-
Posts
11,129 -
Joined
-
Last visited
-
Days Won
30
Content Type
Profiles
Forums
Gallery
Articles
Posts posted by christianspoer
-
-
Onsdag 22/08/2012, Træning i TSK
Det kører i høj fart på mange punkter for tiden. Et af punkterne gør, at jeg ikke får helt så meget søvn som jeg har brug for, så jeg har været lidt træt i løbet af dagen denne uge og der er måske en svag snue på vej...
Men tilgengæld har jeg det godt, venner
Planen er i hvert fald at sove lidt længe og møde lidt senere på arbejde i morgen og så er forhåbentligt frisk igen. Inden da skal dette døgns tilkaldevagt dog lige overståes - I krydser selvfølgeligt fingre for, at jeg ikke bliver tilkaldt!
Træningen gik fint selvom jeg lige skulle igang og holde et højt tempo i starten, for ikke at gå i stå. Alle var til stede og der blev en smule kæwe med MC og Levinsen efter vi var nået igennem en del af træningen.
Cardio: 10 min. cykel - 113 kcal.
Første omgang skulderrehab
Push ups på ustabilt underlag (vippebræt/bold): 3 x 10 @ BW
Y-raises: 2 x 12 @ 5 kg., 4 sek. koncentrisk/eksentrisk.
Supersæt
Benpres
7 @ 150 kg.
7 @ 150 kg.
7 @ 150 kg.
Siddende rope row
5 @ 110 kg.
5 @ 110 kg.
5 @ 110 kg.
Supersæt
Dødløft, singles
3 @ 140 kg.
2 @ 150 kg.
1 @ 155 kg.
Startvægt er som forventet 150 kg. Det kommer til at være på grænsen til hvad min ryg synes er sjovt, men det går nok.
Dips
5 @ BW + 50 kg.
5 @ BW + 50 kg.
5 @ BW + 50 kg.
Får bedre og bedre styr på den. Og som bonus var det som om min ryg blev strukket ud, så den smule irritation der var fra dødløften blev rettet på plads. Sweet!
Supersæt
Wide grip pull downs, spadegreb
5 @ 110 kg.
5 @ 110 kg.
5 @ 110 kg.
Squat
7 @ 80 kg.
7 @ 80 kg.
7 @ 80 kg.
"Flotmandssquat!", blev der råbt af mig
Supersæt
Decline DB bisp
6 @ 25 kg.
6 @ 25 kg.
6 @ 25 kg.
Reverse hypers
15 @ BW
15 @ BW
15 @ BW
Supersæt
High incline DB BP
5 @ 41 kg.
5 @ 41 kg.
6 @ 41 kg.
Virkede slet ikke på første sæt. Blev lidt bedre hen mod slutningen.
Spread Eagle
30 @ BW
30 @ BW
30 @ BW
Supersæt
BB konv. BP
6 @ 115 kg.
6 @ 115 kg.
6 @ 115 kg.
Gik lidt ligesom incline pres.
DB sidemave
15 @ 35 kg.
15 @ 35 kg.
15 @ 35 kg.
Cardio: 10 min. cykel - 122 kcal.
Sidste omgang skulderrehab
Push ups på ustabilt underlag (vippebræt/bold): 3 x 10 @ BW
Rotator, liggende på siden: 2 x 12 @ 5 kg., 4 sek. koncentrisk/eksentrisk.
Hold nu kæft mine skuldre brændte!
Til sidst udstrækning af ben og skuldre.
-
Du har desværre nok en lille edge over mig på lørdag, men det bliver spændende (og så vejer du mere end mig hihi).
-
Jeg brugte tidl. Klinikken på Gl. Torv. Havde virkeligt god erfaring med dem i starten, både for mig og en del andre jeg kender. Men efter nogle træningsvenner begyndte at melde tilbage om lidt middelmådige oplevelser og jeg selv ikke rigtigt fik noget ud af deres behandling mere er jeg mere tøvende om at anbefale dem.
Det kan dog være værd at prøve at se om de kan hjælpe dig.
-
Hvis din skulder er status quo selvom du har lavet de øvelser jeg viste dig, kan du lige så godt droppe dem...
-
Mht. løb - jeg fatter ikke, du ikke kan løbe hurtigere. Du må virkeligt være bygget helt forkert til det
-
Nøste gang du skal på vandet sørger jeg gerne for vandski og wakeboard mod at jeg selv kan få en tur eller to
-
Du får ikke lov til at opbevare soya mælk i vores køleskab på lørdag, så er det sagt
Jeg drikker ikke det sprøjt. Det kommer til at være kyllingefileter, proteinbarer og vand. Regner med at styre min mad ret hårdt i løbet af ugen også, så forhåbentligt står jeg også okay. BB!
-
Mandag 20/08/2012, Træning i TSK
Holy shit for en weekend haha! Fredag 30 års fødselsdag - hjemme lørdag morgen kl. 06 efter at være endt på Zef. Tidligt op da min mor kommer forbi kl. 10 og skal hente noget til mosters lejlighed. Har en aftale med en pige om eftermiddagen, så får ikke sovet mere.
Er sammen med pigen hele eftermiddag og smutter så hjem og får et bad og så videre til en god vens fødselsdag. Jeg har stadig tømmermænd og er rimeligt træt, men det er rigtigt hyggeligt alligevel. Tager videre til en anden fødselsdag lidt over kl. 22 og hænger der til lidt i midnat. Videre hjem og gøre klar til søndag, så videre og sove ude.
Søndag op lidt i 7 for at nå til dåb i Gørløse kl. 9. Efter brunch hos familien videre til min far og lave hans computer. Derefter videre til to veninder og lave deres computere og få middag og dessert af dem. Hjem og gøre klar til arbejde mandag og så videre og sove ude igen.
Mandag op kl. lidt i 6 for at drøne på arbejde. Har sammenlagt fået omkring 11 timers søvn siden fredag morgen.
Dagen i dag har selv sagt været presset og jeg har måttet ty til carbs for at holde mig oven vande. Havde medbragt en del kage til TSK, som min ene veninde havde lavet. Det var meget populært.
Jeg holdte mig dog fra det og kunne holde dampen oppe det meste af træningen. Jeg svedte helt sygeligt meget - alt mit tøj blev gennemblødt og jeg drak vel 3-4 liter vand i løbet af træningen.
Cardio: 10 min. cykel - 113 kcal.
Første omgang skulderrehab
Push ups på ustabilt underlag (vippebræt/bold): 3 x (3 x 5) @ BW
Y-raises: 2 x 12 @ 4 kg., 4 sek. koncentrisk/eksentrisk.
Supersæt
Benpres
7 @ 150 kg.
7 @ 150 kg.
7 @ 150 kg.
Siddende rope row
5 @ 110 kg.
5 @ 110 kg.
5 @ 110 kg.
Supersæt
Dødløft
5 @ 130 kg.
5 @ 130 kg.
5 @ 130 kg.
Decline DB trisper
7 @ 12,5 kg.
7 @ 12,5 kg.
7 @ 12,5 kg.
Supersæt
Ultra wide grip pull ups, overhånd
5 @ BW + 25 kg.
5 @ BW + 25 kg.
5 @ BW + 25 kg.
Squat
5 @ 90 kg.
5 @ 90 kg.
5 @ 90 kg.
Supersæt
Sidde DB bisp
7 @ 25 kg.
7 @ 25 kg.
7 @ 25 kg.
Reverse hypers
15 @ BW
15 @ BW
15 @ BW
Supersæt
High incline DB BP
6 @ 41 kg.
6 @ 41 kg.
6 @ 41 kg.
Spread Eagle
30 @ BW
30 @ BW
30 @ BW
Supersæt
DB konv. BP
4 @ 45 kg.
5 @ 45 kg.
6 @ 45 kg.
Ha den gik dårligt i første sæt. Det er også utroligt lang tid siden jeg har lavet den, så skulle lige spore mig ind.
DB sidemave
12 @ 41 kg.
12 @ 41 kg.
12 @ 41 kg.
Cardio: 10 min. cykel - 114 kcal.
Sidste omgang skulderrehab
Push ups på ustabilt underlag (vippebræt/bold): 3 x (3 x 5) @ BW
Rotator, liggende på siden: 2 x 12 @ 4 kg., 4 sek. koncentrisk/eksentrisk.
Var virkeligt ristet på det her tidspunkt, så smuttede videre uden at lave foam+udstræk.
Skal være dødløfter på TSK's andet hold til liga stævne på lørdag i Hvidovre. Håber på ny PR. (+175 kg.) og regner med +150 kg. Det bliver BB-dødløft med bar overkrop i trikoten og den bliver rullet ned mellem løft
-
Har du prøvet at ændre distancer/hastighed osv.? Det virker som om du bare prøver at løbe 5 km. og så ikke rigtigt forstår hvad der er galt, fordi det ikke går så godt
-
Flot med bisperne i spejlet Og flot du faldt i søvn - hvad sagde kæresten til det?
-
Havde ellers været feee' med Camsur Watersports Complex
-
CWC?
-
Fredag 17/08/2012, Træning i TSK
På den igen. Ville hurtigt fra arbejde, da jeg gerne ville nå træning inden jeg skal videre i teksten og til fødselsdag i aften. Der gled dog et par opgaver ind lidt før jeg ville smutte og da det handler om en nyoprettelse af et system i USA vil jeg meget gerne gøre hvad jeg kan for at det bliver mig, der bliver sendt afsted. Begge opgaver blev derfor løst til perfektion og så var det afsted
Fremme i klubben var de fleste ankommet. Det var kun Yrsa der kom lidt sent fordi hun har lukkevagt. Kim og Mickel er tilbage fra ferie i Tyrkiet og Kim havde derfor masser af energi og kæften kørte. Han fortalte blandt andet at der konstant havde været over 20 unge tyrkiske mænd omkring hans datter. Hun følte sig vidst pikeret over, at de alle mente hun var gudesmuk og lignte en fotomodel. Kim var mindre begejstret og måtte skræmme dem væk et par gange
Pga. lidt tidspres blev cardio skåret fra. Desuden har jeg besluttet mig fra kun at køre dødløft og squat to gange om ugen. Ryggen bliver lige en anelse for træt af tre omgange på en uge.
Cardio: Nein - skåret væk pga. tid.
Første omgang skulderrehab
Push ups på ustabilt underlag (vippebræt/bold): 3 x (3 x 4) @ BW
Y-raises: 2 x 12 @ 4 kg., 4 sek. koncentrisk/eksentrisk.
Burn!
Supersæt
Dips
5 @ BW + 50 kg.
5 @ BW + 50 kg.
4 @ BW + 50 kg.
Så rev den. Vi har formentligt ikke mulighed for mindre hop, da vægtskiverne i så fald ikke kan passe ned i krogen. Tester på mandag med nogen skiver Mickel fandt.
Stående rope row
7 @ 115 kg.
7 @ 115 kg.
7 @ 115 kg.
Supersæt
Benpres
7 @ 140 kg.
7 @ 140 kg.
7 @ 140 kg.
Reverse hypers
15 @ BW
15 @ BW
15 @ BW
Supersæt
Wide grip pull down
6 @ 90 kg.
6 @ 90 kg.
6 @ 90 kg.
Stående EZ bisper
5 @ 57,5 kg.
5 @ 57,5 kg.
4 @ 57,5 kg.
Huhu så blev den hård.
Supersæt
High incline DB BP
6 @ 41 kg.
6 @ 41 kg.
6 @ 41 kg.
Lidt fremgang.
Spread Eagle
30 @ BW
30 @ BW
30 @ BW
Supersæt
BB konv. BP
6 @ 115 kg.
6 @ 115 kg.
6 @ 115 kg.
Bedre end sidst!
DB sidemave
10 @ 41 kg.
10 @ 41 kg.
10 @ 41 kg.
Cardio: Nein - skåret fra pga. tidspres.
Sidste omgang skulderrehab
Push ups på ustabilt underlag (vippebræt/bold): 3 x (3 x 4) @ BW
Rotator, liggende på siden: 2 x 12 @ 4 kg., 4 sek. koncentrisk/eksentrisk.
Til sidst foam roll og udstræk af ben og skulder.
Nu hjemme og mad lige om lidt! Æg og veggies! Bum!
-
Meget matematisk måde at skrive svaret på må man sige.
Men desværre ikke korrekt. For hvordan kan stangen på en 10 kg.'s DB og en 70 kg.'s DB begge veje det samme?
-
Arh, Thomas - 4-5 kg. er vidst meget normalt for katte...
-
Spændende med det nye udstyr!
-
Hehehe og snart uploader jeg et post work out billede af mit cut
-
Onsdag 15/08/2012, Træning i TSK
Endnu en omgang træning. Kom tidligt fra arbejde og var den eneste da jeg ankom i TSK. Gik hurtigt i gang og følte jeg havde ok energi, så holdt tempoet oppe hele vejen igennem og har svedt heftigt i løbet af træningen.
Levinsen dukkede op for første gang i lang tid. Han er kommet hjem fra ferie i USA og er stadig helt jetlagged, selvom det var i fredags han landede. Det hjælper nok heller ikke at han har nattevagter hehe...
Cardio: 10 min. cykel - 113 kcal.
Første omgang skulderrehab
Push ups på ustabilt underlag (vippebræt/bold): 3 x (2 x 6) @ BW, 2 sek. op/ned.
Y-raises: 2 x 8 @ 7,5 kg., 2 sek. koncentrisk/eksentrisk.
Supersæt
Benpres
6 @ 140 kg.
6 @ 140 kg.
6 @ 140 kg.
stående rope row
7 @ 110 kg.
7 @ 110 kg.
7 @ 110 kg.
Supersæt
Dødløft
7 @ 120 kg.
7 @ 120 kg.
7 @ 120 kg.
Dips
6 @ BW + 35 kg.
6 @ BW + 35 kg.
6 @ BW + 35 kg.
Så begynder den at blive hård.
Supersæt
Wide grip pull down, spadegreb
5 @ 110 kg.
5 @ 110 kg.
5 @ 110 kg.
Lige til øllet.
Squat
5 @ 90 kg.
5 @ 90 kg.
5 @ 90 kg.
Supersæt
Decline DB bisper
5 @ 25 kg.
5 @ 25 kg.
5 @ 25 kg.
Reverse hypers
15 @ BW
15 @ BW
15 @ BW
Supersæt
High incline DB BP
5 @ 41 kg.
5 @ 41 kg.
5 @ 41 kg.
Gik lidt bedre end sidst, men ikke meget.
Spread Eagle
30 @ BW
30 @ BW
30 @ BW
Supersæt
DB sidemave
10 @ 41 kg.
10 @ 41 kg.
10 @ 41 kg.
DOMS fra i mandags.
BB konv. BP
6 @ 115 kg.
6 @ 115 kg.
6 @ 115 kg.
Den var der - men også kun lige!
Cardio: 10 min. cykel - 123 kcal.
Sidste omgang skulderrehab
Push ups på ustabilt underlag (vippebræt/bold): 3 x (2 x 6) @ BW, 2 sek. op/ned.
Rotator, liggende på siden: 2 x 8 @ 7,5 kg., 2 sek. koncentrisk/eksentrisk.
Til sidst foam roll og udstræk af ben og skulder.
Så hjemad. Svingede forbi Ulrik med hans wakeboard-udstyr. Først viste han mig sit gigantiske blå mærke på låret/hoften af sine to styrt på cyklen i fredags. Så viste jeg min helt blå fod og brækkede, lilla lilletå fra bådturen i lødags. Så viste han hvor ødelagt hans skulder er efter de to cykelstyrt. Han vandt vidst 2-1
-
^Haha - du må seriøst bestå 100 % af fast twitch muskelfibre!
-
3 km. pw - direkte efterfulgt af 5 km. løb og de 5 km var på 28.44 ... hell yeah!
Var godt flad, men meget tilfreds bagefter! Jeg har ever, never løbet 5 km. før, så det var sq en lille sejr og så endda efter en slat pw og uden carbs i kroppen
Haha og du er allerede bedre end Storm, selvom det er første gang
-
Sindssygt flot cyklet! Så skal der "bare" skrues lidt på løbet.
-
Ha! Du er nu min bitch - jeg vejede ind på lidt over 86 kg. her til aften.
-
Mandag 13/08/2012, Træning i TSK
Mandag d. 13.!!!11one! - Hvabehar! Og så endda med brækket lilletå (knaldede den ind i jernpæl på en båd til en polterabend), let forstuvet ringefinger (sad fast i en snor under en anden båd til den samme polterabend) og stadig en smule tømmænd/træthed...
Det er dog vigtigt for mig at pointere, at jeg vandt i gokart race - bedst ud af 15! Nådesløs og konsistent udnyttede jeg de andres fejl og pressede med et par kys på kofangerne!
Jeg frygtede hvordan det skulle gå til dagens træning, men jeg fik spist fornuftigt i løbet af dagen, så energiniveauet var fornuftigt. Levinsen brændte mig desværre af, men Score Mads dukkede op med en ven og der gik hurtigt kæwe og drengerøvshistorier i den. Træningen trak derfor en lille smule ud og jeg var sidste mand inden jeg blev færdig...
Første omgang skulderrehab
Y-raises: 2 x 8 @ 7,5 kg., 2 sek. koncentrisk/eksentrisk.
Push ups på ustabilt underlag (vippebræt/bold): 2 x 8 @ BW, 2 sek. op/ned.
Cardio: 10 min. cykel - 112 kcal.
Supersæt
Benpres
7 @ 130 kg.
7 @ 130 kg.
7 @ 130 kg.
Lilletåen brokkede sig, men den motiverede mig til at presse det hele med hælen, som man jo skal, så det virkede egentligt godt nok.
Siddende rope row
6 @ 100 kg.
6 @ 100 kg.
6 @ 100 kg.
Fino.
Supersæt
Dips
7 @ BW + 30 kg.
7 @ BW + 30 kg.
7 @ BW + 30 kg.
Dødløft
7 @ 120 kg.
7 @ 120 kg.
7 @ 120 kg.
Benene var sgu lidt trætte, så blev lidt forpustet. Igen fokus på pres igennem hælen.
Supersæt
Ultra wide grip pull ups, overhåndsgreb
5 @ BW + 25 kg.
5 @ BW + 25 kg.
5 @ BW + 25 kg.
Går langsomt fremad...
Squat
7 @ 85 kg.
7 @ 85 kg.
7 @ 85 kg.
Supersæt
Stående EZ krøllere
6 @ 52,5 kg.
6 @ 52,5 kg.
6 @ 52,5 kg.
Hele TSK ser på når jeg krøller.
Reverse hypers
15 @ BW
15 @ BW
15 @ BW
Supersæt
High incline DB BP
5 @ 41 kg.
5 @ 41 kg.
5 @ 41 kg.
De "skarpe" håndvægte og hold da op hvor er det svært at starte øvelsen, så måtte have hjælp på andet og tredje sæt. Til gengæld har jeg striber hen over bisperne når jeg kører den!
Spread Eagle
30 @ BW
30 @ BW
30 @ BW
Supersæt
BB konv. BP
5 @ 115 kg.
5 @ 115 kg.
5 @ 115 kg.
Hårdere end jeg havde forventet. Det er skuffende så meget styrke jeg har tabt i pecs...
DB sidemave
12 @ 38 kg.
12 @ 38 kg.
12 @ 38 kg.
Cardio: 10 min. cykel - 120 kcal.
Sidste omgang skulderrehab
Rotator, liggende på siden: 2 x 8 @ 7,5 kg., 2 sek. koncentrisk/eksentrisk.
Incline lat raises: 2 x 8 @ 7,5 kg., 2 sek. koncentrisk/eksentrisk.
Til sidst foam roll og udstræk af ben og skulder.
-
Fredag 10/08/2012, Træning i Sverige
Sidste dag i Sverige. Desværre gråvejr, men cykles skulle der. Denne gang "standardruten" på ~51 km. Det plejer at tage omkring 2 timer og efter ca. 30 min. begyndte det at styrtregne og blev så ved resten af tiden...
Min onkels ben var mørbankede efter de to foregående dage, så tempoet var lidt lavt og efter vi begge var blevet gennemblødt og hans ben ikke blev bedre meldte han, at han ville skære noget af ruten. Det gad jeg ikke og aftalte derfor med ham, at jeg stak og kørte resten selv.
Vi nåede dog at køre op ad den stejleste bakke på turen og min onkel fik set på GPS'en hvor meget den stiger - 19 % på det værste sted! Heldigvis er den kort, men optakten til den er til gengæld hæslig, med et 100-110 graders sving lige ind i den og inden en hård nedkørsel. Så man kommer ind i svinget med heftig fart og skal så finde det rigtige gear på et splitsekund. Hvis ikke det lykkes er du mildest talt fucked.
Efter jeg stak fra min onkel fik jeg sat tempoet op og selvom jeg bogstaveligt talt var fuldstændigt gennemblødt fik jeg alligevel varmen tilbage i kroppen. Jeg fik koordineret mad og tempo ret godt, så de sidste slemme bakker var lige til øllet - max fart uden at gå sukkerkold.
Den sidste meget stejle nedkørsel til sommerhuset holdt jeg på alt hvad jeg kunne i højeste gear - jeg vil skyde på farten er minimum 70 km/t. og nok nærmere 80 km/t. (man triller med 60-70 km/t.).
Hjemme i sommerhuset gik jeg direkte i bad med alt udstyr på - inkl. sko, hjelm og udstyr i lommerne
Min onkel sendte mig et billede af mit arbejde med bålstedet onsdag aften (dvs. før billederne længere oppe):
Nice and clean power building
in Online Logbog
Posted
Det er forkert greb til curlz på det billede!