MOL Forum virker igen

christianspoer

Medlemmer
 View Profile  See their activity

  • Posts

    11,129

  • Joined

  • Last visited

  • Days Won

    30

 Content Type 

Posts posted by christianspoer

  5. Flotmandstræningsmand og dødløftspecialist

    in Online Logbog

    Posted

    Lørdag 05/05/2012, Wakeboard i CCP

    I dag stod den på wakeboard igen. Var lidt ambivalent med om det skulle være board eller svøm, men ville se hvordan det er derude en lørdag sen eftermiddag med medium vejr. Og havde desuden mere lyst til Three-Sixties på kickeren end triathlonfærger i bassinet.

    Først skulle jeg dog købe food - stort arsenal af tun, grøntsager og æg. Boom! Desuden forbi Matas og stocke op på cremer, sæber og parfume (kæft hvor ghey!) til den nette sum af 1000 kr. :blink: Derefter hjem og lave tunsalat af 12 dåser tun, 6 tomater, en stor skål majs, 5 rødløg, en agurk, 4 peberfrugter, 6 chilier, en masse paprika, salt og peber og desuden en stor slat Hellmanns mayo. Holy moly det smager godt!

    Ude i CCP var der heldigvis ikke så mange og på trods af blæsten var vandet rimeligt flat. Har ditchet min 1mm. neopren t-shirt her hjemme og lod handskerne hænge i boardhotellet. Det var liiidt koldt om hænderne til tider, men ellers var der slet ikke problemer med at holde varmen - heller ikke efter jeg skyllede dragten igennem da jeg havde pisset i den :cool:

    Trick-wise var det ok. Three-Sixty på yderste kicker lander jeg hver gang efterhånden. Ikke lige pænt, men den er der da. Jeg begav mig derfor i krig med Three-Sixty på den inderste kicker, men fik ikke sat den. Sidste forsøg var jeg dog ret tæt på. Den er der næste gang, tror jeg.

    Så ville jeg prøve 720 på kilen - et resulterede i 2 styrt hvor det ene var en gedigen bagdør og efterfølgende ondt i hovedet. Det er dog ok nu. Jeg fortsætter og regner med at der ikke går lang tid før jeg har den.

    Ellers er der ikke meget at rapportere andet end et flot styrt jeg lavede, da jeg ville give den meget gas ud over den inderste kicker. Jeg får skåret ud for sent så kablet er ved at køre fra mig imens jeg er på kickeren. Resultatet var en kæmpe flyvetur og ingen kontrol. Jeg smadrede ned på ryggen lige efter jeg fik lavet et flot råb. Det har sikkert set flot ud :laugh:

  15. EQUILIBRIUM

    in Online Logbog

    Posted · Edited by christianspoer

    ^Det er klart landet ligger på den måde du beskriver, men så må man i den grad håbe på, at domstolen og psykiatrien holder sig objektiv og dømmer ham på den måde han fortjener. At Norge så "kun" har 21 år som maks forvaring i fængsel er jo bare bad luck for normændene.

    Tænk hvis det var i DK - så var det kun 16 år. LOL.

  16. Flotmandstræningsmand og dødløftspecialist

    in Online Logbog

    Posted

    Fredag 04/05/2012, Træning i The Jim

    Puha - lige efter frokost (8 æg, rugbrød og grøntsager) var det afsted til træning. Der var fornuftig energi på, på trods af svømmeturen i morges. Jeg må have ramt min kost ok i dag.

    Det var ren hugge med en masse kendte ansigter i The Jim. Musikken var super med filmsoundtracks fra 80'erne. Det kammede helt over med Top Gun og Eye of the Tiger blandt andet.

    Foam roll af understel, ryg og skuldre, derefter udstræk af understel. Rehab og yogaøvelser til skuldrene. Det var en lidt kort omgang i dag, da jeg synes jeg var ok varm efter svømningen stadig.

    Supersæt

    BB konv. BP

    10 @ 102,5 kg.

    10 @ 102,5 kg.

    10 @ 102,5 kg.

    10 @ 102,5 kg.

    10 @ 102,5 kg.

    10 @ 102,5 kg.

    BB BOR

    12 @ 60 kg.

    12 @ 60 kg.

    12 @ 60 kg.

    12 @ 60 kg.

    12 @ 60 kg.

    12 @ 60 kg.

    Cable crunches

    20 @ 80 kg.

    20 @ 80 kg.

    20 @ 80 kg.

    20 @ 80 kg.

    20 @ 80 kg.

    20 @ 80 kg.

    En fantastisk høj frekvens gennem alle sæt og reps. Og der rimeligt varmt til at starte med i The Jim, så jeg svedte godt og grundigt.

    Supersæt

    Squat

    12 @ 50 kg.

    12 @ 50 kg.

    12 @ 50 kg.

    12 @ 50 kg.

    12 @ 50 kg.

    12 @ 50 kg.

    Sidemave, DB

    12 @ 41 kg.

    12 @ 41 kg.

    12 @ 41 kg.

    12 @ 41 kg.

    12 @ 41 kg.

    12 @ 41 kg.

    Hypers

    14 @ BW

    14 @ BW

    14 @ BW

    14 @ BW

    14 @ BW

    14 @ BW

    Stadig et ok tempo, så skiftede til en tør trøje.

    Supersæt

    Pull ups, overhånd

    5 @ BW + 24 kg.

    5 @ BW + 24 kg.

    5 @ BW + 24 kg.

    5 @ BW + 24 kg.

    5 @ BW + 24 kg.

    6 @ BW + 24 kg. (sidste sæt i bar overkrop)

    Dips

    4 @ BW + 48 kg.

    4 @ BW + 48 kg.

    4 @ BW + 48 kg.

    4 @ BW + 48 kg.

    4 @ BW + 48 kg. (den sidste var ubeskriveligt langsom)

    2 +2 @ BW + 48 kg. (sidste sæt i bar overkrop) (måtte knække den over - ikke mere saft)

    Til sidst foam roll af understel, ryg og skuldre, derefter udstræk af understel. Rehab og yogaøvelser til skuldrene. Denne gang lidt grundigere end først.

    Fy for en skefuld for en træningsdag. Hold kæft jeg er brændt af nu. Min venstre skulder er ok - en anelse træt i det, dog. Det er forståeligt med DB pull overs i onsdags, wakeboard i går, hård svømning i morges og blandt andet tunge dips i dag.

    I morgen måske wakeboard, ellers svømmemands igen.

  20. Flotmandstræningsmand og dødløftspecialist

    in Online Logbog

    Posted

    Fresdag 04/05/2012, Svømning i Bellahøj

    Tidligt op og i svømmeren. Havde overvejet styrke tidligt og se wakeboard senere, men qua mine overvejelse i min seneste post gad jeg ikke tage derud, når vejret bliver ok og det er en helligdag.

    I stedet var det ud af fjerene og skovle havregrød indenbors og så afsted.

    Der var acceptabelt med plads og kort efter jeg var ankommet smuttede landsholdet og så var der pludseligt helt fin plads. Inden de smuttede nåede jeg dog at blive sparket på kæben af en færge og på min nye bane efter landsholdet var smuttet lå der da også en gammel, meget sløv, dame og svømme "brystsvømning" på ryggen. Selvfølgeligt fuldstændigt uden fornemmelse for hvor stor hastighedsforskel der kan være.

    Programmet:

    50m bassin

    500m, 75m crawl + 25m ryg, opvarmning.

    8 x 50m, ryg, fokus på flyben efter start, st. 1:00min.

    4 x 50m, crawl, vejrtrækning 5-7-9-11 (skift pr. 50m), st. 1:00min.

    2 x 5 x 150m, crawl, 100m jævnt tempo + 50m i højt tempo, st. 2:30min., 1:00min. bonus efter 5.

    25m bassin

    3 x 4 x 25m, crawl, variabel sprint.

    100m, løs.

    Total: 3000m.

    God og hård omgang!

    Energien syntes fin, men følte mig alligevel en smule brugt oven på ugen der har budt på lidt af hvert. Opvarmningen gik sådan set fint nok og fik hurtigt løsnet lidt op.

    Hold lidt højere tempo på 8 x 50 end jeg plejer og ik givet den lidt gas i flybenene, det skal jeg prøve at gøre fremover. 4 x 50 gik fint og havde ingen problemer med den 10 sek. hurtigere starttid.

    2 x 5 x 150 gik også nogenlunde; holdt ~1:30min. på de første 100m og ~40sek. på de næste 50. Typisk 15-20 sek. pause efter hver. Jeg blev dog tung og måtte have en bonuspause, så jeg kunne få vejret. Det gjorde også at jeg kunne holde det samme tempo de sidste 5. Det var til tider lidt svært at manøvre forbi/rundt om de andre på banen og jeg var en enkelt gang nødt til at skifte bane under vejs, da vi var 3 mand ved siden af hinanden pludseligt.

    I 25m bassinet var der god plads, men de andre var nok ikke vildt tilfreds med min sprint, da i sagens natur lavede en del bølger. Jeg gav den alt hvad den kunne trække og jeg var langt over syregrænsen. Heldigvis er det korte sprints, så man restituerer hurtigt og kan give den gas igen. Den blev svømmet som 25m á 12,5m max + 12,5m løs, 25m á 12,5m løs + 12,5m max, 25m løs, 25m max - 3 gange i gennem. Pause så man får vejret - typisk kan man ordne det under den løse svømning og holde lidt kort pause.

    Nu mad og så styrke.

  22. Flotmandstræningsmand og dødløftspecialist

    in Online Logbog

    Posted · Edited by christianspoer

    Torsdag 03/05/2012, Wakeboard i CCP

    Så er vandet endeligt nået et niveau hvor jeg gider være med igen. Og da vejret er ca. perfekt mødte jeg tidligt på arb. og smuttede så også tidligt, så jeg kunne komme på vandet.

    Der var ikke så mange da jeg ankom, så det var super. Allerede efter første omgang havde jeg det for varmt til at have handsker på og det var på ingen måde koldt at ryge i vandet. Desuden var energiniveauet fint, lige på nær mit greb, der stadig (!) er mærket efter i søndags :laugh:

    Selve wakeboardningen gik fint og fik lavet lidt forskellige tricks og selvfølgeligt en også en bunke fejl. Men vigtigst af alt fik jeg sat Three-sixty på kickeren 5 gange. Det var en overordentligt dejlig følelese endeligt at sætte den igen.

    Efter en times tid begyndte der at komme flere og flere og jeg begyndte at blive træt - specielt mit greb var på lavt blus. Teknikken begyndte derfor at falde fra hinanden, så dumme småfejl dukkede op over det hele.

    Desuden er det stadig et stort problem, at der er mange "regulars", der tager meget mere end de tilladte 3 runder. Det er virkeligt enerverende at se personer køre 7-8-9 omgange uden at blive hægtet af og få en påtale.

    Dagen i dag bekræfter nogle observationer: Det er sjovest når vand og vejr minimum er lunkent, det er sjovest når der ikke er så mange (og specielt når der ikke er så mange "regulars"), det er for lidt at købe en time, men for meget at købe 2.

    Løsningen er at komme tidligt på dage hvor det er godt vejr.