christianspoer
-
Posts
11,129 -
Joined
-
Last visited
-
Days Won
30
Content Type
Profiles
Forums
Gallery
Articles
Posts posted by christianspoer
-
-
-
Jeg kan i øvrigt anbefale jer at kigge lidt her: http://www.bodybuilding.dk/doping-i-dansk-vaegtloftning-t55938.html
Det er til tider underholdende læsning og jeg har selvfølgeligt ret. Selvom siderne er lange, går det hurtigt at læse, fordi bb.dk's "smarte" quote system quoter alt, altid. Smart! SPA!
-
Ghey - det er 100 år siden i har været der!
Don't worry bro. Something's cookin'
-
Mandag 05/03/2012, Svømning i Bellahøj
Ville have været til svømning efter arbejde, men det trak ud, da der igen var problemer på falderebet. Lort!
Efter lidt ærinder og praktiske ting (jeg har blandt andet fået hængt mine malerier op!!!11one!) spiste jeg og skrev så til Motta om han skulle med i Bellahøj. Han var ON og efter mam hentede jeg ham og vi drog mod bassinet.
Der var lidt rigeligt med gæster og sammensætningen på banen var skidt, så det både var meget langsomme, nogen med fart og nogen, der slet ikke fattede noget af de andres svømning.
Men vi klarede den, venner
Programmet:
50m bassin
300m, crawl, opvarmning.
4 x 50m, crawl/ryg, opvarmning.
4 x 100m, crawl, 75m glid + 25m sprint, st. 2:00min.
2 x 50m, crawl/ryg, løs.
4 x 200m, crawl, konstant højt tempo, st. 3:15min.
100m, medley.
100m, løs.
Total: 2000m.
Kort distance, men fint tempo. Helt ok!
De 4 x 100 gik ok. De var hårde og jeg lagde ud med at gå 1:18min. og sluttede på 1:21min. Teknikken falder desværre lidt for hurtigt fra hinanden.
De 4 x 200m ville jeg gerne gøre hårde og første blev klaret på 2:45min. Fornuftigt! De tre sidste på ~2:55min., hvilket bestemt også er ok. Var godt udkørt på de to sidste, så det blev en kamp hen mod slutningen. Måtte sidde lidt på kanten bagefter.
100m medley blev gennemført på 1:27min. Teknikken var heller ikke smuk, så den kan vidst ikke bedømmes som mere end middelmådig.
-
Pis! Det kræver en gennemrodning af bladene i weekenden
-
Bum sagde det i biceps da jeg læste dem..
Hvad fanden?! Er det alle tre dele af Kraven historien, der blev skrevet ind i Edderkoppen?! Jeg mangler vidst det ene...
-
+udstrækning - fik et lift hjem af Spøer, så sparede heldigvis nogle kaloriers forbrænding dér
Den omvendte kvinde vil jeg til at kalde dig, Yrsa. Vil ikke forbrænde kalorier og løfter tunge vægte, men er hverken tyk eller maskulin. Me no understand
-
Helt rart at køre lidt BB træning igen, uden at pulsen var for høj. Har en smule ondt i min lysken dog, noget som har drillet siden AD. Skal lige være opmærksom på det, da jeg tidligere har været ukampdygtig grundet den.
Hver gang jeg hører sådan noget kommer jeg til at tænke på Spock problemer med samme område! Pas på!
-
1 Km. er ret meget... Ca. lige så langt som den pølle jeg lagde her til aften
-
Yow Brow, skal vi på Chefside på fredag ne?
Hmm måske. Havde lidt tanker om at komme til svømning lørdag morgen... Hvis ikke jeg får flotmandstrænet fredag skal jeg også det om lørdagen...
-
Onsdag 07/03/2012, Træning i TSK
Lang dag i dag. Kort efter jeg var kommet på arbejde blev jeg spurgt om jeg havde mulighed for at tage dagvagten og tilkaldevagten frem til i morgen tidligt. Det var lettere mod min vilje jeg sagde ja og det viste sig da også, at jeg næsten missede træningen pga. et opkald.
Havde en aftale med Levinsen, men måtte igen melde i sidste øjeblik, at jeg ikke vidste om jeg kunne nå det i dag. Der var problemer med en forbindelse og selvom jeg fik hovedvagten til at undersøge om det vitterligt ikke var noget, der kunne vente til i morgen kom jeg alligevel til at bruge min tid på at sidde og ringe rundt.
Det viste sig selvfølgeligt at det slet ikke var nødvendigt at gøre noget før i morgen, da de sagtens kunne få forbindelse på anden vis. Jøsses hvor er det bare tit det sker.
Der var ret få til træning i dag og de fleste sad og sludrede hele tiden. Der var med andre ord masser af plads. Yrsa kom heldigvis og Mickel var i sit knap så provokerende hjørne, så det endte med at blive helt hyggeligt.
En kort stund var Yrsa og jeg alene. Jeg så mit snit til at træne nøgen og lægge an på Yrsa, men jeg nåede desværre ikke at få bukserne af hende før Kajak-Anders og Skolelæreren ankom. Satans!
Foam roll af understel og skuldre, derefter udstræk af samme. Bagefter skulder rehab / yogaøvelser - igen kun kort rehab. Skulder stadig ok!
Supersæt
BB konv. BP
12 @ 70 kg.
12 @ 70 kg.
12 @ 70 kg.
12 @ 70 kg.
12 @ 70 kg.
Stadig ok. Snart på tide at få lidt mere vægt på.
Close grip pull down
10 @ 90 kg.
8 @ 90 kg.
8 @ 90 kg.
8 @ 90 kg.
8 @ 90 kg.
Spread Eagle
25 @ BW + 25 kg.
25 @ BW + 25 kg.
25 @ BW + 25 kg.
Supersæt
Reverse hypers
5 x 20 @ BW
Sidemave, liggende
4 x 40 @ BW
Supersæt
Triceps rope extensions
11 @ 50 kg.
8 @ 50 kg.
9 @ 50 kg.
9 @ 50 kg.
7 @ 50 kg.
Rope row
12 @ 80 kg.
12 @ 80 kg.
12 @ 80 kg.
12 @ 80 kg.
12 @ 80 kg.
Hele stakken. Gad ikke hente løse vægte.
DB decline flyes
3 x 10 @ 7,5 kg.
3 x 10 @ 7,5 kg.
3 x 10 @ 7,5 kg.
3 x 10 @ 7,5 kg.
Og så kørte jeg Yrsa hjem! Og lige om lidt skal jeg have mad!
-
Jeg har reppet dit lange indlæg og Mambos indlæg. Jeg er nemlig enig med Mambo. Tag det stævne, der giver bedst mulighed for Hawaii, også selvom du skal leve på lavt budget noget tid efter.
-
Michael Dudikoff!
Alt med Dudikoff er godt.
-
Ulækkert at du skulle i brusebad med en baby!
-
Flot cyklet, Søde Mads. Og ærgerligt du smuttede lige da Selvmordsbrian ankom. Det er jo altid underholdende at se ham træne. Nåede du at få en bro-krammer?
-
Åhhh hvor ser du sød ud på cykel hi hi. Så dig ude ved DR byen, og jeg skulle lige ud og kigge til min lejlighed inden jeg skulle til kiro.
-
Thomas! Jeg er nu mere og mere overbevist om at du arbejder for TV2
De priser er også helt vanvittige, jeg har selv lige måtte bestille kabeltv+internet. Nogen snakkede på et tidspunkt om, at politikerne skulle tage et kig på den monopolagtige konkurrenceform der er på det marked, men det blev vist kun ved snakken.
American Ninja kan gå an, sålænge vi stadig kan ligge i ske
Det går an hvis man er to eller flere om at dele, men når det bare er mig selv og jeg ikke har noget jeg følger med i/gider se/ikke kan få adgang til på anden vis gider jeg det ikke rigtigt.
På det senste er jeg flere gange vågnet om morgenen på min dårlige skulder uden smerter. Så jeg kan både den ene og den anden vej
-
Den tidligere ejer af min lejlighed afmeldte sit kabel-tv ultimo 2002 - først i 2010 var TDC/YouSee ude og fjerne forbindelsen fra boksen nede i kælderen
Der er tusindvis af mennesker rundt omkring i landet der kører freestyle i lang lang tid efter de opsiger produktet.Jeg overvejer kraftigt at få min ven Låsebussen ud og dirke hængelåsen til YouSee-skabet i kælderen op.
-
-
Mandag 05/03/2012, Træning i The Gym
Som tidligere skrevet er det en dag med masser af opgaver, så træningen blev først kl. ~19. Levinsen dukkede op igen og var ret udkørt i dag. Dvs. knap så mange røvere fra ham og samme tempo som altid
Ulrik var no-show, på trods af at han tidligere skrev til mig at det skulle var kl. 19. Eneste undskyldning er fisse.
Jeg har solgt lidt protbars til Morten Teknoviking. Dem skulle han have haft i dag. Vi havde aftalt kl. 16-17 stykker og da jeg snakkede i tlf. med salt, der lige var ankommet i The Gym, ca. kvart i 5 var Morten ikke ankommet endnu. Salt ville skrive til mig hvis Morten kom, men der var ingen sms.
Derfor var overraskelsen stor da Morten stadig var der da jeg ankom. Hverken salt eller The Juice, som salt havde bedt om at skrive til mig hvis Morten kom, havde gidet at skrive til mig. Fordømt!
Foam roll af understel og skuldre, derefter udstræk af samme. Bagefter skulder rehab / yogaøvelser - igen kun kort rehab. Virker som om det stadig er ok!
Supersæt
BB konv. BP
12 @ 70 kg.
12 @ 70 kg.
12 @ 70 kg.
12 @ 70 kg.
12 @ 70 kg.
Close grip underhånds pull ups
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW
Supersæt
Triceps rope extensions
11 @ 60 kg.
7 @ 60 kg.
9 @ 60 kg.
8 @ 60 kg.
9 @ 60 kg.
Hypers
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW
Supersæt
Decline DB flyes
10 @ 8 kg.
10 @ 8 kg.
10 @ 8 kg.
10 @ 8 kg.
10 @ 8 kg.
DB row
10 @ 51 kg.
10 @ 51 kg.
10 @ 51 kg.
10 @ 51 kg.
10 @ 51 kg.
Var rimeligt træt efter en aktiv dag, så var lidt mærket og det sene tidspunkt taget med gad jeg ikke maveøvelser.
Efter lørdagens rack pulls har lænden været en lille smule besværlig, så ville ikke lave noget ben/bagkæde. Alt i alt tog det derfor kun omking 1 time og tre kvarter.
Mit tv-signal forsvandt i dag. Jeg har jo afmeldt det og det skulle være forsvundet d. 29. feb., men da det stadig var der tænkte jeg at YouSee ikke ville få gjort noget ved det. Det gjorde de så alligevel. Desuden lavede jeg en oprydning nu jeg alligevel skulle gøre rent, så tv'et i mit soveværelse er doneret til min onkels og tantes sommerhus i Sverige. Meget tomt soveværelse
-
Det ser ud til at gå fint med cuttet
Hohohihihahahuhuhehe
-
Mandag 05/02/2012, Svømning i Bellahøj
Har fri fra arbejde i dag, så den står på praktiske ting og træning.
I lørdags spiste jeg hakkedrenge og brun sovs hos pappa, i går morges brunch hos en ven og hans kone. Jeg er fadder for deres ene datter, hun er snart 2 år og utroligt genert. Det lykkedes mig dog at få et kram inden jeg smuttede
Søndagens aftensmad var hos mamma og stod på stegt flex og persillesovs. Da jeg kom hjem i går aftes pruttede jeg helt utroligt meget og de stank helt vildt
Stod tidligt op i dag og kom ud af døren efter lidt lallen rundt. Der var lidt flere i svømmeren end jeg havde regnet med, det er trods alt mandag morgen... Ud over et par idiotiske triatleter, der partout SKULLE starte lige foran mig, gik det dog fint. De var den der type, der svømmer med våddragt indendørs og et par gigantiske svømmebriller, svømmer langsomt og lægger sig alligevel på hurtigbanen. Jøsses.
Men okay - de svømmede trods alt hurtigere end dem på de andre baner.
Programmet:
50m bassin
300m, crawl, opvarmning.
200m, crawl/ryg, opvarmning.
100m, flyben på ryggen med svømmefødder.
4 x 50m, ~30-35m dyk + resten crawl, med svømmefødder.
4 x 50m, crawl, teknik.
1000m, crawl med svømmefødder, godt og jævnt tempo.
2 x 200m, crawl, 100m roligt + 50m hurtigt + 50m roligt.
3 x 100m, medley med svømmefødder, st. 1:45min.
100m, løs.
3 x 50m, 25m sprint + 25m løs, st. 1:00min.
50m, løs.
Total: 3000m.
Helt ok.
Lang opvarmning. Tog lidt tid inden jeg var helt frisk.
4 x 50m dyk gik helt fint og uden de store problemer, 4 x 50m crawl teknik var med fokus på lange tag og gik også ok.
Målet med 1000m en gang til var et svømme hurtigere end sidst og se hvad jeg kunne presse den ned på. Det blev til 13:51min. eller hvad der svarer til 1:23min. pr. 100m. Dvs. kun lidt over 1 sek. hurtigere pr. 100m end sidst. Taget i betragtning hvor træt jeg var efterfølgende var det faktisk ikke særligt godt
På 2 x 200m ville jeg få lidt fart på den hurtige 50m, men kunne ikke klemmetiden længere ned end ca. 38 sek. Var for træt efter lidt over 2000m.
Medleyen gik acceptabelt, men der var ikke meget fart over det, så det blev en mere jævn fart og jeg gik ca. 1:25min. på dem.
På 3 x 50m kom jeg slet ikke op i ordentlig fart. Der var ikke mere spræl i mig.
Bagefter i Silvan, så Føtex og så forbi renseriet. Nu har jeg spist og så skal jeg i gang med rengøring.
-
Cool story bro
-
Lørdag 03/03/2012, Træning i The Gym
Ville have trænet i går i TSK, men blev i bogstaveligste forstand forhindret i sidste øjeblik. Da jeg var i gang med at lukke mine computere ned gik den vigtigste komponent i vores videokonferenceinfrastruktur ned. Og selvom vi har failover virkede det ikke som det skulle, fordi den fejlende del kom op en gang i mellem og skabte kaos. Lort!
En hurtig indsats fik dog gjort backuppen til primær server og så kørte det videre. Men så var der også lige gået over 2 timer i alt
Så stod den bare på trænings i dag. Og så endda i et vanvittigt fantastisk vejr. Fløjtede hele vejen til og fra The Gym på min cykel. Folk må have troet jeg var idiot.
Det var ren hugge til træning med en masse flinke fyre og søde Corn. Hun mente godt jeg kunne begynde at konkurrere i svømning igen, jeg var ikke helt overbevist og kort efter kom Mark: "Så skal du vist til at træne meget mere!" Så var jeg ligesom pillet lidt ned igen
Foam roll af understel og skuldre, derefter udstræk af samme. Bagefter skulder rehab / yogaøvelser - denne gang kun en tredjedel af den mængde jeg plejer. Det virker umiddelbart som om det er nok, så det bliver jeg lige ved med det næste stykke tid og er lidt opmærksom på hvad skulderen synes om det.
Multisæt
BB konv. BP
12 @ 70 kg.
12 @ 70 kg.
12 @ 70 kg.
12 @ 70 kg.
12 @ 70 kg.
Neutral grip pull ups
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW
Spread Eagle
25 @ BW + 25 kg.
25 @ BW + 25 kg.
25 @ BW + 25 kg.
Multisæt
Rack pulls
6 @ 130 kg.
6 @ 130 kg.
6 @ 130 kg.
6 @ 130 kg.
6 @ 130 kg.
Triceps rope extensions
12 @ 60 kg.
12 @ 60 kg.
10 @ 60 kg.
9 @ 60 kg.
8 @ 60 kg.
Hypers
13 @ BW
13 @ BW
13 @ BW
13 @ BW
Supersæt
Decline DB flyes
10 @ 7 kg.
10 @ 7 kg.
10 @ 7 kg.
10 @ 7 kg.
DB row
10 @ 53,5 kg.
10 @ 53,5 kg.
10 @ 53,5 kg.
10 @ 53,5 kg.
Fin træning, på trods af at jeg sagtens kunne mærke svømningen, specielt i trækøvelserne.
Har kun spist en lille morgenmad, en protbar til svømning, en lille frokost og en protbar i starten og slutningen af flotmandstræningen, så er ikke ligefrem fyldt op nu.
Det bliver jeg sikkert i aften, når jeg skal hjem til fatti og have middag.
PHAT TRAINING
in Online Logbog
Posted
Awww. Favourite black mamma drama queen
Det man siger er man selv!
@ 1:29 min.:
Fwieeends