DaDane

Nej nu må det holde.

Jeg løber før morgenmad - uden kræfter - og synes at jeg er sej - og får en ekstra slankende effekt (som Arne m.fl. har overtalt mig til at tro på ikke passer alligevel). Men at løbe når man er syg ligefrem.

Det ultimative må vel være at løbe før morgenmad, dehydreret og så med feber (DON'T TRY THIS AT HOME!) :retard:

For at nye medlemmer (og gamle som ikke har fået dem læst) kan få glæde af nogen af de gamle tråde, så synes jeg vi skal "bumpe" dem frem, så folk kan få de gode gamle diskussioner læst igennem.

Jamen bump bump da

Nåe - så er det nok det der er sket! :ugone2far:

Har lige gjort mig nogle tanker som ryster mig lidt

Det er faktisk ekstremt imponerende så meget vi er i stand til at forme os selv.

Utrænede kan måske løbe 1-2 km. Alle der træner intensivt og regelmæssigt vil kunne komme op på at løbe 10 km. på mindre end et år - og uden tvivl på et marathon senere. Det er en faktor 20-40!

Utrænede kan måske bænke 30 kg. Jeg vil tro at de man med intensiv og regelmæssig træning vil kunne komme op på 150 kg. Altså en faktor 5. [Ret mig hvis jeg tager i fejl - i kender sikkert langt mere til det end mig]. Formodentligt er der andre løft der virker endnu mere imponerende.

Da jeg startede med at træne kunne jeg ikke lave en eneste armstrækker. Med træning kan man vel træne sig op til at tage 50 eller 100 - eller måske endda en god håndfuld på en arm.

Min "normal"-vægt er nok omkr. 75 kg. Jeg kan med store mængder løb, BB eller andet flytte vægten fra 60 til langt over 100 kg.

Og det er naturligvis ikke kun kroppen vi kan forme. Så vidt jeg huske hørte jeg engang noget med at "normale" (whatever that is) personer har et ordforråd på omkr. 50.000 ord. Fattige fra et slum-kvarter et ordforråd på omkr. 5.000 ord - og professorer og andre "lærde" et ordforråd på omkring 500.000 ord. Altså en faktor 100 for hele området.

Jeg ved ikke lige hvad man kan bruge denne viden til - men synes det er imponerende at tænke på hvor meget vi faktisk kan forme os selv

-110.0 Kg

1. Dedulia/Valentin/77 109.0 Russia 395.0 240.0 355.0 990.0 .NB 584.29

10 kg mere - så har han et ton.

Ubegribeligt - på den gode måde

Well - hvis jeg løber efter at have spist skal jeg spise igen.

Når jeg løber før jeg spiser kan jeg sagtens klare mig med mit sædvanlige måltid.

Så jeg tror nu den er god nok

Iøvrigt så mener jeg stadig at det er smartere at forbruge fedt (hvad jeg går ud fra at jeg gør før morgenmaden) end at bruge kulhydrater. Mine kulhydrater får jeg brug for i løbet af dagen - det gør jeg ikke med mit fedt :lol:

Endeligt - skulle der være et par kulhydrater jeg ikke har brugt har kroppen meget svært ved at oplagre disse - så jeg mener faktisk der er flere grunde til at det er mere slankende at løbe før morgenmaden end senere på dagen.

Jeg løber om morgenen (typisk mellem 7 og 8).

Mit morgenritual de dage jeg løber går ud på

Stå op. Gå på toilet. Blive vejet. Få løbetøj på. Løbe. Gå i bad. Spise morgenmad. Og så har jeg pludseligt meget travlt med at komme på job.

Det passer bedst på det tidspunkt - derudover er det vel også mest slankende på det tidspunkt (det er min grund til at løbe - hvis jeg ville løbe for at øge min iltoptagelse eller noget var det nok smartere at løbe senere hvor jeg var mere energifyldt).

/DaDane

Er du sikker?

Jeg er ret ny her - og i denne sammenhæng i det hele taget. Men min intuition siger mig at det vil give større fremskridt at tage stadig højere vægt. Så for at træne til at tage 100 armstrækkere er det måske en god ide at træne med vægte på ryggen/nakken.

O.k. - der skal naturligvis også noget udholdenhedstræning til. Jeg ved ikke præcis hvordan man gør det optimalt, men måske mandag: 100 armstrækkere i så få sæt som muligt, onsdag 3*12 armstrækkere med vægte på ryggen, fredag 5*5 armstrækkere med en større belastning end onsdag

Eller er jeg helt galt på den?

Jeg synes dette er et utroligt interessant spørgsmål - så jeg håber ikke jeg slår det ihjel ved at blande mig. Jeg ved udemærket godt at jeg ikke ved så meget om dette her.

Jeg mener dog sagtens at jeres teorier kan være i stue sammen.

Så vidt jeg kan se siger Lars noget i stil med at man højest kan gaine omkr. 20 kg. (Forskelligt fra person til person). Langt det meste i løbet af de 2 første år. Thomas siger noget i stil med at man selv efter mange år stadig kan gaine.

Et lignende eksempel (omend meget anderledes) kan ses for hyperblen (y=1/x) - den er nedadtil begrænset af 0 (for x>0). Efter kort tid når den ned i nærheden af nul - og bevæger sig ikke synderligt siden, - men den går aldrig i stå. Den vil blive ved med at "stræbe" efter sin asymptotiske værdi.

Jeg ved ikke om det kan bruges til noget - jeg hørte til MOL træf nogen sige at man i løbet af første år kunne gaine så meget som 7-10 kg. Men at dette naturligvis kun var første år.

Mine mål for næste år!

Bænkpres: 310kg (med handsker)

Squat: 67,5kg

Dødløft:100kg

Det lyder også dejligt symetrisk :lol:

Du ta'r pis på os ikke?

Nej Mette, - du må altså undskylde at jeg sådan roder i din log. Hvis du får lyst til at fyre en masse skrammel af så kom forbi min :lol:

Watts var den af de deltagende der scorede lavest i den diciplin. Han fik 104,8 - så du er kun et målehår fra.

Kønskifte hermed foretaget. Fra nu af vil jeg gerne tiltales Frk. Watts.... :bblush:

Hvor meget tabte du dig ;)

Wilks formel bruger jo også vægten, - så det er ikke uvæsentligt.

Du lwver livet farligt DaDane, man skal helst ikke nævne en pige vægt offentligt og så SÅ mange gange i én post! :D

Jo men jeg er bare så imponeret og så er hun jo også kun 26 år (Så - nu har jeg i hvert fald ikke nævnt hendes vægt i denne post :lol: )

Du lwver livet farligt DaDane, man skal helst ikke nævne en pige vægt offentligt og så SÅ mange gange i én post! :D

Og så ikke bare "en pige" - men en stærkt en tilmed ;)

... den eneste  i "min" vægtklasse var SAB (som vejede 200 g mindre end undertegnede...) og han var altså en spændstig lille fætter!

O.k. - har lige været inde og tjekke lidt på wilks for kvinder (Se: Wilks for mænd og kvinder).

Så vidt jeg kan regne ud har du scoret 102,7 Wilks point for dit dødløft (hvis du har en vægt på 66,9 kg - hvad jeg udleder af din udtalelse - da SAB vejede 66,7 kg). Det er vidst ganske godt. Watts var den af de deltagende der scorede lavest i den diciplin. Han fik 104,8 - så du er kun et målehår fra. MVP scorede højest med 154,0 i den diciplin.

Så det ER imponerende (ikke at der nogensinde var nogen der var i tvivl - men alligevel)

Når du når 150,0 i dødløft får du 154,08 (hvis du holder din vægt) - og er dermed marginalt bedre end MVP

så go go go for it!

Jeg stemte for at tabe mig. Der er jo altid mange årsager, men hvis jeg skal vælge en må det være det.

I idræt blev jeg altid valgt sidst. Når de andre spillede rundbold (som var for meget for mig) forsøgte jeg at fange sommerfugle. Det lykkedes dog heller aldrig :lol:

Da jeg blev indkaldt søgte jeg udsættelse pga studie. Hver gang sendte de en lille "før du komer ind" folder med. I den anbefalede de at man trænede en smule styrketræning (push ups, pull ups, mavebøjninger og rygbøjninger) og cardio (løb - alt i alt skulle man gerne komme op på at kunne løbe 30 min sammenhængende. De nævnte ingen hastighed).

Jeg begyndte at løbe og fra at have svært ved at løbe 5*2min til at løbe 30 min sammenhængende tog mig omkring 3 måneder - hvilket jeg selv synes er imponerende godt. Så jeg blev sgu lidt bidt af det. Det hjalp også på min overvægt. Så det var perfekt. Så perfekt at jeg gav styrketræningen en chance også. Det var jeg nu ikke så meget for.

Da jeg kom ind hjalp det lidt på det. Mest fordi at vi skulle kunne klare en eller anden test for at blive brandmænd (as if I really cared - men det er aldrig sjovt at tabe) - så jeg mosede på.

Da jeg var færdig med værnepligten fortsatte jeg med at løbe og kom op på at kunne løbe 10 km. Jeg kom også ned på under 80 kg. Jeg ved ikke helt hvordan jeg mistede lysten - men i hvert fald kom jeg fra det.

Da min vægt var blevet for høj begyndte jeg igen på løb (det hjalp jo sidste gang) - og fik problemer med hoften. Jeg kom til fysioterapi (lidt a la F&F træning) - og blev egentligt lidt hooked på det. Kom dog fra det igen, men da jeg så igen igen besluttede at tabe mig var det meningen at styrketræning skulle være en væsentligt del (da muskler skulle bruge en masse energi).

Jeg startede så (i juli i år) i Shape i Silkeborg. Mest cardio - men det blev mere og mere til styrketræning. MOL træf gjorde nok udslaget. Jeg skal lave rigtigt styrkeløft (dvs droppe maskinerne og begynde at lave DL og SQ m.m.)

Hej Jarvig.

Jeg kan oplyse at jeg heller ikke har DOMS - måske skulle man skifte til HSK

Iøvrigt tak for en hyggelig aften (gælder alle - ikke kun Jarvig) med nogle spændende dyster.

Det lyder meget fornuftigt. Jeg kan i hvert fald se at jeg ikke har tid til at udføre mit program som det er nu. Når jeg får et smule overskud af tid vil jeg forsøge at få ændret mig program - efter ovenstående retningslinjer.

Tja tjo...

Nu har jeg med vilje ikke inkluderet læg + mave, men et par sæt mave når I har lyst, så skulle den være i vinkel. ;)

(Squat og dødløft giver faktisk også en del statisk træning af maven)

Øh - hvad så med læggene? Skal jeg hælde noget leg Curl eller andet ind eller er det her jeg skal stoppe - for ikke at få det program med 18 forskellige øvelser igen?

Det var da en masse ehhh spørgsmål du har samlet sammen der:

Jeps - jeg skulle jo gerne bliver klogere!

Hvis du vil have mave ind, hvilket er en god ide, så tag den efter det oprindelige program er slut - altså her ;) Det gælder så for alle dagene selvfølgelig

Hmm - jeg tænkte at det måske ville være en ide at bruge nogle andre muskler - så mine stakkels arme kunne slappe lidt af inden de skal igang igen.

Apropro maveøvelser, så afhængig af din styrke i maven (hvordan er den?).

Ikke ret god tror jeg. Men det er jo generelt for min styrke :lol:

Jeg har lidt "ud-over-livremmen-mave". Min træner påstår at det mere er pga manglende mavemuskler end pga min overvægt. Jeg formoder det må være svar nok :lol:

Hej Bear :)

Jeg kan desværre ikke finde ud af at lave sådan et link, genvej eller hvad det hedder, men omme på side 5 her under vægttab er der en tråd der hedder refeed day og er oprettet af Laush. Det omhandler det med en "hyggedag"

Hilsen Tulle :wave:

Måden du laver et link på er:

Find det side du ønsker. Kopier adressen ind i dit clip-board (marker adressen så den er blå - tryk control samtidigt med c).

Så laver du dit svar. Her trykker du på knappen med teksten "http://". Når den skriver "enter the complete URL for the hyperlink" trykker du blot kopier (control samtidigt med v). Herefter OK. Så skal du give dit link et navn - og du trykker igen OK.

Hej Bear :)

Jeg kan desværre ikke finde ud af at lave sådan et link, genvej eller hvad det hedder, men omme på side 5 her under vægttab er der en tråd der hedder refeed day og er oprettet af Laush. Det omhandler det med en "hyggedag"

Hilsen Tulle :wave:

Her er den link som Tulle refererede til

Hvad med dette?

Lidt variation til XAX's modificerede program til Jarvig13:

Jamen jarvig, du får lige lidt hjælp så:

Med lidt inspiration har jeg bikset et program sammen til dig. Inspirationen er hentet i Bill Starr. Jeg har dog med vilje sat intensiten ned og sat flere reps på, så det ikke bliver for voldsomt at starte med, jvf. jeres træningslyst ;)

ONSDAG:

Squat  3 sæt x 8 reps

Dødløft  3 sæt x 8 reps

Kunne jeg ikke lige smide 3*8 Abdominals ind her eft. efterfulgt af 2 min. Roman Chair?

Bænkpres  3 sæt x 8 reps

Arme: 2-3 sæt af 6-12 reps

Arme - det kunne så f.eks. være DumbBell Curl her?

Er det o.k. at jeg ligger på en 45 graders bænk (for at tvinge mig selv til at løfte med armene og ikke resten af kroppen)

Derudover 3*8 Barbell Upright Rowing

FREDAG:

Incline bænkpres  3 sæt x 8 reps

Goodmornings eller stiff-legged dødløft  4 sæt x 8 reps

Gee - den ser ond ud (http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/BBGoodMorning.html)

Skulderpres  3 sæt x 8 reps

Skulderpres = Military Press?

Kunne jeg ikke lige smide 3*8 Abdominals ind her eft. efterfulgt af 2 min. Roman Chair?

Pulldowns eller chinups: 3 x 8

Arme: 2-3 sæt af 6-12 reps

Arme - det kunne så f.eks. være Barbell Curl her?

SØNDAG:

Squat  3 sæt x 8 reps  

Dips: 3 x 8

Close grip bænkpres  2 sæt x 8 reps

Bent rows  3 sæt x 8 reps

Arme: 2-3 sæt af 6-12 reps

Arme - det kunne så f.eks. være DumbBell Curl her?

Ved 3 x 8: Det første sæt er opvarmning, herefter følger der to hårde sæt. Med hård forståes der ikke at der ikke nødvendigvis skal sættes rekord hver gang, men at man selvfølgelig skal presse sig selv lidt.  :wave:

Det skal også lige slåes først at træningsdagene ikke er fastsatte. Du kan sagtens rokere lidt rundt, bare du ikke træner to dage i træk.

Håber det kan bruges ;)

Det virker som om at jeg ikke laver ret meget i forhold til mit nuværende program. Mit program nu tager omkr. 2 timer (hvilket er for meget) så det er nok godt nok - men nu har jeg 18 øvelser - og i langt de fleste 3 sæt a 10 reps. Hvis jeg skal nøjes med en 5-6 øvelser a 3 sæt a 8 reps. Det kan jeg da klare på under en time - eller tager jeg fejl?

Lige knap 1½ time er nok optimalt.

Mit eget bud - indtil videre er at gå fra 3*10 til 4*8 i øvelserne.

Derudover regner jeg med at droppe Seated Leg Press til fordel for Squat.

Jeg har det faktisk godt med at have et full body program og bilder mig ind at det må være det rigtige da HST også er full body :lol: :lol: :lol:

Hvis det er smartere er jeg naturligvis villig til at skifte til en split program.

En ting der nok skal tages med i betragtning er at jeg øhh har lidt tynde arme. Jeg har (som i kan se i min logbog) først fornyligt magtet at tage push-ups (armbøjninger) og pull-ups (kropshævninger) kæmper jeg stadig for.

Desuden er jeg stadig overvægtig. Jeg har i den tid jeg har trænet (dvs siden starten af juli) tabt mig 9 kg - og det håber jeg fortsætter.

Jeg er meget vel klar over at det er svært at opbygge muskelmasse og tabe sig samtidigt - men det er jo ikke det samme som at man ikke skal prøve.