Litopsi

Jeg har selv samme problem at jeg evig og altid skal kæmpe for at komme ned i vægt - og jeg lever stortset af tørrede bønner, fisk og grønsager samtidig med at jeg tæller kalorier og dyrker motion - nogle af os har bare sværere ved at komme af med fedtet end andre. I min familie er kvinderne meget tykke og i forhold til dem er jeg faktisk slank.

Sophia

yes sådan er verden bare så uretfærdig :) men det ændrer bare ikke på at der ikke findes mirakelkure...

Hvis Devito får kyllingebryst af at cutte, burde han måske snarere satse på at gøre muskerne større så der er noget til at erstatte fedtet.

at prøve Blodtype diæter

om det virker ingen anelse, men det er værd at prøve...

det er det ikke....

Et tyndt svar til et tyndt spørgsmål ;)

Jeg ved ikke noget konkret, det har været diskuteret før. Jeg kunne aldrig drømme om at hoppe på den slags ævl. Fedt skal forbrændes væk.... der er ingen "lette" løsninger. Sund fornuft burde være nok til at forkaste sådan et reklame"fif". Hvis det virkede ville det nok også være på alle hospitaler til behandling af overvægt. Så kunne man bare komme ind en gang imellem og få "fedtsuget" inden man åd det hele på igen.

er det ik det rene fup??????

jo

Graviditet skulle jo helst ikke være en undskyldning for at lægge de gode spisevaner på hylden - tværtimod! :teachingfinger:

Og nej, man skal ikke lægge så meget i vægten, men jeg hører bare til typen af mennesker der ikke har følelsen af "enough". Hvis ikke jeg holder lidt styr på det, så kan jeg bilde mig selv hvad som helst ind (det er heeelt normalt at tage 30 kg på når man er gravid, det meste er nok også bare vand og moderkage - det forsvinder hurtigt).

Jeg havde nemlig lige præcist planer om at løbet skulle skiftes ud med gang når det ikke kunne lade sig gøre mere. Jeg elsker faktisk også at gå, så det er jo mægtigt. Jeg vil gætte på at jeg også godt kan cykle på kondicyklen i lang tid... men hvad ved jeg om det? det vil vise sig ;)

Folk har så mange "gode" ideer til hvad man skal og ikke skal... i sidste ende kan man jo kun lytte til sig selv og vurdere hvad man selv synes er skidt og kanel. Det er jo trods alt ikke de andres børn... De kan få deres egne kan de!

Dagens træning

Cykling: 20 km

Neej hvor great :bblush: sikke en masse tillykker!! :) :D tak...

Planerne med studiet... tjaeh jeg tager mine eksamener til sommer, og så holder jeg barsel indtil februar næste år, hvor min mand tager barselsorlov i 10 uger så jeg kan tage et semester. Hvis jeg (stik imod forventning) skulle komme til at kede mig i løbet af efteråret, har jeg et hængeparti som jeg kan tage fat på og så gå til eksamen efter jul. Men der er ikke noget der er så sikkert at det ikke kan laves om.

Dagens træning

cykling, 20 km à 2 omgange

que faire>> uden at være ekspert på området (eller noget andet) tror jeg godt man kan fastslå at energi ikke kommer ud af ingenting. Hvis cola light indeholder 1 kcal/100 g hvor skulle så al den anden energi komme fra? det ville jo være opfindelsen af en evighedsmaskine.

Cola indeholder ikke helt så mange kcal som tidligere nævnt i tråden. Det er nærmere omkring 50 kcal/100 g.

Det kan ikke siges tit nok: DER ER (undtagen vand) IKKE NOGET DER PR. DEFINITION FEDER ELLER IKKE FEDER: DET AFHÆNGER AF HVOR MEGET MAN INDTAGER!!!

Kan du så forstå det Marianne! :lol:

og så lige for the record: den dag man ikke kan drikke 1 liter cola står det sløjt til ("det ender jo med man spiser ½ marsbar og gemmer resten i køleskabet" - joey, friends - under indtagelse af 1 kalkun)

Okay det blev ikke til løb, men en cykeltur i stedet...

En lille opdatering

28 marts: Løb - 5 km ca.

04 april: kondicykel - 8.4 km - 21 min

05 april: kondicykel - 21 km - 53 min.

13 april: cykling - 20 km

Jeg synes ikke man skal lave sådan nogle lede tråde her på MOL!!! :lol: Tråden skulle forestille at handle om hvordan man lader være med at spise det søde... og vupti, hvad sker der? efter 2 sider ryger jeg lige ud i kaffeskabet og henter det sidste af mit påskeæg!! Det er jo fuldstændigt umuligt at holde igen med al den snak om lækkerier...

Nå men bortset fra det hælder jeg også til "kold tyrker"-teorien. Det er på en måde nemmere at administrere "ingen slik overhovedet" end "ok du må godt få en smule i den og den situation". Hvis en alkoholiker skulle holde op med at drikke til hverdag men gerne måtte til fest... hvor mange fester kunne han så nå at holde på en uge? En dag ad gangen og hvis man falder i (selv med den mindste smule) tæller man dagene forfra. Så gælder det bare om at holde så længe som muligt. Og jo længere man kommer desto "nemmere" bliver det at holde sig fra det fordi man vil være rigtigt træt af at skulle starte forfra med at tælle efter en lang pause. Jeg må indrømme at jeg ikke har prøvet figuren med slik, men den virkede for mig da jeg stoppede med at ryge. (Hvorfor kan man ikke få en slik-antabus? )

Mange folk har utroligt travlt med hvad andre putter i munden. Jeg kan ikke lide det meste sovs og har aldrig kunnet det, men når jeg spiser hos folk og ikke tager sovs på mine kartofler glor de vantro på min tallerken og siger noget i retning af "skal du ikke have noget sovs? det ser noget tørt ud" hvortil jeg svarer nej tak og min mand siger "hun kan ikke lide sovs". Næste kommentar er så: "skulle jeg så ikke lige hente noget smør til at putte på de tørre kartofler?" OH MY GOOOOOD!!! svaret er nej, jeg har altid spist tørre kartofler for det er sådan jeg kan lide dem for f***** i h******! Det er nogenlunde det samme med alkohol, hvis ikke man vil have øl eller vin til maden må det være fordi man er syg, gravid, skal køre hjem eller er på antabus.... og med undtagelse af det sidste så kommer der altid lige en kommentar om at "et enkelt glas kan da ikke skade..."

Angel>> tik tak, den må jeg have fat i :)

Tulle>>

Jeg fandt lige lidt om graviditet og vægt:

Gravide kvinder som starter på en sund vægt, skal tage mellem 12 og 16 kilo på. Undervægtige kvinder bliver måske nødt til at tage op til 20 kilo på, og overvægtige kvinder kun 6-7 kilo.

Thanks :)

Ja men det svære er jo ikke at lade være med at tage på, det kan jeg sagtens. Det svære er at tage lige præcist det på som er okay, for det er jo heller ikke godt ikke at tage nok på, så får babyen jo ikke det den skal have. Jeg tror ikke at 5-7 kg er sundt, medmindre man er overvægtig i forvejen.... :)

Homer>> i dag skulle det blive godt vejr :sweetsun: siger de kloge... og hvis det holder stik så er jeg den der er løbet :)

Du skal da bare gå igang med det du har lyst til :) det er, og skal være, lysten der driver værket - og lur mig om ikke du får lyst til at blæse igennem når først din grundform er blevet bedre. Og hvis ikke du gør, så er det også ok. Aktiv nok? tjaeh det kan du vel kun selv afgøre....

God vind... og for lige at citere en dårlig reklame med et godt budskab: just do it!

Nu er det ikke noget jeg har undersøgt meget, men løb er vel heller ikke den mest optimale træningsform for gravide?

ja nu er det jo ikke den letteste opgave at finde oplysninger om hvilken træningsform der er bedst for gravide. De gængse (populær)kilder, siger at løb, cykling, gang og i særdeleshed svømning er gode motionsformer, sålænge man ikke presser sig selv. Det skal være rart og man må ikke føle nogen form for ubehag - herunder åndedrætsbesvær. På et tidspunkt skal jeg dog forvente at løbelysten forsvinder fordi maven vil bumpe og det føles efter sigende ikke særligt rart.

og husk der også skal komme en tid med  [dit] og [dat]

hvorfor skal jeg dog huske det? det er ikke en naturlov at jeg skal styrketræne igen og det gør da ingen forskel om jeg husker det nu eller ej???????

Okay okay.... Arne har overtalt mig. Nu da visse forstyrrende elementer er bortgået i mere eller mindre stilhed her fra MOL, vil jeg overveje at vende tilbage.

Jeg må indrømme at jeg kun har løbet 1 gang mere end jeg har skrevet her, så det er faktisk stadig en fuldstændig træningslog. Der er dog flere ting der spiller meget ind på træningen. Vejret er nok en meget stor faktor... når det er koldt kan jeg bare ikke komme afsted og jeg vil ikke presse mig selv, for det vil betyde den endelige død for min motionslyst.

Men der er også en anden ting der har spillet ind på min træning. Tjaeh der findes nok ikke nogen alternativ måde at sige det på som ikke vil fremkalde misforståelser så jeg siger det bare som det er: jeg er gravid i 18. uge og skal føde til september. Det stiller nogle lidt andre krav til motionen end jeg er vant til. Jeg vil f.eks. ikke motionere hvis jeg ikke er sikker på at jeg har fået rigeligt med væske igennem dagen. Jeg vil heller ikke hvis jeg er træt og uoplagt. Intensiteten er også sat væsenteligt ned ligesom længden på mine løbeture heller ikke er så lang. Jeg vil ikke være for langt væk hjemmefra hvis jeg skulle få det dårligt. Jeg burde tage mig sammen til at træne lidt mave hehe men det hader jeg jo, ligesom jeg hader knibeøvelser - en overset muskelgruppe her på MOL :D Men nogen skal jo gøre det og jeg kan ikke sætte andre til det, så det er bare at komme igang.

Jeg fører nøje regnskab med min vægt, idet jeg er fast besluttet på ikke at lade graviditeten blive en sovepude for dårlige spisevaner. Jeg vil acceptere at tage 10-12 kg på. Helst kun 10, men det er jo svært at finde den rette grænse. Indtil nu har jeg taget 5 ½ kg på, hvilket er indenfor normalen, men lidt mere end jeg havde håbet. Det sidder selvfølgelig på maven og brysterne meget af det, men lårbasserne har også taget fra og man kan også se det i ansigtet. Resten er vist nogenlunde som det plejer (uden at jeg dog har turdet se min bag i spejlet) ;)

Jeg kan ikke passe nogle af mine gamle bukser overhovedet, men kan dog stadig passe de fleste sommerkjoler og der er også plads til at mavsen kan vokse lidt mere. Jeg har ikke turdet prøve nogle af de bukser jeg har fra dengang jeg var størst, i frygt for at jeg opdager at de stadig er for store... Jeg går i 1-2 par bukser af gangen indtil jeg vokser ud af dem og skifter så til nogle andre.

Så Hessel (og andre) Det var så lidt af forklaringen på den nedsatte træningsmængde :) Men Arne påstår at kvaliteten i indlæggene er ved at stige igen, så det kan være jeg bliver lidt mere aktiv her på MOL alligevel ... :wave:

En mindre men ganske underholdende detalje: Det hedder sejfilet og ikke

Sej Filet

:lol: Der er forskel. Ligesom der er forskel på fadøl og fad øl eller parforhold og par forhold (find selv på flere)

Det tog jo ikke så lang tid:

Hvor meget feder fedt?

Alle typer fedtsyrer giver lige meget energi og feder derfor lige meget. Et gram fedt indeholder 39,4 kJ/gram hvilket er mere end dobbelt så meget som kulhydrat og protein. Ved aflejring i kroppen bindes der ca. 20 procent vand, så et gram fedtvæv i kroppen indeholder ca. 32 kJ.

Skal jeg altid vælge lightprodukter?

Ikke nødvendigvis.

Lightordukter er ikke Guds gave til de overvægtige. Bortset fra at man ofte kan stille spørgsmålstegn ved hvor light det egentligt er, vil det i mange situationer være ligeså godt (eller bedre) at vælge et almindeligt produkt og så bruge lidt mindre af det. Som erstatning for fedtet i lightprodukter bruges en del tilsætningsstoffer som man kan mene en masse om. Et langt stykke hen ad vejen er det et temperamentsspørgsmål hvad man kan lide at putte i sin krop.

Må jeg spise alt det fedt jeg vil, hvis bare det er det sunde fedt?

Mængden af fedt du kan spise uden at tage på afhænger af hvor meget du forbrænder i løbet af dagen. Alle typer fedt indeholder den samme mængde energi og det er derfor ikke afgørende for et vægttab, hvilken type fedt du spiser. Typen af fedt har dog stor betydning i andre sammenhænge:

Fedtsyrerne kan opdeles i følgende typer:

- Mættede fedtsyrer

- Enkeltumættede (monoumættede) fedtsyrer

- Flerumættede (polyumættede) fedtsyrer

Mættede fedtsyrer findes overvejende i animalske produkter som fx smør, margarine, blandingsprodukter, svinefedt, kød, ost og mælkeprodukter.

Enkeltumættede findes i fx olivenolie, rapsolie, avocado og nødder.

Flerumættede findes i fx vindruekerneolie, sojaolie, majsolie, plantemargarine og fede fisk fx sild og makrel.

Blandt de flerumættede fedtsyrer er n3- og n6 fedtsyrer som fx linolsyre og linolensyre essentielle fedtsyrer, dvs. vi skal have dem fra maden, fordi kroppen ikke selv danne kan dem. De fås fra plantefedtstoffer.

I fisk findes der nogle specielle langkædede n-3 fedtsyrer. Disse fedtsyrer menes at have en forebyggende virkning på udviklingen af hjerte-karsygdomme. De har antiinflammatorisk virkning, og i dyrestudier er det vist, at et højt indtag af n-3 fedtsyrer kan afhjælpe forskellige former for inflammation. N-3 fedtsyrer anbefales derfor ved forskellige inflammationsskader hos idrætsudøvere.

Hvor meget fedt skal jeg have?

Mange ernæringseksperter (heriblandt Dr. Michael Colgan) anbefaler at fedtindtaget ikke må overstige 15 procent af det daglige kalorieindtag. Det svarer til, at hvis man har et kalorieindtag på 3000, så er 15 procent kun 450 kalorier. Det svarer til 50 gram fedt. Heraf vil 20 gram være uundgåeligt fedt. Det vil sige, at så er der kun 30 gram tilbage. Disse 30 gram bliver til 2 spiskeskefuld olivenolie og 2 spiseskefuld Udo’s choice eller Perfect balance. Olien kan også opnåes ved at indtage andre lødige fødevarer som med den rigtige sammensætning.

Behøver man overhovedet fedt?

JA!

Hvad skal fedtet bruges til

Fedt giver først og fremmest energi, men er også med til at stimulere testosteron niveauet, samt nedsætte optagelseshastigheden på andre fødevarer vi indtager. Det fedt, der i første omgang ikke omsættes til energi, oplagres i fedtdepoterne. Den energireserve, man har i kroppens fedtvæv er betydeligt større end kroppens kulhydratdepot.

Fedtsyrerne har dog forskellig virkning på blodets indhold af kolesterol. Fedtsyrerne indgår også i vores cellemembraner som fosfolipider.

Linolsyre og linolensyre er nødvendige for normal vækst, normal hud, celle- og nyrefunktioner, de røde blodlegemers holdbarhed og dannelse af de såkaldte prostaglandiner.

Visse vitaminer kan kun opløses i fedt og hvis du ikke spiser fedt vil du derfor heller ikke optage disse vitaminer – det er uafhængigt af om du indtager dem igennem kosten eller i pilleform.

Jeg spiser næsten ingen fedt, men jeg taber mig alligevel ikke, hvorfor?

Det er en misforståelse at man taber sig ved at støvsuge sin kost for fedt. Det afgørende for et vægttab er ikke mængden af fedt, men mængden af energi ialt. Man kan godt være overvægtig selvom man lever af pasta. Se i øvrigt faq om vægttab.

Retningslinier for fedtindtag

- Indtag kun mættet fedt i små mængder!

- Undgå stegning og "hård" grillning.

- Undgå billige industriolier, hærdede fedtstoffer og alt der indeholder transfedtsyrer.

- Brug kun økologisk certificerede olier, der er produceret på en sundhedsmæssig forsvarlig måde, i stedet for tarvelige og halvødelagte industriolier! Herunder som tidligere nævnt ekstra jomfru olivenolie, der fås til rimelige penge i ethvert supermarked.

- Få nok 1. klasses alpha-linolensyre og linolsyre hver dag, f.eks. ved at anvende FLAX-OIL, PERFECT BALANCE eller UDO`s CHOICE.

- Indtag evt. også et kosttilskud indeholdende DHA, EPA og GLA. Dette gælder specielt for ældre idet enzymer til konvertering af omega-3 med alderen bliver mindre.

Hvad er kolesterol?

Kolesterol indgår ligeledes i cellemembranerne, og kroppens steroidhormoner dannes udfra kolesterol. Kolesterol bruges også til at danne galdesyrer og D-vitamin. Det meste af kroppens kolesterol dannes i leveren, men tilføres også med kosten.

Kolesterol føres rundt i kroppen med blodet bundet i lipoproteiner. Man skelner overvejende mellem de "skadelige" LDL- og de gavnlige HDL-partikler. Populært taler man om det "Lede" LDL- og det "Heldige" HDL-kolesterol. Det kolesterol der er bundet til LDL afgives til vævet, mens HDL-partiklerne henter overskydende kolesterol fra vævet.

Hvis blodet indeholder for meget LDL-kolesterol i forhold til HDL-kolesterol (LDL/HDL ratioen), øges risikoen for at kolesterol aflejres i blodårerne, hvilket på længere sigt kan give åreforkalkning.

LDL-kolesterol stiger, når man spiser en kost, der indeholder mættede fedtsyrer, og falder når man spiser mono- og polyumættede fedtsyrer. Det har specielt været fremme, at olivenolie skulle være specielt sundt pga. det høje indhold af monoumættede fedtsyrer. Det lader det dog ikke til! Er der derimod meget HDL-kolesterol i blodet, modvirker det åreforkalkningen. HDL-kolesterol i blodet stiger, hvis man får meget motion. Altså igen en vigtig grund til at motionere.

Kolesterolindholdet i blodet bliver højt, hvis man spiser for meget fed mad, specielt hvis det er mad med et stort indhold af mættede fedtsyrer. Man skal dog huske på, at LDL/HDL-ratioen er vigtigere end det absolutte kolesterolindhold.

Kostens indhold af kolesterol er af mindre betydning, med mindre man er arvelig belastet med risikoen for hjerte-karsygdomme.

Rygning, forhøjet blodtryk samt stress, overvægt og mangel på motion øger også risikoen for hjerte-karsygdomme.

jeg ved ikke hvor meget pædagogisk sans jeg har... men jeg kan da godt se om jeg kan få tid til at stille det "bedre" op :) ¨så må nogen andre suplere med indhold

Ligesom jeg skrev til Hessel mener jeg at en tråd der kalder sig faq skal formuleres i spørgsmål/svar. Der må gerne være tale om "dumme" spørgsmål sålænge svarerne er kloge - og det er de jo kan man se. Jeg synes det er en suveræn ide at linke til tidligere tråde når der har været debat om emnet før - på den måde kan ham der bare vil vide lidt hurtigt danne et overblik mens ham der bliver mere interesseret selv kan læse diskussionerne.

Nu må jeg indrømme at jeg ikke har læst indlægget 100 p grundigt igennem så måske rammer jeg lidt ved siden af når jeg siger at jeg synes der mangler lidt... øhmmm relatering til hvad det gør godt for... hvis man f.eks. ikke er interesseret i muskelvækst eller måske ikke engang styrketræning, hvor meget protein skal man så have - og hvorfor?

En liste over fødevarer der indeholder meget protein ville garanteret også være populær.

Men rigtigt godt arbejde - hatten af for det. :)

Det er sikkert meget rigtigt alt det der står, men hvis det skal have virkning efter hensigten er lidt læsepædagogik strengt nødvendigt :) Hvis man kalder det faq mener jeg helt bestemt at det skal stilles op i spørgsmål/svar. Jeg mener også at der skal være mere struktur på hvad man som hhv. styrketræner, konditionstræner, vægttaber skal være særligt opmærksom på. Jeg synes at din fremstilling besvarer disse spørgsmål, men hvis man lige hurtigt vil danne sig et overblik over hvad fedt er og gør ved kroppen i den ene og den anden sammenhæng kræver det lidt mere... øh lad os kalde det populærformulering. En lidt svær grænse idet det faglige niveau ikke må lide under det. Lige en lille detalje til det faglige indhold... ikke at jeg er ekspert, men er der ikke nogen vitaminer der kun er fedtopløselige (til afsnittet om hvad man skal bruge fedt til)?

Men af faqs kunne være noget i retning af:

Hvor meget feder fedt?

Skal jeg altid vælge lightprodukter?

Hvor meget fedt forbrænder jeg ved den og den motionsform?

Må jeg spise alt det fedt jeg vil, hvis bare det er det sunde fedt?

Behøver man overhovedet fedt?

Jeg spiser næsten ingen fedt, men jeg taber mig alligevel ikke, hvorfor?

.... find selv på flere

Nå efter en velment irettesættelse på run4fun <_< ;) må jeg hellere få opdateret her også:

20-03-03: Cykling 18 km

23-03-03: løb: 6.5 km

24-03-03: Cykling: 20 km

25-03-03: Cykling: 18 km

26-03-03: Løb: 7.4 km

Løb foregår i et meget moderat tempo (vel en 8-9 km/t) men jeg tager ikke tid. Jeg tester stadig hvor jeg står rent kondimæssigt. Alle km-angivelser er inklusive op- og nedvarmning.

Cykling sker i den sædvanlige sneglefart :)

Jeg sagde det jo!!! når det gode vejr kommer igen så gør jeg også :sweetsun:

Yummi - min første løbetur efter min længste løbepause. Jeg var ret nervøs for hvordan formen så ud - tænkte at det ville være bisse hvis 8 måneders intens kardio + 2 måneders spredt kardio kunne totaltspoleres af 2 ½ måned fuldstændig dovenskab. Men det kunne det heller ikke. Jeg løb 4.8 km i et roligt tempo, tenderende til jogging, og det gik over alt forventning. Jeg tog ikke tid (man skulle jo nødigt ødelægge optimismen allerede den første dag) men tænkte blot på hvordan min form var for nøjagtigt 1 år siden, hvor jeg løb samme rute med mange pauser og tungen hængende langt ud af halsen og var fuldstændigt færdig når jeg kom hjem. Min form er heldigvis markant bedre end det - så trods en sløj vinter er jeg stadig i pluspoint på kondikontoen (heey lækkert ord :lol: ). Jeg kunne godt have løbet længere, men jeg starter lige stille og roligt ud så jeg ikke ødelægger det hele inden jeg kommer igang.

Her i starten vil jeg løbe lidt efter vejret. Hvis det er for tarveligt skal jeg kun løbe hvis jeg virkeligt har lyst og hvis det er godt er jeg sikker på at lysten kommer automatisk.

Derudover skal jeg til at komme ind i vanen med at cykle i skole (3 x 20 km/uge). Det er lækkert, billigt og lige så hurtigt som bussen, så der er stort set ingen undskyldning (udover vejret).

Jeg glæder mig til at komme rigtigt i gang igen og smiler over hele kryderen når jeg kigger ud af vinduet og ser solen danse på himlen :)

Godt forårshumør til alle og yippiyay-yai: "nu kommer lyset og den lange dag - tilbage"

Det allerbedste råd kommer nok fra "nike": just do it! du kan undersøge til du visner, men det der virkeligt tæller er at du gør det. Det næstbedste råd er: lad være med at forvente noget af dig selv i starten. Se hvor meget du kan - betragt det som en undersøgelse og ikke en test. Og for alt i verden lad være med at sammenligne dig med andre før du er blevet bidt.

Og så kan du jo tage et kig i min første log, jeg finder lige linket : litopsis log

Ka' I så holde op med at drille!!!!!!!!!!!!!!

Bare fordi man lige er væk et par måneder så skal man straks angribes fra alle sider.

Nå men nu hvor det gode vejr er på vej kommer energien også, i dag er så første dag hvor jeg cykler i skole/på arbejde. Et par og tyve km. I går fik jeg ordnet cyklen og tog den første ultrakorte tur (små 4 km) og jeg har allerede ondt i r****... men det skal jo cykles væk.

Jeg havde ellers planer om at jeg skulle se BigBrother VIP og så kondicykle samtidig, men så er de så frække kun at sende det en gang om ugen og så gider jeg altså ikke følge med, det er for kedeligt.

Den ultimative blåstempling: at blive nævnt i Ude og Hjemme!

hmm eller det modsatte :confused2:

Ryg og lændesmerter kan ofte forebygges med jævnlig træning af mavemusklerne under forløbet

nu spørger jeg lige lidt halvdumt (eller heldumt vælg selv) :lol: hvorfor ikke træne lændemusklerne i stedet/samtidig?