Pumperh

ellers nogen som har kørt HST før, virkede det fint hvor meget gainede i kg og vægt i øvelserne ?

Vilke øvelser brugte i ?

ellers andet som i kan fortælle om HST ?

hvad mener du regne tilbage... alt det med at regne er ikke lige min helt store side :D:D:D

men kan de lade sig gører at tage 1x5 og så regne ud hvad jeg evt kan tage 1x10 eller 1x15 HST programmet kræver at jeg har mine max løft i de 3 inden jeg kan gå i gang...

men som sagt er dette min sidste dag hvor jeg kan finde ud af det inden jeg går i gang med at dikonditionere til progression

Jamen så regner jeg da med at tage HST programmet, da jeg ikke selv skal sætte så meget sammen

men så skal jeg jo have testet mit 1x15. 1x10. 1x5 right ?

Bryst: Bænkpress / flys

Skulder: Military press / Upright row /

Triceps: Pushdown

Ben: Squat / Benpress

Ryg: Bent over rows / CB pulldowns

Biceps: DB curl / Db creature curl

Nakke: Shrug

til mit HST

ville det være klogt at vælge http://www.motion-online.dk/styrketraening...cifik_traening/

hvis ja, så skal jeg vel bare ned og teste mit 1x15 1x10 1x5

i alle øvelserne

de øvelser jeg har valgt er:

Squat

Hase curl

Benpress

Bent over rows DB

Træk til bryst CB

Bænkpress

Skråbænk Db press

Military press

Biceps Db curl

Cheacher curl

Triceps pushdown

og som jeg kan se er det program et HST, jeg er ikke lige den bedste til fullbody men det var alså det jeg kunne komme op med, er der nok eller der for mange øvelser? til det her program ?

tak for svaret,

men når jeg nu går der ned i dag skal jeg så finde mit 1x5- 1x10- 1x15 til at regne i %erne med ?

fx kan jeg vel tage 1x5 = 57.5kg bænkpress

57.5kg * 0.65 = 37kg ca

dvs så sige at jeg skal arbejde med 37kg den første gang men hvor mange gentagelser skal jeg tage af den ?

5x5 ? 3x8 ? 2x12 ?

eller skal jeg bare kører til failure?

så når jeg starter med de lave vægte arbejder jeg sådan ca med 2x15 når de så stiger lidt til fx, 48 så 2x10 og når de når over mit 1x5rm så 2x5 ?

da det er min sidste træningsdag i dag, inden jeg går i gang med at dikonditioenre til at begynde mit progression kan jeg i dag gå ned og teste max løft i de 3store, eller hvad skal man bruge til %erne?

1sæt af 5reps fx bænkpress eller noget fuldstændig andet ?

hvad for noget infomation skal i bruge for at kunne hjælpe mig med at sætte et ordenligt progression ind ?

og jeg kan dæsv ikke holde styr på det i hovedt, og ikke hvis man skal gører det i alle øvelser

hey

Ville hører om der er nogen her inde på mol som kan linke til en artikel eller komme med et godt bud på progression... har aldrig rigtigt før kørt progression før og er nu nået til det punkt hvor jeg ikke gainer det helt store masse, hellr ikke styrke... jeg tror problemet ligger i at jeg ikke har progression indblandet i min træning og derfor søger jeg lidt hjælp her !

mit sprøgsmål, Et godt progression med sigte i masse forøgelse ville være spring med 5% i vægten

65%

70%

75%

80%

85%

90%

95%

100%

Hvad anbefaler i, at jeg kører progression i alle øvelser eller kun de 3 store, som Squat,Bænkpress,Dødløft ?

Evt håber jeg at en kunne lave et lille program "forsøg" med mit eget bænkpress som lægger på 3x8 55kg ca.

der næst kan i jo lige fortælle hvad i har gjordt og hvorfor, så kan jeg nemt lægger det sammen i squat og dødløft

hey

Ville hører om der er nogen her inde på mol som kan linke til en artikel eller komme med et godt bud på progression... har aldrig rigtigt før kørt progression før og er nu nået til det punkt hvor jeg ikke gainer det helt store masse, hellr ikke styrke... jeg tror problemet ligger i at jeg ikke har progression indblandet i min træning og derfor søger jeg lidt hjælp her !

mit sprøgsmål, Et godt progression med sigte i masse forøgelse ville være spring med 5% i vægten

65%

70%

75%

80%

85%

90%

95%

100%

Hvad anbefaler i, at jeg kører progression i alle øvelser eller kun de 3 store, som Squat,Bænkpress,Dødløft ?

Evt håber jeg at en kunne lave et lille program "forsøg" med mit eget bænkpress som lægger på 3x8 55kg ca.

der næst kan i jo lige fortælle hvad i har gjordt og hvorfor, så kan jeg nemt lægger det sammen i squat og dødløft

hov glemte at læse hele dit indlæg RuneM

Jeg er ikke helt ny begynder inde for Bodybuilder men min status er at Efterskolen gør min træning væsenligt ringere og derfor gainer jeg ikke

da jeg ikke gik på efterskole var jeg oppe på de 200g protein om dagen for en på 70, mit kcal indtag var omkring 3700, og fedt 100-50 fra nødder and so on

ikke for at blære mig da du har helt ret i det du skriver, men folk skal ikke forstå det på den måde at jeg ikke kender Protein reglen, kcal, progression osv. ;) det er spild af tid at skrive og jeg ved det godt :)

Det er at tælle mængden af protein, kcal, osv. er helt hen i vejret på en efterskole... maden kan varrier i store mængder fra suppe til kylling osv...

Jeg har skiftet "valgfaget / linjefaget"

Valgfaget er Vægtløftning: træk stød osv. og forgår 2gange om ugen af 3timer

Linjefaget er Styrkeidræt: Wingtsun træning, Løb, Brydning, og en smule vægtløftning

jeg har så skiftet til:

Sølv: hvor man sidder og stener, smælter og laver kæder, smykker osv. :D:D:D

Billedekunst: At malë

i håb om at sparer lidt på energien og se om jeg tager på af den grund, få overskud og energi nok til at træne i center igen og begynde at gaine

"håber sq det virker" ;)

Tjekker din log

jeg spiser så meget jeg kan på efterskolen, kan ikke forestille mig at det kan være mangel på protein da jeg ikke føler ømhed eftertræning og den næste dag, som kunne være tegn på protein mangel

jeg ville nu mere mene at Kcal er problemet, vi er begge enige om at man skal være i kcal overskud for at kunne gaine muskelmasse, og kiloerne stiger ikke lige frem...

men ved ikke helt

måske ville en ide være at vente til min efterskole ophold er færdigt, så kan jeg træne maximalt igen med et fast program...

2split

som kørte rimelig hårdt

hej

lige til at starte med,

Jeg er en dreng på 16år som har trænet i 1års tid, i starten gainede jeg 2kg per måned men efter der var gået et ½ år gainede jeg ikke rigtigt mere... gainede 12kg fra 59 til 71

Sommerferien var nu over, og jeg skulle til at gå på efterskole... hurtigt fandt jeg et styrkecenter i nærheden og begyndt så småt at træne, efter 1måneds tid begyndte min intresse for træningen at blive svag, jeg valgte at holde en pause da det kunne være at jeg havde overtrænet, men det var ikke..

Kiloerne begyndte så småt at gå ned, og jeg blev mere markeret... grunden var nok al den sport + min træning og den dårlige mad man nu for på efterskoler

nu vejer jeg ca 69 og vil da godt indremme jeg har gainet lidt, og tabt en masse fedt, min styrke er også blevet stører men jeg kan mærke at det bare ikke holde at træne på efterskolen da jeg ikke har energi nok og ikke for meget mere ud af det

mine stats er:

16år

70kg -clean muscle no fat

184høj

Maxes:

Bænk 72kg

Squat 100kg

Dødløft 140kg

Military 65kg

Front squat 80kg

træk og stød: 60kg hahha

kosttilskud jeg bruger nu:

Ominimin "vitamin piller"

Fiskeolie piller "Omega 3 fedtsyre"

Gerimax gensing "koffein og gurana" / prøver ikke noget jeg har taget i lang tid

har før hen taget Protein pulver, Kreatin... Det gjorde at jeg fik lidt dårlige mave engang i mellem dvs, luft i maven og kramper... Da jeg ikke gik på efterskole

På efterskolen har jeg af og til taget protein uden de helt store problemer, men er bange for at få mave problemer igen som ikke lige er det smarteste på en efterskole ;)

-------------------------------------------------------------

kosten på efterskolen er ikke den helt store, af og til består den af vegetar mad som ikke inden holder en skid proteiner

Kost på efterskolen forgår sådan for mig:

7:20 yugurtmed cornflakes, havergryn, og krymmel + 1glas mælk

11:30 en bolle med saft -_-

12:00 varmt mad der variere meget

13:00 rugbrød eller frandsbrød med forskellige pålæg

16:00 aftensmad, spiser altid 3-4 leverpostejs madder + hvad der nu er af ting som indenholder lidt Protein

21:00 natmad, varrier også meget.. normalt noget pålæg osv.

dette giver ikke mange kcal, som kan være grund i af jeg er træt af ikke at gaine, og jeg måske er på vej til at overtræne...

Måske skal jeg købe mig enspand weightgainer? andre kosttilskud der kan hjælpe?

ellers har jeg ikke mange ideer til hvad der kan hjælpe mig

næsten som om jeg er spærret inde og ikke kan få lov til at træne, og spise ordenligt o.o og vil helst ikke vente til at jeg er færdig med efterskole

på forhånd tak

Nu hvor jeg selv over vejer at øge mit bænkpress er det her intresant at læse..

læste en af artiklerne hvor der bliver talt om det er dumt at banke stangen mod brystet som jeg faktisk gør, det er jo ideelt dumt da man mister en del af stimulationen når stangen er lavst nede + at man for trænet sin "explosive styrke" hvis man laver et break nede ved brystet

så here Goes.

Jeg vil gerne have øget mit bænkpress og, forøge massen på Patterne. Dog er jeg usikker på om det muligt at øgemassen med ok fart sammen tidig med at man kører efter styrke

ville det være muligt at kører 5x5 bænkpress for at for mere styrke der, og så træne 3x8 for at opnå muskelmasse i de andre øvelser ?

programmet Pt:

bænkpress

squat

dødløft

dips

military press " stoppet pga skulder skade"

biceps curl

skull crusher

flys

--------

der ud over Protein bar lige efter træning

en shake på ikke trænings dage

maden er efterskole mad, som for det meste har kød og massere af ting med energi og søger for at spise så meget som muligt "bulke tid"

der ud over vejer jeg at starte på noget kreatin igen da jeg havde gode afaringer med det før i tiden

tiden jeg har trænet er ca 7måneders meget seriøst, 2måneder mindre seriøst " efterskole "

.........

Progression " who what? "

jeg har ikke rigtigt styr på min progression i alle øvelser untagen bænkpress

så over vejer at få styr på det lidt hen af vejen

øver vejer stærkt at begynde på stærkere i bænkpress på 7uger hvis der er grønt lys fra jer af, hvis det bliver til noget regner jeg med at skrive min progression op, og hvordan det går med programmet så i kan se om der sker noget, og hvordan det går

men programmet er:

Mandag: bryst, skulder, triceps (bænkpres høj-rep dag)

Bænkpres (se cyklus excel ark)

Dumbell skulderpres 3 sæt x 6-8 reps

Dumbell side laterals 3 sæt x 6-8 reps

Dips 3 sæt x 6-8 reps

Onsdag: ryg, biceps

Dødløft 3 sæt x 4-6 reps

Bent over rows 3 sæt x 6-8 reps

Chinups 3 sæt x 6-8 reps

Barbell curls 3 sæt x 6-8 reps

Fredag: bryst, skulder, triceps (bænkpres lav-rep dag)

Bænkpres (se cyklus excel ark)

Military presses 3 sæt x 6-8 reps

Dumbell rear laterals 3 sæt x 6-8 reps

Close grip bænkpres 3 sæt x 6-8 reps

Lørdag: ben, ryg

Squat 3 sæt x 6-8 reps

Stiff-legged dødløft 3 sæt x 6-8 reps

Dumbell rows 3 sæt x 6-8 reps

Pullups 3 sæt x 6-8 reps

http://www.peecee.dk/index.php?lid=1&a...mp;loadid=10551

linket oven over viser hvordan jeg skal kører mit bænkpress de forskellige uger? ellers kørers alle andre øvelser på samme måde med dog med progression

hey

Har på det seneste gerne ville købe mit et kosttilskud mere, ud over Protein og Kreatin

skal siges at Kreatin fik jeg luft i maven af, som jeg nok vil mene er en bivirkning....

har også haft carbs

men efter som jeg går og overvejer at bulke igennem igen, dvs bulke i ca 3-5måneders tid måske mere, med 500kcal over mit ligevægtige indtag

målet er muskelmasse

så hvilket kosttilskud ville kunne hjælpe mig lidt mere på vej, har gået og tænkt på følg:

[produktnavne slettet af moderator]

eller måske noget aminosyrer ?

hva med noget weightgainer ?

forresten bliver der spidst 7gange om dagen, 3 store måltider og 4 mindre måltider

for det meste kød og proteinrige ting...

der ud over bliver der taget 1protein bar efter træning, og de dage der ikke bliver trænet en protein shake

dog er der også massere af ting som der bliver brugt energi på, så som: Cykle, Brydning, Idræt lign.

da jeg går på efterskole

håber jeg kan få nogen gode råd :)

haha virkerlig glad for at tråden kom op og kører :)

men efter at have læst nogen af artiklerne er det alså musklerne som bliver ramt igennem, øvelser hvor de strammes på fuldspænd... at hægde i ringene

men er stadig meget usikker på hvordan massen opbygges da der ikke trænes efter masse

det er jo ikke nogen disiplin hvor der bliver brugt ben ud over.. måtten og de gange hvor de løber

Hej

efter som der er meget gymnastik på tv, ville jeg lige hører ad hvordan de kan være så store, jeg tror ikke at de træner for at få masse.. da masse bare vil gøre dem tungere og derfor langt svagere i flere disipliner

men hvordan kan de være så store bare ved gymnastik, har de vægt træning ved siden af og af vilken from for vægt træning bruger de, udholdenhed eller styrke

:) er virkelig lost på emnet gymnastik.. og skriver af ren intresse

nogen der ved hvor høje de er ca. og hvor lang tid de ca har trænet ?

Effekten af pot er jo at man har grinern, eller også ned tur, træthed

min ven som røg, ved ikke om det er godt at træne de næste par dage efter da han stadig kan mærke noget bare ikke på samme måde

svimmelhed, hovedpine, og træthed er det noget man skal tage hensyn til og vente til det forsvinder eller kan det lade sig gører at gå ned og træne uden de store forskelle

fx, lidt svært at beskrive, men måske at han nedbrød sig selv ved at træne i mens han havde disse ting fra at ryge pot

nu er han ikke den store ekspert i pot og lort, og det var vidst hans første gang og han er rimelig usikker på hvordan man for disse ting væk så hurtigt som muligt, da han er rimelig store, og går meget op i sin træning

han er dog fast besluttet på at det var hans sidste gang han røg

Hey

efter at have været i byen igår, med nogen venner som havde det lidt sjovt med at ryge pot... snakkede jeg med en af dem som også træner, om han skulle træne i morgen og han svarede så ja

nogen som ved om det er gjodt at træne ugen igennem, eller skal man vente?

eller hvordan

og hvad ville der ske hvis man gjorde

Jamen inden jeg kom på efterskolen, var jeg 100% fit og klar om min træning og de forskellige øvelser

i starten lavede jeg fullbody, men gik hen på 2split hvor jeg i gennemsnittet tog 2kg på om måneden.

efter at have kommet på efterskole og ikke rigtigt har viljen til at cykle 4km op og ned af store bakker for at træne, træner jeg nu mandag - onsdag på efterskolen "fullbody" og så fredag i mit eget center

fra et fullbody gik jeg til 2split:

som jeg selv satte sammen, sådan ser det ud

2Split af Djuro Vukotic

Mandag

Bryst, Skulder, Triceps + mave

Tirsdag

Ben, Ryg, Biceps + nakke, lægge

Onsdag

pas.-

Torsdag

Bryst, Skulder, Triceps + mave

Fredag

Ben, Ryg, Biceps + nakke, lægge

Bryst: Bænkpress / Incline bænkpress

Skulder: military press / Upright row

Triceps: Dips / Pushdown

Mave: Crunch / Kneeling Crunch

Ben: Squat

Ryg: Bent over rows / Dødløft

Biceps: DB curl / BB curl "1 sæt med DB" " 1 sæt med BB"

Nakke: shrug

Basis: Squat, Dødløft, Bænkpress, Military, Bent over rows

------------------------------------------------------------------------

som sagt nu gået til fullbody igen pga, efterskole

2) for hård træning, Spiser 7gange om dagen, med hensigt på at få så meget protein som muligt, en protein bar og en shake ryger ned efter træning

3) er noget jeg aldrig har tænkt på, men hvilke øvelser ville kunne der rykkes rundt på uden at det blev for tåbeligt, skal lige have flere til at give dig ret inden jeg laver om på noget... eller skal jeg læse en artikel om det

Progression vil jeg gerne læse mere, da jeg har glemt lidt af det

Ellers som huske regl, bruger jeg altid... Hvordan for man masse

Kcal overskud

der næst Protein

men ja man skal jo være i kcal overskud inden kroppen kan bygges stører, men efter hvad jeg selv synes spiser jeg rimelig godt for en på min alder at være, og efter som jeg har en del afaring med træning er det svært for mig at løse hvorfor der ikke sker noget

så problemet kunne være:

Ikke varierende øvelser

Ikke kcal overskud

Dårlig progression ?

I need help

jo det hedder progression...

ja er gået i stå med at stige i muskelmasse / vægt og kg i forskellige øvelser

jamen jeg har trænet konstant uden pause siden jeg begyndte :).. self restitotion men ingen længere pause ud over at jeg har taget et trænings pas af ca 5gange...

hvor kan jeg læse om Deload

der ud over øger jeg vægten med 2.5 eller 5kg om måneden hvor efter jeg dropper ned til 6reps, når jeg så kan nå de 8reps igen kører jeg lidt der, også ryger der mere på

nu ved jeg ikke så meget om deload og progression..

kan umuligt forstille mig jeg spiser for lidt det må være alt den motion jeg for. Cykler 3km over rimelig store bakker på en lorte cykel 2gange om ugen

også har jeg også brydning 1 gang om ugen

+ friluft liv og motions dag...

så du har helt sikkert ret i at jeg spiser forlidt i forhold til hvad jeg laver, men har ikke tabt mig hellr ikke taget på det helt store.

så vil lige chekke deload og progression ud hvis du kan hitte med nogen links

hey,

jeg ville lige sprøgere jeg om råd til hvad man kan gører hvis man er gået i stå?

lidt info som kan hjælpe jer:

16år

trænings afaring 9måneder

kosttilskud, kreatin, Protein

fullbody 3gange om ugen

182høj

72kg

siden jeg startede med at træne har jeg taget 12kg på, men efter sommerferien sluttede har jeg ikke rigtigt opnået nye resultater, ingen kg, og heller ikke blevet stærkere

Spiser 7gange om dagen, 3store mål tider, og 4små med brød madder...

efter træning bliver der spist en protein bar, og der efter en protein shake

træningen varer 1time til 1½

forresten begyndte jeg på efterskole efter sommerferien, så maden er ikke noget jeg selv bestemmer, dog bliver der altid spist rigligt af kød, og drukket massere af mælk

håber at få lidt hjælp

Hvad er tømmermænd ?

Tømmermænd (på lægesprog: veisalgia) defineres ved, at du har mindst to af symptomerne i skemaet efter at have drukket alkohol. Så hyppige er de enkelte symptomer:

SYMPTOM

SÅ MANGE ER RAMT

Hovedpine

66 %

Diarré

36 %

Nedsat appetit

21 %

Rysten, skælven

20 %

Træthed

20 %

Kvalme

9 %

Tørsten skyldes væskemangel. Alkohol (etanol) er nemlig vanddrivende, dvs. at du bogstavelig talt tisser mere, end du drikker.

Alkohol forhindrer hypofysen i at udskille vasopressin (ADH, antidiuretisk hormon), et hormon af stor betydning for vores vand- og saltbalance. Normalt sørger vasopressin for, at nyrerne kun udskiller den nødvendige mængde vand. Om natten sørger hormonet for, at vi som regel kan vente med at tisse til næste morgen.

Men alkohol hæmmer vasopressin, og så tisser du mere væske ud, end du drikker. Prisen er den plagsomme tørst.

Siden gør dehydreringen det sværere at udskille de affaldsstoffer, som normalt skal ud med urinen. Det forværrer tømmermændene.

Var til fest i otterup i går, fik 8øl og var dog ikke vildt fuld...

og ja, denne nat fik jeg krampe i lægén.. jeg er dog blevet vendt mig til det og i mens jeg har krampe prøver jeg bare på at sove vidre :)

et godt trick min mor gav mig, når i for det så prøv at rejs jer op