Tinapigen

Lørdag d. 17. marts

1. cykeltur på rigtig cykel

Knæet føles meget bedre efter cykling - og fysioterapeuten varm fortaler for cykling.

Havde ikke mulighed for at komme ned til en motionscykel denne dag, men... har jo en fin cykel selv... - og det går jo udmærket på motionscyklen

Fik flakset cyklen op og sat gear'et ned. Satte mig forsigtigt op på cyklen med en mur til støtte ved siden af, pedalede lidt baglæns - ingen problemer Afsted!

Hjulede rundt ca. 1 km med hele 5-8 km/t. :bigsmile:

Føltes SKØNT at røre sig ud af stedet og mærke solen og vinden, selvom det nærmest foregår i gå-tempo

Det var dog lige ved at gå galt VINDEN... det stormede ret kraftigt denne morgen! Et kraftigt vindstød blæste mig ned af et trafikbump, så jeg kom til at sætte (det opererede ben) i jorden for ikke at køre ind i et træ Fjols.

Der skete heldigvis ikke noget

Genoptræning hjemme: Fik indflettet en del af øvelserne fra holdtræningen - bl.a. tøffet lidt rundt på et par karklude og med elastik

Det virker meget godt på benet - selvom det egentlig er små simple øvelser.

Prøvede også at stå på et ben let bøjet - og her kan mærkes klart fremskridt.

Stoppet med ipren'er igen, da de ikke synes at have den helt store effekt. Knæet stadig let hævet - lidt mere om aftenen, lidt mindre næste morgen - men på ca. samme niveau med små variationer over de sidste mange dage, uden at knæet føles specielt varmt.

Funktionelt har der heldigvis været fremskridt, selvom det går lidt langsomt.

Søndag d. 18. marts

Slapper dag - med fuldstændig ro til knæet, ingen genoptræningsøvelser, minimal gang.

Hævelsen faldet en lille bitte smule mere til næste morgen og næsten status quo om aftenen - men til gengæld mere stivbenet...

Mandag d. 19. marts - dag 28/ 4 uger siden operationen

Startet på arb. igen.

Genoptræningsøvelser.

1 km på cykel, lavt gear (6-8 km/t) - denne gang med selskab (sikkerhedsstopper - just in case).

Knæet ok om aftenen - let hævet, men ikke mere end sædvanligt.

Lysten til at træne mere med resten af kroppen mangler ellers ikke , men da genoptræningsøvelserne tager en del både TID og ENERGI , og man ikke bare lige kan cykle afsted, så bliver det ikke til så meget som ønsket - piv

Film, læsning, computer og andre afslappende aktiviteter ER skønne (og jeg nyder dem også), men JEG nyder dem bare meget mere, EFTER jeg har brændt min energi ordentligt af på en dejlig træning... Brokkehoved

(Og idag var energien til flere "hjemmeøvelser" der ikke )

Tirsdag d. 20. marts

Udstrækning af knæ og "cykle m klude på gulvet".

Arb. rullende rundt på "kontorstol" efterfulgt af fagligt aftenseminar - tilfældigvis meget relevant om Arthritis, arthrose (ledbetændelse, slidgigt) hos hund og kat.

Når den offentlige bustransport samtidig strejker, så er man bare EKSTRA glad for at være afhængig af den... NOT.

Hurra for hjælpsomme venner, kollegaer og familie :4thumbup:

Dagen åbenbart været lidt hård ved knæet, for det var lidt ekstra hævet ved sengetid

Men, en spændende og begivenhedsrig dag

Fredag d. 16. marts

2. hold-genoptræning

En ny transportvej og det offentlige, der bare PASSEDE sammen, medførte, at jeg kom hele 20 min for tidligt

Men, kunne jo ligeså godt hoppe på cyklen og blive varmet godt op - inden der kommer kamp om cyklerne

Fik cyklet 20 min stille og roligt samt strukket lidt ud i knæet inden "vi startede".

Starten blev dog på egen hånd, da en fra holdet havde fået betændelse i knæet - så der lige skulle kontaktes en læge.

Træningen gik rigtig godt :4thumbup:

Udover gulvøvelser blev der bl.a. øvet "gang" med fokus på ordentlig gennemtrædning på og stræk af det opererede ben, mange tæppeflisøvelser, nogle lægøvelser og små knæbøjningsøvelser.

Dertil blev elastikken introduceret 1. gang for mig. Rundt om forfoden på begge fødder og små skridt til siden samt frem og tilbage i forskellige tempi samt med forskellig vægtfordeling.

Kunne også være med til "skumklodstræningen" til sidst i programmet.

Step op og ned, henover klodsen, balanceøvelser på ét ben - med vægt på hhv. det opererede og det raske ben. Enkelte af øvelserne blev dog modificeret en smule til mit niveau.

Fys'en kunne se fremgang i min gangteknik

Han sagde tillige at hos ca 1 ud af 10, så man denne arvævsdannelse, som jeg har nævnt tidligere.

2 andre på holdet blev også efter træningen og snakkede med fys'en pga. lidt hævede knæ m.v.

Jeg snakkede desuden med én pige på holdet med Don-Joy på. Det var 2. gang hun blev korsbåndsopereret - denne gang med donorgraft fra en hollandsk person (det første korsbånd havde givet sig og blevet for løst (?)). Den nye borede kanal i lårbensknoglen var dog tæt på den gamle og skillevæggen der i mellem gået i stykker bla. bla. Og hun syntes allerede, det ikke føltes helt stabilt... Stakkels pige - og ikke særlig opmuntrende at høre om.

Heldigvis er der mange succeshistorier :cheer:

Dem vælger jeg at hæfte mig ved og blive en del af!

Afsluttede med 10 min's cykling.

En anden god ting - EFTER dagens genoptræning - i alt ca. 2 timers træning - med lav intensitet, føltes mit knæ ikke specielt træt og nærmest mere stabilt (ikke at det kan klare alt endnu selvfølgelig) - og DET er satme en skøn følelse :bigsmile:

Styrketræning i kajakklubben

:sun:

Suk, at kigge ud på bølgerne blå i strålende solskin uden at ku' ta' derud

Fik lavet lidt ... Udsigten jo stadig god - SAMT nydt solskinnet på terassen - i læ kan man holde varmen i shorts og t-shirt - fantastisk

Mave-øvelser inkl. statiske.

Måtte lige prøve ro-ergometeret (selvom jeg ellers ikke er begejstret for indendørs kajakroning ) - og NØD det.

2x5 min (1500 m i alt) - og det lykkedes endda at få pulsen op og lidt sved på panden Ude af træning - syrede til i skuldrene efter de første 5 min

Bænktræk

5x5x50

Back extensions

4x15 Ingen problemer - giver fint udstræk i benene.

DB curls

2x8x13,5

2x2x16 Føler styrken så småt er ved at være tilbage igen - har i hvertfald en god dag

1x5x13,5

Reverse curls

3x10x20

Hej Tinapige : )

Jeg er helt ny i din log - men blev nysgerrig, da jeg så overskrift/titlen ...Jeg ville lige ønske dig tillykke med veloverstået ACL-operation Lyder til at det er gået godt ?!!

Jeg har selv været turen igennem i 2004, så jeg ved hvad der venter dig .. det er bare at holde ud - og gøre det, du får besked på af fyssen - også (især) de kedelige ting !

Fortsat "god arbejdslyst" med genoptræningen ! blir spændende at følge dig !

/Vivs

VELKOMMEN til Vivs

Jeg skal nok holde ud! - og jeg GLÆDER mig til forhåbentligt også at kunne løbe igen! Kan se, at du ER igang - så det er jo skønt

Onsdag d. 14. marts

1. hold-genoptræning

Startede ud med små 15 min's rolig cykling sammen med de øvrige "holdkammerater" så vi var varme til fysioterapeuten dukkede op.

Derefter var det ud at side på måtter i en rundkreds med to små stykker gulvtæppe som hjælpemidler.

Vi var 8 i alt. De fleste andre er vist længere henne i forløbet (ved ikke præcist hvor langt pånær én, som var ca. 5 uger fra operationen.) Jeg har dog selv bedt om at komme på dette hold, da træningsdagene passer mig meget bedre. Jeg fik dog "tilladelse til" at tage det roligt

Var den eneste der havde et par krykker med... Træningen foregik uden krykker, men de er nu stadig rare at have, når man skal gå længere (var med det offentlige) samt trapper.

Så kørte det ellers derud af i støt tempo med alle mulige øvelser - mange fra "hjemmeprogrammet" samt med forskellige variationer, vrid, vægtbelastning og lidt ekstra guf :4mewantfood:

Ind i mellem blev vi korrigeret en smule.

Efter diverse øvelser på måtterne med at løfte og spænde i benene samt "løsne op" ved at bøje og strække benene på tæppeflis'erne skiftede vi lokale og tøffede rundt mellem hinanden og lavede øvelser stående på tæppeflis'erne

Twist, frem og tilbage, på ét ben , hurtigt, langsomt osv.

Sidste øvelse med at træde op på en pude valgte jeg at droppe, da mit knæ var ved at være træt - samt det stadig gør lidt ondt at lave den bevægelse.

Sluttede af med lidt cykling igen.

Derefter skulle en del fra holdet op have "strukket benet igennem med hjælp".

Fik lige en snak med fysen derefter, og blev rettet lidt i gang teknik igen - går stadig lidt stift.

Det knitrende arvæv under mit ene ar skal bevæges igennem. Talte om at mit knæ stadig er en smule hævet, men ellers føles det godt. Besked: hold øje og prøv dig frem... Fik ok på at ta' i svømmehalen

Synes træningen gik godt. Fulgte rimelig godt med

Træningen med cykling varede ca. 1½ time

Svømning

Fik et lift med til Vestbadets stillesvømningsarrangement uden børn med slukket loftlys og levende lys ved bassinkanten

Det er nu dejligt og afslappende!

Havde taget en pool-boy (staves det sådan - skumdims til at holde benene flydende) med. Fik svinget benet frem og tilbage i vandet samt svømmet sammenlagt ca. 200 m crawl med meget forsigtige benspark - Det gik meget godt. Flyben skal der dog ventes med.

Ellers stod den på crawlarme med mere tempo på (600 m).

Og så selvfølgelig varmtvandsbassin med bobler og strøm

Torsdag d. 15. marts

Genoptræningsøvelser

Hævelsen nogenlunde uforandret , men benet føles lidt stærkere og lidt mere funktionelt

(Har taget ipren'er de sidste par dage for at mindske hævelsen)

Chins:

19 - 12 - 14 -12 - 10

Tirsdag d. 13. marts

Synes det går meget bedre idag

Det går bedre med at strække knæet helt og gå med strakt knæ. Lavet genoptræningsprogrammet samt de nye "strækkeknæ"øvelser. Gået én mindre tur.

Knæet virker lidt mere hævet her til aften (og ingen ændring fra igår aftes til imorges), men føles meget bedre...

Skal til fys imorgen tidlig, så må vi se, hvordan det går der

Aftentræning i kajakklubben

Cykling ca. 5 min

Bænkpres

2x12x40

1x8x50

5x5x60

Dips

1x25xbw

2x8xbw+10 kg

DB press

4x8x11

DB curls

1x10x11

3x5x13,5

Lateral extensions

1x10x7

3x8x7

Hammer curls

1x10x10

3x6x10 (siddende)

Hej Hej

Spændende beretninger du skriver. Jeg er selv "nyopereret" 23/1 for forreste korsbånd og minisk (bucket). Så kender alle dine tanker og overvejelser. I forhold til fys. tror jeg du blir utrolig glad for det. Jeg har haft kæmpe fremgang efter han har været i gang. Bare vent, pludselig går det stærkt. Strækningen var os det primære for mig i starten. Det er nu strakt ud (endda med overstrækning). Så nu er det det sidste af bøjningen der skal arbejdes på plads

Glæd dig især til du kan kondi cykle - det løsner så meget op!

Hej

Virkelig godt at høre! Det er lige hvad man har brug for, tak Glæder mig.

Pøj pøj med din videre genoptræning også!

/TN

Haft en DÅRLIG weekend mht. mit ben -

Var lidt ked og irriteret i mit ben fredag aften, selvom det ikke havde virket specielt belastet på arbejdet. Føltes en smule mere stivbenet denne dag, men ikke noget vildt eller ifh. til andre dage. Havde lavet ½ genoptræningsprogram om morgenen efterfulgt af hvile.

Slappede mest muligt af fredag aften samt lørdag -lørdag kun med to bittesmå gå-ture samt genoptræningsøvelser. Bedring

Søndag gik det til gengæld dårligt - havde ondt ude på siden af knæet omme ved knæhasen - som om "en nerve sad i klemme eller noget", så det gjorde vildt ondt at gå ned af trappen, at gå rundt udenfor bare 20 m, så vendte om med det samme og op og holde benet i ro - i rigtig dårligt humør...

Weekend og ro til benet, og så pludselig forværring uden synlig årsag - og noget bekymret... Havde jo sagtens kunne gå dagen før uden problemer.

Ingen smerter når knæet holdtes i ro eller ved forsigtigt bøj og stræk, men så snart der blev gået mere end få skridt (samt ved genoptræningsøvelsen hvor knæet bøjes liggende på maven, så kom der jag fra området, føltes lidt som om en sene/nerve lige skal klikkes på plads, men bare ikke ville samt gør nas i forsøget).

Knæet en smule mere hævet end længe om aftenen - men set i bakspejlet har hævelsen i mit knæ været nogenlunde samme niveau med små variationer frem og tilbage - med lidt mindre hver morgen ifh. til aftenen før hele den sidste uge - uanset om det har været arb'sdag, fridag eller weekend.

Ingen bedring om aftenen eller mandag morgen, så ringede til fysioterapeuterne så snart telefonerne åbnede. Endte heldigvis med at få en akut tid efter frokost (hos ham jeg skal starte på holdtræning med fra på onsdag) - dog efter først at være blevet "anklaget" for at være blevet udeblevet fra to aftaler (som jeg intet har hørt om - havde jo netop ringet sidste mandag! ). Efterfølgende sagde fysioterapeuten, at det var helt normalt at man fik en fys.tid efter ca. en uge og så 14 dage efter - med mindre der var behov for det før...

HAN var tilgengæld rigtig dygtig :4thumbup:

Det "knitrende" under mit ene arthroskopi-ar er noget arvævsdannelse.

Han hverken af- eller bekræftede at det skyldtes overbelastning - så ...

Jeg kunne ekstendere (strække) mit knæ tilfredsstillende, men skal fokusere meget mere på at træne lige netop dette yderligere!! Det skal virkelig STRÆKKES/ OVERSTRÆKKES! Og fortsæt med at spænde i Vastus medialis med strakt knæ!

Dertil blev jeg rettet til i min gangstil - FOKUS PÅ AT STRÆKKE KNÆET HELT - og holde det strakt med vægten hen over foden og først bøje i benet, når den anden fod er helt i jorden.

Fik flere små tillægsøvelser til at øve både ekstension og korrekt gangteknik.

Han anbefalede tillige at bruge BEGGE krykker, da man næsten ikke kan gå med korrekt strakt knæ og vægtfordeling med én krykke...

Ligeledes kommer man f.eks. nemt til at "kompensationsstrække" i hofte eller ryg uden at man er klar over det, når knæet ikke af sig selv er meget for at blive totalt udstrakt - det blev jeg ihvertfald fanget i. Samt forskyder vægten skævt over på den anden hofte eller gå med ganske let bøjet, stift ben... osv.

Mit knæ er lidt hævet... det ses da hos nogen, selvom der er gået 3 uger...det var ikke noget vildt bekymrende, men hold øje med hvordan det reagerer på de forskellige ting. Is helt ok, hvis man synes det hjalp. Evt. NSAID.

Ovenståen ville have været enormt rart, at have vidst INDEN man starter med at genoptræne. Føler helt jeg skal til at lære at GÅ forfra endnu en gang.

Fandt ikke 100 % ud af, hvad der fremkaldte smerterne, men det går bedre!

NÅ, jeg må prøve at rette til med min nye viden - og samtidig skåne og holde øje med det bette knæ.

3 uger er trods alt ikke så længe ud af det ½-1 år, som det siges skal gå før alt kan forventes at være ok.

Har for resten fundet ud af, at det ER den store, tykke sene, man kan mærke medialt (inderlårssiden) i sin knæhase (den nærmest afgrænser knæhasen og hæfter øverst på underbenet) - se vedhæftede!

Har ikke rigtig kunne mærke denne sene på mit højre ben, men det har jo været hævet i området osv...bla.bla.... MEN, DET ER DEN....

:4goodbye:

I dag mandag d. 12. marts

Ja, det har desværre stået lidt sløjt til med træningen af resten af kroppen , men dagens øvelse :

Pullups:

2x15xbw

1x12xbw

1x14xbw

1x12xbw

DBM og Schroinx Dejligt at høre fra jer! Thanks Rart med opmuntring!

Det er da helt utroligt, så meget energi og så mange tanker sådan et bette knæ

kan ta'

Onsdag d. 7. marts

Yes, knæet havde det helt fint og hævelsen stadig på retur :4thumbup:

Tog for resten stingene fra arthroskopiarrene i søndags (dag 13), da de generede lidt, og idag kunne knuderne i enderne ved det store ar nemt nullres af (selvopløselig sutur).

Ingen problemer med at sidde stille et par timer i biffen. Har bl.a. gået et lidt længere stræk på ca. 1 km med to krykker, men med mindre og mindre vægt på. Gangen er blevet mere naturlig/ knap så stivbenet. Det kan dog mærkes i benet, hvis der bliver gået for hurtigt eller lagt for meget vægt på ned af trapper.

Genoptræningsøvelser blev lavet nede i kajakklubben mellem træningssættene.

Genoptræningsøvelserne i sig selv tager ca. én time +/-, da jeg laver de fleste øvelser med begge ben - og afhængig af hastigheden de udføres med (de fleste skal man tælle til 5 både op og ned 2-3 sæt á 10).

Det går bedre og bedre. Kan nu sidde helt på knæ, så fødderne (når benet er varmet op) lige akkurat kan røre bagdelen - dog uden at lægge vægt på.

Til gengæld er der en lidt knitrende/knasende fornemmelse følt med fingrene lagt på - som et par strenge eller noget (måske er det bare lidt væske?) der bevæger sig - under huden ca. under det bagerste arthroskopiar lateralt på knæet, når benet bøjes og strækkes - klam fornemmelse. Der er en udbulning fra ledkapslen med væske her. Det gør dog ikke ondt.

Er ikke på smertestillende mere - generelt ingen smerter, men de kan fremprovokeres ved visse bevægelser.

Styrketræning i kajakklubben

Cykling 5 min - langsomt tempo

Bænkpres

2x15x40

1x8x50

1x5x57,5

4x6x57,5

Dips

1x25xbw

3x10xbw+10 kg

DB press

3x8x11

1x7x11

Lateral raises

3x10x7

1x8x8

One-arm DB triceps extensions

1x5x9

1x4x9

1x6x8

1x4x8

cykling 3 min

Torsdag d. 8. marts

Nåede 1/3 genoptræningsprogram inden arb., så benet var varmet lidt op.

Gået fint - stadig på nedsat blus - følte kun behov for at holde benet højt og med is på én gang.

Går bedre og bedre rundt (når benet er friskt), og benet føles hurtigere friskt igen. Går her til aften (efter genoptræningsprogram OG hvile) nærmest normalt ubesværet rundt uden krykker

Genoptræningsprogram. Går fint. Ens lægmuskel samt lårmuskulatur har det dog med at spænde op og føles hård - SUPER med udspænding!

Note: (sidste øvelse på det udleverede papir) det er ikke godt at træde op på en lav skammel (har ikke en fast skumpude) og strække benet igennem og ned igen - det gør avs. Det går fint på en sofapude. Kan stå kortvarigt på 'et ben med let bukket knæ - men skal ikke gøres ret længe eller et meget endnu.

Muskelatrofi af højre ben er desværre allerede synligt. Øv.

Har forresten i denne uge været en smule øm i baglåret, når man trykker på det - a la - et blåt mærke/ lettere muskelømhed. Er næsten væk nu.

Chins

8x10xbw

(med 2 min's pauser imellem)

Sidste sæt trak tænder ud

Søndag d. 4. marts

Havde skåret ned på bonyl'erne fredag (/ var det lørdag?) da mit knæ ikke var meget hævet og ikke rigtig havde smerter. Syntes dog ikke hævelsen var faldet helt tilfredsstillende på trods af "mild træning" til næste morgen (- så de har nok nogen effekt endnu), hvorfor jeg besluttede af tage bonyl igen de sidste par dage til jeg løber tør (=tirsdag).

Var ude og spise brunch og være social i flere timer - mums - efterfulgt af en fin lille solskinstur

Genoptræningsøvelser, men ellers ro til bentøjet. Kan næsten sidde på knæene - godt en håndsbredde fra

Mandag d. 5. marts

Ringede til fysioterapeuterne for at forhøre mig, om jeg skulle være urolig eller komme til tjek eller andet - hvis jeg ikke var hævet mere op, skulle jeg vist ikke være urolig eller havde ondt hele tiden... var dog ikke helt tilfreds med telefonbetjeningen (hende, der så mig sidste eller ham der skal have min holdtræning var der dog ikke...).

Nå generelt går det jo godt, så jeg ser lige tiden an lidt endnu.

Havde lige mulighed for at cykle lidt på motionscykel 1,2 km uden belastning 12-15 km/t.

Lille gå-tur og se på skumtoppe og brusende bølger. Smukt og forfriskende!

Kort træning i kajakklubben

Bænkpres

2x15x40

1x8x50

5x5x57,5

Dips:

2x20xbw

1x15xbw

1x12xbw

Cykling 5 min stille og roligt - kan mærke let hævelse i knæhasen, men knæet har det meget bedre bagefter - føles mere "smurt" og ens gang bedre.

Bænktræk:

5x8x50

DB curl:

1x8x13,5

3x6x13,5

Cykling 5 min stille og roligt

Genoptræningsøvelser

Tirsdag d. 6. marts

Knæet føles ej helt så stift om morgenen og kan bukkes mere og mere om natten.

1. arbejdsdag - på nedsat blus selvfølgelig og mere siddende end normalt. Det er DEJLIGT at være tilbage!!! :1112:

Måtte lige have knæet op på en stol med is på et par gange undervejs, men det er gået udmærket.

Selvfølgelig var det godt at ligge med benene oppe og med is på hjemme igen. Knæet har det dog rigtig fint lige nu efter genoptræningsøvelser og is igen.

Det føles faktisk altid bedre EFTER at have lavet genoptræningsøvelserne og er blevet arbejdet lidt igennem.

Ind imellem er der desværre stadig et eller andet, der lige kan fremprovokere en smertereaktion ved enkelte bevægelser - øv - og svært at beskrive.

Har de sidste to dage prøvet udstrækningerne fra følgende genoptræningsprogram

http://www.sportnetdoc.dk/dk-frame.htm

Prøvede at stå på et ben et lille minut, men det føles ikke helt optimalt endnu (efter mit eget genoptræningsprogram). Det går fint med at stå på begge ben og tåspidserne.

Kan til gengæld bedre lide en del af mine udleverede genoptræningsøvelser.

Har prøvet at læse lidt rundt omkring om genoptræning og anbefalinger efter ACL-operation - der er bare stor forskel på, hvor hurtigt man må hvad osv, om der anbefales støttebandage eller ej osv (man bliver helt foruroliget ), men faldt bl.a over dette korte resumé, jeg tror stemmer godt overens med, hvad jeg har fået at vide...

http://www.hca-klinikken.dk/256.html

Så ser vi bort fra alt ang anbefalinger om don-joy bandager mv...

Fysioterapeuterne sagde også udtrykkeligt, at det var de gået helt bort fra på Bispebjerg, og de kom nok aldrig tilbage (til efter ACL-operationer)

http://www.hosp.dk/hvidovre.nsf/pics/korsb...rsb%C3%A5nd.pdf

Her poster jeg lige mit opdaterede skema ang. om det går fremad med knæet (om hævelsen mindskes til næste morgen).

Skema_ang_h_velse_af_T__s_kn__p._korsb_ndsop.1.doc

Har fri imorgen :4thumbup: Så må jeg jo hellere lige holde godt øje med, hvordan benet har det der.

Hej Tina

Prøv at ringe til ham her, jeg tror han har nogle gode folk der ved noget om genoptræning, hvis han kan nøjes med at være ude i 4-6 uger med en ledbåndsskade:

http://ekstrabladet.dk/sport/udenlandsk_fo...ticle277589.ece

:4thumbup:

Hej Graugart

Tak for tippet! Ja, det lyder utroligt. Så vidt jeg kan se, er ledbåndsskaden dog endnu ikke nærmere specificeret (er det f.eks. en korsbåndsskade?). Dertil kan min benform og muskulatur omkring knæet ikke helt sammenlignes med deres - desværre

Så vidt jeg kan erfare fra kilder rundt omkring (selvom der er mange modstridende anbefalinger og måder at gøre tingene på...ret forvirrende! ), så er det ret entydigt at det nye korsbånd netop er allersvagest efter et par mdr.!

Lørdag d. 3. marts

Tja...

Små fremskridt med knæet , men kan indimellem stadig mærke en smule på ydersiden bagtil på højre knæ (samme som tidligere - og ikke i nærheden af de "opererede" elementer tror jeg) under gang udendørs - fornemmelsen er dog ikke konstant og afhænger lidt af bitte små forandringer i hvilken vinkel knæet holdes i under gang. Mystisk - det er virkelig svært at vide, hvilke fornemmelser/smerter man skal tillægge nogen betydning - anden end at benet nok skal op og hvile, og hvilke der er "normalt" i et nyopereret knæ.

Knæet er kun lidt hævet nu - kan primært mærkes i knæhasen og ved udposningerne nedenfor og ovenfor knæskallen, men tilgengæld går det langsomt med den sidste hævelse...

Knæet føles generelt godt!

Får lavet mit genoptræningsprogram hver dag - her går det nu også godt med øvelsen med at spænde i baglåret - det føles slet ikke hårdt mere og benet kan bukkes næsten lige så meget som modsatte ben. Har idag sat to bittesmå stående øvelser på, der også stod på papiret (stå op ad en væg og bøj 45 grader med og uden bold mellem knæene).

Det går fremad med at gå rundt uden krykker. Der er ikke den helt store forandring udendørs, går SMÅ ture, endda lidt kortere - måske er tempoet lidt bedre og det er nemmere at bøje og strække benet - til gengæld ovennævnte "smerte"nogen gange.

Knæet føles generelt lidt "stift" og har det bedre, når det er blevet rørt lidt igennem og gået nogle skridt til. Det bliver hurtigt træt (ligesom mig) og skal hviles i længere tid, selvom det kan tåle mere og mere.

Glæder mig SÅ meget til jeg er mere mobil udendørs!! Frisk luft m.m. i større portioner er meget savnet!

Push-Ups:

12-10-12-12-12 (xbw)

Dag 10 - torsdag d. 1. marts

Aaahh - har fået trænet lidt idag - og det puster lige humøret og velværet gevaldigt opad :bigsmile:

Har været nede i kajakklubben for så småt at genoptage styrketræningen samt prøve at cykle igen - der er for nylig kommet et par spinningscykler til

Opvarmede ca. 5 min - i langsomt tempo, men det føles rigtig godt at få mere bevægelse i leddene! Ens ben føles hurtigt så stift...

Har herefter kørt nedenstående styrkeøvelser med mine knæoptræningsøvelser i pauserne, 2 min cykling midt i samt nogle minutter til slut.

Genoptræningsøvelserne virker allerede nemme, pånær én, hvor jeg ligger på maven og langsomt (tæl til 5) skal spænde i baglåret og bøje benet og strække igen - nu bøjes det vist dog til lidt over 90 grader - men med stort besvær. Med det raske ben er det ikke en øvelse, men bare noget man gør...

Knæet er stadig lidt hævet, hvilket især mærkes når benet bøjes. Her kan jeg nu siddende på gulvet bøje benet så hælen er min håndsbredde + 2-3 fingre fra at røre mit lår. Kan gå meget længere rundt uden krykker.

Laver stadig andre småøvelser såsom "spændopiknæskalsøvelsen", bøj i benetøvelser og "gå-træning" flere gange om dagen samt har benet hævet og med is på. Selvom der er droslet lidt ned på sidstnævnte, og det nu er rarere at sidde med normalt bukkede ben i lidt længere tid ad gangen.

Styrketræning:

Front pulldowns (træk til bryst)

1x12x30

1x10x55

1x5x60

1x4x60

1x6x55

"Bænktræk"

1x15x30

3x10x50

1x9x50

Bænkpres

1x15x30

1x10x50

5x5x55 m. pause på brystet på alle

DB press

4x10x11

Lateral raises

1x8x7

3x10x7

Dag 8 - d. 27. februar

Højrebenet supergodt og føles "stærkt" igen

Afsted til fysioterapeut:

Vi startede med at måle, hvor meget jeg kunne bøje benet - 120 grader med benet placeret på en ribbe. Senere prøvede jeg lige igen og kunne her bøje til 130 grader.

Fysioterapeuten var ikke den meget snakkende eller vildt opmuntrende type, men jeg fik da ud af hende, at det var udmærket (så jeg tillader mig at være glad og tilfreds ), samt at hvis jeg havde kunnet bøje mindre end 90 grader, skulle jeg arbejde meget på det for at blive klar til holdtræningen.

Kunne strække benet helt, men ikke "overstrække" som når jeg spændte i modsatte ben siddende med strakte ben og flekset fod. Så her må gerne trænes videre.

Mht. at spænde op omkring knæskallen blev jeg også lige finjusteret, så jeg virkelig får fat med den rigtige del af lårmusklen - også med lidt modstand på knæskallen

Fik gennemgået en masse nye primært liggende øvelser med fokus på genoptræning af lårmusklerne, hase- og inderlårs- samt mavemusklerne - der skal laves 2-3 sæt á 10 reps ca 1 evt 2x dagligt.

På den udleverede øvelsesforklaring står der noget med uge 3-5 (?) - her fremhæves normalisering af bevægelighed, genetablering af et normalt gangmønster :walking: med god muskelkontrol over knæleddet samt lette styrkeøvelser.

Det virker som nogle gode øvelser

Hasemusklerne føltes som særdeles ude af funktion...men de må jo trænes op igen...

Spurgte ind til mht. overbelastning og gå uden krykker. Blev direkte opfordret til at gå uden krykker oppe i lejligheden mest muligt. Sagde jeg har haft lidt ondt ved senetilhæftningen på ydersiden af knæet ved gang - det var hun nu ikke særlig foruroliget over, og mente jeg sagtens kunne træne videre på (har nu tænkt mig at ta' en del hensyn til det anyway) - men selvfølgelig, fik jeg ondt i knæet eller det hævede op, skulle jeg skrue ned.

Skal starte til holdtræning 2x/uge om 2 uger - onsdag d. 14. marts er næste gang. Fik lov at bytte over til dette hold (tidspunkterne/dagene passer mig meget bedre - selvom det er lidt længere fremme). Havde ellers først fået at vide, at jeg skulle starte allerede på fredag - men det blev korrigeret telefonisk.

Hjemme igen prøvede jeg at køre de nye øvelser igennem. Valgte dog at lægge ud med 1x10, da de føltes temmelig hårde og jeg lige vil starte stille op.

Ellers er det gået forbløffende fint med at gå rundt i lejligheden i små perioder uden krykker. Fandt ud af det går endnu bedre, når der virkelig overdrives med at strække benet og rulle hen over foden.

Dag 9 - onsdag d. 28. februar

Igen nogen meget belastende muskelspændinger i baglår og has sidst på natten/ tidligt på morgenen - gik dog væk igen af sig selv

Hævelsen stadig på retur om morgenen, selvom den ikke er helt væk.

Kan bøje benet mere og mere og har fået bedre styr på "knæskalsmusklen" .

Havde "guide" med på formiddagsgåturen

Trapperne gik rigtig godt - kunne gå "totrinsgang" ned af hele trappen og fin gang opad :4thumbup:

Mht. gang udendørs, så er der fremskridt, går dog stadig med en anelse stift ben. Skal bl.a. koncentrere mig om, at bøje benet mere (baglårsmuskulaturen gør knuder ) - så måtte øve overdreven "listegang" i slowmotion 10-20 skridt ad gangen, hvor der blev fokuseret og spændt op...

Note: Indimellem drillede lidt ømhed på ydersiden af knæet ca. ved hasesenen.

Fik lige mulighed for at prøve en motionscykel idag (- da jeg bare for at blive "luftet" lidt ekstra valgte at gøre kæresten selskab til hans fysioterapi.)

Pedalerne sneglede sig rundt, meen rundt kom de - og til sidst endda med rigtig flow... "hele" 500 m. Det var godt med lidt mere bevægelse i leddene!

Var dertil med som tilskuer og for at hilse på i CSA til introtimen. Kender personligt én, der gerne ville ha' været med

DB curl:

3x10x13,5

1x8x13,5

Dips:

4x15xbw

Pyha...kan mærke det ikke er gavnligt for resten af kroppen med så mange dages afslapning Men, for satan, hvor er det GODT at lave en lille smule igen :4boxing:

Fik også kørt fuldt genoptræningsprogram igennem

Hvor er det lækker læsning, Tinatøs. Du stormer bare afsted - krykker eller ej

Men hvor er billederne? Prøv ikke at bilde mig ind du ikke har taget billeder af det fine ben

Hey

Kan mærke næsten daglige fremskridt, prøver ikke at storme FOR MEGET afsted, men det er svært - jeg er ikke god til al denne "siddenstillehed" - selvom jeg sagtens kan få tiden til at gå.

Billeder.... hmmm, okay, I får et par enkelte, selvom jeg ikke er meget for det

Så må vi se om jeg kan finde ud af at uploade dem...

1. billede er vist fra ca 1 døgns tid efter operationen. Det er dog ikke helt nemt at illustrere selve hævelsen ordentligt på billeder. Men udenpå ser det jo nydeligt ud

2. billede er fra 2. dage efter operationen - har netop været i bad (knæet pakket ind i cellufan) og er ved at skifte plastre. Bemærk krydset

3. billede er vist ca. 4. dage efter operationen -har fået taget plastrene af og skrubbet klisteret m.m. af

Dag 6 - søndag d. 25. februar

Havde en afsindig dårlig nat! Vågnede ofte, ubehag i benet, kramper/muskelspændinger i baglåret, ingen gode liggestillinger, ...pamol'er og mere is...

Selve dagen havde benet det dog virkelig godt!!

Hævelsen er stadigt faldende om morgenen Benet føltes meget mere STABILT og stærkt. Tydelig forandring fra igår og tidligere! Var ude at gå morgentur ca 7-800 m med god gangrytme - inkl. en en-krykkes del. Turen ned af trapperne: kunne gå to-trinstrappegang nedad ved sidste trin på hver trappeafsats (turde kun ved sidste trin). Det kræver dog koncentration, da der kun lige er styrke til at bøje benet op og løfte det ned "normalt". Opad trapperne kunne, der trædes mere igennem på benet, så det ikke var nødvendigt at bruge armene rigtigt til at hive sig op med.

I løbet af dagen var det muligt endda at gå kontrolleret (meget lidt - få skridt) rundt uden krykker! Det gik fint med "løfte benet, spænde lårmuskulaturen og ROM/glide øvelserne".

Ens baglårsmuskulatur må siges at være blevet ret svækket Det er meget sjovt at se, at når jeg stod op kunne underbenet maksimalt løftes op til ca 45 grader fra gulvet.

En gå-tur mere om eftermiddagen gik også super.

Var lidt træt i benet om aftenen - var ude på en bette gå-tur, der ikke blev ret lang. Stadig fint med trappegangen.

Dag 7 - mandag d. 26. februar

Hmmm... Har måske overbelastet igår?? - selvom det på INGEN måde føltes forkert og blev gjort med lange pauser mv. imellem.

Synes ihvertfald ikke at gå-turen imorges gik særlig godt, så den blev kort og den har stået på ekstra hvile og mere brug af krykkerne idag.

Hævelsen af knæet var dog faldet yderligere i morges - og det går lidt bedre her mod aften...

Skal til fysioterapeut imorgen

Forresten lige en lille smule chins: 3x12xbw

Prøver også om mit skema kan ses ordentligt som vedhæftet fil... Er der ellers nogen der vil forklare, hvordan man får en tabel (wordformat) overført til loggen

Skema_ang_h_velse_af_T__s_kn__p._korsb_ndsop.1.doc

Dag 4 - fredag d. 22. februar

Det går stille og roligt fremad

Var nede at gå en tur (ca. 4-500 m tror jeg) om morgenen - to krykker. Det er godt lige at kunne gå et lidt længere stræk i træk, for man når at få en bedre rytme i sin gang. Det er super med en kæreste , der lige kan "rette" ens gangstil, så man får bevæget fod og knæled på en "mere naturlig måde" - selvom det er lidt vildt, det faktisk er nødvendigt her i starten Hurra for fysioterapeuter

Når man går rundt i lejligheden føles knæet mere "wobbly", det er lidt sværere at gå flydende og man skal lige forsigtigt lægge vægt på benet, hver gang man rejser sig.

Får mere og mere kontrol over lårmuskulaturen, så det denne dag var muligt f.eks. at løfte benet strakt op og ned samt spænde i låret og låse/løfte knæskallen. En smule fremgang i hvor meget benet kunne bukkes, men stor fremgang i nemheden af det, samt har kunnet siddet med halvbøjet ben og benet nedad i længere tid ad gangen.

Min dejlige veninde (Hun blev igår opereret i sit knæ (bruskskade) og kom forbi for at "blive passet" og så vi kan holde hinanden med selskab de næste dage ) viste mig forresten et par øvelser med at sidde med strækt ben, flekset fod, spænde i låret og løfte benet. Ligeledes blev jeg anbefalet (af hendes orthopædkirurg) at få aktiveret lårmusklen ved at "presse knæhasen mod underlaget og låse knæskallen fast i furen" flere hundrede gange om dagen (minder om en øvelse jeg allerede laver).

Push-Ups: 4x20 (med vægten på det raske ben )

Aftengåtur - 4-500 m - de sidste 70 m med én krykke - flydende gang - hele trappen i "to-trinsgang" - nedad dog et trin med samme ben først hele tiden.

Dag 5 - lørdag d, 24. februar

Knæet knapt så hævet til morgen - nu kan man faktisk se hævelsen er ved at aftage - omridset af knæskallen kan anes igen

Lægen sagde forresten at knæet normalt godt kunne hæve lidt op til om aftenen, bare det ikke var mere hævet næste morgen!

Nedenfor et skema for at følge hævelsen af mit knæ - og det ser umiddelbart foornuftigt ud i mine øjne (Det er mere overskueligt som skema - skulle læses nedad... men selve skemaet kan jeg ikke lige få overført til loggen )

Tidspunkt 10 cm u.p. Lige u.p Omkring p. Lige o.p 10 cm o.p 20 cm o.p

Dag 1 A - 37,5 - 42,5 - -

Dag 2 M 36 35 39 /34,5 41,5 /35,5 46,5 /44,5 53 /53

Dag 2 A 37,5 36 /31 39 /34,5 43,5 /36 47 /44 52,5 /52

Dag 3 M 35,5 36 /31 39 41,5 46,5 52

Dag 3 A 36 35 40 42 46 53

Dag 4 M 36 35 39 41 46 52,5

Dag 4 A 36 35,5 39 41 46 52

Dag 5 M 35,5 /34 35 /31 38,5 /35 40,5 /36 47 /45,5 52 /53

Dag 5 A

Målinger af omkreds omkring ben for at følge hævelsens str.

Dag 1 = dagen efter korsbåndsoperationen (19/2-07), , A = aften, M = morgen

u.p = under patella, p. = patella, o.p = over patella, tal = højre ben, /tal = venstre ben – angivet i cm.

Kan mærke, at det med at lave bøjeøvelser med knæet er vigtigt - der skal lige gang i det igen. Det føles hurtigt lidt "stift/ustrukket"...

Har fået en blåfarvning af huden på indersiden af min h.fod - ingen ømhed - som om lidt blod er løbet dertil?

De smertestillende tabletter HAR forresten effekt. Kan mærke lidt ved udløbet af virkningsperioden, at nu er det vist ved at være tid for næste idag og igår - lidt udefinerbart ubehag hovedsagligt omkring den store incision nedenfor knæet (- supplerede med pamol i nat).

Har ellers fortsat is på ofte og knæet hævet meget af tiden - har dog kunnet side normalt nu med benet nede uden ubehagsfølelse

Dag 2 (postoperativt)- onsdag d. 21. februar

Det går fremad med knæet

Har kunnet gå lidt omkring i lejligheden med én krykke :4thumbup:

Benet skal stadig løftes forsigtigt ned fra skamlen med hænderne, er en smule "wobbly" og skal lige "varmes" op/ trædes forsigtigt igang med vægt på, mens man koncentrerer sig om at prøve at gå så normalt som muligt og ikke lægge alt vægten over på det gode ben. Det er helt mærkeligt, at man skal koncentrere sig om noget så almindeligt som at tage et skridt Kan bedre løfte benet opad på skamlen igen uden at tage fat (næsten pistoltræning ). Kan strække benet helt.

Rent fysisk er knæet monsterhævet fra lidt under knæet til godt opad låret. Knæskallen (patella) er nærmest usynlig, og det ligner man har en kæmpe forbinding på! Det virker som om hævelsen (meget langsomt!) svinder nedad mod knæet som dagene går

Prøvede at måle med målebånd (med en del måleusikkerhed) - noget skal man jo lave : og så kan jeg måske bedre følge med i hvilken retning det går.

Dag 1 - Dag 2 morgen - aften - Dag 3 morgen

Lige ovenfor patella H. 42,5 - 41,5 - 43,5 - 41,5

V. x - 35,5 - 36 - x

Lige nedenfor patella H. 37,5 - 35 - 36 - 36

V. x - 31 - 31 - x

Omkring patella og has H. x - 39 - 39 - 39

V. x - 34,5 - 34,5 - x

10 cm under patella H. x - 36 - 37,5 - 35,5

V. x - 33 - 34 - x

10 cm over patella H. x - 46,5 - 47 - 46,5

V. x - 44,5 - 44 - x

20 cm over patella H. x - 53 - 52,5 - 52

V. x - 53 - 52 - x

Et rigtigt skema vist bedre...

Har lavet "bøjeknæetøvelser" nogle gange siddende på kanten af en stol, mens man lader benet glide frem og tilbage fra strakt --> tilbage til så bøjet som muligt - fremskridt fra dag 1. Kunne om aftenen bøje benet selvstændigt til ca. 90 grader ret nemt og passivt skubbe det videre nogle gange til ca 100 grader. Her spænder det pga. hævelsen, så man ikke skubber længere...

Kan spænde lårmusklen (medialt som om man "trækker knæskallen op") en lille bitte smule nu, men endnu ikke muligt at lave den anbefalede øvelse.

Skiftet plastre og måtte komme i bad igen Skønt. 3 små huller og et ca 5 cm ar under knæet.

Har haft en masse is på i løbet af dagen. Rent smertemæssigt er det indtil videre gået bedre end forventet. Synes ikke, jeg har haft rigtig ondt (kan selvfølgelig mærke, når der rykkes i knæet osv., men ingen voldsomme smerter) og har egentligt kun været på en bonyl 2 x dagligt. Det har ikke været nødvendigt at supplere med pamol eller andet

Dag 3 - torsdag d. 22. februar

Været ned af trapperne fra 2. sal og gået en lille tur (med to krykker) og kigget på al sneen :4thumbup: So nice med frisk luft - og smukt er det! Kunne nogle af trapperne opad gå to-trinsgang og ikke kun et trin ad gangen - dog lidt svært.

Ville SÅ GERNe ha' været nede en lille tur igår - men nej....

Det er utroligt man helst vil alt det man ikke må/kan

Ellers står den fortsat på en masse hvile med is og højt hævet ben kombineret med småøvelserne.

Hola Tina,

Lyder til at operationen gik godt :4thumbup:

Så må vi håbe knæet bliver mere anvendeligt fremover

Hola

Hygligt og dejligt med en hilsen fra DIG :smile:

Har også (stadig ) planer om at komme på besøg og se hvor og hvordan du træner Få lidt flere fif måske?

Jeps - operationen gik godt. Håber også selv stærkt på et mere anvendeligt knæ fremover!!

DBM:

Klart vi satser på BJJ næste uge - meen, lad os lige se på det igen, når tiden nærmer sig

Svendsen: Det ER jo vigtigt at hygge sig Det er absolut værd at bruge tid på

Korsbåndsoperation mandag d. 19. februar

Så er hun atter hjemvendt

Har igår eftermiddags fået opereret nyt korsbånd på mit højre knæ (på Bispebjerg hospital). Havde valgt at få operetionen foretaget i rygmarvsbedøvelse (epidural), så jeg selv kunne se med, hvordan det så ud inde i knæet

Mødte fastende fra kl 22. dagen før og tørstende fra kl 6. samme morgen op kl. 8.30 på orthopædkirurgisk afdeling. Skulle opereres som patient nr. 2...

Efter at have skiftet til det yndige hospitalsoutfit og støttestrømpe kunne jeg pænt ligge og hygge mig til ca kl 13 (ja, tiden går ikke særlig stærkt, når man er sulten, tørstig og ligger og venter uden nærmere info), hvor jeg lige fik hilst på kirurgen, der satte et stort kryds på det syge ben og derefter blev kørt ned til bedøvelse og klargøring.

Der blev lagt venflon (venekateter - intravenøs adgang) på oversiden af venstre hånd, hvilket jeg åbenbart ikke syntes var så fedt at få lagt på mig selv - fik det lige varmt et kort øjeblik og sagde jeg hellere måtte lægge mig ned et kort øjeblik.. Gik heldigvis hurtigt over, så vi kunne fortsætte som planlagt

Narkoselægen var heldigvis dygtig og ramte med rygmarvsbedøvelsen (3,5 ml bubivacain) i første forsøg (ellers ville hun selvfølgelig lægge lokalbedøvelse først, hvis det blev nødvendigt at stikke flere gange .

Kort derefter bredte en varm fornemmelse sig til baller, videre ned gennem benene med en lidt prikkende fornemmelse (som når ens ben/fødder sover rigtig meget), derefter var jeg ude af stand til at løfte ben eller vrikke med tæerne. I starten kunne jeg stadig mærke overfladetryk - mest på fødderne, som en svag prikkende fornemmelse. Temperaturfølsomheden (svinder først) blev brugt til at teste effekt og udbredelse af bedøvelsen vha. en vattot vædet i koldt vand. Følelsesløsheden bredte sig op til lige under ribbenene med halvbedøvede øverste mavemuskler og samtidig med fuld bevægelighed i overkroppen og helt normal bevidsthedsniveau uden kvalme .

Diverse apparatur til måling af blodtryk, ekg, puls, iltmætning blev også tilkoblet. Drejede jeg hovedet bagud kunne jeg lige skimte monitoren for disse værdier og se, at pulsen lå fint og nogenlunde stabilt hovedsagligt på 44-48 pr. minut (havde ellers selv talt den manuelt oppe i stuen til ca. 52-53). Fik desuden injiceret lidt antibiotika og noget blodfortyndende.

Et lavt rækværk blev sat henover maven og afskærmet ind til den sterile afdeling, mens benet blev sprittet og jodet grundigt til. Dertil var overkroppen tidligere pakket ind i forvarmede tæpper til at hjælpe med at opretholde normal kropstemperatur.

Kirurgen kom ind omklædt i fuld steril påklædning samt med en hjælper og operationen startede.

Først blev der artroskoperet (kigget med kikkert ind i knæet) for lige at sikre, at det nu var mit forreste korsbånd, der var problemet og ikke det bagerste.

Her blev skærmen tilkoblet artroskopet placeret, så både jeg og (vigtigst) kirurgen kunne kigge med på det forstørrede indre knæ - "ligesom at se tv".

Bruskoverfladerne var generelt fine pånær en mindre afrundet brusklæsion (fordybning) på 6x5 mm centralt på femurkondylen og helt overfladiske fibrilleringer under patella (knæskallen). Både mediale og laterale menisk normale. Forreste korsbånd var der stadig, men med helt slappe fibre, der kunne trækkes langt frem i leddet.

Korsbåndsrester blev fjernet, hvorefter de begyndte at "høste" senen (semi-tendinosus og gracilisgraft) til det nye korsbånd via et snit nedenfor knæet.

Her kunne jeg ikke se noget og det tog temmelig lang tid, så jeg sludrede hygligt med anæstesilægen (kvindelig) imens

En bemærkning fra kirurgen om, at jeg havde typiske "pigesener" - hvilket betød tynde og vanskelige gav lige kriller i maven et kort øjeblik...

Men endelig var en 7 mm bred sene/graft klar. Der blev boret og hamret!!

- det føltes temmelig underligt, ikke at kunne mærke noget som helst i sine ben, og samtidig kunne mærke "ekkoet" af bor og hammer samt småbevægelser oppe i sin højre hofte og høre lyden af boren og hammerslag i knogle.

Senen blev sat godt fast med "plastikdims og "ravplugs"?(kan ikke de nærmere tekniske detaljer). Derefter blev der kigget i knæet igen, hvor jeg kunne se det nye korsbånd - fint og "tykt". Huden syet sammen og benet bukket og tjekket for at det nu var tilfredsstillende. Det var det :4thumbup:

Værs'go - et stykke nyt funktionelt korsbånd! :4boxing: :4thumbup:

Til slut under operationen kunne jeg mærke bedøvelsen aftage i maveregionen - men narkoselægen kunne berolige med, at der var laangt ned til knæene - samt ellers kunne man altid fuldbedøve.

"Oprydning", bandagering og pålæggelse af isbandage (iceband kølebandage= net til at spænde omkring med plads til to isterningeposeplader).

Kl. 16 - godt 3 timer efter rygmarvsbedøvelsen blev jeg kørt til opvågning.

Den første times tid stadig lam i ben og tæer. Havde heldigvis haft en god bog med på min seng - som gjorde god nytte her! Og fik lov lige at ringe og give altok-melding til kæresten. Et glas vand og 3 mariekiks til lige at dæmpe den værste sult samt et par pamoltabletter og en bonyltablet samt noget intravenøst (to...?) :4mewantfood:

Efter ca. 1½ time kunne jeg med besvær lige løfte mit raske ben og bevæge tæerne på begge fødder. Herefter blev anlagt en blokade tæt på lysken som i ca. 3/4 tilfælde skulle holde smerterne nede de næste 12-24 timer (iliosacralcompartmenttralala....) Ja tak

Blæren blev skannet et par gange for at sikre at den ikke var overfyldt.

Lidt over seks kom jeg tilbage på min afdeling - og kunne endelilg få lidt rigtig mad. Fint belagt smørebrød i kvarter Måtte be om en bolle samt lidt youghurt senere på natten.

Var glad for at overnatte på hospitalet med bl.a. handicapvenlige toiletter og "støttehøjgangstolmedhjul" til at komme omkring Benet pænt hævet!

Så skiftede isposer hyppigt. Kunne godt støtte ret meget på benet om aftenen, selvom det gav lidt efter i knæhasen indimellem. Selve knæet og låret dog godt "numb" pga blokaden og hævelsen, og det kan ikke bøjes ret meget. Må ifølge lægen godt støtte og gå på det, ingen støttebandage nødvendig. Is og smertestillende (modvirker hævelse) anbefalesværdigt i starten samt hvad fyseterapeuterne anbefaler af øvelser.

Dag 1 (tirsdag d. 20. februar)

Sovet rimeligt -i etaper. Benet skal dog hjælpes/bæres ud og op i sengen

Skulle have en portion blodfortyndende medicin mere, som jeg af en eller anden grund fik "lov til"/besked på at give mig selv af sygeplejersken - skulle injiceres subcutant lige under maveskindet... Hmm.., SÅ fedt er det heller ikke at stikke sig selv

Lært (til eftermiddag) at bruge albuestokke/krykker inkl trapper og kan gå og støtte rimeligt. Vigtigt at fokusere på at gå ved at træde på hælen, rulle over foden og skubbe fra med tæerne! Kan bøje benet til ca 90 grader - dog med noget besvær og benet meget hævet og det spænder. Kan ikke trænes for meget ifølge fysen! Og ifølge lægen skulle korsbåndet holde fint og benet rent mekanisk sagtens tåle at blive bøjet og strukket helt, samt der må lægges fuld vægt på benet! Kan gå med én krykke, men to er bedre. Klarer det ifølge fysioterapeuten godt . Haft is på en masse. MEGET hævet omkring knæ og lår - hævelsen på det øverste af låret dog aftaget noget.

Det er godt at være hjemme igen.

Er spændt på de næste ugers forløb!

Også held og lykke herfra!

Det kan man ikke få for meget af, så mange tak - også til Gregers

Lørdag d. 17. februar

Brazilian jiu jitsu

2 timer uden gi: Igen alternativ opvarmning a la Carsten med klatring på hinanden, "skolegårdsbrydning" fra ryggen af hinanden, alle mod alle etc.

Kort repetition fra onsdagstræningen (sidemount) samt en masse lækre moves fra half guard --> neck crank, choke, armbar...Nu mangler det bare at indøves, så det sidder godt fast. Rul, et par benlåse og atter rul

Måtte tage lidt hensyn til knæet idag, men ellers gik det okay.

Og så blev det lige til en smule styrketræning (og en masse hyggesnak ):

Military pres:

1x10x26

2x8x31 (de sidste reps push presses)

Uprigth rowing:

3x6x36

Lateral raises:

3x10x8

DB curls:

3x10x13,5

Cykling 14 km indtil videre...--> 29 km i alt

Torsdag d. 15. februar

Cykling 10 km

Husk at få sovet nok - energien ikke optimal, når man er træt!

Fredag d. 16. februar

Cykling 12 km

Styrketræning

Hmm, vægten været let stigende de sidste dage - morgenvægt 63,5 kg... ikke optimalt for kropsvægtøvelser - bortset fra man selvfølgelig bliver stærkere...

Det bliver nok den sidste styrketræning de næste par uger, så vi hygger lidt...og laver hvad vi har lyst til (som sædvanligt )

Chins:

1x20xbw

1x4xbw+20 kg

1x5xbw+20 kg

1x4xbw+20 kg

1x1xbw+30 kg

1x1xbw+30 kg

Pistols (i chinspauserne).

1x8+8

3x5+5

Knæet brokker sig mærkeligt nok ikke over pistolsbevægelsen, men er ellers ikke helt godt i denne uge - det er nok godt nok at få det fikset snart - (bagefter).

Bænkpres:

2x10x40

1x3x60

1x5x70 Det måtte lige prøves

1x3x65 Grr...ikke mere power tilbage...

One-arm DB row:

3x3x31 For satan, hvor er det tungt, og svært at holde fast med kun en hånd! Ellers gik det okay - selvom stilen med så tunge vægte kan blive pænere efter min smag

Dips:

3x20xbw

Knæbøjninger i dipspauserne

3x30

dertil enkelte andre benøvelser.

Du laver jo den ene PR efter den anden!!! Godt gået

Tak, har jo været nødt til (for min egen personlige stoltheds skyld?) at "skynde mig" med at prøve at nå, så mange af mine fastsatte mål som muligt, da jeg ikke ved hvordan træningen det næste halve års tid kommer til at se ud, og hvad der er muligt efter sådan en korsbåndsoperation. Derfor har træningen lige fået en ekstra skalle den seneste tid

Kan jo bedst li' at nå de mål jeg sætter mig!! :4boxing:

Og er også selv blevet positivt overrasket over mine fremskridt, selvom det er svært med "mange jern i ilden" og let modstridende interesser (f.eks. både styrke og repetetioner samt fokus på at forbedre BJJ-evner)

De næste par dage skulle der var mulighed for BJJ - har desværre misset de sidste 2 træninger pga. arbejde, så jeg har abstinenser!

Lyder godt Dan!

Du har været savnet

Ser dog ud til du får udnyttet tiden fint alligevel.

Håber på at få rullet lidt mere med dig (?), da det bliver min sidste BJJ-træning i længere tid

Jeg kommer HELT SIKKERT også til at savne BJJ!

Vi ses!

Tina

Hejsa

Vil lige sende en kæmpe HILSEN i din log

Det er en dejlig og varieret træning du får brændt af :4thumbup:

Flot at se din fremgang i f.eks. chins og OAPU! Fortsæt det fine arb.!

God fornøjelse med jobbet i øvrigt - det er en spændende "niche" du har valgt!

God weekend og tillykke med målet og den "personlige udvikling".

Bedste hilsner

Tinapigen

RKC Snatch Test

1 x 36+28 @ 24kg PR

- MWUHAHAHAHAHA

Så ka' den bette kugle satme lære det.

Belært af forrige forsøg vidste jeg jo at der bestemt ikke var nogen grund til at skifte hånd før det var absolut nødvendigt. Den var ved at være hård ved venstre, men der var nok et par stykker endnu. Højre kørte også fint indtil den når 20+ og de sidste par stykker var mere eller mindre swing-and-hope. På nr 29 ville grebet ikke mere og kuglen lavede en pæn bue og landede et par meter foran mig.

Jeg var glad - og forpustet. Så effektivt kan 3 minutter bruges

Tillykke med det fine test-resultat (og andre fine resultater jeg ikke har fået kommenteret ) :4thumbup: :4thumbup: :4thumbup:

Og et stort

De 3 min er givet godt ud! Intensitet!

Har selv lært at "holde afstand" en de få gange jeg har trænet kettlebells (har selv prøvet at kuglen pludselig forlader hånden uden at sige til først )

God weekend!

KH Tinapigen

Så er der endnu en kvinde på listen i bænkpres

Glæder mig til at få lavet mit knæ, så jeg også kan være med på de andre løft.

BÆNK (1 rep)

MOL's uofficielle og dopingfrie styrkeliste

- man må meget gerne skrive et par ord om, hvad man ændrer og fx skrive sit navn med fed i selve listen!

- rules: RAW, touch-n'-go, numsen i sædet, fødderne på jorden, krudtfri.

- husk: Ved samme kg så står den med laveste kropsvægt øverst. Opgiver man ingen kropsvægt, er det nederst i køen.

vægt: navn (kropsvægt)

---------- 300 kg ----------

255 kg: /Niels

---------- 250 kg ----------

200 kg: lars mikkelsen (97kg)

200 kg: mvp. (106kg)

200 kg: Amstaff1975 (114kg)

---------- 200 kg ----------

192,5 kg: ShotPut2012 (115kg)

190 kg: PHE (100kg)

190 kg: Conscience (103 kg)

190 kg: Big Red Machine (105kg)

182,5 kg: JFK

180 kg: Razor (105kg)

180 kg: Ralle (130kg)

175 kg: Thomas J

170 kg: Strongman2006 (88kg)

170 kg: Onkel Troels (98kg)

170 kg: Bamse Bjørn (100kg)

170 kg: Casper T (106kg)

170 kg: Baggårdspumaen (111kg) smal bænk

162,5 kg: Bodz (92kg)

160 kg: Mr X (84kg)

160 kg: Unclebully (90kg)

155 kg: Søren W (85kg)

155 kg: JL (90kg)

155 kg: jsc

152,5 kg: Kreasvin (98kg)

150 kg: KMDL (85kg)

150 kg: bububaba (88kg)

150 kg: /hulle (92kg)

150kg: Glud (98kg)

150 kg: Folmand (100kg)

150 kg: Stegger (102kg)

150 kg: Hammertime(108)

150 kg: Francis (110kg)

150 kg: Moos

150 kg: Anyone

---------- 150 kg ----------

146 kg Anders_L_Holm (84kg)

145 kg: MartinW (90kg)

145 kg: Baardi bilder

140 kg: Jenz (73,5kg)

140 kg: Luciferase (76kg)

140 kg: Svedbaronen (84kg)

140 kg: Nutellakrigeren (89kg)

140 kg: Foodman (97,5kg)

140 kg: GentooBox (108kg)

140 kg: Stryger2 (123kg)

140 kg: Dux26

137,5 kg: KTH (78kg)

137,5 kg: Canoing (79kg)

137,5 kg: Blackmoore (107,5kg)

135 kg: Whocares (83kg)

135 kg: Coachmichael (99kg)

135 kg: Bellini (105kg)

132,5 kg: JesperT (91kg)

132,5 kg: HIPPO (92kg)

132,5 kg: MASS (99kg)

130 kg: JonJak (81kg)

130 kg: Mikkel leicht (82kg)

130 kg: Zink_brian (92,3kg)

130 kg: Stegger (99,5kg)

130 kg: laraag (107,5kg)

127,5 kg: Knowledge finder (86kg)

125 kg: The bear (71kg)

125 kg: olesen (72kg)

125 kg: Smeden1 (88kg)

125 kg: grinder (88kg)

125 kg: Blackice (88kg)

125 kg: MaxPower (93kg)

125 kg: Bambam (94kg)

125 kg: Los (95kg)

125 kg: Olfert (96kg)

125 kg: Tage Nielsen (100kg)

125 kg: toma213 (106.3)

125 kg: Devito (117kg)

125 kg: KlausJensen (130kg)

122,5 kg: JON (72kg)

122,5 kg: Klami (73kg)

122,5 kg: Therealhurra (81,9kg)

122,5 kg: Jacob T (88kg)

122,5 kg: søren (88kg)

122,5 kg: $ailorman (89kg)

122,5 kg: JAR (93kg)

121 kg: Marting (85kg)

120,5 kg: Fistandantilus (79,5kg)

120 kg: Svenskeren (70kg)

120 kg: S.K (81kg)

120 kg: Nutellakrigeren (82kg)

120 kg: Arnold schwarzenegger (84kg)

120 kg: Alien (85kg)

120 kg: Myhlers (85kg)

120 kg: Ptpoul (85kg)

120 kg: P1kz0r (87kg)

120 kg: Typen (88kg)

120 kg: Ville1 (88kg)

120 kg: Infestedass (96kg)

120 kg: Rommel (97kg)

120 kg: xjyden (98,5kg)

120 kg: LungBrush (102kg)

120 kg: Power Clauer (102kg)

120 kg: intervention33

117,5 kg: Dj John Spydig (ca. 80 kg)

117,5 kg: FMSlater (77kg)

117,5 kg: DocHolliday (80kg)

117,5 kg: Bruno J (106kg)

115 kg: Tomas (77kg)

115 kg: Hammerstrength (78kg)

115 kg: Splint (79kg)

115 kg: Henrik C (85kg)

115 kg: c0y0te (94kg)

115 kg: Lille Py (98kg)

115 kg: Simoh (105kg)

115 kg: Hr. kirchebrandt

112,5 kg: Tenace (72kg)

112,5 kg: olesen (72,5kg)

112,5 kg: plexus (77kg)

112,5 kg: ZooLander (83kg)

112,5 kg: noz (85kg)

112,5 kg: blanco (90,8kg)

112,5 kg: Incognito

112 kg: Airforce1 (83kg)

110 kg: Nicolai Thygesen (71kg)

110 kg: Eruption (75kg)

110 kg: Tvebakke (76kg)

110 kg: Tind (82kg)

110 kg: The Invincible (85kg)

110 kg: moig (100kg)

110 kg: xax

109 Kg: airforce1 (84Kg)

107,5 kg: Niklas (86kg)

105 Kg: Madsten (79,5 kg)

105 Kg: Vikingiron (70kg)

105 kg: Linde (79kg)

105 kg. Kajakroer (85kg)

105 kg: homer simpson (86kg)

105 kg: Hansen0109 (88kg)

105 kg: JonasL (93kg)

105 kg: no6bach (93 kg)

105 kg: BananAgtigKo (95kg)

105 kg: Jørgen L (96kg)

102,5 kg: Dines (77kg)

102,5 kg: SuneJ (78,3kg)

100 kg: Hessel (62kg)

100 kg: Iggy_pop (67kg)

100 kg: Lonelyone/Armed-love (68kg)

100 kg: enkæmpesmed (69kg)

100 kg: MeHateMe (69kg)

100 kg: simondj (70kg)

100 kg: Lucas (75kg)

100 kg: OBERSTEN (75kg)

100 kg: chalZe (79kg)

100 kg: Thomas Mikaelsen (79 kg.)

100 kg: GadeDrengen (81kg)

100 kg: FMJ (81kg)

100 kg: Lenny (82kg)

100 kg: Diddley (94kg)

100 kg: Boing

---------- 100 kg ----------

97,5 kg: Speedy77 (73kg)

97,5 kg: Petey (84kg)

97,5 kg: Chris27 (90,5kg)

95 kg: Sil (78kg)

95 kg: Coeus (82kg)

95 kg: Enrique21123 (82kg)

92,5 kg: Houmoller (68,5kg)

92,5 kg: Ranger (83kg)

92,5 kg: Gammelfar

92 kg: Skjold

91,5 kg: JaU.DK (64kg)

91 kg: Jenslyn17

90 kg: krumborg (66kg)

90 kg: Bear (71kg)

90 kg: Cookie_sq (77,4kg)

90 kg: perfect (80kg)

90 kg: Don S (83kg)

90 kg: Proteinfræseren (93kg)

90 kg: Tr0lle

90 kg: Ripper

85 kg: FastRunner (65kg)

85 kg: Scorpio (78kg)

85 kg: Armoured female (80kg)

85 kg: SimonW (80kg)

85 kg: Frank L (82 kg)

85 kg: Fozzy (87kg)

85 kg: LaMotta (90kg)

82,5 kg: Anton (77kg)

81 kg: BBRulez (73 kg)

81 kg: Sidespejlet (78kg)

80 kg: Tinapigen (63 kg)

80 kg: Lonelyone (65kg)

80 kg: Bagnkop (70kg)

80 kg: Tolle (73kg)

80 kg: Watts (75kg)

80 kg: Henning (76kg)

80 kg: Akker (82kg)

80 kg: Jan D. (102kg)

80 kg: Alfa Beta

80 kg: jarvig13

78 kg: Little Mr. Big (67kg)

77.5 kg: ANGEL (72kg)

73,5 kg: Arne

70 kg: Hoosier (65kg)

70 kg: Bash (73kg)

70 kg: nightbringer (91kg)

70 kg: DaDane (96,5kg)

67,5 kg: JohnJohn (64,5kg)

67,5 kg: HeineN (79kg)

65 kg: MadsSVØM (119kg)

65 kg: Zonked

65kg: Lillen

62,5 kg: EDU (67kg)

60 kg: eXet0r (58kg)

57,5 kg: Alva (69kg

50 kg: Cat

---------- 50 kg ----------

37,5 kg Litopsi

SQUAT (1 rep)

MOL's uofficielle og dopingfrie styrkeliste

- man må meget gerne skrive et par ord om, hvad man ændrer og fx skrive sit navn med fed i selve listen!

- rules: RAW, squatsko er tilladt, godkendt dybde (skønsmæssigt), bælte tilladt, krudtfri.

- husk: Ved samme kg så står den med laveste kropsvægt øverst. Opgiver man ingen kropsvægt, er det nederst i køen.

vægt: navn (kropsvægt)

---------- 300 kg ----------

290 kg: /Niels

260 kg: JFK

255 kg: ShotPut2012 (116kg)

250 kg: Big Red Machine (105kg)

250 kg: mvp. (106kg)

240 kg: Ralle (130kg)

---------- 250 kg ----------

232,5kg:Amstaff1975(114kg)

230 kg: Baardi bilder

225 kg: intervention33

210 kg: Conscience (98kg)

210 kg: PHE (100kg)

205 kg: bububaba (88kg)

205 kg: Strongman2006 (88kg)

205 kg: Baggårdspumaen (110kg)

202,5 kg: Casper T

200 kg: KTH (78kg)

200 kg: Mr X (84kg)

200 kg: Søren W (85kg)

200 kg: HIPPO (90kg)

200 kg: MASS (99kg)

200 kg: Infestedass (108kg)

200 kg: Hammertime (108kg)

200 kg: Thomas J

200 kg: Moos

200 kg: Xebra

---------- 200 kg ----------

195 kg: Bamse Bjørn (100kg)

190 kg: Svedbaronen (84kg)

185 kg: Conscience (93kg)

185 kg: Krea (97kg)

180 kg: Rommel (94kg)

185 kg: Dux26

185 kg: xax

180 kg: Foodman (97,5kg)

180 kg: Onkel Troels (93kg)

180 kg: Folmand (100kg)

180 kg: toma213 (106.3)

180 kg: Anyone

175 kg: Tage Nielsen (100kg)

171 kg: Anders_L_Holm (87kg)

170 kg: Alien (85kg)

170 kg: noz (85kg

170 kg: MartinW (90kg)

170 kg: Bodz (99kg)

170 kg: Coachmichael (101kg)

170 kg: Stegger (102kg)

170 kg: Bellini (106kg)

165 kg: Therealhurra (81,9kg)

165 kg: Ripper (84kg)

165 kg: Myhlers (85kg)

165 kg: Smeden1 (88kg)

165 kg: Bambam (94kg)

165 kg: Francis (110kg)

165 kg: Devito

162,5kg: Speedy77 (73kg)

160 kg: Jacob T (88kg)

160 kg: JesperT (89kg)

160 kg: Grinder (91kg)

160 kg: Ptpoul (92kg)

160 kg: /hulle (92kg)

160 kg: c0y0te (94kg)

160 kg: MaxPower (96kg)

160 kg: GentooBox (108kg)

155 kg: JonasL (93kg)

155 kg: Power Clauer (102kg)

150 kg: SuneJ (77kg)

150 kg: Sil (78kg)

150 kg P1kz0r (87kg)

150 kg: JL (89kg)

150 kg: Unclebully (97kg)

150 kg: LungBrush (102kg)

150 kg: Whocares

---------- 150 kg ----------

145 kg: Nicolai Thygesen (71kg)

145 kg: S.K (81kg

145 kg: The Invincible (85kg)

145 kg: $ailorman (89kg)

145 kg: JAR (92kg)

145 kg: Glud (96kg)

145 kg: jsc

145 kg: Gammelfar

142,5 kg: Krumborg (66kg)

142,5 kg: Bambam (90kg)

141 kg: Arnold schwarzenegger (87kg)

140 kg: Anton (77kg)

140 kg: Tind (82kg)

140 kg: KMDL (85kg)

140 kg: Knowledge finder (86kg)

140 kg: Marting (86kg)

140 Kg: Blackice (88kg)

140 Kg: søren (88kg)

140 kg: Hr. Kirchebrandt (92kg)

140 kg: xjyden (94kg)

140 kg: blanco (101kg)

140 kg: Incognito

135 kg: Jenz (70kg)

135 kg: Klami (72kg)

135 kg: JON (72kg)

135 kg: OBERSTEN (75kg)

135 kg: JonJak(81kg)

135 kg: Akker (82kg)

135 kg: Los (93kg)

135 kg: BananAgtigKo (95kg)

132 kg: Skjold

130½ kg: Bruno J (103kg)

130 kg: The bear (71kg)

130 kg: Luciferase (72kg)

130 kg: Watts (75kg)

130 kg: Tomas (77kg)

130 kg: plexus (77kg)

130 kg: Thomas Mikaelsen (79 kg.)

130 kg: ZooLander (81kg)

130 kg: Ville1 (88kg)

130 kg: Xjyden

127,5 kg: FMSlater (77kg)

126 kg: Sidespejlet (78kg)

125 kg: perfect (80kg)

125 kg: Lenny (83kg)

125 kg: Niklas (83kg)

125 kg: Fozzy (87kg)

125 kg: Hansen0109 (88kg)

125 kg: Nutellakrigeren (89kg)

125 kg: Proteinfræseren (93kg)

120 kg: FastRunner (65kg)

120 kg: Angel (70kg)

120 kg: Tenace (72kg)

120 kg: olesen (72kg)

120 kg: Fistandantilus (82kg)

120 kg: Ranger (83kg)

120 kg: Don S (83kg)

117 kg: Frank L (74kg)

115 kg: Bash (73kg)

115 kg: chalZe (78kg)

115 kg: GadeDengen (81kg)

115 kg: moig (100kg)

115 kg: Boing

115 kg: Jenslyn17

112 kg: Olfert (96kg)

110 kg: Houmoller (68,5kg)

110 kg: Bagnkop (70kg)

110 kg: Cookie_sq (77,4kg)

110 kg: HeineN (79kg)

110 kg: Zink_brian (90,4kg)

110 kg: Lille Py (98kg)

110 kg: MadsSVØM (119kg)

110 kg: Alfa Beta

110 kg: Jørgen L

110 kg: Blackice

110 kg: Typen

108 kg: Enrique21123 (82kg)

108 kg: Dumb & Dumber (95,2kg)

107,5 kg: Chris27 (91kg)

107,5 kg: DaDane (95,5kg)

105 kg: EDU (67kg)

102,5 kg: Lonelyone (65kg)

100 kg: enkæmpesmed (69kg)

100 kg: olesen (72,5kg)

100 kg: BBRulez (75 kg)

100 kg: Dines (77kg)

100 kg: Coeus (82kg)

100Kg: LaMotta (90kg)

---------- 100 kg ----------

97,5 kg: Alva (69 kg)

95 kg: Splint (79kg)

90 kg: MeHateMe (67kg)

90 kg: Tvebakke (76kg)

90 kg: KlausJensen (120kg)

90 kg: Bear

90 kg: Trolle

90 kg: Homer Simpson

85 kg: Iggy_pop (67kg)

81 kg: Jenslyn17

80 kg: Little Mr. Big (61kg)

80 kg: Linde (77kg)

77 kg: eXet0r (58kg)

75 kg: Cat

70 kg: Hoosier (62.5 kg)

70 kg: Henning (76kg)

65 Kg: Snoopy (53,5kg)

65 kg: Zonked

DØDLØFT (1 rep)

MOL's uofficielle og dopingfrie styrkeliste

- man må meget gerne skrive et par ord om, hvad man ændrer og fx skrive sit navn med fed i selve listen!

- rules: RAW, magnesium eller stropper er tilladt, bælte tilladt, krudtfri.

- husk: Ved samme kg så står den med laveste kropsvægt øverst. Opgiver man ingen kropsvægt, er det nederst i køen.

- et lille (k) = konventionel. Et lille (s) = sumo

vægt: navn (kropsvægt)

---------- 350 kg ----------

317,5 kg: (k)Ralle (123kg)

300 kg: Busted (92kg)

---------- 300 kg ----------

280 kg: /Niels

280 kg: Casper T (101kg)

275 kg: (k)Onkel Troels (98kg)

272,5kg Amstaff1975 (114kg)

272,5 kg: (k)Thomas J

270 kg: (k)Strongman2006 (86kg)

270 kg: bububaba (88kg)

270 kg: mvp (106kg)

260 kg: KTH (78kg)

260 kg: Conscience (98kg)

260 kg: PHE (100kg)

255 kg: Baardi bilder

255 kg (k)JFK

250 kg: Bamse Bjørn (100kg)

---------- 250 kg ----------

245 kg: MartinW (90kg)

245 kg: Baggårdspumaen (108)

245 kg: Moos (112 kg)

240 kg: simoh (106kg)

240 kg: ShotPut2012 (106kg)

240 kg: KlausJensen (125kg)

240 kg: Anyone

235 kg: Mr X (84kg)

235 kg: Søren W (85kg)

235 kg: Henning Friis (91kg)

235 kg: Infestedas (98,6kg)

230 kg: Jacob T (88kg)

230 kg: Foodman (92kg)

230 kg: Bodz (99kg)

225 kg: Stegger (99kg)

225 kg: (k) Hammertime (108)

225 kg: devito (117kg)

220 kg: Tind (81kg)

220 kg: PTPoul (89kg)

220 kg: (s)Hippo (93kg)

220 kg: Los (93kg)

220 kg: Rommel (93kg)

220 kg: LungBrush (102kg)

220 kg: Power Clauer (102kg)

220 kg: Simoh (104kg)

220 kg: jsc

215 kg: Grinder (88kg)

210 kg: S.K (81kg)

210 kg: Svedbaronen (84kg)

210 kg (k)JesperT (91kg)

210 kg: /hulle (92kg)

210 kg: Bambam (94kg)

210 kg: Unclebully (97kg)

210 kg: Glud (98kg)

210 kg: MASS (99kg)

210 kg: Kreasvin (100kg)

210 kg: Simoh (105kg)

210 kg: GentooBox (108kg)

205 kg: JonasL (95kg)

205 kg: Hr. Kirchebrandt (92kg)

205 kg: Therealhurra (81,9kg)

205 kg: Dux26

200 kg: Nicolai Thygesen (71kg)

200 kg: Luciferase (72kg)

200 kg: Sil (78kg)

200 kg: Fistandantilus (82kg)

200 kg: Smeden1 (88kg)

200 kg: Nutellakrigeren (89kg)

200 kg: blanco (90,8kg)

200 kg: JAR (92kg)

200 kg: Bellini (100kg)

200 kg: Big Red Machine (102kg)

200 kg: laraag (107,5kg)

200 kg: Stryger2 (123kg)

200 kg: Pingtoft

---------- 200 kg ----------

195 kg: The Invincible (85kg)

195 kg: P1kz0r (87kg)

195 kg: Tage Nielsen (100kg)

192,5 kg: Chris27(92kg)

192,5 kg: Blackmoore (107kg)

190 kg: simondj (72kg)

190 kg: Speedy77(73kg)

190 kg (k)Klami (74kg)

190 kg. Canoing (79kg)

190 kg: Lenny (83kg)

190 kg: Myhlers (85kg)

190 kg (k)noz (85kg)

190 Kg: Blackice (88kg)

190 kg: JL (89kg)

190 kg: $ailorman (89kg)

190 kg: xjyden (93.5kg)

190 kg: c0y0te (94kg)

190 kg: Jørgen L (96kg)

190 kg: Coachmichael (99kg)

190 kg: Folmand (100kg)

190 kg: Francis (110kg)

185 kg (k)SuneJ (76,8 kg)

185 kg: Marting (86kg)

185 kg: Incognito

185 kg: Dj John Spydig (ca. 80 kg)

182,5 kg: MaxPower (95kg)

180 kg: The bear (71kg)

180 kg: Tenace (72kg)

180 kg: Jenz (73kg)

180 kg: Tomas (77kg)

180kg: Niklas (83kg)

180 kg: kajakroer (85kg)

180 kg: Nutellakrigen (86kg)

180 kg (k)Ville1 (88Kg)

180 kg: Zink_Brian (90,5kg)

175 kg: olesen (72kg)

175 kg: Bambam (90kg)

175 kg: Typen

175 kg: Boing

170 kg (k)SimonW (80kg)

170 kg: Ranger (85kg)

170 kg: homer simpson (86kg)

170 kg: søren (88kg)

170 kg: Nightbringer (91kg)

170 kg: toma213 (106.3)

170 kg: Ripper

165 kg: chalZe (k) (78kg)

165 kg: BananAgtigKo (95kg)

162,5kg: PlayboY (74kg)

162 kg: Skjold

160 kg: krumborg (66kg)

160 kg: olesen (72,5kg)

160 kg: Watts (75kg)

160 kg: plexus (77kg)

160 kg: Thomas Mikaelsen (79 kg.)

160 kg: Don S (83kg)

160 kg: Knowledge finder (86kg)

160 kg: Proteinfræseren (93kg)

160 kg: Bruno J (97,2kg)

160 kg: Whocares

158 kg: Splint (79kg)

155 kg: DocHolliday (80kg)

155 kg: Frank L (82kg)

155 kg: Jenslyn17

155 kg: Diddley (94kg)

155 kg: moig (100kg)

154 Kg: Olfert (96kg)

153 kg: GadeDrengen (81kg)

152,5 kg: DocHolliday (80kg)

151 kg: Schnipper (100 kg)

150 kg: Houmoller (68,5kg)

150 kg: ANGEL (73kg)

150 kg: OBERSTEN (75kg)

150 kg: Anton (77kg)

150 kg: Cookie_sq (77,4kg)

150 kg:Arnold schwarzenegger (87kg)

150 kg: DaDane (96,5kg)

150 kg: Lille Py (98kg)

150 kg: MadsSVØM (119kg)

150 kg: intervention33

---------- 150 kg ----------

147,5 kg: HeineN (79kg)

145 kg: Angel (68kg)

140 kg: enkæmpesmed (69kg)

140 kg: MeHateMe (69)

140 kg: Alva (69 kg)

140 kg: Bear (71kg)

140 kg: Henrik C (80kg)

140 kg: Fozzy (87kg)

136 kg (k)Linde (77kg)

135 kg: FMSlater (77kg)

135 kg: MadMan (80kg)

135 kg: Hansen0109 (88kg)

131 kg: Sidespejlet (78kg)

130 kg: Hessel (60kg)

130 kg: Hoosier (61 kg)

130 kg: Lonelyone (65kg)

130 kg: krumborg (66.4kg)

130 kg: JON (72kg)

130 kg: BBRulez (73 kg)

130 kg: Dines (74kg)

130 Kg: Madsten (79,5 kg)

130 kg: Hansen0109 (84kg)

130 kg: Alfa Beta

128 kg: Dumb & Dumber (94,5kg)

127,5 kg: jarvig13

125 kg: Gammelfar

125 kg: Iggy_pop (67kg)

121 kg: Arne

120 kg: Lucas (75kg)

120 kg: Henning (76kg)

120 kg: Coeus (82kg)

120 kg: Enrique21123 (82kg)

120 kg: no6bach (93 kg)

117,5 kg: JohnJohn (64,5kg)

117 kg: Airforce1 (83kg)

115 kg: Bash (73kg)

110 kg: Tvebakke (76kg)

110kg: Akker (82kg)

107,5 kg: Cat

100 kg: Little Mr. Big (67kg)

100 kg: Niske (90,4kg)

100 kg: Zonked

---------- 100 kg ----------

95 kg (k)EDU (67kg)

95 kg: perfect (80kg)

80 kg: (k) CamillaBruun (47kg)

80 kg: eXet0r (58kg)

80 kg: Litopsi

70 kg: Snoopy (53,5kg)