Arne

Der var nu en 3-4 stykker bag dig der kørte sådan ok - meeen - du stak lidt af fra resten - og tak for det

Hej Arne.

Nu er jeg selv begynder til spinning hos fitness world, og har både prøvet fatburner og energy. Min meget begrænsede erfaring er at fatburner timerne er noget hårdere end energy, hvilket ikke falder i tråd med dit overstående svar. Jeg vil derfor høre, om det kan skyldes instruktøren, eller jeg evt. kører med forkert belastning?

Fatburner kan sagtens være mere hård - tanken er at der er knap så mange "skarpe kanter" i form af korte accelerationer etc - men længere konstante serier - køre du med høj belastning og presser dig selv - så kan den sagtens være/føles mere hård... Pointen er at de timer KAN køres mere moderat. OG mht restitution - så vil en energy gennemført med et pulsgennemsnit på 75% ofte være mere krævende - fordi der har været flere korte perioder ved tæt på maks intensitet der bider mere i dagene efter - end en mere stedy state FBtime ved sammen gennemsnit

Som instruktør kunne jeg da godt tænke mig flere objektive feedback på medlemmernes cykler - wattmåler ville da være dejligt..

Som det er nu har vi en skala - hos os - Fitnessworld - 1 til 5 - med hyppig brug af "halve" - hos andre 1-10. Hvis du arbejde med den - lægger mærke til hvordan du har - evt i samspil med pulsur og bevisthed om træningstilstand/restitution - så kan du sagtens få noget fornuftigt ud af det.

Til "almindelige" motionister plejer jeg at sige at de hvis de træner 3-4 gange i ugen skal holde sig på et snit omkring 70-75% af pulsreserven de 2-3 gange - det vil sige at kørsel på "4 taller" skal være meget begrænset.. nu kan 4 for nogle være 75% - andre over 90% - de fleste et sted imellem...

1-2 gange om ugen kan man så følge ham tåben deroppe hele vejen:tongue: og give den gas...

De fleste timer har det med at være for hårde til "dagligt" brug...

Hos os er "fatburner" (Nej ikke mig der har fundet på det navn - say no more) et godt bud på en time der kan køres flere gange i ugen - da sigtete er stedy state arbejde på eget valgt niveau. Andre steder har tilsvarende tilbud..

Brug instruktør/musik/stemning til det du har brug for - det er DIN træning:bigsmile:

Samme aften kørte jeg 2 vanvittigt hårde spinning timer hos Arne i FW på frederiksberg. Det var ikke helt meningen med max intensitet, men jeg lod mig rive med og havde pænt gode ben.

Ja I 3 midt for er ansvarlige for at jeg stadig er i restitutionsunderskud

Velkommen tilbage...

Dit første indlæg... Det er Discovery der er oppe for sidste gang... Challenger er long gone.. på kedelig og sørgelig vis... Men det er du heldigvis ikke!

Noget siger mig vi ses en af de nærmeste dage...

Det må så være i dag du er under kniven! Skal nok blive fint - jeg har ikke fortrudt jeg fik mit problematiske knæ fixet for snart 2 år siden. Den første tid var sur - men nu virker det jo det skidt!

Gode ønsker her fra!

.

Derefter var det hurtigt af med løbeskoene og på med spinningsko, så jeg var klar til en all out performance. Jeg vidste nemlig hvad der stod på programmet, og det var de samme "27min i helvede", som jeg også kørte for ca. 4-5 uger siden.

Så jeg havde mentalt fokus straks fra opvarmningen og var klar til at køre mig selv i smadder. Det gik i den grad også i opfyldelse

10 intervaller af 1 min stående forholdsvis tungt lige omkring enkeltakt - 25sek pause ml hver

9 intervaller af 1 min siddende pres, jeg valgte ca en mellemtakt - 20sek pause ml hver

8 intervaller af 1 min stående tempo omkring mellemtakt - 15sek pause ml hver

Afrulning. Det var det, og det er helt ufatteligt hårdt. Samtlige intervaller lå jeg mellem 90-97% af maks og i pauserne nåede pulsen kun lige ned på ca. 90%. Et træningspas der kræver 100% fokus og fysisk parathed og derfor noget, som jeg ikke vil lave alt for ofte.

Du gav satme den cykel tæsk - og var med til at hive mig med også... Du kunne godt ha været der og hjulpet mig gennem samme tur søndag ;)

Gemmer den tur væk et stykke tid... men skal til at finde gode gamle "Dragons" frem igen - så kan du jo komme og lege igen

Haha ja hviledag kan jeg jo nok ikke helt tillade mig at kalde det Specielt den anden time lagde jo ikke just op til steady state kørsel, som jeg ellers havde planlagt.

Og så lige et par ord om de sidste 2 dages træning. Søndag havde jeg overvejet hviledag, men røg istedet til en dobbelt time på Århusgade. Så langt så godt, og planen var at køre 2 timer på omkring 80% uden nogle hidsige anaerobe intervaller langt over syregrænsen. Jeg syntes selv, at jeg havde lagt en god plan

Men tingene gik langt fra som planlagt, da jeg nåede time 2. Efter opvarmingen annoncerede instruktøren, som var Arne, gladeligt, at vi nu skulle 27 min i helvede. Det er åbenbart en betegnelse, som den 20-dobbelte ironman Kim Greisen ynder at kalde denne time, og jeg er tilbøjelig til at give ham ret.

Timen var super enkel og bestod af 27 intervaller af 1 minuts varighed. De første 10 var 1 min stående tung enkeltakt med 25 sek pause ml hver. De næste 9 var 1 min siddende mellemtakt med 20 sek pause ml. hver. De sidste 8 var 1 min stående angreb/mellemtakt med 15 sek pause mellem hver. Thats it venner.

Jeg er ikke 100% sikker på pause perioderne, da jeg allerede kort inde i de stående intervaller slog hjernen fra og bare smadrede cyklen, når der blev givet besked.

Det var usandsynligt hårdt, men samtidig rigtig fedt pga. det helt enkle design.

Hel korrekt med pauserne.

Hos Kim - som havde længere tid til rådighed på de timer - hed den "30 min i helvede" - 10 x 1 min men ellers ens

Nok om det, nu ser jeg lige om det også bliver til træning imorgen eller om jeg tager en hviledag.

Hvis det var en hviledag i dag - så er din definition alternativ

Alle på eliteniveau - altså niveauet højere end det hårdeste i fitnessworld

Ikke rigtigt - vores "2" er på samme niveau som en elite i FitDk

Jeg køre en "2" time i det Fittworld center der ny flytter ned til Ny Ellebjergvej den 6/9. Jeg køre onsdage 17.15

Det er en time som i indendørstiden bruges af flere tri/cykelfolk. Der er tryk på. Jeg har flere gode kollegaer - også på Moesdalsvej hvor f.eks Sunes timer kan anbefales!

Overordnet set ingenting, men langt de fleste kører med shimano, da shimano er mest udbredt blandt de forskellige mærker.

Cyklen er sikkert fin, ville dog hellere købe en lignende model fra et andet sted med shimano gear gruppe.

Undskyld mig det direkte srogbrug - men det er noget vås... Skulle man ud og cykle en masse i den store verden -ja så er det nemmere at få stumper til Shimano... men det er et marginalt problem - Campa er fine stumper...

Største problemfor en begynder er at der er næsten vished for en cykel der er forkert størelse - og temmeligt sikkert forkert fremindlængde mv når den købet på nettet

Af ren interesse: Hvad er problemet med Campagnolo?

Absolut ingen ting - de billige grupper fra Cama fungere faktisk godt! (Sagt af en Shimano mand)

synes det er ok at skrive hvem man mest er til - synes det er meget pænt gjort ovenstående :)

Hverken som moderator på dette board - eller som spinentusiast -eller som ansat i en af kæderne - synes jeg det her skal udvikle sig til en "Hvilken kæde er bedst" diskussion...

Jeg kender FREMRAGENDE instruktører i alle kæder....En af dem får en latterlig løn fordi han er ligelad...Sååå :)

Ja jeg så godt, at der lige blev føjet et nyt kapitel til Grage-historien, og at hun nu var blevet forfremmet til 19-nyhederne på TV2. 1.14 er absolut stadig en flot tid, men 10 min langsommere end første gang????? Hm alligevel forholdsvis meget.

Nå nu har jeg jo allerede en gang besluttet mig for at have tillid til første test, som hun lavede, så den må jeg hellere holde fast i.

Hun havde trænet hårdt samme morgen - idet hun ikke viste hun ville blive udfordret igen -sådet måske nok forklare de 10 min...

Tillykke med Murmeldyret i Frankrig - jeg har en mistanke om at jeg allerede har sagt tillykke i det virkelige liv - er det rigtigt?

Til det budget skal det være en hardtail. Stek og gaffel er det du skal bruge dine penge på - og til et budget under 13-15 k kan du ikke få en fully der er noget værd - og selv til den pris vil jeg fortrække en hardtail

Lige en ting - der er mindst 40% mænd på spinninghold generelt set... Det er ikke en ren tøsesting..

Spinning er noget cykelfolk kan bruge om vinteren - men det er også en helt anden ting for andre.

Cykling uden for kan da bestemt også dyrkes med venner/veninder - Udendørscykling er da en glimrende social sport - lige til man bliver sat Det er bare ikke alle der synes det er sjovt med alt det der skal til at cykle udenfor... udstyr der skal passes - teknikken der skal læres - de vil bare træne - og så er den ikke længere!

Selv kan jeg ikke undvære raceren - men jeg ser ingen grund til at gøre udendørscyklingen til noget der er "finere" end spinning eller andre træningsformer!

En lille update - til de få tilbage her der måtte kunne huske mig:bigsmile:

De 100 kg der har været drømmen i mange år er nu lige inden for rækkevidde - ikke langt ned nu!

Trænet bliver der - jeg er jo blevet professionel:tongue: Jeg har en del faste timer på spincyklen i Fitnessworld - sådan ca 6 dage i ugen... fra 9 til 15 instruktørtimer ugentligt bliver det til pt.

Landevejslågen har været ude nogle gange i år. Styrke er lidt on-off men får lavet lidt 1-2 gange i ugen.

Skriver nå de 99,9 er nået

Selo-zok er en betablokker der også medføre at pulsen ikke stiger så hurtigt ved belastning som normalt... Der bliver "lagt låg på". Jeg har selv tidligere brugt den medicin - og virkningen er ret markant. Derfor vil indirekte konditest blive misvissende. En maxtest vil nok også blive påvirket. Jeg tror ikke der er så meget at gøre der - du må måle din form og fremgang på anden vis

Det er godt der findes folk som dig der kalder 2 timers træning for "Hviledag" -så føler jeg mig helt normal når jeg ikke rigtigt regner en uge med 9.10 timers træning for noget og ikke synes jeg har lavet en pind

Ja med de sutter der er det jo tydeligt hvorfor et par overtræk synes som en stor udskrivning..

Zipps og havehansker.... GISP -som de ville ha skrevet i taleboblen i min barndons Anders And...

Skoovertræ er aktuelle til vi er over 14-15 grader trust me

Hvad er det for en hjelm? Hvis det er sådan en sort lukket sag skal du have noget andet siden!

Solbriller SKAL dække hele synsfeltet til cykelbrug. Mange mærker - men Rudy Project og Oakley er vel toppen af poppen -køb briller lavet til cykling. Gerne med udskiftelige glas... jeg synes selv det er rart at have forskellige tiloforskellige lysforhold -men det er ikke super centralt

Super nice setup :4thumbup:

Hvad siger underboen

Der bor kun rotter og bænkebiddere under Spocks bolig