Tinapigen

Onsdag d. 25. oktober

Mavetræning - ca et kvarter - blandede gulvøvelser.

Overarb, træt i hovedet, hævet knæ efter mandagstræningen - øv, ikke motiveret til alm træning ...

- selvom det nok er skørt, så prøver hun

10 - min's dipschallenge

3x10 - 7x5 - 3x4 - 12x3 - 1x2 = 115

Juhuu - PR - :4thumbup: :4thumbup:

Desværre er der temmelig langt op til de 150

Ryg - Træk til hage 1x10x65, 3x6x70

Rygbøjninger i stativ 4x12xbw+10 kg

Sidebøjninger i stativ 3x20xbw

Nå, et super biograftilbud trak, afslapning var mere tiltrængt - så det blev ikke til mere træning denne dag.

:4boxing:

Tinapigen

Mandag d. 23. oktober

BJJ 2,5 time - Må vist hellere snart få investeret i en GI...

Cykling 22 km

Tirsdag d. 24. oktober

Chins 4x16

Yes, der begyndes at kunne anes fremskridt igen. Har aldrig kunnet holde så mange reps i flere sæt før Supermorgen! Ærgeligt tiden ikke er til mere.

Cykling 13 km

Tinapigen

Søndag den 22. oktober

Pullups 15-10-10-10

Cykling 28 km

Tinapigen

Lørdag den 21. oktober

Desværre ingen BJJ-træning idag, men besluttede at prøve kettlebelltræningen endnu engang. Min 2.

Det blev til en times kettlebelltræning med et rimeligt højt tempo!

Lagde ud med en masse opvarmningssving med både en og to arme. Blev bedre til tyrkish getup, prøvede øvelser med to kettlebells samtidig, lavede walking longes, military press, squat, rowing samt et par andre + sammensat i serier.

Trænede med 12 kg's i 1. halvdel, men gik ned til 8 kg's i 2. halvdel, hvor der skulle bruges to samtidig ( og indtil jeg lærer at have fuld kontrol)

Mangler stadig noget teknisk snilde (og kunne godt have brugt lidt mere detaljeret guidning idag), men synes nu det gik meget godt alt i alt.

Sluttede lige træningen med dips 3x20 :4thumbup: Det føltes bare nice idag. Fantastisk. Håber det fortsætter!

(Cykling 16 km indtil videre)

:4boxing: Tinapigen

Fredag d. 20. oktober - styrketræning i kajakklubben

Desværre lidt i tidsmangel (igen ), så roturen på vandet udskudt...

Besluttede at lægge "hårdt ud" med at vurdere hvordan 10-min'sformen mht. chinups stod til efter at have været på stand by et godt stykke tid.

Målet var min 70, så det gik fint:

10-6x5-11x3-2x2-1 (troede tiden var gået, men endnu et minut tilbage)-3x2-1 = 85

Biceps curl: 4x8x11 pyh, føltes temmelig hårdt efter ovenstående!

Reverse curls: 4x10x18

Military press: 1x12x20,5, 2x8x25,5

Upright rowing/træk til hage: 3x8x28

Lateral raises: 1x6x8,5, 1x5x8,5, 2x10x6

Er desværre en smule generet af mit h.knæ igen, som har tilladt sig at vedblive med at være en anelse hævet i knæhasen efter den åbenbart "barske byvandring/? i Prag" I mellemtiden glæder vi os over at resten af kroppen fungerer fint, og en dag retter vi op på bentræningen igen!

(Cykling ca 13 km)

Det var vist dagens excercise.

:4boxing: Tinapigen

Tirsdag den 17. oktober

Cykling 12 km

Onsdag den 19. oktober

Dejligt lige at få trænet lidt igen, selvom tiden desværre ikke var til mere. Spinningen føltes dog ret hård, da et tiltagende søvnunderskud er ved at gøre sig bemærket...

Styrketræning

Ryg - træk til hage: 1x10x65, 2x8x70, 1x6x70

Bænkpres: 1x10x45, 2x8x55, 1x6x55 (lidt hjælp på de sidste to gentagelser)

One arm row: 4x10x20

Rygbøjninger i stativ: 3x12xbw+10 kg

Sidebøjninger i stativ: 3x20xbw

Dips: 3x12

En times spinning

Yep, så er hun hjemvendt efter en skøn uge socialt og fagligt. Rent træningsmæssigt blev det udover en masse byvandring kun til 5x20 pushups tirsdag. Mødte ellers kampklar op i en frokostpause efter endelig at have lokaliseret en svømmehal for blot at finde ud af, der kun var åbent for offentligheden senere på dagen - øv altså Nåh, men livet gik videre alligevel

Mandag d. 16. oktober

BJJ 1 times intro efterfulgt af 1,5 times "normal". Dejlig træning med god effekt på både kondi'en og teknikken

(cykling 4 km)

:4boxing: Tinapigen

Hey Tinapigen,

Fedt med endnu en BJJ-kæmpende CSA'er :4thumbup: Hvis du var med Maxpower til OM, tror jeg, at du er spottet. Du skal da deltage næste gang der er OM

Hey DBM,

Tak for de søde velkomstord og opmuntringen

Du er mere end velkommen til at komme over og præsentere dig selv, så jeg også kan sætte ansigt på dig!

Har jo ikke trænet submission særlig længe (ca 2 uger nu og ca ½ årstid for 3-4 år siden), men det er da ikke helt umuligt, at jeg kan lokkes til den tid

Tinapigen

Fredag d. 6. oktober

Desværre ingen tid til træning - så dagens sportslige udfoldelser bestod af ca 10 km cykling (transport).

Lørdag d. 7. oktober

Nød dagen som tilskuer til Open Mat i CSA fra 9.30 til 18-tiden.

Kanon dag - meget lærerigt - både mht. hvad man skal og ikke skal gøre

Det gav klart fremskridt i den tekniske forståelse af submission wrestling med genkendelse af flere teknikker og tydeliggørelse af små, men VIGTIGE detaljer. Så skal det "bare" indlæres i praksis... :4whistling:

Det var fantastisk dejligt at se denne sammenblanding af dedikerede sportsudøvere på alle niveauer fra forskellige klubber samlet under en god og afslappet stemning

Derudover var det super hygligt at møde både en masse nye ansigter samt "gamle"!!!

I alt 15 km i selskab med min kære cykel.

Søndag d. 8. oktober

Styrketræning i kajakklubben

Opvarmning: 1 km roning på romaskine (kajakromaskine), belastning 5, tid 6 min.

Selvom det skulle være god træning, så må jeg tilstå at jeg hader at ro på disse romaskiner - det føles alt, alt for hårdt - og så uden den friske luft og gode udsigt. Meen, selvfølgelig som opvarmning kan det vel bruges samt i nødstilfælde på vejrmæssigt for triste dage...

BP: 3x8x50, 1x6x50 med 1 min pause imellem sættene.

Chin ups: 1x18xbw, 3x5xbw+10 kg

Pull ups: 1x8xbw, 1x6xbw, 1x2xbw+10 kg, 1x3xbw+10 kg

Havde lige lyst til at prøve nogle sæt med ekstra vægt... Det gik rimeligt.

One arm dumbbell rows: 4x8x21 - føltes godt uden at kunne tage mange flere

Dips: 4x12 Det begynder så småt at føles bedre at lave dem

Back extensions: 3x12xbw+10 kg kombineret med

Lateral? extensions: 3x20

(sidebøjninger i stativ)

Dumbbell curls: ca 3x8x11 Snakkede med én imens så havde ikke styr på reps'ne. Desværre føltes 13,5 kg for tunge.

Reverse curls: 2x10x18, 2x8x18

Fransk pres: 2x15x14,5, 2x10x17

Skulderøvelse - på høj bænk, dumbbells til siden: 3x8x5 - der skal vist mere vægt på nu.

Kan ellers anbefale Frédéric Declaviers bog "Muskel og styrketræning- en anatomisk guide til mere end 100 træningsøvelser" - der fint beskriver de fleste øvelser samt involverede muskelgrupper

Tager imorgen til Prag en uge på kongres - faglig opdatering og hygge - så træningsmæssigt bliver næste uge nok lidt sløj - men satser på at vende stærkt tilbage derefter.

:4boxing: Tinapigen

:4thumbup:

En forbedring er en forbedring!!

Det er godt gået (løbet)

Og husk, at andre træningsformer - selv kajak - også kan hjælpe med at forbedre ens løbeform

Mange hilsner

Tinapigen

Onsdag d. 4. oktober

Havde en hård og superdejlig træning idag!!

Var så heldig, at der var et afbud (=en ledig plads), så lagde ud med en times ret hård spining, som jeg lige akkurat nåede på trods af akut overarbejde

Så var man jo dejlig varm, og da hun lige havde tiden idag blev der fortsat med den planlagte styrketræning.

Bænkpres 2x8x50, 1x8x55, 1x4x60 :4thumbup: Det kørte bare derudad.

Flyers 3x8x10

Dips 4x10 - de var hårde, måtte holde korte stop i strakte arme før de sidste par reps

Skulderpres 20 kg: 8-8-6 (hvis stangen vejer 10 kg - mangler stadig at få bekræftet). Det var tungt!

Træk til hage 3x10x25 (hvis ovennævnte stadig passer)

Laterals 1x5x8, 2x10x6

Triceps 1x5x8, 2x8x6

Ryg -Træk til hage? i maskine (kan ikke lige huske hvad denne øvelse hedder - underhåndstag - trækkes ned foran): 4x10x60

One arm row 3x8x20

Biceps curl 3xx6x12 - nu melder trætheden sig

Rygbøjninger 3x12xbw+10 kg

Hammer curl 2x8x10

Stadig lidt rod i at navngive øvelserne - det må jeg lige finde ud af en dag med bedre tid - men er godt brugt nu

fra Tinapigen

Og en kæmpe hilsen tilbage til Oksen fra Århus!

Mandag d. 2. oktober

BJJ - intro 1 time

Chinups - pushups

12-20

10-20

8-20

6-12

4-12

5

Har et hemmeligt ønske om at forbedre mine resultater i MOL's 10

-min challenge, så bliver nødt til at forbedre formen ... Det kommer desværre ikke gratis til een...

Så er det jo godt, at det er et par herlige øvelser - selvom de er forb...... hårde

Dips 1x8 (var vist lige optimistisk nok at prøve efter ovennævnte)

Cykling 18 km

Var det dig der var i CSA i lørdags ???

Hej Cat!

Det var det! Tak og i lige måde

Knus

Tinapigen

Starter lige med et tilbageblik, da min træningslog egentlig begyndte på papirstadiet sidste lørdag. Meen, i denne moderne tidsalder ER det jo lidt for gammeldags og upraktisk

Da jeg overvejende har brugt min tid og energi på kajakroningen de sidste par måneder med overskud til kun ganske få styrketræningsøvelser i ny og næ - er jeg lige ved at finde ud af, hvilket niveau jeg starter på denne gang.

Har endnu ikke fuldt styr på de tekniske navne på alle øvelser, men satser på det kommer med tiden.

Lørdag d. 23. september

BJJ (2. BJJ træning) - 2 timer u/GI

Derefter skulle deres chinupstativ lige udnyttes og chinupformen så småt genopbygges igen, så testede lige en gammel træningsudfordring, hvor pushups udgør det for pause mellem chinups. Målet er (10-8-6-4-2 i chinups med 20 pushups mellem hvert sæt).

Chinups - pushups

15 - 20

8 - 20

6 - 20 (så døde armene)

4 - 10

6 - 10

Cyklede selvfølgelig de 7 km frem og 7 km tilbage i det gode vejr.

Mandag d. 25. september

BJJ - intro - 1 time.

Derefter dips 4x10 (god pause imellem)

Pushups 4x20

Skulderpres 4x8 (lille stang med 2x5 kg+2x2½ kg - ved endnu ikke hvad stangen vejer)

Træk til hage 4x6-8 (ovennævnte stang med 4x5 kg)

Cykling: 2x7 km.

Onsdag d. 27. september

Styrketræning efter arb. Var bare ikke motiveret denne dag, så hev fat i lidt hjælp - og startede "forfra" med nogle foreslåede basisøvelser og prøvede at finde nuværende træningsniveau, så der forhåbentligt kan spottes nogle forbedringer med tiden.

Træk til nakke: 3x8x60

One arm row: 3x8x20

Bænk pres: 3x6-7x50

Flyers: 3x8x10 (- skal lige lære denne øvelse igen, samt passe på skulderen. Usikker på hvilken vægt jeg endte med.)

Biceps curl, siddende: 3x8x12

Biceps-stang OH-greb: 3x6-8x stang+2x5 kg (stang med tykke ender)

Rygbøjninger i stativ: 3x20xBW+5 kg

Sidebøjninger: 3x20

Fredag d. 29. september

Fantastisk vejr. Udendørsaktiviteterne kalder!!

12 km kajakroning i varighedstempo. Tid: ca. 1 t 10. Inkl. 2 små spurter.

Føltes let, godt og rart Skønt bare at være på vandet igen - helt uden stress.

Styrketræning efterfølgende:

Pullups (skal helst trænes efter kajak - en gammel tradition )

10 reps derefter længere snakkepause. Besluttede at prøve med pause på tid 1 min.

10-8-5. Længere pauser uundværlige pt.!!

Dips 4x10

Mavetræning

Prøvede et par nye skulder/bagskulderøvelser liggende på "bænk"

Håndvægte - løftes lige frem i strakte arme 3x8x2,5

Håndvægte - løftes til siden 3x8x5

Lørdag d. 30. september

BJJ - 2 timer u/GI. Temmelig hård træning denne gang.

Lige bagefter:

Kettlebells - 1 time.

Min 1. gang med kettlebells :4thumbup: Fin introtime, der blev holdt på begynderniveau. Jeg har dog meget at lære herom endnu - bl.a. at spænde ordentligt i håndledene! Trænede med 12 kg kettlebell.

2x7 km cykling.

Der blev ikke cyklet ret stærkt hjemad

Søndag d. 1. oktober

REN AFSLAPNING.

Det var vist ca. det. Så er vi up to date og kan fortsætte herfra!

:4boxing: Tinapigen

Tak for alle velkomsthilsnerne. Jeg bliver jo helt rørt

Endelig

Ja, ja - det kræver lige lidt tilvænning til tanken og lidt overvindelse at poste sine træningsevner (eller mangel på samme) til offentligt skue

Hej og velkommen til Tinapigens log :4thumbup:

Så skal det prøves

Efter at have gennemført kajakmarathonløbet "Tour de Gudenåen 2006" - 120 km over to dage (et for mig meget stort mål), er der brug for at fokusere på lidt andet.

Først kort om mig selv:

Køn: Kvinde

Alder: Decemberbarn fra '78

Højde: 165 dejlige cm

Vægt: 62 fantastiske kg

Formålet med denne log vil være at få overblik over min træning og træningsfremgang, at holde motivationen oppe og gerne at få sat nogle nye træningsmål

Jeg er er netop startet til BJJ (Brazilian jiu jitsu), styrketræner lidt for sjov (har f.eks. moret mig med MOL's 10 min challenge tidligere på sommeren ) og satser på at holde kajakformen ved lige vinteren over. Jeg elsker friluftsaktiviteter - klatring, vandring etc. og holder utroligt meget af min trofaste følgesvend - min cykel (fantastisk transportmiddel).

Det bliver vist alt for denne gang - men så er jeg on line

Spørgsmål og kommentarer er selvfølgelige velkomne

Nye mål - besluttet og indsat fra 22. maj 2007:

Prøver at lægge rep'sne lidt i baggrunden for stund...

Bænkpres raw: 85 kg

Bænkpres m/trøje: 100 kg: Nået d. 8. oktober 2007, i trøje af typen nxg str. 34 (til træning)

Chin-Up: bw + 40 kg Nået 21. april 2008

Dips: bw + 45 kg

Military press: 45 kg

Vil ikke sætte konkrete mål mht. bentøjet endnu andet en fremgang... men på sigt måske pistols med 16 kg ...noget dødløft og squat - og selvfølgelig braziliansk jiu jitsu.

At løbe igen er også et stort ønske!

Følgende indsat den 19. november 2006

Formålet med denne log var bl.a. at få styr/overblik over min træning samt konkretisere nogle mål.

Jeg starter med at sætte nogle nogenlunde realistiske mål (succes-oplevelser er en dejlig ting). Så må jeg sætte nogle nye hårdere mål, hvis jeg når dem inden udløbsfristen (hvor kajak-sæsonen virkelig går igang igen).

Styrketræningsmål indtil 1. Maj 2007

Bænkpres:

80 kg (PR 70 kg d. 18/11-06, 75 kg d. 5/12-06, 77,5 kg d. 25/1-07)

Nået d. 14. februar 2007 - 1x1x80 kg - egen vægt ca. 63 kg)

- Føler faktisk dette mål er lidt højt, men på den anden side er jeg gået ca 10 kg frem i max på de 2 mdr, hvor jeg har trænet det mere seriøst, så nu må jeg se

Chin-Ups:

BW+50% (31 kg) Nået d. 29. dec. 2006 (61,5 kg + 31,6 kg=93,1 kg)

25 reps

105 i MOL's 10 minutters challenge Nået d. 9. dec. 2006 - 108 reps

- Har på forunderlig vis haft ret hurtig fremgang i denne øvelse, så nu håber jeg på det bliver ved - selvom jeg synes rent max rep-mæssigt jeg er stagneret lidt. Min PR sidste år var 22 og den har jeg kun tangeret i år på trods af mere Chin-Up træning. Tror nu på det nok skal lykkes :4sport:

Pull-Ups:

20 reps Nået d. 7. februar 2007 - 20 reps

100 i MOL's 10 minutters challenge

Dips:

30 reps Nået d. 28. januar 2007 - 31 reps

BW+50% (31 kg) Nået d. 28. januar 2007 - bw+33 kg

125 i MOL's 10 minutters challenge Nået d. 2. februar 2007 - 154 reps!

Leger med tanken om at træne mig op til en one-armed chin-up, men ved ikke om det er realistisk. Ville bare være SÅ Über sejt...

Nu håber jeg min krop vil tage godt imod mine nye udfordringer og bare løfte det jeg giver den besked på

Glade hilsner

Tinapigen

Måtte lige prøve dip challence igen

Er der mon ikke flere der har lyst til at være med på denne liste?

Til Gregers TF: Ja, jeg er selvfølgelig ked af kun at kunne puste dig i nakken, så hold du bare lidt igen med træningen

10 min pushup challenge

------------------------------------

478 - 789 (67kg)

422 - Life raider:(88 Kg)

370 - Pioneer (72kg)

289 - artorious (82kg)

245 - Blackmoore (107 kg)

244 - Kauf (82 kg.)

240 - Augustinus (62kg)

225 - Reflect (89 kg)

223 - Gregers TF (94 kg)

220 - Tinapigen (62 kg)

209 - GadeDrengen (86kg)

208 - Waits (70 kg)

202 - MeHateMe (66 kg)

202 - Henrik J

200 - Musashi (Clean cut, brystet i jorden på alle reps.)

185 - MaxPower (89kg)

171 - Lucas

170 - PatrickGO(66 kg - ned og røre med brystet)

162 - Blackice (80kg)

155 - Morten_katow

151 - Los (87 kg. - brystet i gulvet på alle reps)

133 - J.B (83 kg)

128 - Taninja

119 - JoeA (71 kg alle taget på knoerne)

070 - izziT (70 kg)

057 - Il principe (112 kg. - brysterne i gulvet på alle reps)

10 min chinup challenge (håndfladerne ind imod en selv)

---------------------------------------------------------------------------------

141 - 789 (69kg)

96 - Gregers TF (89 kg)

95 - Tinapigen (61 kg)

90 - Augustinus (62 kg)

84 - KimP (90 kg)

84 - Kauf (82 kg)

68 - MaxPower (89kg)

67 - Los (87 kg)

66 - Dines (75? kg)

61 - Blackmoore (106 kg)

10 min Pullup challenge (håndfladerne VÆK fra en selv)

--------------------------------------------------------------------------------

102 - Gregers TF (91kg)

82 - Tinapigen (62)

81 - Musashi (75kg)

80 - Los (89 kg)

67 - Michael Hebnes (78kg)

31 - Hoosier (64 kg)

Snatch test (12 kg kettlebell)

----------------------------------------------------

205 - Armoured Female (72 kg)

180 - Rosa-Viola (69 kg)

Snatch test (16 kg kettlebell)

-------------------------------------

Secret Service Snatch Test (24 kg kettlebell)

---------------------------------------------------------

206 - DBM (78kg)

180 - jsc (fed)

177 - Musashi (75kg)

155 - Guarden (80 kg)

144 - Michael Hebnes (78kg)

120 - Dochylle (81kg)

Ultimate Snatch Test (32kg kettlebell)

----------------------------------------------------------

120 - jsc

97 - Musashi

10 minute Kipup challenge

--------------------------------------

70 - MaxPower

23 - 789

10 Minute Dip challenge

-----------------------------

108 - MeHateMe (70kg)

104 - Tinapigen (62 kg)

102 - Michael Hebnes (78kg)

87 - Dolphen (96 kg)

10 min mavebøjnings challenge

---------------------------------------

217 - Augustinus (62kg)

10 min sandsæk skulderløft

---------------------------------------

40 - therealstud (sandsæk vægt 52kg)

Forbedring i chinups

10 min pushup challenge

------------------------------------

478 - 789 (67kg)

422 - Life raider:(88 Kg)

370 - Pioneer (72kg)

289 - artorious (82kg)

245 - Blackmoore (107 kg)

244 - Kauf (82 kg.)

240 - Augustinus (62kg)

225 - Reflect (89 kg)

223 - Gregers TF (94 kg)

220 - Tinapigen (62 kg)

209 - GadeDrengen (86kg)

208 - Waits (70 kg)

202 - Henrik J

200 - Musashi (Clean cut, brystet i jorden på alle reps.)

192 - MeHateMe (65kg - Næsen i gulvet på alle.)

185 - MaxPower (89kg)

171 - Lucas

170 - PatrickGO(66 kg - ned og røre med brystet)

162 - Blackice (80kg)

155 - Morten_katow

151 - Los (87 kg. - brystet i gulvet på alle reps)

133 - J.B (83 kg)

128 - Taninja

119 - JoeA (71 kg alle taget på knoerne)

070 - izziT (70 kg)

057 - Il principe (112 kg. - brysterne i gulvet på alle reps)

10 min chinup challenge (håndfladerne ind imod en selv)

---------------------------------------------------------------------------------

141 - 789 (69kg)

96 - Gregers TF (89 kg)

95 - Tinapigen (61 kg)

90 - Augustinus (62 kg)

84 - KimP (90 kg)

84 - Kauf (82 kg)

68 - MaxPower (89kg)

67 - Los (87 kg)

66 - Dines (75? kg)

61 - Blackmoore (106 kg)

10 min Pullup challenge (håndfladerne VÆK fra en selv)

--------------------------------------------------------------------------------

102 - Gregers TF (91kg)

82 - Tinapigen (62)

81 - Musashi (75kg)

80 - Los (89 kg)

67 - Michael Hebnes (78kg)

31 - Hoosier (64 kg)

Snatch test (12 kg kettlebell)

----------------------------------------------------

205 - Armoured Female (72 kg)

180 - Rosa-Viola (69 kg)

Snatch test (16 kg kettlebell)

-------------------------------------

Secret Service Snatch Test (24 kg kettlebell)

---------------------------------------------------------

206 - DBM (78kg)

180 - jsc (fed)

177 - Musashi (75kg)

155 - Guarden (80 kg)

144 - Michael Hebnes (78kg)

120 - Dochylle (81kg)

Ultimate Snatch Test (32kg kettlebell)

----------------------------------------------------------

120 - jsc

97 - Musashi

10 minute Kipup challenge

--------------------------------------

70 - MaxPower

23 - 789

10 Minute Dip challenge

-----------------------------

108 - MeHateMe (70kg)

102 - Michael Hebnes (78kg)

87 - Dolphen (96 kg)

78 - Tinapigen (62 kg)

10 min mavebøjnings challenge

---------------------------------------

217 - Augustinus (62kg)

10 min sandsæk skulderløft

---------------------------------------

40 - therealstud (sandsæk vægt 52kg)

Chinup (håndflader mod sig selv). Vist nok mod hvad der almindeligt kunne jeg som ventet ikke lave lige så mange som med håndfladerne væk fra mig selv. Trods en tidlig krise i det sjette minut fik jeg hevet 96 stykker i hus

10 min chinup challenge (håndfladerne ind imod en selv)

---------------------------------------------------------------------------------

141 - 789 (69kg)

96 - Gregers TF (89 kg)

91 - Tinapigen (62 kg)

90 - Augustinus (62 kg)

10 min Pullup challenge (håndfladerne VÆK fra en selv)

--------------------------------------------------------------------------------

102 - Gregers TF (91kg)

82 - Tinapigen (62)

:4thumbup: Det er superflot gået Gregers!

Nu må både jeg (og Augustinus?) atter gå i træningslejr... og forsøge om der er flere reps at hente.

Jeg er - som det tidligere så rammende er udtrykt - fyldt med imponade

Yes, endelig lykkedes det at forbedre min pr i chinups - 91 - Juhuu!!

Har prøvet en gang efter rotræning, hvor det ikke lykkedes - så der måtte atter ventes nogle dage og så prøves igen INDEN træning, hvilket viste sig at være fornuftigt nok...

Til Gregers TF:

Jeg træner ikke struktureret og seriøst nok til at jeg har lyst til at føre træningslog. Min træning er rimelig improviseret, alt efter dagsformen og hvad jeg har overskud og tid til. Men, tak for interessen!

10 min pushup challenge

------------------------------------

478 - 789 (67kg)

422 - Life raider:(88 Kg)

370 - Pioneer (72kg)

289 - artorious (82kg)

245 - Blackmoore (107 kg)

244 - Kauf (82 kg.)

240 - Augustinus (62kg)

225 - Reflect (89 kg)

223 - Gregers TF (94 kg)

220 - Tinapigen (62 kg)

209 - GadeDrengen (86kg)

208 - Waits (70 kg)

202 - Henrik J

200 - Musashi (Clean cut, brystet i jorden på alle reps.)

192 - MeHateMe (65kg - Næsen i gulvet på alle.)

185 - MaxPower (89kg)

171 - Lucas

170 - PatrickGO(66 kg - ned og røre med brystet)

162 - Blackice (80kg)

155 - Morten_katow

151 - Los (87 kg. - brystet i gulvet på alle reps)

133 - J.B (83 kg)

128 - Taninja

119 - JoeA (71 kg alle taget på knoerne)

070 - izziT (70 kg)

057 - Il principe (112 kg. - brysterne i gulvet på alle reps)

10 min chinup challenge (håndfladerne ind imod en selv)

---------------------------------------------------------------------------------

141 - 789 (69kg)

91 - Tinapigen (62 kg)

90 - Augustinus (62 kg)

84 - KimP (90 kg)

84 - Kauf (82 kg)

68 - MaxPower (89kg)

67 - Los (87 kg)

66 - Dines (75? kg)

61 - Blackmoore (106 kg)

10 min Pullup challenge (håndfladerne VÆK fra en selv)

--------------------------------------------------------------------------------

102 - Gregers TF (91 kg)

82 - Tinapigen (62)

81 - Musashi (75kg)

80 - Los (89 kg)

67 - Michael Hebnes (78kg)

31 - Hoosier (64 kg)

Snatch test (12 kg kettlebell)

----------------------------------------------------

205 - Armoured Female (72 kg)

180 - Rosa-Viola (69 kg)

Snatch test (16 kg kettlebell)

-------------------------------------

Secret Service Snatch Test (24 kg kettlebell)

---------------------------------------------------------

180 - DBM (78kg)

180 - jsc (fed)

177 - Musashi (75kg)

155 - Guarden (80 kg)

144 - Michael Hebnes (78kg)

120 - Dochylle (81kg)

Ultimate Snatch Test (32kg kettlebell)

----------------------------------------------------------

120 - jsc

97 - Musashi

10 minute Kipup challenge

--------------------------------------

70 - MaxPower

23 - 789

10 Minute Dip challenge

-----------------------------

108 - MeHateMe (70kg)

102 - Michael Hebnes (78kg)

87 - Dolphen (96 kg)

78 - Tinapigen (62 kg)

10 min mavebøjnings challenge

---------------------------------------

217 - Augustinus (62kg)

Tjah... så blev det min tur til at komme nederst på rangstigen .

Er desværre kommet i dårlig dipsform - er faktisk meget utilfreds med resultatet - men synes at resultatet skulle med, nu man har prøvet. Forhåbentligt er det så muligt med forbedringer i nær fremtid - vi får se

10 min pushup challenge

------------------------------------

478 - 789 (67kg)

422 - Life raider:(88 Kg)

370 - Pioneer (72kg)

289 - artorious (82kg)

245 - Blackmoore (107 kg)

244 - Kauf (82 kg.)

240 - Augustinus (62kg)

225 - Reflect (89 kg)

223 - Gregers TF (94 kg)

220 - Tinapigen (62 kg)

209 - GadeDrengen (86kg)

208 - Waits (70 kg)

202 - Henrik J

200 - Musashi (Clean cut, brystet i jorden på alle reps.)

192 - MeHateMe (65kg - Næsen i gulvet på alle.)

185 - MaxPower (89kg)

171 - Lucas

170 - PatrickGO(66 kg - ned og røre med brystet)

162 - Blackice (80kg)

155 - Morten_katow

151 - Los (87 kg. - brystet i gulvet på alle reps)

133 - J.B (83 kg)

128 - Taninja

119 - JoeA (71 kg alle taget på knoerne)

070 - izziT (70 kg)

057 - Il principe (112 kg. - brysterne i gulvet på alle reps)

10 min chinup challenge (håndfladerne ind imod en selv)

---------------------------------------------------------------------------------

141 - 789 (69kg)

90 - Augustinus (62 kg)

84 - KimP (90 kg)

84 - Kauf (82 kg)

84 - Tinapigen (62 kg)

68 - MaxPower (89kg)

67 - Los (87 kg)

66 - Dines (75? kg)

61 - Blackmoore (106 kg)

10 min Pullup challenge (håndfladerne VÆK fra en selv)

--------------------------------------------------------------------------------

102 - Gregers TF (91 kg)

82 - Tinapigen (62)

80 - Musashi (75kg)

78 - Los (88 kg)

67 - Michael Hebnes (78kg)

31 - Hoosier (64 kg)

Snatch test (12 kg kettlebell)

----------------------------------------------------

205 - Armoured Female (72 kg)

180 - Rosa-Viola (69 kg)

Snatch test (16 kg kettlebell)

-------------------------------------

Secret Service Snatch Test (24 kg kettlebell)

---------------------------------------------------------

180 - DBM (78kg)

180 - jsc (fed)

170 - Musashi (75kg)

155 - Guarden (80 kg)

144 - Michael Hebnes (78kg)

120 - Dochylle (81kg)

Ultimate Snatch Test (32kg kettlebell)

----------------------------------------------------------

120 - jsc

97 - Musashi

10 minute Kipup challenge

--------------------------------------

70 - MaxPower

23 - 789

10 Minute Dip challenge

-----------------------------

108 - MeHateMe (70kg)

102 - Michael Hebnes (78kg)

87 - Dolphen (96 kg)

78 - Tinapigen (62 kg)

10 min mavebøjnings challenge

---------------------------------------

217 - Augustinus (62kg)

Heysa, så er hun tilbage igen på næste udfordring (pullups)

De trækker godt nok tænder ud Måtte hurtigt gå ned i antal reps til 2-3 stykker... Kunne heldigvis nøjes med kortere pauser, så det samlede resultat blev ganske pænt :4thumbup: Gad vide, om det trods alt ikke er en fordel at springe kajakroningen over som opvarmning?!

Som svar til MaxPower kan jeg afsløre, at ét af de hemmelige tricks er træning...

Nej, i mit tilfælde er det ikke klatringen, der giver den store gevinst, da der desværre bliver klatret alt for sjældent. Men, en rotur i den friske luft efterfulgt af chinups og evt et par andre øvelser efter endt tur en-to evt tre gange om ugen i rosæsonen, hjælper da godt til (og så er man jo i bedre form til klatringen ).

At man ikke er heavy weight er absolut også et plus

Flot med PR Los! Fortsæt endelig den gode stil! Evt i chinups også?!

10 min pushup challenge

------------------------------------

478 - 789 (67kg)

422 - Life raider:(88 Kg)

370 - Pioneer (72kg)

289 - artorious (82kg)

245 - Blackmoore (107 kg)

244 - Kauf (82 kg.)

240 - Augustinus (62kg)

225 - Reflect (89 kg)

223 - Gregers TF (94 kg)

220 - Tinapigen (62 kg)

209 - GadeDrengen (86kg)

208 - Waits (70 kg)

202 - Henrik J

200 - Musashi (Clean cut, brystet i jorden på alle reps.)

192 - MeHateMe (65kg - Næsen i gulvet på alle.)

185 - MaxPower (89kg)

171 - Lucas

170 - PatrickGO(66 kg - ned og røre med brystet)

162 - Blackice (80kg)

155 - Morten_katow

151 - Los (87 kg. - brystet i gulvet på alle reps)

133 - J.B (83 kg)

128 - Taninja

119 - JoeA (71 kg alle taget på knoerne)

070 - izziT (70 kg)

057 - Il principe (112 kg. - brysterne i gulvet på alle reps)

10 min chinup challenge (håndfladerne ind imod en selv)

---------------------------------------------------------------------------------

141 - 789 (69kg)

90 - Augustinus (62 kg)

84 - KimP (90 kg)

84 - Kauf (82 kg)

84 - Tinapigen (62 kg)

68 - MaxPower (89kg)

67 - Los (87 kg)

66 - Dines (75? kg)

59 - Blackmoore (107 kg)

10 min Pullup challenge (håndfladerne VÆK fra en selv)

--------------------------------------------------------------------------------

102 - Gregers TF (91 kg)

82 - Tinapigen (62)

80 - Musashi (75kg)

78 - Los (88 kg)

67 - Michael Hebnes (78kg)

31 - Hoosier (64 kg)

Snatch test (12 kg kettlebell)

----------------------------------------------------

205 - Armoured Female (72 kg)

180 - Rosa-Viola (69 kg)

Snatch test (16 kg kettlebell)

-------------------------------------

Secret Service Snatch Test (24 kg kettlebell)

---------------------------------------------------------

180 - DBM (78kg)

180 - jsc (fed)

170 - Musashi (75kg)

155 - Guarden (80 kg)

144 - Michael Hebnes (78kg)

120 - Dochylle (81kg)

Ultimate Snatch Test (32kg kettlebell)

----------------------------------------------------------

120 - jsc

97 - Musashi

10 minute Kipup challenge

--------------------------------------

70 - MaxPower

23 - 789

10 Minute Dip challenge

-----------------------------

108 - MeHateMe (70kg)

102 - Michael Hebnes (78kg)

87 - Dolphen (96 kg)

10 min mavebøjnings challenge

---------------------------------------

217 - Augustinus (62kg)

Vidste jeg havde flere pushups i mig, så måtte lige prøve med friske arme, da jeg vågnede tidligt her til morgen

Nænner ikke at spolere dit (eller mit?) gode humør MaxPower , så springer kipups over (Har desuden et knæ, der ikke er alt for lykkelig for visse øvelser).

10 min pushup challenge

------------------------------------

478 - 789 (67kg)

422 - Life raider:(88 Kg)

370 - Pioneer (72kg)

289 - artorious (82kg)

245 - Blackmoore (107 kg)

244 - Kauf (82 kg.)

240 - Augustinus (62kg)

225 - Reflect (89 kg)

223 - Gregers TF (94 kg)

220 - Tinapigen (62 kg)

209 - GadeDrengen (86kg)

208 - Waits (70 kg)

202 - Henrik J

200 - Musashi (Clean cut, brystet i jorden på alle reps.)

192 - MeHateMe (65kg - Næsen i gulvet på alle.)

185 - MaxPower (89kg)

171 - Lucas

170 - PatrickGO(66 kg - ned og røre med brystet)

162 - Blackice (80kg)

155 - Morten_katow

151 - Los (87 kg. - brystet i gulvet på alle reps)

133 - J.B (83 kg)

128 - Taninja

119 - JoeA (71 kg alle taget på knoerne)

070 - izziT (70 kg)

057 - Il principe (112 kg. - brysterne i gulvet på alle reps)

10 min chinup challenge (håndfladerne ind imod en selv)

---------------------------------------------------------------------------------

141 - 789 (69kg)

90 - Augustinus (62 kg)

84 - KimP (90 kg)

84 - Kauf (82 kg)

84 - Tinapigen (62 kg)

68 - MaxPower (89kg)

67 - Los (87 kg)

66 - Dines (75? kg)

59 - Blackmoore (107 kg)

10 min Pullup challenge (håndfladerne VÆK fra en selv)

--------------------------------------------------------------------------------

102 - Gregers TF (91 kg)

80 - Musashi (75kg)

77 - Los (88 kg)

67 - Michael Hebnes (78kg)

31 - Hoosier (64 kg)

Snatch test (12 kg kettlebell)

----------------------------------------------------

205 - Armoured Female (72 kg)

180 - Rosa-Viola (69 kg)

Snatch test (16 kg kettlebell)

-------------------------------------

Secret Service Snatch Test (24 kg kettlebell)

---------------------------------------------------------

180 - DBM (78kg)

180 - jsc (fed)

170 - Musashi (75kg)

155 - Guarden (80 kg)

144 - Michael Hebnes (78kg)

120 - Dochylle (81kg)

Ultimate Snatch Test (32kg kettlebell)

----------------------------------------------------------

120 - jsc

97 - Musashi

10 minute Kipup challenge

--------------------------------------

70 - MaxPower

23 - 789

10 Minute Dip challenge

-----------------------------

108 - MeHateMe (70kg)

102 - Michael Hebnes (78kg)

87 - Dolphen (96 kg)

10 min mavebøjnings challenge

---------------------------------------

217 - Augustinus (62kg)

Havde lige lyst til at prøve 10 min pushups efter roturen idag.

Det er meget mere inspirerende med denne liste!!!

10 min pushup challenge

------------------------------------

478 - 789 (67kg)

422 - Life raider:(88 Kg)

370 - Pioneer (72kg)

289 - artorious (82kg)

245 - Blackmoore (107 kg)

244 - Kauf (82 kg.)

240 - Augustinus (62kg)

225 - Reflect (89 kg)

223 - Gregers TF (94 kg)

209 - GadeDrengen (86kg)

208 - Waits (70 kg)

202 - Henrik J

200 - Musashi (Clean cut, brystet i jorden på alle reps.)

192 - MeHateMe (65kg - Næsen i gulvet på alle.)

192 - Tinapigen (62 kg)

185 - MaxPower (89kg)

171 - Lucas

170 - PatrickGO(66 kg - ned og røre med brystet)

162 - Blackice (80kg)

155 - Morten_katow

151 - Los (87 kg. - brystet i gulvet på alle reps)

133 - J.B (83 kg)

128 - Taninja

119 - JoeA (71 kg alle taget på knoerne)

070 - izziT (70 kg)

057 - Il principe (112 kg. - brysterne i gulvet på alle reps)

10 min chinup challenge (håndfladerne ind imod en selv)

---------------------------------------------------------------------------------

141 - 789 (69kg)

90 - Augustinus (62 kg)

84 - KimP (90 kg)

84 - Kauf (82 kg)

84 - Tinapigen (62 kg)

68 - MaxPower (89kg)

67 - Los (87 kg)

66 - Dines (75? kg)

59 - Blackmoore (107 kg)

10 min Pullup challenge (håndfladerne VÆK fra en selv)

--------------------------------------------------------------------------------

102 - Gregers TF (91 kg)

80 - Musashi (75kg)

77 - Los (88 kg)

67 - Michael Hebnes (78kg)

31 - Hoosier (64 kg)

Snatch test (12 kg kettlebell)

----------------------------------------------------

205 - Armoured Female (72 kg)

180 - Rosa-Viola (69 kg)

Snatch test (16 kg kettlebell)

-------------------------------------

Secret Service Snatch Test (24 kg kettlebell)

---------------------------------------------------------

180 - DBM (78kg)

180 - jsc (fed)

170 - Musashi (75kg)

155 - Guarden (80 kg)

144 - Michael Hebnes (78kg)

120 - Dochylle (81kg)

Ultimate Snatch Test (32kg kettlebell)

----------------------------------------------------------

120 - jsc

97 - Musashi

10 minute Kipup challenge

--------------------------------------

70 - MaxPower

23 - 789

10 Minute Dip challenge

-----------------------------

108 - MeHateMe (70kg)

102 - Michael Hebnes (78kg)

87 - Dolphen (96 kg)

10 min mavebøjnings challenge

---------------------------------------

217 - Augustinus (62kg)

Tak for "taktik"-indlæg

Måtte lige prøve en gang mere idag. Det blev til 84 rep. denne gang - der var desværre ikke til een rep. mere, selom det ville have været skønt

Jeg har kørt med sæt af 5 (de første ca 5 min til 45 rep), derefter gået ned på sæt af 3, 2 og 1....

denne gang pauser på tid indtil til sidst, hvor man tager et nyt sæt, så snart man er klar igen.

Første gang lagde jeg dog ud med 10 og holdt pauser på "gefüll" (nåede dog det samme antal på 45 indenfor de første 5 min),

10 min pushup challenge

------------------------------------

478 - 789 (67kg)

422 - Life raider:(88 Kg)

370 - Pioneer (72kg)

289 - artorious (82kg)

245 - Blackmoore (107 kg)

244 - Kauf (82 kg.)

240 - Augustinus (62kg)

225 - Reflect (89 kg)

223 - Gregers TF (94 kg)

209 - GadeDrengen (86kg)

208 - Waits (70 kg)

202 - Henrik J

200 - Musashi (Clean cut, brystet i jorden på alle reps.)

192 - MeHateMe (65kg - Næsen i gulvet på alle.)

185 - MaxPower (89kg)

171 - Lucas

170 - PatrickGO(66 kg - ned og røre med brystet)

155 - Morten_katow

151 - Los (87 kg. - brystet i gulvet på alle reps)

148 - Blackice 80,5

133 - J.B (83 kg)

128 - Taninja

119 - JoeA (71 kg alle taget på knoerne)

057 - Il principe (112 kg. - brysterne i gulvet på alle reps)

10 min chinup challenge (håndfladerne ind imod en selv)

---------------------------------------------------------------------------------

141 - 789 (69kg)

90 - Augustinus (62 kg)

84 - KimP (90 kg)

84 - Kauf (82 kg)

84 - Tinapigen (62 kg)

68 - MaxPower (89kg)

67 - Los (87 kg)

66 - Dines (75? kg)

59 - Blackmoore (107 kg)

10 min Pullup challenge (håndfladerne VÆK fra en selv)

--------------------------------------------------------------------------------

102 - Gregers TF (91 kg)

80 - Musashi (75kg)

77 - Los (88 kg)

67 - Michael Hebnes (78kg)

31 - Hoosier (64 kg)

Snatch test (12 kg kettlebell)

----------------------------------------------------

205 - Armoured Female (72 kg)

180 - Rosa-Viola (69 kg)

Snatch test (16 kg kettlebell)

-------------------------------------

Secret Service Snatch Test (24 kg kettlebell)

---------------------------------------------------------

180 - DBM (78kg)

180 - jsc (fed)

170 - Musashi (75kg)

155 - Guarden (80 kg)

144 - Michael Hebnes (78kg)

120 - Dochylle (81kg)

Ultimate Snatch Test (32kg kettlebell)

----------------------------------------------------------

120 - jsc

97 - Musashi

10 minute Kipup challenge

--------------------------------------

70 - MaxPower

23 - 789

10 Minute Dip challenge

-----------------------------

108 - MeHateMe (70kg)

102 - Michael Hebnes (78kg)

87 - Dolphen (96 kg)

10 min mavebøjnings challenge

---------------------------------------

217 - Augustinus (62kg)