JUNKER

Triathlon stod den på i dag.

Har desværre ikke nøjagtige distancer, men min makker og jeg klarede det hele på 32 min. (2. bedste tid)

Ca. 2 km cykling på bycykel

Ca 3,5 km løb

svømning i det store åbne hav. Var i havet i 10 minutters tid. Svømmedistancen var ca 300 meter, men skulle gå/svømme ud til start/mål-ballonnen. Det var halvkoldt.

Til slut nappede vi også en 1700 meter på fuld drøn, så har bestemt fået løb nok for i dag.

Junker

I dag stod den på undervisning i parkour. Fed omgang. Opvarmningen var temmelig hård, heldigvis, for chancerne for skader var bestemt til stede. Har sat et link ind, så man kan se hva det var vi lavede. Personligt synes jeg det var rigtig rigtig fedt.

Følte mig som en vild gymnast, sådan som vi hoppede rundt og "lavede stunts"

Vi var ikke helt på det niveau, men næsten.....

Junker

Så blev det meste af kroppen rykket lidt igennem igen. Sprang ben over, da de har fået jævn meget træning i weekenden.

Incline bænk barbel.

1x10x70 kg

3x8x80 kg

BOR.

1x12x60 kg

3x8x80 kg

Pull ups.

1x10x bw

1x10x bw + 10 kg

2x9x bw + 15 kg

DB Skulderpres.

1x10x30 kg

3x8x30 kg

Lat.raises. (bagskulder)

3x10-12 stkx10 kg

Dips.

30 x bw

16 x bw

Færdig for i dag.

Horsens 4 - Brøndby 2. Trist for Brøndby, de kan simpelthen ikke vinde på udebane.

Endnu en gang stiller de med nyt hold, i forsøget på at vende skuden, men forgæves.

Da jeg holder med FCK kan jeg selvfølgelig være tilfreds, men ødelægger nu lidt, at det ikke er Brøndby der kæmper med om guldet.

Junker.

PS: gad vide hvor længe Tom K orker at blive ved.??

Løbeturen blev erstattet af små to timers fodbold. Anklen tapet godt op, så var der ingen problemer.

Så måtte jeg bare lave lidt flere detaljer med venstrebenet, da jeg ikke vil sparke alt for hårdt med højrebenet endnu.

Spillede i øvrigt også bold i fredags, så har været en aktiv weekend.

Lange ture med hunden er en selvfølge, specielt i weekenden.

I morgen står den nok igen på noget fullbody.

Junker

Dagens træning. I dag med egen musik i ørerne, da jeg er lidt træt af stille radio når jeg træner. Der vises tydeligvis meget hensyn til de ældre, som er oppe og motionere lidt i weekenden. Ipod'en fyrede lidt op for min træning. (mit humør i hvert fald) :4thumbup:

Bænk.

3x9x90 kg

1x5x100 kg

1x2x110 kg

Incline bænk.

1x10x34 kg

2x9x38 kg

Chins.

1x10 bw

3x9 bw + 10 kg

Squat.

3x10x80 kg

Military.

1x10x50 kg

2x8x50 kg

Hammercurl.

3x10x22 kg.

Hanging legg raises.

4 sæt

Rart igen at træne lidt ben. I morgen skulle det gerne blive til en løbetur.

Hej millak, du kan tro den får tape. Er lidt i tvivl om hvor længe jeg skal blive ved med at tape den ind. Så længe jeg laver noget, hvor chancen for at vrække om er stor, får den i øjeblikket tape.

Vippebrættet bliver også brugt flittigt.

Hvor længe brugte du tape?

Junker

Dagens træning i et overfyldt lokale på PSK.

Bænk.

4x6-7 stk med 90 kg

Chins.

12,11,10,9,8,7,6,5,4,3,2,1

Front squat.

3 x 8 med 60 kg

Lounges.

3 sæt med 14 kg i hver arm

5 sæt med hjulet.

3 sæt dips.

Så var jeg tappet. Det var sgu for varmt og for fyldt.

Junker

Træning har der ikke været så meget af de sidste dage. Skulle være sikker på ankel og krop var klar til prøver i dag. Kom tilfredsstillende igennem, så nu skal der igen løftes vægte og løbetrænes lidt. Evolutionrace er jo lige om lidt.

Skal nok op og prøve banen på søndag. Rygter siger det er en hård kuperet rute.

I morgen tager jeg en gang fullbody træning. Tror det er vejen frem den næste tid.

Junker

Hej DBM, kigger jo jævnligt ind her. Din træning er sgu i orden.

Men du er hermed skyld i, at jeg skal have mig endnu et late night måltid. Den fisk med blomkål osv ser sgu god ud. :4mewantfood:

Go træning.

Junker

Godt og blandet...

front squat.

5 sæt med 60 kg.

Supersættet med chin ups.

10-12

Lounges.

14 kg i hver arm. Rart at træne lidt ben igen.

4 sæt blev det vist til.

Militarypress.

3x8-10 med 50 kg

Hanging leg raises.

5 sæt

Derudover lidt triceps og øvelse i OHS. Hård øvelse. Føler mine ben er alt for stive til at komme langt ned. Balance/smidighed skal trænes.

Sluttede af med lidt flere chins.

Så bliver anklen sgu testet i øjeblikket.

I dag stod den på en intervalløb på FHB-banen på PSK. Det gik rigtig godt, ifht til, at jeg ikke har været i gang så længe.

Nu skal jeg lige slappe lidt de næste dage, og så til eksame på tirsdag, herligt.

Fik også klatret op i tovene 4 gange.

Så snart eksamen er overstået, skal der trænes med henblik på evolutionrace.

I løbet af weekenden må jeg hellere komme op og træne hele kroppen.

Junker

God ide med morgenmad.

Jeg fandt selv denne under opskrifter for noget tid siden.

1 banan

2 scoop proteinpulver (bruger selv kun en scoop wg.)

ca. 100 gram havregryn

ca 4 dl vand. (jeg bruger ofte mælk)

Det hele blendes om aftenen og skal så på køl natten over.

Smager godt og går lige i armene.... :4mewantfood:

Junker

Så er det sateme fart på.

Tillykke med at drømmegrænsen er paseret. Det er jo en gal tid.

Kan ikke andet end

Junker

Tirsdag morgen stod den på løb igen. Nyder virkelig at være (godt) i gang igen.

Det blev til noget opvarming, 2400 meter på tid, samt 2-3 km afjog. Derudover nogle chin ups og lidt bænkpres.

Kanon vejr at løbe i.

Junker

Der skal en god portion svømmetræning til, specielt hvis du ikke er helt fortrolig med vand. Hos JGK skal der beståes svømmeprøver både på 400 og 1000 meter, samt en masse svømning og dykning i uniform. Udholdenheden skal være god i vandet.

Tror det står tidligere i denne tråd, men husk det hovedsagligt er brystsvæmning, der skal trænes.

Har du besluttet om/hvornår du søger??

Go træning, klø på....

Junker

Ikke for at være grov, men der er da sateme mange fullbodyprogrammer herinde du kan tage og kigge lidt på. Flere af dem, som har trænet/træner fullbody gør det endda med rigtig gode resultater.

Personligt synes jeg, der mangler et par øvelser som chinups og pullups. Evt også "rigtige" dips og incline benchpress.

Go træning. :4thumbup:

Junker

Søndagsløb. Må hellere få det hele med, når nu jeg ikke løber mere end jeg gør i øjeblikket.

Søndag aften blev det til ca. 3 km. Tempoet var ikke imponerende. Mest taget som restitutionsløb, pga bentræningen lørdag.

I morgen tirsdag skal der løbes igen. Taper stadig min ankel op, nogle der har erfaringer med, hvor længe det er nødvendigt?? Skaden er nu 4 uger gammel..

Har købt noget andet støttehalløj, som kan bruges når tapen ikke er streng nødvendig mere.

Junker

I dag blev det til en god omgang blandet landhandel.

Havde lidt travlt, så kørte hele tiden rundt mellem to øvelser, HÅRDT.

Det blev til nogenlunde denne omgang.

Front squat 5 sæt.

chins 6x10 a mig

Lounges 3 sæt

bb bænk 4 sæt

hanging leg raises 5 sæt

military press 4 sæt

skulder front og bag blandet lidt 3 sæt

pullups 3 sæt

dips 4 sæt.

Det var vist det, god omgang. Kan godt mærke, jeg normalt holder lidt pauser sateme hårdt.

Nu i bad og afsted på skovtur til dyrehaven... Kan godt gå hen og blive en usund dag. :4mewantfood:

Junker

I dag stod den endnu en gang på løb, herligt så småt at være i gang igen. Det blev til noget blandet løb i nogenlunde tempo (passer stadig på anklen) og så nogle gange op i tovene. Synes efterhånden jeg har lettere ved at klatre i to tove end i et alene Måske jeg skal øve lidt mere i et enkelt tov af gangen. Mine underarme bliver dog ramt lige meget hvordan jeg klatrer op. God træning.

Måske jeg snart skulle tage pulsuret på igen og se hvordan det hele ser ud.

Junker

For første gang i over tre uger, løb jeg en ordentlig tur i dag, nice..

Det blev til ca. 5 km med let stræk og lidt til armene under vejs. Derefter tre runder på 700 meter på halvhøj damp, herligt at være i gang. Nu skal anklen bare ikke overanstrenges, vigtig den snart bliver helt klar..

Var også lige et par gange oppe i tovene. Så lidt evotræning bliver det da til..

Junker

Har selv tidligere spillet på et "lukket" hold, og da vi manglede et sted at træne, ringede vores bestyrelse og talte med kommunen. De var venlige til at hjælpe os på plads.. Der bliver jo stillet visse krav afhængig af række. Feks i serie, tror jeg det er, skal dommerne have deres eget omklædningsrum. Det var i hvert fald en af grundende til vi flyttede bane.

Held og lykke

Junker

Søndag blev det ikke til andet motion end en tur på stranden med hunden...

Så i dag var der lidt energi, der skulle brændes af.

DB bænk.

12x30 kg

10x34

10x38

8x42

8x42.

Kabelhalløj 4 sæt

Military.

10x45 kg

10x45 kg

8x45 kg

Rear lat.

3x10x14 kg

Chins.

8, 10, 10, 8, 9, 9

supersæt med dips.

12,10, 10, 10, 10, 10

I morgen er planen at tape anklen op og komme ud og løbe en lille tur. Har også købt et elastikbind til samme formål, er bare blevet rådet til i starten at bruge så meget ekstrastøtte som muligt.. VIL SGU I GANG. Der er jo ikke lang tid til evolutionrace

Junker

DBM, tak for de gode bud. Hjulet bruger jeg flittigt de gør sgu godt.

Dragonflags øver jeg mig lidt på ind i mellem og front squat skal jeg køre når jeg er klar. (snart forhåbentlig)

Og så kigger jeg jo jævnligt med i din log og får gode ide'er.

Junker

Fredag blev træningen aflyst. Min skulder var lidt øm, ved ikke om jeg havde sovet forkert, eller bare var træt, men tog en lang tur i skoven med hunden i stedet.

I dag blev det så til lidt blandet. Anklen er stadig ikke helt god, så ikke rigtig noget bentræning. Satser på at kunne løbe en tur på tirsdag. Godt tappet op osv.

DB bænk. (længe siden, så var ikke helt klar over, hvor jeg stod)

1x34 kg x 12

1x34 kg x 10

2x38 kg x 10

1x42 kg x 8

BB BOR

1x60 kg x 12

3x80 kg x 8-10.

Pullups.

4x10-12 stk.

Siddende DB bagskulder.

3x12 kg x 10-12

Mave. Hang med armene i nogle smarte "ting/store straps"

4 sæt

Mellem mavesæt blev det til 4 sæt fransk pres.

God blandet træning i dag. Savner sgu at træne ben.

Junker