MarianneB

Der gaar helt Kjeld Erland i den med alle de smilier. Er det den megen endorfin, der paavirker humoeret i overstadig retning?

Miss M - I'm back!
Det er for vildt at læse din log, du er bare en sejhedskvinde der kan løfte jern!!!
Glæder mig til at følge den på sidelinjen.
Fuld gas.
/PP

Fredag d. 25. februar 2011
Tidlig træning mens VL'erne stadig var i gang, men det gik fint alligevel. Det er stort set kun et "problem" når man skal squatte og så løser det sige alligevel, når bare man viser lidt hensyn.

Snatch grip Dødløft på klods (7 cm)
8 * 20 kg
8 * 20 kg
6 * 40 kg
6 * 50 kg
6 * 60 kg
3 * 65 kg + 6 * 50 kg
5 * 50 kg
5 * 50 kg
5 * 55 kg
5 * 55 kg
5 * 55 kg
Jeg fik JADANi og TUNEN til at give lidt feed back på min teknik. Den var horrible i starten Men da jeg tog lidt vægt af og byggede lidt op igen blev det bedre. Jeg tror jeg er ved at fatte det nu

Pull Down, narrow, parallel grip
12 * 50 kg
12 * 50 kg
12 * 55 kg
12 * 55 kg
12 * 55 kg
12 * 55 kg

Machine rows, WG, elbows out
8 * 50 kg
8 * 55 kg
6 * 55 kg
6 * 55 kg
7 * 55 kg
8 * 55 kg

DB Rows, hold igen på exc.fase
8 * 40 kg
8 * 40 kg
8 * 40 kg
8 * 40 kg
8 * 40 kg
8 * 40 kg

Lørdag d. 26. februar 2011

DB Decline Press
8 * 15 kg
8 * 15 kg
8 * 20 kg
6 * 27.5 kg
6 * 27.5 kg
6 * 27.5 kg
6 * 27.5 kg

DB Flat press
14 * 25 kg
12 * 25 kg
Det giver ikke rigtig mening, at jeg tager 2½ kg af, og jeg så tager 6-8 flere reps Jeg skal vist op på 30 kg i mine decline press'es, hvis de fortsat er på programmet næste gang.

Leg Curl, tungt og explosivt
8 * 10 kg
6 * 15 kg
6 * 20 kg
6 * 20 kg
6 * 20 kg
5 * 20 kg

Leg Curl, rytmiske reps
16 * 12 kg
17 * 12 kg
15 * 12 kg
15 * 12 kg

Leg Curl, slow reps (2-2)
30 * 7 kg
30 * 7 kg

Torsdag d. 24. februar 2011
Tricepsdag :4thumbup:

CG Bench Press
10 * 20 kg
6 * 40 kg
6 * 50 kg
6 * 60 kg
6 * 70 kg
4 * 72.5 kg
5 * 72.5 kg*
4½ * 70 kg
*JADANi-spot... oooggg han løftede vist lidt på sidste rep
På sidste sæt failede jeg på 5. rep, så stangen kom kun ned - næsten op, men så ned igen Heldigvis havde jeg sikkerhedsbøjler på, så ingen fare. JADANi opdagede jeg lå "fanget" og kom i en vældig fart til min redning. Jeg kunne nu nok godt have vredet mig ud under stangen, hvis jeg havde været alene

Push Down, inverted U-greb, rest-pause
10 * 20 kg
15 * 30 kg
15 * 30 kg
15 * 30 kg
15 * 30 kg

Push Down, rope, slow reps, 2-2 sek
30 * 11.25 kg
30 * 11.25 kg
30 * 11.25 kg
30 * 11.25 kg
fin træning med gode venner.... igen

Tirsdag d. 22. februar 2011

Squat
6 * 20 kg
6 * 50 kg
6 * 50 kg
6 * 80 kg
6 * 90 kg
4 * 100 kg
4 * 100 kg
4 * 100 kg
15 * 80 kg
15 * 80 kg
8 * 80 kg
Yeirh Sidst jeg squattede 100 kg var jeg tanket op på kreatin. Det er jeg ikke nu og lige nu har jeg ikke engang trænet specielt målrettet efter det, så det var jeg meget tilfreds med. De var lidt tunge og på sidste rep med 100 kom jeg noget ud at hænge med den ene side, så JADANi måtte lige rette op Han var assistent - også da jeg ikke kunne få strammet bæltet ordentligt
På første highrep-sæt synes jeg der var lidt smerte i det ene knæ, men på næste sæt mærkede jeg ikke noget. På sidste sæt synes jeg igen, der var lidt at mærke, så jeg stoppede der. Ingen grund til at presse citronen på det tidspunkt, hvor jeg sådan set havde taget de reps og sæt programmet foreskriver. Der er heldigvis intet at mærke nu
Jeg skulle jo forresten have lavet self-spot med safety baren, men det var ikke muligt i dag

DB Curls, alternating
8 * 15 kg
6 * 22.5 kg
6 * 22.5 kg
6 * 22.5 kg

DB Preacher Curl
10 * 14 kg
10 * 14 kg
10 * 14 kg
10 * 14 kg
bitte små skiver tapet på 12.5 kg-håndvægtene
Tunge ben på cykelturen hjem :bike: Skyldtes måske også, at der ikke er sååå meget luft i mine dæk, men det er der nu rettet op på

at du skal have endnu større gunZ!

Det er dejligt at brænde trisper af. DOMS i trisper er dejligt.

NU skal det være!!
Ja, jeg ved ikke lige hvad, men jeg har bare set, at andre skriver det

Torsdag d. 17. februar 2011
Tricepsdag... Nice

NG Bench Press
8 * 20 kg
8 * 20 kg
6 * 40 kg
6 * 40 kg
6 * 60 kg
6 * 60 kg
5 * 70 kg
5 * 70 kg
5 * 70 kg
5 * 70 kg
Bedre end sidst. Jeg fik spot på sidste sæt og nok også lidt hjælp, da sidste rep i foregående sæt var noget af en grinder

Push Down, inverted U-greb
10 * 20 kg
20 * 27.5 kg
20 * 27.5 kg
20 * 27.5 kg
18 * 30 kg
Også bedre end sidst Lidt R/P - burde måske være lidt tungere og lidt mere R/P

Push Down, rope
30 * 12.5 kg
30 * 11.25 kg
30 * 11.25 kg
30 * 11.25 kg 2-2
Først på sidste sæt kom jeg i tanke om, at de 30 reps skulle være langsomme på 2+2 sek
3-4 omgange af
Y-raise
Externe rotation
Wave-øvelse

JA! God idé Det ender med puf-ærmer bliver slim-fit til mig :4flex:
ja, nu du siger det Jeg skal nok finde på noget til dig.... godt, men småt hvad ønsker du dig?

Tirsdag den 15. februar 2011
DE light band bænkpres:
2x5@20kg
5x3@30kg film af sidste sæt
Arbejdede lidt med opspændet. Det blev helt okay til sidst, bortset fra, at jeg synker lidt i brystkassen, idet jeg presser stangen fra brystet.

Pull-ups (OH):
5@bw
3x5@bw+7.5kg i bæltet +straps - det må være vol PR
Gik fint i dag, så op i kg i næste uge.
ss:
Military press:
8@25kg
2x3@35kg lidt tungt
6@35kg push-press
Træk til bryst - spadegreb:
3x9@52kg +straps
ss:
UW bænkpres:
[email protected]
Lying db triceps extensions:
3x12@4kg
ss:
Db wrist curls:
3x(2x10)@2kg
Seated face-pulls:
3x12@40kg
ss:
Triceps push-down, reb:
3x9@25kg
+ 9 mobilitetsøvelser (opvarmning), 6 min prg. på kondicyklen (niveau 4, 2.74 km, 52 kcal), samt udstrækning og 4 sæt rotator herhjemme
Syntes, mine skuldre så ud som om, de var vokset. Så forsøgte at tage et billede, som desværre ikke blev særligt godt, men her er det.

Det er åbenbart ikke så udbredt mere som det var tidligere, det med det aftalte spil. Men altid en sjov oplevelse at se 6 dages løb. Specielt når man så tænker tilbage på de gamle dage i Forum hvor den underlige musik og cafeteria mad var krydret med en tyk cigaret tåge.

Ja, villavejene giver mange nye indtryk når man ikke er vant til andet end at bodybuilde sin numse.

Det er det nemlig. Det blev nu ikke helt så slemt (dejligt) som jeg havde troet
Jeg er nu heller ikke i tvivl om, at par nr 7 var de stærkeste, men da de i den afsluttende spurt "forsøgte" at tage den afgørende omgang flere gange, men det først lykkedes 3-5 omgange før slut, synes jeg godt nok det lugtede lidt af "aftalt spænding"
Lørdag d. 12. februar 2011
Lidt tidlig træning, så VL'erne var stadig i gang
Programmet stod på rygtræning. Kun 8 sæt tung Snatch grip DL var program-sat og ellers god volumen og korte pauser. Jeg skulle stadig lige spore mig ind på vægtene, så temmelig mange opvarmningssæt.

Snatch grip død løft, fra 7 cm klodser
6 * 40 kg
6 * 50 kg
6 * 60 kg
5 * 70 kg
5 * 75 kg
5 * 75 kg
5 * 75 kg
5 * 75 kg
5 * 75 kg
5 * 75 kg
5 * 75 kg
5 * 75 kg
I dag (søndag) fandt jeg så ud af, at jeg selv skulle have stået på klodsen for ekstra ROM + jeg skulle have VL-sko på i stedet for de flade jeg havde på. Det havde jo nok taget 25 kg af vægten, hvis jeg havde gjort det

Chin Up (uh)
8 * BW
5 * BW
Første sæt var med overskud men andet sæt var all out, så jeg fortsatte med Pull Down i stedet
Pull Down, (uh)
8 * 50 kg
10 * 50 kg
10 * 50 kg
10 * 50 kg
Pull Down kørt med langsomme reps, 2+2 sek god kontakt til lats

Machine Rows, elbows out
15 * 50 kg
15 * 50 kg
15 * 50 kg
15 * 50 kg
15 * 50 kg
12 * 50 kg
Sidste tre sæt kørt som rest-pause

Chest supported DB rows, elbows in
6 * 15 kg
6 * 15 kg
7 * 15 kg
8 * 15 kg
8 * 15 kg
8 * 15 kg
Sidste tre øvelser kørt som trisæt. Det fungerede slet ikke med chin up i den kombination og efter dødløften, men de tre andre øvelser supplerede hinanden godt

Søndag d. 13. februar 2011

DB Decline Press
6 * 15 kg
6 * 15 kg
6 * 20 kg
6 * 25 kg
6 * 27.5 kg
6 * 27.5 kg
6 * 27.5 kg
Det er ved at være helt godt med opspænd på decline press nu

DB flat press
13 * 22.5 kg
15 * 22.5 kg

Leg Curl (på verdens tungest leg curl - hvorfor der er 80m kg i magasinet undrer mig)
6 * 15 kg
6 * 17.5 kg
6 * 18.75 kg
6 * 18.75 kg
6 * 18.75 kg
Der er kun 5 kg spring på maskinen, så jeg måtte hænge små vægtskiver på, for at få lidt mindre spring

Leg Curl - stadig verdens tungeste...
20 * 10 kg
16 * 11.25 kg

Leg Curl - ja, det var stadig...
25 * 7.5 kg
19 * 7.5 kg + 11 * 5 kg
Målet var 30 reps, 2+2 sek. Fuck - det syrede i hams og faktisk også i tibialis, da jeg kom til at flexe i anklen
Jeg passer hund for øjeblikket, så der er også gået en del ture siden fredag, 2-3 gange om dagen 30-60 min Godt nok med mange stop undervejs. Der er jo meget spændende, der skal lugtes til

Torsdag d. 10. februar 2011
Så blev der trænet igen I dag var det TRICEPS-dag. Hvabehar! Hvem har lige en hel dag bare til triceps? Det har jeg!

Close grip Bench Press
6 * 20 kg
6 * 40 kg
6 * 50 kg
6 * 60 kg
5 * 70 kg
6 * 65 kg
6 * 65 kg
4 * 70 kg
Stadig lidt præget af, at jeg skulle spore mig ind på korrekt vægt. Programmet sagde 4 sæt á 4-6 reps. JADANi overtalte mig til at gå på 70 kg igen i sidste sæt. Næste gang prøver jeg med 67.5 kg Vi talte lidt om, at jeg næsten tager det samme i close grip BP som i konv. BP. Det tyder jo nok på, at jeg faktisk løfter langt det meste med mine triceps. Tænk hvad det kunne blive til, hvis jeg faktisk kunne aktivere mine pecs lidt bedre

Push Down, inverted U-handle, Rest-pause
10 * 20 kg
15 * 25 kg
17 * 27.5 kg
15 * 27.5 kg
15 * 27.5 kg
Dejligt

Push Down, rope
16 * 15 kg + 14 * 12.5 kg
20 * 12.5 kg + 10 * 10 kg
30 * 10 kg U-handle
30 * 11.25 kg U-handle
Ok - det blev lidt noget rod. Målet var 30 reps, men det der føltes meget let i starten af et sæt blev uoverkommeligt undervejs Det var meningen, at alle reps skulle tage 2+2 sekunder, men det fik jeg kun gjort i de to sidste sæt
DOMS-alert!
Har jeg forøvrigt også haft (har stadig lidt) i quads og biceps efter træningen i mandags
Tirsdag var jeg til afslutning på 6-dages løbet. Det er god underholdning. Baggrunden er en smuk blanding af Ole Steen-underholdning og 80'er grand prix-musik blandet med Metallica. Jeg er ikke helt sikker på, hvor meget der er aftalt spil i sådan et løb, men en hel del, tror jeg. Mine værter var sponsorer for par nr 14 (Jesper Mørkøv/Nick Stöpler) men derfor kan man jo godt heppe på par nr 7 og de vandt jo.

Nå dada - så kom loggen lige om på side 4
Forkølelsen blev ikke rigtig til noget, så der er blevet trænet i torsdags. Jeg havde også planlagt at træne i weekenden, men da vejret var dårligt og jeg har lidt langt til IK pt., jeg kunne ikke lige støve en træningsaftale op, og det rækkehus jeg har lånt lige nu er rigtig hyggeligt valgte jeg simpelthen at holde træningsfri i weekenden. En kort overgang havde jeg lidt dårlig samvittighed, men jeg tror egentlig det var lidt tiltrængt og jeg nød det vældig meget. Sikke meget tid man har, når man ikke bruger 2-4 timer på træning og det gav lige tid til nogle andre hyggelige aftaler
Jeg fik bl.a. set både Hævnen og Hereafter. Jeg var lidt skuffet over Hævnen. Jeg har det lidt svært med danske film og jeg synes den mindede alt for meget om Efter brylluppet i stil, stemning, billeder osv. Altså den var sådan set meget god, men det er bare set før.
Hereafter (instrueret af Clint Eastwood) var en rigtig gribende film og flot skuespil. Jeg må indrømme, jeg fik våde øjne nogle gange og kunne høre både hulk og snøften i biografen Filmen er bygget over tre historier, der foregår i England, Frankrig og USA. Alle tre historiers hovedpersoner berøres af døden, hvor éen oplever den på egen krop, éen mister en nær pårørende og éen kan tale med de døde. De tre historier flettes sammen mod slutningen. Måske lidt søgt at få dem til at mødes, men ser man bort fra den detalje, afrundes filmen meget fint.
Nå, det var træning først torsdag
Torsdag d. 3. februar 2011

Pull down, NG (warm up)
10 * 45 kg
10 * 45 kg

Chin Up (UH)
10 * BW
5 * 10 kg
5 * 10 kg
4 * 10 kg
5 * 5 kg
5 * 5 kg
5 * BW
De 10 reps i første sæt var igen éen bedre end sidst og vist nok 1! rep fra min all time record Til gengæld var der ikke så meget at skyde med i de vægtede sæt, hvor der var lidt færre reps end sidst.

Dødløft, 7 cm klods
10 * 60 kg
8 * 100 kg
8 * 100 kg
8 * 100 kg
8 * 100 kg
8 * 100 kg
8 * 100 kg

Chest supported DB rows, elbows in
8 * 15 kg
8 * 15 kg
8 * 15 kg
8 * 15 kg
8 * 15 kg
supersættet med

Pull Down, Narrow Grip
8 * 55 kg
8 * 55 kg
8 * 55 kg
8 * 55 kg
8 * 55 kg
Jeg havde haft en stivhed i nakken, der føltes som om det kunne blive til et hold i nakken, ved en forkert bevægelse. Heldigvis skete det ikke og blev egentlig også lidt bedre af at blive varmet igennem
FruErik og Lassefar og et par roere var hyggeligt selskab

Mandag d. 7. februar 2011
Nyt program - det skal jeg lige vænne mig til, men det ser spændende ud. I dag var det ben og biceps

Squat
8 * 20 kg
8 * 20 kg
6 * 50 kg
6 * 70 kg
6 * 80 kg
6 * 90 kg
6 * 90 kg
6 * 85 kg
15 * 75 kg
15 * 75 kg
15 * 75 kg
Skulle egentlig køres som safety squat, men det blev det ikke lige i dag. Det havde nok taget ~10 kg af vægtene. Det må blive næste gang Jeg kunne nok godt have øget vægten lidt i dag, men det er svært for mig, at være eksplosiv på de høje vægte og det er en del af programmet, at det skal være eksplosivt.... men først og fremmest tungt

DB Curls
8 * 15 kg
8 * 20 kg
8 * 20 kg
8 * 20 kg
8 * 20 kg
Lidt cheat, langsom eccentrisk fase. skulle have været tungere - og færre reps.

DB Preacher Curls
10 * 13 kg
10 * 13 kg
10 * 13 kg
10 * 13 kg
Lidt self-spot på især venstre arm, som ikke helt kunne følge med højre. Faktisk en meget fed øvelse
Damn, det blæser udenfor nu Heldigvis ikke så slemt, da jeg skulle cykle hjem, men det var nu hårdt nok og havde jeg været på en racercykel havde jeg nok lagt mig ned i bøjlerne

Wat? Den logik forstår jeg ikke... Det må være cross fit-logik
LOL - ja, det ser godt nok fjollet ud
Heh - du skriver altid noget smart jeg er nødt til at google
Du var (også) stærk i dag

Yearh ... Jeg elsker dine historier, så jeg måtte jo fluks over i din log for at læse videre
Jeg har trænet lidt
Mandag d. 24. januar 2011
Det blev til flad DB press, da power racket (hvor jeg ville have bænket) var optaget Det er sikkert fint nok - jeg har ikke kørt øvelsen fast meget længe... if ever

DB Press
8 * 15 kg
8 * 20 kg
8 * 20 kg
8 * 25 kg
8 * 30 kg
8 * 27.5 kg
6 * 27.5 kg
8 * 25 kg
8 * 25 kg
8 * 25 kg
8 * 25 kg
sikke mange sæt Jeg fik spot på de 30 kg, men der var ikke lige nogen tilgængelige på næste sæt, så jeg satte vægten lidt ned igen. Jeg synes det er svært at få ordentlig opspænd, når man lægger sig med DB'sene. Det kræver måske lidt mere øvelse Det skal nok blive bedre næste gang

DB low incline press
5 * 20 kg HUNGIIIiii
10 * 20 kg
10 * 20 kg
10 * 20 kg
10 * 20 kg
10 * 20 kg

DB low incline flyes
10 * 9 kg
10 * 9 kg
10 * 9 kg
10 * 9 kg
supersættet med

Y-raise
Externe rotationer
Stræk for forskulder+rotator

Tirsdag d. 25. januar 2011

Pull Down, warm up
10 * 45 kg
10 * 45 kg

Chin up
9 * BW
5 * 10 kg
5 * 10 kg
5 * 10 kg
5 * 10 kg
4 * 10 kg
6 * 5 kg
5½ * 5 kg
WUHUUUuuu - Flere reps end sidst på næsten alle sæt Jeg er lidt overrasket over fremgangen, men jeg havde også godt heppekor

Dødløft, 7 cm klodser
10 * 60 kg
8 * 80 kg
8 * 100 kg
8 * 110 kg
6 * 110 kg
7 * 110 kg
8 * 100 kg


BB Bench Rows
10 * 40 kg
8 * 50 kg
8 * 50 kg
8 * 50 kg
8 * 50 kg
ADD kom mens jeg var i gang med chin up for at teste VL'erne. Dem var der bare ingen af i dag. Vi var kun 6 igang med at træne - Simon, JADANi, tre fra team badeshorts og jeg. De valgte så at teste Simon, JADANi og jeg, ganske upåagtet, at team badeshorts er fucking elite!!. De spiller på - eller er prospects til - danmarks landshold i kajakpolo. Det forstod jeg intet af
Nå, men de fik deres prøver. Vi fyldte selvfølgelig alle deres bægre og pissede lystigt videre - HEHE og VL-Christina måtte også lige levere, da hun dukkede op.

ja jeg trækker mine beskyldninger om, at du er en pervert tilbage.... Eller... nah, ved sq ik'
Tak, søde Daisygirl
Og tak for træningen i dag - flotte strømper De kunne næste lyse op i den mørke kælder
Selv tak
Det må prøves Måske jeg skal forsøge mig i en thai-biks først, så jeg ikke kommer til at sige KAPOUW! eller noget andet fjollet
Kære IRL-, FB- og MOL-ven. Jeg har overvejet om ikke vores relation kan bære endnu et socialt medie vi skal være venner over. Hvad siger du?

Yearh ... Jeg elsker dine historier, så jeg måtte jo fluks over i din log for at læse videre
Jeg har trænet lidt
Mandag d. 24. januar 2011
Det blev til flad DB press, da power racket (hvor jeg ville have bænket) var optaget Det er sikkert fint nok - jeg har ikke kørt øvelsen fast meget længe... if ever

DB Press
8 * 15 kg
8 * 20 kg
8 * 20 kg
8 * 25 kg
8 * 30 kg
8 * 27.5 kg
6 * 27.5 kg
8 * 25 kg
8 * 25 kg
8 * 25 kg
8 * 25 kg
sikke mange sæt Jeg fik spot på de 30 kg, men der var ikke lige nogen tilgængelige på næste sæt, så jeg satte vægten lidt ned igen. Jeg synes det er svært at få ordentlig opspænd, når man lægger sig med DB'sene. Det kræver måske lidt mere øvelse Det skal nok blive bedre næste gang

DB low incline press
5 * 20 kg HUNGIIIiii
10 * 20 kg
10 * 20 kg
10 * 20 kg
10 * 20 kg
10 * 20 kg

DB low incline flyes
10 * 9 kg
10 * 9 kg
10 * 9 kg
10 * 9 kg
supersættet med

Y-raise
Externe rotationer
Stræk for forskulder+rotator

Tirsdag d. 25. januar 2011

Pull Down, warm up
10 * 45 kg
10 * 45 kg

Chin up
9 * BW
5 * 10 kg
5 * 10 kg
5 * 10 kg
5 * 10 kg
4 * 10 kg
6 * 5 kg
5½ * 5 kg
WUHUUUuuu - Flere reps end sidst på næsten alle sæt Jeg er lidt overrasket over fremgangen, men jeg havde også godt heppekor

Dødløft, 7 cm klodser
10 * 60 kg
8 * 80 kg
8 * 100 kg
8 * 110 kg
6 * 110 kg
7 * 110 kg
8 * 100 kg


BB Bench Rows
10 * 40 kg
8 * 50 kg
8 * 50 kg
8 * 50 kg
8 * 50 kg
ADD kom mens jeg var i gang med chin up for at teste VL'erne. Dem var der bare ingen af i dag. Vi var kun 6 igang med at træne - Simon, JADANi, tre fra team badeshorts og jeg. De valgte så at teste Simon, JADANi og jeg, ganske upåagtet, at team badeshorts er fucking elite!!. De spiller på - eller er prospects til - danmarks landshold i kajakpolo. Det forstod jeg intet af
Nå, men de fik deres prøver. Vi fyldte selvfølgelig alle deres bægre og pissede lystigt videre - HEHE og VL-Christina måtte også lige levere, da hun dukkede op.

Homoholdet er begejstrede uanset hvad jeg foretager mig. Isaer er de dog glade for Bergur Bagsjulder Blast og doedloeft, da jeg bukker mig forover!
Ja, jeg lagde mig over i hjoernet af hensyn til min jomfruelighed.
I gaar boessede de den paa skraabaenkene og jeg fik mig en laengere snak med boesse Chris, der var bekymret for, hvor Tobias var blevet af. Da jeg fortalte ham... (fortsaettes i min log)! (hoho for en teaser)

Onsdag d. 19. januar 2011
Ja, så blev der trænet igen. Denne gang i selskab med Daisygirl og de andre BB'ere og VL'ere Da vi kom ned i kælderen var lyset gået ud. Det var ikke i hele idrætshuset, men hele IK99. Det var liiiidt irriterende, men der blev trænet i det spæde skær af mobiltelefoner og den smule lys, der kom ned ad trappen. Da BIG SHOOTER dukkede op spredte han lys over det hele. Han er som en lille sol eller også fandt han bare de malerlamper, der stod i hjørnet inde på kontoret Efter et par timer kom lyset tilbage
Programmet stod på skuldre, biceps og triceps

DB shoulder Press
10 * 8 kg
10 * 8 kg
10 * 15 kg
10 * 15 kg
10 * 15 kg
10 * 17.5 kg
10 * 17.5 kg
10 * 15 kg
10 * 15 kg
tog vi så mange sæt?

DB lateral raise + DB Front raise
10 * 8 kg + 10 * 8 kg
10 * 8 kg + 10 * 8 kg
10 * 7 kg + 10 * 7 kg
10 * 7 kg + 10 * 7 kg
10 * 7 kg + 10 * 7 kg

Narrow grip Bench Press
10 * 20 kg
10 * 40 kg
10 * 50 kg
10 * 50 kg
10 * 50 kg
10 * 50 kg

DB Preacher Curls
10 * 7 kg
10 * 12 kg
10 * 12 kg
10 * 12 kg
10 * 12 kg
10 * 12 kg
Lige et par reps, der måtte have lidt hjælp for at komme op
Hyggelig og stærk træning. Jeg blev presset lidt af Daisygirl

Haha - jeg vil også gerne høre, hvad BangkokBøsse-hold (BB-hold) sagde til den
Jeps - god træning
Torsdag d. 20. januar 2011
Bentræning!!
Squat
10 * 20 kg
8 * 40 kg
8 * 60 kg
6 * 80 kg
6 * 90 kg
6 * 90 kg
6 * 80 kg
6 * 80 kg
8 * 80 kg
Bælte på alle sæt - egentlig lidt for at blive vant til at bruge det Jeg synes ikke de 90 kg kom så godt op, så jeg gik ned i vægt igen. Teknikken failede lidt og jeg kom lidt for langt forover De 80 kg kunne jeg styre. JADANi spottede på sidste sæt. Det giver bare en sikkerhed, selv om han ikke skulle redde noget, så det kørte lidt mere sikkert

Step Ups, høj skammel, DB's pr. hånd
10 * 17.5 kg
8 * 20 kg
8 * 20 kg*
8 * 20 kg
8 * 20 kg
3. sæt blev kørt med alternering mellem venstre og højre fod. Resten først 8-10 reps med den ene fod og derefter samme med den anden

Stiff legged DL
10 * 60 kg
12 * 80 kg
10 * 80 kg
12 * 80 kg
12 * 80 kg
10 * 80 kg

Crunches
15 * BW
15 * BW
15 * BW
Træning i dag i lys
JADANi squattede også i dag - det er han god til!
10 * 160 kg
5 * 170 kg
5 * 180 kg
5 * 190 kg
5 * 200 kg
4 * 210 kg !!
15 * 140 kg
17 * 160 kg
Sidste to sæt var med Safety baren.
Han havde forresten også sit superman-outfit på - blå tights og rød t-shirt

Onsdag d. 19. januar 2011
Ja, så blev der trænet igen. Denne gang i selskab med Daisygirl og de andre BB'ere og VL'ere Da vi kom ned i kælderen var lyset gået ud. Det var ikke i hele idrætshuset, men hele IK99. Det var liiiidt irriterende, men der blev trænet i det spæde skær af mobiltelefoner og den smule lys, der kom ned ad trappen. Da BIG SHOOTER dukkede op spredte han lys over det hele. Han er som en lille sol eller også fandt han bare de malerlamper, der stod i hjørnet inde på kontoret Efter et par timer kom lyset tilbage
Programmet stod på skuldre, biceps og triceps

DB shoulder Press
10 * 8 kg
10 * 8 kg
10 * 15 kg
10 * 15 kg
10 * 15 kg
10 * 17.5 kg
10 * 17.5 kg
10 * 15 kg
10 * 15 kg
tog vi så mange sæt?

DB lateral raise + DB Front raise
10 * 8 kg + 10 * 8 kg
10 * 8 kg + 10 * 8 kg
10 * 7 kg + 10 * 7 kg
10 * 7 kg + 10 * 7 kg
10 * 7 kg + 10 * 7 kg

Narrow grip Bench Press
10 * 20 kg
10 * 40 kg
10 * 50 kg
10 * 50 kg
10 * 50 kg
10 * 50 kg

DB Preacher Curls
10 * 7 kg
10 * 12 kg
10 * 12 kg
10 * 12 kg
10 * 12 kg
10 * 12 kg
Lige et par reps, der måtte have lidt hjælp for at komme op
Hyggelig og stærk træning. Jeg blev presset lidt af Daisygirl