Litopsi

Kondicykel

Træningstid: 45 min (incl. 10 min opvarmning og 5 min nedvarmning)

Hastighed: 17-20 km/t til op- og nedvarmning - 25 km/t til træning

Træningspuls: 150-160

Recovery: F2

Kunne lige se et afsnit at "langt fra Las Vegas" imens... det er altså en god ting :)

Go for it Arne.... vi skal nok holde dig i ørerne hvis du er flittig med din status, så vi kan følge med ;)

Dit løbemål skal du i hvert fald nok nå, det er jeg sikker på. Og din vægt tror jeg også på. De andre ting ved jeg ikke så meget om, men hvis du klør på skal det hele nok komme. Betingelserne ser bedre ud i år synes jeg, end sidste år.

:wave:

Her er noget af det der virkede for mig:

1. altid nej til det usunde. Hvis jeg bare siger ja een gang, sker der noget i mit hoved... "så kan det også være lige meget" og så dropper jeg det hele. Sporten er at kunne gå så længe som muligt og overholde planen. Hvis man falder i, skal man starte forfra.

2. Find een sportsgren, lige meget hvilken. For mig var det løb, det kan man nemlig gøre alene og man behøver ikke at sammenligne sig med andre end sig selv. Start. Find ud af hvor meget du kan. Resultatet er ligegyldigt. Det det handler om er at finde din øverste grænse. Skriv ned hvad resultatet var. Træn et par gange om ugen helst og efter nogle gange (3-4 f. eks.) måler du igen og konstaterer at du allerede er blevet bedre... måske ikke hverken ½ eller et helt minut, men i hvert fald nogle sekunder. Vupti: du er hooked. For pludselig kan du se perspektivet i at hvis du gør det samme i næste uge vil du være så og så mange sekunder bedre.... og hvis du bliver ved vil du faktisk være ret god til sommer... osv. Du skal ikke bruge sporten for at tabe dig. Du skal bruge sporten fordi det bliver sjovt og fedt at se at du kan.

3. husk at selvom du synes 10 mdr. er lang tid så er det jo ikke sådan at du om 9 ½ måned vejer det samme som nu og så på dagen 10 mdr. blam! der ryger alle kiloene. Det sker jo hen ad vejen og allerede om 1 måned vil folk begynde at spørge om ikke du har tabt dig og om to måneder vil de sige: "arj hvor har du tabt dig, det er pænt" og om 3 måneder: " hold fast det er flot at du har tabt dig så meget" og om 4 måneder: "hvordan har du gjort?" og du vil høre en slet skjult misundelse og beundring i stemmen på dem som spørger fordi de ikke selv har kunne tage sig sammen endnu. Til den tid er det dig der sidder på den anden side af bordet og har ressourcerne til at berette om hvordan man taber sig på en god og sund måde.

Kondicykel

Træningstid: 45 min (incl. 10 min opvarmning og 5 min nedvarmning)

Hastighed: 17-20 km/t til op- og nedvarmning - 25 km/t til træning

Træningspuls: 140-150

Recovery: F2

Kommentar: dejligt at røre sig lidt, selvom det til stadighed undrer mig at min recovery kan forblive på 2?? Måske går det bare ikke så hurtigt ned ad bakke som det føles.

Pigegymnastik

Jeg er begyndt at lave et bette gymnastikprogram hver aften. Det består af nogle pigeøvelser: blodcirkulation, mave, baller, lår, bækken og noget udstrækning. Det føles ikke som om det giver det helt vilde sådan styrkemæssigt (og det gør det jo nok heller ikke) men bevidstheden om at jeg altså laver en smule er rar.

Hvordan kan man dog overhovedet tale om ham som "slankeprofessor"... ja undskyld mig. Jeg er ikke i tvivl om at han ved et og andet. Hvad jeg er i tvivl om er hans forståelse for overvægtens opståen samt hans hensigter. Hvis man kan holde en pulverkur med 800 kcal/dag kan man også holde en almindelig kur med 800 kcal/dag omend det er en smule mere omstændigt fordi man selv skal have lommeregneren og køkkenvægten frem. Til gengæld giver den sidstnævnte metode en forestilling om hvad det er man indtil nu har gjrot forkert og hvordan man i al evighed fra nu af kan spise rigtigt. En pulverkur løser INGEN problemer. Det giver bare en kortvarig ferie fra den store krop. Når vægten så en dag siger at man har nået sin idealvægt (hvad så end det er) hurraaaa og man hopper tilbage i sine gamle spisevaner og bliver fed igen fordi man ikke har lært en yard. Dette er sceneriet hvis det går godt. Hvis kuren mislykkes (og det gør den, fordi man selvfølgelig stadig elsker chokolade og sodavand og ikke kan holde sig fra det) er det blot endnu et nederlag og en ekstra grund til at trøstespise og grave sig ned i de eventuelle psykiske problemer man måtte have. Resultat: man bliver endnu federe end da man startede.

Hvis man virkeligt skulle lave en effektiv kur til folk med rygrad som en vingummibamse, skulle det være noget antabuslignende. At man simpelthen fik kontant afregning i form af fysisk ildebefindende umiddelbart efter indtagelsen af det forkerte mad. Det ville desværre også være en livstidstilstand, da man selvfølgelig ville gå tilbage til sine gamle dårlige spisevaner hvis man hoppede af kuren. Dårlig ide, men effektiv. (Lever den selv i tiden.... dog ad "naturlig" vej, jeg kan ikke tåle: piskefløde, kaffe, sodavand (hverken light eller almindelig... ikke engang danskvand), chokolade, pebermynte, marcipan, alkohol mm. Hertil kommer de sunde forbudte ting: kiwi, æbler, appelsin, ananas, bær (i det hele taget undtagen banan), juice.)

lækker tanke B) graviditet til at sænke fedtprocenten.... jeg skal vist til at i gang

som sagt tidligere: jeg synes et højtråbende sprog kan være en rigtigt go ide hvis der er tale om en sag man har en højtråbende mening omkring. En ting man dog skal være opmærksom på: hvis man altid skælder ud over mellemstore ting, hvordan vil man så gøre det klart at man er virkeligt sur/stødt osv. over store og rigtigt store ting?

Kun et enkelt kritikpunkt skal lyde herfra :lol: : LÆR DOG FOR F***** AT BRUGE QUOTE-FUNKTIONEN DIN STORE LEDE BÅTNAKKE ;) :D

jeg tror vi taler forbi hinanden.... jeg siger ikke at der fra fødslen er forskel på hvad drenge og piger er gode tila t bruge deres kroppe til. Jeg siger bare at man kan konstatere når man bliver ældre at det er pigerne der går i split og drengene der tæmmer bolde. Og ja, det klarer de fint. Og ja man kan sagtens lære noget andet. Der findes således både dygtige mandlinge balletdansere, og dygtige kvindelige boldspillere. Men tag du nu til en idrætstime i 7 a på en tilfældig skole og se hvordan de unges kroppe reagerer på forskellige udfordringer. Så vil du sikkert opleve at drengene ikke kan danse og pigerne ikke spille bold - stort set. Men det er jo også bare generaliseringer. Det mener jeg vi har gjort opmærksom på under hele debatten.

I mine øjne er der stooor forskel på boldkontrol og kropskontrol. Jeg er enig me AF: piger har en bedre kropskontrol end fyre (sådan helt overordnet set). Fyre spiller bedre fodbold, men piger danser bedre ballet (som udgangspunkt). Jeg tror også at en pige principielt vil have en lettere tilgang til vægttræning, da jeg godt kan forestille mig en enkelt fyr eller to der ville overvurdere sin egen styrke og glemme teknikken til fordel for kiloene. Men det er jo selvf. bare helt generelt og indtil videre en trossag. Men er det ikke "almen viden" at piger (igen heeeelt generelt) er mere smidige end fyre, hvorved de vil have lettere ved f.eks. at bøje benene nok til dl og squat?

Løb

Vejr: sol og skyer - ingen sne på vejen

Distance: 4.8 km

Humør:

Kommentar: jeg løb den anden vej rundt, men det gjorde desværre ikke noget for lysten til at løbe en længere rute da jeg havde strid modvind og det trods alt også går lidt op af bakke på det stykke. Jeg havde desuden overvurderet temperaturen og løb derfor uden hue.... av mine stakkels ører...

Tube>> jeg ved nu ikke om man kan kalde det at "droppe styrketræningen"... det er nok nærmest en erkendelse af at jeg ikke har styrketrænet længe og heller ikke kommer til det foreløbigt (jeg ved godt jeg bildte dig noget andet ind Arne... men øh... hvor længe er det nu man har et standpunkt? :lol: )

Tulle + Xax: nøøøj hvor er I søde sammen

Harry>> hvis vi nu leger at vi har to lige utrænede personer der kommer til dig for at få lavet et program. Den ene er pige, den anden er fyr. Ville du så sætte pigen i maskinerne og fyren på dødløftpodiet? og evt. hvorfor?

Tag evt. et kig i min gamle log (midt i cirka) hvor jeg begynder at styrketræne for første gang hvis du vil se en evaluering på hvordan det går når en pige starter ud med at træne med frie vægte. Jeg = en utrænet newbee.

Løb

Vejr: rimfrost

Distance: 4.8 km

Humør: :)

Kommentar: Jaeh så er vejene næsten fri for sne og der er kun en smule slud og sjap tilbage... nu er der ingen undskyldning længere. Jeg var lige ved at løbe 1 km længere, men der er altså en dræberbakke lige inden jeg skulle være drejet af så motivationen til det var ikke lige i top... måske skal jeg løbe den anden vej rundt næste gang, så jeg er friskere når jeg skal tage beslutningen....

Hvornår blev i gift?

jeg si'r det ik'! det er en hem'li'hed ;)

Stadig: jeg er enig med xax i hans program... DSB harry... lad nu lige være med at gøre hende dummere end hun er. Jeg er (var? )selv totalt styrketræningsanalfabet og mine motoriske evner er små. Ikke desto mindre lykkedes det mig faktisk at lave samtlige øvelser i xax' program 3 gange om ugen i 3-4 måneder... jeg fik faktisk et helt pænt dødløftmax til sidst.... lad nu være med at fedte omkring bare fordi det er en pige... hvis fremskridtene lader vente på sig er det så demotiverende at det let fører til at man stopper helt. Derfor: de mest effektive øvelser ER og BLIVER de bedste... og når jeg kan gøre det - så kan ALLE!! (under kyndig vejledning selvf.)

hep for xax' forslag, det var det jeg trænede i sommers og det var supert. Ikke så langt, lige til at overskue, resultaterne (altså styrkemæssigt) kunne tydeligt måles fra gang til gang.

To ting dog, som Fætter BR ;) siger: hun bliver jo for fanden ikke kæmpestor over night... jeg blev ikke større af 4 måneders intens træning så hun kan roligt træne overkrop....

og så lige en ting: få den vægttabsgrille ud af hovedet på hende; hvis hun vejer 55 kg er hun nærmest undervægtig.

Og så er jeg i øvrigt enig i alt hvad der hidtil er blevet sagt... selv Panser :D

Kondicykel

Tid: 30 minutter

Distance: 12.3 km

Opvarmning; 10 min @ ca. 20 km/t

Træning; 15 min @ ca 30-32 km/t

Træningspuls; ca. 180

"Recovery": F2

Nedvarmning; 5 min @ ca. 20 km/t

Kcal: 198

Kommentar: træningsprogram 1; den flade strækning. Pulsen er målt til mellem 174 og 188 i løbet af træningspassets sidste 5 minutter. "Recovery" er en funktion på cyklen som regner konditionen ud, ud fra træningspuls og pulsen efter 1 minuts pause efter træning. Bedste tal: 1 dårligste : 6. Ikke at det siger så forfærdeligt meget, da alle mulige faktorer kan spille ind, men nu skriver jeg ned - så kan jeg jo i hvert fald se udviklingen over tid, hvilket burde sige et eller andet. Kalorietal er mest med for fuldstændighedens skyld :D jeg kan lige så godt skrive alle de oplysninger jeg kan - og så ved jeg hvor meget jeg kan spise ekstra i dag ;) yummi.

Selvom jeg erkender at "Recovery"-tallet ikke siger så meget, er jeg alligevel overrasket over at jeg har kunnet lave en 2'er.... i den første tid jeg havde cyklen (altså før jeg begyndte at løbe) var mit bedste tal (efter at have trænet på¨cyklen i et par måneder) 4. Jeg har i øvrigt aldrig lavet en 1'er.

Nå nu vil jeg ud og råæde 200 kalorier :lol: og så SKAL jeg altså bare i gang med at læse :bblush:

hvad med at sende hende et smut over i min log? jeg har stort set samme stats og mål som hende + jeg tror der er masser af inspiration at hente til styrketræningen i den første del...

Ps: hvis hun skal kunne lide styrketræningen kræver det helt sikkert at hun kan mærke resultater hurtigt; derfor hellere hård og effektivt end roligt og stillestående.

Så var det jo lige at jeg faldt over et indlæg af Morten Z hvor han siger at det er en god ide ind imellem at lave en ny log... så det gør jeg så Her et et link til den gamle log.

En lille indledende kommentar? hvad skal jeg sige? jo:

* mit første delmål er at vedligeholde min løbeform så godt som muligt indtil vejret bliver bedre

* desuden er mit mål at komme til at veje 65-66 kg igen indenfor overskuelig fremtid

* jeg er stadig 178 cm høj

* jeg er stadig 25 år ung

* nu er jeg gift :inlove:

* nu vejer jeg omkring 73-74 kg

* styrketræning bliver sandsynligvis IKKE en del af denne log. I hvert fald ikke ret meget.

* Jeg vil forsøge at springe lidt mere flittigt på kondicyklen

* Jeg vil også forsøge, så hurtigt som muligt at komme ind i rytmen med at cykle i stedet for at tage bussen, dog først når dagtemperaturen er over 10 grader og der er tørvejr.

Okay godt så. Dagens træning:

Løb

Vejr: sjap på vejen, tåget

Distance: 4.8 km

Humør: :)

Kommentar: enkelte steder var vejen næsten ryddet for sne og sjap, så kunne jeg tydeligt mærke hvor mange kræfter det egentligt tager at løbe i sne og sjap; specielt når det går op ad bakke. Jeg har nok været for hård i min første dom over mig selv for et par dage siden. Min form er bestemt ringere end den har været, men ikke så dårlig igen. Jeg lagde da også mærke til at min puls faldt relativt hurtigt da jeg kom hjem. I gamle dage kunne jeg puste resten af dagen hvis jeg havde støvsuget i stuen (aarh... overdrivelse fremmer forståelsen)... never the less så gik det såen set meget godt ;)

craw>> jeg kiggede lige tråden igennem igen og ingen af os har (indtil videre) ret... konklussionen i tråden er at det ikke er afgjort om det er ulovligt at besidde/bruge.... så okay, jeg var lidt for hurtig. Alligevel: det ER doping (det er vi vel ikke uenige om?) og boardet accepterer ikke opfordringer til brug af doping. :)

ikke om jeg fatter at det overhovedet diskuteres eca eller ej: styr på dopingloven Det er forbudt, det samme er opfordring til brug af det... og hvorfor var det i det hele taget at et uskyldigt spørgsmål gik over i en klam debat om alt muligt andet....

Een ting; ja JS er hård og kontant i sin tone og det er muligt at det ikke er populært men for h****** da medmoller: hvor er jeres egen pli? skal der ikke netop være plads til alle? feje for egen dør og kaste med sten osv. Rent bortset fra det synes jeg det er absolut i orden at give udtryk for sin holdning på en klar og forståelig måde. At det så kan være medvirkende til at man ikke bliver taget alvorligt er vel for f****** forfatterens egen vurdering. Jeg synes ikke der er noget som helst i JS' indlæg ( i denne debat) der berettiger jeres angreb. Det er sq okay at synes at andre folks valg er hjernedøde li'som det er okay at sige at det er det man synes.

hmm tænke tænke... altså.. alkohol indeholder jo ligemeget energi hvadenten det ligger i en flaske øl eller en flaske vodka (ligesom fedt indeholder samme energi om det kommer fra en pølse eller et stykke chokolade) .... og du skal vel drikke den samme mængde alkohol (regnet i energi) for at opnå den samme promille hvad enten du drikker øl eller vodka?

Vodka indeholder så ikke anden energi end den energi der kommer fra alkoholen og det gør en øl.... eller hvad?

hej Arne, :wave: hvad med at lave en vægttabsgraf til os? jeg er mægtigt interesseret i at se hvordan det er gået over året med dit vægttab.

Jeg stemte "ligelad"... jeg kunne ikke være mere enig med TJ når han siger:

Jeg synes dopingdiskussionerne her på MOL er ved at være bundlatterlige

af samme grund læser jeg kun dopingdebatten når jeg savner mine realityprogrammer. Der er ingen andre steder (hmm jo somme tider i pansers indlæg) hvor man kan se så mange "voksne" mennesker gå amok over noget. Til tider temmeligt underholdende, men saglighed og gode argumenter skal man lede længe efter.

Jeg kan faktisk ikke komme i tanke om hvad man kunne spørge om i dopingforummet, som ikke enten ville være i strid med reglerne, ville medføre den sædvanlige mudderkastningsdebat eller ville resultere i en henvisning til de andre fora for information om rigtig kost, træning mv.

Jeg synes dopingforummet er et ligegyldigt forum og værdien af det er minimal. Men jeg føler dog heller ikke at det gør nogen skade, idet der altid er nogen der råber "alarm" når spørgsmålene bliver for.... tjaeh, tør man sige "hjernedøde"?

Jeg har en ide om at overdreven tyggegummiforbrug kan give markerede kæbemuskler = et firkantet ansigt kan også godt tænkes at det er indbíldning.... men har man virkeligt muskler i kinderne alligevel??? :confused2:

Jeg hørte en gang en eller anden sige at kosten er den faktor der bestemmer OM man kan tabe sig, motionen bestemmer tempoet. Selvom det ikke er en videnskabelig sandhed, synes jeg alligevel der er noget om snakken.

Hey jeg synes lige jeg ville smide en hilsen, det er længe siden jeg har været forbi din log... :) tillyk med de 150 og din nye ultraspinkle avatar