No6bach

SaintPauli's svar er muligvis negativt formuleret, men synes alligevel at han har fat i noget. Du bør nok finde andre og sundere veje til et vægttab.

Præcis!

Sultekure har aldrig været godt for noget som helst. Prøv med noget sundt fedt regelmæssigt. Det skulle være godt mod appelsinhud. Correct me if i'm wrong..

Læs "sixpack til sommer" på getbig.dk. Har selv prøvet at lave øvelserne og det føles virkelig som noget, der virker.

Nu må vi se om et halvt års tid

Ved godt jeg har postet den før men kom til at ligge den i forkert forum. Så prøver lige igen..

At man skal være i kalorieoverskud for at tage på er jo helt logisk..

Men over hvor lang en periode skal man være i overskud?

Vil man fx få noget ud af at være i overskud første del af en uge og i underskud resten af ugen.

På den måde burde man jo teoretisk set både kunne opbygge muskler og tabe fedt i samme uge. 4thumbup.gif

Det lyder bare lidt "utroligt"?

Helt ærlig.. Skulle det forestille at være pænt? Er en krop som disse mennesker virkelig idealet for nogen herinde?

Ikke for mig i hvert fald!!

Ja det skal nok passe at det var noget nyt med de ferieorlovsdage, der var flere der troede vi fik dem på vagtdage.

3. VH - SMØLFER FRA HELVEDE

He he.. Smølfer. I får aldrig pisset til spille på samme måde som de hvide!

Havde du så "fornøjelsen" af SG. Carlsen?

Nu havde vi vist kun 3 kongevagter på amalienborg på mit hold, så det tænker jeg ikke på. Men ferieorlov bliver lagt på ø-fridage, så dem får man ikke meget ud af.

Og du kan ikke have fri en hel uge, det kan max blive til 6dage

5/II/LG HOLD DEC 05

Så er det i hvert fald lavet om siden jeg var inde. Vi havde i snit en ferieorlov pr måned. De faldt på vagtdage.. i hvert fald for mit vedkomne..

Off topic.. Hvilket VH var du på?

2/II/LG HOLD AUG 05

De sidste 4 måneder foregår som gennem de sidste par hundrede år på Livgardens kasserne ved Rosenborg, hvor man går vagt hver 3. dag på enten Amalienborg, Rosenborg/kassernen, fredensborg/kancalihuset og i perioderne hvor HMD er på ferie oprettes der også vagter på Marselisborg, Gråsten og Fredensborg.

---

Bare en lille ting.. Man går ikke vagter hver 3. dag. Der er både vagtfri og ferieorlov og i kongevagtsperioden er der mange ledsagervagter (man går bare med tiltrædende ind på Amalienborg og så med aftrædende hjem). Er man heldig med en ledsager efterfulgt af en fridag kan man have over en uge fri af gangen

Men upright row er skulderen vil jeg mene..

Ja det er rigtigt. Jeg fik det læst for hurtigt og blandede noget bent over row ind

Men hvis du ikke vil lave chin-ups, kan du evt prøve yates row i stedet. Det er også godt til biceps som supplement til curls.

Plejer sådan aldrig at spørge andre om råd til hva jeg skal spise eller lade være med at spise da jeg er rimelig godt informeret i de baner. Læser meget om det, og har altid interesseret mig for det.

Hvis det virkelig er tilfældet, kan jeg ikke forstå hvordan du kan spørge om den mængde tun og rugbrød er for MEGET pr. dag

Jeg er som sagt rimelig slank i forvejen men det er ikke mit ideal, så hvis I kan hjælpe med at nå mit

mål på en "sund" måde er jeg villig til at prøve at følge jeres råd.

Det var da godt.. Ellers var der heller ikke meget idé i at spørge

Hejsa.

Overskriften og den generelle tone i dit indlæg bærer præg af, at du gerne vil tabe dig meget hurtigt. Eksempelvis via en "kur"

Sådan en betyder typisk at du kommer i et ret stort kalorieunderskud. Det vil betyde at du også taber muskelmasse. Dette er uheldigt da muskelmasse er med til at holde hvileforbrændingen i gang.

Drop idéen om kure. Det er simpelthen ikke holdbart i længden at tabe sig på den måde.

Dyrker du nogen form for sport? Det er gnisten, der får benzinen (kosten) til at brænde.

Jeg ville nøjes med en isolationsøvelse til biceps. Kør evt underhånds chin-ups i stedet.

Upright row er nok også nærmere en rygøvelse. En rigtig god en i øvrigt

Hvorfor dog på knoerne??

Det er en konge øvelse til at styrke håndleddet. Husk bare at det skal være på pege og "langemands" kno. Ellers er vinklen ikke korrekt.

Lidt kras i starten men det bliver bedre

1) Dødløft

2) Ro øvelser; BOR, yales osv.

3) Kropshævninger

Så er du godt dækket ind.

Lige mine ord..

Arbejdet som murer kommer til at indeholde en del tunge løft. Mange af dem bliver naturligvis ikke med perfekt teknik hvilket kan være ekstremt hårdt for lænden.

Så sørg for at træne lænden eksempelvis med Ball Hyperextention

Den hjælper også på din balance.

Tjek evt også artiklen "sixpack til sommer" på getbig.dk. Der er også gode øvelser, der styrker lænden. Så er det jo bare et ekstra plus med træning til maven

Kunne vi andre dødelige få en forklaring på de forskellige dødløft-"stilarter"? Hvad er rumænsk dødløft f.eks.?

Ja det kunne jeg også godt tænke mig at vide.

Squatfather, har du et alternativ til exrx.net? Altså et andet øvelsesbibliotek?

Flexipecs, hvis du mærker smerter ned mod benet bør du stoppe med øvelsen. Det er i hvert fald min helt klare erfaring.

Hvis det er et smithstativ så lad VÆRE med at squatte i det du får dårlig ryg af det og du får en dårlig form og ingen balance, tro mig har squattet i et af dem engang og fik ondt i lænden.

Ok, det er rart at vide. Har lidt problemer med lænden men ved dog at det ikke er pga smith stativet.

Har prøvet at samle nogle af de øvelser jeg kan lave. Kommentarer er meget velkomne. Det skal fordeles over to dage men stadig fullbody.

Bryst

Benchpress

Cable standing fly

Dumbbell incline benchpress

Smith incline benchpress

Skulder

Smith shoulder press el Barbell front raise

Standard fitness maskine

Dumbbell rear delt row

Triceps

Bent over extension

Bench dips

Biceps

Seated curls

Ben

Step up

Barbell lunge

Squad

Mave

Div øvelser mellem hvert sæt. Herunder Medicine ball sit-ups

Polstrede cykelshorts kan være gode til at lindre indtil sårene heler

Hvis du ikke har mulighed for dødløft er der ikke mulighed for squat eller bp. Hvis mulighed for en af dem, er der mulighed for alle 3.

De bruger alle sammen samme stang, så. Dips kan skiftes med Bench Dips. Ikke helt den samme øvelse, men bedre end at overhovedet ikke have nogen dips.

Hvis du ikke kan ligge et program op omkring de store øvelser er du lidt på skiden (Man kan self' træne uden dem, men sku ikke helt det samme)

Ja det er rigtigt. Tænkte ikke lige på at jeg kunne bruge stangen fra bænkpres. Jeg fokuserede bare på at squatten i centeret er i stativ. Jamen det gør det jo bare nemmere

Hej alle.

Jeg er 21 år, 189 cm og vejer 93 kg.

Har styrketrænet siden jeg var 17 men aldrig 100% fast og aldrig med et program. Det har skolen taget for meget tid til.

Er nu i den situation at jeg kan træne fast og vil gerne have styr på et program. Formålet er ikke så meget at opbygge masse, men snarere at øge styrke og blive mere fit. Spiller fodbold 3-4 gange om ugen så cardioen skulle der være rimelig styr på.

Har brugt noget tid herinde på de forskellige fora og er ved at lære betydningen af forskellige træningsudtryk. (Der er dog mange jeg ikke kan endnu men det kan jeg poste i et andet emne)

I de forskellige tråde, der omhandler lignende emner er der to øvelser, der næste altid popper frem. Dødløft og dips. Jeg har desværre ikke mulighed for at lave nogen af dem, da stedet jeg træner hovedsagelig er beregnet til 40 årige husmødre og derfor "mangler" en del udstyr.

Er der øvelse jeg kan lave i stedet for? Hvis nogen havde mulighed for at give et bud på et helt program ville det være perfekt. :4thumbup:

Ps. Til alle der har svaret på tråden om race og muskelvækst vil jeg sige 1000 tak. Der er virkelig mange kompetente og brugbare svar. Super forum..

Hejsa.

Jeg har i min vennekreds folk af både negrid og kaukasisk oprindelse (sort og hvid).

Har lagt mærke til, at de mørke har segnifikent lettere ved at tage på i muskemasse. De skal nærmest bare se på vægtene

Er der nogen, der ved om den negride race er bedre/anderledes bygget i forhold til muskelvækst?

Fx m.h.t. muskelfibersammensætning osv..