No6bach

Dagens træning

Lang og grundig opvarmning

De spillede semi-decent. Det gjorde FCK for den sags skyld også, men havde heldet med sig.

Det er meget let at sige, at ens hold har underpræsteret, er blevet snydt, har spillet den værste fodbold, de nogensinde har spillet (ikke sandt) og lignende.

Fakta er at FCK tog fordel af deres chance og slog det stærkeste klubhold i Europa i øjeblikket. United spillede ikke deres bedste, men de spillede heller ikke decideret dårligt.

At FCK var semi decent, kan vi godt blive enige om.

Men hvis du ikke kan se at United var ufatteligt ringe i aften, har jeg svært ved at tage dig seriøst.

Og forresten skrev jeg ikke, at det er det ringeste de nogensinde har spillet. (Det er trods alt en halvgammel klub. De har vel været amatører engang)

Jeg skrev at det er det ringeste jeg nogensinde har set dem spille.

ARRRGGGHHH!!!!!

Har da aldrig set mage til præstation af United!! Det er seriøst det ringeste jeg nogensinde har set dem præstere. Det var da godt de ikke mødte et bedre hold end FCK.

I bow my head in shame

hehe, der er mange gengangere i de stillinger af noget af det jeg laver.

Disse billeder kan måske også hjælpe

2: Start i hero (se link) hvor du sidder på knæ. Rejs dig op så du står på knæ. Spred benene ud til siden så det strækker på indersiden af lårene.

9: Svarer til half butterfly fra ovenstående link (sådan cirka) og Janu sirsasana A, bortset fra at du i versionen du linker til ikke læner dig helt forover.

12. Minder en del om denne (langt navn ) bortset fra at du i "din version" sidder ovenpå det bøjede ben i stedet for at du har det ved siden af kroppen.

Tak for linkene.. :4thumbup: Har ikke lige haft tid til at se på dem endnu, men gør det i morgen.

Tilbage til CL..

Dagens træning

Spinning

1 time

Fed omgang!! Væsentlig hårdere end sidst jeg var afsted. Rart at få pulsen lidt op.

Overvejer endda at investere i et par cykelsko.

/no6bach

Dagens træning

Balance

Stå i pistols udgangsstilling, lukkede øjne

3x 20 sek til hvert ben

Ikke super godt

Stå i pistols udgangsstilling, hoveddrej

3x 15 drej til hvert ben

Lidt af det samme

Smidighed

Har endelig fundet et program på HwaRangDo.dk.

Det blev kørt igennem en gang. Har problemer med nr. 2, 9 og 12. Jeg kan simpelthen ikke greje hvad det er man skal, på trods af den grundige instruktion.

Udover det, virker det meget fornuftigt og det bliver lagt ind i programmet to dage om ugen.

Krydret med push-ups og lidt mave.

/no6bach

Ps. Ingen spurter i dag. Jeg nægter simpelthen at bevæge mig udenfor frivilligt, når det styrter ned :freaked:

Jeg ville nok bestræbe mig på at lave cirka det samme med begge sider, så den svage side må sætte begrænsningen.

Der er ingen grund til at styrke ubalancer mere end højst nødvendigt

Måske misforstår jeg..

Men højre er jo netop min svage side. Så prøver at udlige ubalancen

Dagens træning

Chin-ups

3x5

Kradsede lidt

Ball Hyperextentions

3x8

OK

Standing Calf Raise

3x8. 100 kg plus stativ

OK

Supported Pistols

3 til venstre, 9 til højre

OK

Kort træning, da jeg lige havde 30 min til rådighed.

/no6bach

Dagens træning

Chin-ups

3x5

OK

Yates Row

5x5. 40 kg.

Ikke specielt tungt. Ganske fint

Bænkpres

5x5. 85 kg.

Kørte ikke optimalt.

Dødløft

5x5. 65 kg.

OK

Supported pistols

6 til venstre, 10 til højre

Ved hjælp af greb om stang. Jeg er virkelig begyndt at holde af den øvelse

Mave

5x20

Kan ikke rigtig få maven til at brænde

Der er gået lidt skudder mudder i træningsplanen i denne uge. Det bliver forhåbetlig bedre.

/no6bach

no6bach -> imponerende. Er det lykkedes dig at lave en endnu?

Ja, men kun med en håndvægt som "balancestang" og kun med venstre

Jeg kan forsikre om, at der bliver arbejdet på sagen

Og du har ikke nævnt pistols endnu MaxP.... Er du syg?!

Så kan jeg da gøre det.. Pistols træning har gjort mit liv bedre

Dagens træning

Pistols træning

Balance

Stå på et ben med lukkede øjne

3x20 sek

Stå på et ben med hurtigt hoveddrej

3x15 sek

Fleksibilitet

Stående baglårs udstrækning

4x25-30 sek

Diverse

Forsøg på fuld øvelse blandet med støttede øvelser

Igen var det tæt på

Krydret med armbøjninger og mave ind imellem.

/no6bach

Nu var der godt nok ingen styrkeløftere, der så på mig. Bare et par mor typer og to 15 årige drenge..

De gloede så til gengæld hele resten af min workout

Dagens træning

Chin-ups

3x5

OK

Bænkpres

5x5. 85 kg.

Igen tungt i starten, men bedre til sidst

Dødløft

5x5. 55 kg.

Vejer intet, men arbejder på teknikken

Military

5x5. 35 kg.

Stille og roligt

Yates Rows

5x5. 45 kg.

God fornemmelse

Mave

6-7 sæt af 20 reps

Dejligt med lidt mave træning igen

Pistols træning.

Blandet

Fik næsten en enkelt ind

Lille løbetur til sidst.

Fik syre af pistols træningen

/no6bach

Forsøgte for første gang, at udføre øvelsen i centeret i dag. Det var virkelig tæt på

Det hjælper virkeligt, at strække armene helt frem foran sig, i stedet for ud til siden.

Takker for alle rådene. Tror det er et spørgsmål om kort tid nu

Bare giv den gas med pistols! Jeg troede seriøst aldrig, at jeg ville lære det, men pludselig var den der. Det kræver dog lidt træning. Hvis jeg holder en lille pause fra dem, tager det også lidt tid at komme i omdrejninger igen. Rigtig fed øvelser!!!

Jeg giver den så meget gas jeg kan!! Fedt når man kan mærke, det går i den rigtige retning.

Snart kalder de mig den nye Steve Cotter

Dagens træning

Spinning klasse aflyst

En time før jeg skulle afsted tikkede en sms med beskenden ind. Pisse irriterende, når man gik og glædede sig..

I stedet blev det:

Chin-ups

3x6 3/4del ROM. Vores ribbe derhjemme sidder tæt på loftet

Det kørte fint, men ikke helt reelt.

Mave

2x20

Push-ups med hævede fødder

1x15

Der gav mit håndled sig til at pive, så gad ikke mere. Havde slet ikke lyst til styrketræning i aften.

Kan glæde mig over min lille succes i pistols regi. Nailede for første gang en med fuld ROM. Dog med håndvægt foran.

/no6bach

United er simpelthen for godt kørende pt, til at blive rystet af et anden(eller tredje)rangs europæisk fodboldhold.

Og så endda på Drømmenes Teater!!

Hvis de er oplagte kommer FCK derfra med et 3-4 måls nederlag, og røven i gibs.

Alternativt bliver det en rolig dag på kontoret og sejr på evt 1-0.

COME ON YOU REDS!!!!

Armene frem frem frem. Desuden skal du skyde det strakte ben frem. Pavel omtaler det som at (mentalt) presse benet frem.

Prøv det med vægten, det var også breakthrough for mig. Ellers kan du øve dig ved;

• stå med helt samlede ben
  
• Gå HELT ned i knæ. Helt ned
  
• Hold hænderne frem
  
• Stræk så det ene ben frem, mens du sidder på det andet. Du er nu i "rock bottom" af en pistol
  
• Sæt det strakte ben tilbage
  
• Igen med det andet ben
  

Sådan kan du træne balancen i bunden. Herefter kan du træne negative pistols - altså kun den nedadgående bevægelse, eller kun den opadgående. Vær dog opmærksom på at hvis du går ned med samlede ben, og op på et ben mangler du forspændingen, hvilket gør øvelsen væsentligt sværere.

Du kan hjælpe dig selv lidt (det er dog snyd) ved at stille hælen lidt hævet, feks på en lille plade. Alternativt kan du bruge sko med kraftig hælkile, feks træsko. Desuden kan det være en hjælp at være lidt hævet over jorden, feks på en kantsten eller en lille kasse, så du ikke bliver straffet for ikke at have det strakte ben helt strakt. Så er øvelsen også liidt lettere.

Og ellers.

øve øve øve

God info.. Takker

På opfordring fra DBM prøvede jeg her til aften, at strække en 5 kg håndvægt frem foran mig mens jeg gik ned.

F...... om ikke det lykkedes. Var helt nede med røven, og med lidt besvær, op igen. Fed følelse :4thumbup:

Dog kunne det kun lade sig gøre med venstre. Er naturligt venstrebenet og klart stærkest der.

Mht højre kunne jeg mærke, at jeg mangler en hel del styrke for at komme ned/op.

Her spiller den brækkede fod også kraftigt ind.

Tror det kunne blive aktuelt med støtte til hælen, for specifikt at styrke højre skøjten

Det er vist meget typisk at man i starten har svært ved at få tyngdepunktet langt nok frem.

Ved at udføre øvelsen med en lille vægt holdt ud i mere eller mindre strakte arme kan du finde ud af om du i hvert fald har styrken til det.

Gør du hvad du kan for at holde tyngdepunktet fremme?

• Holder kroppen tæt til benet der bøjer.
  
• Lader knæet komme så langt frem som muligt imens hælen stadig er i gulvet.
  
• 
  
• Tager armene frem så de er modvægt.
  
• 
  

Jeg kunne forestille mig at især punkt 2 kan være et problem, hvis manglende smidighed i ankel og akillessene gør at knæet ikke kan komme frem.

Hvad kunne du konkludere efter at have prøvet de forskellige tests fra artiklen?

Jeg kan tage dem hver for sig.

Balance:

Ingen problemer med lukkede øjne, eller hoveddrej. De to ting på samme tid medfører en anelse usikkerhed.

Fleksibilitet:

Blev lidt overrasket her. Er faktisk ikke engang i stand til, at strække benet helt ud. Noget der selvfølgelig arbejdes på.

Styrke:

Det går ok med at komme op og ned, når jeg holder fast i noget. Har ikke brug for at "hive" mig op, men derimod at holde fast for ikke at ryge bagover. Har fået at vide det ser meget ugraciøst ud

Koordination:

Ingen problemer her

Fokus:

Har jeg ikke trænet så meget..

Kan du udlede noget af disse resultater, udover at jeg skal gøre noget ved fleksibiliteten?

Korrekt at jeg har problemer med punkt 2.

Mht punkt 3, skal armene ikke være ud til siden? Det synes jeg Steve Cotter har på billedet

Hvad bruger du/i af fodtøj til øvelsen?

Jeg regner med 20-30 rep. og at bygge op til 3 sæt. "Belastningen" øges vel ved at øge springhøjden?

Er selv interesseret i emnet, og synes informationerne rundt omkring er, i bedste fald, mangelfulde.

Noget jeg dog har bidt mærke i er, at der alle steder anbefales få kraftige udførelser og lang tids hvile.

Synes godt nok 20-30 reps x 3 sæt lyder af virkelig meget!

Har du prøvet 'tricket' med at holde en vægtskive på brystet og så langsomt strække armene ud i takt med du går ned? Dvs. når du er i bunden har du strakte arme. Prøv fx med 5kg. Det hjalp for mig!

Det prøver jeg imorgen. Tak for rådet. Skal nok lige melde tilbage

Prøv at læse denne artikel om pistols. Den er taget fra sidst i denne tråd

Tak for link men kendte den godt i forvejen. Snuppede den fra MaxP's log. Det er faktisk derfra jeg har de nuværende øvelser jeg laver.

Det spiller bare ikke 100%

For ikke så længe siden (og efter at have set et vidoeklip på kettlebells.dk) besluttede jeg mig for, at prøve at lære, at lave pistols.

Har efterfølgende fundet ud af, at jeg har MEGET svært ved at holde balancen. Føler at jeg er for tung i røven og falder bagover hver gang.

Dette gør sig også gældende ved alm squat. Noget jeg faktisk først har fundet ud af, efter jeg begyndte med pistols, da jeg ikke har gjort så meget i squat før i tiden. (Centeret har kun Smith)

Har hidtil trænet ben med lunges og step-ups.

Det skal nævnes, at efter at have brækket foden et par gange som yngre, er mit ene fodled blevet mindre "smidigt". Fx låser min højre fod langt tidligere end den venstre i den excentriske fase, hvilket tvinger mig til at hæve hælen eller stikke røven længere bagud. Føler selv, at det er med til at øge sværhedsgraden.

Er der nogle øvelser jeg kan lave, der vil forbedre min balance så jeg ikke falder bagover? Eller tror i det er udelukkende styrkebetinget?

/no6bach

ps. kig evt i min log, hvor min nuværende pistols træning er skrevet op

Dagens træning

Pistols træning

Balance øvelser

Blive stående i startposition med lukkede øjne, hoveddrej og begge dele.

30 sek på hvert ben af hver øvelse x 3

Ca. hvad jeg havde regnet med. Har ikke super balance

Flexibilitet

Stående udstrækning af baglår. Dvs højre hånd under højre fods sål og derefter strække benet.

5 x 20 sek til hvert ben

Ækel øvelse! Kunne ikke engang strække helt ud

Styrke

Fuld ROM ved hjælp af støtte i dør.

5 til hvert ben

Har pisse svært ved at holde balancen/ikke falde bagover.

Deck Squat

Ligesom alm i den excentriske fase. Herefter lader man sig falde ned på ryggen og tilbage på benene.

Ustruktureret

Elendigt! Det spillede overhovedet ikke Kræver mere øvelse.

Puha. Hårdt at komme i gang efter en meget hård weekend (inkl. fredag), med alt for meget alkohol, alt for meget dårlig mad, alt for lidt søvn og ingen træning.

Skal jeg sige noget positivt om det her Pistols sjov, så må det være at der er god rum til forbedring!!

/no6bach