The-Pimp

Hej, jeg er en dreng på 15 år - snart 16. Jeg er omkring 182 høj og vejer lige under 80 kilo. '

Jeg har lidt fedt på kroppen men bestemt ikke meget, og mange (heriblandt mig selv) kan ikke se at jeg vejer så "meget" som jeg nu gør.

Jeg har også en del muskler på kroppen, men jeg er jo kun 15 år, så jeg er ikke rigtig "pumped" men mere en stærk 15-årig.

Mit spørgsmål er så: efter at jeg har været så opsat på at skulle kunne sprænge højere ( spiller basket), har jeg trænet mine ben virkelig meget, har kørt 3 slags squat OG benmaskiner på samme dag og flere dage i træk (ja ved godt det er forkert nu). Jeg har "gained" en masse ved dette, og er bestemt også blevet stærkere - er gået fra 40-50 kilo squat til 85-90 kilo på et halvt år.

Men nu har jeg fået nogle gigante lår, "calves" og for den sags skyld også balder - men primært lår. Jeg har altid haft store ben, og har før været overvægtig og efter jeg har så har tabt mig er fedtet omkring balderne blevet siddende.

Men hvad kan jeg gøre for at slippe af med disse store lår og balder? og skyldes det overtræning eller genetik?

grunden til at dette irritere mig er sådan set ikke udseendet - så meget, da man tydelig kan se musklerne på mine lår og "calves", men da jeg har en teori om at der ligger en masse overflødige kilo på mine ben.

Når jeg sammenligner mig med drenge der har den omtrent samme fysik og størrelse som mig er deres vægt på omkring 68-72 kilo, og jeg vejer så 79-80 kilo. kan dette virkelig skyldes mine store ben muskler og fedt på balderne? - det er ikke kun mig selv der har bemærket dette, mine venner siger tit at de synes jeg har nogle vildt store ben....

tak for hjælpen.

hej jeg er en dreng på 15 år. 180 høj og vejer 73-73 kilo.

jeg spiller basket mandag onsdag og fredag samt kamp i nogle weekender.

jeg styrketræner overkrop: mandag og onsdag før baskettræning og styrketræner ben tirsdag og torsdag samt nogle lørdage (de lørdage hvor jeg ikke har kamp i samme weekend.)

jeg har styrketrænet i 4 måneder nu, og jeg har bemærket at jeg har været mere syg på det sidste end før jeg begyndte at træne så meget som nu.

så mit spørgsmål er: er det muligt at man kan blive mere syg ved overtræning og er det overhovedet overtræning det jeg har gang i?

Hej jeg er 15 år, jeg spiller basket og styrketræner.

Jeg stryketræner for at øge min springkraft, og har derfor også købt nogle "vertical leap programs" og i mange af dem står dre at jeg burde "tage" kreatin som et supplement udover proteinpulver (hvilket jeg allerede bruger)

så mit spørgsmål er så: hvordan viker kreatin og vil det hjælpe på min springkraft/hurtighed samt er det farligt - nogle bivirkninger?

BRUG ALDRIG!!! air alert!

det kan smadre dine knæ, og programmet får rigtig dårlige anmeldelser af eksperterne.

hvis du vil have mere "vert" så brug denne side: vertcoach.com

der står alt hvad du behøver om de forksllige programmer, har selv VJB og athletic advantage de er begge meget, meget mere komplete end air alert, har forresten en ve der ødelagde sine knæ fuldstændig og måtte holde pause i 8 månedre på grund af air alert...

hvor gammel er du forresten?

Okay tak for svarene så fik jeg lige sat det på plads:D

hej, jeg har altid troet at kostfibre er noget som er vildt godt at spise, men så her forleden hørte jeg nogte om at de kan hæmme ens vækst - passer det?

Lyder MEGET underligt. Mener du at der er 9 gram proteinpulver i hver ske? Er du sikker på at de 27 gram ikke angiver noget andet? Ex. mængden af rent protein i en portion. Det er virkelig MEGET simpelt.. Du skal bare veje/læse på pakken. Hælde i din shaker og tilsætte vand....

Ville næppe tage "køligt" så bogstaveligt.. Bare tørt og ikke for varmt - dvs. stuetemperatur.

der hører ikke nogle papirer med overhovedet og der står ikke så meget på selve bøtten, det eneste der står er (citat):

Næringsindhold

servering: 27 gr./3 måleskeer.

energi: 110 kcal.

Protein: 20,79 gr,

total Kulhydrater: 1,35 gr.

laktose: 1,08 gr

Fedt: 2,3 gr.

andet står der ikke? og jeg må gå ud fra at den ske der lå i pulveret er én måleske-..

Du spiser jo ikke meget!?

spis nogle kostfibre - køb rugbrød med højt fibre indhold...

tak for svarene, jeg har vist fundet ud af at 3 måleskeer svarer til 27 gram.. så er det 5-6 skeer jeg skal tage? virker som ret meget.

og har i nogle gode råd til hvor man kan opbevare dte køligt og tørt - står der det skal? ved godt det lyder som et dumt spørgsmål, men kan sgu ikke finde ud af hvor jeg skal have det stående hvis dte skal være køligt og tørt..

Og forresten hvordan skal jeg veje det?

der hørte en ske med i pulveret, men dre står hverken gr eller ml på...

tak for, og de 40 gram er vel det hele og ikke per kg ikke? ville være lidt meget!

og ja gør jeg måske, men er jeg ikke. Dte er på grund af mine "old school" forældre dre ikke rbyder sig om at en 15 årig dreng i voksealderen tager kosttilskud, så derfor poster jeg nogle tråde for at kunne bevise der ikke er noget galt med at tage protein i voksealderen - og forresten ville min logik kun sige at dry måtte være godt netop i min alder?

Hey, dreng på 15 år.

har lige købt protein pulver men kan ike finde ud af hvor meget jeg skal bruge, efter hver træning?

og er det lige meget og jeg bruger vand eller mælk til blandingen? jeg drikker rigeligt med mælk normalt, så havde bare tænkt mig at hælde pulveret i min dunk indne jeg tog hjemmefra og så efter træning bare fylde den op med vand sammen med dte pulver dre lå i, er det godt?

skal man bare spise/drikke noget inden og efter eller?

der må være nogle regler...

på forhånd tak

Hej jeg er en 15 årig dreng der spilelr basket 3 gange om ugen og styrketræner 3 gange om ugen, jeg har lige bestilt nogte protein pulver over nættet.

Men så var det at jeg bare lige kom til at tænke på, sådan noget kan vel overhovedet ikke være farligt vel?

Det er vel kun sundt at indtage ikke?

og hvor megte skal jeg indtage jeg vejer cirka 68-69 kilo og er cirka 180 høj...

Hey, jeg har et spørgsmål angående hvor lang tid protein pulver kan holde sig?

og jeg ved godt det ikke er lovligt at poste links her på siden om forskellige mærker protein pulver, men hvis dre er en som kendre noget godt og også forholdsvis billigt så må i meget gerne sende en PB...

på forhånd tak.

Bare lige for at cut the crap og give spørgeren et klart svar uden alle antagelserne etc.

1½-1time før træning, sørg for at få et godt måltid med kulhydrater (Havregryn, pasta, ris, kartofler, maltodextrin, frugt, grønt etc)

Evt ved træningsstart kan der indtages en sukkerdrik, ca. 20-40g sukker. Nemt optageligt. Exempel vis Kakao eller cola (har jeg haft det fint med)

1time-1½time inden i din træning kan du med fordel drikke en PWO-Shake, 30-40g protein + 1g Kulhydrat for hvert kg kropsvægt. Som regel anvendes maltodextrin, da det er et mere komplekst kulhydrater end almindelig husmor sukker.

Hvis du følger disse få råd omkring din træning, og ellers spiser dig mæt hver 3-4time. Så lover jeg dig at du nok skal opleve en hvis muskel opbyggende effekt.

Mht dine protein bares, så er det fint supplement. Jeg ville personligt anvende dem som mellemmåltider i stedet for direkte efter træning. Der er det nemmere/mindre kvalmt at skylle en shake ned.

/God træning

Hej alle! tak for de mange og gode svar, jeg vil tage jeres råd til mig, og er allerede begyndt på dte med kulhydrater før træning i form af pasta eller ligende.

Men nogen af jer der kan linke til et sted hvor man kan købe det bedste og billigste (ved godt det nok ikke hænger sammen) protein pulver. det jeg mener er at jeg vil ikke hælde nogte i mig jeg ikke ved havd er, og ville have dte meget bedre med at bestille protein pulver fra en side hvis nogen af jer "eksperter" herinde fra havde forslået det først....

Hey alle, tak for de mange og gode svar!

Men Jeg har faktisk prøvet Protein pulver før, men jeg kunne ikke fordrage smagen af det...

Jeg ville ligeså gerne drikke mælk som Kakao, MEN en varm mælk er lidt ulækker vil jeg sige (den ligger jo i tasken i næsten 2 timer?) så er kakao nok lidt bedre dér..

men lige et andte spørgsmål: hvor kan man købe proteinbar' billigt?

Hej jeg er en 15-årig dreng der træner i fitnessDK Jeg træner mest ben da mit mål er at blive hurtigere og at kunne joppe højere.

Ud over at træne styrketræning 3 gange omugen spilelr jeg også basket 3-4 gange om ugen.

Mit Spørgsmål er så: Hvad er godt at indtage efter styrketræning?

har hørt kako skulle være godt, men der er vel også meget overfødigt sukekr og fedt i ikke?

hvad med Protein-bar er det godt? og hvor kan man købe disse billigst?

andre forslag?

Hej, jeg er en 15-årig dreng der spiller basket 3 gange om ugen løfter lidt vægte for benene 2 gange om ugen og laver plyometric 2 gange om ugen. jeg laver i alt noget 5-6 gange om ugen og slapper så af den/sidste dag.

Jeg vågnede i forgårs nat 2 gange med den sygeste krampe i venstre læg, det var MEGET smertefuldt, i kender det nok man får bare lyst til at skrige som en sindsyg af bare smerte med gør dte ikke for så vægger man jo bare huset.

i går skete det så igen 3 gange! 2 i venstre og 1 gange i højre, i kan nok forstå min nattesøvn efterhånden ikke er så god, selvom jeg bestræber mig efter at få mindst 8 timers søvn.

så mit spørgsmål er hvorfor sker dette?

jeg strækker ud efter hver basket træning det er 3 - 4 gange om ugen.

kunne dte være noget med væske mangel? selvom jeg føler jeg drikekr massere af vand og mælk?

hvad skal jeg gøre for at forhindre mig i at få krampe?

PS: for cirka et år siden blev jeg også forstyret i flere uger af krampe i læggen, og nu er det så kommet igen

på fprhånd tak

Hej det er lidt tid siden jeg har skrevet i dette emne.

jeg har fulgt jeres råd med forskellige krophævningsøvelser - pistol osv.

altså jeg tænker langsiktet mod næste off-season hvor jeg så begymder at løfte vægte osv.

men jeg tænkte på om dre var nogen der kendte et let program man kunne gennemføre i "in-season" sådan så man lige kunne tilføje nogle ekstra inches til ens vertical leap igennem sæsonen...

jeg mener når vi skal træne 4 gange om ugen så ville jeg ikke ved siden af køre hård styrketræning, men jeg har planer om at lave lidt let træning. men nogen som kendre et desideret "in-season" program?

det vigtigste er klart min hurtighed.

jeg vil allerede begynde i morgen på de små 5-10 meter spurte, så mange tak for hjælpen igen!

det jeg vil gøre nu er så at spurte træne både 100 meter og 5-10 meter plus for at holde på formen så løbe de der 4 kilometer ture med intervaller hvor hurtigheden er min første priotet.

jeg vil træne 6 gang om ugen og slappe af en gang.

men når sæsonen starter og vi forhåbentlig skal træne 4 gange om ugen, plus en kamp i weekenderne, hvor meget må jeg så træne? kan jeg både løbe 4 kilometer og så lave de der spurte træning samme dag? efter at have hørt hvad du skriver så forstår jeg det som et nej da jeg skal være helt frisk for at spurte ikke?

og der er en her der har skrevet at man ikke bliver hurtigere af at sjippe - så komemr man kun til at hoppe højere af det eller hvad?

ikke for at være besværlig men er det normalt ikke at kunne lave den der PISTOLS workout? fordi kan simpelthen ikke, ikke fordi jeg ikke er stærk nok kan bare ikke....

endnu en gang TAK!

og med hensyn til dender pistols øvelser, så kan jeg simpelthen ikke finde ud af den....

jeg har lige prøvet og også læst den der instruktion der var, men kan sgu ikke? og i øvrigt fokusere pistols mest på hamstrings (baglår) eller quads?(forlår)

tak for svaret, det var virkelig en god hjælp.

en ting jeg måske glemte i mit indlæg var at jeg faktisk har prøvet mig med plyomtetrics træning, men på grund af folk herinde fra sagde at det var hårdere for ledene en styrketræning så stoppede jeg, det gav ellers rigtig meget springkraft for før dte sprang jeg lavest på mit hold nu springer jeg højest, men synes ikke det gav noget i hurtighed...

jeg kunne godt tænke mig at høre hvad i mener når i siger teknisk træning, hvordan træner man sin løbe/spurte teknik?

og sådan helt konkret skal jeg så bare fortsætte med det jeg gør - spurte 3 gange om ugen og så ellers løbe ture med intervaller - og så som du siger rigtige små intervaller? og så først næste år begynde at træne tungt når jeg er blevet ældre og større?

endnu en gang tak for svarene.

okay tak, men hvis jeg nu ikke har en mulighed for at løfte hjern, er det så nok bare med at spurte?

sikkert ikke nogen?

men hvad skal jeg så gøre? synes da ellers jeg har fulgt nogle af de råd jeg har fået her inde fra med intervaller og så videre, jeg mener når jeg løber 4 kilometer med intervaller så er spurter jeg laver...

men hvad skal jeg så gøre?

Hej jeg er en 15 dreng der spiller basket jeg er lidt unnder 1.80 høj og vejer 68-70 kilo, har postet en del indlæg om eksplosivitet før, men det var om hvordan man kunne blive hurtigere men efter at have brugt de mange gode råd, så har jeg haft forskellige oplevelser.

Jeg gør alt for at blive hurtigere synes jeg selv, og her mener jeg hurtigere på de første meter samt 40-100 meter sprint.

Jeg har langt et program her i sommerfeiren der består af 3 dage med 4-kilometer løb med indlagte intervaller plus 3 dage med 6-gange sprint cirka 100 meter.

derudover hopper jeg hver dag i sjippetorv (lyder barnligt) og laver nogle calves-raises samt nogle hop hvor jeg er helt nede i knæ (laver 3*15 af dem)

Jeg har også (er jeg godt nok stoppet med) styrketrænet lidt med vægte til benene.

Og nu til havd jeg har fået ud af det: jeg har hele tiden været en OK langdistance løber (4-5 kilomter) men jeg er nu blevet en rigtig(!) god distance løber.

men jeg har ikke følt den store forandring når det kommer til at spurte, og det er ikke noget jeg bilder mig ind for jeg løb i dag spurt imod en som altid har været hurtigere end mig selvom han aldrig har trænet (i kender de dre fra skolen der bare løb fra alt og alle) men også i dag selvom jeg følte mig overbevist om at jeg var blevet hurtigere så lb han stadig klart fra mig.

jeg har nu løbe/spurte trænet i næsten 3 måneder.

de dre hoppe øvelser og sjippetorv har jeg gjort i godt et år og det der styrketræning gjorde jeg i et halvt år stoppede for 2 måneder siden.

så hvad er der galt???

er det min teknik?

eller kan jeg bare ikke finde ud af at løbe hurtigt på korte distancer?

kan nogen hjælpe mig jeg er virkelig bedrøvet og desperat efter at blive hurtigere, vil nemlig gerne komme ind til den nye sæson som en rigtig hurtig spiller, hvilket har været min eneste rigtige svage punkt, det gælder jo om at være hurtig de første meter i basket.

information: jeg kan heller ikke forstå hvordan jeg kan være så lidt eksplosiv når det kommer det løb jeg er en af de langsommeste på mit hold. Men derimod så er jeg MEGET eksplosiv når det kommer til at hoppe jeg opper højest på mit hold, bare mig eller lyder de to ting mærkelige sammen?!!!

please hjælp.