DaDane

Men det tungeste jeg har løftet er 47½ kg (8x47½ kg) - og i morgen forsøger jeg med 8x50 (og forventer at få succes)

O.k. - måske skulle jeg vente lidt med squat.

Hvordan skal jeg varme op og gøre klar - og hvordan skal jeg øge vægten? Hvis mit max f.eks. er 8x50 kg i BP (det skulle det gerne blive i morgen) - hvordan forsøger jeg så at maxe her?

Jeg kunne godt tænke mig at lave maxløft i de 3 store inden nytår. Så har jeg et godt referencepunkt til senere.

Men

• Hvordan gør jeg?
  
• Er det dumt (skader m.m. - især er jeg lidt nervøs for Squat)
  

Som helt grøn på området skal jeg nok ikke komme og lære der noget - men:

Jeg træner BP 3 gange om ugen (3 varianter: BP, Incl. BP, Close GRIP BP), Squat 2 gange om ugen og Dødløft 2 gange om ugen. Det skulle egentligt have været 2 forskellige varianter - men for mig er det blot 2 gange DL. Pånær ovenstående ændring er det et program XAX har lavet til Jarvig. Det er et "fundament BB program" - altså noget der er tiltænkt folk som mig - begyndere.

Ved det ikke, men der findes et hav af kopier. Jeg har haft nogle, som jeg smed ud (sorry) Fordi jeg simpelthen ikke tillagde dem nogen effekt.

Ups.

Ja det fortryder du nok når du dør 10 år før tiden fordi du ikke har holdt din håndgrebsstyrke vedlige

Er du sikker på det?

Jeg mener at have hørt at kulhydrat kun ekstremt vanskeligt omsættes til fedt og at protein slet ikke gør.

Min gamle kæphest. :D Vi har haft denne diskussion en del gange på MOL. Efter hårdnakket argumentation med Lucy har jeg dog overgivet mig (hans argumenter og dokumentation var for god :) )

Fedt, kulhydrat og protein kan alle omsættes til fedt (på sidebenene).

Ja ja - når søgefunktionen kommer til at virke så undersøger jeg det

Tager man ubetinget på så længe der er tale om et overskud? (altså selvom kosten er fedtfattig).

Hej tomcat og velkommen til MOL :)

Svaret på ovenstående er: JA.

Er du sikker på det?

Jeg mener at have hørt at kulhydrat kun ekstremt vanskeligt omsættes til fedt og at protein slet ikke gør. Så hvis man kun spiser kulhydrat og fedt så vil man vel bibeholde sin vægt - eller formodentligt tabe sig en lille smule da kroppen bruger en smule fedt hist og her selvom den har kulhydrat nok.

Du får brug for at læse meget mere her. Læs på motion-online generelt og naturligvis især i dette forum.

Et par ord kan du dog få med på vejen.

Vokse hurtigt - hvad er hurtigt? Forvent nu ikke at du bliver Arnold på et par uger vel :lol:

Det er nok en god ide at lave et generelt "BB fundament program" som det XAX har lavet til Jarvig - og som Jarvig og jeg p.t. kører. Det og mere kan du læse om i denne tråd som en anden i samme situation som dig har skrevet.

Cormack - det var sådan jeg læste artiklen - og det jeg var totalt oprørt over. Jeg er fuldt på linje med Arne.

1) Sultekure (inkl. spis sundt kure) er den sikre vej til yoyo effekt

2) Der er mange af os herinde (mig selv incl.) der har tabt sig ved ændrede motionsvaner.

Iøvrigt (ikke helt det samme men uden tvivl relateret)

Der var en undersøgelse for ikke så længe siden (formodentligt ligeså upræcis som de øvrige, denne inkl. - men stadig) der påviste at overvægtige IT folk IKKE spiste for mange pizza'er og drak for meget cola - eller iøvrigt havde specielt usunde madvaner. Problemer var at de rørte sig for lidt.

Dejligt at høre jeres argumenter - men grunden til at jeg lavede denne tråd var nu heller ikke fordi jeg var enig. Nærmest tværtimod. Jeg synes det er en latterlig undersøgelse - for de fleste af os der har tabt os her har gjort det med motion - hvilket de jo (stort set) ikke mener kan lade sig gøre.

tak for feedback'et  :), det var sku hurtigt...

1400.-  :o  :o  :o  :o

hvad med dem til 750.- hehe, nogen erfaringer med dem... der er jo jul så økonomien er langt fra toppende...

Så igen, det ku være man bare skulle gøre det ordenligt fra starten af... hmm... ellers vil jeg sku selv gå ud, som Thomas siger, og finde et par selv som lever op til 'kravene'... flad og hård (ikke noget man skriver i en kontakt annonce om sin kommende kæreste...)

Flad og hård ku man da godt skrive i en kontaktannonce, hvis det var om hendes mave - haha

Aya

"Pige med hård mave søges" - lyder det ikke som noget man kan tage piller imod?

Gad vide om vi er tvillinger uden at vide det

Jeg har heldigvis ikke en syg mor men jeg har samme problemer med at komme ud at løbe (den med arbejdet som undskyldning (ja det er reelt - men den får nok lige en tand mere) og så dem med at det er koldt og mørkt og trist og kedeligt og ... som den reelle grund).

Synd du bor så langt væk - ellers kunne vi løbe sammen.

Iøvrigt tillykke med flotte fremgang i dit (vores) program - jeg kunne godt ønske at mine triceps var som dine.

hvor man studerede sammenhængen mellem bl.a. håndgrebsstyrke, BMI og levetid hos 6040 forsøgspersoner med en initiel alder på 45-68 år. Håndgrebsstyrke er en nem måling at foretage og kan med god vilje tages som et udtryk for generel kropsstyrke. Tredive år efter de initielle målinger kunne man konstatere, at der var en klar sammenhæng mellem initiel håndgrebsstyrke og dødelighed, således at den stærkeste gruppe havde markant lavere dødelighed (14 pr. 1000 personår) sammenlignet med den svageste tredjedel (25 pr. 1000 personår).

Kunne det tænkes at det skyldes at ældre personer har lavere håndgrebsstyrke?

Så de 68 årige typisk har en lavere håndgrebsstyrke (og typisk har mindre chance for at blive yderligere 30 år) i forhold til 45 årige?

Det er en lidt ældre artikel - og den har muligvis været diskutere før, jeg kan dog ikke lade være

Hvad fanden får der galt for dem her

Motion giver ikke vægttab

De påstår at man ikke taber sig (sønderligt) med motion. Omkr. 1,4 kg for mænd og under 1 kg. for kvinder over 12 uger (ca. 100 gram pr uge). De bakker det endda op med en undersøglese.

Men det er i hvert fald ikke den fornemmelse jeg har. Hvis jeg skal tabe mig er der kun en ting der duer - og det er cardio.

Det skal dog nævnes at de mener at motion er godt alligevel - da det gør det lettere at holde vægttabet.

Og hvad er en fedtmålertang?

Er det sådan en ubehagelig en med en skala på der kniber ens deller?    

Jeg forestiller mig noget i retning af en skydelære med en %-skala på.

Det kunne det være. Men det kan skam også være en skydelære med et display på

Jeg startede som styrkeløfter lige før starten af året, dvs. november 2001:

I starten af året havde jeg følgende stats:

Squat: 100 kg

Bænkpres: 80 kg

Dødløft: 100 kg

På nuværende tidspunkt ser det sådan ud:

Squat: 185 kg

Bænkpres: 100 kg

Dødløft: 210 kg

(Alle løft, både før og efter, uden udstyr)

Det kan stadig nå at blive forbedret med den sidste maxtest for i år...

Det er sgu da også meget imponerende. Ca 100 kg / 100% på squat og dødløft!

Hvorfor så relativ lille forbedring i BP? Havde du trænet BP i forvejen men ikke SQ og DL?

Jeg nåede mit mål:

MIT OPNÅET MÅL!!!

Imponerende. Det vil jeg også prøve. Jeg vejer p.t. 99 kg, så det er jo ikke langt fra hvad du gjorde.

Nye tiltag

Opstramning

...

4) Oven i frokosten kl. 12 (som er 2 skiver rugbrød med et tykt lag proteinholdigt pålæg, fx 1/1 dåse makrel i tomat) skal der også konsumeres en chokoladebar (Snickers e.l.) og ½ liter mælk.

5) Eftermiddagsrugbrød 1-2 skiver med ost + noget chokolade.

...

7) Slik til fjernsynet/lektierne

...

Det ser da fint ud - mere chokolade og mere slik

Hvem der dog havde den slags problemer med vægten :angry:

Så er min skummetmælk nok ikke så fjollet - men en GI på 32. 35 gram protein, 48 gram kulhydrat og 1 gram fedt. Det er ikke helt ved siden af - er det.

Jeg vil foreslå det program som jeg selv kører efter - jeg mener det er et godt program for begyndere. Det hedder vidst næsten officielt "xax' program til Jarvig". Som du måske kan gætte kører Jarvig også programmet.

Så tag et kig i Jarvig eller min log - der vil du uden tvivl blive klogere.

Links:

Mit forslag til program (læs kun slutningen - hvor de skriver hvad jeg istedet skal gøre)

Xax' program til Jarvig

Jarvig's log (du skal om i den nyeste del før end programmet bliver benyttet)

Min log (du skal også her om i den nyeste del for at se noget til programmet)

Voravong har ret - du skal læse noget mere.

Men derfor kan du jo godt komme i gang med noget "rigtig" træning. Jeg vil foreslå det program som jeg selv kører efter - jeg mener det er et godt program for begyndere. Det hedder vidst næsten officielt "xax' program til Jarvig". Som du måske kan gætte kører Jarvig også programmet.

Så tag et kig i Jarvig eller min log - der vil du uden tvivl blive klogere.

Det kræver 3 træningsgange om ugen - og en træningsgang kan såmænd taget på omkring en time (lidt mere hvis du træner med makker).

Proteintilskud, kulhydrater m.m. - det lærer du om senere.

Men husk at blive ved med at læse her - så du kan lære mere. Og næsten ligeså vigtigt: få oprettet en log. Så kan vi andre se hvad du bakser med - og måske komme med konstruktive forslag.

Er det ikke vel meget kulhydrat?

Jeg troede omkr. 40 gram af hver (protein og kulhydrat) var hvad man skulle sigte efter.

Hva' sat.. - man skal helt om på side 4 for at finde sin log. <_<

Jamen det er da positivt. Det betyder jo du ikke er alene her.

Hvis jeg ikke ta'r meget fejl er din nye avatar da en squattende Klaus. Er hadet ved at være hælmet?

Mathilde er noget tyndt sjask <_<

RIGTIGE rivejern spiser FDB cacaomælk

Jeg har godt nok ikke prøvet FDB's. Men hvis du ligefrem bliver nødt til at "spise" den - så forstår jeg godt du synes Matilde er lidt tynd. Jeg foretrækker den dog sådan :lol: