christianspoer

CBB har fået mig til at høre Muse igen efter en lang pause. Jeg vil dog vove den påstand at The Resistance er deres stærkeste plade. Lyt nu f.eks. til denne perle

Et godt nummer!

Herligt at læse det kører godt med træningen. 2 trænings på én dag - hvaba!

Tirsdag 20/03/2012, Svømning i Bellahøj

Var til syn med New Pussywagon i morges og den fløj direkte igennem uden nogen anmærkninger overhovedet. At synsmanden samtidigt roste den for at være velholdt og at han synes det var et billigt køb gør ikke glæden mindre.

På arbejde var det læse, læse, læse og da der ellers ikke var nogen opkald eller anden travlhed skred jeg tidligt så jeg kunne nå i svømmehallen inden jeg skal hente onkel og tante i lufthavnen.

50m bassinet var lavet om til 25m, så lavede programmet lidt mere sprintbetonet.

Programmet:

25m bassin

500m, crawl, opvarmning.

100m, ryg, fokus på flyben, opvarmning.

4 x 50m, crawl, 25m + vending og glid uden ånding, resten afslapning, 1:10min.

4 x 50m, crawl, 25m + vending og glid uden ånding, resten afslapning, 1:00min.

2 x 100m, medley, fokus på fly og bryst.

100m, løs.

5 x 100m, crawl, st. 1:35min.

100m, løs.

5 x 100m, crawl, st. 1:30min.

100m, løs.

Total: 2500m.

Gik helt fint i dag!

Opvarmningen var lidt på det jævne - var stiv i overkroppen efter træningen i går, så det krævede en ekstra indsats.

2 x 4 x 50 uden ånding gik ganske fint og kunne godt holde en ok teknik og glid på de fire hurtige, selvom det begyndte at snærpe lidt til.

Medleyen er der ikke noget at rapportere fra - det var bare for at lave lidt blandet.

De første 5 x 100m var gode og jeg gik ~1:14min. på dem. Den første føltes virkeligt sløv og var alligevel 1:16min. Den sidste gav jeg den lidt gas og gik 1:13min.

Anden omgang af 5 x 100m foregik i den anden halvdel af bassinet, da svømmeklubberne tog den første halvdel. Den anden halvdel er lidt kortere fordi broen, der skiller bassinet "stikker ind" i den del, så man har et reelt 25m bassin i den første halvdel. Derfor var det i virkeligheden nok nærmere 5 x 96m og det gjorde at jeg kunne starte 1:30min. og holde ~1:12min. i snit. Ca. 1:15min. på den første og ca. 1:08min. på den sidste.

Fik snakket lidt med min fætter, der ankom samtidigt med mig, og min tidligere træner, der skulle være træner for ham.

Enten meget dårligt blodomløb - bliver dine fødder og fingre hurtigt kolde, når det ikke er varmt i vejret? Ellers kan det være problemer med nerverne og i værste fald ryggen.

Det lyder ikke særligt fedt og hvis det var mig ville jeg hoppe til læge.

Ja det er især carbs jeg har skåret på, og det mærkes klart. Jeg vil heller ikke påstå at jeg kost mæssigt er 100% i sync endnu efter kun 7 uger. Så der er nok nogle ting der kan styres mere effektivt

Jeg synes det bliver lettere og lettere at træne på efterhånden som man vender sig til at indtage færre kalorier. Var heller ikke selv helt oplagt i starten, men det går fint efterhånden.

Specielt efter jeg prøver at centrere kalorieindtaget omkring min træning og meget færre på dage uden træning går det lettere.

http://ekstrabladet.dk/flash/dkkendte/article1729979.ece

Hold kæft hvor er det vanvittigt at læse det her. To "topatleter", der kan finde på sådan noget. Og hun er madmor på Riis' hold. Jøsses.

Jeg svømmer i Bella i morgen sidst eftermiddag/aften.... If you know what im sayin....

50m er lukket fra 1700-1915.

Yup. 1 RM lader til at køre ret godt. Pudsigt nok er jeg langt mere presset på reps. Dog er det lidt for tidligt med alt det brok. Jeg har ikke engang krydset 90kg endnu. Så ret beset burde det heller ikke betyde voldsomt meget endnu i forhold til styrken

Det viser vel bare at det mest er brok. Styrken er der stadig, men du får mindre energi (vel færre carbs?), så du føler dig flad.

Sad og tænkte det jeg trykkede "Add reply"...

Hvornår uploader Moses billede?

Haha godt bulk - pas på det ikke er for meget fedt du tager på

Altså i forhold til hvor meget du har brokket dig over mangel på energi efter du er startet cut er det da en ok serie bænk.

Mandag 26/03/2012, Træning i The Gym

Møde fra 15-17, derefter ud og hente de sidste ting hos ham jeg købte bil af, hjem og skide, så skifte og så i TG. Er lige kommet hjem og sidder klar med chili con carne foran mig :4mewantfood:

Foam roll af understel og skuldre, derefter udstræk af samme. Bagefter skulder rehab / yogaøvelser.

Supersæt

BB konv. BP

9 @ 100 kg.

9 @ 100 kg.

9 @ 100 kg.

9 @ 100 kg.

9 @ 100 kg.

9 @ 100 kg.

9 @ 100 kg.

God spark i patterne i dag og intet at høre fra skulderen.

Wide grip pull ups, overhånd

8 @ BW + 15 kg.

8 @ BW + 15 kg.

8 @ BW + 15 kg.

8 @ BW + 15 kg.

8 @ BW + 15 kg.

8 @ BW + 15 kg.

8 @ BW + 15 kg.

Supersæt

Rope row/face pulls

12 @ 70 kg.

12 @ 75 kg.

12 @ 75 kg.

12 @ 75 kg.

12 @ 75 kg.

Dyppere

20 @ BW

20 @ BW

20 @ BW

20 @ BW

20 @ BW

Teh burn!

Kort foam/stræk/rehab af skulderen til sidst.

Holdt mig til hovedøvelserne for at det ikke ville blive for sent. Den manglende time fra vinter/sommertid har taget fusen på mig. Jeg begriber det ikke - er normalt aldrig plaget af jetlag, men en enkelt time her hjemme kan jeg ikke håndtere

Håber at få tid til svømning i morgen, men kan blive svært.

Sorry bro

På den igen i morgen, friend

Og den er SødeMads approved!

Hihihihi

Så har jeg købt ny Pussywagon, venner! Lige så snart jeg får muligheden bliver der postet billeder!

Den har tonede tuder, #PP!

Fredag 23/03/2012, Træning i TSK

Foam roll af understel og skuldre, derefter udstræk af samme. Bagefter skulder rehab / yogaøvelser.

Supersæt

BB konv. BP

6 @ 70 kg.

5 @ 120 kg.

5 @ 120 kg.

5 @ 120 kg.

5 @ 120 kg.

5 @ 120 kg.

5 @ 120 kg.

Ultra wide grip pull ups, overhånd

6 @ BW

6 @ BW + 15 kg.

6 @ BW + 15 kg.

6 @ BW + 15 kg.

6 @ BW + 15 kg.

6 @ BW + 15 kg.

6 @ BW + 15 kg.

Supersæt

Spread Eagle

25 @ BW + 25 kg.

25 @ BW + 25 kg.

25 @ BW + 25 kg.

25 @ BW + 25 kg.

25 @ BW + 25 kg.

25 @ BW + 25 kg.

Reverse hypers

4 x 20 @ BW

4 x 20 @ BW

4 x 20 @ BW

4 x 20 @ BW

4 x 20 @ BW

4 x 20 @ BW

Supersæt

Triceps extensions m. reb

12 @ 50 kg.

11 @ 50 kg.

12 @ 50 kg.

10 @ 50 kg.

12 @ 50 kg.

19 @ 50 kg.

Rope row/face pulls

12 @ 80 kg.

12 @ 80 kg.

12 @ 80 kg.

12 @ 80 kg.

12 @ 80 kg.

12 @ 80 kg.

Kort foam/stræk/rehab af skulderen til sidst.

Awww

Hun kommer til at stå med åben mund og polypper når hun ser en flok idioter hoppe rundt på baren uden tøj på, på Zefside

Du kan få en CD med dem

Send den med posten!

Tak for tribute! Ulrik sagde godt du havde spurgt efter mig. Mine gunz ville have haft godt af lidt curlz!

i ovenstående anledning har jeg lige kørt en række mobil-gallerier igennem. Hold kæft der er meget, efterfester, alle de bitches, druk overalt, flexing, masser af MOL-guest-stars, bare solid feel good debauchery weekend efter weekend!!!!

Ha! Dem gad jeg godt se

KalorieUNDERskud, skulle der vidst stå

Onsdag 21/03/2012, Træning i TSK

Foam roll af understel og skuldre, derefter udstræk af samme. Bagefter skulder rehab / yogaøvelser. Holdt det på et minimum i dag.

Supersæt

BB konv. BP

10 @ 70 kg.

7 @ 100 kg.

5 @ 120 kg. (med pause)

2 @ 130 kg. (med pause)

2 @ 130 kg. (med pause)

2 @ 130 kg. (med pause)

4 @ 120 kg. (med pause)

10 @ 100 kg.

Fin omgang, havde dog håbet på det var lettere ved 130 kg., men det er jo ikke meget jeg har været der oppe ad det sidste lange stykke tid - og slet ikke med pause.

Rack pulls

8 @ 100 kg.

8 @ 100 kg.

8 @ 100 kg.

8 @ 100 kg.

8 @ 100 kg.

8 @ 100 kg.

8 @ 100 kg.

8 @ 100 kg.

Spread Eagle

20 @ BW + 25 kg.

20 @ BW + 25 kg.

20 @ BW + 25 kg.

20 @ BW + 25 kg.

20 @ BW + 25 kg.

20 @ BW + 25 kg.

Supersæt

Close grip pull down

4 @ 110 kg.

6 @ 100 kg.

6 @ 100 kg.

6 @ 100 kg.

6 @ 100 kg.

Reverse hypers

4 x 20 @ BW

Sidemave, liggende

4 x 40 @ BW

Supersæt

Triceps extensions m. reb

10 @ 50 kg.

10 @ 50 kg.

10 @ 50 kg.

10 @ 50 kg.

BB row

10 @ 52,5 kg.

10 @ 52,5 kg.

10 @ 52,5 kg.

10 @ 52,5 kg.

Kort foam/stræk/rehab af skulderen til sidst.

Skulderen ser ud til at have det fint efter den lidt tunge bænkpres. Det lover godt. Jeg synes ideen med lidt færre, men velvirkende rehab øvelser virker, specielt når jeg laver en kort omgang efter træning.

Benpres udført med 2. "laveste" setting. For at jeg kan mærke det i gluteus maximus, men tror det er pænt hårdt for knæene - til gengæld vil det sikre, at jeg fortsætter fremgangen i squats når jeg føler, jeg kan gå i gang igen.

Største belastning på knæet forekommer ved 90 grader og det er ikke at problem at få knæet ud over tæerne hvis presset bevares fladt på foden (hvilket i praksis lettest gøres ved at føle at man presser mest på hælen). Så du behøver formentligt ikke bekymre dig.

Dejligt med lidt tilbageblik på Kassen-tiden. Kæft nogen fester

Tillykke med kampen! Lyder jo helt vanvittigt!

Jeg overvejede det kort, men fandt det lidt upassende at smide trøjen midt i kantinen på skolen og stak hende derfor en flad i stedet.