christianspoer
-
Posts
11,129 -
Joined
-
Last visited
-
Days Won
30
Content Type
Profiles
Forums
Gallery
Articles
Posts posted by christianspoer
-
-
Lørdag 28/04/2012, Svømning i Bellahøj
Svømmemands til eftermiddag. Der var lidt mange i vandet til at starte med, men da klokken blev 1500 blev alle baner åbnet til offentligt og så hjalp det gevaldigt. Var ellers tæt på at explodere et par gange over de skide triathleter og deres mangel på fornemmelse for andre.
Programmet:
50m bassin
1000m, 75m crawl + 25m ryg, opvarmning.
8 x 50m, rygcrawl, fokus på flyben efter start, st. 1:10min.
8 x 50m, crawl, vejrtrækning 5-7-9-11 (skift pr. 50m), st. 1:10min.
4 x 50m, medley (skift pr. 25m), st. 1:10min.
4 x 200m, crawl, st. 3:15min.
4 x 50m, rygcrawl, fokus på flyben efter start, løs.
Total: 3000m.
Fin træning!
De 1000m opvarmning havde jeg ikke regnet med, men det kørte ok, så blev ved. Holdt ca. 1:40min. i snit tror jeg. Ganske fint.
8 x 50 rygcrawl med fokus på flyben var fin. Lå på minimum 10m flyben og for det meste omkring 15m. Bagefter var det lidt hårdt at svømme 8 x 50 med få vejtrækninger - ved vejtrækning hvert 11. armtag har jeg kun lige 3 vejtrækninger på 50m. 4 x 50 medley for at afveksle lidt.
4 x 200 blev hård. Havde håbet på at kunne holde omkring 2:50min., men var helt oppe på ~3:05min. Trætheden må have meldt sig. På den sidste gik jeg dog 2:50min., fordi en pige, tidligere Sigma-svømmer, lå på en anden bane og svømmede med håndplader og startede på samme tidspunkt som mig. Kunne jo ikke blive slået af en pige. Det holdt hårdt, men det lykkedes.
-
Fredag 27/04/2012, Træning i Tårnby Skoda Klub
Foam roll af understel og skuldre, derefter udstræk af samme. Rehab og yogaøvelser til skuldrene.
Supersæt
BB konv. BP, med pause
3 @ 130 kg.
3 @ 130 kg.
2+1 @ 130 kg.
2+1 @ 130 kg.
2+1 @ 130 kg.
2+1 @ 130 kg.
På "2+1" lagde jeg stangen ind og fik mig en kort pause på ~10 sek.
DB Row
12 @ 45 kg.
12 @ 45 kg.
12 @ 45 kg.
12 @ 45 kg.
12 @ 45 kg.
12 @ 45 kg.
Strickt as fuck.
Cable crunch
15 @ 50 kg.
15 @ 50 kg.
15 @ 50 kg.
15 @ 50 kg.
15 @ 50 kg.
15 @ 50 kg.
Supersæt
Sidemave, med DB
12 @ 45 kg.
12 @ 45 kg.
12 @ 45 kg.
12 @ 45 kg.
Reverse hypers
24 @ BW
24 @ BW
24 @ BW
24 @ BW
Supersæt
Triceps rope extensions
12 @ 45 kg.
12 @ 45 kg.
12 @ 45 kg.
9 @ 45 kg.
7 @ 45 kg.
Ultra wide grip pull ups, overhånd
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW
Igen foam roll af understel og skuldre, derefter udstræk af samme. Endnu en omgang rehab og yogaøvelser til skuldrene.
Vægten sagde 85 kg. efter træning. Det overraskede mig lidt at den ikke var højere. Det er måske lige i overkanten at ville tabe 3 kg. fedt. Nu ser hvordan det udvikler sig. Det kommer stadig til at gå stille og roligt.
-
-
MC laver nada. Han snakker tit om div. kvinder (
), der skal til at starte i TSK, men det bliver aldrig rigtigt til noget...Jeg skal smide 3 kg. fedt før det ser ordentligt ud. Det er svært hihi.
-
Koldtvands bassin
En forfærdelig opfindelse!
-
Fjong bænk - bum!
-
Krokodille-bad?
-
Torsdag 26/04/2012, Svømning i Bellahøj
Ville have været afsted tiligere, men som altid skal det være nær umuligt at få forsikringsselskaber til at indse, at de er nogle idioter.
Programmet:
50m bassin
500m, 75m crawl + 25m ryg, opvarmning.
4 x 50m, vejrtrækning 5-7-9-11 (skift pr. 50m), st. 1:00min.
4 x 50m, medley (skift pr. 25m), st. 1:00min.
100m, ryg (fokus på flyben).
Total: 1000m.
Kort omgang.
Det gik egentligt rimeligt fint. Lå fint i vandet og følte mig ikke træt, men der var absolut ingen motivation for at give den gas og svømme langt, så kortede de kraftigt af.
Svømning lørdag igen, tror jeg.
-
Onsdag 25/04/2012, Træning i TSK
Sov ca. 8 timer tirsdag til onsdag, hvilket var ganske rart, da jeg havde noget at indhente. Jeg kunne dog godt have sovet en time eller to mere og ømheden fra mandagens træning sad stadig i kroppen, så det var lidt hårdt at komme igang og holde momentum til træning i dag.
Foam roll af understel og skuldre, derefter udstræk af samme. Rehab og yogaøvelser til skuldrene.
Supersæt
BB konv. BP
12 @ 90 kg.
12 @ 90 kg.
12 @ 90 kg.
12 @ 90 kg.
12 @ 90 kg.
12 @ 90 kg.
Fandme udmattet efter NFL bænk for sæt.
BB BOR
12 @ 60 kg.
12 @ 60 kg.
12 @ 60 kg.
12 @ 60 kg.
12 @ 60 kg.
12 @ 60 kg.
Ryggen var også lidt træt...
Spread Eagle
40 @ BW
40 @ BW
40 @ BW
40 @ BW
40 @ BW
40 @ BW
Den er helt klart blevet for let efterhånden, så kører den kun når der ikke er mulighed for andet og for at fokusere på at aktivere det aller nederste af abs.
Supersæt
Benpres
12 @ 100 kg.
12 @ 100 kg.
12 @ 100 kg.
12 @ 100 kg.
12 @ 100 kg.
12 @ 100 kg.
DOMS i baglår efter mandag og inderlårene var også lidt trætte. Blev bedre under vejs.
Sidemave, med DB
12 @ 31 kg.
12 @ 31 kg.
12 @ 31 kg.
12 @ 31 kg.
12 @ 31 kg.
12 @ 31 kg.
Lidt ned i kg. pga. træthed.
Reverse hypers
20 @ BW
20 @ BW
20 @ BW
20 @ BW
20 @ BW
20 @ BW
Hjalp også godt på de DOMS'ede og usmidige baglår.
Supersæt
Close grip BP
12 @ 60 kg.
12 @ 60 kg.
12 @ 60 kg.
12 @ 60 kg.
12 @ 60 kg.
12 @ 60 kg.
Lave kg. igen pga. træthed. Fokuserede på kun at presse igennem med trisperne. Godt pump i armene til sidst.
Close grip pull down, underhånd
12 @ 70 kg.
12 @ 70 kg.
12 @ 70 kg.
12 @ 70 kg.
12 @ 70 kg.
12 @ 70 kg.
Strickt så den ramte rigtigt godt.
Igen foam roll af understel og skuldre, derefter udstræk af samme. Endnu en omgang rehab og yogaøvelser til skuldrene.
Mikkel havde kage med. Blandt andet en citronhalvmåne. Jeg holder mig jo ellers fra kage, men når det er citronhalvmåne bliver man nødt til at tage et stykke!
Under vejs ringede Ulrik og fik råd om sin rygskade af undertegnede, der for tiden bijobber den som rygdoktor. Det skal jeg til at tage penge for!
-
Velkommen tilbage og tillykke med fødsesldagen!
Husk at passe på ryggen under genoptræningen af core'en. Selvom man laver øvelserne med lav belastning, kan det godt irritere skadesområdet. Min erfaring med kiro'er er, at de er gode til lindring hvis man har en låsning eller et akut opstået problem. Hvis det er noget mere varrigt har de mindre at byde på. Der er en fys eller dit eget arbejde med skaden langt bedre.
Hvis vi en dag er i The Gym/TSK samtidigt kan jeg prøve at se om jeg kan hjælpe med ryggen. Jeg har jo selv haft store problemer med højre side af lænden.
Sælg Golfen og køb krudt i stedet!
-
Holy crap en lussing
Det er jo decideret demoraliserende at køre sådan et program! -
Tillykke med PR'en! Flot!
Kommentarer: Egentlig var planen at tage DB flys, men synes virkelig de er røvsyge ift. explosive push-ups. Er mega STOKED over PR i dag, hvilket jeg kan takke pre-workout pizza + ½ bøtte tiramisu icecream samt JACK3D for. Det er bare winning formula. Var ikke nede at træne igår fordi jeg ikke følte, at jeg havde spist noget i nærheden af det, jeg burde for at være klar. Er glad for jeg ventede. 7 træningspas igen!
Det kunne også være at det er din konsistente og hårde træning, der gør det
Pas på ikke at lægge for meget i pre/post meals+supps. Ordentlig træning og generelt fornuftig kost og søvn er langt vigtigere. -
Upper body squats er dips ja. Synes det går fint at træne selvom man ikke har spist særligt meget totalt i løbet af dagen. Så længe jeg fokuserer mine kalorier omkring træningen er der fint smæk på.
I dag var det dog lige voldsomt nok med den portion frokost lige inden træning.
-
LOL jeg ville blive til Anders Breivik i det svømmehelvede
-
Mandag 23/04/2012, Træning i The Gym
Det var ren hugge i dag. Havde lidt aftaler i morges og med resten af dagens program passede det godt med træning midt på dagen efter frokost. Jeg havde dog ikke spist morgenmad fordi jeg skulle hurtigt ud af døren og derfor spiste jeg en kæmpe portion mad - 10 spejlæg, 4 skiver rugbrød og en masse grøntsager. Jeg var selv sagt ret mæt da jeg kom til træning og allerede i første supersæt fik jeg kvalme og kunne fremvise en flot roid gut.
Jeg var til FDM-kontrol med min afgående leasingbil i morges - min selvforskyldte bule i forkofangeren blev halvt så dyr som jeg havde regnet med, men til gengæld er jeg så heldig, at der er en, der har bulet min højre fordør, så det bliver alligevel næsten 8000 kr. jeg skal af med. Sucks!
Morsdrøm og Ulle lavede gøgl udenfor. Det resulterede i en stærkt afkraftet Morsdrøm og en Ulle med en rygskade. Crozzfit FTW! Desuden har SVea løftet sig til en rygskade også. Jeg er nu rygkonsulent for både SVea og Ulle.
Morten TechnoViking pumpede diskomusklerne - bisp, trisp og skuldre! Bum!
Mine egne skader går fint. Skulderen brokker sig ikke og ryggen giver ikke lyd fra sig med mindre jeg kører øvelser hvor den bliver provokeret. Mine knæ gør kun ondt i bestemte benøvelser med en vis vinkel i knæet.
Min sygdom (durchfall og fokølelse) fredag til søndag har dog sat cuttet lidt på hold. Når jeg er syg er jeg mere interesseret i at få nok kalorier end at passe formen. Så jeg stod ikke helt skarpt i dag, men til gengæld er både mave og forkølelse meget tæt på helt i orden igen.
Foam roll af understel og skuldre, derefter udstræk af samme. Denne gang huskede jeg rehab og yogaøvelser til skuldrene.
Supersæt
BB BOR
12 @ 60 kg.
12 @ 60 kg.
12 @ 60 kg.
12 @ 60 kg.
12 @ 60 kg.
12 @ 60 kg.
Cable crunches
20 @ 90 kg.
20 @ 90 kg.
20 @ 90 kg.
20 @ 90 kg.
20 @ 90 kg.
20 @ 90 kg.
NFL bænk
15
14
12
12
12
Supersæt
Squat
12 @ 50 kg.
12 @ 50 kg.
12 @ 50 kg.
12 @ 50 kg.
12 @ 50 kg.
12 @ 50 kg.
Sidemave, med DB
12 @ 37,5 kg.
12 @ 37,5 kg.
12 @ 37,5 kg.
12 @ 37,5 kg.
12 @ 37,5 kg.
12 @ 37,5 kg.
Hypers
16 @ BW
16 @ BW
16 @ BW
16 @ BW
16 @ BW
16 @ BW
Supersæt
Ultra wide grip pull ups, overhånd
3 @ BW + 32 kg.
3 @ BW + 32 kg.
3 @ BW + 32 kg.
3 @ BW + 32 kg.
2½ @ BW + 32 kg.
Upper body squat
5 @ BW + 48 kg.
4 @ BW + 48 kg.
4 @ BW + 48 kg.
4 @ BW + 48 kg.
4 @ BW + 48 kg.
Igen foam roll af understel og skuldre, derefter udstræk af samme. Endnu en omgang rehab og yogaøvelser til skuldrene. Det skete lidt på skift med at jeg fik undervist SVea i at få styr på sine hoftebøjere, mavemuskler og ryg. Der kan man godt nok tale om mangel på kontakt til sin krop
-
^lol
+1
-
"Sødlig råd fra menstruationsbind" WTF?!
-
Var det Jesper Kristensen?
-
Skoddeøvelser kan være utroligt værdifulde, men hvis man ikke er god til at svømme (har et godt niveau) inden man går i gang, kan det være svært at få noget rigtigt godt ud af det hvis man ikke har en til vejlede minimum den første gang eller to.
-
Torsdag 19/04/2012, Træning i TSK
Hovedet var klar på træning. Der var godt nok en snert af hovedpine i løbet af dagen, men rigelige mængder vand holdt det er skak.
Mickel var den eneste da jeg kom. Det dryssede roligt ind med motionister, heldigvis af den ok slags. Lidt senere kom Yrsa og den nye Mikkel (tror jeg han hedder). Det var ren hugge i dag!
Foam roll af understel og skuldre, derefter udstræk af samme. Jeg glemte rehab og yogaøvelser til skuldrene pga. Mickels konstante strøm af sludder og vrøvl.
Supersæt
BB konv. BP
6 @ 120 kg.
6 @ 120 kg.
6 @ 120 kg.
6 @ 120 kg.
6 @ 120 kg.
6 @ 120 kg.
Benpres
12 @ 100 kg.
12 @ 100 kg.
12 @ 100 kg.
12 @ 100 kg.
12 @ 100 kg.
12 @ 100 kg.
Cable crunches
20 @ 40 kg.
20 @ 40 kg.
20 @ 40 kg.
20 @ 40 kg.
20 @ 40 kg.
20 @ 40 kg.
Supersæt
BB BOR
12 @ 60 kg.
12 @ 60 kg.
12 @ 60 kg.
12 @ 60 kg.
12 @ 60 kg.
Reverse hypers
20 @ BW
20 @ BW
20 @ BW
20 @ BW
20 @ BW
Sidemave, med DB
8 @ 45 kg.
8 @ 45 kg.
8 @ 45 kg.
8 @ 45 kg.
8 @ 45 kg.
Supersæt
Upper body squat
3 @ BW + 50 kg.
3 @ BW + 50 kg.
3 @ BW + 50 kg.
3 @ BW + 50 kg.
3 @ BW + 50 kg.
Wide grip pull ups, overhånd
5 @ BW + 25 kg.
5 @ BW + 25 kg.
4 @ BW + 25 kg.
4 @ BW + 25 kg.
4 @ BW + 25 kg.
Foam roll af understel og skuldre, derefter udstræk af samme. Jeg glemte igen rehab og yogaøvelser til skuldrene. Denne gang pga. glemsomhed.
-
-
-
Køb dig et band og lav 100 lette band pull aparts hver dag. Det kan være fordelt enten 25 x 4, 12 x 8, 10 x 10 eller hvad du nu har lyst til.
Men det vigtige er at man ikke laver dem alle i træk, right? Det er det jeg synes at kunne forstå på Poul når jeg har fået behandlinger hos ham. Hellere lidt påvirkning flere gange end udmattelse få gange.
-
Hvorfor har du saa meget fri? Det er jo helt vildt.
Jeg arbejder i det offentlige og må derfor helst ikke arbejde. Det er for dyrt, jo.
(Afspadsering og afbrænding af ferie inden maj, hovedsageligt.)
Flotmandstræningsmand og dødløftspecialist
in Online Logbog
Posted
Bla bla bla...