simondj

Jeg har fået at vide at bentrænings også hjælper andre muskelgrupper end benene, men hvorfor ? Er der nogen der kan give en forklaring på dette?

Er det kun bænkpres jeg skal kører 3x6 i ?

Tak, jeg havde også regnet med at der skulles skæres lidt ned på sæt og reps'ne.

Med hensyn til de sjove navne, så har jeg skrevet af direkte fra det program jeg fik i mit center, så jeg håber i kan "tyde" dem :)

Jeg har fået et program oppe i det center jeg træner i, og ville lige høre om der var nogen her som havde eventuelle ændringer til det.

8 ugers program:

Mandag

Squats                               4 x 6-8 rep.

Benpres                              4 x 6-8 rep.

Benspark                             4 x 6-8 rep.

Chinz - medium bredt fat        4 x 6-8 rep.

B.O. Rowing                         4 x 6-8 rep.

St. bicepscurl - lige stang       3 x 6 rep.

Larry Scott curl - skrå stang   2 x 6-8 rep.

Tirsdag

Bænkpres                            4 x 6-8 rep.

Skrå bænkpres                     4 x 6-8 rep.

Skulderpres                         3 x 6-8 rep.

Sideløft m/håndvægte           3 x 8 rep.

Fransk pres                         4 x 6-8 rep.

Bardips                               3 x 6-8 rep.

Stående tåhævninger            3 x 8 rep.

Torsdag

Benpres                              4 x 6-8 rep.

Squats                               4 x 6-8 rep.

Benspark                             3 x 6-8 rep.

Rowing                               4 x 6-8 rep.

Træk til bryst                       4 x 6-8 rep.

Larry Scott curl - lige stang    4 x 6 rep.

St. bicepcurl - skrå stang       4 x 6-8 rep.

Fredag

Skråbænkpres                       4 x 6-8 rep.

Bænkpres                             4 x 6-8 rep.

Sideløft m/håndvægte             3 x 6-8 rep.

Upright rowing                       3 x 6-8 rep.

Triceps push down                 4 x 8-10 rep.

Triceps bænkpres                   3 x 8-10 rep.

Stående et bens tåhævninger   3 x 6-8 rep. på hver læg

Læs eventuelt på Mol & getbig, der er mange gode artikler netop om dette emne!

Forresten så er lakrids ihvertfald ikke tilrådet at spise i følge denne artikel : http://www.getbig.dk/vis_artikel.asp?id=338

Ok, så har vi det på det rene :)

jeg styrke træner 4 gange om ugen om cykler 20mins efter hver træning

Jeg mener at have læst, at det er mere optimalt at cykle før træning end efter, da man efter træning er i energi mangel og "kører" derfor hovedsagligt på musklerne.

Ret mig endelig hvis jeg er galt på den.