RuneB

En forklaring kunne være relativt tempo. Hvad løber han på 400m flad eller der under?

Jeg har bøvlet lidt med patellasmerter her i foråret.

Jeg har ledt efter et par KS øvelser og fundet to som jeg tror rammer. Den første hvor man laver et lounge fremad så man kommer ud i yderpositionen og en elastik rundt om anklen. Fra ca 2:50 i den her video:

http://youtu.be/tBt5F2mMUtU

Og en hvor man sidder på hug og så læner sig ind over den ankel der er i fokus, fra 4:30 i den her:

http://youtu.be/_Gwgm3s2EQ0

Rammer de det jeg er ude efter, nemlig dorsifelks? Og hvis de gør, hvor ofte skal de udføres, hver dag?

Video 1.

Trænes der på en aktiv komponent. Der er altså ligegyldigt at holde et stræk, læring består i at øge dorsi flexion uden at foden kollapser.. DER FOREKOMMER INGEN ØGNING I EFTERGIVELIG SOM ER VEDVARENDE ved dette

Ideen med elastikken er kiropraktik (ledmobilisering) og det synes jeg er uansvarligt at lave når ledet ikke er testet. Hvis behovet er for mobilisering så lad en der ved noget om det vurdere behovet og hvad der skal gøres. KS har iøvrigt ikke opfundet mobilisering her,. jeg lavede den i 2009.

Problemet med videoen er dog at man skal have en rimelig god viden om foden for at vurdere (og de øvrig led) for at vurdere en hensigtsmæssig udførsel af øvelsen. Uanset om man bruger kiropraktik eller ej.

Video 2.

Er et beskrivelse af hvordan man optimere ens squat ved aktivt at udadrotere hoften samtidig med at man holder indadrotation i knæet. Igen en aktiv komponent.

Han bruger en elastik for at hjælpe folk med at komme i den position uden at falde bagover. Har man problemer med den forreste del af ledkapslen i hoften så vil elastikken irritere dette fordi den presser lår benet fremad. Ligeledes er det ikke en smart retning at mobilisere pågrund af chancen for irritation fortil, typisk er man stram bagtil i ledkapslen. ikke fortil. Man kan istedet bare holde fast i noget.

Han arbejder så isolerede (et ben af gangen) med at lad folk løsne i den retning som jeg har beskrevet ovenfor. Det kræver muskelaktivering hvoraf der vil sker noget motorisk læring og det løsne vævet midlertidigt i den retning (altså normalisere på under 1 time).

Denne måde at arbejde med motorisk læring på kaldes en del metode. Man arbejder typisk med hel, del, hel i forskellige kontekster. Der er fin lærings metode, men det mest forskning viser at hel metoden er bedst. Altså bare at øve sig i at squatte.

Folk der overpronere under løb har typisk har svært ved at gøre det samme bare på 1 ben afgangen når de løber. (dvs. udadrotere hoften samtidig med at knæet holdes indadroteret).

kort sagt. Ok øvelser til at lære folk at squatte. Drop elastikken. Virker ikke isolerede, du skal forsøg at gøre det samme mens du squatter. Målet er motorisk læring (aktiv komponent), ikke mere eftergiveligt væv

ovenstående effekt har altså intet med at optimeret eftergivelighed.

Udstræk træner den sanselig del. Det er den eneste varig forbedring. Den nedsat eftergivelighed normalisere på under 1 time. Du for altså ikke en mere eftergivelig akillescene, men du bør opleve at det strækker mindre.

ved udstræk holder man samme position.

mobilitets øvelser refere til en meget stor skare af interventioner der skal forbedre mobiliteten.

din mobilitet er din evne til at kunne bevæge dig i forskellige positioner og yderstillinger..

For at kunne gøre det skal :

ligamenter

sener

ledkapsler

muskler

fascia

nerver

have en tilstrækkelig eftergivelighed

muskler skal kunne slappe af og spænde på det rigtigt tidspunkt

sidst men ikke mindst skal nervesystemet give dig en oplevelse af stilling er behaglig være i for at den kan holdes uanstrengt.

Der er altså en

1. Passiv komponent

2. En aktiv komponent

3. En sanselig komponent

Lang de fleste hurtige forandring er af sanselig og aktiv karakter. Sjældent ændres

eftergiveligheden.

Hvis en person, en løber, reagere meget kraftigt på syretræning, f.eks bliver dårlig, kaster op og er uforholdsmæssigt længe om at få syren ud af kroppen, kan der så ligge et medicinsk problem bag?

Der er tale om en person hvis træning bliver moniteret i detaljer, og som bør kunne løbe de distancer og hastigheder som vedkommende gør uden at reagere så kraftigt på syretræning.

Jeg har ingen ide om hvad jeg feks kan søge på, engelsk eller dansk, på Google... Kan man feks være 'overfølsom' over for syre, eller have en lidelse der gør at man ikke kan nedbryde laktat effektivt ellign.

hvordan fanden kan du vide hvad tider de burde kunne præstere anaerobt? jeg stiller mig tvivlende. prøv at konkretisere.. interval tempo, længde osv. uddybe

Mobilitets øvelser og udstræk er ikke det samme.

Den sensorisk er mere permanente af karakter.

Når en gymnast eller en der dyrker yoga er smidigere er det pågrund af en sensorisk forandring. Det gør altså ikke længere ondt at være i en given stilling. Musklens eftergivelighed er ikke blevet slappere

Der findes 2 effekt ved udspænding

Sensorisk --- det strækker mindre

Mekanisk --- musklen elastik bliver slappere

Effekten af den mekanisk har en varighed på maximalt 1 time

jonzy du er nødtil at læse lidt bedre hvad jeg skriver.

Der er forskning der viser fysioterapeuter ikke kender forskning bagved udspænding. Vi har altså en faggruppe der bruger udspænding som intervention i relativt højgrad uden de aner hvad den gør. Jeg er fysioterapeut.

At KS stuff virker eller ikke virker siger jeg ikke noget om. Hvis du stillede dig lidt nysgerrig på det jeg har skrevet (altså forsøger at forstå det) så vil du bedre kunne vurdere hvornår det virker og hvordan det virker. Uden at tag hans ord for gode vare.

Det jeg har postet er forskning, studiet jeg har postet er gratis at læs (højre hjørne på pubmed).

Det er altså ikke min egne erfaringer eller mening.

Jeg uddyber gerne.

Min egne erfaring er at jeg ofte møder folk der bruger langtid på diverse mobilitetsøvelser som ikke passer til deres problem. De ved ikke hvordan og hvornår de skal bruge dem, men at jeg typisk kan fikse deres problem på 30 min.

i daglig tale så roder folk rundt i hvad udspænding af en muskel er.

kortsagt så er der 2 parameter på spil som er uafhængig

1. hvor stram elastikken er

2. hvornår det gør ondt når man strækker

en elite taekwondo udover kan have en stram elastik på bagsiden af låret, men tilgengæld overhovedet ikke mærk noget i baglåret uanset hvor man pladser benet.

1. er en mekanisk ting

2. er en ting man sanser.

Hvis når du strækker det er svært af få benet længere frem uden det strækker ubehageligt på bagsiden af benet, så kan du forbedre dette ved at strække jævnligt. Forandring er sanselig forandring. Dit nervesystem fortæller dig at det mindre farligt at komme i den stilling. Altså parameter 2.

hvis når du strækker at det svært at holde foden stabil eller overvinde modstand på bagsiden af læggen (i sammenligning med den anden side) så er begræsning mekanisk. Denne mekanisk forskel kan dog ikke ændres via udspænding. Der sker ingenting! dvs. de 2X30 er spil af tid. Det der dog kan ske, hvis du er har fokus på det at du lære at ligge mere pres på anklen uden din fod destabiliseres.

uanset hvad, hvis du har patella femoral smerter (smerter under knæskallen) så kan det måske hjælpe at ændre bevægelses mønster da presset så bliver lagt anderledes på patella.

det er så vigtigt at der ses på hele foden stabilitet samt de øvrig led.

herudover testes for benlængde forskel.

øvelsen du har fået vil ikke gør dit væv mere eftergiveligt. Den vil lære dig at stabilisere foden i den givne stilling og øge din stræk tolerance.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20075147

den skal derfor ikke holdes som stræk øvelser men progredieres som styrke/stabilitet øvelser

der lavet forskning der viser at en meget stor andel af fysser ikke er bekendt med forskning bagved statisk udspænding

self myofascial release.

heldigvis så kan T varmt anbefale ham.

og så kan vi alle være rolige, klap os selv på skulderen og overbevis os selvom at vi ikke er nogen nemme ofre for charlataner der sælger snake oil,

Kan du nævne nogle af de ulovlige tekniker? Som jeg har forstået det, så advokerer Kelly Starret meget for udstræk med fiksering af diverse led (hofte, skulder) og så SMR på diverse led.

Og i sidste ende er det jo lige meget, om det er ulovligt at køre på klienter hvis blot man gør det på sig selv.

udefra det du skriver er du hellere ikke klar over han led mobilisere. Mange af teknikerne er Mulligan inspirede, selvmobilisering med bevægelse.

men hvad er kontraindikationer?

hvordan ved man hvornår et led har behov for ledmobilisering?

hvornår kan det gør skade?

hvordan måler man ledbevægelse (artrokinematik) og hvornår har man for meget eller for lidt led mobilitet?

udefra en given bevægelse, hvordan prioritere man led, ledmobiliserings retning, grad og teknik?

udefra hvad du svar på ovenstående har du et rimeligt udgangspunkt til at brug ledmobilisering. I andre tilfælde svar det til at en sygeplejeske leger kiriurg

problemet med ledmobiliserings teknikker er at det er del mere komplekst og der flere kontraindikationer.

det er lidt tamt fordi ved en være bevægelse vil der forekom glid i ledet. Kelly øger bare dette glid i en relevant (og mindre relevant retning) via f.eks. elastiker.

ja. Alt ledmobilisering som jeg har skrevet. Glid, traction etc. jeg siger ikke at reglerne er rimelige... bare fakta.

ulige mobilitet i mine ankler.. hvordan måler man ulige mobilitet? hvordan målte fyssen det?

Mange af de tekniker Kelly Starret bruger er faktisk ulovlig at bruge på klienter ifølge dansk lovgivning. Dem skal man være autoriseret læge, kiropraktor eller fys for at bruge. Altså en meget stor del af det man laver i centrene og personlig træner bruger. Jeg taler her om ledmoblisering ikke almindelig udstræk. Grænsen kan dog være hårfin

hvad er mobility?

inde i knæet er typisk overbelastning af det patella femorale led. ingen evidence for operation

tendens til at den mest militær træning er crossfit inspirede, er virkeligt anstrengende.

Gode pointe Don.. jeg er selvfølgelig lige lovligt elite præget til kunne gennemskue det perspektiv.