Pumperh

Ey kanon godt bud på et super måltid, well det vigtigste er jo barer indeholdet af fedt og så barer at det smager super godt og nemt at få ned !

når man sidder der med 100g pasta med 200g tun nede i, bliver man sådan lidt trist

folkens kom endelig med flere super måltider man nemt kan lave, selv om man virkelig intet forstand har på mad....

så på listen til opskrifter, eller bare rent ædelse har vi:

Kylling

Kalkun

Tun

Mælk

Æg

sojamel "hvordan skal det lige spises?"

sojabønner

rejer

krebsehaler

Ost

folks kom endelig med mere, hjælper mig virkelig til at optimere min kostplan

hej

efter som jeg er utrolig dårlig til at finde på forskellige måltider som smager godt men også inderholde nok protein til at dække måltidet, skriver jeg her for at få nogen gode svar på ting man evt kan spise med henbrik på træning og bulk - cut

barer kom med alle de fødevarer i kender som i spiser og der er rigtigt gode at spise evt, nogen bestemte former for måltid i spiser, man kunne låne til sin egen kostplan

synes nemlig man hurtigt går kold i sin egen kostplan hvis man følger den i flere uger, alså man spiser jo næsten barer det samme da man ved hvad mængde protein det indeholder !, men hvis man barer spiser igennem af foskellige ting man synes der smager godt skal man sku nok blive dækket godt ind !

de fødevarer jeg kan komme op med er :

Kylling

Kalkun

Tun

Mælk

Æg

hvor at Kylling - Mælk fås hverdag, og Tun er en 1way out hvis jeg ikke har fået nok protein igennem dagen

der må da findes mange andre fødevarer som gavner os traine´s :)

well først og fremmest er der nogen punkter som gør at du kan nå dit mål:

Diciplin

Smerte

Udholdenhed

og Focuz

ikke for at lyde som idiot, men mange vil gerne starte med at bygge muskler. Dog er det meget svært da det kræver utroligt meget tid med kost - træning - restitution.. og i sidste ende stopper de, da resultaterne ikke kommer hurtigt nok eller overhovedt ikke

jeg startede selv som 180cm og 48kg alder 15år ca, i dag 183cm og 83kg... hvad gjorde jeg ?

jeg startede med at læse utallige af artikler, sprøge på forumet, læse på forummet, ændre min kost, og være dedikeret til bodybuilding

jeg vil anbefale dig at begynde i et motion center, din motivation til at træne vil værer så meget størrer og det vil du have brug for i længden, for det andet prøv at spise så meget kød - pasta - ris som overhovedt muligt, ikke bare jeg kan ikke mere men spis så meget at du føler du brækker dig

det gjorde jeg i starten og til sidste vænner du dig til det og så vil du opleve gains !

men ja:

1. Læs og Forstå

2. Kost og Kosttilskud

3. Restitution / hvile

4. Træning

5. i mens du gør alt dette læser du vidre, evt modificere din kostplan - træning - køber noget kosttilskud ?

det er vigtigt at du forstår at de fleste som hjemmetræner stopper med at træne hurtigt

håber det hjalp lidt

hey

efter som der er gået en del tid hvor jeg ikke har haft læst nogen artikel ville det være fedt at genopfriske ens viden, nogen som kan smide de mest basale artikeler op !

Kost: "protein - energi - fedt - kulhydrater" / "cutte og bulke" / " kosttilskud"

Muskelopbygning "Hvordan man når hypertrofi bedst" / "progressions" / ect.

håber i ser pointen...

kom gerne med nybegynder viden, og for dem som har alt på plads og trænger til at få genopfrisketet det lidt mere avancerede bag bodybuilding

kunne godt selv have gjordt dette, men er seriøst alt for træt til at gå i gang atm

hmm fra de gode gamle dansker programmer 2split - fullbody kørte jeg også selv efter 48timers principettet.... men dem på de udlandske boards mente altså at musklen var 100% klar til træning efter flere dage, end kun efter 1fridag

Jamen Fullbody "done" 2split "done" Fullbody med hst "done"

så prøver jeg mig lige med et 4-5split og så kan jeg enligt bedømme om det giver godt eller dårligt for mit vedkommende, man hører altid amrikanere snakke om disse programmer

efter 5-6uger mere på programmet vil jeg bedømme derfra om jeg vil forsætte med splittet eller kører engang fullbody med HST det var jeg virkelig glad for

men det var også for varrationens skyld, og for at prøve lidt nyt... hvad der ikke dræber en, gør barer en klogere ;)

hmm, mærkeligt at du for mig til at lyde som en ny inde for sporten...

okay 1½år seriøst træning og ½års pause ind i mellem, dog tog jeg bodybuilding virkelig seriøst inden jeg startede, læste alle de artikler jeg kunne fandt en ordenlig kostplan osv.

og kan huske at jeg fik gemt min kostplan ned " som jeg selv havde lavet "

min vægt var omkring 49kg "lige begyndt at træne" og spiste : 210g protein 200kulgydrater 50fedt og et kcal intag på 3120

det var nok det hårdeste tidspunkt inde for min trænings tid, men efter som jeg pressede mig selv til at spise orden kom kiloerne stille og roligt, stykke tid efter fik jeg vilde gains

måske siger det hvor meget jeg har gået op i det, som sagt i dag vejer jeg de 83kg 2kg fedt er lige cuttet af, og spiser meget mere end jeg gjorde den gang.. har planer om at stille op om 1-2års tid og det er nok grunden til at jeg lige vil prøve et 4-5split for at se om jeg kan få nogen gode resultater på det, hvis ikke falder jeg tilbage til mit 2split som virkelig gav mig godt

korrekt !

her har i så programmet:

Day 1: Chest & Triceps

Day 2: Back & Biceps

Day 3: Legs

Day 4: Shoulders, Traps, Abs & Calves

Day 5: Off

Day 6: Repeat cycle

-----------

Day 1 (sets x reps)

Barbell Bench Press 3 x 8-10

Incline Dumbbell bench press 3 x 8-10

Flat Bench Dumbbell Flyes 3 x 8-10

Close-Grip Bench Presses 3 x 8-10

Skullcrushers 3 x 8-10

Cable Pushdowns 3 x 8-10

Day 2 (sets x reps)

Cable Pulldowns 3 x 8-10

Low Cable Rows 3 x 8-10

Bent-Over Barbell Rows "BOR" 3 x 8-10

Standing Barbell Curls 3 x 8-10

Creature Dumbbell Curls 3 x 8-10

Day 3 (sets x reps)

Deadlift 3 x 8-10

Leg curls 4 x 8-10

Leg kicks 3 x 8-10

Day 4 sets x reps)

Barbell Military Presses 3 x 8-10

Cable lateral raise 3 x 8-10

Rear Delt Row 3 x 8-10

Barbell Shrugs 3 x 8-10

Standing Calf Raises 3 x 8-12

Ab crunches on a bench 3 x 12-15

Hanging Leg Raises (knees bent) 3 x 12-15

som sagt, prøver jeg 4-5splittet hvor at se hvordan det fungere og om det virker... alle dem som nemlig træner til konkurrance træner 4-5splits dont ask why

fundamentet har jeg sq da, er ikke helt ny begynder "lol"

kan evt, smide det jeg har spist i dag op

har hørt at protein syntesen skulle være højst 48timer efter træning dvs, dagen på træningens dagen og fridagen...

hvis i nu læser så står der højst, protein syntesen fortsætter nemlig optil 5dage efter træningen og musklen når alså at reparer sig selv 100% inden bliver trænet igen

jeg er personligt ikke så meget til de amrikanske programmer "steroid training" men lige Pt. synes jeg godt om programmet

har da også kørt en gang HST på fullbody i 6uger og fik ikke de helt store resultater i styrke, men massen kom da ! som også var målet med det

men vil se om deres 5split virker, og det er også derfor jeg prøver det !... synes det er dejligt at man kan mærke muskler man normalt ikke pleger at kunne mærke fx... Skuldre - Vinger - nakke - læg

i mine øjne er ideen ved et 4-5split restitotionen af musklen bliver alså 100% + at træningens energien er i top da man ikke skal kører alle muskler igennem... det er nemlig svært at kører med en vægt som rammer muskelvægsten godt til sidst i et fullbody da man allrede har brugt massere af energi på de første øvelser, derfor falder ens energi under træningen og man vil ikke kunne bruge det samme antal kilo på en øvelse som man fx ville kunne gører i starten

når jeg så træner "Bryst - Tri" bliver det fandme godt og grundigt smadret, men har da også lang tid til at restitoere

det er mit bud, kender ikke så meget til 4-5split

hovsa :P min matematik er ikke lige i top vejede... min største vægt har været 85kg - 49kg som jeg startede med = 37kg gain i alt.. så er der self noget af det der er fedt

jeg tror problemet ligger i at jeg har været i kcal overskud i længere tid og min krop så har vænnet sig til at være i det, lige nu er jeg i gang med et mindre cut, for at se hvordan min krop reagere på det men også for at forbedrede til næste bulk

når man bulker bruger man meget en form for homon "ved ikke lige hvad det hedder" men når man har gjordt i lang tid måske i små pause i mellem... men alså 1½år for mit vedkommende så reagere kroppen ikke så godt på det i længden

så nu cutter jeg alså, og vil så begynde at bulke når jeg føler det er passende !

min styrke er ikke steget men heller ikke faldet, så det er jo super.. kan godt se at der er røget lidt fedt !

mit nuværende program er et 5split:

bryst - tri

ryg - bi

ben

skuldre - læg - nakke - mave

pause

pause

forfra

er lige et program jeg leger lidt med da jeg gerne vil se om det virker, som alle de amrikanere mener

ellers tages der lidt WG - Kreatin - No-xplode

hey

jeg har bulket i gennem længere tid dvs, omkring de 1½år... med et ½års pause ind der, mit over all gain er 37kg på den trænings tid

min start vægt var 58kg ca, og i dag er den 82-83kg har cuttet 2kg af, men efter som jeg er begyndt at cutte lidt eller bare holde ligevægten sker der ikke rigtigt meget med træningen

tror at jeg har gainet ok muskler men også tabt lidt fedt, men min styrke har været meget stille... derfor vil jeg lige sprøgere om, er Kcal overskud enligt alt.. i den periode hvor jeg bulkede har jeg gainet så vildt meget i styrke, men efter hånden som man er blevet lidt små fed besluttede jeg mig for at cutte - holde vægten

i denne periode er der ikke sket det store, efter min mening er Kcal overskud alt og vejen til masse. Ikke bare alle mulige former for træningen programmer, eller kosttilskud, ect.. men bare en god gang solid kost med massere af Kcal

hvad er jeres mening ?

jeg har bulket i 1.5 år nu og renger nok med at cutte lidt ned i fedtet, ikke så jeg bliver 100% cut men bare lidt, så starter jeg så småt et bulk op igen tror jeg :)

hey

kan se i spejlet og på billede når jeg poser, at fx. Front double biceps eller / back double biceps at min ventre arm kommer en del hører op end den højre...

også er min ventre side mindre end den højre, jeg tror at det med at armen kommer op højre har noget at gører med at jeg har haft en skade i den ene side a nakken... musklen var enormt tram og jeg fik af og til muskel sammentrækning hvis jeg sad forkert med hovedt, havde dette problem i ca 1års tid hvor efter tiden gik forsvandt det

er der nogen gode råd til hvordan man kan rette op på sin symetri

Helt sikkert jeg har gainet om kring lidt mere end 3cm på 4måneder, gik så også fra 70kg til 83

i dag de måler 37, og der curles med 16kg db´s

din styrke går også væsenligt meget mere op, gik fra 60 til 70 i bænk 3x8

70 til 100kg Squat

men ja, det er alså ikke umuligt bare man spiser rigtigt meget og har et velfungerene program som stimulere arm vægst, så som at kører squat sammen med Biceps "Ben / Ryg / Biceps"

Kreatin forhøjer optagelsen af væske i musklerne, i princippet kunne man drikke et antal liter vand og der ved øge sin vægt, jo mere man drikker jo mere tager man på... men sådan virker det ikke lige helt

hvis det er første gang du er på kreatin så start evt med en loade fase, hvor du tager 15g om dagen fordelt over 4glas, jeg pleger bare at tage 5g ned i et glas og flyde det op

men over hele dagen skal der drikkes rigeligt med vand

et godt skud ville være ca 4liter vand om dagen, så for du rigeligt at drikke og dækker alle behov

Enig...

men folk bliver snart nød til at få det ind i hovedt, da det alså ikke er særlig svært at søge lidt og finde artikeler som vejleder en til at blive stører eller nå sine mål

mange forummer bliver over spammet med tråde som hele tiden kommer end på det samme emne, mine arme er ikke store nok, stører bryst, mere triceps... der skal bare grundlæggen viden til at alle muskler er ens og at alle ikke er bygget ens op...

evt, har bryst din dårlige side måske det du skal arbejde hårdest på, evt increase med flere reps og sæt eller en øvelse mere... den eneste der ved om det virker er dig selv

tag jer dog sammen, alle oprætter udnødvendige mange tråde om at blive mega store på kort tid, det kan ikke lade sig gører uden ASS (Steroider)

Læs artikler, læs andre tråder der har været oppe, få samlet så meget viden ind som du kan

og træn, det tager lang tid så det er bare med at komme igang

stenede lidt

måske gør det her det lidt nemmere http://peecee.dk/?id=47632

Der går mange faktor ind når man snakker om bodybuilding og øgning af vægt, hvis vi starter fra bunden af er der 3forskellige krops typer. Endoporph, Ectomorph og messomorph

Endomorph menneske har ikke en atletisk krop type, og bliver derfor aldrig atletiske aka bodybuilding typer. hvorfor? deres skuldre er mindre end deres høfter eller lige storer og har store probemer med at øge og tabe vægt

Ectomorph Y formen har bedre chancer, deres krops led er mindre bygget dog er skuldrer breder end hofterne de har lidt probs med at være hardgainers

Arnold er godt gæt på en ectomorph med hans mindre led og Y form

http://ironage.us/virtual/arnie-ronnie.jpg

messomorph er let gainere, med en X form type. meget atletiske, skuldre og og ben danner næsten en X form. de er for det meste bygget stører og er i stand til at øge deres vægt hurtigt og meget

ronnie coleman er nok 100% messomorph se hans X form i forhold til arnie

http://ironage.us/virtual/arnie-ronnie.jpg

for en person med dine stats, vil jeg anbefale at du spiser igennem... som der er blevet skrevet før

forresten er det et dumt tidspunkt du træner på da du, ikke har nok energi til at løfte fuldt ud og der ved ikke stimulere vægst i de forskellige muskel grupper optimalt

jeg træner personligt altid ved 17:30 der er ikke mange mennesker, så kan tingene gå hurtigt og når man kommer hjem er der sund mad med masser af afnæring som kroppen hurtigt tilføres efter træningen, da lige efter træning er kroppen mere modtaglig over for de fleste stoffer

selv om du er størrer end mig 2m og 88kg hvor jeg i mod er 1,82cm og 78kg spiser jeg vidst rimeligt meget mere end dig

Morgenmad- Havregryn med yougurt, hvor efter der 10mins bliver tilført 3-5spejlæg

Senere- 3-5bananer hvor jeg supplere med Kreatin, og lidt frugt

Senere- 3-5smører madder + Weightgainer + Ominimin vitamin pille

kl 12:00- koger jeg 1kg pasta som jeg spiser igennem hele dagen

Drikkelse er Vand og juice/mælk vand ca 3liter

aftensmad kylling, pasta med kødsovs, + fiskeoile pille

efter aftensmad bliver der spist lidt nødder, tørede bananer, frugt osv som snack attack

og inden jeg smutter iseng er der lige 1-2madder som venter

nu ved jeg heller ikke hvor gammel du er ?

Thorhauge

man er ikke bare stor hvis man har stor biceps osv....

vil gætte på at denne gut er rimelig cut da over flødie skulle kunne miste ham hans 1ste plads

når man siger stor går der mange faktor ind i billedt, højde, vægt, clean muskelmasse, thickness og symetri

se fx lee priest over for arnie

vilken efterskole går du på ?

ikke nogen som kan fortælle mig om udvalget er øvelser er godt nok ! ?

det jeg fandt ud af:

Bænkpress: 1x5=60 1x10=50 1x15=48

Flys: 1x5=12 1x10= 10 1x15=9

Militarypress 1x5=30 1x10=25 1x15=20

Uprightrow 1x5=30 1x10=25 1x15=20

Benpress ´ 1x5=150 1x10= 145 1x15=140

Bent over Db 1x5= 24 1x10= 18 1x15= 16

Cb pulldowns 1x5= 70 1x10= 60 1x15= 50

BB ceature curl 1x5= 30kg 1x10=26 1x15=22

:4mewantfood: ´

im a living eating machine !

Går efter ultimativ bulk og er skide lige glad med sommerferien ;)

lige pt bliver der spist WG 3 gange om dagen af 2x50g, 1x100g

og en masse føde, har gainet ca regner med at gaine 2kg per måned

nej forstår ikke rigtigt det med at du går ned af i vægt hvor HST starter nede fra og går op...

men har ikke rigtigt styr og tid til at kører et eget program med inbrygget progression hvor jeg skal regne en masse osv. hvor imod HST gør det hele eneste jeg skal bare lige teste hvad jeg kan tage så er det bare med at følge træningen