Gudderman

Du får jo ikke en bedre røv uden at træne den, så hvis det er dit mål så har du ikke rigtig noget valg.

Som Salt skriver er der ikke noget i proteinpulver som du ikke kan få i din normale kost så længe du spiser fornuftigt.

Øvelser som squat og forskellige former for dødløft vil ganske sikkert forbedre din bagdel, men gener har, som der er blevet skrevet, også en stor del at sige. Men igen, du får ikke en bedre røv af at sidde hjemme i sofaen.

lad være med at droppe kalorier i form af stivelse(rugbrød,pasta,kartofter osv.). Du er i voksealderen og har brug for kalorierne.

Spis fornuftigt, hvilket vil sige magert kødt, fornuftige mængder kulhydrader og masser af grøntsager. Det behøver ikke være så teknisk det med at spise fornuftigt, bare tænk dig om, og læs eventuelt lidt om emnet.

Det er jo klart at kuren virker i et stykke tid, for du skriver jo selv at du nærmest udelukker stivelse, og derved en stor del af dine daglige kalorier.

Du skriver så også selv, at du har prøvet kuren før med succes. Det kan kun tydes som at du har tabt dig, og så igen taget den tabte vægt på igen. Hvis det ikke er et tegn på at dine normale spisevaner ikke fungerer ordentligt, så ved jeg ikkee hvad det skal betyde. Selvfølgelig hvis du er typen der godt kan yo-yo vægten, så skal du da bare blive ved på den måde du spiser nu..

Hvorfor sørger du ikke for at lave en ordentlig "madplan". Kort sagt, indtag det du skal bruge.

Det du har gang i der er, som det er blevet skrevet før, noget hokus pokus, og de kilo du smider i forbindelse med dit selvpineri, vil jo ryge på igen når du begynder at spise som du gjorde før din kur.

En fornuftig mængde stivelse: pasta, kartofler osv. En fornuftig mængde proteiner: kød, kød, kød. Og så grøntsager: Hvis det er noget du har problemer med at få spist, så ha" det som mål at få spist en halv pose frysegrøntsager om dagen.

Det er let at skrue op eller ned for kalorieindtaget, hvis du er nogenlunde klar over hvor meget du spiser i løbet af dagen.

Der er mange som kan finde på at kigge lidt på andre der træner, men man skal jo lave et eller andet mellem sættene. Så spændende er det jo heller ikke at kigge på sig selv i spejlet Jeg må nu nok sige at jeg aldrig har set nogen kigge uvenligt på nogen. Dem der kigger rundt kigger som regel på andre folks teknik i de forskellige øvelser, og de forsøger måske endda at stjæle din teknik i nogle af de øvelser du kører, og det er da kun en god ting!

Der er mange der går og er lidt usikre på sig selv nede i centret, men jo mere du ved om det du laver dernede (og jo stærkere du bliver i de enkelte øvelser) jo mere forsvinder den fornemmelse af ubehag.

Der er mange som kan finde på at kigge lidt på andre der træner, men man skal jo lave et eller andet mellem sættene. Så spændende er det jo heller ikke at kigge på sig selv i spejlet Jeg må nu nok sige at jeg aldrig har set nogen kigge uvenligt på nogen. Dem der kigger rundt kigger som regel på andre folks teknik i de forskellige øvelser, og de forsøger måske endda at stjæle din teknik i nogle af de øvelser du kører, og det er da kun en god ting!

Der er mange der går og er lidt usikre på sig selv nede i centret, men jo mere du ved om det du laver dernede (og jo stærkere du bliver i de enkelte øvelser) jo mere forsvinder den fornemmelse af ubehag.

Det lyder som om du burde læse lidt om styrketræning, for som det er blevet sagt før, så er der ingen der er blevet muskuløs af at stå og løfte 9-kilos håndvægte. Har du overvejet et styrketræningscenter eller et fitnesscenter? Der kan du også få lagt et program. De svinger godt nok lidt i kvalitet, men de er som regel bedre end ingenting.

Er der nogen speciel grund til at du vil have træningen overstået i løbet af ugens 3 første dage?

Prøv at starte ud med et simpelt fullbody/helkropsprgram. Du kan formentlig finde et program herinde på MOL, ellers så er det bare at google det, så dukker der nok noget op. Fullbody betyder kort sagt at du trøner hele kroppen, og ikke kun nogle få specifikke muskelgrupper. Det er en programtype der gør at du får en mere symmetrisk krop og ikke kommer til at ligne en stork. (Stor overkrop og tynde ben).

Som opmuntring kan jeg skrive at jeg selv også kun er 168 cm. Dog vejer jeg 18-20 kg. mere end dig, så det er bare med at komme igang med at stoppe noget mad i munden. SUND mad.

du skriver at du har søgt og søgt! Har du prøvet google???

Lad være med at spise alt det usunde som du formentlig spiser nu.

Nøjes med at spise en potion af de måltider som du spiser nu, og lad være med at overfylde tallerkenen.

Rejs dig op fra sofaen, sluk for computeren og fjernsynet, og gå en tur.

Det er ikke så svært at tabe sig, du skal bare i gang!

sæt et stykke tape hen over munden, det er ret effektivt.

Jeg kunne godt tænke mig at se en seriøs undersøgelse, der kan understøtte den teori at hertz har noget at gøre med kroppens velbehag. Og egentlig også en ordentlig undersøgelse angående raw-food. Hvis man tror på det sludder, skulle man tage at læse nogle ordentlige bøger og artikler angående menneskeføde.

hvis du er utilpas er det nok fordi du lever af "raw-food" og så pludselig arbejder meget mere end sædvanligt.

Hvordan kan du træne fornuftigt når du ikke får mere at spise? Min kæreste på 60kg. spiser mere end dig!

De færreste fungerer optimalt i hverdagen hvis de ikke får tilpas med kulhydrater. Som det er blevet sagt før fungerer hjernen kun på kulhydrater, samt at der skal være kulhydrater til stede for at musklerne kan optage alle de proteiner du indtager.

Der har i et stykke tid nu været grupper af folk, der på det nærmeste er kulhydrat-forskrækkede. Muligvis fordi man ved en lav mængde kulhydrat i kosten, hurtigt taber en masse vægt i form af vand. Noget som let kan ses på vægten. Men de folk tænker som regel kun på vægten, og ikke så meget på hvordan de rent faktisk har det.

De officielle kostråd er ikke helt hen i vejret. Der er mange kloge mennesker der har brugt tid på at udforme dem, og det er der nok en grund til.

"Hungersnødsmode" er et ord der det sidste års tid er blevet nævnt flere og flere gange af folk der ikke har haft helt styr på hvad de snakker om. Og jo flere gange det bliver nævnt, jo flere tror på at det er rigtigt, og vupti så er det "gængs viden".

Men som med eksemplet med muskler der får forskelligt udseende ved at blive trænet med forskellige antal reps, så er det ikke alt der bliver nævnt mange gange der er sandt.

Prøv at tage et par serier af mavebøjninger før du løber, så maveregionen er varmet godt op. Det hjælper på min ryg, det kan være det også hjælper på dine maveproblemer.

Hvorfor skulle det være spild af tid at lave en kostplan, bare fordi du løber en tur i ny og næ. En løbetur på 6 km. forbrænder ikke mere en 300-350 kalorier, og det skal du jo så bare tage højde for i din kostplan. Det er det man laver dem for.

Det er ikke mange grøntsager du får indenbords i løbet af sådan en dag. Frugt er ikke grøntsager, og frugt kan indeholde varierende mængder af kalorier. Kalorier du slipper for hvis du indtager nogle grøntsager og noget mere groft brød.

Hvorfor vil du overhovedet have mindre lægmuskler? Vil du også gerne være dårligere til at køre på cykel, for det er da ganske muligt at det går hen og sker, hvis du får svagere lægmuskler.

hvis du gerne vil stige i vægt så prøv at spise lidt mere.

Programmet bærer præg af at du har lagt øvelser ind bare for at fylde dagen ud. Mange af øvelserne minder rigtig meget om hinanden. For eksempel er pullups og lat pulldowns næsten den samme øvelse, bare udført på 2 forskellige måder. Det samme med bent over row og cable seated row. Du kan jo bare nøjes med pullups og bent over rows.

Har du nogensinde forsøgt dig med pistol-squat? Der er rigtig mange der ikke kan udføre den øvelse på grund af mangel på styrke i benene, men i høj grad også på grund af mangel på smidighed i hofteregionen.

Hvis dit træningsprogram er bygget op omkring mange gentagelser i få sæt fordi du har læst at det giver udholdenhed, skal du vide at der menes udholdenhed i forhold til styrketræning og ikke i forhold til udholdenhedstræning (løb, cykling, osv.)

Jeg tvivler på at du får nogen til at sidde og skrive ned hvad du skal spise hver dag i 14 dage!

Hvis du selv mener at du spiser rimelig sundt, hvad så med at droppe det slik og sodavand som du også selv skriver at du indtager, når du spiser "for sjov".

Du kan også selv sætte dig ned og skrive hvad du spiser i løbet af en dag eller måske en hel uge, så er jeg sikker på at der nok er nogen der skal komme med rettelser til din diæt.

Til trådstarter.

Løb noget mere, cykel noget mere, gå noget mere, svøm noget mere eller find noget du kan lide at lave, som ikke indebærer at du sidder foran computeren eller fjernsynet.

Tag nogle armbøjninger, rygbøjninger og kropshævninger. Suppler eventuelt med lidt fri squat, evt med en brændeknude i strakte arme over dit hoved.

Drop slik og sodavand og spis sundt. Prøv og google kostråd og se hvad der bliver skrevet.

Gør det til en vane og så skal der nok ske et eller andet, og så får du lagt en god baisform til når du engang kan starte i et center.