DaDane

Dato: 16. februar 2014

Vægt: 101,9 kg. Heraf muskelmasse: 37,2 kg og fedtmasse: 23,3 kg. (I følge min uden tvivl ganske upræcise impedans-vægt)

I dag var hviledag - og det var hvad det var. Lidt kontorarbejde, en tur til kirken (i bil) og ellers bare hvile.

Kalorieforbrug: 2493 kcal. (Ifølge fatsecret.dk).

Kalorieindtag: 612 kcal.

Forventet vægttab: Vel omkring 209 gram.

612 kcal - det er jo det som Michael Mosley kalder faste

Jeg er bevidst om at jeg presser skruen. Jeg har været sulten i dag, - ja jeg har været sulten hele ugen. Men jeg har også oplevet et fænomenalt vægttab.

Min plan er at fortsætte en streng diæt, - men at køre den lidt mindre strengt. Og det fra i morgen (hvor "ferien" er forbi).

Halløj Jesus - er du stadig blandt os :)

Hvis ja, - så velkommen til!

Jeg kæmper lidt den samme kamp. Jeg er lidt højere, lidt tungere og lidt ældre, men kæmper også for at tabe mig lidt, at få bedre kondi og mere styrke. Eller kort fortalt at blive lidt sundere.

For mit eget vedkommende kan jeg sige at jeg får gode resultater når jeg gør noget - og det hele falder tilbage når jeg ikke gør. Og jeg har prøvet begge dele flere gange.

Men godt at du er kommet og håber du vil blive og kæmpe din kamp på vejen, på motionscyklen, i køkkenet og hvor den ellers skal kæmpes.

Det lyder fornuftigt med planken - og kontrol af watt-målere vil jeg glæde mig til.

Dato: 15. februar 2014
Vægt: 102,2 kg. Heraf muskelmasse: 37,2 kg og fedtmasse: 23,5 kg. Og glæder vil ingen ende ta' (I følge min uden tvivl ganske upræcise impedans-vægt)

Dagens træning

Cykling 7 min @ 150-200 W. Stadig alt for hård. Puls omkring 170.

Kalorieforbrug: 2640 kcal. (Ifølge fatsecret.dk).

Kalorieindtag: ? Et godt bud er nok ca. 1400-1700

Forventet vægttab: Vel omkring 120-150 gram.

Planken? Det blev så heller ikke i dag.

Dato: 14. februar 2014
Vægt: 102,5 kg. Heraf muskelmasse: 37,3 kg og fedtmasse: 23,7 kg. Hold da op det kører Eller rettere, - keep it comming! (I følge min uden tvivl ganske upræcise impedans-vægt)

Jeg er nu ikke længere fed, - kun overvægtig (BMI 29,9).

Jeg er meget, meget, meget tilfreds med mit vægttab. 6. februar var jeg på 107,4 kg. I dag, bare 8 dage senere, er jeg på 102,5 kg (4,9 kg på 8 dage!) Det kunne være fristende at køre løs, men det tror jeg nu ikke helt, at jeg gør.

Planen er at jeg skal hjem til min mor i morgen. Jeg vil stadig foresøge at holde det meget lav kalorie, - men det lykkes nok ikke helt. Men jeg vil gøre hvad jeg kan. Søndag bliver meget lav kalorie dag. Derefter er planen nok at bløde lidt op. Jeg ved ikke helt hvad det betyder i praksis, - men måske 1500-2000 kcal. Måske også noget med lidt sund olie og måske endda lidt flere grønsager. Formodentligt noget med kantinemad (fordi det er lettere - og godt for det sociale).

Det vil naturligvis betyde langsommere vægttab, - men det skal nok også til. Et stykke over 1 kg pr. uge er næppe sundt i længden.

Dagens træning

Cykling 6 min @ ~200 W. Mega hårdt. Puls omkring 170. Syre i benene, sved på panden, trækken efter vejret. Hold nu op. Jeg forstår ikke hvordan jeg kan være i så ringe form Men jeg må vel bare klø på. Er der i øvrigt nogen her der har en anelse om de effektmålere der er i TechoGym's cykler er bare tilnærmelsesvis brugbare? Kan jeg regne med de 200W eller er det bare et tilfældigt tal de cykler spytter ud?

Squat 8@40 kg, 2x8@55 kg. Jeg kunne bestemt mærke syren. Jeg tror ikke det bliver et problem med de 60 kg næste gang. Stadig føles det også lidt cardio-agtigt, - på den måde at min puls drøner op. Denne gang dog "kun" til 165.

Close Grip Bench Pree 8@30 kg, 2x8@37½ kg. Hmm tung (som forventet - men bestemt ikke som håbet).

Roing (i maskine): 8@45 kg, 2x8@60 kg. Masser af overskud

Triceps pushdown (lige stang): 8x15, 2x8@20 kg. Overskud.

Flyes: 8@8, 2x8@10 kg. Det gik vidst meget godt.

Total Abdominal: 8@30, 2x8@45 kg. Let - som planlagt. Flot udførelse i dag

Cykling 4 min @ Tror det var 160W. Puls over 170. Ville have taget 6 minutter, men syren fik mig til at blive rigtig godt tilfreds med de 4 minutter

Alt i alt:

Alt i alt gik det godt. Downside er kondi og Close Grip BP. Upside er squat, ro, og push downs.

Kalorieforbrug: 3026 kcal. (Ifølge fatsecret.dk).

Kalorieindtag: 975 kcal. - 10,6 gram fedt, 86,4 gram kulhydrat, 132,2 gram protein. (Ifølge fatsecret.dk)

Forventet vægttab: 228 gram.

Planken. Den gider jeg ikke længere. I hvert fald ikke lige nu.

Fredag d. 14. februar 2014

Faneme om ikke mit gym er lukket! "pga. administrative problemer", wtf det så end betyder!!

Der er spærret ind til svømmeområet, og gitter for dørene til gymmet.. arggghhhh

Tog i den lille 15m pool ved vores lejlighed, men det er sgu ikke det samme... :(

Det lyder godt nok koldt, - men o.k. det er nok anderledes i Rio.

Hvad laver du så langt hjemmefra? Nede og danse lidt samba?

Tak! Jeg er også både glad og overrasket.

Ang. cyklen. Jeg er heller ikke så bekymret. Jeg har før cyklet med en puls på over 160, ja over 175 og over længere tid end det her.

For det andet er det et levn fra erstatningsglubske amerikanere. Hvis cyklen har advaret, så er man som motionscenter, dækket bedre ind.

Er du i tvivl, skal du selvfølgelig kontakte lægen først, men de fleste vil kunne køre sig nogenlunde i hegnet på en cykel uden problemer.

Hva' da' Er du også blevet US-citizen som skal kontrakte sig ud af det hele

Nej det gaaz Selvfølgelig skal man kontakte lægen hvis man føler noget er forkert.

Se ham her fra 25:32, jeg har moret mig meget over det citat

http://www.amino.dk/tv/lars-dalgaard-har-solgt-succesfactor-for-3-4-milliarder

Så det du i virkeligheden mener er at du også vil have 3,4 millarder

Haha ja, det er desværre en af de 50 måder man kan misforstå min gode logtitel

Jeg kan også komme med et bud eller to, - men hvordan skal den forstås?

Dato: 13. februar 2014
Vægt: 103,3 kg. Heraf muskelmasse: 37,5 kg og fedtmasse: 24,1 kg. (I følge min uden tvivl ganske upræcise impedans-vægt)

Jeg fik cyklet i dag, først 6 siden 3 minutter. Først omkring 130-200W med puls omkring 165. Anden gang er jeg usikker på belastningen, men pulsen var igen omkring 165. Så cyklen sagde "Advarsel. Høj puls. Pas på!" Lidt vildt, givet at min belastning altså ikke er noget at skrive hjem om.

Bare fordi man er på diæt kan man jo godt få lidt god mad:

Det er i øvrigt ikke hele aftensmaden. Jeg kunne se det blev sent, - så jeg nuppede lige lidt rejer (uden tilbehør) mens jeg ventede på maden :)

Chins

3 x 8 x 10+bw

1 x 7,5 x 10+bw

Ikke imponerende

Måske ikke, - men jeg glæder mig godt nok til den dag jeg kan lave chins og dips med BW.

Dato: 12. februar 2014
Vægt: 103,4 kg. Heraf muskelmasse: 37,5 kg og fedtmasse: 24,2 kg. Yeah - keep it comming baby (I følge min uden tvivl ganske upræcise impedans-vægt)

Dagens træning
Cykling - 6 minutter, - 170 W. Det var hårdt. Total syre i benene, pulsen op (146 ikke galt, - men i forhold til belastningen var det!)

Inclined BP: 8@29 kg, 2x8@39 kg. Planen var 37½ og det skulle jeg nok have holdt mig til, - men det var ikke til at finde en 20 kg's stang. Det gik godt og jeg fik dem alle, - men de var ganske tunge. Næste uge kunne jeg godt ønske mig en spotter. Men jeg nøjes nok med at øge til 40 kg og så går det vel.

Dødløft: 8@60 kg, 2x8@85 kg. Pulsen godt op - men derudover o.k. Jo jo den er da tung, men jeg er ret sikker på jeg godt kunne have taget de 90 kg allerede i dag.

Military: 3x8@20? kg. Fandt en stang uden vægtangivelse, - så jeg er lidt usikker på hvor meget den vejede (i FW har de en del 19'ere, en del 20'ere og i hvert fald mindst én stang med en 21-kg label).

Assisted Pullups: 3x@-75 kg. Planen var at jeg så skulle lave progression herfra, - men selv -75 kg er rigtigt hårde. Hvad sker der for det??? 103,8 kg-75 = 28,8 kg. Seriøst, skulle det være hårdt? Åbenbart

Triceps Push Down - flad stang: 8@15, 2x8x17½ kg. Stadig pump. Ikke så vildt som sidste uge, - men dog. Det gik dog godt og jeg tror jeg kan øge til 20 kg næste uge.

Preacher curl EZ stang: 8@13, 2x8x18 kg. Helt som ovenfor. Stadig pump. Ikke så vildt som sidste uge, - men dog. Det gik dog godt og jeg tror jeg kan øge til 20½ kg næste uge.

Træk til bryst: 8@35, 2x8@40 kg. Stadig let. Har valgt at holde med håndfladerne mod mig selv og så cirka skulderbredde.

Total Abdominal: 8@50, 8x60, 6x60 kg. Hugger og tager ikke hele reps. Så jeg går nok ned i vægt og gør det pænere.

Cykling - bare et par minutter inklusiv et par all-out intervaller hvor jeg i cirka 20 sekunder kom op og holdt den over 700W. Det gav mig "kun" en puls på ca. 180 hvilket undre mig. Jeg synes ikke jeg havde mere at give og for et par år siden jeg jeg målt min maks puls til 197.

Alt i alt:

Det føles som et godt træningspas. Jeg føler jeg har lavet noget (omend det mere føles som om jeg har løbet end løftet. Men lunger er stadig 'brugte' selv efter bad og turen hjem (i bil)). Minus er også Incl. BP, men plus at DL ikke føles speciel tung og plus også på arm-siden (bi- og triceps).

Kalorieforbrug: 3024 kcal. (Ifølge fatsecret.dk).

Kalorieindtag: 1155 kcal. - 16,2 gram fedt, 89,1 gram kulhydrat, 161,8 gram protein. (Ifølge fatsecret.dk)

Forventet vægttab: 208 gram.

Nå ja - og planken. 3x25 sekunder . Jeg er ikke sikker på jeg har viljestyrke til at fortsætte den leg.

Dato: 11. februar 2014
Vægt: 103,8 kg. Heraf muskelmasse: 37,6 kg og fedtmasse: 24,4 kg. (I følge min uden tvivl ganske upræcise impedans-vægt)

Jeg er stadig imponeret over vægten. 5 på hinanden følgende dage med vægttab, - det er o.k.

Det går dog langsommere de sidste dage end de første, - men jeg kan kun være tilfreds.

Jeg har haft en afslappende dag - uden træning eller noget, dog selvfølgelig planken. I dag blev det til 3x20 sekunder.

Kalorieforbrug: 2529 kcal. (Ifølge fatsecret.dk).

Kalorieindtag: 1053 kcal. - 11,6 gram fedt, 69,0 gram kulhydrat, 157,0 gram protein. (Ifølge fatsecret.dk)

Forventet vægttab: 165 gram.

Dato: 10. februar 2014
Vægt: 103,9 kg. Heraf muskelmasse: 37,6 kg og fedtmasse: 24,4 kg. (I følge min uden tvivl ganske upræcise impedans-vægt)

Jeg må sige jeg er mega-imponeret over mit vægttab!

Dagens træning
Squat: 8@40 kg, 2x8@50 kg. Den var fin. Tungere, - men stadig med overskud.

Bænkpres: 8@29, 2x8x42½ kg. Hmm, - den var rigtig tung. Jeg fik alle reps og det gør jeg nok også næste gang. Men jeg er bekymret hvor meget længere end det.

Dødløft: 8@60 kg, 2x8@80 kg. Faktisk rigtig tung. Væsentligt tungere end forventet. Jeg havde mit pulsur på - om min puls steg til 178 i sidste sæt. Jeg troede ikke dødløft var cardio

Træk til bryst (Bred fatning, måge grebet, godt tilbagelænet (Omvendt BP)): 8@40 kg, 2x8@45 kg. O.k.

Assisted Dips: 8,8,7@-55 kg. Stadig megahård (ellers havde jeg jo nok taget 3 sæt med 8 også).

Alternating Dumbell Curls: 3x8@10 kg. Godt pump

Total Abdominal: 8@40, 2x8x60 kg. Tror jeg er ved at have nået grænsen.

Alt i alt:

Der var ret mange løft der føltes tunge i dag. Derudover måtte jeg droppe at finde mit kondital. Jeg har ingen form. Mine ben syrede til ved 200 watt på mindre end 2 minutter. Øv og av. Jeg laver nok lidt cykling fremover. Måske bare 2 minutter næste gang og så 3 og så ...

Derudover har jeg ret meget DOMS endnu. Havde helt sikkert forventet at det skulle være ovre nu.

Kalorieforbrug: 3076 kcal. (Ifølge fatsecret.dk).

Kalorieindtag: ca. 1600 kcal. - 30-35 gram fedt, 170-175 gram kulhydrat, 140-145 gram protein. (Ifølge fatsecret.dk). Jeg fik en rullekebab til aften. Aner ikke hvad der er i den. Men da den var ret stor tog jeg 1,5 kebab på fatsecret. Det er muligt det ikke helt passer, men det er bedste bud.

Dato: 9. februar 2014
Vægt: 104,3 kg. Heraf muskelmasse: 37,7 kg og fedtmasse: 24,6 kg. Det må næsten være en fejl. Men som i går må jeg sige at jeg er glad ved synet (I følge min uden tvivl ganske upræcise impedans-vægt)

Kalorieforbrug: 3112 kcal. (Ifølge fatsecret.dk). Dette inkludere end 5 kvarter lang gåtur ned til kirken (de sidste godt 20 minutter var en omvej, - da jeg var usikker på hvor lang tid det ville tage mig - og ikke gad komme 30 minutter for tidligt). Samt en knap en time lang gåtur hjem igen.

Lidt anstrengende i øvrigt at høre en prædiken om madpakker og at dø når jeg er på diæt! (Prædikenarkivet kan ses her, - men dagens prædiken er ikke lagt ud endnu).

Kalorieindtag: 974 kcal. - 11,5 gram fedt, 68,0 gram kulhydrat, 150,7 gram protein. (Ifølge fatsecret.dk)

Det betyder at godt 60% af min energi i dag kommer fra protein - og jeg har ikke spist pulver. Det må da siges at være godt klaret. Men o.k. middagsmaden bestod af 414 gram kyllinge inderfilet - uden andet. Tilberedt uden fedtstof.

Udover at være en meget rig proteinkilde holder mig også mæt længe.

Teoretisk vægttab: 238 gram.

I morgen er planen at få trænet (som i onsdags, - men naturligvis med lidt tungere vægte). Jeg overvejer om ikke jeg skulle prøve at måle mit kondital. MOls watt-max test må kunne udføres på centeret. Derudover skal jeg ud at spise med min far. Så min kalorieindtag bliver nok både større og væsentligt mere usikkert.

Her til aften kørte jeg lige revitive muskelstimulatoren igen - på level 70. Tror altså det er for meget. Alt i alt 30 minutter.

Kalorieforbrug: 2955 kcal. (Ifølge fatsecret.dk). Jeg har skrevet 30 minutters "styrketræning (Tungt, f.eks. Armbøjninger)" på. Jeg var i centeret længere tid end 30 minutter, men der er også mange pauser etc.

Kalorieindtag: 1356 kcal. - 22,4 gram fedt, 190,3 gram kulhydrat, 97,5 gram protein. (Ifølge fatsecret.dk)

Dette inkluderede som nævnt glukosebelastningstest. I morgen bør andelen af kulhydrat være lavere.

Forventet vægttab: 170 gram.

Dato: 8. februar 2014
Vægt: 105,4 kg. Heraf muskelmasse: 38,0 kg og fedtmasse: 25,2 kg. Jeg er ikke sikker på de er reel, - men det ser da godt ud (I følge min uden tvivl ganske upræcise impedans-vægt)

Det startede med at jeg lavede en "glukosebelastningstest". Der er heldigvis ikke meget der tyder på hverken sukkersyge eller nedsat glukosetolerance. Fasteblodsukkeret var 4,9 mmol/L. 30 minutter efter indtagelse af 75 g glukose og 300 mL vand var blodsukkerkoncentrationen 7,7 mmol/L, efter 60 minutter var jeg på: 10,1 mmol/L, efter 90 minutter på 9,6 mmol/L, og efter 120 minutter på 6,5 mmol/L. Efter 120 minutter skulle jeg gerne være under 7,7 mmol/L og fastende under 6,1 mmol/L. Og det var jeg jo.

Dagens træning
Dagens træning var på Jens Baggesens vej (Fitness World). Det var et behageligt center, - der var ikke alt for meget run på og det virkede hyggeligt.

Squat 8@39 kg, 2x8@44 kg. Stadig meget let.

Close Grip Bench Pree 8@30 kg, 2x8@35 kg. Den gjorde ondt - i ryggen

Roing (i maskine): 8@45 kg, 2x8@55 kg. Jeg skal lige have øvet teknik før jeg tør køre Bent Over.

Lying Triceps Extension: 3x8@19 kg. Tung!

Flyes: 3x8@8 kg. Den var o.k. Det hårdeste var at der lå en ung, ikke synderligt muskuløs, pige ved siden af og tog den med 12 kg. Well, well. I'll get there - add beyond.

Back Extension: 3x8@10 kg. Øm, Den del af ryggen er ikke helt oppe i gear endnu. Men det kommer vel.

Total Abdominal: 3x8@55 kg.

Endnu engang lidt leg med læg-maskiner.

Alt i alt:

Det gik godt. Squat var lettere end forventet, Lying Triceps Extension hårdere. Jeg mangler stadig teknik til Bent Åge.

Jeg er begyndt at registrere alt hvad jeg spiser. Indtil videre er jeg på 892 kcal. for i dag. Det inkludere glukosebelastningstesten og post-training shake. Men jeg stod til gengæld sent op og testen tog lang tid hvor jeg ikke måtte spise. Så bortset fra ovenstående har jeg kun fået morgenmad.

Planken er hård. Den har givet en del doms. Planen er ikke desto mindre at køre den (minimum) 3x10 sekunder igen i aften.

Edit: Har lige taget 3 x 12 sekunder. Stadig ond som bare s...

Dato: 7. februar 2014
Vægt: 106,0 kg. Heraf muskelmasse: 38,1 kg og fedtmasse: 25,5 kg. (I følge min uden tvivl ganske upræcise impedans-vægt)

Planken her til aften. 3 x ca. 10 sekunder.

Den er stadig rigtig hård, - men meget bedre end for en uge siden. Der holdt den kortere - og hvad værre var, - jeg lignede en bævende gele klat.

Dato: 6. februar 2014
Vægt: 107,4 kg. Heraf muskelmasse: 38,4 kg og fedtmasse: 26,3 kg. Dafuq just happend? (I følge min uden tvivl ganske upræcise impedans-vægt)

Dagens træning
Inclined BP: 8@30 kg, 2x8@35 kg. Lav vægt. Planen var 30 kg hele vejen, - men synes jeg havde for meget overskud. 30 kg var MEGET let, - men 35 kg var faktisk ikke.

Dødløft: 8@60 kg, 2x8@75 kg. Som planlagt. Stadig lidt hårdere end forventet, - men jeg regner med at komme noget længere op nu (90 kg?) Tager 5 kg af gangen og ser.

Military: 3x8@17 kg. Det føltes lidt tungt, men selv sidste rep var ikke et problem. Så det er nok som det skal være.

Assisted Pullups: 8@-50 kg, 4@-50 kg. Som Assisted Dips, den anden dag. De er faktisk rigtigt hårde. Jeg ikke de planlagte reps.

Triceps Push Down - flad stang: 3x8@17 kg. Øm, pump (måske var ovenstående)? Og dog ret let.

Preacher curl EZ stang: 8@13 kg, 2x8@15½ kg. Mene biceps var ømme. Men det gik.

Træk til bryst: 3x8@35 kg. Meget let, - men lidt svært at beslutte mig for hvordan jeg skulle holde den

Total Abdominal: 3x8@50 kg. O.k. - stadig ret ømme mavemuskler.

Og så lidt leg med forskellige læg-maskiner.

Alt i alt:

Det gik ret godt. Jeg føler mig dels pumpet og dels stadig øm. Men det er o.k. Det føltes som et godt træningspas og jeg fik øvet med de vægte der var planlagt.

Her er en god video ang. dødløft

Dato: 5. februar 2014
Vægt: 106,2 kg. Heraf muskelmasse: 38,1 kg og fedtmasse: 25,7 kg. (I følge min uden tvivl ganske upræcise impedans-vægt)

Dagens træning

55 minutters dans med Mads Vad (altså hold-træning).

Er begyndt at arbejde mig hen imod rigtig dødløft, så godt som jeg nu kan. Min krop er dum og skæv og helt forkert, så den arbejder imod mig, men jeg øver mig og øver mig. :)

Kom godt med vægte på stangen. Stil dig tæt på stangen med let spredte ben. Bug dig, tag om stangen med mixed-greb, røven bagud, kig op, løøøøøøøffffffttttt, til benene er strakte. Det gør du bare 1000 gange, så sidder den i skabet.

Ja - eller start evt. forsigtigt med vægten. Kør lidt flere gentagelser.

Allerbedst vil det jo være hvis du kunne træne med en der kan det. Mon ikke der er en der gider kigge på dig og give dig råd i dit center? Ellers må der være 100-vis af glade MOl-boer der gerne vil.

Jo tak, så langt er jeg kommet. ;) Men har svært ved at holde ryggen ret så det gør det svært at holde formen. Så bliver jeg sur på min ryg og giver op! :P Som sagt, jeg øver mig ;)

Øvelse gør mester. Og der er nogle ret gode instruktionsvideoer på YouTube. Hvor de fortæller hvad du skal have fokus på, typiske fejl etc.

Det går egentlig fint med at lave den med meget lav vægt på - det er først, når jeg begynder at få kg på, at ryggen bliver åndssvag. Så tror jeg er nødt til at øve mig med de her ca. 30 kg, jeg arbejder med nu. Men tager det selvfølgelig stille og roligt med fokus på teknik og tvinger ikke progression frem, hvis ikke teknikken kan følge med. :)

Jeg er bare noob i den her sammenhæng, så måske ikke den du skal høre mest på. Men jeg vil da mene at det lyder yderst fornuftigt at træne med lav vægt til du kan. Men du kan ikke blive ved med at have lav vægt på. Der sker noget når du øger vægten. Men en måned eller måske endda tre på lav vægt er nok godt givet ud. Kører du den med lav vægt i et år, så spilder du tiden.

Som sagt, - få noget hjælp. Her på MOl, lokalt i dit center, evt. betal en 'personal trainer' eller hvad de har der hvor du træner.

Dødløft er en fabelagtig øvelse. Mange er bange for den. Mange nok også mere end rimeligt, - men den kan gøres forkert, - så overvej hvad du gør. Det lyder det så heldigvis også som om du gør.

Man skal holde sig fra at diskutere ting man ikke ved en skid om medmindre det er en meningsbaseret diskussion.

God pointe - men jeg giver lige mit besyv med alligevel

Nå så fik fusserne (det er nok især lægene når det kommer til stykket (og det er i øvrigt også dem jeg sigter efter)) lidt smæk af muskel-stimulatoren. 30 minutter på level 70. Stadig hårdt, - men det er sikkert fint. Så sover de nok godt når jeg bliver klar til det

God bedring!

Indtaget: 3710 kcal
Motion: 2450 kcal

Hvodan beregner du kcal. forbrug ved motion? Og hvor præcist er det?