MarianneB

LOL
Jeg er ikke helt 187 cm, men
a) manglende fokus og
b) dårlig til at sjippe
lyder som to plausible årsager til mit svirp i nakken.
Længden af sjippetovet blev dog også vurderet som kort af en CROSSFITTER og han er fucking ELITE!!

Nitten med skovflåten, men den kunne nok ikke stå for din squat-booty?

Jah, joh, men jeg kan jo godt li' tal

Søndag d. 11. september 2011
Vejret var ikke lige min ven i morges. Jeg havde troet, at jeg skulle blive færdig med det malerarbejde jeg var startet på i går, men vekslen mellem tørvejr og tordenskyller passede ikke så godt. Derfor kom jeg til at gå indenfor og være sådan halv-effektiv... Til middag så det dog ud til at klare op for alvor, men jeg kunne jo stadig ikke male på det stadig våde træværk, så en hurtig beslutning blev, at jeg lige kunne nå en GUN-træning inden lukketid. Afsted med mig og ankom svedig til IK :bike:

NG bench Press
10 * 20 kg
10 * 20 kg
10 * 40 kg
10 * 40 kg
10 * 50 kg
10 * 60 kg
10 * 60 kg
10 * 60 kg
supersættet med

BB Curls
10 * 20 kg
10 * 30 kg
10 * 35 kg
10 * 35 kg
10 * 35 kg
10 * 35 kg

Push Down
15 * 20 kg
15 * 20 kg
15 * 20 kg
15 * 20 kg
15 * 20 kg
supersættet med

DB OH Press, seated
10 * 9 kg
10 * 15 kg
10 * 15 kg
10 * 15 kg
10 * 15 kg
10 * 15 kg
lol - sidst lavede jeg da vist 15 reps, men det kunne vist mærkes, at jeg havde malet i går, hvoraf en del var over hovedet
supersættet med

DB lateral raise, seated
10 * 9 kg
10 * 9 kg
10 * 9 kg
10 * 9 kg
10 * 9 kg
Fin hurtig omgang
Derefter atter ud på cyklen :bike: hjem og smide det svedige træningstøj, på med malertøj og ned med en espresso og så var jeg klar til at male. Græsplænen blev også lige slået igen, men jeg havde jo egentlig også en plan om en tur på racercyklen, men nu var jeg ved at være træt og også lidt sulten Løsningen blev ekstra energi i drikkedunken og beslutning om en kort tur
Jeg kunne ikke finde min cykelcomputer i farten og glemte høretelefoner til musikken, men endomondo sagde 25 km på 54 min ud over fælleden og vestamager. Flot vejr

Onsdag d. 7. september 2011
Pecs!! :wub:

BB Bench Press
10 * 20 kg
10 * 20 kg
5 * 40 kg
5 * 40 kg
3 * 60 kg
3 * 60 kg
3 * 70 kg
3 * 75 kg
3 * 75 kg
3 * 75 kg
3 * 77.5 kg
2 * 80 kg
5 * 70 kg
Spot på de to tungeste sæt. På trods af tydelige instrukser om ikke at hjælpe før jeg "gav lyd" havde han fingrene på sidste rep Den havde jeg ellers haft selv. På de 80 kg var 2. rep så tung, at jeg ikke prøvede på 3. rep.
Dejlig omgang og det skal nok blive bedre i løbet af de næste uger

DB high incline press, hammer grip
10 * 20 kg
10 * 20 kg
DB slightly high incline press, hammer grip
10 * 20 kg
10 * 20 kg
DB incline press, hammer grip
10 * 20 kg
10 * 20 kg

DB incline flyes
10 * 9.5 kg
10 * 9.5 kg
10 * 9.5 kg
Masser af VL'ere, CF'ere og BB'ere + et par randoms i hulen i aften
YEAR!!

Tak skal du have T!
På et Anthony Robbins kursus jeg engang var på (uden at blive Anthony Robbins religiøs) lærte jeg at hvis ens opfattelse af verden ikke svarer til den egentlige virkelighed, så må man ændre en af de to. Det har jeg gjort og har det fint med det. Familien kommer først, vores økonomi, sted at bo, velvære og i det hele taget hverdagen skal så absolut gå forud for træning, intet andet hverken kan lade sig gøre, vil være rimeligt, eller vil jeg have det godt med Hvis man får stress af ikke at træne, må man enten midnatstræne, ændre sin træningsplan eller sine arbejdstider, andre mål osv.
Tak for skulderklappet - det er altid rart!
... Og lørdag havde du travlt med at være travl hjælper og jeg travlt med at faile mine løft... Vi tager den en anden gang, eller på face

Det er tid til noget logs igen. Og til at komme godt i gang med lidt god logs er det jo dejligt med lidt underlægnings. Og endnu engang har den fine fyr, som jeg kalder Brune Kris, lavet en sang, der er behagelig for øregangene. Så kald på din lillesøster og din mor, tag de bare strømpesokker på og ryd stuegulvet, for nu kommer der loggemandsopdatering med labre danserytmer lige til at blive glad i sødmælksindtaget af (hvis man er hr. MamboMads).
Bare tryk på skru op, play, tag den bærbare under armen, og dans så for helvette da, imens du læser om, hvordan jeg skød den af til træning i dag.
http://www.youtube.com/watch?v=qHxlzcAPbBE
TILBAGE I DANMARKSMANDSTRÆNING!
Hihi venner, jeg er tilbage i Danmark, og det fandeme lidt mærkeligt, men jeg har været i Gym og træne, og det er lige sagen. Et fremragende sted at træne vil jeg kalde det. Jeg har trænet der i et par uger, og er stødt på Gud og hvermand.
I dag trænte jeg:
Pull-ups:
12 UH
10 UH
8 UH
8 UH
8 UH
7 UH
7 Smal neutral
7 Smal neutral
Jeg har haft lidt knas med min biceps, som jeg har insisteret på at ramme med høj volumen. Den var ellers lige kommet i sving igen, med næsten på, men så kom jeg til at lægge arm med CBB i lørdags, og så blev den sarsramt igen. Jeg kan derfor kun (og af en eller anden grund), køre UH og smal neutral greb, når jeg hiver i pinden.
Dips:
12
20
12 @ 15
11 @ 15
10 @ 15
9 @ 15
12
20
Mine triceps var meget meget trætte, men alligevel stærkere end længe.
Pull-downs med smal neutral greb:
5-6 sæt op til 70 på begge stacks.
Lying decline DB triceps:
12 @ 11
12 @ 13,5
10 @ 16
10 @ 16
10 @ 16
10 @ 16
Donkey calf:
10 + 15 @ 40 kg KB
10 + 15 @ 40 kg KB
Kneeling DB rows:
12 @ 30
12 @ 40
12 @ 45
12 @ 50
12 @ 50
Calf in hack squat:
15 @ 160 + 20
15 @ 160 + 20

Shrugs:
12 @ 50
12 @ 50
Triceps cable extensions:
10 @ ? ´+ 5 + 5
10 @ ? + 5 + 5
10 @ ? + 5 + 5
Face pulls:
2 x 12 @ 35
Crosstrainer:
10 minutter, hvor den fik en over lampen, så Super Jew, som jeg kørte sammen med, var helt imponeret.
Det var vist det. Sikke en træning. Det er så hyggeligt i the Gym.
Fik I danset venner?

Ja ved at jeg har lovet at skrive lidt om mine erfaringer, hvilket jeg også super gerne vil dele ud af, har bare ikke lige haft prioriteret det op foran de andre ting jeg går og skubber foran mig. Men det er ikke glemt og skal nok komme!

Træning lige til patterne!

Tirsdag d. 19. juli 2011
Stadig DOMS i bi- og triceps. Det hæmmede nok brysttræningen lidt i dag. I hvert fald til jeg blev varm.

BB Bench Press
8 * 20 kg
8 * 20 kg
12 * 40 kg
12 * 40 kg
12 * 50 kg
12 * 50 kg
12 * 55 kg
12 * 55 kg
11 * 50 kg
10 * 50 kg
Længe siden jeg har kørt highrep BP, men det gik sådan set fint nok. Det var godt nok lidt tungt i starten, men efterhånden som vægten blev tungere gik det faktisk bedre Det må være en eller anden form for rep- og volumen-PR

DB incline hammer-fly-press
10 * 17.5 kg
10 * 17.5 kg
10 * 17.5 kg
10 * 17.5 kg
10 * 17.5 kg

DB incline flyes
10 * 10 kg
10 * 10 kg
10 * 10 kg
10 * 10 kg
supersættet med

Externe rotationer
10 * 5 kg
10 * 5 kg
10 * 5 kg
10 * 5 kg
Der gik lidt for meget snak i pauserne, men det skal der også være tid til en gang i mellem
Er der forøvrigt nogen af læserne, der har et stillads jeg kan låne et par uger, så giv mig et praj. Jeg skal nok sørge for at afhente og aflevere i københavnsområdet. Jeg forestiller mig noget i stil med billedet her

Der skal males vinduer, så hvis der er nogen, der keder sig i ferien, kan de låne en pensel her
edit: Man må gerne arbejde i bar overkrop og der vil blive serveret shakes og BB-mad :4mewantfood:

Det er nu også den rareste slags træning
Kan du ikke lige kort ridse dit forestående cyklads op? (Oooorrrker ikke at bladre tilbage...)

Du er sikkert på sædvanlig kvindevis i bedre form end regner med!
SpøerRangeTM i knibeøvelser?! Nu står verden da ikke længere

WWWWWWWWWWEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEE!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!1

Lørdag d. 16. juli 2011
Træning i Target Fitness, da IK er lukket i weekenderne hele juli og jeg får ikke trænet så meget i næste uge 28 workset til GUNZ!

HS Preacher Curl
10 * 10 kg
15 * 15 kg
12 * 20 kg
12 * 20 kg
10 * 20 kg
12 * 18.75 kg
12 * 17.5 kg
12 * 16.25 kg
12 * 16.25 kg
1 min pause mellem sæt!

EZ french Press
12 * 30 kg (20 kg + EZ-bar)
12 * 30 kg
10 * 30 kg
10 * 30 kg
10 * 30 kg
8 * 32 kg
8 * 32 kg
Jeg gad ikke skifte skiver undervejs, så det blev rep-antallet, der blev reguleret 1 min pause mellem sæt

DB incline Curls
8 * 12 kg
10 * 12 kg
10 * 12 kg
10 * 12 kg
10 * 12 kg
7 * 12 kg
7 * 12 kg
7 * 12 kg
Pyha - der skulle kæmpes for de sidste reps. Ikke så meget KAPOUW tilbage i bisps!
supersættet med

Dips
10 * BW
8 * BW
8 * BW
8 * BW
udskiftet undervejs til
Push Down
12 * 25 kg
12 * 25 kg
12 * 25 kg
12 * 25 kg
Så var der pump på armene :4flex:
Det er ærgeligt, at solskinsvejret ikke ser ud til at forsætte i morgen, for det har nu været ganske skønt i dag.
Og her kommer lige en reklame for en bog, som en af mine venners venner har skrevet. Er du til humoristisk scifi, så hold dig ikke tilbage. Den er kun udgivet som e-bog, men den er BILLIG! BUY MY DAMN BOOK

One of those days.... flot at du holdt ud!
Og så flyder du forhåbentlig med go samvittighed på sofaen nu
EDIT: Ah, det var så i torsdags...det så jeg ikke lige i skyndingen

Tirsdag d. 12. juli 2011
Pecs!!

BB Bench press
8 * 20 kg
8 * 20 kg
6 * 40 kg
6 * 40 kg
6 * 62.5 kg
6 * 62.5 kg
6 * 62.5 kg
6 * 62.5 kg
6 * 62.5 kg

DB incline Hammer fly-presses
10 * 17.5 kg
10 * 17.5 kg
10 * 17.5 kg
10 * 17.5 kg
10 * 17.5 kg

DB incline flyes
10 * 11 kg
10 * 11 kg
10 * 11 kg
10 * 11 kg
Fin træning med de andre BB'ere. Jeg kunne smutte lidt tidligt fra arbejde. Det er ellers ikke så mange timer jeg får lagt for tiden. I morges måtte jeg give besked om, at jeg først ville være der kl 10, da jeg bare ikke kunne komme op og ud af døren Jeg må nok hellere prøve at komme lidt tidligere i seng i dag

Spændende beretning om cykelløbet og tuff shit med kælderen - har selv hjulpet til med at tømme 2 kældre. Min egen var heldigvis knastør
Husk at lade batteriet på pulsuret op til næste gang

Hvordan kan det vaere, at du er begyndt at cykle? Altsaa det er jo naturligvis godt for baade det ene og det andet, men er der en specifik aarsag?

Det er sådan de seje gør det!

Flot cykelads du praesterer synes jeg. Det er Fabian Cancellara godkendt!

Lørdag d. 11. juni 2011
:bike:
Jeg kom ud på racercyklen sidst på eftermiddagen. Turen gik igen rundt på amager. Jeg må se om jeg ikke kan komme op nord på næste gang, så jeg kan få lidt kuperet terræn at køre i.
Turen gik denne gang omkring Avedøre, hvor jeg bl.a. fandt ud af, at man ikke længere kan køre langs vandet så jeg måtte lige tilbage igen et stykke vej og finde en anden vej.
Vinden var svag, men det kunne da mærkes, hvor den kom fra. Efter 30 km tog jeg en pause for at spise en energibar og hæve sadlen lidt mere. NU tror jeg faktisk den sidder godt - weeeeee! Efter ca 45 km punkterede jeg på baghjulet - øv. Jeg var tæt på at ringe efter en ven, for jeg var træt og det er bare længe siden jeg har skiftet slange. Jeg klemte dog lige ballerne sammen og fik den skiftet og det gik faktisk ret nemt og kun da jeg skulle have kæden på igen drillede det lidt, så jeg blev smurt godt ind i olie. Et af de første råd jeg fik, da jeg begyndte at cykle racercykel var ellers at tage et par latexhandsker med, netop for at undgå olie på fingre/hænder og dermed styrbånd osv. Dem havde jeg bare ikke med denne gang.
Turen endte på ca 53 km og 27 km/t. Det sidste stykke vej langs lufthavnen og Amager Strandvej gik ellers rigtig godt med 33-38 km/t, men åbenbart ikke længe nok til at hive snittet højere op.
Jeg må indrømme, jeg er lidt træt af min udholdenhed og hastighed på cyklen ikke er bedre end den er. Jeg var ligeså smadret efter denne tur, som jeg tidligere somre har været efter ca 90 km, eller sådan husker jeg det i hvert fald.... Der er jo nok ikke andet at gøre end at klø på og komme ud lidt oftere...
Mandag d. 13. juni 2011
Morgenen startede lige med at klippe hæk the old fashined way, dvs med rugbrødsmotordreven hækkesaks. Det var lidt hårdt i skuldrene, så jeg besluttede at de ikke skulle trænes yderligere i dag. Derfor blev bendagen rykket lidt frem.
IK var jo lukket pga. pinsen, så jeg havde aftalt at træne med JohnnyBBravo i Target fitness i dag. Rigtig fint sted og jeg fik da også en god træning ud af det

Front squat
8 * 20 kg
8 * 40 kg
6 * 40 kg
6 * 62.5 kg
6 * 62.5 kg
6 * 62.5 kg
6 * 62.5 kg
6 * 62.5 kg

HS Plate loaded Leg Press
10 * 110 kg
10 * 110 kg
10 * 110 kg
10 * 110 kg
10 * 110 kg
10 * 110 kg

GH Raise
4 * BW
6 * BW
4 * BW
4 * BW
4 * BW
4 * BW
Py ha - det er længe siden jeg har lavet den øvelse og jeg var da også vildt overrasket over, hvor hård den var. Jeg havde lidt svært ved at finde korrekt indstilling, så det prøvede vi os lidt frem med. Det betyder jo selvfølgelig også en del, at jeg er blevet EN HEL DEL mere massiv på overkroppen!
supersættet med

Decline sit ups
15 * BW
15 * BW
15 * BW
15 * BW
15 * BW
15 * BW

Er det generelt bedre, i good morning, at have stangen liggende low bar?

Tillykke med fødselsdagen, friend!! :smile: :smile: :smile: :smile: :smile:

BBlykke med BBdagen.

Gungratulaterals Wide teh BirthDelts

Hvad skete der med torsdagstræningen? kom du ikke afsted, eller kan du ikke overkomme at skrive endnu et af dine fyldige træningsopdateringer?