steinway

Jeg mener at have hørt Dan John nævne i en podcast at mere end 2 minutter er spild af tid. Men prøv RKC-planken og så er du helt ude over den problematik.

Hvordan tæller du reps?

RKC-planken virker fint for mig. Jo stærkere du bliver, jo mere spænder du op. 

Angående de 20 minutters brug, så synes min 6-årige den er mægtig sjov at lege med, så de 20 minutter bliver hurtigt rundet... det burde så være en indikator for at jeg måske skal have fat i nummeret større :-)

Jeg smuttede forbi Harald og gramsede på alle de kettlebells jeg kunne nå, før jeg fik for mange onde øjne fra de ansatte...

Der er kæmpe forskel på hvor fint de er slebet. Enkelte af dem havde små støbegrater på undersiden af håndtaget hvor andre var fint slebne. Så jeg har nu fået mig min første potentielle dørstopper :-)

Jeg har kastet mig over Tyrkish Get Ups og skal i den henseende have fat i en kettlebell. Jeg kan se at der er de første 50+ hjemmsider der sælger den slags - heriblandt også Harald Nyborg der umiddelbart er markant billigere end alle de andre.

Jeg kan google mig frem til kommentarer om at det er "skod-kettlebells" uden nogen begrundelse... men skal kettlebells have en særlig udformning?

Jeg skal bare have fat i en 8kg til at starte med, så prisforskellen er ikke så stor igen uanset hvor jeg køber, men jeg undres bare over hvorfor det er "skod-kettlebells".

Det er umuligt at gætte sig frem til hvad der virker for DIG. Hvad har du selv prøvet?

Jeg har selv været en del igennem, men det der for alvor har rykket for mig er at fokusere på grøntsagerne. Jeg kan godt lide at spise meget, men når jeg sigter efter 0,5-1kg grønt om dagen er der dels lagt en fornuftig bund og samtidig er der massere at gumle på.

... og så er der også de der påstår at grøntsagerne skulle være godt for et hav af andre ting...

Hvad vejer stangen og hvor lang er den?

Fremragende beslutning du har truffet!

Angående tempoet; hvad skal du nå?

Hvis du kæmper en kamp for at komme ned i vægt, så er der stor sandsynlighed for at falde tilbage i vante rammer når målet er nået og kampen stopper. Indgangsvinklen bør da være at ændre et par vaner således du ikke kæmper, men bare lever livet. 2-3 kilo om ugen er naturligvis imponerende, men et halvt kilo om ugen over to år får dig tæt på 100 kg hvilket i min bog vil være en KÆMPE sejr... og formentlig noget lettere at holde på den lange bane.

Angående kalorierne, så er det i grove træk således at når du indtager mindre end du bruger, så taber du dig. Beregneren kommer dog kun med et estimat og ikke den endegyldige sandhed. Men hvis du dagligt ligger 2000 kcal under dit behov, så taber du dig omkring 2 kg om ugen.

Kroppen er dog ikke indrettet således at de 2 kg kommer i præcis syv bidder 286 gram om dagen således du på daglig basis kan følge dit vægttab. Samtidig er det ikke sikkert at du rent faktisk ligger 2000 kcal under dit behov hver dag.

Men i stedet for at kigge så meget på kalorierne, så hold i stedet fast i de gode toner du har slået an. Spis når du er sulten (der er ingen grund til at spise morgenmad med mindre du er sulten). Spis mange grøntsager og spis mindre slik. Der er ingen grund til at undlade at spise kartofler og pasta hvis det er noget der smager dig, men hold fast i grøntsagerne.

... og før en ikke-nærmere bestemt Daniel byder ind, så spis rigeligt med (magert) kød! :-)

Det går måske ikke så hurtigt, men hvis du gør det ender det med at du smider kiloene helt uden at tænke over det.

Sygdommen vandt ikke!

... men det er nok slut med loggen, selvom den knap var kommet ud af starthullet. 

Jeg har fundet en app (Day One) der fungerer fremragende som dagbog / logbog, der samtidig er lidt lettere tilgængelig, så det bliver mit weapon of choice fremover. Så nu tager jeg lurer kasketten på igen og nyder godt af alt det I andre bidrager med :-)

Jeg købte et sæt fra fitnessgruppen med 50mm stang og vægtskiver. Jeg fravalgte bumperplates da jeg ikke har noget egentligt behov for ligefrem at smide med vægtene og fliserne i kælderen holder stadig fint til deres gummiskiver som jeg forøvrigt er rigtig glad for. "Håndtaget" gør dem lette at håndtere og så er de ikke så brede som bumperplates.

Selve stangen har været god. Det lykkedes mig dog at bøje den efter to år - eller det troede jeg. Stangen fejler ikke noget, men den er trykket en smule i det ene leje. Det er sket ved 200 kg rack pulls. Om jeg så har fået en mandagsmodel eller om lejerne ikke er bedre, skal jeg ikke kunne sige. Men i stedet for at tage chancen med en ny "billig" stang, bed jeg i det sure æble og betalte for en Pendlay (Eleiko havde for travlt til at svare på mine forespørgsler) og tænker den burde holde mig livet ud..

21 timer siden, Daniel T skrev:

... skuldermobilitet. Holdes den ikke vedlige, så lukker vinduet PERMANENT. 

 

Så når jeg først er blevet gammel og stiv er der ingen vej tilbage?

Jeg tror ALDRIG nogensinde jeg har været så syg før!

Fruen fik reddet sig en gang influenza i sidste uge der langsomt men sikkert har bredt sig til hele husstanden. Det er "bare" ømhed i leddene, feber, snot, halspine, hovedpine, hosten og generel dårligdom, men i guder det holder ved.

Den store dreng har vi ikke snakket med i to dage. Han sover mere eller mindre hele tiden - dagens overraskelse er så om han lægger sig i sin egen seng, vores seng eller på sofaen. Den lille havde høj feber i nat og kunne kun sove i armene på os... dog kun en god times tid ad gangen.

Det eneste positive er at al den hosten har fået fruen til at miste stemmen. Den kommer nok igen på et tidspunkt, men når der ikke er alverden af morskab i hverdagen må man gribe efter halmstrå... :-)

Hvis ikke jeg logger mere, er det fordi influenzaen vandt. Godspeed!

Det går ikke altid som præsten prædiker.

Arbejde og transport gjorde sit indtog på kræfterne, så gårsdagens træning blev flyttet til i dag. Vel hjemvendt fra det jyske var det nu rart at komme tilbage i bøfkælderen. Der er godt nok ikke så meget at kigge på, men til gengæld er udstyret lige hvor jeg gerne vil have det og der er ikke kø :-)

Jeg har ændret på rækkefølgen af 5050 squats og dødløft således der dødløftes først. Det har gjort underværker for synet der blev hos mig under hele træningen. Dødløftet var mere effektivt og squatten stadig totalt nedern, så måske ikke win-win, men win-status-quo. 4x3@166kg nærmest fløj op fra gulvet.

Kostlogningen er udskudt på ubestemt tid. Med lidt for flyvske dage er energien bedre brugt andre steder.

Arbejdet har drevet mig til Aalborg i disse dage og når eftermiddagen så ikke skal bruges på at agere familiefar med hvad der dertil sig hører giver det jo mulighed for at afprøve det lokale fitness-center.

Hotellet jeg bor på har dog egen "fitness"-kælder bestående af to løbebånd (et er ude af drift), tre kondicykler, tre presse-maskiner-af-en-eller-anden-afskygning, én trækstation samt én 4kg håndvægt... det er naturligvis ikke dårligt, meeen jeg er åbenbart blevet lidt snobbet på mine gamle dage og samtidig lå der en Fitness World (Vesterbro) på den anden side af gaden.

Det er en menneskealder siden jeg sidst har været i et center, så det var en gylden mulighed for at komme ud blandt folket og se hvordan de griber tingene an.

Jeg kom omkring kl. 18 da jeg tænkte centret lå øde hen ved spisetid. Det var så ikke helt tilfældet... men i guder der var noget at kigge på!!!

Nu tror jeg ikke helt at jeg er gammel nok til at blive klassificeret som en gammel gris, men når der er butiksvinduer, SÅ KIGGER JEG!.. naturligvis i det skjulte og hvis jeg nogensinde blev opdaget, ville jeg benægte, for så fesen er jeg...

Men alle de nydelige damer kunne ikke holde min opmærksomhed, da der var andre og mere interessante ting at kigge på. Lige da jeg kom var der en gut i gang med at squatte, dels i vl-sko, dels med en smule vægt på, dels i rigtig fin dybde og dels med pause i bunden. Så hvis man ikke vidste bedre skulle man tro han havde en god ide om hvad han lavede. Men derefter var det godt nok også ned ad bakke.

Alle de horrible videoer der findes på nettet, havde jeg en ide om var undtagelsen snarere end reglen, for slemt troede jeg ikke det rent faktisk så ud.

Nu er jeg ingenlunde et teknik-unikum og der er rigtig mange der ved rigtig meget mere end jeg hvad angår teknik og træning. Men når det så er sagt kunne jeg se en gut dødløfte med så krum ryg i toppen, at jeg nærmest fik ondt i ryggen bare af at kigge på det. Der blev squattet med 1/8-del dybde, lavet RDL med krum ryg, BB-curls med en vægt der kun lige akkurat kunne dødløftes op samt et hav af curls, presses, dips, kropshævninger, rotationer og flyes med enten verdens mindste ROM eller også i bevægebaner der ikke kan undgå at komme til at gøre ondt før eller siden.

Jeg skal naturligvis ikke kunne afvise at der var tale om genoptræning og der derfor var en god grund til at der blev trænet som de nu engang gjorde, men jeg tror jeg skal være fysioterapeut i mit næste liv, for uanset hvad så er der rigelig at tage fat på :-)

Men udover at være glad for at jeg ikke skal stå i kø og vente på andre når jeg træner derhjemme, så fik jeg 5x4 pullups i hus som værende dagens højdepunkt.

Mosjo? Motionist, dragen Mushu fra Mulan eller noget helt tredje?

Dobbelt-log.

Der var vist lidt knas med forummet i går, så der blev ikke logget, men løftet blev der trods alt... eller hængt ihvertfald. Chinup-holds. Jeg tror aldrig nogensinde 30 sekunder har varet så lang tid. Men lige bortset fra det var det total yndlings træningspas der slutter med Zottman Curls. I det sidste sæt hen imod de sidste par reps ser det lige akkurat ud som jeg rent faktisk har overarme!... fra den rigtige vinkel og når lyset rammer på en helt særlig måde, men alligevel var det nok til at dagen kunne krydses af som en af de gode!

Jeg var forbi dødløft-mekanikeren da jeg har problemer med 1. rep. Det viser sig at jeg har røven et par centimeter for lavt på 1. rep formentlig fordi jeg bruger for lang tid på at finde start-positionen. Der er ihvertfald ingen problemer på de efterfølgende reps. Men det skal så korrekses med fokus på netop bagdelen i et hav af singles fremadrettet. De reps hvor jeg så husker det SAMT at flekse i lats giver det et spænd i overkroppen der føles helt rigtigt. Så 500 singles endnu og så burde den være på plads.

Så er der ellers kun det største problem tilbage derefter...

Så dagen i dag bød på rep-out i safety-bar squat hvilket igen påmindede mig om vådrumssikring af kældergulvet... bagefter dødløft singles og så RDL, så jeg sover godt i nat :-)

Havde det ikke været for alt det-der-arbejde-noget så havde der godt nok været god tid til at lave alle de rigtig sjove ting så som 5050 squats... det lykkedes mig dog at få passet både og ind i dag :-)

Næste projekt i huset bliver formentlig at vådrumssikre kældergulvet. Efter 4x10@67,5kg ser det ud som om der er et eller andet der er sprunget læk... men hva'. De fede må svede... og det gør jeg!

Opfølgningen med dødløft efter squatten gør ikke noget godt for synet. Det tager ihvertfald lige et par sekunder at fokusere bagefter... mental note to self: SØRG NU FOR HELVEDE FOR AT FÅ SOVET GODT NATTEN OP TIL EN TRÆNINGSDAG!

Så er jeg tilbage i jernhulen igen!

Skituren var fantastisk omend jeg ikke delte vores bl.a. Russiske med-ski-løberes fascination for dårlig mad. Det er skræmmende at Italienere vil synke så lavt med de madlavningstraditioner de nu engang holder sig... men på den anden side kunne jeg også bare lade være med at være dybt fornæret og ikke partout vælge det billigste hotel...

Assault Biken føltes tung. Alle presseøvelserne føltes tunge. Til gengæld kørte jeg 6x3 chinups med en kampvægt på 113,6 kg uden skuldersmerter og med overskud. Så træningen var rent faktisk umagen værd :-)

Jeg går i gang med at logge maden (igen) over den næste tid for at holde lidt hånd i hanke med indtaget, så jeg meget langsomt kan skrælle lidt fedt af. Målet er omkring et kg om måneden omend det nok bliver svært at ramme...

Så blev det tid til sidste træning før skituren.

Safety Squat-bar'en blev indviet. Jeg skulle lige bruge lidt tid på at vende mig til stangen, men derefter var det en god øvelse - fin blanding imellem front squats og squats, men uden ubehaget ved front squats og så kunne jeg få aflastet skulderen en smule i forhold til almindelige squats.

Da jeg lagde programmet var jeg nervøs for at det ikke blev tungt nok, men 4x8 RDL med 110 kg og en ROM der gør at skiverne stopper knap en centimeter over gulvet var fint til at lægge den frygt på hylden. Nu har benene så knap 1.300 km køretur til at komme sig. Speederfoden føles tung lige nu, så mon ikke den smuttur er hurtigt overstået :-)

Jeg har kastet mig over et upper / lower split og i dag var tiden kommet til upper-afdelingen. Bænkpres ss med smal bænk er ikke et hit - der er for meget bøvl med at skifte frem og tilbage med vægtene, så jeg måtte se mit homegym komme til kort, hvilket nev lidt i stoltheden. Det er der heldigvis råd for fremadrettet, da jeg bare kan lade være med at køre de to øvelser i røven af hinanden... der gik dog lidt sport i at få skiftet vægtene hurtigst muligt.

Jeg har altid været lidt loren ved upper-dagene da jeg ikke altid synes jeg får den helt samme dejlige træthed efter en god lower-træning, men jeg tror programmet rammer ganske fint denne gang. Chinup holds var ihvertfald med til at give en følelse af at kroppen trods alt var blevet brugt.

Men mest interessant er nok at jeg har fået svinet hele kælderen til i savsmuld - det er lykkedes mig at skære pladerne til, således jeg næsten kan samle dumbbell racket - de skal bare lige en tur forbi overfræseren. Men her gik projektet også dødt. Kælderen har opslugt mine fræsejern?!? Jeg kommer nok ikke udenom en forholdsvis grundig rengøring, hvilket desværre også betyder, at der nok går nogen tid med håndvægte liggende på gulvet... such is life :-/

Så er jeg kommet dertil hvor jeg går fra at køre andres programmer (Haackers) og til mit eget. Jeg har lagt programmet og Poul har "sagt god for det". Målet er naturligvis at gøre ham arbejdsløs!

Om han så har ligget og slået sig på lårene af grin efter vores sidste snak eller om jeg bare er svagelig skal jeg ikke kunne sige, men på papiret virkede 4x10 5050 squats (65kg) efterfulgt af 3x8 front split squats (40kg) og rundet af med 4x5 dødløft @75% (146kg) ganske fornuftigt. Måske Poul har læst P120 som 120 minutters pause?...

Front split squats skal laves med bands næste gang... for at holde mig oppe. Det skal nok blive sjovt at gentage.

Hmmm.... pladerne ligger stadig urørte. Hvor dælen bliver tiden af? Der skal slås en stribe streger, så skal der skæres, skrues, fræses og limes lidt. Det burde være klaret på en times tid... dertil kommer naturligvis oprydningen først så jeg kan finde pladsen og udstyret... det kan nok IKKE klares på en time... måske det er der flaskehalsen er?

Men det er jo godt at have noget at tage sig til, så mit 2016 projekt bliver at lave et dumbbell rack!... færdigt!

... nå ja, der blev også trænet i dag. Eneste forskel fra sidste træning var at jeg lå i nærheden af 265W de 20 minutter...

... har jeg forresten nævnt at 5 sekunders negative chinups er latterlige?

Solgt

Årets sidste træning.

Det blev en lang og rolig tur på assault-biken; 20 min @ 260W efterfulgt af bl.a. en let front squat hvilket var en fremragende mulighed for at prøve de Adipower-sko jeg reddede mig i julegave fra min fantastiske kone.

Jeg har førhen brugt Power Perfect 2 og de var ganske udmærkede, men Adipower er en anden prisklasse, men det er godt nok noget der rykker! Hvis jeg skal prøve at sammenligne en smule, så er Power Perfect en sko med en plan bund og en hård hæl hvor Adipower nærmest smyger sig om foden når der kommer vægt på. De har ihvertfald været ALLE min kones penge værd!

Jeg har fået lavet tegningerne og skåret pladerne til mit dumbbell rack. Nu skal der så bare findes tid til at få tryllet med stiksav og overfræser... og så bliver det naturligvis samlet med hvid lim og dykker, så det aldrig går i stykker... :-p

Godt nytår!

Nu er sprinter inde på cykelbanen også yderst korte - sædvanligvis blot 12-15 sekunder. Men der skal jo også andet til end en solid squat til at man kan flytte måsen...

Der skal andet til? Jeg er også særdeles aerodynamisk bygget (dråbeform), så jo mere jeg tænker over det, jo mere tror jeg at jeg er den fødte sprinter :-p