crawk
-
Posts
108 -
Joined
-
Last visited
Content Type
Profiles
Forums
Gallery
Articles
Posts posted by crawk
-
-
Hej
Jeg er på udkig efter en ny citybike. Har kigget lidt rundt og har fundet følgende modeller interessante:
Jensen Sport Cykel (- 2999kr. tidligere 4699kr.)
NISHIKI Touring Master Grey Silk Nexus (2999kr. tidligere 4500kr.)
Cykelexperten Exp / Xpert Herre City Bike (2850kr. tidligere 4300Kr.)
Jeg bor i Århus og skal bruge cyklen daglig så er vigtig at den er robust / af god kvalitet. Jeg har hørt meget godt om Jensens cykler og er derfor mest interesseret i den model.. Dog er overstående model med udvendige "Shimano Acere 24 gear" og ved ikke hvordan de er iforhold til Shimano Nexus indvendige gear som er på de 2 andre modeller ??
Nogen der kan anbefale en af modellerne frem for de andre ??
-
Hej..
Jeg er lige begyndt at styrketræning igen efter en pause på 2 år !! Har sammensat følgende program og vil gerne høre om der er plads til forbedringer ?? Når jeg rundt om de forskellige muskelgrupper ?? Hvad syntes i om øvelsesvalget ?? Er der er rækkefølge der er god at tage øvelserne i udover at man skal starte med squat ?? Når jeg har trænet i den første måned tror jeg vil til og køre HST eller anden program med en form for progression men hvordan gør jeg dette når øvelserne er forskellige fra gang til gang ??
Mandag
- Squat:
- Bænkpres:
- Dumbbell Lunge
- Dips:
- Military presses
- Træk til bryst
- Dumbell Bent-over row
- Biceps øvelse
- Mave med belastning
Onsdag:
Squat:
Bænkpres:
Dødsløft:
Dumbell Front raise
Træk til bryst
Close grip bænkpres:
Barbell pullover
Mave med belastning.
Fredag:
Squat
Bænkpres
Dødsløft:
Lateral raise
Dumbbell Lying Triceps Extension
Cambered bent-over row
Pullovers
Mave med belastning
-
Hej..
Jeg vil gerne til at have lidt system i mit løbeprogram.. Nu løber jeg bare i et moderat tempo i 45 minutter.. Men kunne godt tænke mig et intervalprogram hvor intensiteten er højere.. Nogen som kan hjælpe mig med det ?? Vil gerne hvis det er noget hvor der er angivet hvor lang tid man skal løbe i hvert interval og hvilken pulszone man skal være i.. evt. et link til en side med et program !!
Det er med henblik på at komme i god form i forbindelse med fodbold.. Har spillet fodbold på et rimeligt højt plan så er i rimelig form og vant til at presse mig selv.. Så intensiteten i programmet må godt være rimelig høj !!
-
Ingen der har nogen forslag til øvelser til rotator manchet træning ?? Og kritik af mit program ??
-
Hej...
Vil gerne have kritik og evt. forbedringer til mit nuværende program ?? Er jeg godt dækket ind med hensyn til at ramme alle muskelgrupper i kroppen ?? Grunden til at jeg ikke har dødløft ´med, er fordi jeg kører frivend men ved ikk om jeg skulle veksle imellem disse 2 øvelser ?? F.eks. køre frivend 2 gange om ugen og dødløft en gang ?? Rammer jeg den samme muskelgruppe ved at køre chins up og yates row ?? Og i den sammenhæng er jeg dækket godt nok ind med rygøvelser ??
Nogen der har erfaringer med en HST progressionscyklus??
- Barbell Squat
- Frivend (power cleans)
- Standing Calf Raises
- Yates Row (Underhåndsgreb)
- Bænkpres
- Chins Up (Underhåndsgreb)
- Military press
- CG Bænkpres
- Barbell Curls
- Hyper extension
- Weighted Crunches (kilo bag nakken)
- Russian Twist (skrå mave)
Derudover laver jeg også øvelser for rotator manchetten 3 gange om ugen derhjemme med 2kgs. håndvægte... Vil i den forbindelse høre om der er nogen som kender alternativer til øvelse 1 og 3 på http://www.bodyzone.dk/forum/viewtopic.php?t=81
Har ikke mulighed for at køre øvelse 1 derhjemme og syns ikk at øvelse 3 "gir" noget...
Norseman 2014 - Vejen til "The black t-shirt"
in Online Logbog
Posted · Edited by crawk
Efter at have været en ivrig læser af diverse blogs på MOL - som har givet meget i forhold til at inspirere og optimere min egen træning - vil jeg gerne dele ud af mit træningsforløb frem til Isklar Norseman Triathlon i 2014. Formålet med bloggen er at få ideer/forslag/kritik til mit træningsforløb, og forhåbentlig at kunne inspirere andre i deres træning.
Stats
Højde: 181cm
Vægt: 94kg. (mål at nå ned på 85kg. til august 2014)
PR:
- 5 km. (18.43 sat efteråret 2012)
- Delmål om at løbe 10km. under 40min. inden udgangen af 2013
Løb i 2013
- Garmin Winter Trail - Vestamager 12km. @ 52:00min.
- Garmin Winter Trail - Geel Skov 12km.@ 55:33min.
- København ironman (10:55)
- Aalborg 1/2 ironman (5:17)
- BT Halvmarathon (1:45)