The-Pimp

Hej :)

Jeg har ligesom mange andre været så super uheldig at rykke forreste korsbånd over og bruger lige nu al min tid på at ægre mig i stedet for at komme videre..

Operationen finder sted om en god måneds tid (31. juli). Jeg ville høre om der var nogle der havde erfaringer med ski efter en korsbåndsoperation? Som jeg lige har kunnet finde frem til på nettet skal der gå 9 måneder. Men hvis man bruger en skinne og hvis genoptræningsforløbet går nogenlunde håbede jeg det kunne lade sig gøre noget før?? Jeg har nemlig en årlig tur med nogle rigtig gode venner, og den skal snart bestilles, fordi vi ligger den tidligt og der skal tages højde for skole/prøver m.m. Håber nogle kan hjælpe :)

Venlig hilsen Helene.

Jeg har selv fået rekonstrueret mit korsbånd. Jeg fik det lavet 3. december sidste år, så det svare vel til en små 6-7 måneder?

- og nej jeg kunne aldrig drømme om at stå på ski på dette tidspunkt i forløbet. Jeg har passet alt min træning, og min fys og adskillige specialister mener egentlig at jeg er så langt fremme og så flittig som man nu kan være:)

Men det er måske bare mig og min bekymret for min fremtidige sportskarriere?

umiddelbart vil jeg sige at skal være mere end bare hår på brysten du skal have, for at turde kaste dig ud i det...

Hej, jeg faldt lige over et aminosyre produkt, som lyder rigtig godt. Men det skal det jo selvfølgelig, så nu tilspørger jeg jer: Er det egentlig et rigtigt godt produkt? skald et bruges i stedet for proteinpulver?(der står det er produceret på valleprotein)

tak

har lige nu samme problem...

- og har fundet ud af at en smule sportstape om venstrehåndled hjælper en smule..

Dette brugte jeg også under basket..

Hej Pimp

Ja, selvfølgelig: 26 år, 180 cm., 87 kg.

Bænkpres: 100 kg

Dødløft: 110 kg

Squat 100 kg

Jeg kører ikke de to sidste tungt ret ofte (selv om jeg godt ved jeg burde), så de kan være lidt upræcise.

Nu må du endelig ikke forstå mit indlæg, som et personligt angreb.

- men hvis du ahr trænet i 8 år(!) og du ikke har et max på over 100 kilo i bænk, så burde du nok kigge på om du har trænet optimalt?

i mine øjne burde du kigge på et 2-split eller fullbody, eventuelt et sheiko program.

Må jeg spørge om din højde og drøjde, samt alder og maxløft i de 3 store?

Da dit ønske er muskel masse, så er nøgleordet.......Afveksling !!!

Basics er at din krop ret hurtigt tilpasser sig dit trænings regime, så det gælder om at veksle rundt med tid, intensitet, øvelser, træningsmetode, rep og set.

I hver uge kører jeg skiftende øvelser, det vil sige jeg kører nogle andre øvelser til ryg om mandagen end om torsdagen.

Hver dag udvælger jeg 1 eller 2 set til samme eller forskellige muskelgrupper hvor jeg kører 21, negative, forced eller noget helt fjerde.

Hver 14 dage cyklus imellem rep og set skift fra 5x5 til 4x10 til 3x15 med stigende intensitet (kortere og kortere pauser).

hver 6 uge skifter jeg træningsmetode imellem, parrede øvelser, cirkelprogram, kaostræning, stand alone øvelser.

Så mit mix af afveksling har jeg det ret godt med, og føler hele tiden jeg udvikler mig og udfordre mig selv.

Det kræver lidt planlægning iform af dagbog/træningsplan, så man kan følge med i skiftende, så man får det hele med.

Hver 3 mdn. holder jeg en uge pause med let cardio only.

Bare husk "lidt er mere !"

Hold træningspas kort og intensivt og giv den maks gas.

I mine øjne lyder det med afveksling da ganske fornuftigt. Men faldt dog over den måde din "progression" er. Du starter tungt, og stiger derefter i reps og falder i sets. Dette virker for mig rigtig underligt, da dine muskler jo bliver konditioneret til en givet vægt, og at vækstpotientialet derefter er opbrugt ved denne og lettere vægte. For mig at se vil det da være smartest at stige i vægt over en given periode, så din krop ikke vænner sig til noget, og man derfor kan blive ved ned at "progresse"

Næh, noget kød kan ligge i tarmen i op til 8 timer før det er fuldt fordøjet, så optagelsestider på kød kan ikke sammenlignes med pulver.

kassein protein er jo altså oså omkring 8 timer om at blive nedbrudt

Jeg prøvede først bulke min vægt på fra 78-85kg. Især med havregryn og proteinpulver. Det gav efter 3måneder rigtig gode resultater. Så skulle jeg så prøve at tabe mig igen. Det gjorde jeg så ved at skrue op for motionstræningen og ned for havregrynede. Jeg vejer så ca. 80-81kg. Men jeg føler ikke, at det har hjulpet så meget samlet set.

Desværre synes jeg der sidder mere fedt omkring maven end tidligere og nu også noget i siden.

Derfor søger jeg hjælp. Jeg kunne godt tænke mig et meget simpelt kostprogram, men jeg har svært ved at få sat et sammen og regnet ud.

Kan et kostprogram bestå af: havregryn med vand + banan (kan ikke tåle mælk), kylling, masser af rugbrød med ham eller kylling + salat, broccoli, æbler og gulerødder.

Er det muligt at lave sådan et program? jeg vil gerne have det simpel, så jeg ved, det kan overholdes.

Jeg ved ikke om jeg vil tabe mig meget mere men jeg vil gerne have en mere trimmet krop. (jeg kan ligge billeder ind, hvis det er nødvendigt)

Mange tak for jeres hjælp.

Hvorfor valgte du dog også at tage 7 kilo på over 3 måneder?

Der er ting jeg aldrig spiser(friture eksempelvis)

Hvilken slags olie er friture lavet på?

hvor høj er du?

- din vægt siger ikke meget om din kropsbygning, uden du også opgiver højde.

sikker på at du får nok Kcal på en dag?

Som de fleste siger skal man naturligvis have en lav fedtprocent. Min diætist fortalte i sin tid, at man normalt skulle under 10% fedtprocent for mænd for at se vaskebrættet.

Men, det er naturligvis et problem, hvis du ikke har trænet nok mave, for så er der intet vaskebræt, selvom du har en lav fedtprocent.

Så, gør som jeg selv har gjort i en periode. Træn mave i træningscentret 2-3 gange om ugen. Og ja, jeg mener det, KUN mave, og så ca. 1 time pr. gang.Og hold dig langt væk fra standard mavebøjninger. Det skal udelukkende være "tunge" maveøvelser. Søg evt. "Abs exercise" på youtube.com, for at få inspiration. Og husk også de skrå :)

Anyways, ovenstående har virket fortræffeligt for mig selv.

lyder da som en rigtig dårlig idé, eller muligvis ren spild af tid. du tager vel forhåbentlig heller ikke i fitness og træner kun biceps i 1 time?

Gå du heller igang med hrd intens mavetræning nogle gange om ugen og ellers fokusere på store basisøvelser.. Derudover, kan du - hvis du træner meget - komme til at virke fed af at have store skrå mavemuskler...

Jeg har selv løbet 5 kilometer på under 20 min.

- dette gjorde jeg i starten af 9. klasse, altså har jeg været bare 15 år. I starten af 8 klasse løb jeg 5 kilometer på 30 min. Jeg trænede kun sommeren til at blive bedre til at løbe, i alt løb jeg 4 kilometer hver anden dag i min sommerferie, hvor jeg havde indlagt intervaller. dog skal man medregne at jeg fra 8. til 9. klasse tabte en hel del fedt og at jeg altid har dyrket sport på meget højt niveau.

Men jovist kan det lade sig gøre! jeg ville umiddelbart tro at intervalløb er den bedste fremgangsmåde.

Tag en slapper Martin G med dine lidt hysteriske indlæg..

- folk prøver jo kun at hjælpe dig

Actin og myosin.

Edit: Ved ikke hvordan det ser ud med fisk. Bogen ligger derhjemme :)

Hvordan er optagelsen så af disse?

- går ud fra at de e rnoget nært kassein i forhold til optagelsestiden..

Vil det hæmme din vækst at træne fullbody hver dag?

Biceps er jo også en muskel

Lame answer.,..

selvfølgelig kan du træne Cruls hver dag!

det vil bare gå ud over intensiteten, du vil ikke kunne træne med 100% hver´dag, og om dette er en fordel for netop dig må du prøve dig frem med...

Undrede mig lidt over hvilken slags protein kød består af?

der er jo kassein i mælkeprodukter, men hvordan er det egentlig i kød? okse, kylling, fisk osv.

på forhånd tak

Jump sqauts er rigtig gode til netop dette formål. Det er rigtig vigtig at i den excentriske fase af muskelarbejdet, altså imens din bagdel bevæger sig ned imod gulvet , at du holder igen, så du bevæger dig langsomt ned, og så virkelig ekspoldere op ad indtil hoppet.

Lunge's er også en meget god øvelse.

Mht. til antal gentagelser, så kan man kører det efter 5 rep X 5 set.

Mvh.

Michael Behrndt (stud. Sport Science)

dog er teknik ekstremt vigtigt under denne øvelse, da den let kan smadre dine knæ-...

- altså hvis vi går ud fra at du har ekstra vægt på ryggen i form af eksempelvis en vægtstang..

men jeg betaler pt 999kr for et år hos fitness.dk

WHAT??!

- jeg betalet over 4000 kr. - om året for sådan et medlemsskab..

Jeg blev opereret for et halvt år siden - samme operation - og jeg har stadig ikke fået samme følelse i skinnebenet, som på min 'raske' ben..

Trænet 7 år.

Næsten altså kørte 2-split program samt 1 år med 3-split samt nogle fullbody programmer pga. jeg kun kunne træne 3 gange om ugen i 1 år pga. arbejde osv osv.

Nå men hvad siger i til dette. Planen er at give

mandag: Bryst (3 øvelser af 4 sæt), Triceps ( 3 øvelser af 4 sæt), Mave (2 øvelser af 4 sæt)

tirsdag: Ryg ( 4 øvelser af 4 sæt), Biceps (3 øvelser af 4 sæt), Underarm (2 øvelser af 4 sæt)

onsdag: Skulder (4 øvelser af 4 sæt), Ben (4 øvelser af 4 sæt), Mave (2 øvelser af 4 sæt)

torsdag: Fri

fredag: Bryst, Skulder,Triceps, Mave (Samme antal øvelser men kun 3 sæt)

lørdag: Ryg, Biceps, Underarm, Ben (Samme antal øvelser men kun 3 sæt)

søndag: Fri

Nogle gange bliver dagene rykket rundt pga. jeg har skiftende arbejdstider. Men selve programmet fokuserer på de store øvelser som det altid har gjort :)

Går igang med det næste mandag og vil kører 8 uger frem deloading fase påbegynder i uge 9 samt uge 10 er fri uge. Så kommer der et nyt program på banen. Hvad syntes i ?

Kører man ikke normalt en fri uge før deeloading? eller hvordan? altså så optrapper man jo stille og roligt?

Hej.

Jeg har lige siden jeg startede med at træne, haft en stor, muskuløs nakke, hvilket jeg ikke er så tilfreds med. Jeg er så efter (altså nu) gået over til en mere simpel træning, hvor jeg træner mave, arme og ben (løB) istedet for alle kroppens muskler. Men min nakke er stadig stor, og det klær mig ikke.

Jeg løber 3 km hver anden dag og træner arme og mave hver anden dag, og i det bruger jeg øvelserne Biceps curl - håndvægte, armstrækninger og almindelige mavebøjninger.

Har hørt at når man laver armstrækninger, bruger man også nakken. Og så lyder mit spørgsmål så ledes:

Hvordan kan jeg træne tripeps (armstrækninger) uden at bruge nakken? Er der andre triceps-øvelser hvor nakken ikke bliver brugt?

Håber I forstår det hele.

/Jonas

Lad os se nogle billeder af denne overdimensionerede nakke!

Øv altså :D

det kunne faktisk være fedt hvis man fik højere produktion af testestoron ved at onanere :)

1,2,3 du klam..

- sidder lige i natmaden

Det der er nok noget af den bedste information indtil videre :P men altså, en af mine vennner har trænet med kun vægte, næsten kun, i 6 måneder og han er blevet kæmpe, syntes jeg.. han har så også taget protein pulver.. kan det være en mulighed også at tage det, hvis jeg fx gerne vil blive stor inden sommer ?

begrænset hvor stor man kan blive på 6 måneder uden nogen form for stetoider... ´Det er i hvert fald næsten med statsgaranti sikkert at det ikke er protein pulveret der har forårsaget hans størrelse..