JUNKER

Hold da op en masse tanker omkring Wendler.. Du lyder jo næsten som en, der var forelsket

Du har lavet nogle vilde løft med Wendler og jeg ser nu frem til at hente inspiration fra nogle udendørs træninger kriger.

PS: Har lige fået min super charge. Ganske god, synes jeg. Dog mere vild med farven end smagen.

Super tråd Kauf.

Personligt læser jeg mest på nettet, men er overbevist om, at der dukker noget op her, som man bliver nød til at købe.

(kun mig der henter træningslyst blot af at læse om jægerkorpset og frøerne)

Søndag alene i hulen.

Har nørdet lidt på nettet med gode øvelser for min svage VMO. I dag skulle der prøves lidt nyt og mere målrettet.

Opvarmning på crosstrainer og mobilitetsøvelser.

BW STEP UP

En ordentlig bunke.

BB STEP UP

3x15x20 kg

1x15x27,5 kg

højden på platform var til ca. midt på mine skinneben. Altså lavt..

BENPRES

40x230 kg

50x230 kg

40x230 kg

Smal fodstilling og rimelig kort ROM gav solidt pump.

LEG CURL

3x20x3 blokke + 3 kg

ONE LEG CURL

2x15x1 blok + 3 kg

Supersettet med

STANDING CALF RAISE med DB

2x20x28,5 kg

SEATING CALF RAISES

3x15x40 kg

Supersettet med

BB STEP UP

3x12x30 kg

Føltes som en rigtig god træning for bentøjet. Burde have haft noget BB Hack squat med også, men tiden og lysten løb fra mig. Ikke altid lige fedt at have hulen for sig selv.

Og så vidste jeg, at der også ventede en lang tur med hunden

Som professionel bodybuilder vil jeg gerne sige at det rager mig om det rager dig at jeg er professionel bodybuilder, for eftersom jeg er professionel bodybuilder er mit professionelle bodybuilderbud en del bedre end alle jer ikke-bodybuilderes cykelbud.

Kiggede lige lidt i din log Mambo..

Du er tydeligvis en gal mand og jeg må bøje mig for dine bud.. Du har tydeligvis mere forstand end de fleste herinde og er generelt på et væsentlig højere niveau at dømme ud fra dine egne præstationer i hvert fald.

Som professionel bodybuilder er mit professionelle bud at MC's bud på 5-8 kg virker ganske præcist for hvor han skal ligge hvis han skal være helt skarp uden at være i konkurrenceform.

Det var nu også mere slutvægte, jeg tænkte på. Men læste jeg lige en anden tråd var omkring 80 kg.

Han skal nok stå sommercut.

Og så rager det mig sgu en høstblomt om du er pro eller bare BBér som ham..

Hva satan MC. Hvor langt vil du ned i vægt? Du skal jo ikke komme til at ligne en cykelrytter

Din nakke er altså ganske habil.

Lørdagstræning i hulen, hvor jeg havde en aftale med en af de faste.

Opvarmning med lidt mobilitet som altid samt lidt rotatorøvelser.

Det forløb nogenlunde som følger.

BB DECLINE BÆNK

10x80 kg

2x10x90 kg

7x95 kg

SMITH MASHINE INCLINE BÆNK

2x8x85 kg

10x80 kg

INCLINE CABLE FLYES

3x15x25 kg

DIPS

10x20 kg

9x20 kg

10x20 kg

CG BÆNK

9x70 kg

10x65 kg

10x65 kg

ROPE PUSH DOWN

2x12x45 kg

?x45 kg + ?x35 kg + ?x25 kg

Så var triceps fuldstændig færdig og vi havde brugt ret lang tid på det hele.

DB REAR LATERAL RAISES

4x15x13,5 kg

Udstrækning, shake og jordbærtærte, da dagens makker har fået nyt job. Sådan noget fejres jo med jordbærtærte :4thumbup:

Nå Junker... Skal vi snart have en dato på den "Linda" ?

Og selvfølgelig skal du have fat i et par Ironworks. Det kunne måske også give appetit til lidt frivend i træningen.

Er din træning struktureret?

Hey Lasse. Jamen jeg ser frem til at prøve Linda. Tror bare stadig ikke på mit knæ for alvor er til den. Og når den skal laves, bliver det med squat og ikke squat clean, da den ikke sidder i skabet..

Ironworks er på ønskelisten. Håber bare at prøve nogle inden bestilling på nettet ifht størrelse..

Med henblik på træningen har jeg været inde i bedre rytmer end pt. Nogle dage er der vanvittig meget overarbejde, så træningen bliver lidt mere sporadisk for tiden. Primære fokus er knæet, hvor jeg vist er nød til at køre lidt mere specifikke øvelser som step up mv, for at knæet for alvor bliver godt igen. Lang smøre, men knæet/VMO skal bare komme i orden igen.

Fredag den 25.03 i hulen.

Har været lidt sløj de sidste dage med lidt ondt i hals og hoved. Frygtede en influenza var på vej, så har slappet og spist så meget som mulig.

Opvarming: de vanlige mobilitetsøvelser osv.

PULLUPS

2x12xbw

3x10x10 kg

T-BAR ROW

12x55 kg

3x10x60 kg

BD ROW

3x10x46 kg

REVERSE GRIB PULLDOWN

3x12x85 kg

BB BICEPS CURLS

12x45 kg

3x10x50 kg

De sidste var nok ikke så kønne, men MEGET BB

DB HAMMER CURLS

10x18,5 kg

2x10x21 kg

BB BICEPS CURLS

30x27,5 kg

25x27,5 kg

Så var der pump på de små.

Og så lidt til underarme og håndled. Har ikke mærket noget irritation længe. Herligt.

MAVE

Forskellige øvelser på bold.

Kort udstrækning, shake og hjem. Go tur med hunden og så skal weekenden nydes med afslapning, træning og spisning.. Hårdt..

Tirsdag i hulen.

Efter endnu dag med overarbejde, var energien ikke helt i top og jeg var lige ved at være en tøs og droppe det planlagte...

Hurtig opvarmning med lidt mobilitetsøvelser og sådan.

DB INCLINE BÆNK

12x36 kg

2x10x38 kg

DB BÆNKPRES

3x10x36 kg

Supersettet med

DB FLYES

3x12x18,5 kg

Sådan ca. Var godt ramt til sidst.

SMITH MASHINE SKULDERPRES

12x60 kg

2x10x70 kg

Supersettet med

DB LATERAL RAISES

3x15x11 kg

REAR LATERAL RAISES

4x12-15x13,5 kg

Lidt udstrækning, shake og hjem. Det behøver jo ikke tage så lang tid. :4thumbup:

Fredag blev der trænet på jobbet inden mødetid.

Løst fra hoften blev det til en masse pullups og cable rows til ryggen.

Stivbenet dødløft supersettet med kb front squat.

DB biceps curls og sådan til bisserne og så noget wristroller.

Toppen af træningen var, da en kollega udtalte, at jeg var den røde udgave af Hulk... Det kan vi godt lide.. :4thumbup:

Weekenden stod på overarbejde og fødselsdag med masser af mad.

Mandag i hulen.

Bendag.

Opvarming på crosstrainer samt lidt mobilitet for hofter og sådan. Etbenet stivbenet dødløft blev også afprøvet.

SQUAT

4x8x90 kg

Kørte fint. Ingen knæk i knæet og føler jeg kom rigtig godt ned i dag. Opvarmning er bare vigtigt for min halvgamle krop.

HALF SQUAT

3x6x110 kg

LEG PRESS

12x280 kg

3x12x290 kg

LEG EXTENSION

Droppet. Den føles bare ikke god for tiden.

LYING LEG CURL

5x15x3 blokke + 4 kg db

SEATING CALF RAISES

4x10-15x50 kg

Supersettet med

STANDING CALF RAISES med DB

4x12x26 kg

En øvelse jeg har fået anbefalet af en god kammerat. At dømme ud fra hans lægge, har den virket.. PLEASE...

Fin omgang og vigtigst af alt var der ingen irritation i knæet overhoved. SUPER..

I morgen banker vi lidt af overkroppen af. Inden vi ser os om, er det jo sommer.

FORESPØRGSEL til de kloge

Har snart fødselsdag og overvejer at ønske mig Adidas Ironworks. Er det overkill til squat 1-2 dage om ugen? Har pt. et lille underlag under min Adidas Håndbold special, når jeg squatter.. Det virker bare bedst og tænker en god hård hæl kunne hjælpe på det hele??????

Over and out.

Lyder til, at dit problem er væsentlig værre end mit. Jeg bøvlede i lang tid med mit knæ, hvor min egen læge sagde det sædvanlige med lidt ro og hvile, hvilket ikke hjalp.

Jeg var så til reumetolog, der mente, at det ligesom dig var noget af låret, der var stærkere end andet. Jeg skulle træne VMO, Vastus Medealis oblique. Den skulle styrkes, først med med diverse balanceøvelser og lettere træning.

Det gav lidt bedring og jeg kan nu squatte osv igen. Dog bliver mit knæ stadig irriteret, når det f.eks har været bøjet i mange timer eller jeg kommer til at lave nogle bestemte øvelser, der generer mere end de gavner.

Der findes mange artikler til genoptræning af VMO. Ved ikke om det kan hjælpe dig.

Junker

Har haft nogle mere eller mindre ufrivillig fridage, da der virkelig er lagt nogle timer på arbejdet. Har til gengæld så heller ikke fået spist så meget, så det er jo helt perfekt

Torsdag på jobbet inden mødetid.

Opvarmning med lidt mobilitet og rotatorøvelser.

BB BÆNKPRES

10x80 kg

8x90 kg

2x6x95 kg

15x80 kg

CABLE FLYES

3x10x30 kg

Supersettet med

PUSHUPS

3x20

DB REAR LATERAL RAISES

4x12x15 kg

Supersettet med

CABLE LATERAL RAISES

4x12x20 kg

Mener det var sådan.

HANGING LEG RAIES

3x12

CG BÆNKPRES

2x10x70 kg

2x8x75 kg

Lidt mave øvelser på bold som afslutning.

I dag skal der så også trænes lidt inden arbejde.

Jeg overvejer at tage ud i Bagsværd Vægtløfter Klub og se hvad de er for nogen i morgen eller senere på ugen.

Er jeg helt galt på den, eller havde du ikke en gang en fantastisk tur derud?? Erindrer noget med bus, gåtur osv.

Dine træninger er altså i orden med de superset mellem bænk og rows. Føj... Stærk satan...

Søndag i hulen.

Var MEGA sløv hele formiddagen og skulle nærmest sparkes afsted.

Besluttede mig for en hurtigere gang bentræning, mest for at give knæet lidt træning.

Opvarmning:

5 min crosstrainer og lidt mobilitetsøvelser

SQUAT

10x80 kg

3x10x90 kg

HALF SQUAT

3x10x110 kg

STIVBENET DØDLØFT

4x10x90 kg

SEATING CALF RAISES

5x8-10x60 kg

Samt lidt andre forsøg til læggen.

Det tog ikke lang tid, men gav da lidt varme i kroppen.

Nu venter hviledag i morgen og måske også tirsdag. Kommer lidt an på ugens arbejdsplan mv.

Fik foamrollet lidt forleden. Skal jeg huske lidt oftere.

Hey Anders.

Kiggede lidt med i den gamle og vil da helt sikkert lure med her også. Kan godt lide din tilgang med relativ korte træninger. Prøver jeg også selv, men bliver af og til (ofte) taget med af stemningen i min lokale hule, hvorfor tiden lige pludselig går hurtigt.

God weekend. 80ér musik styrer og overgåes kun af de vilde 90ére med La Bouche, Scatman John osv

Lørdag i hulen.

Vi var kun 5 i jernhulen, så der var plads, stemning og god musik på anlægget. De er det der skal til for at lave lidt rekorder mv :4thumbup: Dog kun pr. i skulderpres til mig, så vidt jeg lige ved i hvert fald.

Opvarmning med lidt mobilitet og rotatorøvelser.

DB SKULDERPRES

2x12x28,5 kg

2x10x31 kg PR.

Mener ikke jeg har kørt med dem før og slet ikke 10 flotte reps. Super start.

DB REAR LATERAL RAISES, siddende

3x12x13,5 kg

10x13,5 + 10x11 + 10x8,5 + 10x6 kg

Herligt dropset.

CABLE LATERAL RAISES

2x12x20 kg

10x20 + 10x15 + 10x10 kg

DB SHRUGS

15x36 kg

2x15x28 kg

CG BÆNKPRES

4x10x70 kg

ROPE PUSH DOWN

4x12x55 kg

CLOSE GRIB BARBEL CURL

4x10x40 kg

Kan vist godt presse den en tand mere næste gang.

HAMMER CURLS

3x10x18,5 kg

Glemte at opdatere mine hanging leg raises og hanging knee raises i går. Kan dog mærkes lidt i dag. Vi har fået nogle stropper at hænge i, sådan at man sparer skulder lidt i øvelsen. SUPER..

I morgen skal benene have en omgang. Overvejer lidt front squat og ellers nogenlunde magen til sidste bentræning.

Som lille note kan det tydelig konstateres, at jeg har taget på. Flere af mine træningsbukser sidder lidt for tæt på røv og lår i øjeblikket. Ud med dem og må jeg aldrig mere kunne være i dem...

Over and out..

God bedring Maskine.

May the force be with you.

Håber ikke det er den meget berygtede mandeinfluenza..

BRYST + RYG

Træning taget direkte fra Muscle & Fitness. Så bliver det bare ikke mere BB :4thumbup:

DB BÆNKPRES

3x6x42 kg

10x38 kg

SMITH INCLINE BÆNKPRES

3x10x85 kg

DIPS

10x20 kg

2x8x35 kg

INCLINE CABLE FLYE

3x12x35 kg

PULLUPS

4x10x10 kg

Et af sættene fik jeg muligvis kun 9. Meget snak osv..

BEND OVER ROWS

2x6x90 kg

10x80 kg

Denne øvelse skulle være taget i smith, men det nægtede jeg altså.

T-BAR ROW

3x10x60 kg

REVERSE GRIB PULLDOWN

3x10x85 kg

Så var overkroppen godt ramt.

Ind i mellem skulle jeg ha taget hhv 8 eller 9 reps, men så runder man jo op i min verden !! Fin anderledes træning, der så gør plads til en gang skulder og arme i morgen og ben igen søndag, hvor jeg gerne vil give den lidt gas igen. Vejen til Danmarks stærkeste knæ går jo via en fornuftig bentræning.

Morgenvægt i dag sagde i øvrigt 80,2 iført underdrenge. PR :4thumbup:

Fejrer det med running suhsi og en stor cola senere.. Alle ved, at det går lidt i mullerne..

Jeg ville også ha sagt A, men som Kauf skriver det, kan det jo godt give mening med B.. Rep med +35 kg i dips kommer da vel egentlig til at give dig en del gode reps endda.. Maskine...

Onsdag i hulen.

Lidt tid om at få energi fra morgenstunden på trods at en stor gang morgenmad og masser af søvn.

En tur med hunden og omgang super pump hjalp på det.

Opvarmning med bw squat og mobilitet samt lidt etbenet stivbenet dødløft.

SQUAT

3x8x90 kg

8x95 kg

HALF SQUAT

6x110 kg

2x6x120 kg

En af de ældre styrkeløftere roste min teknik på både hele og halve squat. Ryggen ret og fin dybde, herligt.

Som om de halvde squat trækker MEGET mere energi, da man sådan lidt unaturligt standser på vej ned. Pulsen kom op på trods af de relativ få kg.

LEG PRES

2x12x230 kg

2x12x240 kg + slæde

Fik af vide, at slæden er målt til 50 kg. For fremtiden opdateres det "store" tal så.

LEG EXTENSION

Droppet i dag.

LEG CURL

4x15xblokke + 4 kg db

og så en skiftesvis hele/halvde rep

STANDING CALF RAISES

3x15x230/140/70 kg

Kørt som dropset.

Mærkede herefter en let irritation omkring knæet. Tror sgu jeg står forkert i denne øvelse og det skal der rettes op på. Mine lægge trænger sgu...

SEATING CALF RAISES

3x20x40 kg

Føltes bedre.

Udstrækning, shake og hjem.

I morgen er det hviledag, hvor jeg så kan spise, male lidt loft og spise lidt mv

Ja, klart den bedste jeg har prøvet. I starten synes jeg den var ækel, men nu er jeg faktisk ret vild med den 5/3/1 er noget der duer - og perfekt til mig fordi det kan twistes på så mange måder. Hvad med at prøve det i stedet for alt det split gøgl, du ligger og roder med?

Wendler har bestemt også været overvejet, men pt. hvor mit fokus ligger så meget på styrkelse af knæet, synes jeg ikke det passer så godt. Så skulle jeg evt. kun hoppe på i bænk??

Din fremgang sælger den i hvert fald meget godt.

Jeg vil prøve en gang Ajax Super Charge..

PS: det er ikke splitgøgl, der er BB

Congrats med PR. Fandme i orden ar reppe med dobbelt kropsvægt.

JUNKER: Her kan jeg anbefale Super Charge Xtreme blue raspberry. Den smager mindre vammelt hver gang, men tilgengæld ligner det Ajax vinduesrens, hvilket jo er: BB!

Hey Till. Det gode råd er modtaget. Pt. har jeg lidt tilbage af super pump fruit punch. Det ligner wc rens, så Ajax er vel egentlig bedre..

Træning på jobbet med en kollega. Han trænede dog lidt mere cirkeltræning, men vi kunne da råbe af hinanden

Opvarmning med rotatorøvelser og lidt mobilitet.

DB SKULDERPRES

4x10x27 kg

DB LATERAL RAISES

4x10x14 kg

DB REAR LATERAL RAISES

2x12x14 kg

2x10x17 kg

De 17 var hårde og de sidste var nok ikke så kønne. Bare de virker

CABLE LATERAL RAISES

3x10x25 kg

CG BÆNKPRES

3x10x70 kg

9x70 kg

8x70 kg

Så var der bare ikke mere at skyde med. Stadig lidt doms fra søndagens brysttræning.

Det skal ikke være en undskyldning, men stangen var virkelig virkelig sløj, da den er temmelig bøjet.

ONE ARM TRICEPS PUSHDOWN

3x12x25 kg

En masse udstræk, shake og så cykel hjem. I alt 13 km transport cykling i dag. Sateme længe siden. Skal ud og købe dæk og slange til min MTB en af dagene og så håber jeg knæet snart er klar på en tur i skoven.

I morgen får benene en omgang.

Super.

Er det en smag, du vil anbefale??

Vild fremgang du har haft i bænkpres. Det Wendler er vist slet ikke så tosset, omend jeg godt er klar over, du ikke trænede det særlig meget før i tiden. Styrken er dog god. BUM...

Hey Maskine.

Til crossfit challenge på Høvelte drak du noget blåt stads, da jeg hilste på. Er blot nysgerrig, hvad det var for noget? No eller hva? Har selv lige haft en omgang NO med orange. Det var bestemt ikke mig, så er solgt videre.

Dine træninger spiller som altid. Stærke bæst.