The-Pimp

06-02-09

Glemt at notere

Har lidt svært ved i det hele taget at se fordelene i et 3-spilt program i fritids bodybuilding

præcis.

virker for mig som et underligt split-program, med mave/ryg på samme dag?

træne seriøst eller om jeg "bare" skal træne med det samme og så kan det fedt evt. dannes til muskler

Det er fysisk umuligt at omdanne fedt til muskler, eller omvendt..

Men hvis du absolut ikke har nogen muskler på kroppen så er der en god chance for at netop din krop både kan tabe fedt og opbygge muskler på samme tid!

- så jeg siger skær alt usundt væk, og træn løs!

Whatch what happens..

Det virker for mig.

Jeg roder nærmest altid rundt i min træning, men når det lykkes mig, at holde sporet, så er det med denne form for træning, jeg har de bedste gains. Både styrke og masse-mæssigt.

altså den slags træning hvor du gennembanker din krop i nogle uger for bagefter at holde fri i en uge eller to?

Sheiko og smolov bygger bl.a. på samme princip, så helt nyt er det nu ikke..

Men de bygger jo også på styrkeforøgelse og ikke masseforøgelse?

- nogen forskel?

Link til artikel

Jeg faldt for lidt siden over en artikel på bodybuilding.dk.

det essentiele i ariklen er at forfatteren simpelthen behandler en måde at træne på hvor du bedvist går efter at overtræne en smule, for efterfølgende at køre deload og dekonditionering..

det skulle efter sigende være godt for øget muskelmasse, men virker det?

eksempelvis foreslår han et 2-spil 6 gange ugeligt, hvilket i mine øre - træningsnarkoman - lød spændende...

http://www.bodybuilding.dk/artikler/bodybu...hy_training.php

Hej jeg tænkte på om det er muligt at cutte under en sheiko cyklus?

- jeg tænkte at det måske var muligt, da det overordnede formål med programmet er styrke og ikke masse...

Jamen goddag.

Jeg er udemærket godt klar over at failure-træning og forced reps ikke skal misbruges, og jeg selv træner da heller aldrig med en makker som kunne hjælpe med forced reps. Derudover så bestræber jeg mig efter at holde mig fra failure.

- men har dog lige et par spørgsmål:

Hvornår er failure egentlig helt præcist?

lad mig nu sige at jeg lige akkurat uden hjælp at bænke 6 gange med 100 kilo, men under ingen omstændigheder kan tage 7, så er dette vel ikek failure når jeg stopper ved 6? Hvad så så hvis jeg kun kan tage 4 og 3 i efterfølgende set - og også kun tager 3 og 4 reps - så er dette vel heller ikke failure?

- failure er vel reelt først når man prøver at tage et rep der mislykkedes, ikke?

Kan forced reps og failure bruges med fordel inden en uges dekonditionering?

- det er efterhånden længe siden at jeg ahr holdt en decideret pause fra træning, og derfor har jeg tænkt mig at holde fri (sucks) fra træning i 8 dage om 2 uger, for derefter at begynde en progressiv træningscyklus. men spørgsmålet går så på om jeg ved det sidste træningspas eller sidste træning uge inden pause burde presse mig selv 'past failure'?

tak :4thumbup:

Efter at have prøvet HST et par gange, er jeg selv gået fra det igen, da jeg desværre ikke syntes det har været så effektivt..

Når su skriver et par gange, mener du så et par cyklusser? eller et par træninger?

05-02-09

I dag, torsdag d. 5 februar, præsterede jeg følgende:

Bryst, Triceps, skulder

Bænk BB: 70 kilo af 8-6-6

Incline DB: 28 kilo af 8-7-6

Milli BB: 45 kilo af 8-7-7

Dips: BW +20 kilo af 8-6-5

Flyes Cables: 10 kilo af 9-8-8

Pullovers: 24 kilo af 8-8-8

Latterel skulder raise: 9 kilo af 8-8-8

SUPERSÆT:

Fench press af 8-6-6

Smalt bryst pres: 10-8-10

Notes:

- var meget øm

- Dips var vildt hårde

- pullovers med bedre med mindre vægt

- latterel raise er nu 9 kilo..

04-02-09

I dag, onsdag d. 4 februar præsterede jeg følgende:

Ryg, Biceps, Nakke

BOR (bodyweight): 8-7-8

Yates: 70 kilo af 7-8-7

Chins: 8-5-5

Pulldowns: 55 kilo af 8-7-8

Ryg Kabel:

Nakkerul: 16 kilo af 8-8-8

Skrå ryg:

SUPERSÆT

Curls: 25,5 kilo af 8-6-6

reversed curl: 18 kilo 8-6-6

NOTES:

Yates og BOR var ikke 'rigtige' da jeg desværre ikke kan lave disse øvelser grundte min knæ..

- ryg kabel var i stykker...

- dårlig træning på en træt dag inden arbejde..

Overkill IMO, men det kan jo imødekommes med lavere volumen og/eller intensitet

Men hvis dette gøres under en bulk periode hvorfor skulle det så ikke kunne lade sig gøre med høj volumen og intensitet?

- jeg mener muskelgrupperne for jo deres 48 timers hvile..

Ja.

Hvorfor`?

er ekcentrisk træning meget skadesfremkaldende?

Hvad med et 2-split 6 ganeg ugeligt?

er der nogle problemer ved at træne selvom man er meget øm, forudsat at ens muskler har fået en dags pause?

Er pullovers virkelig så god en øvelse?

- Jeg prøvede den i dag, og brudte mig bestemt ikke om den:... ?

Jo jeg står i dne situation at jeg mangler en enkelt øvelse til min bryst,skulder, triceps dag for at få dte til at gå op..

det skal helst være en isolations øvelse, men alle bud skal være velkommen!

hvis I i stedet kender en rigtig god triceps- eller skulderøvelse så skal disse forslag også være velkommen!

tak :4thumbup:

03-01-09

I dag, tirsdag d. 3. februar præsterede jeg følgende:

Bryst,skulder, triceps.

Bænk BB: 70 kilo af 8-6-5

Incline DB: 28 kilo af 8-6-6

Milli BB: 45 kilo af 8-7-7

Dips: BW +20 kilo af 8-7-7

Flyes Cables: 10 kilo af 8-7-6

Pullovers: 28 kilo af 7-7-7

Latterel skulder raise: 8 kilo af 8-8-8

SUPERSÆT:

Fench press af 8-5-6

Smalt bryst pres: 8-8-10

mace

Notes:

- Nyt 2-split de næste 2 uger, hvor jeg vil prøve at cutte - i hvert fald ikke tage på.. Derefter kører jeg cut med FB og cardio igen, hvor jeg kører 5*5 og nogle øvelser ekcentrisk.

- Ny øvelse i stedet for pullovers, vil prøve at finde en ny øvelse inden næste træning..

- Gå op i kilo i latterel skulder raise.

Men har lige et supplerende spørgsmål. På en af dagene står der jeg skal køre Deadlift from boxes? Er det ment, som i Rack pull eller stiffed legged deadlift hvor jeg så bare får et endnu længere løft grunden den ekstra højde fra boksen. I såfald undre jeg mig over, at progressionen her er hårdere end de første sæt allerførst i programmet med almindeligt dødløft. So please help me out again. :)

Når der siges Deadlift from boxes, så menes der at du skal hæve stangen således at ROM bliver mindre, dermed vil du også højst sandsynligt kunne løfte mere...

01-02-09

I dag, søndag d. 1 februar, vejede jeg:

74,6

Jeg kører samme set- og reprange, i MAX 1 måned...

anyone?

Hej jeg er en 16-årig dreng, som det sidste stykke tid har kørt et cut-program, hvor jeg har dyrket et FB-program (undtagen ben, grundet operation i knæet) 3 gange ugeligt, hvorpå jeg har sluttet med 20 min. cykling på samme dage, derudover så havde jeg 3 cardio dage hvor jeg cyklede i 30-40 min. altså 6 træningsdage.

Jeg er ikke helt færdig med at cutte endnu, men kan allerede se et vægttab på omkring 2 kilo (siden nytår), lyder ikke af meget, men min fedtprocent var ikke høj før jeg gik igang og cutter kun for at blive mere markeret.

- men nu til sagen, jeg skal være stærkere! og større! :4mewantfood:

så jeg har smækket dette 2-split sammen:

Dag 1,3,5 (bryst, skulder, triceps, mave)

Bænk BB

Incline bænk DB

Millitary BB

Dips

FLyes cables

Kabel pat/skulder øvelse.

Latterel skulder løft(?) BB

Triceps supersæt med:

French press og bryst pres med smalt(!) grep.

mave.

Dag 2,4,6 (ryg, Nakke, Biceps, lænd)

BOR(bredt greb)

Yates (smalt grep)

Chins

Pull-ups

Isolations øvelse til ryg med kabel.

Nakke rul, altså håndvægt i hver hånd og så rotering i skulder.

Nakke løft - stang hængene ved hoftet og så et vertikalt løft op til omkring hagen.

Biceps supersæt med:

Isolation bicep curls BB og isolation bicep curls BB - omvendt grep.

lænd

havde forestillet mig at kære en reprange på omkring 8, har ikke helt bestemt mig for hvor set endnu..

Kan dette så lade sig gøre? :4thumbup:

- ved jeg har viljen, diciplinen og viljestyrken til at give dne fuld smadder hver gang, men kan min krop i længden?

- bliver min skulder ramt begge dage? og i såfald hvordan burde jeg så mixe mit program?

- Ville det være helt vildt overkill at køre ladders på bænk i 14 dage, og GTG på chins i 14 dage, således at jeg delte mit måned op i 2 intervaller med lidt ekstrattræning til henholdsvis forsiden og bagsiden?

- eventuelt nogle overflødige øvelser, eller nogle der skal tilføjes?

tak.