MOL Forum virker igen

christianspoer

Medlemmer
 View Profile  See their activity

  • Posts

    11,129

  • Joined

  • Last visited

  • Days Won

    30

 Content Type 

Posts posted by christianspoer

  1. Flotmandstræningsmand og dødløftspecialist

    in Online Logbog

    Posted

    Onsdag 13/06/2012, Træning i Tårnby Skoda Klub

    Har haft væsentligt mere energi i dag. Det er fordi jeg har spist mere end ellers. Det hjælper ikke på cuttet, men dagen har været meget mere overskuelig. Jeg skal helt klart have mere styr på kosten, så jeg kan få noget mere i maven uden det går ud over cuttet.

    Jeg har planer om at købe en masse kylling og have et bryst eller to med på arbejde hver dag, så jeg kan skære ned på rugbrødet og op på proteinerne. Det kræver lidt koordination og planlægning, men det er bestemt bedre end at gå helt kold om aftenen som jeg gjorde i går.

    Der er godt tryk på arbejdet og de fleste af mine opgaver ser ud til at kulminere på samme tid her hen over sommeren. Det er usandsynlig uheldigt at det hele skal falde sammen, men der er desværre en masse opgaver, der trækker voldsomt i langdrag.

    Det positive er så, at det sker lige omkring sommerferien, hvor alle andre end mig har ferie, hvilket gør, at der trods alt ikke er så meget efterspørgsel på alle opgaver alligevel.

    De fleste ankom til TSK lige omkring da jeg også ankom. MC havde taget en veninde med og Levinsen kommenterede senere på, at han havde hørt om en undersøgelse, der viste at mænd får 15 % mere ud af deres træning hvis der er kvinder til stede. De fleste af os fik i hvertfald gloet lidt.

    Beermann dukkede også op i dag. Han lavede Jødebomben med sit udstyr - på et splitsekund fyldte det omkring 5 kvm. og et splitsekund senere lå han på gulvet midt i det hele og svingede benene. Superjew havde glemt sin t-shirt og jeg kom ham til undsætning. Så nøjedes jeg med min tank top.

    Foam roll og udstrækning af understel og skuldre - ekstra grundigt til skulderen. Rehab til skuldre. Højre skulder er stadig lidt skidt og i går var den godt træt det meste af dagen. Jeg mistænker overspændte muskler for at være den største synder, men nu må vi se hvad Poul siger i morgen.

    Supersæt

    Triceps rope extensions

    12 @ 30 kg.

    12 @ 30 kg.

    12 @ 30 kg.

    12 @ 30 kg.

    BB BOR

    12 @ 50 kg.

    12 @ 50 kg.

    12 @ 50 kg.

    12 @ 50 kg.

    Spread Eagle

    30 @ BW + 10 kg.

    30 @ BW + 10 kg.

    30 @ BW + 10 kg.

    30 @ BW + 10 kg.

    Supersæt

    Ultra wide grip pull ups, overhånd

    10 @ BW

    10 @ BW

    10 @ BW

    10 @ BW

    DB sidemave

    15 @ 31 kg.

    15 @ 31 kg.

    15 @ 31 kg.

    15 @ 31 kg.

    Til sidst foam roll af understel og skuldre. Udstrækning til skuldrene. Igen ekstra grundigt til skuldrene.

    Vejede kun 84,5 kg. selvom jeg har spist væsentligt mere i dag.

  3. Flotmandstræningsmand og dødløftspecialist

    in Online Logbog

    Posted

    Tirsdag 12/06/2012, Cardio i The Jim

    En omgang mere. Har holdt kalorierne på et minimum i dag, så det var ganske hårdt at lave cardio i dag og da jeg skal være klar til idrætsdag på fredag holdte jeg belastningen og længden lidt lav.

    5 min. cykel - 69 kcal.

    5 min. cross trainer - 100 kcal.

    5 min. cykel - 64 kcal.

    Total: 233 kcal.

    Har haft en masse små opgaver i dag og er tilkaldevagt, så ikke meget tid til at stene. Tager ud til Bergur og henter en megafon om lidt. Den skal jeg bruge til idrætsdag, så jeg kan råbe modstanderne ind i hovedet. Derefter hjem og spise og så er jeg også endeligt ved at være i mål.

  7. Flotmandstræningsmand og dødløftspecialist

    in Online Logbog

    Posted

    Mandag 11/06/2012, Træning i Tårnby Skoda Klub

    Afsted til træning. Lidt sent pga. en server, der ikke opførte sig heeelt som den burde. De fleste var ankommet og godt i gang.

    Jeg har været lidt urolig for min højre skulder og den skulle da også vise sig at give mange problemer i dag.

    Først foam roll og udstrækning af understel og skuldre. Rehab til skuldre.

    Derefter test af skulder med et hav af presøvelser - alle viste samme mønster med ondt på oversiden af højre skulder i den excentriske fase. Det er utroligt iriterende og jeg håber Poul kan gøre noget ved den på torsdag.

    Som følge af skulderen blev belastningen sat ned.

    Supersæt

    Triceps rope extensions

    10 @ 40 kg.

    10 @ 40 kg.

    10 @ 40 kg.

    10 @ 40 kg.

    DB row

    12 @ 45 kg.

    12 @ 45 kg.

    12 @ 45 kg.

    12 @ 45 kg.

    Spread Eagle

    30 @ BW

    30 @ BW

    30 @ BW

    30 @ BW

    Supersæt

    Ultra wide grip pull ups, overhånd

    10 @ BW

    10 @ BW

    10 @ BW

    10 @ BW

    DB sidemave

    10 @ 31 kg.

    10 @ 31 kg.

    10 @ 31 kg.

    10 @ 31 kg.

    Til sidst rehab til skuldrene. Derefter foam roll og udstræk af understel og skuldre. Ekstra grundigt til skuldrene.

    Vejede mig til sidst - vægten sagde 83,5 kg. En rigtigt fornuftig weekend har givet pote, men jeg begynder at tvivle på, om jeg kan holde mig her nede af. Der skal ikke være meget svinger i valsen før jeg hopper op i toppen af 85 kg. og mister definition pga. væske og carbs.

  12. Flotmandstræningsmand og dødløftspecialist

    in Online Logbog

    Posted

    Søndag 10/06/2012, Cardio i The Jim

    Endnu en omgang cardio - hvabehar! Har div. gøremål (lækkert ord) i løbet af dagen og så passede det meget godt at lave cardio lige når alle de flotte fyre kom forbi TG.

    5 min. cykel - 85 kcal.

    5 min. cross trainer - 98 kcal.

    5 min. løb - 117 kcal.

    10 min. cykel - 137 kcal.

    Total: 437 kcal.

    Fy for dén! Benene var overraskende trætte efter gårsdagens cardio. Det var tydeligt allerede fra start og da jeg nåede til løb holdt jeg den på 16 km/t hele vejen. Jeg var godt træt efter de første 15 min, men fik alligevel tvunget mig til at cykle 10 min. til sidst. Det blev med lidt lavere modstand og lavere frekvens end ellers, men alt i alt er jeg godt tilfreds.

    En protbar efter det hele var overstået og så lidt kæwe. Nu lidt flere opgaver og så står den nok på Diablo senere :smile:

  14. Flotmandstræningsmand og dødløftspecialist

    in Online Logbog

    Posted

    Lørdag 09/06/2012, Cardio i The Jim

    Fin dag!

    Men lidt travl. Kom sent i seng i går, fordi Windows 8 alligevel ikke opførte sig som det skulle. Det er stadig for tidligt at have på en hverdagscomputer, så jeg måtte geninstallere endnu en gang og lægge Windows 7 på. Hold kæft jeg var iriteret haha!

    Sov lidt længe i dag og luskede lidt rundt til at starte med og kom så i gang. Ordnede nogle sko, der var blevet ret beskidte, spist frokost og puttede linser i øjnene med fingre, der var chili på efter madlavningen - yeiks det gjorde oondt :laugh: Tog derefter ud og hentede mutti og slæbte hende med i Ilva og købte en sofa; det bliver usandsynligt rart at få en i en fornuftig størrelse!

    Hurtigt videre til cardio da jeg kom hjem.

    5 min. cykel - 46 kcal.

    5 min. løb - 124 kcal.

    5 min. cross trainer - 92 kcal.

    5 min. cykel - 68 kcal.

    Total: ca. 350 kcal.

    Den observante læser kan se, at de første 5 min. cykel har en ret lav score. Jeg er helt sikker på de sidste 5 min. cyklings score, så det er på de første 5 min. der er en fejl. Jeg var på trin 6 på første runde og 5.5 på sidste, så vil tror det nærmere har været lidt over 70 kcal. på den første runde. I totalen har jeg regnet med 70 kcal.

    Løb gik ok. Startede på 17 km/t. og efter ~1½ min. øgede jeg til 18 km/t. Da jeg havde løbet lidt over 3 min. var det dog for meget og jeg satte den ned på 16 km/t, hvilket var langsomt nok til at jeg kunne holde den. Tror jeg skal prøve at ramme 16 km/t på fredag til konkurrencen. Det er lidt under 4 min. pr. km.

    Nu i bad og så hjem til MC og så bold. Har haft 1½ kg. svinekorteletter i marinade siden i går aftes, så det tegner jo godt!

  15. Flotmandstræningsmand og dødløftspecialist

    in Online Logbog

    Posted

    Fredag 08/06/2012, Træning i Tårnby Skoda Klub

    Havde på forhånd besluttet mig for en let træning. Kroppen har været lidt træt, så lidt restitution var tiltrængt. Da jeg kommer til træning føltes det dog ok, så jeg lagde op til at holde vægte og antal øvelser lidt nede og holde et højt tempo.

    Da jeg kommer i gang med bønkpres gør min højre skulder dog ondt fra første rep. og det går ikke over, så mit humør rammer bunden og jeg er tæt på at tage hjem og spise chokolade. Jeg får dog mobiliseret den aller sidste rest rygrad og gennemfører træningen med stærkt nedsat fart og vægt og langt færre rep og sæt.

    Foam roll og udstrækning af understel og skuldre. Rehab til skuldre.

    Supersæt

    BB konv. BP

    8 @ 100 kg.

    8 @ 100 kg.

    8 @ 100 kg.

    8 @ 100 kg.

    2 @ 100 kg.

    Prøvede febrilsk at få styr på skulderen i løbet af øvelsen, men intet virkede.

    Ligge BB row

    8 @ 52,5 kg.

    8 @ 52,5 kg.

    8 @ 52,5 kg.

    8 @ 52,5 kg.

    8 @ 52,5 kg.

    Spread Eagle

    30 @ BW

    30 @ BW

    30 @ BW

    30 @ BW

    30 @ BW

    Supersæt

    Ultra wide grip pull ups, overhånd

    8 @ BW

    8 @ BW

    8 @ BW

    8 @ BW

    8 @ BW

    Triceps rope extensions

    9 @ 40 kg.

    9 @ 40 kg.

    9 @ 40 kg.

    9 @ 40 kg.

    9 @ 40 kg.

    Reverse hypers

    16 @ BW

    16 @ BW

    16 @ BW

    16 @ BW

    16 @ BW

    Til sidst foam roll og udstræk af understel og skuldre. Rehab til skuldrene. Grundig omgang til skuldrene.

    Hold nu kæft hvor er jeg træt af min krop. Nu har jeg endeligt fået styr på min venstre skulder og der er tilsyneladende ingen problemer med den. Og nu den højre?!

  16. Flotmandstræningsmand og dødløftspecialist

    in Online Logbog

    Posted

    Torsdag 07/06/2012, Cardio i The Jim

    Fin dag - lige indtil det blev eftermiddag og jeg skulle hjem ad. Trætheden væltede ind over mig og da jeg kom hjem virkede alt uoverskueligt. Det blev da også først her til aften at jeg kom afsted til cardio - og så endda oven på en gang æg og grøntsager med aaalt for meget chili i. Fik både ondt i munden, maven og kvalme. Har stadig kvalme og det var ikke rart at lave cardio.

    Fik da heller ikke lavet noget som helst andet end selve cardioen og lidt kæwe - Bertel og Joachim var der!

    10 min. cykel - 149 kcal.

    5 min. cross trainer - 110 kcal.

    10 min. cykel - 151 kcal.

    Total: 410 kcal.

    Var helt ristet efter hver runde og kvalmen var slem. Men ydelsen var fornuftig, selvom alt føltes tungt og hårdt. I morgen bliver nok en dag med lavt kalorieindhold og knap så hård styrketræning.

  22. Flotmandstræningsmand og dødløftspecialist

    in Online Logbog

    Posted · Edited by christianspoer

    Onsdag 06/06/2012, Træning i Tårnby Skoda Klub

    Sov længe i går og boksede med min computer om aftenen, så sov lidt sent. Og da jeg skulle lidt tidligt op for at komme på arbejde var jeg lidt mat i sokkerne. I løbet af dagen var det dog ok og til træning fint nok, pånær lige i i starten hvor jeg følte mig udmattet og urestitueret.

    Jeg har installeret Windows 8 på min computer, så det giver lidt problemer med enkelte programmer og drivere, da det stadig er beta, men det ser ud til jeg får det hele til at spille. Grafikkortet skulle have en specielt beta-driver og div. andre programmer skulle startes på bestemte måder.

    Foam roll og udstrækning af understel og skuldre. Rehab til skuldre.

    Supersæt

    BB konv. BP, pause

    5 @ 122,5 kg.

    5 @ 122,5 kg.

    5 @ 122,5 kg.

    5 @ 122,5 kg.

    5 @ 122,5 kg.

    5 @ 122,5 kg.

    Kunne godt mærke mandagens træning. Stille og rolig næste træning, for at restituere.

    BB BOR

    12 @ 70 kg.

    12 @ 70 kg.

    12 @ 70 kg.

    12 @ 70 kg.

    12 @ 70 kg.

    12 @ 70 kg.

    Spread Eagle

    30 @ BW

    30 @ BW

    30 @ BW

    30 @ BW

    30 @ BW

    30 @ BW

    Supersæt

    Squat

    12 @ 60 kg.

    12 @ 60 kg.

    12 @ 60 kg.

    12 @ 60 kg.

    12 @ 60 kg.

    12 @ 60 kg.

    Bah hvor jeg dog hader squat :laugh:

    EDIT: Det var kun 60, ikke 70 kg.

    Reverse hypers

    16 @ BW

    16 @ BW

    16 @ BW

    16 @ BW

    16 @ BW

    16 @ BW

    Supersæt

    Ultra wide grip pull ups, overhånd

    10 @ BW

    10 @ BW

    10 @ BW

    10 @ BW

    10 @ BW

    10 @ BW

    Triceps rope extensions

    8 @ 50 kg.

    8 @ 50 kg.

    8 @ 50 kg.

    8 @ 50 kg.

    8 @ 50 kg.

    8 @ 50 kg.

    Til sidst foam roll af understel og skuldre. Udstræk af understel.

    Jeg agerede støttepædagog for Kathrine, der havde travlt med at nå træning og et tog til Horsens for at være official til EJM i SL fra tidligt om torsdagen. Det blev til en masse snak og en køretur til Hovedbanegården med hende, så hun ikke skulle stresse over at komme fra TSK og dertil.

  24. Flotmandstræningsmand og dødløftspecialist

    in Online Logbog

    Posted

    Tirsdag 05/06/2012, Svømmeundervisning i Bellahøj

    Jeg havde en aftale med en tidl. kollegas mand op at jeg skal undervise ham lidt, da han på længere sigt skal gennemføre en Ironman.

    Aftalen lød på kl. 10 og da jeg vågnede var klokken 09:58. Jeg havde derfor en kende travlt. Men uden toiletbesøg, morgenmad og tandbørstning var jeg fremme 20 min. senere...

    Det havde på forhånd virket som om han havde rigtigt svært ved at svømme, men da han gik i gang med at svømme en acceptabel crawl, kunne jeg hurtigt fortælle ham, at der vidst ikke er noget han skal frygte. Han var dog yderst begejstret og meget tilfreds med dagens træning, så det var ganske herligt at være træner og vi var da også i gang i ca. 1½ timer...

    Jeg fik selv svømmet med hele vejen, men det var i noget lavere tempo end jeg er vant til. Der var kun 400 m. hvor jeg kunne give den rigtigt gas.

    BBPoul var bademester i dag. Han er en good guy og altid smilende.