DaDane

Se det troede jeg også! Men så må jeg være blevet snydt. For der var ingen ske.

Jeg har lige købt noget proteinpulver (2,25kg Viking 100% Pure Whey/valle fra GetBIG).

Deri nævnes et mål de kalder et scoop. De anbefaler at man spiser 1-2 af disse scoops om dagen.

På deres hjemmeside står at det er 40-45 gram. Men er det en spiseske eller hvad?

Jeg har lige soegt paa proteinbehov - og fandt foelgende paa: Alex.dk

Beregning af dit daglige protein-behov

Kostråd! Husk at indtage nok protein i din kost. Alle celler i kroppen er opbygget af proteiner, og ikke mindst musklerne. Her er retningslinier for hvor meget protein du bør indtage.

Den daglige mængde bør ikke overskrides!

Find din "fedtfriemasse" ved at trække din samlede mængde fedt fra din kropsvægt. Den samlede mængde fedt er din fedtprocent divideret med 100 og det ganges med din kropsvægt. Det tal du får der, trækkes fra din vægt i kilo.

Bestem dit protein behov ved at gange antal gr. protein med din fedtfrie kropsvægt.

Gram protein pr. kilo fedtfrie masse (ved forskellig aktivitet)

Stillesiddende:

1,1

Regelmæssing let motion

1,3

Moderat træning (3x uge)

1,5

Daglig konditionstræning eller daglig moderat vægttræning

1,8

Intens daglig vægttræning

2,0

Intens daglig vægttræning kombineret med intens sportstræning,

2,2

voldsom intens vægttræning to gange dagligt

2,2

Indtager du mere protein end du har behov for, udskilles det via urinen. Pas på ikke at spise alt for meget protein. Det kan skade lever og nyrer, hvis protein-indtaget er for stort over for lang tid.

Protein "aktiverer" hormonet GLUKAGON, der hæver blodsukkeret. Dvs. det sætter gang i udskillelsen af kulhydrat for kroppens kulhydrat-lagre.

Indtager du mere protein end du har behov for, udskilles det via urinen. Pas på ikke at spise alt for meget protein. Det kan skade lever og nyrer, hvis protein-indtaget er for stort over for lang tid.

Det er ikke det indtryk jeg har faaet her. Har jeg misforstaaet noget, - eller har Alex?

Vi higer og søger - i hendes logbøger...

Du bør generelt (altså også hvis du ikke vil træne squat) starte din træning med en smule cardio træning - for at få kroppen i gang og temperaturen op. F.eks. 5-10 minl. cykling.

Det vil bestemt virke som opvarmning før squat. Men derudover har KlausJensen naturligvis fat i den lange ende. Du må ikke bare starte på fuld skrue. Start med en let vægt og øg så til den vægt du ønsker at køre med.

Hej Arne,

Jeg bliver lige imponeret hver gang jeg ser dit program. Der er kul på - og mange træningssessioner!!!

Jeg forstår bedre og bedre thegirlnextdoor når hun spørger hvordan folk får tid til al den træning.

Flot løb - men det er ikke for meget vi ser til dig for tiden. Kom nu ikke for langt væk fra træningen. Du har nemlig helt ret - det er hårdt at komme tilbage.

Så keep up the good work.

:bump:

Hvad er kravet for deltagelse i 3 kamp?

Jeg kunne godt tænke mig at være med - men jeg må tilstå at min total ligger på et skræmmende lavt 237,5 (8 rep). Jeg er inde i en god periode og mener jeg når op på 270 eller mere (8 rep) - og dertil gevinsten ved kun at køre 1 rep.

Men det er jo stadig ret lavt i forhold til MOL2

Måske kan i bare lade de røde skiver sidde yderst - så er det hurtigt at pille noget vægt af når det bliver min tur :lol:

Jeg overvejer at købe mig noget protein pulver - men har en del spørgsmål

1) Har jeg brug for mere protein?

Hvor meget protein har jeg brug for? Jeg drikker en DEL mælk (>1 L pr. dag - skummetmælk. Ved godt at lactosen sikkert ikke er alt for perfekt, men jeg skal have min mælk. Kun ekstremt gode grunde kan få mig til at droppe den)

2) Overskydende protein (skulle der være noget) - kan det omdannes til fedt (Badr)

Jeg har hørt og kroppen kun opmagasinere fedt. Sukker kan omdannes til fedt men kun meget vanskeligt og protein kan slet ikke bruges til "brændstof" - dvs. det kan kun meget vanskeligt ændres til kulhydrat og endnu vanskeligere til fedt. Dog har jeg også hørt at "det er lige meget. Det er antal kalorier der tæller". Så hvis nogen kan belyse dette emne ville det være lækkert

3) Er der forskel på protein

Er der reel forskel på valleprotein, design protein og hvad det nu hedder alt sammen

4) Er der forskel på mærkerne

Er der reel forskel på om hvilket mærke det er?

5) Hvordan bruges det

Hvad blandes det op i - gode "opskrifter". Hvornår er det optimalt at tage det m.m.

Ja held og lykke med de magiske 300!

Jeg trænede meget bænk for et par år siden da jeg startede med at vægttræne .. Gik fra 50kgs til 125kgs (ved 8 reps) på lidt over et halvt år.  Hvis du bare gir dem gas skal du nok komme efter ham DaDane!  :)  Så kan han jo få æren af at spotte dig  :D

Well det sker nok desværre næppe - i hvert fald kommer det til at tage laaang tid.

Tjekker lige min log. Her er hvad jeg har nået.

27/11 8*45

4/12 3*50 (tidligt forsøg)

10/12 8*47½

17/12 8*50

PAUSE

21/2 8*50

I dag skulle jeg have taget 52½ - og tror jeg havde fået de 8 - var det ikke fordi jeg var syg.

Får 22/11 har jeg kun trænet i maskiner og ganske få frie. Bl.a. incl. BP. Den fik jeg øget fra 20 kg (3/10) (som nok var for lette, men det var 30 ikke) til 35 (7/11).

Jeg husker det ikke helt, men jeg tror det var noget med

20 * 8

70 * 8

120 * en del (4-6 stykker)

170 * en del (4-6 stykker)

180 * 2

190 * 2

200 * 1

Jeg tror ikke han er med i konkurrencer. Talte ikke meget med ham, men var som sagt ret imponeret, så et par spørgsmål blev det til. Han træner ikke rigtigt DL og Squat (og det er vel en nødvendighed for at deltage i konkurrencer - ikke?)

Mangler der ikke lidt en "anden"???

Anyhow - Jeg træner i en anden by :lol: - og det er Silkeborg

Jeg træner for at forbedre mig - og er ikke så fokuseret på absolutte tal. Det der er vigtigt for mig er at blive bedre (så relative tal er vigtige - Jubii +5 kg, ikke så meget Jubii 50 kg) - og sundere m.m.

Alligevel kan jeg ikke lade være med at kigge lidt på folks præsentationer (og drømme lidt) når der en sjælden gang er andre end mig i centret. Især BP er jeg imponeret over (har nok lidt mindreværkskomplekser med mine søller 50 kg).

Anyhow. I sidste uge hvor jeg var i gang med træning kommer en fyr ind og starter med BP.

Blot stangen - det er hurtigt overstået. Et par røde vægte på - stadig meget nemt. Et par mere. Hmm o.k. 120 kg. (drømme drømme drømme). Et par røde mere (whau 170 kg!). Derefter går det langsommere. Tager 2*5 - ændre til 2*10 tilføjer yderligere 2*5 - og vi er nu på 200 kg.

Jeg "får lov" at spotte for ham (hvilket jeg var en smule nervøs for. Jeg kan jo hverken helt eller halt løfte 200 kg - nomatter how). Men han klarede det heldigvis selv ;)

Efterfølgende har jeg så tænkt lidt over det. 200 kg er da meget er det ikke (altså jeg mener også for andre en små fyre som mig)

Jeg kunne da også godt bruge en plads fra Horsens hvis det er muligt

Count me in

BTW - billeder og videoer fra MOL 2 kan stadig ses på http://www.cyberverden.dk/mol/ hvis nogen skulle være interesseret.

Beklager - jeg kan ikke læse.

Jeg styrketræner mest - men satte kryds i løber. Hmm

Jeg skal i gang med at løbe - og når jeg laver aerobtræning (hvad jeg forsøger at undgå) så er det normalt løb.

Kan man få lov at stemme om? :lol:

lørdagsmorgentræning: 20 minutters løbetur og så hjem i varmen og strække. Lækker måde at starte dagen på.

hey, jeg har nået mit indlæg nr 502 - nu kommer presset så - hvor sjov skal man nu være med sin nye titel...

Nej hør nu lige. Du har haft 9 måneder til at glæde dig til dette højdepunkt i din MOl kariere - og så aner du ikke hvad du skal gøre?

Det svare jo næsten til at være gravid i 9 måneder og ikke vide hvad barnet skal hedde (øh - dårligt eksempel. Det er der vidst mange der er ude for).

Og så til de ynkeligste mål af dem alle:

Vægt: 97,0 kg

BF: omkr. 23% (målt med en impedansmåler :lol: )

Højde: 1,85 m

Overarm: 35-36 cm :( (i slap tilstand. I spændt vinder jeg en 2-3 cm - så det er heller ikke det helt store).

Allways look at the bright side og life!  :D  :lol:  ;)  

Dette kræver jo, at der rent faktisk er en lys side af livet. <_< Hmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmm! :huh:

Men tak for omtanken.

Beware of the dark side :lightsabre:

Ja kom lige tilbage til "the bright side"

Tillykke med fremgangen - og tak fordi du (på rette tidspunkt) viste mig programmet. Jeg har (som du nok har set) også kanon succes med det. Så tillykke - og tak herfra

Er forholdet det samme i alle muskelgrupper?

Hvis jeg maxer i BP og DL med f.eks. 115% af min 8RM - kan jeg så bruge det til Squat også - eller vil det være snyd?

Men det tungeste jeg har løftet er 47? kg (8x47? kg) - og i morgen forsøger jeg med 8x50 (og forventer at få succes)

Det er jo ikke reelt en "max-test" det er naturlig progression. Hvis du føler at de 47,5kg var forholdsvis lette og du havde et overskud bagefter, så sæt den op. Hvis det var pinefulde hårde reps, så sæt ikke vægten op. :)

Pointen er jo netop at jeg ikke har lavet en max-test. Jeg aner ikke hvad jeg kan løfte 1 RM. Jeg har så set at Jarvig har kommet med et bud - så jeg prøver nok det.