RuneB

Nej kabel flyeves er en dårlig ideen da den´isolerede rammer brystet og er relativt mere usikker at kører tungt i!

Mange gentagelser for at vedligeholde udholdende er en også en dårlig ide da den vil bremse din progression i bryst øvelsen (progression i vægt løftet) og måske stimulere muskelvækst fordi den øger den samlede workload.

Færre gentagelser og mere vægt...og mindre workload og densitet. Dvs. færre sæt og længere pause.

Militarie press kan vedligeholde dit bryst, ramme den øvre del lidt mere og få din triceps og skulder til at gaine.

4 * 6 i incline bryst (95 kg * 4 sæt * 6 reps) = 2280 kg workload kunne f.eks. laves om til:

4 sæt * 4 reps * 97,5 kg = 1560 kg workload med 3 min pauser imellem sæt

100 kg = 1600 kg

eller som sagt skifte om til militarie press.

Hej Marianne!

Det var mig der var hen hilse. Lækkert endelig at se nogen den kan nået her på nørrebro. Imporende god teknik.

God træning fremover!

mvh. Rune

Jeg svar ud fra en teoretisk betragtning... fordi jeg har en teoretisk baggrund...Hvor ved du fra at motionscyklen måler langt over?

Du vil forbrænde mere ind angivet når din krop begynder at producere relativt mere mælksyre, hvilket højst sandsynligt sker under bjerg programmet.

Så du forbrænder mere ind angivet. Hvor meget kan jeg ikke svar på.

nvm.

Det lyder rimeligt... og der har helt sikkert været en undersøgelse der har bevist noget meget ligende, måske ikke dansker men en anden målgruppe. Rekrutterings evne hos atleter er nok mere afvigende afhængig af idrætsgren. Både under og over de 80-85%.

Hvad hvis jeg skiftede til 3 gange sumodødløft om ugen? istedet for low bar squat eller box squat...

Mål

Rehab af: Patella tenditis, achilles tenditis, løberknæ, chondro malacie på den laterale side af patella på begge ben

Primære: Øget power ved hofteekstension, uden betydelig gains i vægt. Jeg vejer 74 og forsøger at komme ned på 68 til februar.

sekundære: Overkrops styrke uden betydelig gains i vægt

Deadline 1: Februar 2009, 60m DM indendørs.

Deadline 2: Maj 2009, kunne løbetræne og træne 400-800m løb igen.

Jeg har ikke knæ ekstension som målsætning da det er begrænset af min patella tenditis.

60m holder jeg fast ved... den holder mig motiveret men forværre selvfølgelig skaden...jeg regner ikke med at træne noget specifikt før... bare vægt og nogen hurtige løft, ingen tyndgepunkts løft... medmindre skaden pludseligt for det bedre...

Jeg har fulgt Mark Rippetoes novice program. Det er gået rigtigt fint i forhold skader og progession... Min squat teknik er blevet rimelig god.. kun mit højre knæ(laterale fibre af patella senen) driller ved lav vægt på dårlige dage.

Jeg er ved en vægt tæt nu hvor jeg ligger tæt på min 5RM hvergang.. og derfor fristes jeg til at bounce i bunden... derfor box squat...Det lykkes så at kører 5RM uden bounce og min knæ har der rigtigt godt idag... men jeg vil nu hellere undgå at tag nogen chancer her og start på box squat.

Jeg er stadig igang med at overvej mit ny program... vil gerne dødløft lidt mere, speed sets, box squats og kettelbell træning og jeg mangler stadig at få helt styr på rehab delen... og væk fra bulk delen af marks program... jeg regner med at poste et program snart med en periode plan indtil februar. HÅber i gider kommentere på det til den tid

Jeg laver ikke 1 RM... 5RM er det lavest jeg har været ned på...Jeg er stadig en relativ noob squatter..

Ok! så jeg kan ikke erstatte min low bar squats med boxsquat which jeg vil kører nære max...

Jeg skal lige revurdere mit program engang...det lykkes at kører en 5 RM low bar squat under parallele.

Jeg har det på video og det ser fint ud...så jeg må lige se hvordan knæene har det imorgen.

Regner med kigge forbi hvidovre styrkeløft klub i løbet af næste uge.

Regner med at poste programmet det når jeg har tænkt det igennem

Tak for responsen

Ok. Har boede på kollegiet lige ved siden af. så det skulle være en smal sag at finde... Det lød ikke på Ptpoul at det var normalt at kører box squat her i danmark... men jeg går ud fra de har styr på øvelsen?

Jeg vil brug den til at undgå at lave rebound i bunden af min squat...da det forværre min patella tenditis. Det er svært at styrer når jeg løfter tæt på maks... jeg opfatter øvelsen som rimelig advancede og hazarderet hvis man ikke har teknikken og vil gerne undgå at være en af de fitness tosser du refere til...:D

"Enten squtter folk i IPF og vælger derfor en lowbox squat i stedet, eller også er det fitness tossser der ikke fatter meget af det de laver". hvad er ipf?

Cool med nogen gode fagfolk... man kan sende folk til.. nogen gode sportsfyser, osteopater osv. der kan anbefales... til sportsfolk/styrketrænere...

Det kunne være rigtigt fedt hvis nogen kendte en eller anden der har erfaring med kronisk tenditis og langsom tung styrketræning der tager imod klienter...

p.s håber ikke jeg stjæler tråden for meget...

og at øge muskelmassen uden nævneværdig styrke gains... ved at stimulere de langsommer fibre

Jeg er nu ikke i tvivl om øvelsen... men vil gerne have en kompetent træner der kunne rette mig IRL.. så jeg kommer rigtigt igang

Du er meget velkommen til at komme forbi Hvidovre Atletik og træne lidt med... Víl gerne hjælpe dig, bare jeg ved hvornår du kommer i forvejen...skriv en PM til mig så finder jeg lige ud af noget, med navn og tlf nr.

Mvh. Rune Hvidovre Atletik

Hej!

Jeg søger en kompentent styrkeløfter der kan lære mig at box squatte. Jeg bor i kbh området, nogen der kan hjælpe?

HANS næste bog praktical programming er super god..

Hvilken klub er du fra?

Nå nu har jeg fået tænkt mig lidt om... Jeg ved sku ikke rigtigt med grebs styrken... måske, måske ikke... det må 1 der kan tag +40 reps kipping pullups kunne give et svar på....

hvis grebet ikke er en begræsning er det ihvertfald en ret god ide at eksperimenter med at tag et X antal reps og så holde pause...hængende... hvis redskaber er tilladt er det bare med at finde noget der gør grebet ligegyldigt...

Noget af det effektive ved kipping pullups er den forspænding man laver inden man skal op igen... så jeg vil ikke anbefale: 1 rep pause 1 rep pause...eller ligende... men en eller anden tilgang der tillader at udnytte forspændingen...og netop derfor er power og power endurance meget relevante faktore at træne....der er et krav til at man skal udvikle en bestemt power for at den kipping pull up man skal tag er så ubesværet som muligt... udvikler man for lidt power bliver den kipping pull up man skal tag mindre effektiv da man udnytter forspændingen mindre... hvilket resultatere i et løft der ligner en strikt pull up mere og et relativt tungeré løft.

Nå nu har jeg fået tænkt mig lidt om... Jeg ved sku ikke rigtigt med grebs styrken... måske, måske ikke... det må 1 der kan tag +40 reps kipping pullups kunne give et svar på....

hvis grebet ikke er en begræsning er det ihvertfald en ret god ide at eksperimenter med at tag et X antal reps og så holde pause...hængende... hvis redskaber er tilladt er det bare med at finde noget der gør grebet ligegyldigt...

Noget af det effektive ved kipping pullups er den forspænding man inden man ska lave inden man skal op igen... så jeg vil ikke anbefale: 1 rep pause 1 rep pause...eller ligende... men en eller anden tilgang der tillader at udnytte forspændingen...og netop derfor er power og power endurance meget relevante faktore at træne....der er et krav til at man skal udvikle en bestemt power for at den kipping pull up man skal tag er så ubesværet som muligt... udvikler man for lidt power bliver den kipping pull up man skal tag mindre effektiv da man udnytter forspændingen mindre og derfor nærmere sig en strikt pull up...

Det er fandme svært at tage dig seriøst sådan som du staver mv., men udover det synes jeg det lyder alt for teoretisk, og vi har været inde over at maks styrke ikke betyder noget her da der ikke er tid på.

ja den med stavningen er vist ikke min stærke side...

vi har været ind på, men vi er ikke enig..

Hej!

Jeg er tidligere sprinter og har ved flere lejligheder trænede fodboldspiller i løbeteknik...bla. Brøndby fodbold...

Jeg vil anbefale dig at starte på noget styrketræning, i en klub hvor de har styrer på styrketræning. dvs. en atletik klub, en styrkeløfter klub eller en vægtløfter klub. Det vil rykke dig vildt meget i forhold til de andre spiller.

teknik træning til sprint træning for man sjældent så meget ud af at lave på egen hånd...

du kan dog lave:

http://www.youtube.com/watch?v=aH4HVrUPY8s...feature=related

http://www.youtube.com/watch?v=ad0ToqBV3fo...feature=related

+ 3 * 60m opvarmningsløb ved 90,95,100 % af maks.

+ 9 * 30m fuldt gas med 3 min pauser.

men styrken vil rykke dig mest i det lange løb.

Zetter. Vo2max har faktisk en betydning for 400m løber...hvilket vare under 1 min... men er alligevel stortset enig, men .... nu når jeg tænker det efter...der vil højst sandsynligt hellere ikke være nogen ilt tilførsel til armene...hvis han er i meget dårlig form, vil kippet måske blive begrænset af central faktor...men det er vist i små tings afdeling og ret uinteressant i forhold til de andre begrænse faktor... ville bare sige at der var mere til at kunne tag 50 chins ind bare chin træning..

Søren W...nu er det jo ikke chins han skal lave.. men kipping chins... kb swings+ dødløft øger thrustede når man kipper. Ligesom maks styrke i hofte/ben betyder noget for højder springer.