christianspoer

Medlemmer
  • Posts

    11,129
  • Joined

  • Last visited

  • Days Won

    30

Posts posted by christianspoer

  1. Onsdag 22/08/2012, Træning i TSK

    Det kører i høj fart på mange punkter for tiden. Et af punkterne gør, at jeg ikke får helt så meget søvn som jeg har brug for, så jeg har været lidt træt i løbet af dagen denne uge og der er måske en svag snue på vej...

    Men tilgengæld har jeg det godt, venner :smile:

    Planen er i hvert fald at sove lidt længe og møde lidt senere på arbejde i morgen og så er forhåbentligt frisk igen. Inden da skal dette døgns tilkaldevagt dog lige overståes - I krydser selvfølgeligt fingre for, at jeg ikke bliver tilkaldt!

    Træningen gik fint selvom jeg lige skulle igang og holde et højt tempo i starten, for ikke at gå i stå. Alle var til stede og der blev en smule kæwe med MC og Levinsen efter vi var nået igennem en del af træningen.

    Cardio: 10 min. cykel - 113 kcal.

    Første omgang skulderrehab

    Push ups på ustabilt underlag (vippebræt/bold): 3 x 10 @ BW

    Y-raises: 2 x 12 @ 5 kg., 4 sek. koncentrisk/eksentrisk.

    Supersæt

    Benpres

    7 @ 150 kg.

    7 @ 150 kg.

    7 @ 150 kg.

    Siddende rope row

    5 @ 110 kg.

    5 @ 110 kg.

    5 @ 110 kg.

    Supersæt

    Dødløft, singles

    3 @ 140 kg.

    2 @ 150 kg.

    1 @ 155 kg.

    Startvægt er som forventet 150 kg. Det kommer til at være på grænsen til hvad min ryg synes er sjovt, men det går nok.

    Dips

    5 @ BW + 50 kg.

    5 @ BW + 50 kg.

    5 @ BW + 50 kg.

    Får bedre og bedre styr på den. Og som bonus var det som om min ryg blev strukket ud, så den smule irritation der var fra dødløften blev rettet på plads. Sweet!

    Supersæt

    Wide grip pull downs, spadegreb

    5 @ 110 kg.

    5 @ 110 kg.

    5 @ 110 kg.

    Squat

    7 @ 80 kg.

    7 @ 80 kg.

    7 @ 80 kg.

    "Flotmandssquat!", blev der råbt af mig :shades:

    Supersæt

    Decline DB bisp

    6 @ 25 kg.

    6 @ 25 kg.

    6 @ 25 kg.

    Reverse hypers

    15 @ BW

    15 @ BW

    15 @ BW

    Supersæt

    High incline DB BP

    5 @ 41 kg.

    5 @ 41 kg.

    6 @ 41 kg.

    Virkede slet ikke på første sæt. Blev lidt bedre hen mod slutningen.

    Spread Eagle

    30 @ BW

    30 @ BW

    30 @ BW

    Supersæt

    BB konv. BP

    6 @ 115 kg.

    6 @ 115 kg.

    6 @ 115 kg.

    Gik lidt ligesom incline pres.

    DB sidemave

    15 @ 35 kg.

    15 @ 35 kg.

    15 @ 35 kg.

    Cardio: 10 min. cykel - 122 kcal.

    Sidste omgang skulderrehab

    Push ups på ustabilt underlag (vippebræt/bold): 3 x 10 @ BW

    Rotator, liggende på siden: 2 x 12 @ 5 kg., 4 sek. koncentrisk/eksentrisk.

    Hold nu kæft mine skuldre brændte!

    Til sidst udstrækning af ben og skuldre.

  2. Jeg brugte tidl. Klinikken på Gl. Torv. Havde virkeligt god erfaring med dem i starten, både for mig og en del andre jeg kender. Men efter nogle træningsvenner begyndte at melde tilbage om lidt middelmådige oplevelser og jeg selv ikke rigtigt fik noget ud af deres behandling mere er jeg mere tøvende om at anbefale dem.

    Det kan dog være værd at prøve at se om de kan hjælpe dig.

  3. Mandag 20/08/2012, Træning i TSK

    Holy shit for en weekend haha! Fredag 30 års fødselsdag - hjemme lørdag morgen kl. 06 efter at være endt på Zef. Tidligt op da min mor kommer forbi kl. 10 og skal hente noget til mosters lejlighed. Har en aftale med en pige om eftermiddagen, så får ikke sovet mere.

    Er sammen med pigen hele eftermiddag og smutter så hjem og får et bad og så videre til en god vens fødselsdag. Jeg har stadig tømmermænd og er rimeligt træt, men det er rigtigt hyggeligt alligevel. Tager videre til en anden fødselsdag lidt over kl. 22 og hænger der til lidt i midnat. Videre hjem og gøre klar til søndag, så videre og sove ude.

    Søndag op lidt i 7 for at nå til dåb i Gørløse kl. 9. Efter brunch hos familien videre til min far og lave hans computer. Derefter videre til to veninder og lave deres computere og få middag og dessert af dem. Hjem og gøre klar til arbejde mandag og så videre og sove ude igen.

    Mandag op kl. lidt i 6 for at drøne på arbejde. Har sammenlagt fået omkring 11 timers søvn siden fredag morgen.

    Dagen i dag har selv sagt været presset og jeg har måttet ty til carbs for at holde mig oven vande. Havde medbragt en del kage til TSK, som min ene veninde havde lavet. Det var meget populært.

    Jeg holdte mig dog fra det og kunne holde dampen oppe det meste af træningen. Jeg svedte helt sygeligt meget - alt mit tøj blev gennemblødt og jeg drak vel 3-4 liter vand i løbet af træningen.

    Cardio: 10 min. cykel - 113 kcal.

    Første omgang skulderrehab

    Push ups på ustabilt underlag (vippebræt/bold): 3 x (3 x 5) @ BW

    Y-raises: 2 x 12 @ 4 kg., 4 sek. koncentrisk/eksentrisk.

    Supersæt

    Benpres

    7 @ 150 kg.

    7 @ 150 kg.

    7 @ 150 kg.

    Siddende rope row

    5 @ 110 kg.

    5 @ 110 kg.

    5 @ 110 kg.

    Supersæt

    Dødløft

    5 @ 130 kg.

    5 @ 130 kg.

    5 @ 130 kg.

    Decline DB trisper

    7 @ 12,5 kg.

    7 @ 12,5 kg.

    7 @ 12,5 kg.

    Supersæt

    Ultra wide grip pull ups, overhånd

    5 @ BW + 25 kg.

    5 @ BW + 25 kg.

    5 @ BW + 25 kg.

    Squat

    5 @ 90 kg.

    5 @ 90 kg.

    5 @ 90 kg.

    Supersæt

    Sidde DB bisp

    7 @ 25 kg.

    7 @ 25 kg.

    7 @ 25 kg.

    Reverse hypers

    15 @ BW

    15 @ BW

    15 @ BW

    Supersæt

    High incline DB BP

    6 @ 41 kg.

    6 @ 41 kg.

    6 @ 41 kg.

    Spread Eagle

    30 @ BW

    30 @ BW

    30 @ BW

    Supersæt

    DB konv. BP

    4 @ 45 kg.

    5 @ 45 kg.

    6 @ 45 kg.

    Ha den gik dårligt i første sæt. Det er også utroligt lang tid siden jeg har lavet den, så skulle lige spore mig ind.

    DB sidemave

    12 @ 41 kg.

    12 @ 41 kg.

    12 @ 41 kg.

    Cardio: 10 min. cykel - 114 kcal.

    Sidste omgang skulderrehab

    Push ups på ustabilt underlag (vippebræt/bold): 3 x (3 x 5) @ BW

    Rotator, liggende på siden: 2 x 12 @ 4 kg., 4 sek. koncentrisk/eksentrisk.

    Var virkeligt ristet på det her tidspunkt, så smuttede videre uden at lave foam+udstræk.

    Skal være dødløfter på TSK's andet hold til liga stævne på lørdag i Hvidovre. Håber på ny PR. (+175 kg.) og regner med +150 kg. Det bliver BB-dødløft med bar overkrop i trikoten og den bliver rullet ned mellem løft :shades:

  4. Fredag 17/08/2012, Træning i TSK

    På den igen. Ville hurtigt fra arbejde, da jeg gerne ville nå træning inden jeg skal videre i teksten og til fødselsdag i aften. Der gled dog et par opgaver ind lidt før jeg ville smutte og da det handler om en nyoprettelse af et system i USA vil jeg meget gerne gøre hvad jeg kan for at det bliver mig, der bliver sendt afsted. Begge opgaver blev derfor løst til perfektion og så var det afsted :bigsmile:

    Fremme i klubben var de fleste ankommet. Det var kun Yrsa der kom lidt sent fordi hun har lukkevagt. Kim og Mickel er tilbage fra ferie i Tyrkiet og Kim havde derfor masser af energi og kæften kørte. Han fortalte blandt andet at der konstant havde været over 20 unge tyrkiske mænd omkring hans datter. Hun følte sig vidst pikeret over, at de alle mente hun var gudesmuk og lignte en fotomodel. Kim var mindre begejstret og måtte skræmme dem væk et par gange :laugh:

    Pga. lidt tidspres blev cardio skåret fra. Desuden har jeg besluttet mig fra kun at køre dødløft og squat to gange om ugen. Ryggen bliver lige en anelse for træt af tre omgange på en uge.

    Cardio: Nein - skåret væk pga. tid.

    Første omgang skulderrehab

    Push ups på ustabilt underlag (vippebræt/bold): 3 x (3 x 4) @ BW

    Y-raises: 2 x 12 @ 4 kg., 4 sek. koncentrisk/eksentrisk.

    Burn!

    Supersæt

    Dips

    5 @ BW + 50 kg.

    5 @ BW + 50 kg.

    4 @ BW + 50 kg.

    Så rev den. Vi har formentligt ikke mulighed for mindre hop, da vægtskiverne i så fald ikke kan passe ned i krogen. Tester på mandag med nogen skiver Mickel fandt.

    Stående rope row

    7 @ 115 kg.

    7 @ 115 kg.

    7 @ 115 kg.

    Supersæt

    Benpres

    7 @ 140 kg.

    7 @ 140 kg.

    7 @ 140 kg.

    Reverse hypers

    15 @ BW

    15 @ BW

    15 @ BW

    Supersæt

    Wide grip pull down

    6 @ 90 kg.

    6 @ 90 kg.

    6 @ 90 kg.

    Stående EZ bisper

    5 @ 57,5 kg.

    5 @ 57,5 kg.

    4 @ 57,5 kg.

    Huhu så blev den hård.

    Supersæt

    High incline DB BP

    6 @ 41 kg.

    6 @ 41 kg.

    6 @ 41 kg.

    Lidt fremgang.

    Spread Eagle

    30 @ BW

    30 @ BW

    30 @ BW

    Supersæt

    BB konv. BP

    6 @ 115 kg.

    6 @ 115 kg.

    6 @ 115 kg.

    Bedre end sidst!

    DB sidemave

    10 @ 41 kg.

    10 @ 41 kg.

    10 @ 41 kg.

    Cardio: Nein - skåret fra pga. tidspres.

    Sidste omgang skulderrehab

    Push ups på ustabilt underlag (vippebræt/bold): 3 x (3 x 4) @ BW

    Rotator, liggende på siden: 2 x 12 @ 4 kg., 4 sek. koncentrisk/eksentrisk.

    Til sidst foam roll og udstræk af ben og skulder.

    Nu hjemme og mad lige om lidt! Æg og veggies! Bum!

  5. Onsdag 15/08/2012, Træning i TSK

    Endnu en omgang træning. Kom tidligt fra arbejde og var den eneste da jeg ankom i TSK. Gik hurtigt i gang og følte jeg havde ok energi, så holdt tempoet oppe hele vejen igennem og har svedt heftigt i løbet af træningen.

    Levinsen dukkede op for første gang i lang tid. Han er kommet hjem fra ferie i USA og er stadig helt jetlagged, selvom det var i fredags han landede. Det hjælper nok heller ikke at han har nattevagter hehe...

    Cardio: 10 min. cykel - 113 kcal.

    Første omgang skulderrehab

    Push ups på ustabilt underlag (vippebræt/bold): 3 x (2 x 6) @ BW, 2 sek. op/ned.

    Y-raises: 2 x 8 @ 7,5 kg., 2 sek. koncentrisk/eksentrisk.

    Supersæt

    Benpres

    6 @ 140 kg.

    6 @ 140 kg.

    6 @ 140 kg.

    stående rope row

    7 @ 110 kg.

    7 @ 110 kg.

    7 @ 110 kg.

    Supersæt

    Dødløft

    7 @ 120 kg.

    7 @ 120 kg.

    7 @ 120 kg.

    Dips

    6 @ BW + 35 kg.

    6 @ BW + 35 kg.

    6 @ BW + 35 kg.

    Så begynder den at blive hård.

    Supersæt

    Wide grip pull down, spadegreb

    5 @ 110 kg.

    5 @ 110 kg.

    5 @ 110 kg.

    Lige til øllet.

    Squat

    5 @ 90 kg.

    5 @ 90 kg.

    5 @ 90 kg.

    Supersæt

    Decline DB bisper

    5 @ 25 kg.

    5 @ 25 kg.

    5 @ 25 kg.

    Reverse hypers

    15 @ BW

    15 @ BW

    15 @ BW

    Supersæt

    High incline DB BP

    5 @ 41 kg.

    5 @ 41 kg.

    5 @ 41 kg.

    Gik lidt bedre end sidst, men ikke meget.

    Spread Eagle

    30 @ BW

    30 @ BW

    30 @ BW

    Supersæt

    DB sidemave

    10 @ 41 kg.

    10 @ 41 kg.

    10 @ 41 kg.

    DOMS fra i mandags.

    BB konv. BP

    6 @ 115 kg.

    6 @ 115 kg.

    6 @ 115 kg.

    Den var der - men også kun lige!

    Cardio: 10 min. cykel - 123 kcal.

    Sidste omgang skulderrehab

    Push ups på ustabilt underlag (vippebræt/bold): 3 x (2 x 6) @ BW, 2 sek. op/ned.

    Rotator, liggende på siden: 2 x 8 @ 7,5 kg., 2 sek. koncentrisk/eksentrisk.

    Til sidst foam roll og udstræk af ben og skulder.

    Så hjemad. Svingede forbi Ulrik med hans wakeboard-udstyr. Først viste han mig sit gigantiske blå mærke på låret/hoften af sine to styrt på cyklen i fredags. Så viste jeg min helt blå fod og brækkede, lilla lilletå fra bådturen i lødags. Så viste han hvor ødelagt hans skulder er efter de to cykelstyrt. Han vandt vidst 2-1 :laugh:

  6. 3 km. pw - direkte efterfulgt af 5 km. løb og de 5 km var på 28.44 ... hell yeah!

    Var godt flad, men meget tilfreds bagefter! Jeg har ever, never løbet 5 km. før, så det var sq en lille sejr og så endda efter en slat pw og uden carbs i kroppen :smilerock:

    Haha og du er allerede bedre end Storm, selvom det er første gang :laugh:

  7. Mandag 13/08/2012, Træning i TSK

    Mandag d. 13.!!!11one! - Hvabehar! Og så endda med brækket lilletå (knaldede den ind i jernpæl på en båd til en polterabend), let forstuvet ringefinger (sad fast i en snor under en anden båd til den samme polterabend) og stadig en smule tømmænd/træthed...

    Det er dog vigtigt for mig at pointere, at jeg vandt i gokart race - bedst ud af 15! Nådesløs og konsistent udnyttede jeg de andres fejl og pressede med et par kys på kofangerne!

    Jeg frygtede hvordan det skulle gå til dagens træning, men jeg fik spist fornuftigt i løbet af dagen, så energiniveauet var fornuftigt. Levinsen brændte mig desværre af, men Score Mads dukkede op med en ven og der gik hurtigt kæwe og drengerøvshistorier i den. Træningen trak derfor en lille smule ud og jeg var sidste mand inden jeg blev færdig...

    Første omgang skulderrehab

    Y-raises: 2 x 8 @ 7,5 kg., 2 sek. koncentrisk/eksentrisk.

    Push ups på ustabilt underlag (vippebræt/bold): 2 x 8 @ BW, 2 sek. op/ned.

    Cardio: 10 min. cykel - 112 kcal.

    Supersæt

    Benpres

    7 @ 130 kg.

    7 @ 130 kg.

    7 @ 130 kg.

    Lilletåen brokkede sig, men den motiverede mig til at presse det hele med hælen, som man jo skal, så det virkede egentligt godt nok.

    Siddende rope row

    6 @ 100 kg.

    6 @ 100 kg.

    6 @ 100 kg.

    Fino.

    Supersæt

    Dips

    7 @ BW + 30 kg.

    7 @ BW + 30 kg.

    7 @ BW + 30 kg.

    Dødløft

    7 @ 120 kg.

    7 @ 120 kg.

    7 @ 120 kg.

    Benene var sgu lidt trætte, så blev lidt forpustet. Igen fokus på pres igennem hælen.

    Supersæt

    Ultra wide grip pull ups, overhåndsgreb

    5 @ BW + 25 kg.

    5 @ BW + 25 kg.

    5 @ BW + 25 kg.

    Går langsomt fremad...

    Squat

    7 @ 85 kg.

    7 @ 85 kg.

    7 @ 85 kg.

    Supersæt

    Stående EZ krøllere

    6 @ 52,5 kg.

    6 @ 52,5 kg.

    6 @ 52,5 kg.

    Hele TSK ser på når jeg krøller.

    Reverse hypers

    15 @ BW

    15 @ BW

    15 @ BW

    Supersæt

    High incline DB BP

    5 @ 41 kg.

    5 @ 41 kg.

    5 @ 41 kg.

    De "skarpe" håndvægte og hold da op hvor er det svært at starte øvelsen, så måtte have hjælp på andet og tredje sæt. Til gengæld har jeg striber hen over bisperne når jeg kører den!

    Spread Eagle

    30 @ BW

    30 @ BW

    30 @ BW

    Supersæt

    BB konv. BP

    5 @ 115 kg.

    5 @ 115 kg.

    5 @ 115 kg.

    Hårdere end jeg havde forventet. Det er skuffende så meget styrke jeg har tabt i pecs...

    DB sidemave

    12 @ 38 kg.

    12 @ 38 kg.

    12 @ 38 kg.

    Cardio: 10 min. cykel - 120 kcal.

    Sidste omgang skulderrehab

    Rotator, liggende på siden: 2 x 8 @ 7,5 kg., 2 sek. koncentrisk/eksentrisk.

    Incline lat raises: 2 x 8 @ 7,5 kg., 2 sek. koncentrisk/eksentrisk.

    Til sidst foam roll og udstræk af ben og skulder.

  8. Fredag 10/08/2012, Træning i Sverige

    Sidste dag i Sverige. Desværre gråvejr, men cykles skulle der. Denne gang "standardruten" på ~51 km. Det plejer at tage omkring 2 timer og efter ca. 30 min. begyndte det at styrtregne og blev så ved resten af tiden...

    Min onkels ben var mørbankede efter de to foregående dage, så tempoet var lidt lavt og efter vi begge var blevet gennemblødt og hans ben ikke blev bedre meldte han, at han ville skære noget af ruten. Det gad jeg ikke og aftalte derfor med ham, at jeg stak og kørte resten selv.

    Vi nåede dog at køre op ad den stejleste bakke på turen og min onkel fik set på GPS'en hvor meget den stiger - 19 % på det værste sted! Heldigvis er den kort, men optakten til den er til gengæld hæslig, med et 100-110 graders sving lige ind i den og inden en hård nedkørsel. Så man kommer ind i svinget med heftig fart og skal så finde det rigtige gear på et splitsekund. Hvis ikke det lykkes er du mildest talt fucked.

    Efter jeg stak fra min onkel fik jeg sat tempoet op og selvom jeg bogstaveligt talt var fuldstændigt gennemblødt fik jeg alligevel varmen tilbage i kroppen. Jeg fik koordineret mad og tempo ret godt, så de sidste slemme bakker var lige til øllet - max fart uden at gå sukkerkold.

    Den sidste meget stejle nedkørsel til sommerhuset holdt jeg på alt hvad jeg kunne i højeste gear - jeg vil skyde på farten er minimum 70 km/t. og nok nærmere 80 km/t. (man triller med 60-70 km/t.).

    Hjemme i sommerhuset gik jeg direkte i bad med alt udstyr på - inkl. sko, hjelm og udstyr i lommerne :bigsmile:

    Min onkel sendte mig et billede af mit arbejde med bålstedet onsdag aften (dvs. før billederne længere oppe):

    post-12467-0-16910200-1344885055_thumb.j