The-Pimp

30-01-09

I dag, fredag d. 30. januar præsterede jeg følgende:

Dumbell BB: 24 kilo af 15,14,13

Ryg øvelse som supstitut for BOR: 60 kilo af 15,15,13

Barbell Millitary Barbell: 32 kilo af 15,15,12

Vertikal rygøvelse med bredt greb: 45 kilo af 15,15,15

Dips: BW kilo af: 15,15,14

Chins - cable 45 kilo: 15,15,13

Mave+lænd

Cykling 20 min.

Notes:

- det var sidste gang i denne omgang at jeg kører 3*15, næste uge står den på 4*10...

Som et forsøg kunne du prøve en ladders variant (kan ikke lige huske hvem der linkede til den) i en periode, fx. 14dage, derefter kan du med lidt held øge vægten og arbejde videre derfra.

Ladders variant - tag din nuværende vægt som du kan køre 10 reps med, opdel dine sets således at et set består af

2reps-3reps-5reps-10reps

Først tager du 2reps, hold da en pause der svarer til ca. den tid det tog dig at udføre de 2reps, tag da 3reps, hold pause svarende til tiden for de 3reps. Fortsæt indtil du har taget de 10reps hvorefter du holder en almindelig pause inden næste set. Hvis du udføre 5 set med ovenstående vil du have udført 100reps og derved sparket din volume kraftigt i vejret.

Denne variation i en kort periode kan måske hjælpe dig over dit platue, men kig på at få progression arbejdet ind i dit program

Ovenstående er blot et forslag til variation, der er mange muligheder, det centrale er at du får lavet en ændring i enten din volumen, intensitet eller eksplosivtiet.

du må lige forklare mig noget her.... for jeg har godt styr på hvad Ladders er, bare ikke på hvordan man 'gør'. altså hvordan holder man de der MEGET korte pauser midt inde i settet?

- smider man virkelig stangen op i 'stativet' igen, for 10 sekunder efter at bruge mange muller på at få det ned igen? eller smider man virkelig håndvægtene helt ned på låret, for efter 20 sekunder at smide sig til bage for at presse en ny første rep op?

tak.

28-01-09

I dag, onsdag d. 28. januar præsterede jeg følgende:

Dumbell BB: 24 kilo af 15,14,13

Ryg øvelse som supstitut for BOR: 60 kilo af 15,15,13

Barbell Millitary Barbell: 32 kilo af 15,15,14

Vertikal rygøvelse med bredt greb: 45 kilo af 15,15,15

Dips: BW kilo af: 15,15,14

Chins - cable 45 kilo: 15,13,11

Mave+lænd

Cykling 20 min.

NOTES

Jeg fik i dag målt min fedtprocent i fitnessdk, ved godt at der kan være upræcise målninger ved sådanna vægte, men resultat var altså:

Gender: Male

Age: 16

Height: 182 cm

Weight: 75,6 kilo

BMI: 22,8

BMR (basal stofskifte): 8358 kj / 1998 kcal

Impedance: 464

Fat%: 13,7

Fat mass: 10,4

FFM: 65,2

TBW: 47,7

Kan godt være det er mig der har sovet i timen, men jeg kunne også godt tænke mig at vide, hvorfor hjertes maksimale ydeevne falder ved forbedret kondition?

det tror jeg heller ikke det gør?

- bliver det ikke bare sværere at komme derop?

26-01-09

I dag, mandag d. 26. januer præsterede jeg følgende:

Dumbell BB: 24 kilo af 15,15,13

Ryg øvelse som supstitut for BOR: 60 kilo af 15,15,13

Barbell Millitary Barbell: 32 kilo af 15,15,13

Vertikal rygøvelse med bredt greb: 45 kilo af 15,15,15

Dips: BW kilo af: 15,15,13

Chins - cable 45 kilo: 15,12,10

Mave+lænd

Cykling 20 min.

NOTES

- Jeg fandt i dag ud af at grunden til jeg pludselig tog 1,5 kilo på midt inde i forløbet var på grund af upræcise vægte... Altså den vægt jeg bruger når jeg er hos min far estimere min vægt lidt højere end den hos min mor.. Altså vejede jeg i dag - hos min mor - kun 75,1 så har altså tabt noget..

Træner du så kun det her program?

- og i såfald hvorfor kun arme?

Lyder det ikke ret logisk hvis dit mål er at tabe dig?

Drop gainer, det er bare sukker - stort set - hvis du endelig ønsker kulhydrater efter træning så spis en banan!

ja altså du kan da sagtens få ligeså meget ud af at træne derhjemme, dog kan det bare blive et problem med motivationen og sådan..

spørgsmålet er nu også om stangen - hvis vi går ud fra at det er en discount stang - overhovedet kan holde til flere vægte?

Hvis jeg skulle træne hjemme ville jeg nok anskaffe mig en bænk..

Hvor meget betyder ben-øvelserne for dig?

- for tror aldrig rigtig du vil kunne træne dine ben optimalt derhjemme... (og ja nu kommer hajerne efter mig)

men men men, hvis du skal op og træne squat med over 100 kilo, så vil du aldrig kunne løfte denne vægt op uden at den hænger i et stativ først...

derudover kan dit gulv ikke have godt af den da du kommer op over de 100 kilo i dødsløft, da der vile være en chance for at du ikke vil være i stand til at plante den roligt på gulvet..

og lige til sidst: koffein piller kunne være et alternativ til et energiboost!

slap nu lidt af med alle de kosttilskud, en sund og nærende kost hvor blodsukkeret holdes stabilt burde sagtens kunne gøre det...

programmet ser egentlig ret komplet ud.

med hensyn til om du får mere ud af maskiner... så NEJ! frivægte rules...

dog vil jeg tror at der er en risiko for at - nu når du er ny - vil have forkert teknik i mange øvelser. Selvfølgelig vil du kunne rette dig efter størstedelen af videoerne, dog synes jeg ikke at han kommer langt nok ned i squat.

må jeg spørge om hvor gammel du er? og går ud fra at du er en dreng?

- fordi med kun 40-50kilo i de store øvelser, vil dette hurtigt blive kedeligt.. simpelthen ikke udfordring nok i øvelser som Dødsløft og squat?!

Jeg prøver nu ikke på at angribe dig på nogen måde....

Hvis du vil tilføje proteinpulver til din kost, så ville jeg gøre dte på bekostning af din proteinbar... Proteinbar indeholder ret tit meget sukker og dårlig fedt. så tag noget mælk og bland det op med proteinpulver og spis dertil 1-2 banaer så er din post-workout kørende..

- hvis du ydermere vil have noget sundt fedt i din 'shake' så er Udo's Choice en mulighed.. ¨

hvad er dit mål egentlig?

Jeg falder først og fremmest over

styrketræning-skub

dernæst så virker dte ikke til at du har styr på din generelle kost, og dette burde du klart få styr på inden du tilføjer din kost yderligere kost-tilskud..

Proteindrik er intet mirakel. Det er faktisk ofte penge ud af vinduet, når man ikke ved hvordan det skal benyttes. Så hvis du gerne vil give penge væk, så skal jeg nok tage imod og be en bøn for dig tilgengæld :)

Drop opfattelserne af mirakelmidler og få styr på kost og motion i stedet.

Det er ikke noget mirakelmiddel - helt enig, men sommetider kan det dog være et fornuftigt kosttilskud, især kan det bruges under cut når procentdelen af proteinindholdet i ens daglige føde skal forøges, uden nævneværdige kalorier...

25-01-09

I dag, søndag d. 25. januar var mit vægt således: 76,1 kilo

- altså et vægttab siden sidste uge på 1,1 kilo, men et vægtforøgelse over de sidste 14 dage på 0,5 kilo.

24-01-09

Jeg har bare i dag lørdag overvejet stærkt at udøve lidt excentrisk arbejde i de to uger inden mit bulk hvor jeg skal udøve 2-split...

desværre trænger min mand ikke til at tabe sig... og i må ikke tro at jeg ikke har familiens opbakning for det har jeg hele vejen men jeg værken kan elle vil bede mine unger på 2, 3 og 6 år at undvære noget fordi mor er for tyk og det med pizzaen var på den stores fødselsdag, men lige meget hvad orsagen er vil der være masser af dage gennnem det næste lange stykke tid hvor jeg med min diæt vil være uden for og det er i disse siturationer det ville være rart med nogen at dele det med som feks. hvad gør man når man skal til fødselsdag i ander famileier hvor bollerne ikke nødvengivis er grove, eller til påskefrokosten, osv osv.

her hejmme har jeg besluttet at det kun er den aften hvor der er nogen der har fødselsdag der bliver serveret noget jeg ikke kan spise og når der bliver holdt fødselsdag for børnehave, skole eller familie kommer de til at spise grovboller, og hvad de nu ellers føler der skal til for her hjemme kan jeg drikke min soyakakao og droppe smør og kage men det kan jeg ikke alle....

ved det er et forvirende indlæg men ja det plager mig det her

der 365,25 dage på et år...

23-01-09

i dag, fredag d. 21. januar, præsterede jeg følgende:

Dumbell BB: 24 kilo af 15,14,13

Ryg øvelse som supstitut for BOR: 60 kilo af 15,15,13

Barbell Millitary Barbell: 32 kilo af 15,15,13

Vertikal rygøvelse med bredt greb: 45 kilo af 15,15,15

Dips: BW kilo af: 15,15,13

Chins - cable 45 kilo: 15,12,10

Mave+lænd

Cykling 20 min.

Bump Dysp

21-01-09

i dag, onsdag d. 21 januar, præsterede jeg følgende:

Dumbell BB: 24 kilo af 15,15,13

Ryg øvelse som supstitut for BOR: 60 kilo af 15,15,13

Barbell Millitary Barbell: 32 kilo af 15,15,13

Vertikal rygøvelse med bredt greb: 45 kilo af 15,15,13

Dips: BW kilo af: 15,15,13

Chins - cable 45 kilo: 15,12,10

Mave+lænd

Cykling 20 min.

Notes:

- cykler nu 20 min efter styrketræning..

Køb dette Seiko ur som har indbygget tyngdekrafts indstilling så kan du selv indstille hvor mange kg der skal curles med. Det gi'r store arme. Men du har ikke råd til det, det koster nemlig en milliard

slap af hvordan har du fået en så god form for humor?

- en form for kursus eller?!

Har du bare herre meget lyst til det eller hvad?

Selvom jeg er modstander af shakes, så vil jeg sige når du har lyst, såfremt det er indenfor en kort periode enten før eller efter træning.

Det er ikke så meget timingen, som skal være perfekt, det er mere dét, at du får et måltid. Hvis du skal have det helt optimale ud af det, så spis et mindre måltid både før og efter træning. Bare pas på, at du ikke får kvalme. Hvis du hele tiden har noget i maven, så er du jo sikret et konstant optag, såfremt det altså har en praktisk gavnlig effekt.

Dertil vil jeg råde dig til at spise komplekse kulhydrater, selvom jeg ved, at du hårdnakket vil stå ved, at du skal spise simple/letoptagelige. Hurtige kulhydrater er ikke rigtig positive.

1) må jeg spørge hvorfor du er modstander af 'shakes'?

2) jeg tænkte bare på at undersøgelser viser at fedtforbrændingen forøges hvis man dyrker cardio lige efter syrketræning, hvorpå jeg så måske tænkte dte var dumt at indtage en 'shake' indimellem, da kroppen måske så bare ville brænde disse kalorier af i stedet?

3) hvis komplekse kulhydrater er ting såsom frugt og grønt så er det næsten det eneste jeg spiser af kulhydrater... i hvert fald omkring træning,?

anyone??

Yes yes, har ikke lige været online

Tangen kan du generelt købe de samme stedet som du køber dine tilskud.

Er ikke sikker på om jeg må linke.

Stofskifteberegneren

send PB hvis du gider sÅ:D

Hej min spørgsmål er rimelig simpelt, hvornår skal man indtage sin proteinshake, hvis man har tænkt sig først at styrketræne omkring 50-60 min. for dereffter at cykle i omkring 20 min.?

imellem styrke- og cardiotræning, eller efter begge dele?