No6bach

Faktisk har pot en restituerende effekt.

Total restitueret og klar til dobbelt HST og Bill Starr.. På en gang!

Ilmer.bmp

Dagens træning

Plyometrisk + Udstrækning

Alm. vertikale spring

6 stk

Spring med kort tilløb

5 stk med hvert ben

Sidelæns counter move spring over forhindring

8 stk

Afsæt fra lav kasse, spring over højere kasse

8 stk

Grundig udstrækning af understellet.

Droppede spurterne i dag. Går og døjer lidt med en øm lyske.

Hvis nogen har forslag eller link til sammensætning af et plyometrisk springprogram, er jeg meget interesseret.

/no6bach

Dagens træning

Chin-ups

3x5

Ganske ok

Bænkpres

5x5. 85 kg.

Tungt i starten. Bedre til sidst.

Dødløft

5x5. 55 kg.

Let. Teknikken bliver bedre - tror jeg

Military

5x5. 35 kg.

Længe siden, men god følelse

Yates Row

3x8. 45 kg.

Ok

Sluttede af med 12min stigningsløb.

Alt i alt god overkropstræning og en lille løbetur.

/No6bach

Så fik jeg første spinning time i benerne..

Vi har tre trin i centeret. Jeg valgte trin to for en sikkerheds skyld

Havde godt nok min skepsis, da det første kvarter gik med 80 pop a la Tøsedrengene

Det blev dog langsomt bedre, og jeg fik da også godt med sved på panden. Det tog ca en time alt i alt.

Tror jeg rykker et trin op, når mine fodboldben vænner sig til cyklen.

/no6bach

From Jay Cutler Sat Oct 7 23:25:51 2006

Return-Path: <[email protected]>

Date: Sun, 08 Oct 2006 08:25:51 +0200

To: till <[email protected]>

Subject: Re: dreamy eyes

Hey Till.

Thank you for all the e-mails. 20 in 2 hours, wow!

For the last time. My underwear is not for sale! Nude pictures will not be available either.

Judging from your disturbing nude pictures I don't see any future for you in bodybuilding. Judging from your e-mails I do believe you will have a future in a correctional facility as some body's bitch.

Any further attempts to contact me will be forwarded to the proper authorities.

What is it with you Danish people? Some JS guy is also pounding me with strange requests for private posing sessions.....

-Jay-

HA HA HA HA :4thumbup: :4thumbup: :4thumbup:

Tipsbladet har lige haft en historie om ham. Her bliver det sagt, at han ellers altid har været rolig på banen.

IMO findes der ingen undskyldning for det første gule han får. Der er ikke engang en farlig situation under opsejling.

Nr. 2 er hvad der kan ske, for en urutineret forsvarsspiller.

DET NUVÆRENDE PROGRAM (Altid opdateret)

Mandag: Styrketræning (Dag 1)

Tirsdag: HwaRangDo + Spinning

Onsdag: Styrketræning (Dag 2)

Torsdag: HwaRangDo + Indendørs fodbold

Fredag: Fri/Styrke (Skiftevis Dag 1-2 uden DL cyklus) + HwaRangDo

Weekend: Indendørs fodbold + Hurtighedstræning

Dag 1

Opvarmning

Chin-Ups

3x7 BW

Dødløft (Dynamisk)

TJ's Single Cyklus

Bænkpres med smalt greb

5x5 70 kg.

Supported Pistols

3x5x2

Yates Row

5x5 50 kg.

Military Press

5x5 45 kg.

Mave

Dag 2

Opvarmning

Chin-Ups

3x7 BW

Dødløft (Tung)

TJ's Single Cyklus

DB Military Press

5x5 20 Kg

DB BOR

5x5 2x24 kg

Push-ups med hævede fødder

6x10 BW

Pistols m. vægtskive under fod

Bulgarian Split Squat

5x5 32.5 kg

Mave

Kommentarer er stadig meget velkomne!!

/no6bach

Dagens træning:

Chins 3x5. Lidt bedre i dag

Bænk 5x5 85 kg. Liidt presset til sidst..

Db wristcurl 3x8 5 kg

Standing calf raise 4x8 100 kg. Brændte lidt.

Db rear delt row (eksplosiv) 3x8 20 kg. God fornemmelse

12 min løb med stigende intensitet. Dejligt

4 mins roning

Strækøvelser

Programmet for min "nye" træning skulle gerne komme i aften

/No6bach

Snuppede en omgang almindelig styrketræning, da det nye program endnu ikke er færdigt.

Chins 2x5 + 1x4. Den sidste smuttede

Bænk (eksplosiv) 5x5 65 kg. Ret let. Tror der skal lidt mere på næste gang

Hyperextension 3x8

Dødløft 5x5 55 kg. Heller ikke særlig hårdt. Er bare lidt nervøs for at smide flere kg på endnu.

Yates Row (eksplosiv) 5x5 40 kg.

DB incline 3x18 kg (i hver hånd)

Standing calf raise 3x8 100 kg kiks på Smith Stativet

6 sæt af div mave imellem de andre øvelser

Ganske stille og roligt. Man skal jo heller ikke slide sig helt ned inden weekenden

/No6bach

No6bach's træningslog

Update d. 22 februar 2007
...............................................
Der er sket en del nyt, så tænkte det ville være på sin plads med en opdatering.

For det første er jeg kommet i gang med at træne med KB's. En træningsform jeg er meget begejstret for!

For det andet har jeg lavet mig en 50 kg's sandsæk. Et glimrende redskab, jeg håber at få mere tid til i fremtiden.

Sidst men ikke mindst har jeg fået øjnene op for grebstræning.

Alt dette betyder dog ikke, at den traditionelle styrketræning bliver lagt på hylden. Den vil blot blive nedprioriteret
................................................

Info:
Alder: 22
Højde: 189 cm
Vægt: Svinger mellem 92-94 kg
Træningserfaring: ca. 4 år

Så skal der føres log!

Er pt ved at ændre mine træningsrutiner, så håber på støtte og vejledning i loggen.

For fire år siden havde jeg aldrig dyrket andet styrketræning end arm- og mavebøjninger. En kammerat introducerede mig for et primitivt lokale, og jeg var solgt..

Så gik de næste tre år med lystig diskopump og protein an mas. Gainede selfølgelig en del muskelmasse men også fedt. Blev lidt mere "tung i røven" og fodbold "karrieren" stoppede inden den gik igang.. (spiller serie 4 nu )

Så opdagede jeg MOL (og div. andre sider)

Efterhånden som jeg fik mig pløjet igennem flere og flere artikler, fandt jeg ud af min træning måske ikke var helt god nok.
Så et stykke tid har den stået på fullbody med flerledsøvelser to gange om ugen.

Nye mål

Større eksplosiv hastighed. (Dvs spurter på 50-70 meter)
Større springstyrke (Plyometrisk??)
Øget smidighed (Stretching??)
Bedre kondition
Være i stand til at lave en veludført pistol (Ond ond øvelse)
Øge antal veludførte chins (5 i ribbe med friktion. Det er fandme ringe!! )
Bibeholde 105 kg 1RM i bænk
Øge styrke i dødløft (har ikke løftet max)

Det var vist ca det. Er meget åben overfor forslag til hvordan træningen kan sættet sammen, da jeg bevæger mig i områder jeg har knap så meget forstand på.

Alt for denne gang.

/No6bach


Bookmarks i loggen
Program (Passer i øjeblikket ikke)
HwaRangDo Smidighestræning
Den første Pistol
Kettlebell instuktion

Som typen siger, er det forskelligt hvad man reagerer på.

En del mennesker er fx følsomme overfor lactose (mælkesukker)

Det burde dog være muligt, at finde proteinpulver uden lactose

Spændende!! Du har fået en fast læser i mig! :4thumbup:

Blackice.. Bare fordi nogen viser dig en krog med en orm på behøver du ikke bide på.

Let the trolls be

Husk, at debatere med trolls er som at prøve at lære en gris at danse..det spilder din tid og forstyrer bare grisen.

Amen

Fed billedserie DocHolliday!! Tilstræber selv en fysik i retning af nr. 1. For mig at se den æstetisk pæneste. Dog ikke i nærheden af at være så imponerende som fx Jay Cutlers

Hej Hej

Jeg vil lige høre om i synes det er overkill at køre Bænkpres / incline Bænkpres / dips på samme dag?

De rammer jo alle sammen brystet rigtig hårdt, og vil derfor høre om det ikke stressede ens pecs at køre dem alle?

hvis dette spørgsmål er blevet stillet 1000 gange så bare straf mig

Hvis du kører tungt i både alm og incline, virker det hårdt.

Du kan evt prøve, at læne dig lidt mere bagover når du laver dips.

Hvis arbejde lige arter sig, bliver det til ca tre timers styrketræning, 3-4 timers fodbold, 30 min løb og 30 min plyometrisk træning.

Hvis du bedst kan lide tun i olie synes jeg du skal købe den i vand, dræne den og så selv hælde lidt god olie på (eks. tidselolie, jomfru olivenolie, valnøddeolie - der er nogle der ved langt mere om dette end mig, men jeg vil tro at det er et spørgsmål om at gå efter de olier med mange mono- og polyumættede fedtsyrer).

God idé!

Utroligt jeg ikke selv fandt på det

Og hvor meget ved man lige om plyometrisk træning? Plyometrisk træning UDEN vægttræning er ihvertfald hul i hovedet.

Kan du uddybe/underbygge det? Ikke at jeg ikke tror på dig..

Prøv at kigge lidt på Fødevaredatabanken Den siger 0,70 g per 100 g. Til gengæld indeholder den 4,90 g n6 per 100 g.

Men det må vel komme an på hvilken olie, der bliver brugt.

Bare lige en sidekommentar om tun. Lad være med at spise det råt før kødet har været frosset i 24 timer. I ekstremt sjældne tilfælde kan man faktisk dø af det. Det samme gælder for øvrigt laks.

Hvorfor må man ikke det?

For øvrigt har jeg svært ved at se hvordan strækkere på knoerne skulle styrke håndleddet. Håndstillingen gør jo netop at belastningen kan gå direkte ned gennem håndleddet.

Jeg kan ikke bakke det op med noget teoretisk. Ved bare at det var det min kammerat foreslog, og at jeg selv synes det gjorde en forskel

Men der må være andre, der dyker kampsport hvor slag er indvolveret. Har det noget på sig at den slags strækkere styrker håndleddet?

Jamen Da jeg startede for et stykke tid siden var det for at styrke min krop da jeg er starte murer lære,

men nu vil jeg også godt blive sådan rigtig stor men ikke så stærk igen altså self stærkere med helst større

fordi har altid været sådan en lille en,

Jeg kender til bænkpres Biceps triceps squat

Mit mål er at blive større og det synes jeg ikke jeg bliver ved at træne 1 minut træning kun ved at lave 3 x 8 eller 3 x 10 system

men nogen som kan give mit et program jeg kan lave for at blive hurtig større og vil helst ikke tabe mig men blive større sådan et brød,

Jeg er kun 16 år så har en del travl med at uddanelsen Men træner 3 gange om ugen

No offence eller noget, men læser du dine indlæg inden du poster dem?

De er ret forvirrende og sat op på en mærkelig måde.

Jeg er faktisk stadig lidt i tvivl om hvad det er du vil have ud af din træning?

Jeg har selv haft lignende problem.

En af mine kammerater, der dyrker karate sagde, at de altid lavede armbøjninger på knoene for at styrke håndleddet. (Altså pegefinger og "langemands" kno)

Det har virket godt for mig..

BIF-Frankfurt. Tror ikke Brøndby er uden chancer. De med europæisk erfaring skal træde i karakter.

Hertha-OB. Jeg levner ikke OB mange chancer. Tror Hertha kører den stille og roligt hjem.

Fenerbahçe-Randers. Det kan gå hen og blive et blodbad. Man kan håbe de undervurderer det ukendte danske hold.

Jeg er lige blevet færdig som værnepligtig hos LG så kan selvfølgelig kun udtale mig om hvordan det var der.

Inden jeg skulle ind, gik jeg med en formodning (forhåbning) om at det ville blive så og så hårdt. Blev godt nok lidt skuffet må jeg indrømme.

Der var så godt som ingen fysiske krav. Er du i stand til at løbe 3000 m på 16 min. og kravle rundt i en skovbund i begrænsede tidsrum, har du glimrende forudsætninger. Det skulle nok kunne nås på 2 år

hej, jeg er en pige på 15 der havde overvægtsproblemer, nu har jeg tabt mig 10 kilo på 1 1/2 måned, så du kan da bare få min kostplan: ( min storebror har også prøvet den, og har tabt sig 20 kilo på 3 måneder)

Morgenmad:

200g A38 blændet med 90g frosne bær af eget valg.

100g Ananas (kan kommes i smoothien, eller spise ved siden af)

200g jersey mælk

og rigtig godt med vand

Frokost

2 stk bladselleri

200g Agurk

1 stk pumpernikkel (eller andet lyst rugbrød)

1 æble

og rigtig godt med vand

Middag:

200g salat

100g agurk

200g tomater

100g løg

100g eddike (til salat dressing)

hvis dette skema bliver fulgt helt, har du 400 kalorier tilovers du skal bruge på mellemmåltider.

jeg kan råde dig til at drikke kaffe til 2 af måltiderne, for det er et normalt syndrom at man bliver træt efter at følge så hård en kostplan.

det er sikkert mærkeligt at høre dette fra en mindre årrig, men denne kur virker virkelig! HUSK: at tage vitaminer ved siden af da du kun indtager 1300 kalorier om dagen.

jeg dyrkede selv mindst 3 kvaters sport (løb eller pilates) om dagen

KNÆK OG BRÆK håber du kan bruge det til noget! :4mewantfood: :4mewantfood: :4mewantfood: :4thumbup:

Hmm.. Er det bare mig eller mangler der nogle proteiner?

Det er desuden svært (umuligt) bare lave een enkelt vidundekur, der med garanti vil virke på alle.

Man har jo vidt forskellig kalorieforbrug fra person til person.

Følges denne kostplan vil de fleste opleve vægttab, der er uhensigtsmæssigt store i forhold til tiden det er opnået på.

En god tommelfingerregel er 4-500 kcal undeskud. Mere vil medføre for stor muskeltæring.