The-Pimp

Det RuneB siger lyder fornuftigt, desværre forstår jeg ik' halvdelen af det. Det der 5*5 forstår jeg heller ik'.. altså man lave 5 gange, fx bænkpress, 5 gange ? lige efter hinanden eller hvad?

Jeg prøver forskellige måder at træne på, her i torsdags trænede jeg med maskiner, og jeg følte ik' en pind igår eller idag. Jeg tog siddende bænkpress, til brystet, men kan ik' mærke en skid. og gjorde det mange gange, så jeg prøver vægte imorgen og ser om det gør nogen forskel?

Og hvilke kompetencer er det så du besidder til at at være i stand til at dømme hans udmeldninger som 'fornuftige'?

BUMP!

jeg bor i Vallensbæk... Ved stranden.-.

- nogle gode byd på en styrketræningsklub i nærheden?

Jeg har selv fået en smed til at konstruerer min.. og har dermed kunnet få en træstang i stedet for metal til at holde på... det er luxus, så hør eventuelt en smed om hvad han skulle have for at lave et "stativ" til dig..

Jeg startede i et lille bitte center, hvor de kun havde maskiner, derefter kom jeg til et almindelig center ala fitness.dk og derefter til en styrkeløfter klub. Styrkeløfter klubben var absolut det fedeste sted at træne, der er folk der virkelig har styr på teknikken og som lever og ånder for deres sport. Desuden er der en hyggeligere stemning, folk snakker faktisk sammen... De fleste af dem vil hellere end gerne hjælpe med teknik.

Hvis du har lyst til at springe ud i det så brug centerguiden til at finde en styrkeløfter klub eller vægtløfter klub og spørg om du må kigge ned hos dem. Det kan klart anbefales! (og som side gevinst til den super træning så er den type klubber ofte billigere end fitness centre)

Hvor træner du? og hvad er betingelserne for sådan et medlemsskab?

Alder: 2 år

chill

08-03-09

Vægten var i dag 77,6, altså en forøgelse på 1 kilo over en uge.. hvilket måske er lige i overkanten?

- også på min mors vægt.

Spis mere af rigtig mad...

01-03-09

I dag var mit vægt 76,6 på min mors vægt. Dog skal det påpeges at jeg ikke havde været på "kummen" inden, derudover har jeg jo nu været på kreatin i et par dage, og bulk i en uge..

Det her lyder måske dumt?

- men hvordan mærker man det egentlig helt præcist?

500 gram er nok max for hvad der kan gaines pr. måned, dette gælder også for mænd! come on, nu må i sgu lige? Ramius? 1-2 kilo om måneden? Fandme nej!

derudover bliver i nødt til at regne med, under optimale forhold vil man også ligge i et højt kalorieoverskud, så det med at gå fra kartoffel til markeret bøf på ingen tid`? not gonna happen..

Hvor længe går der før man oplever en indvirkning af kreatin ved :

a) en loading periode på omkring 15-20 gram om dagen

B) ingen loading periode..

- ved begge situationer drikker man masser(!) af vand!

Spørgsmålet burde vel egentlig være: Hvorfor bruge Udos?

om ikk andet så er det vel det bedste kvalitets olie du kan få?

Hvad med en spiseskesfuld til morgenmaden og en til aftensmaden ?

Jo men det er da også rigitgt.. jeg vil bare gerne blande dte op med noget, da det jo mildest talt smager forfærdeligt!

Hej med jer på MOL!

- situationen er den at jeg gennem det sidste halve år har drukket et post-workout shake bestående af: isterninger, mælk, prot og Udo's choice.. i denne sammenhæng smagte det faktisk ganske, og brugte mest af alt olien for at gøre shaken "komplet" forstået på den måde at den både indholdte kulhydrater, fedt og protein... fint :4mewantfood:

Men NU(!) har jeg så erhvervet mig kreatin og meltadoxin(?) og da kreatin helst først skal blandes op med vand lige inden indtagelse, og da jeg ikke vil lade olien ligge sammen med kreatin, prot og kulhydrater i 2 timer før indtagelse (ville der forresten ske noget ved dette?), så kan jeg simpelthen ikke finde ud af hvor og hvornår jeg skal finde tid og sted til at drikke/sluge/spise min olie..

- er den heldige ejer af 3½ stk. Udo's

Hej!

så fik jeg endelig min kreatin ind ad døren! desværre er der bare ingen doseringsske med?!

Men når der nu står "dosering: 1 skefuld" og at dette gerne skulle svare til 2 gram, så må der være tale om en teskefuld ikke sandt?

- er ikke i besiddelse af en vægt

Hvis man går op i teorien omkring optimal optag, og mener dette kan have en effekt på sin træning - kan følgende combo være et bud ;-)

6% kulhydrat opløsning (40gram maltodextrin, 16gram glucose, 4 gram fructose pr liter væske). Hertil tilføjes 1/4-1/2 NaCl pr liter.

Medmindre du er eliteudholdenhedsatlet er dette formentligt overkill, og er målet morfologiske adaptationer som følge af styrketræning, tvivler jeg på at der er en målbar effekt af ovenstående vs hvilken som helst kulhydratkilde.

Hvorfor Salt? hvad gør NaCl godt for i denne sammenhæng?

Man plejer ellers at anbefale at man IKKE blander det med væske før så sent som muligt da det ellers mister virkningen.

det er jo netop også det jeg ikke gør... Jeg blander det kun sammen med de andre pulvertyper, vandet er først tilsidst..

Prøv lige at læse den sætning een gang til, og så tænk dig godt om. Lyder det sandsynligt, at kroppen kan "glemme" at optage kreatin - eller rent faktisk besidder evnen til at glemme noget som helst?

Hr. K

overhovedet ikke...

- jeg er ikke helt nOOb til faget, selvom det måske lyder sådan. Men det er trodsalt første gang jeg er "på" kreatin, og vil derfor være sikker på at alt gøres rigtigt.. Lig også mærke til at >glemme< er i gåseøjne ("").

Men mit egentlig spørgsmål går jo også på, om kreatinen i sig selv kan tåle at ligge sammen med kulhydrater og proteiner i et par timer før indtagelse..

Vil nu gerne have noget weight gainer

så køb det..

- men lad være med at post emner herinde..

Olivenolie er rigtigt godt til at øge vægten med.

PS: Andre olier kan også bruges, såfremt de indeholder en masse fedt.

- hvilket de fleste olier gør

Hey!

mit ene spørgsmål går simpelthen bare på:

"kan man inden man kører hjemmefra - på vej til træningscenteret - hælde kulhydratpulver, proteinpulver og kreatinpulver i den samme flaske/shaker, for så at lade det ligge i ens taske i et skab i omkring 2 timer før man færdig, kommer ud og blander det hele op med vand?!"

- må man godt dette? vil kroppen ikke "glemme" at optage de få gram kreatin ved siden af store mængder kulhydrat og protein? :4mewantfood:

Jeg træner i øjeblikket meget masse fokuseret styrketrænet, hvor jeg også bulker og er på kreatin.

- men efter de 6 ugers styrketræning skal jeg på ferie til USA i 14 dage, hvor jeg så logisk set kan tage en "pause", men man kan jo godt lave armbøjninger og sådan hvis man bare vil køre lidt deeload? men hvad er egentlig smartest at gøre i sådanne 14 dage? og i såfald i hvilken rækkefølge? 7 dages helt pause, og 7 dages med let træning, eller omvendt?

takker :4thumbup:

Hej jeg har holdt "pause" med at træne i 10 dage, og da jeg så i dag startede igen var jeg gået ca. 15-20 % ned i styrke, i de store skubbeøvelser: bænk, skrå bænk, dips, millitary.

kan dette skyldes ren CNS-nedgang? eller er der decideret snak om muskelmasse-reducering?

- følte mig bare helt fri for energi..

gjorde nok den fejl at jeg lå i et lille kalorieunderskud under min deekonditionerings periode..

- men det er vel begrænset hvor meget masse man kan tabe på så kort tid?

og hvor længe går der før jeg får min styrke igen forudsat at det A) skyldes cns-nedgang? eller B) skyldes masse-reducering?

takker

22-02-09

I dag, søndag d. 22. februar, vejede jeg om morgenen - på min mors vægt: 73,6 kilo

I fitness dk fik jeg taget et fedtpcoent måling igen:

Gender: Male

Age: 16

Height: 182 cm

Weight: 74,1 kilo

BMI: 22,4

BMR (basal stofskifte): 8255 kj / 1973 kcal

Impedance: 475

Fat%: 13,5

Fat mass: 10,0

FFM: 64,1

TBW: 46,9

Derudover fik jeg trænet ben og cyklet..