Sina

Jeg forstår i øvrigt ikke hvad du mener i forhold til hvad mit pres fra L-sit til straddle HS er?

Hvis du presser fem gange i træk fra l-sit til håndstand(ssplit), er det jo helt uforståeligt, hvis du ikke kan holde balancen strict i mere end 6 sekunder? Hvis du kan styre balancen i toppen af stemmet og hele vejen ned igen, må du jo være meget bedre end det? Så jeg vil også gerne vide, hvad du mener med den øvelse... :)

Kanon! Hvordan kan det være at du holder tommelfingeren som du gør? Det fungerer fint for mig at holde fingrene som du gør på videoen. Men hvis jeg holder dem lige så bøjede som Q gør på billedet så går det slet ikke. Skal det forreste af håndfladen røre gulvet?

Q's fingre er også meget bøjede, og man må finde en position, der passer godt til en selv, så længe fingrene kan arbejde. Jeg tror, jeg holder tommelfingeren sådan, fordi jeg 99% af tiden står på stænger, og derfor er jeg vant til at have den bøjet ret meget. Det behøver man ikke efterstræbe, det er vist mest bare et specielt tick jeg har. Det forreste af håndfladen behøver ikke at røre gulvet, så længe det er klart, at man har sit tyngdepunkt her.

Som lovet en video af mine hænder. I den første del laver jeg alle mulige krumspring med benene for at få størst mulig udfordring af balancen. Ved ca. 25 sek. og frem står jeg bare helt stille, bemærk at her er der også hele tiden småjusteringer, omend ret små.

Skal hånden holdes sådan hele tiden? Min ligger flad som en pandekage Ikke så mærkeligt, at det volder mig nogle problemer i så fald. Det ligner i øvrigt også at du løfter tommel og lillefinger en anelse - skal man også det?

Har i andre gode råd må i endelig byde ind med dem

Yes, hånden skal holdes aktivt arbejdende hele tiden. Ikke nødvendigvis præcist som på billedet. Som jeg lige skrev, er der alle mulige individuelle varianter, og man kan eksperimentere med at finde noget, man synes virker godt. Hvis jeg kan finde et kamera og få lavet et teknisk set up, kan jeg prøve at filme mine hænder en af dagene, så I kan få en fornemmelse af, hvordan det ser ud, når man holder hele balancen i fingrene.

Det kan du have fuldstændig ret i!

Mht. det med hænderne. Yes, jeg står på flad hånd. Jeg forstod fra seminaret, at han sagde de to forreste knoer(altså håndfladens knoer/fladepuder) under pege+langefinger, som prespunkt.. Jeg har måske forstået forkert - jeg kan se, han selv gør det lidt blandet (noget svært at se).

Det er gode pointer! Det er værdsat!

Я остановлюсь на пальцах завтра (Jeg vil fokusere på at få fingerspidserne i spil i morgen)

Han har forhåbentligt ment, at punktet mellem de forreste knoer (pege- + langefinger) er dit tyngdepunkt. Det er ikke det samme som at nødvendigvis skal presse ned her. Men det er rigtigt, at netop det punkt skal være dit center of gravity, som du altid balancerer rundt om. Du skal prøve at få dine fingre i spil i en position i stil med mine hænder på billedet, eller Qbase's hånd. Der er alle mulige individuelle positioner, men fælles for dem er, at fingrene hele tiden er aktivt arbejdende og bevæger sig ret meget.

Og hvad angår Ido Portals doings - jeg er sikker på, han er en utrolig skilled capoeirista, gymnast, foredragsholder og forretningsmand. Men han er altså ikke selv i superligaen, hvad angår håndstand. Han er tydeligvis selvlært, og selv om han også har fået lidt undervisning af store kendte lærere, kan man sagtens finde mange fejl i hans egne positioner. F.eks. er han alt, alt for åben i brystet, når han står på en arm (måske 'hollow', men åben i brystet...). Det betyder selvfølgelig ikke nødvendigvis, at han ikke kender den rigtige teknik. Der er også mange ting, jeg ikke selv kan udføre, selv om jeg kender 'den perfekte teknik'. Men det er bl.a. derfor, jeg er en lille smule skeptisk omkring hans indlæringsmetoder. Muligvis ubegrundet, men alligevel.

Nu, e horosho - paltsami rabotai! :)

3: Toe taps, face to wall Man går op i håndtstand med ansigtet mod muren. Man går på hænderne ind mod væggen, så håndfladen er i en afstand til væggen af 10-20 centimeter. HOllow-positionen indtages, så tæerne er det eneste, der rører væggen. Herfra letter man trykket forrest på hånden samtidigt med, at skuldrene og/eller bagdelen trækker udover hænderne - man bryder altså hollow-positionen en anelse - indtil tæerne slipper væggen. Når det sker retter man sig ud og indtager hollow asap, mens der presses med fingrene i jorden, så man falder tilbage mod væggen. Der udføres 2x10 toe taps. Fokus er at bryde hollow-forsigtigt ved at lænde sig frem over hænderne og derefter lynhurtigt gå i hollow.

Durden i øvrigt, hvis man tolker lidt på din håndstand, ser det ud til, at du i de 19 sekunder har fået dine vaner fra ovenstående, undskyld mig, uduelige øvelse. :)

Som den er beskrevet her, skal man netop stå og køre frem og tilbage med skuldrene, mens man leder efter balancen. Man skal svinge frem og tilbage med skulderled og skiftevis svaje og rette op. Det er en sindssygt dårlig vane. Jeg vil i hvert fald mene, at man skal være på et virkeligt højt niveau for at undgå at indlære noget forkert med den øvelse. Og hvis man er på et virkeligt højt niveau, er den spild af tid.

Du skal have dine fingre aktiveret. Det er svært at se på videoen, men jeg synes, det ser ud som om, at din hånd og dine fingre er helt flade på gulvet? Prøv at lægge din hånd fladt på bordet. Pres ned med alle fingre, og træk så de tre midterste lidt tilbage, så de midterste knoer løfter sig op. Nu kan du arbejde aktivt med alle fingre. Og fordi det var en indviklet forklaring har jeg lige fundet et gammelt billede, hvor du kan se fingerpositionen:

Spændende læsning Sina! Hvad er i øvrigt din holdning til albueledet under håndstand - skal det være helt ekstenderet eller let bøjet? .. Tidligere øvede jeg håndstand med helt ekstenderede albueled og det gik mildest talt dårlig. Jeg talte så med en gymnast som rådede mig til, at bøje en anelse i albueledet. Det synes jeg har hjulpet, men jeg ved ikke om det er optimalt.

Hej Excess, du skal ikke decideret bøje albueleddet, men det skal heller ikke strækkes helt ud. Der skal være et par milimeter til at arbejde med balancen. Dvs. ja, det skal bøjes en anelse; så lidt, at man ikke kan se det, men nok til at du kan mærke, at leddet ikke er låst.

Modtager meget gerne feedback :) Her er forleden dags heldige 19 sekunder :)

SOm jeg ser:

-mine skuldre er ikke et helt åbne, så alignment er ikke helt komplet. Men jeg synes bare, den bliver utrolig svært at styre, når jeg presser helt ud.

Jeg øver stort set kun fritstående nu her, ind i mellem laver jeg face to wall, hvor jeg går helt tæt på med hænderne.

Det er slet ikke dårligt. Der er dog en kæmpestor fejl, som du skal starte med at rette med det samme for ikke at gro ind i den vane. Du balancerer hele tiden ved at justere med skuldrene (og en lille smule med benene/hofterne). Hvis du presser helt op i skuldrene, kan du ikke på samme måde styre balancen i skuldrene men bliver tvunget til at arbejde med fingrene, som er det korrekte. Når du står som du gør og holder hele balancen i skuldrene, får du ikke den rigtige linje, hvilket gør det hårdere, mere ustabilt og desuden yderst vanskeligt nogensinde at lære mere specielle tricks derfra.

Det ér også langt sværere at styre balancen korrekt med fingrene, end at stå og balancere med skuldrene. Så det er helt naturligt, at det er meget sværere at styre, når du presser helt op og åbner skuldrene helt. Men du bør helt klart begynde at øve det nu.

Så: Spark op, find postitionen, pres helt op og åbn skuldrene helt, fikser, fikser, fikser, arbejd kun med fingrene, OG fald hellere ned end at stå i lang tid og balancer med skuldrene.

(Her går jeg selvfølgelig ud fra, at du har tårnhøje ambitioner og gerne vil være perfekt og gøre alting helt strict. Hvis du gerne bare vil have en average gymnast håndstand, som kan imponere de fleste om sommeren, kan du også godt træne dig op til at stå længe på en i mine øjne forkert måde!)

Tak tak :) Jeg er slet ikke habil nok til at kunne lave den pænt jo. Og yeiks - mine hofter kramper jo instant, hvis jeg skal til at arbejde med dem :D

Vil du mene at et pancake-stræk er nædvendigt at arbejde med, eller er det spild at bruge tid på passive stræk? (i denne sammenhæng!)

HVad mener du med "luk brystet"?

Statisk stræk er en del af arbejdet. Pancake-stræk? Er det mon en slags skladka? (Lol, jeg kan jo så hverken danske eller engelske termer, kun russiske, men jeg arbejder på at lære det...) Hvis du mener 'sidde med strakte ben og læne sig fremover', er det fint. Gør det med samlede ben, med helt spredte ben og med halvt åbne ben. Den sidste er nok den vigtigste, og det er også den, folk altid glemmer at lave.

Du bør også lave nogle øvelser for aktive stræk, f.eks. benløft i en ribbe med heeelt strakte ben og med strakte ben til split, og diverse l-sits (laver du sikkert allerede), og prøv også at lave stem-nedgange fra håndstand mod en væg (godt lænet op ad væggen), stop med benene en halv meter over jorden og pres benene mod dig selv (og væggen) så hårdt du kan. Det er en rigtig god øvelse.

Hmmm, 'luk brystet' er sådan en ting, jeg siger hundrede gange på en time, når jeg underviser. Det og så 'pres op i skuldrene'. Det er for at gøre (den øverste del af) ryggen flad. Hofter/bækken/lænd er selvfølgelig vigtige at have på plads for at blive lige i de store linjer. 'Luk brystet' er svær at forklare. Prøv at holde en finger midt på brystbenet og fornem, at du lukker hele brystkassen sammen om det sted. Stræk så armene over hovedet, pres skuldrene så højt op som muligt. Pres armene tilbage. Nu åbnede du op i brystet. Hold armene og skuldrene oppe og tilbage, og find fornemmelsen fra før af at lukke brystkassen om brystbenet.

Jeg ved ikke om det giver mening. Det er måske sådan en hands on-ting. irl coaching > internet coaching...

Der er jeg uenig! De to øvelser har for mig i hvert fald virket ved at "tænde" mine håndled og øge evnen til at redde balancen. - altså at jeg styrer balancen (og ikke som jeg i høj grad har haft tendens til tidligere: Bare venten på, at jeg rammer den perfekte balancen)

Well, jeg ville også netop mene, at den øvelse øger risikoen for at man 'tænder sit håndled'. Og skulderleddet og hofteleddet med, når man vipper frem og tilbage. Led, som ikke skal tændes... Balancen ligger i fingrene, og en lille smule i albueleddet. Ikke i de andre led. Men måske er det også det, du mener, det har fået dig til at lære, og måske har det virket, og så er det jo fint.

Balancen er i øvrigt ikke en statisk ting, og de små justeringer stopper aldrig, selv ikke i den perfekte position.

Nå ja, her var en video. Måske ved du det udmærket, men jeg siger lige nogle pointers alligevel:

- du skal have skuldrene ind på plads laaaaaaangt tidligere. Så hurtigt som muligt.

- du kommer til at føre dine ben væk fra dig selv. Brug dine hoftebøjere til at holde dig så kompakt som muligt. Hvis du træner alene, kan du prøve at have en væg bag dig (altså bag dine fødder), så du kan kontrollere, at benene ikke flyver bagud.

- få ryggen helt op og skuldrene helt på plads, før du løfter benene den sidste halvdel, ellers mister du balancen i toppen

- luk brystet og lad være med at svaje

- stem med spot mange gange, så du ikke får indlært ovenstående dårlige vaner for meget

- Ellers godt kæmpet... :)

Ha, ja okay, måske ikke det letteste at tyde, men hurtigt at skrive...

Jeg kigger også engang imellem i din log og undrer mig over, hvad forkortelserne står for. Nu har du forklaret en del, men der er stadigvæk meget, jeg ikke umiddelbart kan se for mig. Så bare fordi jeg er nysgerrig:

HS->HeS->HS - hvad står det for? Du står på hænder, sænker dig ned til hovedstand, presser tilbage til håndstand? Fritstående?

Er din HeSPU det, der svarer til crossfits HSPU, hvor man læner sig ind mod væggen, sætter hovedet ned mellem hænderne i en ekstremt bred håndstand, og hvor albuerne er ud til siden? Og er din HSPU så en 'rigtig' handstand push up, hvor man sænker sig ned til albuerne er tæt på taljen (evt. på paraletter)?? Enlighten me :)

Jeg læste i øvrigt din fine beretning fra Idos seminar. Forhåbentligt er du allerede holdt op med at spilde tid på alle de der forøvelser, han forklarede (hvor man ligger på gulvet og simulerer håndstandspositioner). De er gode nok til at forklare en position til folk, der ikke forstår ens eget sprog, men de er altså ret uduelige som øvelse. Man kan ikke lære at holde sine lige håndstandslinjer, når man ikke står på hænderne, for alle muskler og hele koordinationsapparatet arbejder på en fuldkommen anden måde, når man står på hænderne.(Det er øvelser, som er super velegnede til at tjene penge på at holde seminarer om, fordi man får fornemmelsen af, at nu har man virkelig en masse ting at arbejde på. Det virker bare ikke rigtigt.)

Jeg er også ret skeptisk overfor hans 'wall taps', og jeg mener til hver en tid, at de ikke når 'positionstræning med en kvalificeret spotter' til sokkeholderne, men hvis man ikke har en kvalificeret spotter, er det måske bedre end ingenting.

Hvis du gerne vil have feedback på din håndstand, kan du smide nogle videoer, så kan jeg prøve at komme med nogle råd.

Og keep up the good work!

Er du klar over hvor mange kalorier man forbrænder når man danser med Spøer på nakken?

Ha, det er sandt. Det er god nok træning. ELITEmotionisten ville approve, afslutte med en halv drink, score i ædru tilstand, få god nattesøvn ved siden af lækker islandsk pige og være på toppen dagen efter.

EliteMOTIONISTEN derimod, han drikker tre marmeladeglas bagefter, indtager yderligere 3000 kalorier i kyllingespyd og franske hotdogs fra 7/11 under sit blackout, sover for lidt, træner med nedsat kraft dagen efter og ser sig nødsaget til at oprette tråd på mol om, hvordan man kan tabe sig. Sådan ca.

For en 'elite-motionist' som dig, kan det måske godt gøre en forskel med en ugentlig kæmpebrandert på Zefside? Sådan en 5-10 gode cocktails har en ikke ubetydelig mængde kalorier. Plus øget appetit og nedsat fedtforbrænding dagen efter (eller er det sidste en myte?).

Er loggen lukket..??? :(

Pole fitness chicksne paa hoejt niveau er i oevrigt baade labre, staerke og fitte ad h til. Ingen grund til at blive sad.

Hi hi, jeg er også laber, stærk og fit. Men jeg er jo ikke pole fitness prol!

Find Sina.

That makes me a saaaaaad panda...

Ja, du må endelig sige til, hvis du hører om noget

Tak - det går faktisk rigtig godt med træningen de fleste dage.

Edit: Hyggeligt at se dig her på MOL igen Skal du til mellemøsten nu?

Jeg skal nok sige til!

Jeg har lige været i Egypten. Og på lørdag skal jeg til Brasilien indtil nytår, hvor jeg måske skal til Kina. Der er gang i cirkusbusiness... Men fra januar regner jeg faktisk med at komme og træne i IK nogenlunde fast (medmindre jeg skal til Oman igen). Så kan du måske give mig nogle tips til at blive epic female BB...!

Jeg har solgt min lejlighed - det er godt Men køber vil gerne overtage allerede d. 1. december og jeg har ikke fundet noget nyt jeg vil købe Det stresser mig en del, så jeg sover dårligt og for lidt og jeg tror det var medvirkende til den dårlige bentræning Såååhhh, hvis du selv - eller kender nogen der - har en lejlighed de vil udlåne/fremleje i december/januar er jeg sikkert interesseret. Også i kortere tid Og hvis du ser en forfrossen female BB'er der står og sælger Hus forbi, så kom hen og sig hej Ok - så slemt bliver det nok ikke

Æv, det skulle jeg lige have vidst. Jeg har lige lejet min lejlighed ud frem til nytår, og det havde da været sjovere at leje den til dig. Mine genboer skal måske ud at rejse i tre måneder fra januar, jeg kan tippe dig, når de finder ud af det, hvis du stadigvæk har brug for det.

PS. Nå ja, episk BB træning, du fyrer af, stadigvæk!

Flabet? Som i kort og præcis? Skal man hellere pakke sine pointer ind i en alenlang grød af uredigeret stream of consciousness for at deltage i debatten her? Det er taget til efterretning.

Det er ikke for at være irriterende, men du holder jo virkelig, virkelig ikke lysken i ro. Det er selvfølgelig ikke alle skader, der absolut skal have ro, men 'fortsat træning med minimal belastning' er bare ikke godt nok...

Hvad har du i øvrigt fået af diagnose tidligere? Det kan godt være, du har skrevet det, men jeg har ikke lige læst så langt tilbage i din log.

Ekstremt frustrerende.

Jeg gør alt hvad jeg kan for at give området ro.

Hej Spock, det er en stadig kilde til undren, hvordan du kan mene, at du gør noget som helst for din skade. Du træner stadig dagligt, og ofte noget hvor man ikke kan undgå at bruge hoftebøjeren. Den får ikke ro og den bliver ikke behandlet. På samme måde, som jeg ikke rigtigt forstod din måde at ville smadre dig selv op til ironman, forstår jeg virkeligt ikke, at du ikke nu sætter ind med noget forsinket damage control.

Hvis man har en alvorlig skade, og man træner på et så seriøst plan, som du gør, må man da vide, at alvorlige skader skal a) diagnosticeres, b) behandles og c) ikke forværres ved blindt at fortsætte sin træning.

Der er selvfølgelig den mulighed, at din i loggen meget roste ironman-vilje har ødelagt din lyske kronisk og gjort dig for altid sportsinvalid. Så er det jo godt, du resten af livet kan varme dig ved de mange 'tillykke hvor er du sej, Spock'.

Men der er stadigvæk også en chance for, at du kan nå at komme tilbage i topform via behandling og genoptræning. Så skal du nok bare snart vælge den vej i stedet for at gå din egen.

Hej igen.

@Sina, nu snakker du om attitude, du kunne jo også prøve at se på hvilken attitude du selv ligger ud med?! .. nu er jeg ikke ligefrem begynder i den her slag debatter, jeg har skrevet seriøst på diverse fitness foraer siden 2001, og har mere end 12.000 kvalitets indlæg rundt omkring, og jeg har haft seriøse klienter inden for brancen næsten lige så længe...

Det er sådan set fint nok, at du mener emnet ikke er relevant, - men det tillader jeg må så retten til at være uenig i!

Hvad der er relevant for mig, kommer jo sådan set ikke dig ved! - Du kunne jo også havde valgt, blot at kommentere, at DU ikke mener det er relevant for træning i praksis, frem for at begynde at bevæge dig ud i at kommentere at det slet ikke er relevant overhovedet, - og i det hele taget vælge den provokerende stil som du nu gjorde ... det er netop relevant fordi jeg ønsker at finde ud af det!(om du så syntes det eller ej!)

"Hvis du gerne vil undersøge, hvad manden selv har sagt, i stedet for at skulle holde dig til, hvad andre siger, han har sagt, og dermed bringe forskningen op på et højere plan,"

Det overstående er netop formålet med denne tråd ...

Det er fint og alt, at du oplister alle dine meritter udi den noble internetmotionsdebatkultur og udi dine klienter. Jeg er heller ikke begynder i hverken debatter eller træning eller russiske sportsprofessorer. Så fik vi det på plads.

Jeg synes stadigvæk, at det i denne og lignende sammenhænge virkelig ER relevant at kommentere på, om man mener forskningsemnet har relevans. Når jeg siger, at sagen ikke er relevant deltager jeg altså faktisk i tråden. En nulrelevans-kommentar har gyldighed på samme måde som en kommentar om hvilken relevans, det har, og derfor undrer det mig bare, at du med alle dine erfaringer ikke kan se, at jeg forsøger at bidrage med noget, som du så selvfølgelig kan være enig eller uenig i.

Men over and out, jeg overlader resten af tråden til dig.

Sina, dit svar var sgu noget snørklet og halv-provo, hvis ovenstående var din rene intension.

Hvorfor er 3 vs. 4 uden for top hundrede af ting, man hansigtsmæssigt kan justere i målet om en optimeret træning??

I samme forbindelse - sidestiller du det med spørgsmålet om shaken skal være 25 eller 10 min. efter?

Hvis det havde været 3 vs. 4, ville jeg meget bedre kunne forstå interessen. Det er 4 vs. 4, men med forskellige ugedage, dvs. et varierende antal timers restitution.

edit:

Og åh altså, jeg skal nok forsøge at formulere mig mere blidt og skånsomt en anden gang...

I følge Professor Arkady Vorobyev fra det gamle Rusland, - så er man-tirs-tors-fre overlegen en man-ons-fre-lør opdeling. (det har jeg læst skrevet mange steder, dog har jeg aldrig helt kunne finde, hvor den kære Vorobyev faktisk selv skriver det, måske fordi mit Russiske ikke er så pisse skarpt? haha).

P.S. Hvis du gerne vil undersøge, hvad manden selv har sagt, i stedet for at skulle holde dig til, hvad andre siger, han har sagt, og dermed bringe forskningen op på et højere plan, vil jeg gerne i denne forsknings ånd hjælpe til med at oversætte teksterne, såfremt du ligger inde med originalerne. Mit russisk er nemlig skarpt nok.

Nu er det jo ligegyldigt om du mener det er irrelevant? ... det er IKKE svaret på det spørgsmål jeg gav!

Der er masser af ting der er irrelevante for mange mennesker, og interessante for andre ... så er din post i virkeligheden ikke totalt irrelevant, og ugennemtænkt?

Det gælder iøvrigt også massere af forskere(forskning er heldigvis endnu ikke blevet fokuseret ind på det 'nogle finder relevant' ... det har blandt andet Tor Nøretranders skrevet om her: http://ing.dk/artikel/87346-tor-noerretranders-strangulering-af-fri-forskning-goer-os-dummere men det er jo en hel anden diskussion) - sumu summarum er at du tager fejl, "seriøse forskere" bruger altså ressourcer på MANGE ting, der efter din overstående gennemgang er totalt ubrugeligt ... så igen, så syntes jeg kommentaren er lidt ugennemtænkt!

HVORFOR vi diskutere et emne kan du jo som sådan også være ligeglad med? jeg værdsætter at du gider kommentere, men hvis man ikke har noget brugbart at dele med, - så er det skam tilladt bare at skrive en smily eller sådan noget ... :)

Ha ha ha, OKAY, slap af.

Hvis jeg spurgte, om du ville debattere hvad farven på min trikot har af betydning for dybden i min squat, kan det vel godt være en relevant nok kommentar at kalde debatten irrelevant?

Jeg synes altid, det kan være relevant at fortælle folk, at man synes, de bruger unødig tid på faktorer, som ikke har særlig stor vigtighed. Hvis man opretter en tråd og spørger, om man skal drikke sin shake 25 minutter efter sin træning eller 10 minutter efter sin træning, vil man have godt af at få af vide, at det ikke er relevant at spekulere så meget over netop den forskel - uagtet at man sikkert godt kunne hive forskningsresultater frem, som peger lidt i begge retninger.

Jeg synes, din tråd er lidt i den stil, og selv om du har lyst til at debattere forskning, kan jeg vel godt kommentere det store perspektiv. Det var ikke uigennemtænkt. Det var ment som en både brugbart og relevant kommentar, så slap lige af med din attitude. Undskyld, jeg mener, slap LIGE lidt AF med din ATTITUDE.