The-Pimp

ingen...

jeg vil bare have en fornemmelse af om det er normalt, eller om jeg gainer for meget fedt...

Hej alle.

Jeg har det sidste halve års tid stået stille med min træning desværre... så efter længere tids overvejelse gik jeg for 3 måneder igang med at bulke. Det har helt klart hjulpet og jeg kan mærke at jeg er blevet stærkere i alle øvelser næsten uden undtagelse.

Jeg har tænkt mig at bulke indtill april/maj og derefter cutte til sommeren.

Jeg er steget ca. 8 kilo i vægt over de 3 måneder og jeg føler mig da også større, men jeg føler mig allerede fed. Jeg har været vant til at være rimelig cut - en OK six-pack hvis jeg flexede og ellers fine markeringer, ikke noget specielt men sådan god form.. Jeg var før 82 kilo fordelt på 185 - nu er jeg 90 kilo.

Problemet er bare at jeg allerede føler mig fed og kan ikke helt overskue hvordan jeg har det om 4-5 måneder?!

Det er helt sikkert fantastisk at stige i kilo i øvelser.. men stadig.

Hvordan føler I andre jer når i bulker?

MVh.

1. Dit proteinindtag ville jeg fordele lidt mere jævnt ud. Du kunne f.eks. udtage lidt fra aftensmaden og putte ind sammen med et mellemmåltid. Over 60 gram protein på et måltid får musklerne alligevel ikke gavn af (kan godt uddybe dette hvis du vil have det?).

Du må gerne uddybe det for mig, eller i hvert fald begrunde dit udsagn.... for jeg er ikke sikker på at du har ret.

Det ser også ud som om at du har lagt 30-35 kilo til dit bænkpres på under et år... det må da være godkendt?

Myte..

personligt har jeg opnået den største muskelforøgelse på mine arme ved at køre biceps og triceps samme dag.

Jo selvfølgelig.

Højde: 1,82

Vægt: 81kg

Antal kcal per dag (cirka): 4000kcal

Fedtprocent: 5-6% iflg impedans måler

Jeg har ikke et meget præcist tal på mit indtag, men det ligger omkring de 4000.

Kunne det evt skyldes for meget lactose gennem mælk eller måske for meget proteinpulver?

Drikker nemlig 3-4 shakes om dagen..

Tvivler stærkt på de 5-6 % fedt... så må vi se billeder! :D

Men jo 3-4 shakes er meget - især hvis de alle er med smag... så har de i hvert fald IMO større tendens til at kunne give "kvalme".

Det er da vigtigt?

Da ikke på samme måde som efter? IMO.

Dog i mindre grad vigtigt med de hurtige kulhydrater før træning:)

Enig med de to ovenstående indlæg...

Jeg har set flere af dine debatindlæg og det virker, som om at ligger alt for meget vægt på de små detaljer..

Nå, men tak for jeres svar... Jeg syntes bare slet ikke jeg har spist mere end jeg plejer.. Men hvis jeg skulle spise mindre, så kan jeg vel ikke træne lige så meget som jeg gør nu... ?? Jeg Har sgu ikke lyst til at blive dårlig..

Jeg er bare i bund og grund skide træt af at jeg træner, men ikke taber mig mere...

Jeg forstår ikke hvorfor.. Men jeg må spise mere frugt, og grønt i stedet for kulhydrater i form af brød og pasta...

Jeg er ikke blevet støt over nogle af jeres svar.. :)

Prøv at smid et eksempel på dit kost ud over en dag op herinde...

der kan være mange "fælder".

F.eks. er meget frugt ikke altid lige godt... grøntsager derimod er skønne :)

Og hvorfor kan du ikke træne ligeså meget så?

Hej Igen...

Der var intet ondt i mit tidligere korte svar, det var blot meget simpelt.

Men som der også er flere andre der har antydet, så er jeg overbevist om at det ikke kun er muskler du har taget på og om gør at du skifter bukse-størrelse.

Når man træner meget så stiger appetitten og man får tit følelsen af at "fordi man har trænet, så kan man godt lige spise en smule mere".

Men du har simpelthen bare indtaget flere kalorier end du har forbrændt = mere fedt- og muskelmasse.

Spis mindre..

Normalt kørte jeg "bare" almindelige curls med håndvægte og enten hammer eller reverse.

Men efter jeg er begyndt på 3-split har jeg givet dem mere fokus, så har kørt isolation og negativ. Har virkelig dræbt dem - eller prøvet i hvert fald.. men aldrig DOMS.

Hej alle,

Det er ret simpelt, det er stort set umuligt for mig at blive øm i biceps, men muligt for næsten alle andre muskelgrupper.

Samtidig er Biceps mit svageste punkt og det giver derfor ikke stor mening i mine øjne.

Savner på forklaring på hvorfor det er sådan? og gode råd til hvordan jeg kan blive øm :)

- ved godt at ømhed og DOMS ikke direkte indikere om man har haft en god eller dårlig træning.. men ville gerne kunne blive øm i Biceps.

tak

Crossfit giver generelt blødere muskler, hvor klassisk styrketræning giver stenhårde guns.....

Mit spørgsmål er dybt seriøst....

Hej,

mit spørgsmål er simpelt og måske dumt, men er det muligt at man kan have hårde eller bløde muskler?? jeg kom til at tænke på dette, fordi en af mine kammerater, som faktisk har en højere fedt procent end mig og er nogen lunde på samme niveau hvad styrke angår har "hårdere" muskler end jeg selv. Vi sammenlignede biceps og jeg lagde mærke til at hans er som sten, når han spænder.. Mine er selvfølgelig også hårde og flexed, men der er forskel..

Så, er det genetisk? er det træningsformen eller ?

på forhånd tak.

Tak for svarene!

Som også nævnt tidligere overvejede jeg det ikke på noget tidspunkt, men det er da klart at man bliver nysgerrig og interesseret:)

... jeg har dog en kammerat herover der desværre regner med at prøve et måned af prohomoner, eftersom det er ekstremt billigt.. Tsk, forstår ikke hvorfor at det er pengene i produkter som disse der burde afholde en fra at bruge dem, når de er så (potentielt) skadelige, som nævnt i linket.

Hej alle,

Jeg har altid gået ind for en sund tilgang til træningen. Jeg træner personligt for at se godt ud, samt at have en sund levestil.

I Danmark synes jeg aldrig jeg har haft brug andet end proteinpulver og muligvis kreatin, jeg har heller aldrig fået foreslået andre produkter.. jeg ved godt at BCAA, Beta Alanine, CLA osv. alt kan overvejes, men aldrig rigtig af mig.

Situationen er nu den at jeg er flyttet til USA og herover er der en helt anden tilgang til kosttilskud og styrketræning generelt. Jeg gik ned i den lokale "supplement-store" og købte noget protein og spurgte ellers hvad han kunne foreslå... det produkt/produkter han klart mest foreslog var det der kaldes "pro-hormones"

Et eksempel er Dynamics formula M-stane eller det kan ses her: http://www.supplementcentral.com/dynamic-formulas-m-stane-60-capsule

Jeg tror ikke selv jeg kunne finde på at købe sådan et tilskud, men er det virkelig ikke farligt eller noget?

Han siger at det omdannes til ekstra hormoner i kroppen og derfor ikke er farligt, men jeg har brug for en troværdig dansk kilde :)

Så, er pro-hormones harmløst? Og er der nogen med erfaringer fra dette produkt?

Det er altså ikke en "normal" test-booster, som IMO er harmløst men noget syntetisk noget - som dog er lovligt.

Mvh. Ham den nysgerrige.

Hej.

simpelt spørgsmål:

hvis man siger at man har et 12 ugers træningsprogram, og man starter ved 80 % af ens max af 10 reps og over de 12 uger kæmper sig op og gerne skulle ramme 110-120 %, hvordan formår I så at gøre det hårdt i starten af forløbet?

kører i mere end 10 gentagelser?

kører i langsommer excentrisk?

Holder i kortere pauser eller hvordan?

mvh.

Jeg har ikke forstået pointen med et 2-split 6 gange om ugen...

Hvorfor?

elsker dit billede

Eller som regel bare vand i rigelige mængder, hvilket i sig selv er vanddrivende.

det forstår jeg ikke?

Hej simpelt spørgsmål:

Hvad gør folk dagene op til og samme dag som de skal til konkurrence?

- for at fremstå så markerede som muligt..

Jeg ved at man drikker mindre væske, men hvad ellers? :)

mvh. Kim

Jeg har selv kørt ovennævnte program hvor jeg endda har været oppe og køre FB 6 gange en enkelt uge. Jeg kender godt kritikpunkterne, men jeg kan bare konstatere at jeg oplevede god styrkefremgang i det beskedne antal øvelser jeg udførte næsten dagligt - sammenlignet med når jeg kører split.

kan den undersøgelse virkelig være sand? det lyder jo for godt/let til at være sandt.