No6bach

August 1, 2013

En omgang lactate med skåneøvelser til underkroppen. Knæet gør ikke ondt, men det føles sådan lidt underligt. Kommer tid, kommer råd :smile:

Jeg har smidt nogle beats sammen til et nyt træningsmix. Det er dejligt primitivt..

Gymmix 3

July 30, 2013

Hey bro. Tak for svar. Lyder ikke umiddelbart så tillokkende med noget der kan kategoriseres som tequila - men det er jo ikke værre end at smage på det og se.
Fedt med flere gode forslag, det er en guldmine at fortælle dig om spiritus - du kan altid lige kaste lidt ekstra gode forslag af dig.
Godt at se du får trænet regelmæssigt igen. En krop der piver er der sgu ikke meget sjov ved.

Tequila er faktisk en type Mezcal - den specifikke type bliver bare hovedsageligt produceret i Jalisco og bruger eksklusivt Blå Agave. Mezcal, som vi forstår det i dag, bliver produceret i Oaxaca regionen og har lidt løsere regler omkring typen af Agave. Langt størstedelen er Espadin, men der er stadig produktion af vild agave som Tobala og Tepeztate. Agaveplanten er vanskelig nok under kultivation - f. eks. står nogle marker i 8-12 år inde de bliver høstet - og at der findes kommerciel tilgængelig Mezcal produceret af vild agave er egentlig temmelig fantastisk.

Jeg er så heldig at have en chef, der er meget vidende og passioneret på området, så vi har et virkelig godt udvalg på baren. Det er ikke en spiritus, der er nem eller billig at gå til, men der er virkelig noget smag at hente.

Nå, hvor kom jeg fra?

I dag har været en dejlig, dejlig dag! :smile:

Jeg er blevet tilbudt en tur til NY mit alles sidst i næste måned, og min roomie er kommet ind på det studium han gerne ville. Derudover har jeg lige spist en portion yoghurt med chokomüsli OG og og og.. jeg har fri i aften efter seks dage på pinden, så jeg kan slappe af og få læst lidt.

Træning er det minsandten også blevet til.. sørme så!

Kørte en del semilette sæt med fokus på kontrol. Det gik lige i musklerne!

Cable Row

12x35

8x55

DB Pres (15 grader)

12x24 kg

10x28 kg

Hypers

10x10 kg

Cable Front Raise

8x7,5

Con Curl

12x12 kg

Pec Deck

15x35

July 29, 2013

Bentræning.

På trods af meget grundig opvarmning var der problemer med knæet igen. Det er lidt træls..

I min deprimerede sindstilstand besluttede jeg mig for at købe drugs for 1000 kr - Craze, Animal Flex, Supreme Barer og BCAA. Så fik jeg det lidt bedre :smile:

Nu tager jeg en uges tid med Iboprofen og ekstra fiskeolie og ser hvordan det går

July 27, 2013

Så blev det sørme lørdag og tid til en ny omgang skulpturering - YEAH!

c9d251b6f6ba20f2d15ba52380bbf7c466a9519.

Face Pull

10x20

10x22

10x25

10x27

DB OH Pres

10x20 kg

8x26 kg

6x28 kg

Hypers

10x10 kg

HS Incline Press

10x40 kg

8x60 kg

6x80 kg

Cable Curl

10x25

EZ Bar Curl

10x40 kg

Jeg ville have lavet lidt front cable raise til sidst, men begge kabeltræk var optagede. Den øvelse er lidt som søndags-bland-selv slikposen - den er ikke god for mine traps, men mine front delts ser fantastiske ud mens jeg er i gang. Ellers ikke så meget :smile:

July 25, 2013

Det er lidt som at se mine ben...
Og tillykke med Tour-sejren. Den var rimelig suværen jo...

Jeg startede godt ud i første halvdel, men det gik desværre mest ned af bakke mod slutningen. Jeg tabte min primære gruppe ret klart, men det betyder bare, at jeg skal lave maden når de kommer på besøg i næste måned. Vi har planlagt at lave Cordon Bleu :heartpump:

tumblr_m3vj58qKD11r3oieco1_500_original.

De der quads, altså..

Startede dagens træning ud med noget, der lignede 45 min opvarmning af hofte, lænd og underkrop generelt. Min ryg har været rigtig fin de sidste par dage, så nu håber jeg bare det fortsætter :smile:

Bulgarians med hævet forfod

8x20+Smith

6x30+Smith

12x10+Smith

Sad rigtig fint.. ingen/begrænset irritation fra hofte og lænd. Mit venstre knæ blev lidt træls under de sidste sæt, så jeg cuttede den der.

Leg Extension

12x65

Cable Crunch

15

12

Første gang jeg kører noget reel mavetræning siden uheldet. Dejligt, men knæet blev ved med at brokke sig..

OH Triceps Extension

12

10

Og så besluttede jeg mig for at gå hjem og hvile.. Det var lidt irriterende med knæet, nu hvor alt det andet føltes godt.

Kæft hvor er jeg skrøbeligt, mand! Tror jeg ryger tilbage på noget pre-wo+kreatin i næste måned. Det er lidt sjovt at tænke på, at fokus for min træning er gået hen og blevet vedligehold og skadesforebyggelse. At kunne fortsætte træningen er det ultimative mål. Man bliver ældre..

July 23, 2013

Friends!

Jeg får trænet, bare rolig :smile:

Min krop knirker overalt, og jeg arbejder lidt for meget.

Her er lidt til husarerne

Og lidt til #PP

July 18, 2013

Træning inden arbejde i går

DB OH Pres

10x22 kg

6x28 kg

8x28 kg

Cable Row

10x55

Hypers

10

Skulderpres i maskine

12x50

6x60

8x60

6x70

Pull Down

10x55

8x65

HS Incline Chest Press

10x60 kg

6x80 kg

Fint! Nu: Tour!

July 18, 2013

Face Pulls - evt med hold i "bunden"

July 16, 2013

Jakob Fuglsang Tribute!

En flot 85er. Det lader til, at han endelig er blevet voksen..

Bulgarians i Smith - Hævet forfod

10x10 kg

Læg i Smith

15x40 kg

Benpres

10x110

10x120

Leg Extension

10x75

Hypers

6x20 kg

Så blev jeg parnoid

Reverse Grip Curl

12x20 kg

Con Curl

10x12 kg

Nyligt hjemkommen efter en tur til Vestjylland hvor jeg ar været siden lørdag morgen. Jeg kan ikke helt huske om jeg har sagt det, men min storebror er lige blevet far, så at se knægten var hovedformålet med besøget. Jeg nyder altid at være et par dage hos mine forældre, hvor jeg slapper af på en helt anderledes måde. Derudover var alle mine søskende, som jeg desværre ser alt for sjældent, tilstede. Der blev bagt kage, drukket rødvin og set TdF til den helt store guldmedalje :smile:

Nu skal jeg så også arbejde de næste par dage - godt at jeg holder af hvad jeg laver

Dr. Durden · July 11, 2013

I dag trænede jeg æstetikken - det tog ca. 1,5 time.

Her er et billede

Nu skal jeg arbejde lidt inden jeg skal på arbejde

July 9, 2013

Dagens Træning

I går vågnede jeg kl. 15 og følte mig totalt rundt på gulvet. Havde planlagt, at jeg ville en tur ud i solen efter weekenden, så hoppede direkte i et par shorts og ned i Kgs. Have. Det var super nice at ligge der i solen med en lille is, en halv joint og en masse røverhistorier fra Roskilde. Om aftenen lavede min roomie et dejligt måltid med kylling, gratinerede grøntsager og indkogt sauce. Selv bistod jeg med mit banan/chokolade/valnøddebrød. Dejligt :smile:

I dag træning af superheltemusklerne

DB OH Pres

8x24 kg

8x26 kg

10x26 kg

Cable Row

8x55

CG Bænk

8x70 kg

10x70 kg

Hypers

10x10 kg

Alaktisk arbejde

5x20 sek på løbebånd

July 7, 2013

Jeg har forresten også trænet lidt i dag. En times lactate og nogle spurter på løbebåndet bagefter.

En kammerat var på arbejde i Torvehallerne, så jeg cyklede ind til ham og købte et seriøst læs cold cuts. Han anbefalede mig også at prøve Cafe Rosa hvor jeg sikrede mig en kanelbolle og et stykke rabarbertærte. Det er hands down det bedste bagværk jeg har smagt i København - med et stykke ned.

Nu skal jeg på arbejde. Jeg tror jeg skal have en Manhattan på Millstone og Noilly Rouge. God søndag, friends! :smile:

July 7, 2013

Kan vi ikke få nogle ikke TDF-tributes!

Efter d. 21. :smile:

Cykling er æstetisk as fuck!

Hey Bro! Fedt at se du får trænet regelmæssigt!
Har du prøvet den her whisky? En kammerat havde den med i sommerhus og jeg endte, i den grad, med at blive glad for den. Den er langt mere røget og stærk i smagen, end eksempelvis Bulleit, men efter et par mundfulde blev jeg virkelig fan. Efter at have drukket den, virkede Bulleit nærmest for mild i smagen..

Jeg er ikke helt vild med skotsk whisky, og jeg har ikke smagt denne her.

I forhold til at sammenligne med andet, så synes jeg ikke det giver så meget mening at drikke bourbon og skotsk ved siden af hinanden. Smagsprofilerne er vidt forskellige..

Siden du er blevet glad for skotsk, så burde du næsten give mezcal en chance. Mange lader den falde i samme kategori som tequila, men det synes jeg ikke er helt retfærdigt. Kom ud på Barking en dag, så giver jeg en rundtur.

Hvis du gerne vil have noget, der ligger i krydsfeltet mellem skotsk (der i parentes bemærket er en yderst flerfacettet spiritus afhængig af region) og bourbon, så prøv med en god rye. Skandinavere er meget ofte glade for den type. Jim Beam's er ok, Zuidam's er bedre og Millstone 100 er en decideret smagsoplevelse. Sidstnævnte er en af mine store opdagelser det sidste halve år

July 4, 2013

Simon Gerrans Tribute!

Vol. 2

Sikke en gentleman - No6bach approved!

Military

6x50 kg

Jeg må erkende, at stående pres stadig ikke er helt top dollar

Cable Row

6x60

Godt med squueeeezeee. Dejligt!

Cable Cross

10x20

Langsomme, kontrollerede reps = Blod i pecs. Win!

Face Pull

10x25

Alaktisk arbejde

5x20 sek på løbebånd

Dagsformbilleder når nålen rammer 90 :smile:

July 3, 2013

Edvald Boasson Hagen Tribute!

P45

Pull Down

15x55

Benpres

15x100

DB OH Pres

15x16 kg

12x16 kg

Hypers

15

Cable Curl

15x17,5

12x17,5

2 min pause

Leg Curl

15x45

Bænk

15x60 kg

12x60 kg

Leg Extension

15x50

12x50

Abs

15

Rask 35 min gåtur efterfølgende.

I formiddags var jeg nede og høre et lidt ligegyldigt foredrag om Zacapa. Ville have været på Taste med en kammerat bagefter, men der var desværre lukket.. øv bøv. I stedet tog vi ned på det der sted, der ligger overfor Borgerkroen og drak en Høker - det var dejligt :smile:

Inden afslutningen på dagens etape var jeg nede og hente min cykel hos Dr. Krank i Blågårdsgade. En eller anden spasser havde forsøgt at sparke låsen op og dermed ødelagt både mit forhjul og den magnetlygte, der sad der. Jeg fik samtidig skiftet kæden og strammet/smurt. 500 kr.. Det er fandme i orden!

July 3, 2013

God fornøjelse! :smile:

July 2, 2013

Simon Gerrans Tribute!

Se ham lige!

Hypers

6x20 kg

Benpres

6x100

6x110

6x120

6x130

6x140

6x150

Leg Curl

10x65

Leg Extension

10x85

Læg i benpres

15x120

Ganske glimrende omgang til hjulene :smile:

Ryggen bliver bedre dag for dag, og jeg nærmer mig de 90 kg igen.

June 30, 2013

Har lige fået læst de sidste 20-30 sider i loggen. Dejlig læsning - meget inspirerende og til at blive i godt humør af

Hey Hansen! Jeg er ikke helt up to date med dig og træningen - hvad sker der?

Tony Martin Tribute!

En mand, der ikke er lavet af chokolade!

P45

Pull Down

15x55

DB Skulderpres

15x18 kg

12x18 kg

Leg Extension

15x50

Hypers

15

DB Curl

15x12 kg

12x10 kg

2 min pause

Leg Curl

15x50

Incline Press

15x40 kg

Læg i benpres

15x110

Abs

15

Det er nogenlunde sådan mine lactate-træninger kommer til at se ud. Nu skal der bare bygges på stille og roligt :smile:

15 min incline PW til at slutte af på

June 29, 2013

LE TOUR Tribute!

Chins i ringe

6

Lol.. jeg hader det lort

CG Bænk

6x80 kg

Hypers

12

Dejlige, langsomme reps

Skulderpres i maskine

10x50

+ Lidt Abs

Touren er begyndt og alt er dejligt :smile:

June 27, 2013

Det var ikke for at whore den, friends. Øvelsesvalget til den type træning er måske bare ikke er så interessant..

Bonusbillede

June 27, 2013

Pre Roskilde pics?

-Elvirus- · June 27, 2013

Så for søren da.. :smile:

I dag var det blevet tid til en omgang lactate efterfulgt af lidt cardio.

Kørte hypers, db press, rows og bla bla.. ingen læser det her

Ganske glimrende! Kan køre benpres uden smerter. Mine lægge er dog stadig små :unhappy:

June 26, 2013

Tilmeldt.

Jeg aner ikke en kæft, men jeg glæder mig alligevel :smile:

June 25, 2013

Dagens Træning!

Bulgarians i Smith - Hævet forfod

6x20 kg

Benpres

6x110

Leg Curl

10x55

Leg Extension

10x65

Og tre set ABS til sidst.

Ok omgang igen. Ryggen er svag, men det føles som værende under kontrol.

June 24, 2013

Mandagstræning

Faldt i søvn med The Raid kørende på computeren. Det er sgu ellers en meget cool film, men jeg var blevet godt træt ovenpå en halvlang weekend. Det går lidt frem og tilbage med ryggen, men overordnet set er jeg positiv. Af ikke relaterede nyheder, kunne jeg godt spise en muffin fra Brioche Dorée igen i dag. Jeg gør det ikke, bare rolig, friends :smile:

Pull Down

6x65

Military

6x50 kg

Face Pull

10x25

Cable Cross

10x22

Tate Press

10x22 kg

+ fem spurter på cyklen

Helt godkendt. Hjem og smide kylling og grønt på panden inden jeg gør mig klar til at tage på arbejde.

Sign In

No6bach

Posts

Joined

Last visited

Days Won

Content Type

Profiles

Forums

Gallery

Articles

Posts posted by No6bach

31

31

31

31

31

31

31

Øvelsesforslag, lower trapezius

31

31

31

31

31

31

31

Motta's Log - Tri, Træning og snart tredive...

31

31

31

31

Hver dag er hver dag!

31

Tour de France 2013

31

31

Browse

Activity