JUNKER

Måske vi så mødes til vinterudgaven. Vil helt sikkert overveje at stille op, hvis der kommer en vinterversion.

God træning.

Junker

Hej Augustinus, har ellers brugt en masse energi på at skrive en beretning i min log , men kan da røbe her, at jeg kom igennem det hele på 1.36. Godt brugt i benene og alle discipliner klaret.

Hva blev din tid?

Og ved du hvornår resultaterne kommer på netttet?

Sidste spørgsmål. Blev du der til præmieoverrækkelse? Hvem fik fighterpræmie og sådan?

Kigger jævnligt i din log, seriøs træning du banker afsted.

Junker

Træning tirsdag

Må indrømme at søndages evolutionrace stadig kan mærkes i kroppen, så ikke en dag for nye PR i hvert fald.

Droppede bentræning, da det er dem, der er hårdest ramt.

BB Bænkpres.

1x20x50 kg

2x5x90 kg

3x5x100 kg

Chins med overhånd.

3x10xbw + 10 kg

BOR.

3x8x70 kg

Dips.

1x10xbw + 15 kg

2x10xbw+ 20 kg

Lat. raises.

1x9x14 kg

2x10x12 kg

Bb shrugs.

1x12x50 kg

2x10x70 kg

Hanging leg raises.

3x10

Var generelt noget mærket i kroppen, og den første kommentar jeg fik, var at jeg så træt ud , bliver man sgu ikke friskere af.

Men der skal jo gang i kroppen igen. I morgen skal jeg måske til boksning for første gang, kan godt gå hen og blive rigtig hårdt.

Junker

Hej Augustinus, hvordan gik det i går?? Løb også selv, kunne godt mærke jeg ikke rigtig havde passet min løbetræning.

Du plejer at skrive sådan nogle gode lange referater af dine udfoldelser

Junker

Godt taget, knægt! Er svært skuffet over jeg ikke deltog....

Hej DBM, forstår din skuffelse. Det var sgu en fed prøvelse.

De talte om, at de måske ville afholde en model vinterevolutionrace, så kan du hoppe med der evt.

Ellers ses vi da bare næste år, skal prøves igen tror jeg.

Junker

Hej Rommel din skabsløber, godt fightet i dag. Er sgu imponeret over den måde du kaster din kropsvægt rundt på. Åh abe åh abe i tovene.

Min lille logistikansvarlige fik taget et målfoto af dig, har prøvet at sætte det ind her, men der står, at det fylder for meget. Har ikke lige et program, der kan kryptere billedet, så send evt en pm med din mail, så sender jeg det der. (PM skulle igen være muligt)

Tak for i dag.

Junker

Min krop er heller ikke helt på toppen. Var 2 timer på stranden med hunden da jeg kom hjem. Vi fik også junkfood til aften, det har vi fortjent i dag.

Det var en hyggelig skovtur ja, lad os se på noget revance.. FRISK????

Junker

Dagens træning/evolutionrace......

Det var sateme en hård omgang.

Jeg startede halvanden time efter første mand, sidste års vinder, så havde masser af folk at løbe efter.

Jeg kom fint afsted og klarede de første 4 discipliner i god stil. 5. disciplin var stenløft. Den var sgu hård. 90 kg sten smurt ind i mudder, så fast greb var helt umuligt. Magnesium var ikke til meget hjælp her. Op kom den dog i anden forsøg. Pis, første gang hver gang tiltaler mig ellers.

De sidste 5 discipliner var egentlig ikke så hårde fysisk, de bestod af: balancebom, stenkast, træstammeløb (gang), løb med sandsække og svømning.

Løberuten tog dog al energi fra mine små lår. Meget kuperet rute med masser af stigninger osv. Pigsko kunne ha været en fordel i det mudder måske

Efter svømmeturen fik jeg de vildeste kramper i begge lår, de blev helt stive og jeg var nød til at gå nogle få minutter, før jeg igen kunne "drøne" i mål.

Fedt, hårdt og spændende løb overstået på omkring 1.36.

Er fint tilfreds, løbetræningen har trods alt ikke stået øverst på min træningshitliste..

Til jer der kender Rommel, så var han jo flyvende i dag :4thumbup:, godt kæmpet styrkeløfter/skabsløber..

Junker

Træning onsdag.

DØDLØFT. skal skal skal forbedre mig her.

1x10x60 kg

1x5x80 kg

1x5x100 kg

3x5x120 kg

INCLINE BÆNK DB.

3x10x38 kg

CHINS MED UH (underhånd)

3x10xbw+10 kg

YATES ROW

1x12x60 kg

2x10x80 kg. Så synes jeg egentlig min ryg var kørt ganske fint

BICEPS CURLS DB

1x10x20 kg

2x10x22 kg

REAR LAT RAISES

3X10X12 KG

LÆG

3X12

Herlig træning i dag. Ved ikke hvor meget mere jeg træner før strabadserne på søndag. Vil gerne lave en nogenlunde tid. (under 1 t og 20 min.)

Men lad os se hvor meget gas/energi der er i ben og arme. Hvis der kommer så meget regn som de kloge lover, bliver det et værre mudderløb

Junker

Hej DBM, rigtig gode billeder. Som alle andre har sagt ser det sgu godt ud.

En skam med din skade. Skader stinker. Lyder ikke som noget der ligefrem skal løbes væk

Junker

Tak for det DBM. En skam med din skade, ellers kunne vi jo konkurrere lidt søndag.

Skriver lige i din log, så dine billeder.

Junker

Træning tirsdag.

I dag skulle der bankes lidt løb i benene. Skal jo være klar til søndagens evolutionrace

Det blev til små 2 km opvarmning.

6 gange hillsprint, tiden var hver gang omkring 35 sek. Distance vil jeg skyde til mellem 150 og 200 meter pr tur, med en stigningsprocent der nogle steder er ganske god for benene.

Afjog ca. 2 km hjem igen.

Så skal der ikke løbes meget mere før søndagens strabadser.

Junker

Træning mandag.

SQUAT. Kom godt ned med røven i dag.

1x15x60 kg

1x5x80 kg

2x5x90 kg

2x5x100 kg

BÆNK.

1x15x50 kg

2x5x90 kg

3x5x100 kg

CHINS. Tror jeg skal prøve + 15 kg næste gang. evt bare i sidste sæt

3x10xbwx10 kg

BOR.

1x10x60 kg

2x10x70 kg

DIPS.

1x10xbw + 15 kg

2x10xbw + 20 kg

LATERAL RAISES.

3x10x14 kg

4 sæt hanging leg raises.

Det her fullbody tiltaler mig i øjeblikket. Giver det nogle uger, kunne godt komme til at savne det at være virkelig gennembanket i enkelte muskelgrupper.. Det er nok den indre disco der taler i det tilfælde.....

Der var Keki så hurtigere end mig.

Ja jeg synes da det er en ganske pæn tid. Mener selvfølgelig også du skal passe på med at gå fr hurtigt frem, men med den løbetræning du har, mener jeg sagtens du kan udvide med nogle km.

Go!!!! :4thumbup:

Junker

Hej Flare, det er da bare om at komme afsted.. Med de 1o km-tider, må du jo være ganske habil løber, så det er da bare om at komme afsted.

God vind.

Junker

Har været lidt sløv/træt i kroppen de sidste par dage.

Torsdag blev det dog til nogle timers tennis. Er ikke så god, så løb rundt på banen, men vandt da heldigvis alle sæt vi nåede at spille.

I dag stod den på fullbody igen.

SQUAT.

1x10x60 kg

2x5x80 kg

3x5x90 kg. Kom godt ned i dag.

BÆNK. Var ikke helt god i dag. Kan godt mærke de forskellige muskelgrupper plejer at få mere hvile mellem træningerne.

1x20x50 kg

2x5x90 kg

3x5x100 kg.

CHINS.

1x10xbw + 10 kg

2x9xbw + 10 kg

BOR.

1x10x60 kg

2x10x70 kg

DIPS.

1x10xbw + 15 kg

2x10xbw + 20 kg

Lateral raises.

1x10x12 kg

2x10x14 kg

SHRUGS. Længe siden så skulle lige finde en passende vægt.

1x12x30 kg

2x10x34 kg

Og så blev det til 2x3 sæt mave og een masse snak.

JUNKER

Har været på nattevagt de sidste par dage. Det gør sgu et eller andet ved kroppen.

DØDLØFT. Begynder jo at blive helt glad for denne øvelse.

1x12x60 kg

1x5x100 kg

1x5x110 kg

3x5x120 kg

INCLINE BÆNK DB.

3x10x38 kg

CHINS MED UNDERHÅND.

3x9xbw + 10 kg

YATES ROW. Sateme længe siden jeg har kørt denne øvelse.

1x12x60 kg

3x10x80 kg

BICEPS CURLS.

3x10x20 kg

REAR LAT.

3x12x10 kg

STÅENDE LÆG I SMITH STATIV. Det brændte fint i læggen.

3x12x80 kg

God træning. Blev mere frisk jo længere jeg kom hen i træningen. Fullbodytræning tiltaler mig.

Når jeg nu tænker tilbage på min tidligere træning, kan jeg godt se den har været lidt discopræget. (ikke meget for at indrømme det)

Hej Fussy, jeg har heller ikke selv kørt dødløft som fast øvelse. Lidt af samme årsager som dig. Men det er sgu en god øvelse. Fandt selv en god artikel på getbig om korrekt teknik. Det er sgu egentlig simpelt nok. Så er enig med Frank L, er man ikke bange for squat, skal man heller ikke være bange for dødløft. Skal selvfølgelig bare tænke sig om og ikke køre alt for tungt til at starte med.

Junker

Så skulle der flyttes vægte.

SQUAT.

1x5x60 kg

4x5x80 kg

BB BÆNKPRES.

1x15x50 kg

3x5x90 kg

2x5x100 kg

CHINS.

1x10xbw+ 10 kg

2x9xbw + 10 kg

BOR.

3x10x60 kg

DIPS.

1x10xbw + 10 kg

2x10xbw + 15 kg

LAT. RAISES.

3x12x12 kg

HANGING LEG RAISES.

3x10

God omgang. Havde det meste af centret for mig selv, så effektiv omgang uden for meget snak.

Løbetræning for anden dag i træk, det er ikke hverdagskost.

Var oppe på evolutionbanen igen. Nu er der kun to uger til det er alvor.

Jeg løb 5 omgange, nogle hurtigere end andre. Hurtigste tid var på 4.59. Det er en halvhård rute, fedt.

Derudover var der træning på de forskellige øvelser. Så lidt tovklatring osv blev det da til.

Junker.

Da jeg en kort periode boede i Køge, lå der også et træningscenter nede ved havnen. Bodygym..

http://www.bodygym.dk/

Det var en ganske godt center med masser af vægte.

Junker

Løbetur på stranden med hunden.

34 min blev det til. Halvdelen af turen i henholdsvis kraftig medvind/modvind.

Løbet blev lidt intervalpræget, da vi ind i mellem mødte andre hunde, der naturligvis skulle hilses på.

Junker

Kæmper med at tage på, så spiser alt hva jeg kan og træner i øjeblikket hele kroppen hver gang.

Squat. Koncentrerede mig meget om at komme helt ned med nogenlunde rank ryg.

4x10x80 kg

OH squat. Træner den lidt ind i mellem, er sgu for stiv i haserne, men prøver med få kg.

2x12x20 kg

1x10x30 kg

Dødløft.

1x10x60 kg

1x8x80 kg

2x6x100 kg

1x5x110 kg

1x3x120 kg

Kan bare ærgrer mig over, det ikke er en øvelse jeg altid har kørt, skal stige i vægt her.

Chins.

1x12xbw

4x10xbw+10 kg

Bænkpres.

1x20x60 kg

3x9x90 kg

1x8x90 kg

Rear lateral raises. Siddende på bænk.

2 sæt med 6 kg

2 sæt med 5 kg

Dips.

4x12xbw+10 kg

Havde det meste for mig selv i dag, herligt. Så der var ikke meget snak.

I aften står den på nogle timers fodbold med vennerne, så vil bruge eftermiddagen på at læse opskrifter herinde og spise :4mewantfood: , mums...

Junker

Har været lidt ramt i kroppen fra træningen på evolutionbanen i søndags.

I dag skulle kroppen dog have en tur igen.

Squat.

1x12x60 kg

4x5x100 kg. ( har lidt svært ved at komme helt ned pga stive ben, måske jeg skal tage lidt vægt af)

Benspark i maskine.

3x9. (der var mange mennesker her til aften, så måtte prøve en benmaskine, længe siden)

Bænkpres.

1x12x50

4x9x90 kg

Chins.

1x12xbw

5x4xbw+15 kg. Her kunne søndagens træning sgu mærkes.

1x10xbw

Rear lateral raises.

3x12x12 kg

Bortset fra en masse snak, var dette vist hva jeg formåede i dag..

Fredag d. 31/8 fik jeg spillet fodbold i to timers tid.

I dag søndag 2/9 var jeg oppe og prøve banen til evolutionrace. Den er sgu hård og spændende. Vi løb 4-5 runder og prøvede diverse øvelser flere gange. God træning :4thumbup:

I morgen mandag skulle den gerne står på fullbody. Ser lige hvordan benene har det, de er blevet tæsket helt fint de sidste dage.

Junker