DaDane

Gregers har kommet med gode bud, - som jeg sagtens kan forstå.

Men umiddelbart hælder jeg til din undring Cloud. Jeg skifter altid til indendørs sko når jeg skal træne, - men under squat og dødløft smider jeg dem. For jeg kan mærke at det er meget bedre for mine hofter - og i det hele taget. Og det er der heldigvis ikke nogen der har påtalt endnu.

Sker det må jeg overveje at købe et par gymnastiksko eller hvad de hedder de der 'hårde strømper' (sko lavet af tyndt læder eller noget i den stil).

Dato: 1. maj 2014

Vægt: ? kg.

Dagens træning år 2014, 2. cyklus, 4. 'uge', 'dag' 2

Alt i alt:

En PR, en tangering og så total ab som vel nærmest er en PR (sidste cyklus talte næppe, fordi stilen var så ringe som den var). Det er nu der skal høstes frugter . Til gengæld regner jeg ikke leg curl som en PR, - da jeg reelt ikke tog 70 kg.

Lidt træls at dødløft (og squat) ikke kører perfekt endnu, men fedt at det føles som om de kører nu.

De fleste løft begynder at blive tunge, - ikke så godt da det er planlagt at cyklussen skal kører hele måneden ud. Men indtil videre går det godt.

Månedsstatus for april 2014:

Mine planer for april var:

Jeg er gået fra 94,8 kg (30. marts) til 93,8 kg (30. april). Dog er jeg også begyndt at tage kreatin, - så formodentligt har jeg mere væske i kroppen.

Jeg er helt holdt op med at veje og skrive hvad jeg spiser. Og vanerne er bob-bob. Nogle ting hænger ved, andre ikke. Jeg spiser stadig skyr + proteinpulver + klid + hørfrø til morgenmad. Det er velsmagende, kalorielet og proteinrigt. Men jeg er begyndt at falde lidt i med slik og ikke helt så kalorielet mad.

Styrketræning: Jeg var langsom om at komme i gang efter S.D., - men efter jeg fik startet har det kørt rigtig godt. Jeg har fået trænet den 11., 13., 15., 17., 19., 21., 23., 25., 27., og 29. april. Det er ret o.k. synes jeg. Og vægtene øges som de skal.

Og det er jeg i fuld gang med. Jeg er ikke 100% sikker, men jeg føler at kreatin virker rigtig godt på mig. Så det var jo lækkert

Noget bedre end mit forsøg med Guarana

Langsigtede planer: Ingen ændringer, - jeg vil stadig det hele

På den korte bane er cardio (kondital) vigtigere end vægt eller fedtprocent. Men jeg vil jo det hele, - større muskler, stærkere, mindre fedt, kondital, funktionalitet etc. Og ret beset er styrke nok det vigtigste på den korte bane. Måske bare fordi det er det jeg har mest succes med???

Planer for maj:

• Fortsat at træne hver anden dag, - dvs. 15 gange i løbet af maj. Skulle jeg misse en enkelt eller to så lever jeg nok med det, - men helst ikke mere end det. Derudover så ser det ud til at jeg kunne få en del personlige rekorder. Så mit ydmyge mål er vel i virkeligheden at blive stærkere end nogensinde før (squat og dødløft dog undtaget).
• At tabe lidt. Det har ikke helt så høj prioritering, - men lidt vil være rigtig dejligt.
• Cardio har ikke høj prioritet p.t. Det vil være rigtig lækkert hvis jeg kunne få cyklet rimelig regelmæssigt (dvs. mindst 2 gange pr. uge). Løb tror jeg hører sommeren til. Måske er planen at få en plan. Eller sagt med andre ord: Cardio i maj må godt være meget begrænset, men der skal altså til at ske noget. Så juni er vel et rigtig godt bud.

• Februar 14
• Marts 14

Dagens træning år 2014, 2. cyklus, 4. 'uge', 'dag' 1

Nå ja - og så er jeg kommet i gang med armstrækkere igen i dag. 2x5 i morges. Planen er ca. 2 gange mere i løbet af dagen.

Dato: 22. april 2014

Vægt: 94,5 kg. Heraf muskelmasse: 35,4 kg og fedtmasse: 19,6 kg. (I følge min uden tvivl ganske upræcise impedans-vægt)

Dagens træning år 2014, 2. cyklus, 3. 'uge', 'dag' 1

Alt i alt:

Træk til bryst var rigtig hård. Bortset fra det så er jeg stadig flyvende

Dødløft var virkeligt en opmuntring. Håber nu bare at min følelse er rigtig

Dato: 19. april 2014

Vægt: 93,1 kg. Heraf muskelmasse: 35,2 kg og fedtmasse: 18,9 kg. (I følge min uden tvivl ganske upræcise impedans-vægt)

Dagens træning år 2014, 2. cyklus, 2. 'uge', 'dag' 2

Jeg er stadig presset. Har alt for travlt. Min bil er desuden på værksted og det gør det træls at skulle til træning (nøj hvor bliver man afhængig af bil, når man først har den). Men jeg ved bare at jeg bliver nødt til at hænge i. Misser jeg først et par træningspas, så kan jeg ikke kører programmet for den cyklus og snart har jeg droppet det helt. Så jeg hænger i med neglene.

Og dertil 9 armstrækkere hjemme på gulvet - et antal gange i løbet af dagen (ca. 3 gange).

Dato: 5. april 2014

Vægt: 95,1 kg. Heraf muskelmasse: 35,7 kg og fedtmasse: 19,8 kg. (I følge min uden tvivl ganske upræcise impedans-vægt)

Dato: 6. april 2014

Vægt: 94,3 kg. Heraf muskelmasse: 35,4 kg og fedtmasse: 19,4 kg. (I følge min uden tvivl ganske upræcise impedans-vægt)

Dato: 7. april 2014

Vægt: 94,9 kg. Heraf muskelmasse: 35,6 kg og fedtmasse: 19,7 kg. (I følge min uden tvivl ganske upræcise impedans-vægt)

Dato: 9. april 2014

Vægt: 95,2 kg. Heraf muskelmasse: 35,7 kg og fedtmasse: 19,9 kg. (I følge min uden tvivl ganske upræcise impedans-vægt)

Dato: 10. april 2014

Vægt: 94,6 kg. Heraf muskelmasse: 35,5 kg og fedtmasse: 19,6 kg. (I følge min uden tvivl ganske upræcise impedans-vægt)

Dato: 11. april 2014

Vægt: 94,0 kg. Heraf muskelmasse: 35,3 kg og fedtmasse: 19,3 kg. (I følge min uden tvivl ganske upræcise impedans-vægt)

Dagens træning

1. træning efter strategic deconditioning, - så vægtene er naturligvis lave!

Squat: 8@40 kg, 2x8@40 kg.

BP: 8@20 kg, 2x8@45 kg.

Dødløft: 8@60 kg, 2x8@60 kg.

Træk til bryst (Bred fatning, måge grebet, godt tilbagelænet (Omvendt BP): 8@30, 2x8x50 kg.

Assisted Dips: 8x@bw-70, 3x8x@bw-60

Alt DB Curls: Ups fejl. Den stod ikke på mit ark, så den missede jeg.

Total Abdominal: 8x30, 2x5@50 kg.

Calf extension i smith stativ: 8@38 kg, 2x8@58 kg.

Alt i alt:

Det er lidt svært at give point. Dels er det et stykke tid siden, men også fordi det skulle være let, - og alligevel lidt hårdt pga. SD. Og det var det. Let og hårdt. Og jeg blev øm bagefter, - nok mest dagen efter eller måske i virkeligheden først 2 dage efter. Men alligevel.

Dato: 12. april 2014

Vægt: 93,7 kg. Heraf muskelmasse: 35,2 kg og fedtmasse: 19,1 kg. (I følge min uden tvivl ganske upræcise impedans-vægt)

Dato: 13. april 2014

Vægt: 93,4 kg. Heraf muskelmasse: 35,2 kg og fedtmasse: 19,0 kg. (I følge min uden tvivl ganske upræcise impedans-vægt)

Dagens træning

Inclined BP: 8@29 kg, 2x8@39 kg.

Dødløft: 3x8@60 kg.

Military: 3x8@20 kg

Assisted pullups: 8x@bw-70, 2x8@bw-60.

Triceps pushdown: 8@10, 2x8@20 kg.

Preacher: 3x8@13.

Træk til bryst: 8@25, 2x8@45 kg.

Leg curl: 8x30, 3x8@50 kg.

Total Abdominal: 8x30, 2x5@50 kg.

Calf extension i smith stativ: 3x8@58.

Alt i alt:

Dato: 14. april 2014

Vægt: 93,6 kg. Heraf muskelmasse: 35,3 kg og fedtmasse: 19,1 kg. (I følge min uden tvivl ganske upræcise impedans-vægt)

Dato: 15. april 2014

Vægt: 93,4 kg. Heraf muskelmasse: 35,2 kg og fedtmasse: 19,0 kg. (I følge min uden tvivl ganske upræcise impedans-vægt)

Dagens træning

Squat: 8@40 kg, 2x8@50 kg.

Close Grip Bench Press: 8@30 kg, 2x8@40 kg.

Roing (i maskine): 8@40 kg, 2x8@60 kg.

Triceps pushdown (lige stang): 8x15, 2x8@22½ kg.

Flyes: 8@10, 2x8@10 kg.

Leg curl: 8@30, 2x8@50

Planken: 30 sekunder, 30 sekunder.

Back extension: 8@BW, 2x8@BW+10 kg.

Total Abdominal: 8@40, 2x8@55 kg.

Calfextension i Smith-stativ: 8@58, 2x8@78 kg.

Dato: 16. april 2014

Vægt: ?

Dato: 17. april 2014

Vægt: 93,9 kg.

Dagens træning

Squat: 8@40 kg, 2x8@40 kg.

BP: 8@40 kg, 2x8@47½ kg.

Dødløft: 8@60 kg, 2x8@60 kg.

Træk til bryst (Bred fatning, måge grebet, godt tilbagelænet (Omvendt BP): 8@30, 2x8x50 kg.

Assisted Dips: 8x@bw-65, 3x8x@bw-55

Alt DB Curls: Ups fejl. Den stod ikke på mit ark, så den missede jeg.

Total Abdominal: 8x30, 2x5@55 kg.

Calf extension i smith stativ: 8@58 kg, 2x8@98 kg.

Alt i alt:

Dato: 18. april 2014

Vægt: 93,6 kg. Heraf muskelmasse: 35,3 kg og fedtmasse: 19,1 kg. (I følge min uden tvivl ganske upræcise impedans-vægt)

Derudover er jeg begyndt at lave armstrækkere på gulvet herhjemme. Første dag lavede jeg 2, anden dag 3 og så videre. Nu er jeg oppe på 6. Jeg gør det 'et antal gange om dagen'. Til morgen, før jeg går i seng og ellers hvis jeg lige finder et godt tidspunkt.

Månedsstatus for marts 2014:

Mine planer for marts var:

Vægttab: Vægttabet lykkedes

Jeg er gået fra 98,6 kg (28. februar) til 94,8 kg (30. marts).

Jeg har været meget flittig til at skrive alt hvad jeg har spist ind og har som nævnt ovenfor opnået gode vægttab.

I slutningen af marts var jeg dog ikke helt så god til at få alt skrevet ind. Jeg havde simpelthen for travlt med job. Så det er ret øv.

Styrketræning: Jeg har været ret god til at komme til træning hver gang - i hvert fald i starten af måneden. I den sidste del haltede det mere, pga. arbejdspres. Øv igen.

Squat og dødløft - well. Sådan da. Jeg træner - forsigtigt. Og er ret opmærksom på teknik. Men jeg kunne virkelig godt bruge nogle at træne sammen med.

Bænk gik til gengæld rigtig godt. Jeg fik ikke 8 reps med min 8rm maks fra april 03, men det var tæt på. Og efter bare 1½ måneds træning så er jeg meget meget tilfreds med det!

Tilsvarende synes military, triceps pushdown og træk til bryst at gå godt. Squat og dødløft gør så desværre ikke. Men mon ikke jeg kommer efter det?

Jeg når næppe PR's i april, men mon ikke i løbet af sommeren at jeg kommer til at øge mine rekorder? Det vil i hvert fald være lækkert!

Jeg fik forsøgt mig med guarana, - men det gav ingen effekt Og det er lidt træls da jeg godt kunne bruge lidt ekstra energi til træning. Sikkert pga. (bl.a.) pga. energiunderskuddet.

Cardio:

Det startede meget godt. Og jeg fik endda startet løbeprogram. Men også det kørte lidt af sporet.

Jeg fik cyklet som opvarmning sølle 4 gange, - sammenlagt omkring 25-30 minutter. Et par dage fik jeg presset min puls over 190 i et eller to intervaller af 20 sekunder. Så alt i alt ikke noget særligt.

Jeg fik ikke cyklet som primær træning overhovedet.

Jeg fik løbet de 3 eller 4 gange efter dette begynder løberprogram. Jeg startede uge 3, 3. løb. Og fik fortsatte så med uge 4. Tror det var det rigtige sted at indplacere mig.

Langsigtede planer: Jeg tror mine langsigtede planer er helt uændrede, - dvs:

At komme ned i fedtprocent, at blive stærkere, sundere etc. Faktisk kunne jeg også godt drømme op at blive stærk nok til at det kunne give mening at stille op til en styrkeløfter konkurrence. Men det bliver næppe i år.

Mit håb er at komme langt nok ned i fedtprocent i løbet af året til at jeg selv er tilfreds, - det er måske helt nede omkring 75 kg? Herfra vil jeg så, - langsomt, - opbygge muskelmasse på min krop. Det har været min drøm al den tid jeg har været på MOl, men jeg har aldrig været i gang lang tid nok til at det er lykkedes. Lad os håbe det er bedre denne gang.

Planer for april:

• At tabe mig yderligere, - til ca. 92, gerne helt ned på 90 kg. Dog med mulighed for (og accept af) at vægten kan stige når (hvis) jeg får startet op på kreatin.
• At være stabil med min træning - at øge den en smule. Så jeg træner hver anden dag, dvs. 3½ gang pr uge mod hidtil 3 gange pr. uge.
• At begynde på kreatin engang sidst på måneden.
• Cardio har ikke høj prioritet p.t. Det vil være rigtig lækkert hvis jeg kunne få cyklet rimelig regelmæssigt (dvs. mindst 2 gange pr. uge). Løb tror jeg hører maj eller juni til.

Jeg får skrevet min træning ind i morgen, - men jeg kan da allerede nu afsløre at det er startet skidt. Fik først trænet den 13. april, så det var noget længere S.D. end planlagt. Men jeg er i gang

Begge steder er gode, og begge har god service i mine øjne. Myprotein er dog lidt billigere, og er begyndt at købe hos dem. Deres banan-valle er fjong.

Delvist enig, - Myprotein er billige og levere et fint produkt. Dog er der ikke ret mange af dem jeg synes smager acceptabelt.

Du må gerne købe resten af min banan hvis du har lyst :-)

Deres choko-mint derimod er jeg helt vild med.

Det går ikke helt optimalt p.t.

Jeg har alt for travlt med job og sådan.

Såe... jeg har droppet at skrive ind hvad jeg spiser - men tænker stadig meget (om end ikke helt så meget) over hvad jeg spiser. Jeg var til fødselsdag/kobberbryllup og andre festlige begivenheder. Ikke desto mindre er min morgenvægt p.t. 95,6 kg, - så det er ikke så godt som håbet, men langt fra så ringe som frygtet, - givet at jeg ikke får gjort mere end jeg gør.

Jeg fik trænet fredag aften - og det gik faktisk ret o.k. På trods af at det var meget sent og jeg var stagetræt, men derefter er det ikke rigtig blevet til noget. Planen var jo ellers at jeg skulle træne i denne uge også - og så strategic deconditioning.

Søndag tager jeg til Gibraltar og når jeg kommer hjem håber jeg at jeg kan få styr på træning igen.

Vægttab er nok sat lidt ned i tempo. Planen er at jeg skal skrive ned hvad jeg spiser, men at jeg vil tillade mig selv at spise lidt flere kcal - og så i øvrigt forsøge at spise sundt indenfor den givne ration.

I dag prøvede jeg at bænke på 60 kg (som er min tidligere 8 RM PR). Det blev til 3+4 reps (med spotter - som hjalp efter sidste rep, - jeg blev ved til jeg ikke kunne længere). Stangen var lidt tyndere end normalt. Det tror jeg er en ulempe, - men nok ikke nok til at det seriøst spiller en rolle.

Dato: 17. marts 2014

Vægt: 96,0 kg. Heraf muskelmasse: 35,7 kg og fedtmasse: 20,1 kg. (I følge min uden tvivl ganske upræcise impedans-vægt)

Cykling: ?. Jeg kan ikke huske det. Mener jeg fik cyklet og at det var hårdt. Og at jeg kun kom over 190 én gang (20 sekunder). Samt at jeg havde en del bøvl med pulsmåleren.

Squat: 3x8@60 kg. Ville køre lidt flere reps, - men har ikke det der skal til.

BP: 8@30 kg, 2x8@55 kg. + Med spotter i sidste sæt. Det gik! Lækkert.

Dødløft: 8@60, 2x8@80 kg. Gik o.k. men den er faktisk tung nok.

Alt i alt:

Primært pga. bænken. Men også en del +'er.

Kalorieforbrug: 3044 kcal. (Ifølge fatsecret.dk).

Kalorieindtag: 1478 kcal. - 43,9 gram fedt, 77,7 gram kulhydrat, 185,5 gram protein. (Ifølge fatsecret.dk).

Sundt fedt: Lakseolie, hørfrø, mørk chokolade.

Teoretisk vægtab: 174 gram.

Vægt: 95,0 kg. Heraf muskelmasse: 35,8 kg og fedtmasse: 20,3 kg. (I følge min uden tvivl ganske upræcise impedans-vægt)

Jeg fik cyklet 20 minutter på maskine til morgen. Det meste af tiden med en effekt over 180W. Det var sk*de hårdt! Og min pulsmåler virker ikke (mangler formodentligt strøm). Øv.

Jeg skulle have løbet, men var for træt og uden kræfter. Så jeg besluttede mig for at tage en refeed dag. På flammen. Jeg tog min vægt med og vejede det hele.

Kalorieforbrug: 2496 kcal. (Ifølge fatsecret.dk).

Kalorieindtag: 2207 kcal. - 84,0 gram fedt, 86,3 gram kulhydrat, 274,6 gram protein. (Ifølge fatsecret.dk).

Teoretisk vægtab: 32 gram.

Vægt: 96,8 kg. Heraf muskelmasse: 36,0 kg og fedtmasse: 20,6 kg. (I følge min uden tvivl ganske upræcise impedans-vægt)

(Really +1200 gram med et kalorieunderskud på (godt nok ca. 0 kcal)??? Hmm. Men i det mindste er muskelvægten øget - også i forhold til sidst jeg vejede 96,8. Så er det bare lidt ærgerligt at jeg ikke tror ret meget på dens impedansmålinger)

Dagens træning

Inclined BP: 8@30 kg, 8,7@50 kg. (+) Hmm. Jeg fik dem ikke alle. Med en spotter havde jeg nok fået dem. Måske? ØV!

Dødløft: Udgik pga. tid

Military: 8@20, 6,6x32½ kg (+) PR forsøg, - men den gik så desværre ikke helt. Ret vildt at være i gang med PR forsøg allerede nu. Efter 1½ måneds træning. Men den gik så heller ikke.

Triceps pushdown: 8@20, 2x8@27½ Den var mega hård. Men det gik.

Assisted pullups: 8x@bw-60, 2x8@bw-50. + Stadig o.k.

Preacher: 8@20½, Fail@25,5 (2 forced reps og 2 partial), 2x8@20½ kg. + Dumme mig. Jeg fik sat for mange kilo på. Så opvarmningssættet var faktisk det jeg skulle ende på. Den var rigtig tung, - men o.k. skulle da prøve at øge. Den gik bare slet ikke. Så i stedet for at tænke mig om, så oksede jeg løst. Inkl. at snyde så jeg kunne lave forced og partials. Bum bum. Nå. Bortset fra det så fik jeg jo (godt og vel) 2x8@20½ som er et godt +.

Træk til bryst: 8@40, 2x8@55 kg. + Med acceptabel udførelse, - men kun lige. Den var også mega tung!

Leg curl: 8x45, 8@60 kg. Gik godt.

Planken Udgik pga. tid

Total Abdominal: Udgik pga. tid

Calf extension i smith stativ: Udgik pga. tid

Sidst jeg lavede denne træning: 12. marts

Alt i alt:

Hmm. Nu begynder det at knibe. Alt for mange øvelser jeg ikke fik helt. Men på den anden side en fin preacher.

Og til aften fik jeg danset knap en time.

Kalorieforbrug: 3308 kcal. (Ifølge fatsecret.dk).

Kalorieindtag: ca. 1266 kcal. - 35 gram fedt, 120 gram kulhydrat, 125 gram protein. (Ifølge fatsecret.dk).

Teoretisk vægtab: 227 gram.

Dato: 20. marts 2014

Vægt: 96,6 kg. Heraf muskelmasse: 36,0 kg og fedtmasse: 20,6 kg. (I følge min uden tvivl ganske upræcise impedans-vægt)

Stadig meget op i forhold til før refeed. Hmm

Jeg skal løbe i dag. Men jeg er ikke sikker på jeg får gjort det.

Ja det vil være super.

Ikke til at fortælle om du får for lidt mad, - men til at give dig idéer til hvad du kan gøre ved det.

Enig med de andre.

Du spiser sikkert ganske meget, - men ikke nok. Når du løber meget (det går jeg udfra, pga. halvmaratoner) og du træner styrketræning så har du brug for rigtig meget energi.

Det er ikke godt at spise usundt, - heller ikke for at tage på. Det kan være en nødløsning, - men prøv som allerede foreslået at skrive præcis hvad du spiser en hel dag. Gerne hvor du tager en lille vægt med så du kan gøre det præcist. Jeg er sikker på vi sammen kan finde på en velsmagende, overkommelig og sund diæt til dig som indeholder flere kalorier end du får i dag.

Det er ikke altid det går som præsten spår.

Fredag blev min hviledag. Jeg havde simpelthen ikke energi nok til centeret.

Men så fik jeg kommet i center lørdag - og løbet søndag. Så skaden er nok til at overse.

Dato: 14. marts 2014
Vægt: 96,8 kg. Heraf muskelmasse: 35,8 kg og fedtmasse: 21,0 kg. (I følge min uden tvivl ganske upræcise impedans-vægt)

Kalorieforbrug: 2358 kcal. (Ifølge fatsecret.dk).

Kalorieindtag: 1022 kcal. - 31,5 gram fedt, 46,1 gram kulhydrat, 137,0 gram protein. (Ifølge fatsecret.dk)

Spiste lidt sundt fedt, men ikke så meget. Var stadig på jobbet til morgen (nattevagt). Men lidt hørfrø da jeg kom hjem, lidt mørk chokolade og nogle mandler blev det da til.

Forventet vægttab: 148 gram.

Dato: 15. marts 2014
Vægt: 96,1 kg. Heraf muskelmasse: 35,9 kg og fedtmasse: 20,3 kg. (I følge min uden tvivl ganske upræcise impedans-vægt)

Dagens træning

Cykling Jeg cyklede ca. 5 minutter. Kom faktisk slet ikke helt på på 190 i puls i dag. Det føles virkeligt hårdt. Det meste af tiden var effekten dog også over 220 W.

Squat: 8@60 kg, 2x10@60 kg. Pulsen var helt oppe at ringe. Nok ikke så godt at jeg droppede cykling, men jeg følte at jeg blev nødt til det pga. hoste.

Close Grip Bench Press: 8@30 kg, 2x8@47½ kg. + Som altid - tung.

Roing (i maskine): 8@60 kg, 2x8@75 kg. + Meget tung - måske øger jeg ikke den i næste uge.

Triceps pushdown (lige stang): 8x20, 2x8@27½ kg. + (det var vel en slags plus, - selvom jeg fik 8, 7 sidste gang).

Flyes: 8@12, 2x8@14 kg. + Så tog jeg mig sammen og fik sat kiloene op - og det gik da meget godt. O.k. den var tung, men jeg fik dem alle.

Leg curl: 8@50, 2x8@65 + (sådan da, jeg tog jo 70 tidligere, - men kun partielt.) Den er stadig ret hård.

Planken: 40 sekunder, 32 sekunder. + Tror aldrig rigtig den bliver sjov.

Back extension: 8@BW, 2x8@BW+10 kg. Kører godt nu, tror jeg.

Total Abdominal: 8@40, 2x8@60 kg.

Calfextension i Smith-stativ: 8@58, 2x8@98 Stadig tung. Og stadig 'falder jeg ud'. Kommer til at bøje i lænden eller gå ned i knæ eller noget. Ikke så godt.

Sidst jeg kørte samme program var 7. marts

Den flade puls om 35 minutter skyldes at pulsbæltet sidder i vejen for min roning i maskinen. Så der bliver den skubbet ned på maven (hvor den ikke virker).

Alt i alt:

Kalorieforbrug: 3098 kcal. (Ifølge fatsecret.dk).

Kalorieindtag: 1259 kcal. - 36,6 gram fedt, 54,1 gram kulhydrat, 175,3 gram protein. (Ifølge fatsecret.dk)

Med opmærksomhed på sundt fedt: Hørfrø, hampprotein, mandler og mørk chokolade.

Forventet vægttab: 204 gram.

Dato: 16. marts 2014
Vægt: 95,5 kg. Heraf muskelmasse: 35,7 kg og fedtmasse: 20,1 kg. (I følge min uden tvivl ganske upræcise impedans-vægt)

Jeg fik løbet, - Uge 4 dag 2, dvs. Gå 1, løb 3, gå 1, løb 4, gå 1, løb 3.

Puls:

Hastighed:

(Det vil sige - ikke så hurtigt endda).

Kalorieforbrug: 2477 kcal. (Ifølge fatsecret.dk).

Kalorieindtag: 1309 kcal. - 53,8 gram fedt, 57,2 gram kulhydrat, 149,4 gram protein. (Ifølge fatsecret.dk)

Masser af sundt fedt i dag, makrel, hørfrø, mandler, chokolade og så 5 ml økologisk ekstra jomfru olivenolie (hvilket nok er en fejl, jeg tror ikke jeg skal gøre mig umage for at få mere omega-6).

Og det var den, eller om jeg ikke har fået tilberedt maden helt godt nok eller noget andet er gået galt ved jeg ikke, men jeg har haft dårlig mave hele dagen. Og her til aften er det værre. Måske får jeg ikke trænet i morgen, - i hvert fald ikke fra morgenstund. Men forhåbentligt er jeg mere frisk til eftermiddag.

Forventet vægttab: 130 gram.

MyProtein's eget. Det er et pulver. De påstår man kan opløse det i vand, - det ved jeg nu ikke helt om jeg vil sige. Men det kan da skylles ned med vand.

Dit beregnede energiforbrug og basalt stofskifte er ikke eksakt størrelser. Det er et rigtig godt bud. Måske har du (en smule) lavere stofskifte end normalt, - eller måske reagere din krop blot på energiunderskuddet (sætter tæring efter næring så at sige, - ikke så meget mad, ups, vi skruer lidt ned).

Jeg har desværre prøvet at tabe mig nogle gange... Min erfaring er at det går lidt bedre hvis man ikke kun tænker på makronutrienter, - men også på detaljer, såsom at få sundt fedt (især omega 3, 6 og 9). Jeg har ikke nok statistik til at kunne sige det med nogen som helst videnskabelig evidens, - men mit indtryk er at når jeg går lidt i stå så hjælper det at få fiskeolie, chokolade, mandler etc. Problemet er selvfølgelig at disse ting indeholder ret meget energi, - så lad vær at overdrive. 20-25 gram chokolade, 7 mandler og så erstat noget af din sædvanlige mad med en dåse makrel og eller laks et par gange om ugen.

Derudover så føler jeg at det er lettere at tabe mig på proteinrig mad (min diæt i øjeblikket er ca. 30 gram fedt, ca. 60 gram kulhydrat og ca. 130 gram protein - det giver omkring 1000 kcal. Altså et stort energi-underskud).

Det må jo svare til en mængde koffein, da guarana indeholder koffein. For mig plejer 400 mg koffein at kunne gøre det.

Det gør det uden tvivl, - det jeg forsøgte at sige var blot at det er 625 mg Guarana ekstrakt, - ikke 625 mg koffein.

Jeg er ikke klar over hvor meget koffein der er i Guarana'en.

Men den anbefalede maks dosis er 500 mg pr. gang og højest 3 gange pr. dag.

Jeg har ikke en vægt der er præcis nok, - men i dag tog jeg 1,25 ml (Det skulle svare til 625 mg - Guarana (ikke koffein)).

Jeg har købt noget Guarana ekstrakt - og har prøvet det nogle gange. Første gang var der måske en effekt. De øvrige gange har jeg absolut intet følt. Ingen ekstra energi, højere puls, rysten, ... noget som helst. Måske en lille smule rumlen i maven, - men det gider jeg nu ikke betale for

Jeg havde håbet på at det ville give mig lidt mere energi, - men det føler jeg på absolut ingen måde at det gør.

Jeg havde seriøst formodet at selv placebo-effekten vil være mere end det jeg føler.

Er der Guarana (koffein) non-responders??? Og er det derfor jeg absolut ingenting mærker?

Kan det skyldes at jeg er i energiunderskud (>1000 kcal. pr dag)?

Jeg drikker aldrig kaffe og meget sjældent the og cola, - så det kan ikke skyldes en tilvænning til koffein.

Dato: 11. marts 2014

Vægt: 97,1 kg. Heraf muskelmasse: 36,1 kg og fedtmasse: 20,9 kg. (I følge min uden tvivl ganske upræcise impedans-vægt)

Dato: 12. marts 2014

Vægt: 97,4 kg. Heraf muskelmasse: 36,2 kg og fedtmasse: 20,9 kg. (I følge min uden tvivl ganske upræcise impedans-vægt)

Dagens træning

Inclined BP: 8@30 kg, 2x8@47½ kg. + Stadig meget tungt, - men det går lige hver gang. Jeg glæder mig meget over så længe det har kørt og håber det fortsætter.

Dødløft: 8@60, 2x8@80 kg. Jeg må nok indrømme at den er tung. Og ikke helt perfekt i formen, - men dog, tror og håber jeg, ganske fin.

Military: 8@20, 2x8x30 kg + (Tangering af PR fra 13. april 2003) Tung, men ikke urimeligt.

Assisted pullups: 8x@bw-70, 2x8@bw-55. + Nu begynder den så at blive tung

Triceps pushdown: Udgik ved en fejl.

Preacher: 8@13, 2x8@18 kg. Næste gang forsøger jeg nok at øge igen.

Træk til bryst: 8@35, 2x8@50 kg. Nu med helt acceptabel udførelse.

Leg curl: 8x45, 8@70, 8@60 kg. De 70 kg var for tunge. Jeg tog dem kun partielt.

Planken Udgik pga. tid

Total Abdominal: Udgik pga. tid

Calf extension i smith stativ: Udgik pga. tid

Sidst jeg lavede denne træning: 5. marts

Alt i alt:

Ret skidt med tiden. Super lækkert med tangering af PR! De øvrige løft var vel o.k. men ikke noget whau.

Og til aften fik jeg danset knap en time.

Kalorieforbrug: 3334 kcal. (Ifølge fatsecret.dk).

Kalorieindtag: 1186 kcal. - 24,7 gram fedt, 58,1 gram kulhydrat, 176,8 gram protein. (Ifølge fatsecret.dk).

Inkl. hørfrø og mørkchokolade.

Dato: 13. marts 2014

Vægt: 97,0 kg. Heraf muskelmasse: 36,1 kg og fedtmasse: 20,8 kg. (I følge min uden tvivl ganske upræcise impedans-vægt)

Jeg fik løbet, - Uge 3 dag 1, dvs. Gå 1, løb 3, gå 1, løb 3, gå 1, løb 3.

Jeg løb på jobbet (havde aftenvagt). Det er i Rønde, - "Danmarks eneste bjergby" og der var godt nok kupperet terræn.

Kalorieforbrug: 2512 kcal. (Ifølge fatsecret.dk).

Kalorieindtag: ca. 881 kcal. - 31,7 gram fedt, 64,3 gram kulhydrat, 81,1 gram protein. (Ifølge fatsecret.dk).

Teoretisk vægtab: 181 gram.

Planer: I morgen styrketræning, lørdag løb, søndag fri.

Så har TV-2 fanget nyheden - og har også gjort lidt journalistisk arbejde og spurgt danske eksperter (Kræftens bekæmpelse og overlæge fra Rigshospitalet).

Se: http://go.tv2.dk/2014-03-11-ny-forskning-proteiner-fra-k%C3%B8d-kan-%C3%B8ge-risiko-kr%C3%A6ft

De har fri forsendelse hvis du køber for over 50£ - ellers koster forsendelse til Danmark så vidt jeg husker 3.95£

Da jeg bestilte havde jeg varen på mindre end én uge.

Myprotein.com (Engelsk hjemmeside).

Hvis du opretter dig som bruger først - og bruger denne reference-kode: MP24587277. Så får du 5% rabat på første bestilling (og jeg får nogle bonuspoint).

Derefter vælger du dine proteiner - og så betaler du. Ved betaling indtaster du en kupon-kode. Se: f.eks. http://www.vouchercodes.co.uk/myprotein.co.uk eller søg på google.

Så burde det være muligt at få valle (whey) protein til omkring 80 kr/kg.

Dato: 8. marts 2014

Vægt: 97,6 kg. Heraf muskelmasse: 36,2 kg og fedtmasse: 21,1 kg. (I følge min uden tvivl ganske upræcise impedans-vægt)

Dagen var hviledag (dog på job, så jeg kom lidt rundt. Det har jeg godt nok ikke fortalt fatsecret noget om, så mit kalorieforbrug er måske i underkanten.)

Kalorieforbrug: 2378 kcal. (Ifølge fatsecret.dk).

Kalorieindtag: 447 kcal. - 10,8 gram fedt, 34,3 gram kulhydrat, 54,0 gram protein. (Ifølge fatsecret.dk).

Teoretisk vægtab: 215 gram.

Dato: 9. marts 2014

Vægt: 97,4 kg. Vægten nægtede at lave fedt-impedans målingen. Det sker af og til at det er meget vanskeligt. At jeg må prøve 2, 3, 4 måske endda 5 gange. 9. marts prøvede jeg 5 gange og det virkede stadig ikke. Og jeg havde lidt travlt. Så ... kun vægt i dag.

Dagen var hviledag (dog på job, så jeg kom lidt rundt).

Kalorieforbrug: 2373 kcal. (Ifølge fatsecret.dk).

Kalorieindtag: 660 kcal. - 17,3 gram fedt, 55,7 gram kulhydrat, 70,4 gram protein. (Ifølge fatsecret.dk).

Teoretisk vægtab: 190 gram.

Dato: 10. marts 2014
Vægt: 97,7 kg. Heraf muskelmasse: 36,1 kg og fedtmasse: 21,1 kg. (I følge min uden tvivl ganske upræcise impedans-vægt)

(Really +300 gram med et kalorieunderskud på 1700 kcal??? Det er jo nærmest det Mosley kalder en fastedag. Hmm)

Dagens træning

Jeg var godt træt efter en lang weekendvagt (70 timer på job, - dog med rigtig meget afslapning, men ikke helt søvn nok). Så jeg besluttede at prøve mit Guarana. Jeg er ikke sikker på det havde spor effekt. Måske havde det??? Jeg drikker aldrig kaffe og meget sjældent Cola. Så jeg havde faktisk forventet at mærke det tydeligt (hjertebanken, uro, et eller andet). Måske tog jeg for lidt? Måske virker det bare ikke sådan? Dog føler jeg at jeg var bedre til cykling, - primært det at tåle den høje puls og syren i benene. Til gengæld var mine ben ved at ekse under mig på vej ned af trappen fra cykelområdet. Sikkert ikke den bedste opvarmning til squat...

Cykling - ca. 8 minutter. 2x20 sekunder med puls over 190. Jeg nåede ikke 197 i dag, men nåede dog op på 195.

Squat: 3x8@60 kg. Stadig træning af formen - og faktisk er formen vidst ikke perfekt. Så det bliver nok sådan lidt endnu.

BP: 8@30 kg, 2x8@52½ kg. + Med spotter! Men kun i 2. sæt. Jeg er ikke sikker på jeg havde turdet uden. Men nu fik jeg den. Det er jeg ret imponeret af. Tror det er 11 år siden jeg har gjort det. Jeg var tæt på i 2007. Og det efter bare lidt over en måneds træning. Jeg undrer mig, men glædes mest, over at det går så godt Min 8x PR er på 60 kg. Det er da pænt tæt på.

Dødløft: 3x8@60 kg. Tror jeg er ved at have grebet om den. Prøvede for sjov skyld sumodødløft i sidste sæt. Det gik også meget godt, men jeg tror mere jeg er til den konventionelle.

Træk til bryst (Bred fatning, måge grebet, godt tilbagelænet (Omvendt BP): 8@40, 2x8x55 kg. Stadig tung.

Assisted Dips 8@bw-70, 2x8@bw-60: + Gik godt. Følte faktisk der var overskud

Alt DB Curls: 8@10, 2x8x12 kg. + Rimelig meget pump.

Total Abdominal: 8@40, 2x8x60 kg. Stadig hård nok.

Calf extension i smith: 8@58, 2x8x118 kg. Det går faktisk ikke så godt. Jeg kan mærke de kun er partielle. Jeg bliver nok nødt til at tage færre kilo på.

Alt i alt:

Primært pga. bænken.

Kalorieforbrug: 3098 kcal. (Ifølge fatsecret.dk).

Kalorieindtag: 1064 kcal. - 35,0 gram fedt, 66,3 gram kulhydrat, 120,0 gram protein. (Ifølge fatsecret.dk).

Jeg var helt færdig da jeg kom hjem fra arbejde. Det er normalt efter en weekendvagt, men jeg føler det var værre. Måske pga. kalorieunderskud? I hvert fald besluttede jeg mig for at forkæle mig selv lidt. Startede med lidt sund fiskeolie (i form af en dåse makrel - pyntet med skyr og knust hørfrø). Jeg følte jeg trængte til mere, - så jeg tog lidt pebermyntechokolade (min last - når man tæller kalorier bliver man en smule kræsen, selv med, eller måske næsten især med, chokolade). Til aften prøvede jeg lidt hampprotein (som skulle have det sunde omega 3, 6 og 9 fedt)i en shake/smoothie og så igen med hørfrø og i øvrigt også ekstra jomfru olivenolie. Så jeg har fået noget mere fedt, og sikkert også bedre fedt, end jeg plejer.