Ramius

Lige en advarsel til andre der kører smolov.

Første cyklus brændte ret meget i tricep (ca. de sidste 3-4 set) hvilket jeg ikke har taget som noget skidt.

Anden cyklus jeg kørte begyndte at brænde i underarmen. Ca. fra tommelfinger og op til albuen brændte det. Eftersom det ikke var meget anderledes end tricep ignorede jeg det i 3 træningspas. Det har så resulteret i at jeg har måtte droppe bænk i 3 uger nu. Det er ved at være ovre, men havde været så meget bedre hvis jeg havde taget en længere pause det det startede... Er spændt på at se hvor jeg er henne når jeg kan træne bænk igen.

Det er ikke udelukkende smolov's skyld, men en kombination af for kort pause mellem første og anden cyklus, ekstra stress på underarmen pga. andre øvelser og ny mus på arbejdet.

ok, takker.

Låner lige tråede til et hurtigt spørgsmål:

Vægt med bioimpedans ved giver ganske vidst et upræcist tal mht fedtprocent. Men hvis vægten den ene uge siger fedt procent på 20% og så 3 uger senere er den på 17%. Kan man så gå ud fra at ens reelle fedt procent er faldet ca. 3% eller hvor upræcist kan man forvendte at bioimpedans er?

Kom til at tænke på at jeg lige ville opdatere med resultatet oven på første cyklys.

Min 1RM ligger nu på 105 kg hvilket vil sige en umiddelbar forøgelse på 5kg efter 4 ugers træning. Men ikke nok med det, jeg er blevet væsentlig mere vandt til at arbejde med de "tungere" vægte. Hvis nogen overvejer at kaste sig ud i en smolow jr. så kan jeg klart anbefale den.

Uhh, emner som dette kan nogengange få mig op i det røde felt. Selvfølgelig kan der være folk hvor træning tager overhånd og som overhovedet ikke har nogen social kontakt og at denne mangler skyldes en mindreværdsfølelse som de prøver at arbejde ud igennem træning.

Men ofte syntes jeg at hr. og fru. danmark finder det farligt hvis man går op i sin sport. Hvis man tillader sig at dedikere en del af sit liv til træning så bliver der straks set skævt på en. Man kan af en eller anden grund ikke tillade sig fokusere på træning, fx har jeg oplevet venner og bekendte ser skævt til en hvis man siger at man kommer senere til et arrangement fordi man skal træne. Eller hvis man fortæller at man har lagt planer for hvad man skal træne og hvordan en måned frem i tiden, så begynder folk hurtig og snakke om det ikke er for voldsomt. Det er som om at man helst skal være ca. som gennemsnittet og helst ikke gøre noget gennemsnittet ikke kan sætte sig ind i, for så må det jo nærmest være en afhængighed og farligt.

Ralle - Hvor mange set og reps kører du?

Jeg ville være vildt bange for at hive fiberspræninger til mig hvis jeg kom i nærheden af min 1RM uden opvarming

Bobblegum -> jeg vil anbefale dig at skrive hvad dine mål er (vægttab, styrke, forbedre kondition osv.), det vil formentlig gøre det lettere at finde en træningsmakker at træne sammen med.

Fame -> egentlig meget interessant tanke. Af en eller anden grund så flokkes folk omkring de her hemmelige og meget fantastiske træningsformer og bruger gerne tid og penge på at få fat i det og sætte sig ind i det. Det tænder åbenbart noget i folk der ellers ikke interessere sig for træning.

Når en hjemmeside stiller sig frem og fortæller om hvor fedt det her 5x5 program er og det vil give fede gains hvis du spiser sådan og sådan så giver det ikke det samme. Folk har ikke samme interesse for sitet og snakker ikke lige så meget om det. Måske skal der en vis mængde mystik omkring det at komme i form for at den almene dansker (ham der ikke finder styrketræning interessant) køber den og bruger kræfter på det.

Det er jo et semi reklame fremstød som kan komme til at se fantastisk ud for den utrænede. Tag 2 semi kendte fyrer der er pænt tynde og totalt utrænede. Træk dem igennem et hemmeligt fantastisk program i 11 uger og så slut den sidste uge af med at dræne dem for vand.

Resultat, man ender med 2 fyrer der vil se totalt rippede og spændstige ud, men som reelt måske har taget 2 kilo muskler på (ligesom de fleste nybegyndere vil gøre). Årsagen til det fantastisk resultat er den sidste uge hvor man trækker vandet ud af dem (gætter på at det skal ske pga. de ikke må indtage salt den sidste uge) så ser resultatet helt dramatisk ud og så kan man jo lige krone Anne Bech som geni og tage kassen for det top hemmelige træningsprogram.

Har ikke helt styr på hvad der sker med DSF, men der er sket noget rokade på det sidste og der er vidst en konsulent der skal overtage Horst's stilling og denne konsulent skal sørge for at styrkeløft bliver super populært....

Med den gode Horst Dieter er der 2 løft, det forkerte og det rigtige. Hvis din teknik er forkert (næsten uanset hvor lidt forkert) så kommer der et kæmpe NNNNEEEJJJJJJJ, og så bliver rettet og man får banket ind i knolden at hvad man skal gøre. Hvis man får ros for sit løft så ved man at det er så godt som perfekt. Men tilgangen er fed da målet er at holde skaderne på et absolut minimum og det gøres kun ved at være perfektionist med sin teknik.

Ved ikke lige hvor i Storkøbenhavn du befinder dig, men jeg har fået gode tæsk mht. teknik hos:

http://www.vkares.dk

Der går en yderst kompetent herre på den anden side af 70 år og hvis man kan håndtere hans upædagoiske oplæring så får man ret hurtig styr på sin teknik.

På sigt vil jeg glide op i nærheden af 93 kg og formentlig stille op til lidt styrkeløft konkurrence, derfor vil lidt masse ikke skade, men det primære er at få fremskridt i 1 RM.

Jeg er så småt ved at være kommet igennem den første uge af smolov jr. bænk program og syntes faktisk rigtig godt om at have planlagt min træning så præcist og følelsen af at det nok skal flytte sig i den rigtige retning.

Med relativt nybegynder skal forstås at jeg har styr på min teknik (ikke at den 100% perfekt, men omkring 95%), men løfter ikke de voldsomme kilo.

Jeg har kigget lidt på de programmer der ligger i starten af styrketråden, men er lidt i tvivl om hvad der vil være smart at kaste sig ud i på mit niveau.

Mine tanker går i retning af en af disse:

TJ single program: http://www.motion-online.dk/fora/index.php?app=core&module=attach&section=attach&attach_id=215

Coan Dødløfts rutine: http://www.powerpage.net/coanphildead.html

Mit 1 RM i dødløft er på 160 kg med en kropvægt på 85 kg (og målet er at øge 1 RM), er der nogen der har nogen anbefalinger/meninger.

Schronix -> kunne ikke siges bedre. Selvom der findes nogle alternative øvelser der kan hjælpe lidt (men med garanti ikke så meget som et program på 40min) så ville der stadig dukke undskyldninger op for ikke at lave det. Find gejsten i dig selv der giver dig lyst til at træne og arbejde med dit problem. Om det er ønsket om at passe dit arbejde, spille fodbold med din søn eller generel velvære med din krop er ligegyldigt.

Hvis man ønsker at prioritere det så bør alle kunne finde 3x40min om ugen. Træning før arbejde, efter arbejde, efter aften putning, mens kæresten laver mad eller lørdag morgen før barnet vågner (osv.). Det kan presses ind massere af steder hvis du starter med at finde lysten og målet.

Jeg kan anbefale disse KOSS KSC75 (hvis man ikke er til in ear):

http://www.pricerunner.dk/pl/94-276747/Hovedtelefoner/Koss-KSC75-Sammenlign-Priser

De sidder udemærket fast og til prisen har den fantastisk lyd. De sammenlignes ofte med væsentligt dyre produkter.

Jeg tager en omgang smolov, tilføjer et par sæt closegrip bænk og så ser jeg hvad der sker om en måneds tid.

KRF - jeg kiggede på dit link til Ed Coan bænkpress program, men jeg kan ikke liige overskue et program der kører over 12 uger. Tror jeg halvvejs vil få en ny ide til noget andet og så ryger programmet.

Smolow jr. bænk har jeg fundet dette 3 ugers program (lidt mere overskueligt for mig):

http://joshmahony.com/weights/smolov_jr.php

Hvis jeg sænker frekvensen(til 3 dage pr uge) skal jeg så lave det til et 4 ugers program istedet eller skal jeg "bare" pille fredagen ud så jeg har mandag, onsdag og lørdag?

Ok, ud fra det I skriver så tænker jeg at jeg vil fortsætte med at træne bænk som jeg gør nu(dvs. 5-2 gentagelse af 4-5 sæt) og så tilføje closegrip som support øvelse hvor jeg køre noget i still med 3x10 i så bygger op til 5x5.

Er det helt hen i vejret?

Ønsker du:

a) et generelt stærkere bænkpres, altså 1RM træning.

eller

b) den øverst del af løftet (lock-out) styrket? Altså sticking/svagt point træning?

Det er primært a der er mit mål, men vil gerne tilføje en support øvelse for at hjælpe mig i den retning da jeg føler jeg sidder en smule fast ved de 95kg.

salt - mht. powercage. Jeg løfter i øjeblikket 2x95kg, hvis jeg skulle køre powercage med høje pins hvad reps + sæt ville være fornuftigt at ligge ud med. 95x5x5 eller hvordan?

Hvordan kan jeg bedst øge min top styrke i bænk når jeg træner alene.

Som oftest træner jeg alene og derfor er det ikke muligt at træne fx med klods, derfor tænker jeg i retning af om der er nogen hjælpeøvelser der kan styrke min topstyrke i bænk?

Personligt ville jeg kun gå ned på 3 sæt hvis jeg øgede den totale volume (fx gik fra 8 gentagelser til 12 gentagelser i hvert sæt), men som blackice skriver så er det svært at sige noget om uden information om dine mål og dit nuværende program.

Et alternativt til at sænke antalet af sæt kan også være at supersette. Dvs. kører 2 forskellige øvelser lige efter hinanden med minimal pause. På den måde burde du kunne komme hurtigere igennem dit program og opretholde din volume (det vil dog være hårdere)

Tror vi ender med at skulle have en definition af hvad prof er... Hvis udøvelsen af ens sportsgren er at det er det eneste man får sin løn for så tvivler jeg på at de går en tur i fitness world og lige venter på at fru Jensen bliver færdig på løbebåndet så de kan løbe deres halv marathon. Hvis ens sport er ens levebrød så kan jeg ikke forestille mig at man gider gå i et kommercielt træningscenter hvor der generelt ikke er optimale faciliteter i forhold til ens sportsgren og ikke er nogen opbakning fra ligesindede atleter eller trænere til at vejlede en.

Alt det er kom så af sætningen:

Mange idrætsudøvere træner jo både for styrke og udholdenhed - specielt om vinteren.

Og den sætning er taget ud fra en tråd der handler om opvarmning...

Nåhh, lige for at komme tilbage til noget definitions bøvl. Det er de færreste idrætsudøvere/professionelle atleter der ændre deres træning fordi det bliver vinter. Deres mål ændre sig ikke pga. vejret og derfor ændre deres træning sig heller ikke. Træningen er tilrettelagt således at atletens form topper op til en konkurrence, og det er uanset om den konkurrence ligger sommer eller vinter. Dem der kan finde på at ændre deres træning i forhold til vejret er den gennemsnitlige motionist som egentlig træner lidt hvad der passer bedst ind i den givne situation. Og ja gennemsnitlige motionister kan både løbe marathons, gennemførere iron mans og løfte super tunge vægte, men det gør dem ikke til noget der i mine øjne nærmer sig professionelle.

Og hvis vi så lige skal tilbage til opvarmning så er det vidst påvist med adskillige kilder at opvarmning har en positiv effekt, men opvarmning skal ikke nødvendigvis foregå ved at løbe, cykle eller noget andet. Og man er ikke en idiot fordi man ikke varmer op ved at løbe på løbebåndet.

Er du nu helt sikker på det?

EDIT: feeder

Nej da, jeg syntes bare du skal hoppe ind i squatstativet og begynde at reppe løs på 140 kg. Opvarmning er for tøser