No6bach

I starten måske nogle pull aparts men ellers laver jeg ikke noget. For mig er træningen lidt et frirum, hvor jeg godt kan lide bare at lade tankerne flyde.

Hvis der er en numsepige i yogabukser, så kigger jeg lidt på hende.

Dagens Træning

Flow Yoga

1 time

Min hofte var tight som ind i helvede, og alle stræk var med besvær. Det er virkelig godt til mig..

Derefter 30 min gang op ad bakke - ren velvære.

Alt i alt en god, produktiv dag. Jeg fik lavet noget arbejde, blev klippet, fik trænet og til sidst fik jeg skudt et par vacciner i delts. I morgen: P-møde og store ben

Søndagstræning

Fridag, afslapning, velværetræning, god mad, NFL

Cykel

10 min

Løbebånd

10 min

Cable Row

12x45

12x45

8x55

8x55

8x55

Hypers

12x10 kg

12x10 kg

8x20 kg

8x20 kg

8x20 kg

Con Curl

12x12 kg

12x12 kg

12x12 kg

12x12 kg

OH Rope Extension

12x25

12x25

12x25

12x25

+ lidt til kalvene

Dejlig dag! Go Niners - Go Chargers

Gym Mix 1 og 2.. Mener jeg har 3'eren :) Har haft dem tidligere, men ved en fejl kommet til at slette dem - det er balsam til træningen!

Jeg finder dem i morgen eller søndag - i mellemtiden er her Grooming the Dog vol. 3

Træningsmands!

Ben/Skulder.. dagen hvor pengene skal tjenes. Kroppes vigtigste æstetiske muskler.

Cykel

10 min

Foamroll + stræk

Fucking nice og fucking tiltrængt!

Leg Curl

15x50

15x50

12x60

12x60

12x60

Leg Extension

15x35

15x35

10x50

10x50

10x50

Leg Press

15x40 kg

10x80 kg

6x100 kg

6x100 kg

6x100 kg

Fint - sunde knæ

DB Skulderpres

12x18 kg

12x18 kg

10x24 kg

10x24 kg

10x24 kg

Cable Front Raise

10x5

10x5

10x5

Havde ikke fået spist nok i løbet af dagen, så gassen gik lidt af ballonen til sidst. Ellers ganske ok.. jeg begynder faktisk at have produktive træningsdage igen. Det er totalt i orden - der!

I øvrigt var både Simon og Qbase i huset. Dobbelt op på gode triceps

Halløj i loggen!

Kunne man få dig til at smide dine træningsmusik mix op igen?

God tur til Argentina!

Ja, klart da. Hvilke tænker du på? Og tak

Venner.. Jeg beklager, at der sker nul og niks herinde for tiden. Det skyldes primært, at jeg ikke får trænet så meget I dag var der endeligt en chance for at komme afsted, så den blev grebet..

Her er en sød pige

Trænings!

C2

1000 m

Bøj og stræk

"Nerve i klmme" agtig smerte i lænd/ben som jeg bare ikke kunne få væk.

CG Bænk

12x60 kg

12x60 kg

8x80 kg

8x80 kg

8x80 kg

HS Incline Press

12x40 kg

10x60 kg

10x60 kg

10x60 kg

8x60 kg

Cable Cross

8x22

10x20

10x20

Leg Lift/Dragon Flag

8

10

8

8

Semi træning.. Jeg kunne ikke rigtig koncentrere mig pga lænden. Bedre end ingenting

hvordan finansierer du opholdet i argentina? Tager du wads of $$$$ med, eller bliver det BTC'er?

Stakkevis af Jyske dollars! Det minder mig om, at jeg skal have skrevet til min bankmand.. tak

Søndagsbygning!

Travl aften på arbejde i går, men jeg føler mig generelt frisk og i god form.

Cykel

10 min

Foamroll

5-7 min

Cable Row

12x40

12x40

8x60

8x60

8x60

Face Pull

12x20

12x20

10x22

10x22

8x25

Hypers

12x10 kg

12x10 kg

10x15 kg

10x15 kg

10x15 kg

Cable Curl

12x20

12x20

12x20

12x20

Push Down

8x30

8x30

8x30

8x30

Smertefrit og derfor dejligt. Efterfølgende i Rema Thousand og købe ind til hakkedrenge med bløde løg. Spiste mens jeg sludrede med min roomie og fortrak derefter til mit værelse for at se Chargers komme videre i PO. God søndag, god søndag indeed!

En frisk start med god, gammeldags bodybuilding

Cykel

15 min

Mobilitet, yada yada

Leg Curl

12x60

12x60

12x60

12x60

12x60

Leg Extension

12x40

12x40

12x40

Leg Press

12x40 kg

8x80 kg

8x80 kg

8x80 kg

5x100 kg

5x100 kg

DB skulderpres

12x20 kg

12x20 kg

8x26 kg

8x26 kg

8x26 kg

Front Raise

10x12 kg

10x12 kg

Fino!

Efter en dejlig juleferie hos mine forældre, tog jeg mine kusiner med tilbage til København, hvor de er blevet indtil i går. Med andre ord har jeg løbet i pendulfart mellem lange vagter på arbejde og babysitning. Jeg har været ret presset på søvnen - det er tydeligt lige pludselig at gå fra lidt over otte timer til ca. det halve over bare en uge. Nogle mennesker kan måske præstere på et minimum af søvn, men jeg kan helt sikkert ikke.

Anyways.. Januar bliver en måned uden de helt store udskejelser da det er den sidste inden jeg smutter til Argentina. Jeg har godt med timer på arbejde og jeg vil generelt forsøge at flyve lidt under radaren, ikke bruge penge og komme godt tilbage til rutinerne igen.

Træningsmæssigt forestiller jeg mig noget i retning af fire dage om ugen. Det lader til at mit knæ arter sig, men ellers må jeg lave det om igen. Ben/Skuldre, Ryg/Arme, Bryst/Mave + en omgang Yoga.

Ellers ikke så meget - jeg håber alle har haft det godt i ferien

Efter en god times søvn, hentede jeg i går min kusine ved Metroen og gik rundt i Kbh med hende hele dagen. Vi målte lige turen op da vi kom hjem - 13 km var det blevet til. Fik lige en time mere på skjoldet inden pligten kaldte igen. Med store mængder espresso gik det dog ganske fint. En halv joint og på hovedet i seng til 11 times dyb søvn. Slumrede videre en time mere med nyheder og diverse før jeg kom op, fik træningstøjet på og kom afsted.

Det blev lidt en lala træning med BB cardio i form af cirkler i maskiner, cyklen og lidt kabler. Ok, alting taget i betragtning

Efter træning tog jeg ned og tannede for dat d-vitamin og lidt kulør til julebillederne. Smutter hjem til de gamle i aften og bliver der indtil d. 27. Damn, danm, damn hvor bliver det godt at få lidt ferie! Jeg skal lave absolut nul og niks.

God jul, fwiends

Lang dag på arbejde.. en af de dage hvor jeg følte, at jeg var konstant bagud med det jeg skulle nå. Havde pakket træningstasken fra morgen af, så jeg kunne smutte direkte til BB.

Sofacykel

10 min

Hypers

12

10x10 kg

10x10 kg

Benpres

Opv

6x80 kg

6x80 kg

6x80 kg

6x100 kg

6x100 kg

Rimelig følelse i knæet under udførsel. Der er ikke nogen decideret smerte, men det virker ligesom lidt "løst". Langsomme, kontrollerede bevægelser..

CG Bænk

10x60 kg

10x70 kg

10x70 kg

Til sidst en halv times tid med cirkeltræning i maskinparken. Korte pauser, pulsen lidt op, ok

Er der en grooming the dog vol 1 og kan vi forvente samme music stil i fremtidige mix?

Ja, men den holder jeg for mig selv.

Om stilen bliver den samme har jeg ingen idé om - det kommer an på hvad jeg godt kan lide at lytte til på det tidspunkt. Det næste bliver nok lidt hårdere i lyden.

Dagens Træning

Yoga i Fitness World

En times flow, hvor der i dag var langt mere fokus på flowet og den rolle åndedrættet spiller i at holde det flydende. Jeg skal holde tungen lige i munden for at følge med

Efterfølgende lidt til skuldre og mave. Jeg er helt kvæstet lige nu.. glæder mig til juleferie

For mit vedkommende kan det snildt blive til en lang dag uden særlig meget produktivitet, hvis ikke der ligger nogle faste aftaler i forvejen. På kostskolen var jeg virkelig i mit element, fordi alle de kedelige, praktiske ting, som almindelige dødelige skal sørge for, såsom at huske tiden, vaske op, lave mad, m.m. blev ordnet af de andre - og jeg kunne blive oppe i mit hoved og udtænke måder hvorpå verden bør reddes.

På en god dag, skriver jeg to-do lister med tidsestimater (på hvor lang tid opgaven tager) aftenen inden jeg går seng, således jeg får alle tanker ud af hovedet og ned på papiret. Og ved at skrive tidsestimater, får jeg et overblik over, hvor stramt det bliver.

Hver søndag er det så meningen, at jeg sætter mig ned og gør mig nogle tanker om mine langsigtede mål. Det ska så være meningen, at jeg sørge for at planlægge hvornår, at jeg investerer et lille stykke tid i hver eneste mål, og dermed bevare et overordnede momentum.

følger jeg mit eget råd? Langt fra altid. Men når jeg gør, kan det virkelig mærkes.

Jeg laver konstant lister over hvad jeg gerne vil nå.. noget jeg egentlig altid har gjort, da jeg er notorisk glemsom. Det er dog lidt et tveægget sværd for mig, for jeg ønsker på ingen måde at hænge mig så meget i tider og skemaer - så havde jeg valgt en anden karriere. Det lyder i øvrigt meget "Syv gode vaner" ish. Er det der inspirationen kommer fra?

Tak for indspark

Har du flere mix tapes ? jeg synes det er ganske godt det du har fået sammensat her !

Specielt det der kører omkring 40:45 er ren porno for mine ører!

http://www.youtube.com/watch?v=bZ4SlQv9BY8

Et af de bedste tracks, der blev udgivet sidste år. Cyril Hahn er i øvrigt lige blevet bekræftet til Roskilde

Jeg har et nyt mix på trapperne

Fredelig mandag

Jeg har det af og til sådan lidt stramt over min døgnrytme, hvor jeg oftest ikke kan falde i søvn før 4 tiden og derfor snildt kan sove til kl. 14. Jeg prøver at bruge min vågne tid konstruktivt, men ofte ender det med at jeg bare ligger og glor på en masse random interwebz. Mandag er jo som bekendt dagen hvor alle kan starte forfra, så i dag satte jeg uret til kl. 10, tog direkte på arbejde og ordnede bestillinger, gik en god omvej hjem, fik ryddet op og tog så til flow yoga. Sidste time var Hatha hvor der bliver fokuseret lidt mere på åndedræt, flere statiske stræk og generelt er et lavere tempo. Flow virker mere som noget for mig - der kommer lidt sved på panden og det føles godt at glide fra stilling til stilling. Det kan helt sikkert blive mere graciøst/ubesværet, men det er cool med muligheder for progression. Jeg vil sigte efter en gang om ugen fremover

Efter timen tog jeg tre sæt Con Curls/Tate Press - dejligt!

Lørdagsbygning!

Havde reddet mig en fridag i går, der skulle have været brugt på at tage i byen med kammerater. Det blev imidlertid aflyst, da en af dem ikke kunne forlade sin bar i Oslo. I stedet havde jeg så muligheden for at køre et par timers privat arrangement, der gav mig en god betaling. Jeg kunne naturligvis ikke falde i søvn tidligt, men vågnede alligevel og var ok udhvilet ved middagstid i dag.

Efter lidt chill og musik ved computeren smuttede jeg til bodybuilding

Cykel

15 min

Mobilitet, bold og stræk

A1 Leg Curl

10x65

10x65

10x65

10x65

A2 Nedre Ryg Maskine

10x35

10x35

10x35

10x35

Benpres

10x40 kg

10x40 kg

5x80 kg

5x80 kg

5x80 kg

DB OH Pres

12x18 kg

12x20 kg

10x24 kg

10x24 kg

10x24 kg

B1 Con Curl

12x12 kg

12x12 kg

12x12 kg

12x12 kg

12x12 kg

B2 Leg Lift

12

12

12

12

Plus lidt ekstra isolation i kablerne. Fin træning!

Hjem og spise hakket okse, broccoli og avokado. Off i morgen

Træning!

Meldte afbud til min ellers planlagte yogatime, da jeg har reddet mig et solidt blåt øje, efter en af mine kollegaer klaskede en flaske i ansigtet på mig. Det er helt vildt som folk kigger på sådan noget og det gad jeg sgu ikke lige. Har booket en ny tid på mandag

I stedet blev det til:

Cykel

10 min

Bøj og stræk i 20 min tid

A1 Leg Curl

10x65

10x65

10x65

10x65

A2 Den til nedre ryg

10x35

10x35

10x35

10x35

Den giver et habilt stræk

Derefter nogle pres over hovedet og videre til

Lav Skrå DB Pres

12x26 kg

12x28 kg

10x30 kg

10x32 kg

10x32 kg

CG Bænk

10x70 kg

10x70 kg

Maskine til øvre ryg

10x

10x

Cykel

10 min

Jeg savner at træne min quads - til gengæld har ryg og håndled det ok

Umiddelbart er priserne for diverse CF-centre, lige i overkanten i forhold til hvad man får, hvis man kun benytter Open Gym.

FW Vesterport lyder ret interessant, især med mulighed for lidt kropsvægts-gøgl. Har også kig på FW på Gasværksvej, ved ikke om du har været i det center?

Jeg tror Vesterport er noget for dig. Der er mere åbent plads, hvor man kan stille op til dødløft og den slags. Fine muligheder for kropsvægtøvelser.. Gasværksvej er jeg ikke kommet så meget i, men det virker mere trangt med en masse maskiner

Jeg vil også gerne gå til yoga, no homo. Det gør jeg nok når jeg er blevet ÆLDRE, no homo.

Det kan umiddelbart godt anbefales, synes jeg. Nu har jeg i hvert fald booket en ny tid på tirsdag

I dag kunne det også blive til en lille træningsmands. 20 min på cyklen efterfulgt af mobilitet og 45 min cirkeltræning i maskiner. Ikke specielt BB! men tiggere kan ikke være førstevælgere, som man siger..

God lørdag!

Good times!

De sidste par træninger har været af den slags hvor jeg skal huske mig selv på, at der findes andet i livet end træning og at BB er en maraton - ikke en sprint.

I aften skal jeg ud og være drunk.. Trentemöller i Vega først og så på Culture Box efter Jamie xx

Dette var i øvrigt en helt fantastisk aften. Trentemöller var out of this world! Køen til Culture Box var desværre lidt for lang da vi ankom, men så tog vi på Molly i stedet. Jeg har ikke været på natklub i DK i flere år, men det var sgu ret sjovt. Vi var det helt rigtige hold afsted, og det var bare glade dage.

10/10

Hej friends

I dag var jeg for første gang til en yogatime i FitnessWorld. Hatha Intro. Jeg vidste ikke hvad jeg skulle forvente, men det var egentlig helt ok. Mange af de stræk/åndedrætsøvelser vi lavede er helt sikkert noget, der er godt for min ryg. Det kunne nok godt tænkes, at det er noget jeg fortsætter med - eneste fyr på holdet i øvrigt lol.

Hvad sker der ellers? Jeg har lavet et lille mixtape, som i kan lytte til når i sidder og chiller ved computeren i aften. Det er primært noget jeg laver for at lytte til dem når jeg går på arbejde og gør klar - deraf navnet

Hold jer muntre allesammen! Snart er det jul, og så skal vi spise småkager og risengrød..

Grooming the dog vol. 2

De sidste par træninger har været af den slags hvor jeg skal huske mig selv på, at der findes andet i livet end træning og at BB er en maraton - ikke en sprint.

I aften skal jeg ud og være drunk.. Trentemöller i Vega først og så på Culture Box efter Jamie xx

State of the body!

Kort sagt, så går det bedre og bedre. Der er stadig mindre gode dage hvor underkroppen knirker mere end hvad godt er, men jeg tror, at det værste er ovre for denne gang. Det føles sådan Hvorfor er nok en blanding af flere ting jeg har ændret i min kost og træning.

I kosten har jeg skruet op for fedtet fra fiskeolie, laks og avokado, drikker frisk ingefær og grøn te dagligt og så har jeg skruet voldsomt ned for mælkeprodukter. Spiser måske en enkelt liter yoghurt om ugen, hvor jeg før i tiden drak 1,5-2 liter mælk + 0,5 liter yoghurt om dagen. Af supps er jeg godt igang med en bøtte Animal Flex og store doser d-vitamin.

Hvad træningen angår, så lader specielt tre ting til at hjælpe. Laaaaaangsomme eksentriske benpres, boso ball og LaCrosse bold på Vastus Medialis/Lateralis. Dette er selvfølgelig foruden alt det andet shit jeg laver.. foamroll, mobility, elastikarbejde, yada yada.

Det er ikke unicorns and rainbows, men jeg begynder stille og roligt at få en følelse af kontrol over min krop igen. Det er svært at forklare til folk, der aldrig har været skadet, men det er sådan en lurende, konstant følelse af at jeg går i stykker, hvis der sker et eller andet uventet. Sådan lidt som en mørnet elastik. Det er fucking stress!

Planen fremadrettet er at komme i centeret tre gange om ugen, og holde de gode vaner. Volumen og intensitet må komme med tiden.

Træningen i dag var rigtig fin faktisk

Cykel

10 min

Mobitity, foamroll, LaCrosse bold, elastikker

15 min

Hypers

10

10x10 kg

10x10 kg

10x10 kg

10x10 kg

Benpres

10x40 kg

10x40 kg

8x50 kg

8x50 kg

Balance på boso bold

4x30 sek

Dragon Flags/Leg Lift

12

12

8

OH DB Pres

10x22 kg

10x22 kg

8x26 kg

8x26 kg

8x26 kg

Push Down

10x7

10x7

10x7

Dagens Træning!

Yeah! I dag har været en dejlig dag

I går faldt jeg i søvn ved 23 tiden og vågnede ikke før kl. 10.30 i dag - skønt! Jeg elsker at sove til jeg vågner om mandagen

På med mine nye han kjøbenhavn jeans ( ) og ud på arbejde hvor jeg fik lavet lidt bestillinger og snakket med mine chefer om weekenden og forskellige småting. Derefter ned i St. Kongengade hvor restaurant Voce var vært for en smagning på Sacred Gin - en af de bedste seminarer jeg har været til i lang tid. Vi fik lov til at smage de forskellige individuelle destillater fra produktionen - enebær, pink grape, iris, kardemomme, koriander og lakrids. Til sidst kunne vi så blande dem efter smag til en personlig gin. Super spændende og meget lærerigt.

Hjem og dunke en espresso og afsted til centeret. For første gang i månedsvis føltes min krop ikke som om, at den var ved at falde fra hinanden. Mine led føltes mere solide og bare.. ja, bedre. Jeg har ændret nogle ting i min kost, men det er jo selvfølgelig usikkert hvorvidt det har noget at sige. Anyways.. det er virkelig lækkert. Jeg sidder og smiler bare ved at tænke på det

Fik kørt min opvamning, leg curls, BW squats, chest press, rows og cable curls. Fint nok.

Trænings!

Fik rørt skuldre, pecs og abs en lille smule.

Jeg er meget taknemmelig for den stoiske øvelse mit knæ giver mig mulighed for at udføre

Kan du ikke bare give overkroppen lidt ekstra når det er knæet du har ondt i?

Min krop er generelt slatten.

Hvis mit knæ forhindrer mig i at varme ordentlig op (kredsløbsmaskiner, dynamisk mobilitet) så er smerten i lænden der lynhurtigt igen. Det helt store mål er at blive totalt smertefri og derefter at kunne opretholde en træning, der ikke fremkalder nye skader.

Lige pt overvejer jeg yoga, men det kommer helt sikkert til at overbelaste mit håndled