Til gengæld ikke så meget snak med de andre BB-bimboes

Det er jo nok en meget normal "lidelse" blandt folk med alt for meget stillesiddende arbejde
Jeg har ikke set hende i sparkedragt, men en flot løsthængende, farverig, stormønstret kjole havde hun på i dag
Tak og i lige måde - jeg håber at kunne holde det nede med udstræk og foam rolling

Altid huske - ikke glemme... Rotator cuff'en For du gider jo ikke have skadede skuldre, vel?
Jeg har sagt til Bamse, at han skal opdatere sin log, men han mener det skal skrives i hans egen log, før han vil overveje at skrive... Og lidt sucking up til ham skader sikkert heller ikke... just sayin'
ps. I dag trænede han Guns. Jeg siger dig: DE.... VAR.... PUMPED!!!
Ja, for pokker det er kedeligt, så bedst at være to
Selvfølgelig var jeg selv ude om det og du har ret i, at jeg ikke tog det så alvorligt. Må lige tage mig sammen næste gang
Mht. brøl: LOL!! Du har da selv hørt, hvordan det lyder når jeg kommer med et udbrud ved sidste rep i et tungt sæt. Det er nærmere et hvin end et brøl

Onsdag d. 9. december 2009

One arm machine rows
10 * 20 kg
10 * 20 kg
10 * 45 kg
Så huskede jeg på, at jeg bør starte med low-rep-øvelsen og så passede det sørme også med at Bamse og Bumse gerne ville bruge maskinen skiftede derfor til...



T-bar row
10 * 20 kg
8 * 45 kg
8 * 45 kg
8 * 55 kg
8 * 55 kg
Første gang jeg prøver den. Sad godt, men skulle lige vænne mig til bevægelsen og hvor meget leg-drive der bør være
... One arm machine rows, fortsat
15 * 40 kg
15 * 40 kg
15 * 40 kg
Rammer godt

DB Chest supported rows
10 * 15 kg
10 * 15 kg
10 * 15 kg

BB Curls
10 * 40 kg
9 * 40 kg
10 * 40 kg
10 * 40 kg
OMG - hårdt

DB incline Curls, hammergrip
6 * 15 kg
8 * 15 kg
8 * 15 kg
8 * 15 kg
Også hårdt, men tog mig lidt sammen i de sidste sæt
Jeg havde egentlig planlagt skuldertræning i dag også, men fandt undervejs ud af, at den lå bedre sammen med bryst/triceps-træningen, så den blev lige flyttet igen
Besøget hos kiropraktoren (Annette :wub:) bekræftede mig i, at min højre glute og ham var meget mindre aktive end venstre. Hun knækkede, manipulerede, trykkede og masserede (av av) og det blev betydelig bedre på de tests hun lavede før og efter Endnu en gang fik jeg at vide, at jeg skal huske at strække ud, især for glutes og psoas. Jeg må hellere skrive det ind i mit program

Det er jo nok en meget normal "lidelse" blandt folk med alt for meget stillesiddende arbejde
Jeg har ikke set hende i sparkedragt, men en flot løsthængende, farverig, stormønstret kjole havde hun på i dag
Tak og i lige måde - jeg håber at kunne holde det nede med udstræk og foam rolling

Det er jo nok en meget normal "lidelse" blandt folk med alt for meget stillesiddende arbejde
Jeg har ikke set hende i sparkedragt, men en flot løsthængende, farverig, stormønstret kjole havde hun på i dag
Tak og i lige måde - jeg håber at kunne holde det nede med udstræk og foam rolling

Hvordan går det med træningen? yoga, svømning og BB!