RuneB

jeg har trænet folk og træner folk med relativt høj trænings volume. 8-12 pas per uge.

Min bedst råd er at:

1. TEST din fremgang. Det skal være målebart så du kan følge op på om du gør det rigtige.

løfte tungt: - 3 RM i relevant løft

løbe: 5 min løbetest, 10km

svømme: noget kort og langt, formentligt også noget forhindrings baseret. Du ved langt mere end mig her.

gå march:

eksplosion: 10m sprint, stående vertical hop

og udholdenhed?? i hvad?? iøvrigt tænker jeg også man skal have lidt masse på kroppen, hvordan ser det ud?

2. Hold træningsdagbog og mål din træningsmængde. Det er længere kapitelt hvordan man man gør det. Det er dog VIGTIGT

3. Periodisere. Du kan ikke formbedre alle parameter hele tiden. Nogen parameter er hurtigt at optimere andre tager langtid. Nogen elementer hæmmer træning af andre parameter. Andre understøtter.

jeg gætter på adductor magnus..

ellers fuldstændig enig med sportsfys. Få det undersøgt nærmere.

ja det ser virkelig dumt ud..

iøvrigt fuck en irriterende stemme! lyder som om han er ved at drukne i snot

Det er bænkpres ikke raketkirurgi. Nogle gange kan tingene godt dummes ned således at man ikke behøver et link til en pubmed artikel.

jeg efterlyser ikke links eller forskning men tanker og ideer

RuneB - Banen som der løftes og musklerne der bruges ved trøje og raw er jo det samme, derfor mener jeg ikke der bør være forskel på opspændet. Hvad overvejer du siden du tænker der skal være forskel på opsænd med og uden trøje?

jeg skrev lidt ovenstående det var i forhold til position og hvad det kunne betyde.

der stor forskel på trøje og uden trøje.

en af dem er er vægten er sindsygt meget lettere i bunden med trøje, raw kan det betale sig med en hurtigere eccentrisk fase, med trøje er stabilitet i bunden nøglen.

trøje er for styrke, uden trøje kunne have formål såsom hypotrofi.

men igen.. umiddelbart er jeg ikke enig med snakeoil sælgeren og underviser selv folk i tucked skuldre.

Onkel Troels.. læs nu for helvede imellem linjerne at manden kommer med en udtalelse (Salt) uden argumenter. Jeg har ikke argumenteret for eller imod. Jeg har forsøget med nogen overvejelser. Hvad er vigtigst for dig, at få ret i det du går er rigtigt eller høre et andet perspektiv.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22067247

Det tog ikke lige den drejning som jeg havde forventet.

Jeg beklager at mit indlæg både skal anmeldes og skabe harme, det var ikke meningen. Jeg var åbenbart uvidende om reglerne herinde(kan ikke finde nogen), og skrev indlægget lige så meget som en hjælp. Jeg bruger selv træningen, og får derimod heller intet ud af at der kommer flere ud og træner.

Jeg har selv døjet med knæskade, og har gjort store fremskidt, bl.a. færre episoder med ømhed efter normal træning.

Læs evt. artiklen herunder:

http://www.medword.com/MedwordStore/PCP/EMS_truth.html#.U3DWg_l_tu4

Ha' en lækker dag.

Charlie Franics har skrevet artiklen. Åben dit hjerte, det guldkorn imellem linjerne

jeg kunne forstil mig at EMS på transversus kunne have en effekt hvis man er blevet elendig til at aktivere den.

man kan købe et apparat selv. Det er vanvittigt dyrt, men det kommer aldrig i nærheden af fornuftig kost og træning.

Alt hvad Thibaudeau siger skal tages med et gran salt, han har nemlig sin sjæl til profit og slangeolie.

Jeg vil heller ikke mene at der skal laves et anerledes opspænd rå, end med udstyr.

hvorfor skal der ikke være forskel?

gider du smide artiklen op

den eneste forskel jeg kan gennemskue:

- øget anterior tilt af scapula = øget chance for impignment

- det øger glenohumeral extension = større range of motion

så skal jeg se en video for at kunne kommentere. Det er helt sikkert ikke kun coretræning

Vægten du har på stang er ikke det afgørende, kvalitet er. Så mange kvalitets reps som muliht

Da cns stress her vil være laver.

Iøvrigt hvis det gøres forkert langsomt er det formentligt også forkert hurtigt. Dvs øvelserne skal gøres til perfektion

Er man meget præget af behovet for at formtoppe ens styrke er en rdl og pendlay rows også en mulighed.

Det er meget sjældent folk mister deres opspænd i coren midt i løftet. Det er mere klassisk i toppen af løftet med jerk og snatch.

Lidt mindre kompetent instruktør der mangler faglig forståelse for hvad muskler der gør hvad vil sige du skal spænd op i din core.

Det de fleste dog mangler er styrke i erector spinae (den stor rygstrækker). Til at holde ryggen ret. Specielt midt i løftet skal man være ekstra stærk her.

Med det som forudsætning vil jeg køre som en af min accesorie løft med fokus på hypotrofi, 5-10 reps af 3-6 sæt af clean og snatch dl med pause ved knæene (1-2sek). Senere progredieret til fokus på styrke via clean pull og snatch pull, 3-5 reps a 3-8 sæt. Efter afsæt sænkes der langsomt excentrisk (4 sek ned)

forhåbentligt kan man som personlig træner gennemskue hvordan man træner krop uden vægt.

lære man FMS på først år på fys?

kropskontrol og specifik træning

mobilitet er = styrke.

musklens eftergivelighed kan man ikke ændre.

Edit: glutmid, træn den i hele banen men udfordre den specifikt i inderbanen

Ømhed i lysken: smidighed 3x30sek eller mere flere gang per dag så det strækker det øm område.

Siden af hoften: svag glutmid, styrketræn så du rammer musklen i inderbanen,

Højde: det er din abductor og hoftebøjer der skal blive stækere. Træn dem isoleret i full rom som normal styrketræning

Sidst men vigtigst : spark!!

Tusind tak :)

pm

men så er skades risikoen stor